वजन घटाने के लिए आहार एक सप्ताह के लिए 6 पंखुड़ी। आहार "6 पंखुड़ी": सार, व्यंजनों और वजन घटाने के लिए हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू

वजन कम करने के विभिन्न तरीकों के अनुयायी हर तरह से परिष्कृत होते हैं, शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं। छह पंखुड़ी वाला आहार वजन घटाने के लिए आदर्श है। नीचे हम आपको हर दिन के लिए एक मेनू पेश करेंगे, साथ ही इस बात पर भी विचार करेंगे कि इस तकनीक का उपयोग करके आप कितना वजन कम कर सकते हैं। चलो शुरू करो!

आहार छह पंखुड़ी - आप कितना वजन कम कर सकते हैं इसका सार

आहार स्वीडन की एक महिला, पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित किया गया था। मुख्य सिद्धांत दिन के हिसाब से निर्धारित उत्पादों का विकल्प है।

परंपरागत रूप से, संपूर्ण आहार इस तरह दिखता है:

• पहला दिन: मछली।
• दूसरा दिन: सब्जी।
• तीसरा दिन: चिकन।
• दिन 4: अनाज।
• दिन 5: पनीर (डेयरी)।
• दिन 6: फल और बेरी।

एक सकारात्मक विशेषता यह है कि 6 पंखुड़ियाँ एक उच्च दक्षता वाला आहार है। हर दिन के लिए मेनू आपको भूखा नहीं रहने देगा और रात में रेफ्रिजरेटर पर झपटेगा। आहार समय के संकेत के साथ बनाया गया है। मुख्य बात भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक नहीं लेना है।

यदि आप इस आहार से चिपके रहते हैं तो आप कितने घृणित किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं? प्रति दिन सभी (!) आवश्यकताओं के अधीन, 600 से 850-900 जीआर तक। नतीजतन, संकेतित 6 दिनों के लिए आपको 4-5 किलो से छुटकारा मिल जाएगा। लेकिन अल्पावधि में तकनीक से चिपके रहना जरूरी नहीं है। आप आसानी से एक महीने तक वजन कम कर सकते हैं।

6 पेटल्स डाइट पर आप क्या खा सकते हैं

स्वाभाविक रूप से, फास्ट फूड, सभी मिठाइयाँ, परिष्कृत चीनी, वसा, गैर-ड्यूरम पास्ता, आदि को रोजमर्रा के पोषण से बाहर रखा जाना चाहिए। छह पंखुड़ी वाला आहार हर दिन के लिए एक मेनू सुझाता है, जिसमें सभी उत्पाद एक-दूसरे के साथ पूरी तरह से संयुक्त होते हैं। आप पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं, परिणाम प्रभावशाली है। इसलिए, बिना किसी रुकावट के तकनीक से चिपके रहने की कोशिश करें।

ध्यान!

इस खंड में प्रस्तुत सभी जानकारी सामान्यीकृत है। हम आपको बताएंगे कि आप विशेष रूप से दिन के हिसाब से वजन कम करने के इस तरीके से क्या खा सकते हैं। आपको "6 पंखुड़ी" आहार का मेनू इसी शीर्षक के नीचे थोड़ा नीचे मिलेगा।

पहला दिन: मछली

मछली में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो वसा के टूटने को ट्रिगर करता है, भलाई में सुधार करता है और अपेक्षाकृत लंबे समय तक पचता है। इस दिन, आप लीवर पर बोझ डाले बिना शरीर को ओमेगा एसिड की अच्छी मात्रा से संतृप्त करेंगे।

खपत के लिए अनुमत उत्पाद:

• समुद्री भोजन - झींगा, ऑक्टोपस, मसल्स, स्क्वीड, समुद्री गोभी;
• वसायुक्त मछली - सामन, होसेमेकरैल, गुलाबी सामन, मैकेरल, कार्प, हेरिंग, ईल, हलिबूट, समुद्री बास;
• आहार किस्मों की मछली - ट्राउट, तिलापिया, पाईक, पाइक पर्च, पोलक, रिवर पर्च, टूना, कॉड, हेक, ब्लू व्हिटिंग, फ्लाउंडर।

कृपया ध्यान दें कि प्रत्येक सेवा का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। मछली को उबाला जाता है, उबाला जाता है या उबाला जाता है, लेकिन कभी तली नहीं जाती।

दिन 2: सब्जी

मछली के बाद, पिछले दिन से प्राप्त प्रोटीन को खनिज परिसर और विटामिन के साथ पूरक करना आवश्यक है। छह पंखुड़ियों का आहार, या इसके मेनू हर दिन के लिए, 1.6 से 2.2 किलो के उपयोग की अनुमति देता है। सब्ज़ियाँ। आप एक दिन में कितना वजन कम कर सकते हैं? लगभग 700 जीआर।

स्वीकार्य सब्जियों की सूची में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मीठी मिर्च, बल्गेरियाई;
• बैंगन और उबचिनी;
• कद्दू का गूदा;
• खीरा;
• इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में गोभी;
• ग्रीनफिंच: शर्बत, पालक, अजमोद के साथ डिल, धनिया, आदि;
• एस्परैगस;
• टमाटर;
• गाजर;
• आलू (केवल युवा, बहुत कम मात्रा में);
• चुकंदर;
• मूली के साथ शलजम;
• अजमोदा;
• मूली।

सब्जियों में बहुत अधिक पानी होता है, और अजवाइन और खीरे में नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है। इसका मतलब यह है कि जब इनका सेवन किया जाता है, तो शरीर इसे प्राप्त करने की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

तीसरा दिन: चिकन

जैसा कि नाम से पता चलता है, पूरे दिन की अवधि में आपको चिकन मांस खाने की अनुमति है (कभी-कभी इसे दूसरे से बदल दिया जाता है)। इसमें बी-समूह से संबंधित बहुत सारे प्रोटीन और विटामिन हैं। प्रोटीन आपके शरीर को मसल्स से बेशकीमती एनर्जी लेने नहीं देते, सिर्फ फैट बर्न होता है।

आप खा सकते है:

• चिकन (इसकी छाती या लोई);
• टर्की;
• खरगोश का मांस;
• वील (लेकिन गोमांस नहीं)।

चिकन के विकल्प के रूप में ऊपर 3 प्रकार के मांस हैं (यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं)। आप प्रतिदिन केवल 0.5 किग्रा ही खा सकते हैं। पट्टिका। ओवन में बेक करें, डबल बॉयलर या धीमी कुकर में पकाएं, उबालें, स्टू करें, लेकिन फ्राई न करें।

दिन 4: अनाज

यह पहले ही बताया जा चुका है कि छह पंखुड़ियों वाले आहार में हर दिन के मेनू में अनाज शामिल होता है। चोकर और इसी तरह के अन्य उत्पाद खाने से आप कितना वजन कम कर सकते हैं? प्लंब लाइन लगभग 300 जीआर की होगी, लेकिन इसकी भी जरूरत है। अनाज नियमित (जटिल) कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो लंबे समय तक पचते हैं और अगले भोजन तक आपको पूर्ण रखते हैं।

आप खा सकते है:

• आहार रोटी (साबुत अनाज!);
• कच्चे या पके हुए मेवे, बीज;
• चोकर;
• जई;
• अंकुरित गेहूं;
• दलिया, अलसी का दलिया, बाजरा, चावल, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, कूसकूस, आदि के रूप में विभिन्न अनाज।

अगर हम रोजाना के हिस्से की बात करें तो चौथे दिन आप 0.2 किलो तक खा सकते हैं। सूखे कच्चे माल। स्वाभाविक रूप से, खाना पकाने की प्रक्रिया में यह द्रव्यमान बढ़ जाएगा, लेकिन ध्यान न दें। खाद्य पदार्थों को सूखा गिनें।

दिन 5: डेयरी (सीयूडी)

डेयरी उत्पादों, अर्थात् पनीर और पनीर में बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं। उन्हें (!) खाया जाना चाहिए, क्योंकि हर दिन 6-पंखुड़ी आहार और उसके मेनू में दूध शामिल होता है। समय सारिणी नीचे वर्णित है। और अब हम विश्लेषण करेंगे कि आप इस दिन क्या खा सकते हैं।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• कार्बोहाइड्रेट के एक छोटे प्रतिशत के साथ बिना योजक के दही (एक्टिविया, डेनोन, आदि);
• दूध 0.5-1.5% की वसा सामग्री के साथ (परमलत उपयुक्त है);
• 1.8% तक की वसा वाली सामग्री या दानेदार प्रोस्टोकवाशिनो (5% तक) के साथ साधारण पनीर;
• सोया पनीर "टोफू";
• बटेर अंडे, चिकन (प्रति दिन 4/2 जर्दी से अधिक नहीं);
• कम वसा वाला पनीर (फेटा, गौडेट, चेचिल, रिकोटा, ब्रायंजा, आदि);

आप प्रतिदिन 500 ग्राम तक खा सकते हैं। डेयरी उत्पादों। साथ ही, कम से कम 2 लीटर का उपयोग करके पीने के शासन को स्थापित करना आवश्यक है। बोतलबंद जल।

छठा दिन: फल और बेरी

छह पंखुड़ियों वाले आहार में छठे दिन केवल जामुन और फल खाना शामिल होता है। नीचे हर दिन का मेन्यू दिया गया है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? सभी उत्पादों की कम कैलोरी सामग्री के कारण, प्लंब लाइन लगभग 600-650 जीआर होगी। इसी समय, चयापचय प्रक्रियाओं में काफी तेजी आएगी।

अनुमत फलों की सूची यहां दी गई है:

• सूखे मेवे (थोड़ी मात्रा में, मिठाई के रूप में);
• रहिला;
• हरे सेब;
• कीवी;
• अनार;
• साइट्रस;
• तरबूज;
• अन्य जामुन: चेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट, क्रैनबेरी, आदि।

इन दिनों के दौरान आपको 1.5 किग्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है। ताजा कच्चे माल। सुनिश्चित करें कि आपके पास पहले से सब कुछ है।

महत्वपूर्ण!

पीने के नियम का पालन करें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर लें। शुद्ध पानी। पूरक (लेकिन प्रतिस्थापित न करें) हर्बल और हरी चाय, फलों के पेय और चीनी के बिना काढ़े। इसे फैट बर्निंग और प्रोटीन शेक (300 मिली से अधिक नहीं) पीने की अनुमति है।

आहार "6 पंखुड़ी" - समय के संकेत के साथ हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू

हम निर्दिष्ट सभी दिनों (मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर (दूध), फल और बेरी) के लिए विस्तृत व्यंजन देंगे।

आपको घंटे के हिसाब से आंशिक रूप से खाने की जरूरत है:

• नाश्ता: 8.00-9.00 घंटे
• स्नैक: 11.00 बजे
• दोपहर का भोजन: 14.00 बजे
• दोपहर का नाश्ता: 17.00 बजे
• रात का खाना: 19.00-20.00 बजे

पहला दिन - मछली

छह पंखुड़ियों वाला आहार मछली खाने से शुरू होता है। इस सहित प्रत्येक दिन के लिए मेनू का विवरण नीचे दिया गया है। मछली पर बैठकर आप कितना वजन कम कर सकते हैं? लगभग 450-500 जीआर।

नाश्ता

सामन स्टेक के साथ वजन कम करना शुरू करें। 100-150 जीआर वजन वाली मछली का एक टुकड़ा बेक करें, इसे स्वाद के लिए सीज़निंग, कटी हुई जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ पूर्व-चिकनाई करें। स्टेक को पन्नी में 20-30 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में 160 डिग्री पर पकाएं।

नाश्ता

ट्राउट आदर्श है, इसमें बहुत अधिक प्रोटीन और वसा का एक इष्टतम अनुपात है। लगभग 150 ग्राम वजन वाले शव का एक टुकड़ा लें। नींबू का रस, काली मिर्च और नमक के मिश्रण से धो लें। अंदर सहित, कद्दूकस करें। एक घंटे के एक तिहाई के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें। भाप लें या ओवन में पकाएं। माचिस की तीली से तत्परता का निर्धारण करें, छेदने के बाद तैयार मछली से पारभासी रस निकलता है।

रात का खाना

दोपहर के भोजन के लिए कान का उपयोग करना सबसे अच्छा है। एक सॉस पैन में पानी डालो और उबाल लें, तैयार कार्प या पाइक का एक टुकड़ा उबालने के लिए भेजें। धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। 1 छिलके वाला प्याज, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, मसाले डालें। एक और 15 मिनट के लिए उबाल लें, खाना पकाने के अंत से 5 मिनट पहले, मुट्ठी भर छिलके वाली झींगा डालें। प्याज बाहर निकालो, अपनी मदद करो!

स्नैक के बाद

छह पंखुड़ियों वाला आहार और हर दिन के लिए इसके पूरे मेनू के लिए जल्दी रात के खाने की आवश्यकता होती है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? दिन के अंत में आप तराजू पर माइनस 450-500 ग्राम देखेंगे। इसलिए उबली हुई मछली को पकाएं। उपयुक्त पाइक पर्च, पोलक या हेक। 20 मिनट के लिए मसाले और कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ उबलते पानी में स्टेक (150 जीआर) का एक टुकड़ा पकाएं। पकड़ो, ठंडा करो, खाओ, नींबू के रस के साथ पानी पिलाओ।

रात का खाना

शाम के भोजन के लिए, पोलॉक या हेक फ़िललेट्स से कटलेट बनाएं। एक मांस की चक्की के माध्यम से मछली को पास करें, कटा हुआ हरा प्याज, मसाले स्वाद के साथ मिलाएं। बेकिंग व्यंजन तैयार करें, उन्हें पन्नी के साथ पंक्तिबद्ध करें। कोशिकाओं में कीमा बनाया हुआ मांस पैक करें, एक घंटे के तीसरे के लिए 180 डिग्री पर बेक करें। समाप्ति से 5 मिनट पहले, पैटीज़ को नरम करने के लिए पानी के साथ छिड़के।

दूसरा दिन - सब्जियां

छह पंखुड़ियों वाला आहार हर दिन के लिए एक अच्छी तरह से बना मेनू का तात्पर्य है। एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद आप देखेंगे कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।

नाश्ता

जब आप उठें तो अपने दिन की शुरुआत सलाद के साथ करें। इस भोजन के साथ, "सब्जी की थाली" के एक मानक हिस्से को खाने की सलाह दी जाती है। वैकल्पिक रूप से, आप 1 सेब और 2 गाजर का सलाद बना सकते हैं।

नाश्ता

5 युवा आलू उबालें, मैश करें। पकवान को सूखने से बचाने के लिए, इसे उस शोरबा से पतला करें जिसमें आलू उबाले गए थे। इसके अतिरिक्त तैयार करें हल्का सलादमूली, ताजा गोभी और ककड़ी से। सर्विंग साइज 80 जीआर है।

छह पंखुड़ी वाला आहार काफी सरल है। हर दिन के लिए मेनू उपलब्ध और सस्ता है। वेजिटेबल डे से आप कितना वजन कम कर सकते हैं? अक्सर एक व्यक्ति, सिफारिशों के अधीन, 700-800 ग्राम से छुटकारा पाता है।

रात का खाना

दोपहर में, आपको अपने आप को थोड़ा इलाज करने की अनुमति है। उपचार के रूप में, आप कैवियार को सब्जियों से पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक मध्यम बैंगन को पन्नी में लपेटें। 2 शिमला मिर्च को 2 भागों में काट कर बीज निकाल लें। ओवन को 185-190 डिग्री पर प्रीहीट करें। तैयार सब्जियों को वायर रैक पर रखें और बेक करने के लिए भेजें।

समानांतर में, गाजर को कद्दूकस कर लें, प्याज को काट लें। पैन गरम करें और डालें एक बड़ी संख्या कीसोया सॉस और शुद्ध पानी। प्याज को उबालने के लिए भेजें, कुछ मिनटों के बाद गाजर डालें, उबाल लें। 2 टमाटरों की प्यूरी बनाएं और कड़ाही में डालें।

सब्जियों को ओवन में बेक करने के बाद उन्हें काट लें। तलना में हिलाओ, एक आलसी आग पर उबाल लें। समानांतर में, साग काट लें और लहसुन की 2 लौंग काट लें। इन सामग्रियों के साथ डिश को सीज़न करें और अपने पसंदीदा मसाले डालें। 15 मिनट के लिए सब्जी के कैवियार को ढक्कन के नीचे छोड़ दें। तैयार!

स्नैक के बाद

ऐसे समय में उबली हुई सब्जियों से संतोष करना बेहतर होता है। अपने पसंदीदा मसालों के साथ डिश को सीज़न करें। विवेक पर, सब्जियों को खाद्य पन्नी में ओवन में बेक किया जा सकता है। पकाने के बाद जैतून के तेल से बूंदा बांदी करें। यह स्नैक काम के माहौल के लिए एकदम सही है।

रात का खाना

दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, सब्जियों के सलाद के साथ खुद को तरोताजा करने की अनुमति है। से व्यंजन तैयार किया जाता है चीनी गोभीऔर टमाटर। सेब के स्लाइस यहां पूरी तरह से फिट होते हैं। आपको सलाद तैयार करने की ज़रूरत नहीं है।

तीसरा दिन - चिकन

मॉडल के साथ एक काफी सामान्य छह पंखुड़ी वाला आहार लोकप्रिय है। हर दिन के मेनू को तैयार करने में अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। साधारण भोजन के लिए धन्यवाद, आपको पता चल जाएगा कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।

नाश्ता

एक नया दिन उबले हुए चिकन पट्टिका से शुरू होना चाहिए। मांस के रस को बनाए रखने के लिए, शोरबा में लहसुन और अदरक (कद्दूकस की हुई जड़) की 2 लौंग मिलानी चाहिए। खाना पकाने के अंत से कुछ मिनट पहले, थोड़ी मात्रा में नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

नाश्ता

स्नैक के रूप में, पन्नी में पके हुए फ़िले को पकाने की भी सलाह दी जाती है। मांस को पहले से मैरीनेट करें और उसमें सुगंधित जड़ी-बूटियाँ डालें। शाम को अचार बनाने की प्रक्रिया सबसे अच्छी होती है। पन्नी में जड़ी बूटियों के साथ मांस सेंकना। ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें और हेरफेर शुरू करें। 20-25 मिनट में डिश बनकर तैयार हो जाएगी। छह पंखुड़ियों वाले आहार और हर दिन के मेनू की मदद से यह समझ में आता है कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।

रात का खाना

चिकन पट्टिका और सुगंधित जड़ी बूटियों के साथ कम वसा वाला शोरबा तैयार करें। अंतिम घटक वसीयत में जोड़ा जा सकता है। एक ब्लेंडर के साथ डिश को प्यूरी सूप में बदल दें।

स्नैक के बाद

अल्पाहार के दौरान, आपको अपने आप को ग्रील्ड चिकन का इलाज करने की अनुमति है। खाना पकाने से पहले, आवश्यक मसालों के साथ शव और मौसम से त्वचा को हटाने के लिए मत भूलना।

रात का खाना

शाम को आप कम से कम मसालों के साथ केवल सफेद मांस खा सकते हैं। नमक को उच्च गुणवत्ता वाली सोया सॉस से बदला जा सकता है।

चौथा दिन - अनाज

नाश्ता

आधा गिलास उबलते पानी में 2 बड़े चम्मच गेहूं या राई चोकर डालें। आग्रह की प्रतीक्षा करें। अपने आप या पानी के साथ प्रयोग करें।

नाश्ता

कुट्टू को साफ पानी में रात भर के लिए भिगो दें। स्टोव पर भेजें और तत्परता लाएं (यदि यह निर्दिष्ट समय में सूज नहीं गया है)। कटी हुई जड़ी बूटियों में हिलाओ। आप नमक भी डाल सकते हैं।

रात का खाना

50 जीआर उबाल लें। उबले हुए चावल। एक चुटकी नमक और कटी हुई जड़ी-बूटियाँ डालें। आप व्हीट जर्म और थोड़ी सी सोया सॉस भी मिला सकते हैं।

स्नैक के बाद

दलिया को पानी के साथ पकाएं। इसमें थोड़ी मात्रा में मेवे या सूखे मेवे (खजूर को छोड़कर) डालें।

रात का खाना

डिल (साग) का एक गुच्छा काट लें, मुट्ठी भर मध्यम पिसी हुई दलिया और एक चम्मच अलसी का दलिया मिलाएं। इन घटकों को पानी से भरें, मात्रा बढ़ने तक आग्रह करें।

पांचवां दिन - दूध

छह पंखुड़ियों वाला आहार सबसे प्रभावी और सुरक्षित में से एक माना जाता है। डेयरी उत्पाद दैनिक मेनू में शामिल हैं। इस वजन घटाने की तकनीक से आप देखेंगे कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। कॉटेज पनीर को देशी दूध, प्राकृतिक दही, केफिर और अन्य किण्वित दूध उत्पादों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

नाश्ता

पन्नी को थोड़े से तेल से ब्रश करके ओवन में क्लासिक चीज़केक पकाएँ। चीज़केक को नियमित रूप से पलटना चाहिए ताकि वे अच्छी तरह से बेक हो जाएँ। थोड़ी देर के बाद, आप देखेंगे कि कैसे नाजुकता ब्राउन हो गई है।

नाश्ता

ऐसे में यह थोड़ा कठिन होगा। नाश्ते के रूप में, आपको पनीर या पनीर के टुकड़ों से संतुष्ट होना चाहिए।

रात का खाना

लंच के समय आप दही, पनीर और कोको के मिश्रण का आनंद ले सकते हैं। एक ब्लेंडर के माध्यम से सामग्री पास करें। आनंद लेना। पनीर को उबले अंडे और टोफू पनीर से बदलने की अनुमति है।

स्नैक के बाद

ताजा डिल का आधा गुच्छा काट लें, कमरे के तापमान पर एक गिलास केफिर के साथ मिलाएं। छोटे घूंट में सेवन करें। यदि वांछित हो, तो थोड़ी मात्रा में शहद के साथ केफिर की आपूर्ति करें।

रात का खाना

एक चिकन अंडे को उबाल लें या पनीर का एक छोटा टुकड़ा खा लें। अगर आपको बहुत भूख लगी है तो आप इन खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं।

छठा दिन - फल और बेरी

अंतिम दिन, छह पंखुड़ी वाला आहार उपवास के समय की व्यवस्था करने की पेशकश करता है। हर दिन के लिए एक अनूठा मेनू आपको दुबला भोजन पर चकित नहीं करेगा। आप कितना वजन कम कर सकते हैं? 500 जीआर से अधिक।

नाश्ता

नए दिन की शुरुआत टॉनिक से करें हरी चायऔर 2 पके सेब। अगर गर्मी है तो फलों की जगह तरबूज का सेवन करें।

नाश्ता

अपने आप को एक रसदार बड़े अंगूर का इलाज करें। फल काफी पौष्टिक होता है और आपके शरीर को आवश्यक एंजाइम प्रदान करेगा।

रात का खाना

ओवन में बेक करने के लिए कुछ नाशपाती भेजें। उन्हें सुगंधित बनाने के लिए, स्लाइस को पहले से वेनिला या दालचीनी के साथ छिड़क दें। तापमान को 180 डिग्री पर सेट करें और एक घंटे का एक चौथाई प्रतीक्षा करें।

स्नैक के बाद

अपने दोपहर के नाश्ते के दौरान, यदि संभव हो तो कुछ कीवी फल या एक ताजा अनानस का आनंद लें।

रात का खाना

2 सुनहरे सेब को भाप दें। अग्रिम में, आपको कोर को हटाने और कई जगहों पर टूथपिक के साथ सेब को छेदने की जरूरत है। किशमिश को फल के बीच में रखें। सेब को पन्नी में लपेटें। एक घंटे के एक चौथाई के लिए एक डबल बॉयलर में रखें। फलों के दिन भी चाय, ताजा जूस और बिना पके हुए खाद पीने की सलाह दी जाती है।

आहार "6 पंखुड़ी" के अंतर्विरोध

• पेट में नासूर;
• किडनी खराब;
• जिगर की पुरानी विकृति;
• मधुमेह;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

6 पंखुड़ी वाले आहार से बाहर निकलें

छह पंखुड़ी वाला आहार काफी प्रभावी होता है। हर दिन के लिए मेनू आपको अपने आप को कई तरह से सीमित नहीं करने देता है। आप कितना वजन कम कर सकते हैं, अगर आप डाइट का सख्ती से पालन करते हैं तो आप समझ जाएंगे।

1. दैनिक पोषण धीरे-धीरे विविध होना चाहिए। कैलोरी सामग्री भी थोड़ी "चल" सकती है। कम कैलोरी वाले भोजन पर टिके रहें। दूसरा कोर्स मौजूदा एक के अंत के एक महीने बाद आयोजित किया जाता है।

2. अगर आपको सही खाना नहीं आता है, तो बस अपनी बात सुनें। आवश्यकतानुसार शरीर को ही आवश्यकता होगी वांछित उत्पाद. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जंक फूड, सोडा और मिठाइयों पर झपटने की जरूरत है। तला हुआ और वसायुक्त भोजन सीमित करें।

3. डबल बॉयलर, ओवन, धीमी कुकर में खाना पकाने की आदत डालें। नियमित व्यायाम और ताजी हवा में टहलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। धीरे-धीरे स्वस्थ जीवनशैली की आदत डालने की कोशिश करें। प्रति दिन 1 बार चीनी के बिना एक कप कॉफी की अनुमति है। हालांकि, यह हर्बल चाय को वरीयता देने लायक है।

छह पंखुड़ियों वाला आहार लगभग सभी को दिखाया जाता है। मुख्य बात यह है कि मतभेदों को ध्यान में रखना है। हर दिन के लिए एक सक्षम मेनू आपको भूखा नहीं रहने देगा। इससे पहले कि आप सोचें कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। विशेषज्ञ आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और आहार में कुछ बदलाव करेगा।

6 पंखुड़ी वाले आहार का पालन करना बहुत आसान है। आहार को काफी संतोषजनक कहा जा सकता है। उचित डाइटिंग से आप 2 से 5 अतिरिक्त पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार 6 पंखुड़ी: मुख्य विशेषताएं

6 पंखुड़ी वाले आहार को फूल या "कैमोमाइल" आहार भी कहा जाता है। इस वजन घटाने की तकनीक के लेखक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन थे।

पंखुड़ी आहार विभिन्न प्रकार के मोनो-डाइट से बना होता है। कुंआ आहार वजन घटानेविभिन्न गैस्ट्रोनोमिक श्रेणियों से संबंधित उत्पादों के आहार में शामिल करना शामिल है।

आहार का पालन करते समय, शरीर को तनाव की स्थिति में पेश नहीं किया जाता है, जो अक्सर वजन घटाने के अन्य तरीकों का उपयोग करते समय होता है। इसलिए, शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया गंभीर असुविधा के साथ नहीं होती है।

6 दिनों के लिए आहार 6 बहुरंगी पंखुड़ियाँ एक खेल घटक की उपस्थिति का सुझाव देती हैं जो सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी को बदल देती है रोमांचक खोज. परिणामी "पुरस्कार" निश्चित रूप से महिलाओं को पसंद आएगा। आखिरकार, वे एक अपडेटेड, आकर्षक बॉडी बन जाएंगे।

आहार का पालन करने से पहले, आपको अपने हाथों से किसी भी रूप में छह पंखुड़ी वाला फूल बनाना होगा। यह वजन घटाने के आहार सिद्धांत का प्रतीक है। वर्ल्ड वाइड वेब पर एक बहुरंगी फूल का एक योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व पाया जा सकता है।

विज़ुअलाइज़ेशन के मामले में 6 पंखुड़ी नामक आहार काफी असामान्य है। आहार के प्रत्येक दिन के पूरा होने के बाद, फूल से एक पंखुड़ी को तोड़ दिया जाता है। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि एक खाली तना न रह जाए। इससे वजन घटाने का पूरा कोर्स पूरा हो जाएगा।

एक फूल का प्रतीक बनाते समय, आप न केवल इंटरनेट पर उपलब्ध तस्वीरों और चित्रों का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि अपनी स्वयं की कल्पना का भी उपयोग कर सकते हैं। एक दृश्य सहायता को फूल के रूप में नहीं बनाना पड़ता है। मुख्य बिंदु आहार के उन चरणों को हटाने के नियम का पालन करना है जो पहले ही पूरे हो चुके हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप लक्ष्य से नैतिक संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं। जो महिलाएं रचनात्मकता के लिए प्रवृत्त होती हैं, वे रेफ्रिजरेटर पर रंगीन स्टिकर चिपकाती हैं और आहार के अगले दिन की समाप्ति के बाद उनमें से एक को जला देती हैं। उसी समय, वे पूर्व-रिकॉर्ड करते हैं कि वे प्रति दिन कितने किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे।

तकनीक की प्रभावशीलता क्या निर्धारित करती है?

अलग पोषण की अवधारणा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मोनो-डायट का विकल्प शामिल है। इससे वजन कम होता है।

विशेष रूप से एक-घटक खाद्य उत्पाद प्राप्त करने पर, प्रक्रिया हर 24 घंटे में शरीर में सक्रिय हो जाती है। इसी समय, शरीर के पास एक नीरस आहार के अनुकूल होने का समय नहीं होता है। इसलिए, यह पावर सेविंग मोड में नहीं जाता है। यह आहार की प्रभावशीलता की गारंटी देता है।

प्रत्येक पंखुड़ी के लिए भोजन सेट का सावधानीपूर्वक अध्ययन करने के बाद, आप छह पंखुड़ी वाले आहार के हर दिन के लिए ऐसा मेनू बना सकते हैं:

• पहला दिन - मोनो-डाइट, जिसमें मछली का उपयोग शामिल है;
• दो दिन - वनस्पति मोनो-आहार;
• तीन दिन - चिकन मोनो-आहार;
• चौथा दिन - अनाज के साथ मोनो-आहार;
• पांचवां दिन - पनीर मोनो-आहार;
• छठा दिन - फल मोनो-आहार।

मछली मोनो आहार

मछली से बने व्यंजन शरीर को पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा-3 एसिड से संतृप्त करते हैं। वे स्वस्थ वसा हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड शरीर में जमा नहीं होते हैं। स्वास्थ्य पर इनका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड उपचर्म वसा जमा में परिवर्तित नहीं होते हैं।

ओमेगा -3 एसिड का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 एसिड त्वचा की लोच बढ़ाने, बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। वे तनाव प्रतिरोध बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के प्रभाव में, कूल्हों और कमर में जमा वसा जल जाती है। एक मछली मोनो-डाइट शरीर को सब्जी के दिन के लिए तैयार करने में मदद करता है जिसमें पौष्टिक पौधे-आधारित आहार शामिल होता है।

6 पंखुड़ियों का आहार, प्रत्येक दिन के लिए मेनू को व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार थोड़ा समायोजित किया जा सकता है, निम्नलिखित मछली दिवस आहार प्रदान करता है:

वनस्पति मोनो-आहार का अनुपालन

6-पंखुड़ी वाला आहार, जिसके हर दिन का मेनू मुश्किल नहीं है, इस तरह के सब्जी-दिन के आहार को निर्धारित करता है।

6 पंखुड़ियों के आहार के अधीन, प्रत्येक दिन के लिए एक अनुमानित मेनू सिद्धांतों पर आधारित है पौष्टिक भोजन, भोजन के बीच चीनी या सब्जियों के रस के बिना चाय पियें। एक वनस्पति मोनो-आहार शरीर को फाइबर, खनिज, विटामिन और धीमी कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है। फाइबर आंतों की गतिशीलता के सामान्यीकरण में योगदान देता है, पाचन तंत्र को साफ करता है हानिकारक पदार्थ. हालांकि, में निहित है सब्जी व्यंजनधीमी गति से कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जा की कमी के कारण इसकी पूर्ति वसा कोशिकाओं से होती है।

सब्जियों को पर्याप्त मात्रा में खनिज और विटामिन बनाए रखने के लिए, उन्हें डबल बॉयलर में पकाने की सलाह दी जाती है। कई महिलाओं के अनुसार, छह पंखुड़ी वाले आहार के इस दिन सबसे अधिक वजन कम होता है।

चिकन मोनो-आहार का अनुपालन

लीन चिकन मांस में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, बी विटामिन, फास्फोरस, मैग्नीशियम और आयरन होता है। ऐसा मोनो-डाइट शरीर के प्रोटीन भंडार को भर देता है। वे मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने के लिए जाते हैं। शरीर के प्रोटीन भंडार वसा जमा से अतिरिक्त ऊर्जा निकालने में मदद करते हैं।

अनाज मोनो आहार

इस दिन के आहार में अनाज से पके हुए अनाज होते हैं। इसके अलावा, दैनिक मेनू को चोकर के साथ थोड़ी मात्रा में रोटी के साथ पूरक किया जाता है। अनाज की तैयारी के लिए कुछ सिफारिशों का पालन करना जरूरी है। अनाज को पहले से भाप में पकाया जाता है और फिर कम से कम पकाने के अधीन किया जाता है।

पनीर मोनो-आहार

दही मोनो-डाइट के पालन के दौरान, किसी को दही उत्पाद नहीं खरीदना चाहिए, जिसमें रासायनिक मूल के हानिकारक योजक होते हैं। पनीर ताजा और उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। मध्यम वसा सामग्री के उत्पाद को वरीयता दी जाती है। इस दही में बहुत सारा प्रोटीन होता है। इसलिए, यह परिपूर्णता की एक त्वरित भावना प्रदान करता है।

फ्रूट मोनो डाइट

फ्रूट मोनो डाइट से वजन घटाने का पूरा चक्र बंद हो जाता है। फलों में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है। वे शरीर को विटामिन की आपूर्ति करते हैं। वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले फल ऑर्गेनिक और ताजे होने चाहिए।

खपत के लिए अनुमोदित उत्पाद

• ओवन में;
• भुना हुआ;
• एक स्टीमर में।

मछली पकाते समय कम से कम नमक का प्रयोग करें। अन्यथा, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ बनाए रखा जा सकता है। इस दिन मछली का शोरबा खाने की अनुमति है।

सब्जी के दिन आप कई तरह की सब्जियों से व्यंजन बना सकते हैं। लेकिन आलू को कम मात्रा में उपयोग करने की सलाह दी जाती है: मुख्य रूप से विनैग्रेट या अन्य सलाद के हिस्से के रूप में। हाल ही में लोकप्रिय वेजिटेबल स्मूदी को भी आहार में शामिल किया जा सकता है।

पनीर के दिन आप कम वसा वाले केफिर के 200 मिलीलीटर पी सकते हैं। कॉटेज पनीर को क्लासिक दही के साथ सीज किया जा सकता है, जिसमें फ्रूट फिलर्स नहीं होते हैं।

फल, एक आहार का पालन करते हुए, पके हुए और ताजे दोनों तरह से खाए जाते हैं। आप ताजा या प्राकृतिक खाद भी बना सकते हैं। उन्हें थोड़ी मात्रा में वैनिलीन या दालचीनी जोड़ने की अनुमति है।

आहार कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी के उपयोग के लिए प्रदान करता है। बिना चीनी मिलाए ग्रीन, ब्लैक टी, कॉफी जैसे पेय की भी अनुमति है।

प्रतिबंधित उत्पाद

आहार का पालन करते समय, चीनी और फास्ट फूड को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। आपको पास्ता, वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट खाने से भी मना करना चाहिए। डिब्बाबंद सब्जियां, मैरिनेड, कार्बोनेटेड और मादक पेय, सॉसेज को आहार से बाहर रखा गया है। पेटल आहार में मेयोनेज़, केचप, मैरिनेड की अस्वीकृति भी शामिल है।

आहार 6 पंखुड़ी: व्यंजनों के साथ हर दिन के लिए मेनू

आहार 6 पंखुड़ी एक सप्ताह के लिए व्यंजनों के साथ हर दिन के लिए अनुकरणीय मेनू कोई तामझाम प्रदान नहीं करता है। लेकिन आहार के मुख्य व्यंजन को काफी स्वादिष्ट कहा जा सकता है। थोड़ी सी कल्पना के प्रकटीकरण के साथ, आप स्वाद के साथ खा सकते हैं।

पोलॉक ओवन में बेक किया हुआ

पकवान तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• 1 पोलॉक;
• अजमोद की एक छोटी राशि;
• नमक।

बेक्ड पोलॉक तैयार करने की प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. मछली के पूरे शव को तराजू से साफ किया जाता है। उसके बाद, पोलॉक को बहते पानी के नीचे अच्छी तरह से धोना चाहिए।
2. मछली के अंदर कुछ पार्सले डालें।
3. पोलॉक को थोड़ा नमक चाहिए। स्वादिष्ट पपड़ी दिखाई देने तक मछली को ओवन में बेक किया जाना चाहिए।

मिर्च सब्जियों के साथ भरवां

पकवान तैयार करने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता है:

• सलाद काली मिर्च के 4 टुकड़े;
• प्याज का 1 सिर;
• 1 टमाटर;
• ½ भाग तोरी;
• 4 लहसुन लौंग;
• 1 गाजर।

सबसे पहले आपको गाजर को मध्यम कद्दूकस पर कद्दूकस करना होगा। इसके बाद टमाटर को सावधानी से काट लें। लहसुन के साथ कीमा बनाया हुआ प्याज। सभी सामग्रियों को 10 मिनट के लिए धीमी आंच पर उबाला जाता है। उसके बाद, उबचिनी को छोटे स्लाइस में काटा जाता है, बाकी सब्ज़ियों में जोड़ा जाता है। आधा पकने तक डिश को स्टू किया जाता है। उसके बाद, बड़ी मिर्च परिणामी कीमा बनाया हुआ सब्जी के साथ शुरू होती है। भविष्य में, धीमी कुकर में पकवान तैयार किया जाता है।

चिकन को अपने रस में पकाएं

पकवान तैयार करने के लिए आवश्यक सामग्री नीचे सूचीबद्ध हैं:

• 2 चिकन पट्टिका;
• थोड़ी मात्रा में नमक और साग।

सबसे पहले आपको चिकन पट्टिका को अच्छी तरह से कुल्ला और थोड़ा कटा हुआ अजमोद और नमक के साथ सीजन करने की जरूरत है। उसके बाद, मांस को सावधानीपूर्वक एक उच्च तल के साथ सॉस पैन में स्थानांतरित किया जाता है। एक ढक्कन के साथ कंटेनर को कसकर बंद करें। पकवान को कम गर्मी पर दो घंटे तक पकाया जाता है। पकाते समय ढक्कन खुला छोड़ दें। इस मामले में, चिकन पट्टिका से बड़ी मात्रा में "रस" निकलेगा।

पनीर पेनकेक्स

यदि आप एक आहार का पालन करते हैं, तो कम कैलोरी वाले दही के व्यंजनों के साथ हर दिन मेनू की छह पंखुड़ियाँ अलग-अलग हो सकती हैं। चीज़केक तैयार करते समय, 300 ग्राम साधारण पनीर को नियमित कांटे से गूंधा जाता है। परिणामी द्रव्यमान को 1 अंडे के साथ मिलाया जाता है। परिणामी दही द्रव्यमान से छोटी गेंदें बनाई जाती हैं। सूजी में चीज़केक को रोल करने की जरूरत है। पकाए जाने तक पकवान को ओवन में बेक किया जाता है।

हरी स्मूदी

कम कैलोरी वाली स्मूदी में निम्नलिखित सामग्रियां होती हैं:

• 2 कीवी;
• 1 केला;
• ताजे सेब से 50 मिली रस निचोड़ें।

सभी ठोस अवयवों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर ब्लेंडर के कटोरे में डाल दिया जाता है। फलों को मध्यम गति से चाबुक किया जाता है। उसके बाद, आपको सेब का रस जोड़ने की जरूरत है। केला और कीवी के अभाव में, आप रेफ्रिजरेटर में रखे किसी भी अन्य फल का उपयोग कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज कटलेट

नमकीन उबलते पानी में एक घंटे के लिए 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबला हुआ होता है। इस समय के बाद, इसे कमरे के तापमान पर ठंडा कर दिया जाता है। फिर, एक ब्लेंडर का उपयोग करके, एक प्रकार का अनाज और थोड़ी मात्रा में साग को चिकना होने तक कुचलने की आवश्यकता होती है। गीली हथेलियाँ छोटे कटलेट बनाती हैं, जिन्हें बेकिंग शीट पर ओवन में रखा जाता है। खाना पकाने का समय लगभग 20 मिनट है।

आहार पाँच और छह पंखुड़ियाँ: फायदे और नुकसान

आहार के मुख्य लाभ और नुकसान नीचे सूचीबद्ध हैं।

लाभ	कमियां
आहार की छोटी अवधि; वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की मध्यम लागत; प्रत्येक मोनो-आहार के लिए खाना पकाने के व्यंजनों की सादगी; एक खेल तत्व की उपस्थिति जो सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण प्रदान करती है	प्रत्येक मोनो-आहार का एक नीरस आहार; उत्पादों में मौजूद पोषक तत्वों के मामले में मेनू असंतुलन; बार-बार भोजन करना जो उन महिलाओं के शेड्यूल में फिट नहीं हो सकता है जो काम करने के लिए बहुत समय देती हैं; प्रोटीन दिनों पर कमजोरी की भावना की संभावित घटना

आहार 5 पंखुड़ी

प्रत्येक दिन के लिए मेनू की 5 पंखुड़ियों का आहार मौलिक रूप से भिन्न चीजें प्रदान करता है। वजन कम करते समय एक निश्चित प्रकार के भोजन का उपयोग करें:

• पहला दिन - सब्जी व्यंजन;
• दूसरे दिन - प्रोटीन से भरपूर भोजन;
• तीसरा दिन - अनाज के साथ व्यंजन;
• चौथा दिन - खट्टा-दूध और डेयरी उत्पाद;
• पांचवां दिन - सब्जियां और फल।

मतभेद

छह पंखुड़ियों वाला आहार मेनू काफी सख्त है। इसलिए, वजन सुधार की इस पद्धति में कुछ मतभेद हैं:

• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• पेट के अल्सरेटिव घाव;
• गुर्दे की गंभीर बीमारी की उपस्थिति;
• रक्त शर्करा में वृद्धि;
• गंभीर संक्रामक रोग;
• जीर्ण जिगर की बीमारी।

डाइट ब्रेक से कैसे निपटें?

ब्रेकडाउन के मामले में, मोनो-डाइट चक्र को थोड़ी देर के लिए रोकने और सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है उचित पोषण. एक मजबूत प्रेरणा के साथ, आप पहले दिन से ही 6 पंखुड़ी वाले आहार मेनू से फिर से चिपकना शुरू कर सकते हैं।

पंखुड़ी आहार से बाहर का रास्ता

आहार का पालन करते हुए प्राप्त परिणाम को ठीक करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

• आहार के पूरा होने के बाद, अलग पोषण के सिद्धांतों का पालन करना जारी रखने की सिफारिश की जाती है;
• व्यंजनों की दैनिक कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बढ़ जाती है: जब तक यह 1800 कैलोरी तक नहीं पहुंच जाती;
• आहार छोड़ने के बाद खेल भार के बारे में मत भूलना। शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने की प्रक्रिया में प्राप्त परिणाम को बनाए रखने की अनुमति देती है। यह सामान्य मांसपेशी टोन को बहाल करने में मदद करता है, त्वचा की शिथिलता को रोकता है।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

पेट की मात्रा कम करने के लिए, आहार का पालन करते हुए, आप समानांतर में स्नान कर सकते हैं। वे जीवंतता का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त करने में मदद करते हैं।

प्रक्रिया के दौरान, बेकिंग सोडा और समुद्री नमक त्वचा में गहराई से प्रवेश करते हैं। वे वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करते हैं। प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार करने की सलाह दी जाती है। औसत पाठ्यक्रम की अवधि 10 दिन है।

कॉस्मेटिक रैप्स में एक स्पष्ट वसा जलने वाला प्रभाव होता है। वे शरीर के कुछ हिस्सों की स्थिति में सुधार करते हैं। लपेटने के संकेत नीचे सूचीबद्ध हैं:

• भड़की हुई कमर;
• त्वचा की शिथिलता;
• कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति।

कॉस्मेटिक प्रक्रिया का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

• पोषक तत्वों की त्वचा तक पहुंच की सुविधा;
• रक्त microcirculation में सुधार;
• चयापचय को सामान्य करता है;
• छिद्रों की सफाई को बढ़ावा देता है;
• सेलुलर श्वसन की प्रक्रिया को सामान्य करता है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को सक्रिय करता है;
• इलास्टिन और कोलेजन के गहन उत्पादन को उत्तेजित करता है।

गर्भावस्था के दौरान पेट में फैट बर्निंग रैप्स की सिफारिश नहीं की जाती है। एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया से गर्भाशय और समय से पहले जन्म के स्वर में वृद्धि हो सकती है।

दुद्ध निकालना के दौरान लपेट नहीं किया जाना चाहिए। कॉस्मेटिक मिश्रण के सक्रिय तत्व स्तन के दूध में जा सकते हैं।

महत्वपूर्ण दिनों में कॉस्मेटिक प्रक्रिया नहीं की जानी चाहिए। लपेटें एक महिला की भलाई में गिरावट का कारण बन सकती हैं।

स्त्री रोग संबंधी रोगों की उपस्थिति में कॉस्मेटिक प्रक्रिया को भी contraindicated है। सबसे पहले, यह फाइब्रॉएड और गर्भाशय फाइब्रॉएड पर लागू होता है।

यदि शरीर के उपचारित क्षेत्र पर गहरे खरोंच या कट हैं, तो प्रक्रिया को छोड़ दिया जाना चाहिए। इस मामले में कॉस्मेटिक रैप्स त्वचा के पूर्ण उपचार के बाद ही किए जा सकते हैं।

गंभीर हृदय रोगों के मामले में पंखुड़ी आहार का पालन करते हुए प्रक्रिया को पूरा करने से परहेज करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, शरीर के आवरण जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति की स्थिति में गिरावट को भड़का सकते हैं।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जिनमें वार्मिंग प्रभाव शामिल होता है, सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। वे रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। इससे सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं।

समुद्री शैवाल में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, विटामिन होते हैं। उनके आधार पर बने उत्पाद कूल्हों और पेट में वसा जलने को सक्रिय करते हैं।

समुद्री शैवाल बॉडी रैप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है, चयापचय को गति देता है। प्रक्रिया के दौरान, सेलुलर श्वसन में सुधार होता है।

केल्प पर आधारित पास्ता बनाने की प्रक्रिया अत्यंत सरल है:

1. 20 ग्राम समुद्री शैवाल पाउडर को 200 मिली गर्म पानी में डाला जाता है।
2. एजेंट को कम से कम 50 मिनट के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए।
3. उसके बाद, परिणामी द्रव्यमान को निचोड़ा जाता है। इसे पेट पर लगाया जाना चाहिए और क्लिंग फिल्म के साथ तय किया जाना चाहिए।

मिट्टी के साथ कॉस्मेटिक रैप्स का चमड़े के नीचे के फैटी टिशू पर स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। प्रक्रिया शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने को उत्तेजित करती है, लसीका प्रणाली के कार्यों को सामान्य करती है और रक्त परिसंचरण को तेज करती है।

पेट और कूल्हों को मॉडल करने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं विभिन्न प्रकारमिट्टी:

• नीला। यह मिट्टी "संतरे के छिलके" को खत्म करने में मदद करती है। उत्पाद का विषहरण प्रभाव होता है। नीली मिट्टी का सेलुलर चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह शायद ही कभी एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनता है;
• लाल। वजन कम करने की प्रक्रिया में अक्सर ऐसी मिट्टी का इस्तेमाल किया जाता है। यह शरीर के कर्व्स को ठीक करने में मदद करता है। लाल मिट्टी में मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं;
• गुलाबी। यह मिट्टी त्वचा को बराबर करने में मदद करती है।

वजन कम करते समय अन्य प्रकार की मिट्टी का भी उपयोग किया जाता है। ग्रे एडिमा को खत्म करने और एपिडर्मिस की गहरी सफाई को बढ़ावा देता है। काला लिपोलिसिस को सामान्य करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को स्थिर करता है। सफेद मिट्टी का एक टॉनिक प्रभाव होता है, हरी मिट्टी का कड़ा प्रभाव होता है। पीले रंग की मिट्टी में एंटी-एजिंग गुणों की विशेषता होती है, जिसे उम्र बढ़ने वाली त्वचा के मालिक सराहना करने में सक्षम थे।

कॉस्मेटिक मिश्रण नीचे दी गई रेसिपी के अनुसार तैयार किया जा सकता है:

1. 100 ग्राम नीली मिट्टी में 50 ग्राम दालचीनी पाउडर मिलाया जाता है।
2. परिणामी मिश्रण को पानी से पतला होना चाहिए और 2 बड़े चम्मच शहद मिलाना चाहिए।
3. परिणामी द्रव्यमान को शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों में एक पतली परत में लगाया जाता है। 20 मिनट के बाद, उत्पाद को पर्याप्त मात्रा में गर्म पानी से धोया जाता है।

यदि आप पंखुड़ी आहार का पालन करते हैं, तो आप कॉस्मेटिक रैपिंग के मिश्रण के लिए यह नुस्खा भी अपना सकते हैं:

1. 50 ग्राम मिट्टी और 1 बड़ा चम्मच पिसी हुई काली मिर्च को गर्म पानी से पतला किया जाता है।
2. परिणामी द्रव्यमान को अच्छी तरह मिलाया जाता है और 20-30 मिनट के लिए शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाया जाता है। कॉस्मेटिक प्रक्रिया को सप्ताह में दो बार करने की सलाह दी जाती है।

कॉस्मेटिक मिट्टी अन्य अवयवों के साथ अच्छी तरह से चलती है। मिट्टी और सरसों का "अग्रानुक्रम" लंबे समय से जाना जाता है। इन सामग्रियों को 3: 1 के अनुपात में संयोजित किया जाता है। उसके बाद, उत्पाद में गर्म पानी तब तक डाला जाता है जब तक कि पेस्टी स्थिरता वाला द्रव्यमान प्राप्त न हो जाए।

आहार 6 पंखुड़ी: समीक्षा और परिणाम

वजन घटाने से संबंधित विभिन्न पोषण मंचों में, पंखुड़ी आहार ने इसकी प्रभावशीलता के संदर्भ में परस्पर विरोधी आकलन अर्जित किए हैं। बहुत से लोग जिन्होंने इस पोषण प्रणाली के लिए अपना वजन कम किया है, वे इसके बारे में बेहद सकारात्मक बात करते हैं। आहार की प्रभावशीलता के प्रमाण के रूप में, वे अपनी स्वयं की तस्वीरें प्रस्तुत करते हैं।

अन्य लोग, इसके विपरीत, वजन कम करने के इस तरीके की आलोचना करते हैं। लेकिन अलग-अलग पोषण के कारण वजन घटाने के बारे में डॉक्टरों की समीक्षा अधिकतर सकारात्मक होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो पुरानी वसा का जलना सक्रिय हो जाता है। वजन घटाने की इस तकनीक की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, गहन खेल भार दिखाए जाते हैं।

समीक्षाओं के आधार पर, 6 पंखुड़ी आहार के प्रत्येक दिन के लिए मेनू काफी विविध है। वजन कम करने के इस तरीके की बदौलत कई महिलाएं आकार में आने में कामयाब रही हैं।

अभी कुछ समय पहले मैंने 6 पंखुड़ी वाले आहार के बारे में बड़बड़ाने वाली समीक्षाएं पढ़ीं। कल प्यार से बने फूल से आखिरी पंखुड़ी गिरी। मैंने हर दिन वॉल्यूम और वज़न में बदलाव नहीं देखा। मैंने डाइट कोर्स पूरा करने के बाद अभी-अभी सटीक वजन करने का फैसला किया है। मैंने आकृति के मापदंडों के नियंत्रण माप के साथ भी ऐसा ही किया। वजन घटाना लगभग 3 किलोग्राम था, शरीर की मात्रा भी उल्लेखनीय रूप से घट गई। सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं अपना लक्ष्य - 55 किलोग्राम हासिल करने में सक्षम था। आहार के दौरान, मैंने हर दिन 30 मिनट के लिए घेरा भी घुमाया। 6-पंखुड़ी आहार ने एक कारण से सकारात्मक समीक्षा अर्जित की है। इससे पहले मैंने कभी वजन कम करने की कोशिश नहीं की थी। भविष्य में, मैं खुद को डायट से भी नहीं थकने वाला हूं। लेकिन वजन घटाने के मामले में मेरी अनुभवहीनता के बावजूद, मैं परिणाम से बहुत खुश हूं। अब मैं अपनी ठाठ वाली शादी की पोशाक में बहुत अच्छी लगूंगी।

अन्ना, 27 वर्ष, कज़ान।

मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि पांच या छह पंखुड़ी वाला आहार बस अतुलनीय है! पिछले साल मैं 7 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था। उसी समय, मैंने नियमित रूप से जिम का दौरा किया और एक निश्चित योजना के अनुसार एल-कार्निटाइन लिया। 6 दिनों तक आहार का पालन करने के बाद, 6 पंखुड़ियों ने सामान्य मेनू का पालन किया। इसके बावजूद घटा हुआ वजन दोबारा नहीं लौटा। और यह इस तथ्य को ध्यान में रख रहा है कि कुछ हफ़्ते के बाद मैंने खुद को भोजन में विशेष रूप से प्रतिबंधित नहीं किया। लेकिन एक महीने पहले मुझे फिर से पंखुड़ियों को फाड़ना पड़ा। दुर्भाग्य से, अगस्त में मेरा वजन तीन किलोग्राम तक कम हो गया। रात में, बिना किसी हिचकिचाहट के, उसने बड़े उत्साह से पिज़्ज़ा खाया। नतीजा बताने में देर नहीं हुई। लेकिन आधा कोर्स पूरा करने के बाद, मैं पहले ही 2 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था। वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है, और यह बहुत बढ़िया है!

अलीसा, 35 वर्ष, यारोस्लाव।

छह पंखुड़ियाँ - वजन घटाने के लिए आहार, मेनू, व्यंजनों, जिनकी समीक्षा वर्ल्ड वाइड वेब पर आसानी से पाई जा सकती है। पहली बार मैंने इस वजन घटाने की प्रणाली के बारे में सीखा था चार सालपीछे। उस समय मैं 4 किलो वजन कम कर पाया था। प्राप्त परिणाम लंबे समय तक संरक्षित किया गया है। लेकिन हाल ही में मैंने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया। नतीजतन, 5 अतिरिक्त पाउंड मुझे तुरंत "अटक" गए। मुझे सख्त आहार पर वापस जाना पड़ा। मछली दिवस ने मुझे 1 किलो वजन कम करने में मदद की, सब्जी दिवस के दौरान मैंने लगभग 600 ग्राम वजन कम किया। इसलिए मैं बहुत संतुष्ट हूं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि मैं खेलों को बहुत समय देता हूं। सप्ताह में 5 बार मैं ट्रेडमिल पर ताकत के लिए खुद को परखता हूं। साथ ही, मैं अक्सर पूल में तैरता हूं। और आहार, सबसे अधिक संभावना है, चयापचय में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन बन गया है। फिलहाल मैं हल्का और सहज महसूस कर रहा हूं।

अनास्तासिया, 32 वर्ष, Tver।

बड़ी मुश्किल से मुझे पंखुड़ी सख्त आहार दिया गया। वजन कम करने के लिए मुझे काफी मशक्कत करनी पड़ी। फल के अंतिम दिन मेरे लिए यह विशेष रूप से कठिन था। अंत में एक के लिए पूरा पाठ्यक्रममैं केवल 3 किलो वजन कम कर पाया। साथ ही, उनमें से आधे छठे दिन फिर से वापस आ गए। आहार का समग्र परिणाम मामूली से अधिक था - केवल 1.5 किग्रा। आखिरकार, मैं एक पोषण विशेषज्ञ के पास गया जिसने मेरे लिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना बनाई। इस तरह की पोषण प्रणाली ने मुझे अवांछित किलोग्राम से लगातार और सुचारू रूप से छुटकारा पाने में मदद की। पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रस्तावित वजन घटाने की योजना में, उत्पादों का एक बड़ा चयन, विभिन्न व्यंजनोंव्यंजन। उसी समय, मैं विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, "खराब" कोलेस्ट्रॉल के शरीर को साफ करता हूं। मेरी राय में, वजन कम करने का यही रहस्य है। सामान्य तौर पर, मैं सख्त आहार का समर्थक नहीं हूं।

अल्ला, 36 वर्ष, लिपेत्स्क।

6 पंखुड़ी आहार के परिणामों और मेनू के बारे में, समीक्षाएँ ज्यादातर बड़बड़ाती हैं। लेकिन मैंने खुशी के इस "मीठे सिरप" को थोड़ा पतला करने का फैसला किया। डाइटिंग से पहले मेरा शुरुआती वजन बहुत बड़ा था - 102 किलोग्राम। पहले दिन मेरे शरीर से 1.5 किलोग्राम निकल गया। सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन यह दिन मेरे लिए लगभग असहनीय था। मेरा सिर लगभग लगातार घूम रहा था, मुझे किसी तरह का अवसाद, कमजोरी महसूस हो रही थी। शाम तक मुझे भूख का भी बहुत तेज अहसास हुआ। दूसरा दिन थोड़ा आसान गुजरा। लेकिन वजन उसी निशान पर रुक गया। वजन कम करने के पहले दिन जैसी ही बेचैनी। चौथे अनाज के दिन, स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य थी: भूख की थोड़ी सी भावना को छोड़कर। एक अनाज के दिन, मैं 1 किलो वजन कम करने में सक्षम था। पनीर का पाँचवाँ दिन मेरे लिए पहले दिन से भी कठिन था। छठे दिन, फल ​​पर खर्च, मेरे सिर में भारीपन और कमजोरी की भावना ने मुझे नहीं छोड़ा। नतीजतन, 6 दिनों की पीड़ा में, मैंने केवल 2.5 किलो वजन कम किया। साथ ही, मेरे स्वास्थ्य की स्थिति को केवल एक शब्द में वर्णित किया जा सकता है - भयानक। जाहिर है, यह विशेष आहार मुझे बिल्कुल पसंद नहीं है।

स्नेज़ाना, 26 वर्ष, रोस्तोव-ऑन-डॉन।

महत्वपूर्ण! सूचनात्मक लेख! उपयोग करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

6 पंखुड़ी वाला आहार स्वीडन से आता है। मूल वजन घटाने की विधि के लेखक अन्ना जोहानसन हैं, जो एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ हैं। यह वह थी जिसने पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को विकसित किया, जिसके साथ आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस विधि को "कैमोमाइल आहार" या "फूल आहार" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह छह-दिवसीय मोनो-मेन्यू पर आधारित है। अन्ना जोहानसन ने स्वयं शक्ति योजना को रूप में चित्रित किया सुंदर फूल, इसकी प्रत्येक पंखुड़ी पर उन उत्पादों का नाम दर्शाता है जो निर्दिष्ट दिन पर खपत के लिए स्वीकार्य हैं।

आहार नियम 6 पंखुड़ियाँ

6 पंखुड़ी वाले आहार का सार अत्यंत सरल है। इसमें छह एक दिवसीय मोनो-डाइट का एक परिसर होता है। प्रतिदिन केवल बताए गए खाद्य पदार्थों का ही सेवन करना चाहिए। कॉम्प्लेक्स में, कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ प्रोटीन दिनों का एक विकल्प प्राप्त होता है, जिससे चयापचय में तेजी आती है, संचित वसा भंडार जलता है और वजन कम होता है। 6 पंखुड़ियों के आहार का पालन करते समय, बिना गैस के पानी का उपयोग, कम से कम 1.5 लीटर, चाय (हर्बल, हरा, काला), जामुन से काढ़ा और टिंचर, लेकिन बिना चीनी मिलाए दिखाया गया है। भोजन से 30 मिनट पहले और एक घंटे बाद छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए। खाने के साथ पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

वजन कम करने की विधि का मुख्य नियम 6 पंखुड़ियाँ हैं- अपने विवेक से दिन-पंखुड़ियों को पुनर्व्यवस्थित न करें, बल्कि पोषण योजना में बताए अनुसार उनका पालन करें।

आहार नियम 6 पंखुड़ियाँ:

• 1 दिन - मछली।मेनू केवल मछली (कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टीम्ड) के उपयोग की अनुमति देता है। मछली को सबसे सुपाच्य प्रोटीन के रूप में पहचाना जाता है। शरीर को समृद्ध करता है उपयोगी अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स।
• दूसरा दिन - सब्जी।सब्जियों को कच्चे, दम किया हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ रूप में उपयोग करने की अनुमति है।
• तीसरा दिन - चिकन।चिकन ही खाना चाहिए, लेकिन बिना छिलके के। चिकन शोरबा की अनुमति है।
• चौथा दिन - अनाज।पानी में पकाए गए दलिया (दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज) का उपयोग किया जाता है।
• पांचवां दिन - पनीर।मेनू कम वसा वाली सामग्री (पनीर, प्राकृतिक दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध) के डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों की अनुमति देता है।
• छठा दिन - फल।आपको फल और जामुन ही खाने चाहिए। आप इन्हें फलों के सलाद के रूप में मिला सकते हैं। नाश्ते के बजाय, आप एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ पी सकते हैं फलों का रसया समुद्र।

बाहर निकलने पर वजन कम करने के परिणाम को ठीक करने के लिए, आपको मेनू से बाहर करना चाहिए:

लोकप्रिय:

• ✅ वजन कम करना और आंतों का स्वास्थ्य - आहार
• ✅ वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय केफिर आहार
• ✅ जापानी आहार: 13 दिनों में सही वजन घटाना
• ✅ अंतरिक्ष यात्रियों की डाइट: माइनस 20 किलो 20 दिन में
• ✅ वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तीन दिवसीय आहार
• ✅ प्रति सप्ताह 10 किलो वजन घटाने के लिए केफिर आहार

• गेहूं से ताजा पेस्ट्री, आटा और बेकरी उत्पाद;
• मिठाइयाँ और मिठाइयाँ;
• डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट;
• सॉस;
• मक्खन, कोको;
• कार्बोनेटेड और मादक पेय।

मतभेद आहार 6 पंखुड़ी:

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना;
• जिगर, गुर्दे, अग्न्याशय के रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• रक्ताल्पता;
• बुखार;
• मधुमेह;
• अतिरंजना की अवधि में कोई भी बीमारी।

• सबसे पहले, आपको आहार आहार के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अनुमत उत्पादों के आधार पर, 6 दिनों के लिए एक सेट मेनू संकलित करना उचित है। उपयोग करना बेहतर है सरल व्यंजनोंऔर विशेष रूप से ताज़े उत्पाद चुनें जिनमें परिरक्षक न हों।
• आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती है, दिन में लगभग 5-6 बार। आपको घंटे के हिसाब से सख्ती से नहीं खाना चाहिए, भूख की थोड़ी सी भी अनुभूति होने पर खाना बेहतर होता है।
• अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• भाग छोटा होना चाहिए।
• दिन के दौरान, आपको चीनी के बिना शुद्ध पानी, हर्बल जलसेक, चाय (हरा, काला, हर्बल) पीने की ज़रूरत है।
• वजन कम करने के परिणाम को ठीक करने के लिए, आपको सही निकास की आवश्यकता है। आपको मेनू में निषिद्ध खाद्य पदार्थों का तुरंत उपयोग नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने शरीर को उचित पोषण का आदी बनाना चाहिए। आउटपुट को कई दिनों तक और अधिमानतः एक सप्ताह तक बढ़ाया जाना चाहिए। सभी अनुमत खाद्य पदार्थों को आहार में 6 पंखुड़ी वजन घटाने की विधि के साथ प्रबल होना चाहिए और समय-समय पर प्रोटीन मेनू को कार्बोहाइड्रेट के साथ वैकल्पिक करना चाहिए।

आप कब तक आहार पर रह सकते हैं?

6 पंखुड़ियों वाली वजन घटाने की विधि 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करती है। आपातकालीन वजन घटाने के लिए यह एकदम सही कार्यक्रम है। हालांकि, जो लोग मोटे हैं, उन्हें इनमें शामिल नहीं होना चाहिए। आप 6 पंखुड़ी आहार पर कितने समय तक रह सकते हैं? आहार विधि स्वयं 6 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। दिन 7, नियमों के अनुसार, अनलोडिंग होनी चाहिए - केवल पानी का उपयोग करें। अपने वजन को आदर्श बनाए रखने के लिए, हर छह महीने में 6 पंखुड़ियों की विधि का पालन करने की सलाह दी जाती है।

यदि 6 पंखुड़ियों के पोषण का सिद्धांत आपको पूरी तरह से सूट करता है, लेकिन वजन कम करने का परिणाम अभी भी संतोषजनक नहीं है, तो आप आहार दोहरा सकते हैं, लेकिन पिछले एक के अंत के 2 सप्ताह से पहले नहीं। परिणाम को मजबूत करने के लिए, यह समय-समय पर विशेष रूप से प्रोटीन और केवल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के सेवन के दिनों को बदलने के लायक है। अधिकतम प्रभाव शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ प्राप्त किया जा सकता है। आपको लिफ्ट का उपयोग नहीं करना चाहिए, व्यायाम, व्यायाम, लंबी दूरी के लिए ताजी हवा में टहलना चाहिए।

हर दिन के लिए मेनू

हर दिन के लिए आहार 6 पंखुड़ी नमूना मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना):

सोमवार - मछली दिवस:

• एक जोड़े के लिए दो मछली केक;
• ग्रील्ड सामन स्टेक;
• मछली मीटबॉल;
• पकी हुई कार्प।

मंगलवार - सब्जी दिवस:

• खीरे, टमाटर, बेल मिर्च का सलाद;
• सब्जी मुरब्बा;
• विनैग्रेट;
• भुनी हुई सब्जियाँ।

बुधवार - चिकन डे:

• उबला हुआ चिकन स्तन;
• उबले हुए चिकन कटलेट;
• चिकन पट्टिका के एक टुकड़े के साथ शोरबा;
• मुर्गी के मांस से बना गेंद जैसा भोजन।

गुरुवार - अनाज का दिन:

• पानी पर दलिया;
• चावल का दलिया;
• एक प्रकार का अनाज;
• दलिया "5 अनाज"।

शुक्रवार - पनीर दिवस:

• कुटीर पनीर प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी;
• सिर्निकी;
• केफिर;
• पनीर पुलाव।

शनिवार - फल दिवस:

• बेरी का रस;
• फलों का सलाद;
• ताजा निचोड़ा हुआ रस (आड़ू, अनानास, नारंगी स्वाद के लिए);
• संतरा, कीवी, अंगूर।

सातवाँ दिन अनलोडिंग है, बिना गैस के केवल शुद्ध पानी पीने के लिए दिखाया गया है, कम से कम 2 लीटर। यह 6 पंखुड़ी वाले आहार का सही तरीका है, जो वजन कम करने के परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा।

आहार मेनू के लिए व्यंजन विधि

6 पंखुड़ी आहार के लिए व्यंजन विधि:

मछली केक

मछली केक

अवयव:

• सिल्वर कार्प पट्टिका;
• वनस्पति तेल;
• नमक।

पट्टिका को हड्डियों से साफ करें, कुल्ला करें, मांस की चक्की के साथ काट लें। रेफ्रिजरेटर (20 मिनट) में कीमा बनाया हुआ मांस ठंडा करें। फिर कीमा बनाया हुआ मांस नमक, अच्छी तरह मिलाएं, कटलेट बनाएं और उन्हें गर्म वनस्पति तेल में दोनों तरफ सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

अपने आप को कोमल स्वाद का इलाज करें मछली केकआहार के मछली दिवस पर 6 पंखुड़ियाँ।

विनैग्रेट

विनैग्रेट

अवयव:

• चुकंदर;
• आलू;
• गाजर;
• प्याज;
• खट्टी गोभी;
• खीरे (नमकीन या स्वाद के लिए मसालेदार);
• नमक;
• वनस्पति तेल।

बीट्स, गाजर और आलू उबालें, छीलें, क्यूब्स में काट लें। खीरे को क्यूब्स में काटें। सभी सब्जियों को एक बाउल में मिलाएं, डालें खट्टी गोभी, 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल, स्वाद के लिए नमक।

Vinaigrette प्रति सब्जी दिवस 6 पंखुड़ियों के आहार का पालन करते हुए आहार में विविधता लाता है।

मुर्गी के मांस से बना गेंद जैसा भोजन

मुर्गी के मांस से बना गेंद जैसा भोजन

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• अंडा;
• नमक;
• सूखी दालचीनी;
• मीठी मिर्च पाउडर।

चिकन पट्टिका से कीमा बनाया हुआ मांस तैयार करें (इसे मांस की चक्की में पीस लें)। कीमा बनाया हुआ मांस में अंडा, नमक, दालचीनी, काली मिर्च डालें, अच्छी तरह मिलाएँ। हम कीमा बनाया हुआ मांस से छोटी गेंदें बनाते हैं। ताकि भराई आपके हाथों से चिपक न जाए, हम इसे समय-समय पर पानी से सिक्त करते हैं। 30 मिनट के लिए डबल बॉयलर में पकाएं।

जई का दलिया

जई का दलिया

अवयव:

• अनाज;
• पानी।

एक सॉस पैन में पानी डालो, उबाल लेकर आओ, दलिया जोड़ें। मध्यम आँच पर नरम होने तक (10-20 मिनट) पकाएँ, बीच-बीच में हिलाते रहें। इसे 5 मिनट तक पकने दें।

दलिया एक बहुत ही सेहतमंद व्यंजन है जो पाचन में सुधार करता है और आंतों को साफ करता है। 6 पंखुड़ी वाले आहार के साथ, आपको नाश्ते के लिए अपने अनाज के दिन के मेनू में दलिया शामिल करना चाहिए।

सिरनिकी

सिरनिकी

अवयव:

• कॉटेज चीज़;
• नमक;
• अंडा;
• मक्खन।

पनीर में अंडा, एक चुटकी नमक मिलाएं, एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक हिलाएं। हम कटलेट बनाते हैं। आटा हाथों में चिपके नहीं इसके लिए इन्हें पानी से गीला कर लीजिए. गरम तवे पर पिघला हुआ मक्खन डालकर दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक तलें।

मेन्यू में नाश्ते के लिए स्वादिष्ट चीज़केक शामिल करें पनीर का दिनआहार 6 पंखुड़ियाँ।

बेरी का रस

बेरी का रस

अवयव:

• ब्लूबेरी;
• लाल पसली;
• पानी;
• चीनी;
• पुदीना।

गर्म पानी में चीनी घोलें, ठंडा करें। जामुन को गर्म सिरप में फेंक दें, 3 घंटे जोर दें। परोसने से पहले फ्रूट ड्रिंक में आइस क्यूब्स डालें, पुदीने की पत्तियों से सजाएँ।

बेरी का रस एक टॉनिक पेय है जिसे 6 पंखुड़ी आहार के फल दिवस के मेनू में शामिल किया जा सकता है।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

6 पंखुड़ी वाले आहार से आप कितना वजन कम कर सकते हैं? - यह सवाल उन सभी को रुचता है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। समीक्षाओं के अनुसार, 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर वास्तव में प्रति दिन 0.6-0.9 किलोग्राम वजन कम करना संभव है। इस प्रकार, आप एक सप्ताह में 5-7 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।

मेनू में एकल-घटक उत्पादों का दैनिक उपयोग अलग भोजन जैसा दिखता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन आपस में नहीं मिल पाते हैं, जिससे संचित वसा का विघटन होता है। नीरस आहार शरीर को नए उत्पादों के आगमन के लिए "प्रतीक्षा" करने के लिए मजबूर करता है, जिससे मौजूदा वसा भंडार के उपयोग में आसानी होती है। एक-घटक उत्पादों की खपत के दिनों का प्रत्यावर्तन चयापचय को प्रभावित करता है, जिसके पास लगातार बदलते मेनू के लिए उपयोग करने का समय नहीं होता है, और इसलिए ऊर्जा बचत मोड को बाहर करता है।

आमतौर पर, आहार आसानी से सहन किया जाता है और खराब स्वास्थ्य, कमजोरी की भावना और भूख को दूर करता है। बार-बार वजन घटाने के लिए पिछले पाठ्यक्रम के अंत के 2 सप्ताह से पहले 6 पंखुड़ियों के आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है।

कौन सा बेहतर है - 6 पंखुड़ियों वाला आहार या पसंदीदा?

वजन कम करने के दोनों तरीकों के अपने फायदे और नुकसान हैं। वे अपने सिद्धांतों में समान हैं: मेनू में अनुमत उत्पादों का दैनिक विकल्प, साथ ही अवधि - 6 दिन।

3 दिनों के लिए प्रिय आहार के साथ, आपको केवल तरल (पानी, शोरबा, फल पेय) का सेवन करना चाहिए। पानी के दिन सब्जी, फल और प्रोटीन दिनों के साथ वैकल्पिक होते हैं। इस तरह के कड़े प्रतिबंध हर किसी के बस की बात नहीं है। इसके अलावा, उपवास के दिन पीने से जठरांत्र संबंधी मार्ग को नुकसान हो सकता है। इस मामले में, आपको अपने आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री पर विचार करना चाहिए और 18:00 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। 6 दिनों में आप 8-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा 6 पंखुड़ी आहार का आविष्कार और लोकप्रिय किया गया था। एक अनूठी कार्यप्रणाली बनाने में, उन्हें लुंड विश्वविद्यालय में विश्व आहार का अध्ययन करने के साथ-साथ महिला मनोविज्ञान की विशेषताओं के ज्ञान के कई वर्षों के अनुभव से मदद मिली।

वांछित परिणाम की कल्पना के प्रभाव का उपयोग करते हुए, स्वीडिश डॉक्टर के कार्यक्रम ने दुनिया के सभी देशों में हजारों महिलाओं को वजन कम करने में मदद की है। 6 पंखुडियों वाले आहार के लिए हर दिन के लिए एक मेनू और कागज से कटे हुए फूल की आवश्यकता होती है।

आहार का वर्णन

आहार पाठ्यक्रम में छह दिन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक आहार में एक निश्चित प्रकार के भोजन का पालन करता है। मोनो-दिनों के क्रम को कड़ाई से विनियमित किया जाता है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि पिछला दिन शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करता है।

हर दिन, "छः पंखुड़ी" मोनो-डाइट शरीर को 600-700 ग्राम वसा संचय से छुटकारा दिलाने की गारंटी है। बड़ी दिलचस्पी की बात यह है कि ए जोहानसन ने अपनी कार्यप्रणाली में न केवल खाने के असामान्य तरीके का इस्तेमाल किया, बल्कि मनोवैज्ञानिक प्रभाव के तत्वों का भी इस्तेमाल किया।

सभी पंखुड़ियों को क्रमांकित करें या सप्ताह के दिनों तक क्रम निर्धारित करें, फिर उन पर प्रत्येक दिन के लिए अनुशंसित मेनू लिखें। दिन के अंत में, पोषण विशेषज्ञ "पूर्ण" पंखुड़ी को फाड़ने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, इस सरल तकनीक में एक अच्छा मनोवैज्ञानिक उत्तेजक है, इच्छाशक्ति और आत्मा का समर्थन करता है, आहार को पूरा होने से पहले बिना किसी रुकावट के पूरा करने में मदद करता है।

अन्ना जोहानसन से प्रभावी वजन घटाने का रहस्य सरलता से सरल है: चिकित्सा के लिए ज्ञात मानव शरीर विज्ञान के नियमों का उपयोग करते हुए, वह उन्हें हमारे वजन कम करने वाले शरीर के लाभ के लिए काम करता है।

आहार कैसे काम करता है

स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा उपयोग किया जाने वाला मुख्य सिद्धांत अलग भोजन है। शरीर के लिए इसके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य हैं जो विशेषज्ञों के बीच संदेह से परे हैं। संरचना में सजातीय भोजन पचाने में आसान और तेज़ होता है, शरीर में वसा डिपो के रूप में जमा होने वाले कोई अवशेष नहीं छोड़ता है। पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण में योगदान करते हुए, एक ही नाम के उत्पादों का उपयोग तेज होता है। इस प्रकार, बारी-बारी से 6 मोनो-डाइट दिनों में, हम न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि अपने शरीर को ठीक भी करते हैं।

भोजन के हिस्से के रूप में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना, हमारा उत्साही शरीर उन्हें खर्च करता है, बरसात के दिन के लिए अतिरिक्त भंडारण करता है। उसे लगातार 24 घंटे एक ही पदार्थ "खिला" रहे हैं, हम उसे पोषण में "अंतराल" भरने और सामान्य जीवन की यथास्थिति बनाए रखने के लिए अपने डिब्बे में देखने के लिए मजबूर करते हैं।

मोनो-डायट के "प्रोटीन" और "कार्बोहाइड्रेट" दिनों के चयापचय को कुशलता से हिलाते हुए, हम अपने शरीर को वजन कम करने के लाभ के लिए काम करते हैं।

मोनो-डाइट का दैनिक विकल्प शरीर को नई पोषण स्थितियों के अनुकूल होने और भविष्य में उपयोग के लिए फिर से स्टॉक करना शुरू करने का समय नहीं देता है। आकर्षक श्रृंखला "6 पेटल्स" में शॉट्स का एक त्वरित परिवर्तन उसे न केवल प्राप्त सब कुछ खर्च करता है, बल्कि आस्थगित बचत भी खर्च करता है। इस तरह की मुस्तैदी का परिणाम जिगर और चमड़े के नीचे के ऊतकों में वसा का सबसे तीव्र टूटना है, और अधिक वज़नआपकी आंखों के सामने पिघल जाता है।

डाइट मेन्यू हर दिन के लिए 6 पंखुड़ियां

पहला दिन - मछली:कोई मछली और मछली पट्टिका। भाप, उबाल, स्टू या सेंकना। आप मछली शोरबा का उपयोग कर सकते हैं। मसालों, मसाला और जड़ी-बूटियों, नमक की थोड़ी मात्रा से विभिन्न प्रकार का स्वाद प्राप्त होता है। इस दिन, शरीर आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और मूल्यवान आहार वसा का सेवन करता है जो वसा डिपो में जमा होने का खतरा नहीं होता है।

दूसरा दिन - सब्जी:वर्गीकरण में सब्जियां - ताजा, दम किया हुआ, उबला हुआ, सिकी, बेक किया हुआ; सभी प्रकार के साग, मसालेदार जड़ी-बूटियाँ। सब्जियों का रस। नमक का प्रयोग कम से कम मात्रा में करना चाहिए। इस दिन, शरीर वसा प्राप्त नहीं करेगा, और वनस्पति कार्बोहाइड्रेट के पाचन भंडार को जोड़ना होगा।

तीसरा दिन - चिकन:चिकन स्तन या पट्टिका (त्वचा के बिना), कम वसा वाले चिकन शोरबा, जड़ी बूटी, नमक, जड़ी बूटी। इस आहार में कार्बोहाइड्रेट न पाकर शरीर उन्हें शरीर की चर्बी से संश्लेषित करता है।

चौथा दिन - अनाज:मेनू में - सभी प्रकार के दलिया, अंकुरित अनाज, बीज, चोकर और अनाज की रोटी। क्वास और जड़ी-बूटियों के विकल्प संभव हैं।

पांचवां दिन - पनीर:मुख्य व्यंजन कम वसा वाला पनीर, दही और मलाई निकाला हुआ दूध है। शरीर की कोशिकाओं को मूल्यवान अमीनो एसिड और खनिजों से संतृप्त किया जाता है, और कार्बोहाइड्रेट की कमी को फिर से "डिपो" से भर दिया जाता है।

छठा दिन - फल:विभिन्न प्रकार के ताजे या पके हुए फल। बिना चीनी के फलों का रस। दालचीनी, धनिया, वेनिला आदि मसालों का उपयोग करने की अनुमति है। यह अधिकतम वजन वापसी का दिन है।

प्रति दिन भोजन की आवृत्ति तीन से चार बार से कम नहीं होनी चाहिए।

आप अपने विवेक पर आहार को कम और बढ़ा नहीं सकते हैं, दिनों के प्रत्यावर्तन या उत्पादों की श्रेणी को बदल सकते हैं।

"6 पंखुड़ी" मोनो-डाइट के पूरे पाठ्यक्रम में बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं: साधारण शुद्ध पानी, गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, हरी, काली या हर्बल चाय। चीनी, मिठाई, चॉकलेट और ब्रेड की पूर्ण अस्वीकृति की भरपाई कार्बोहाइड्रेट दिनों से होती है। और मछली मेनू के वसा के लिए वसा की कमी अधिक होगी। सीज़निंग और मसालों की पृष्ठभूमि के खिलाफ कम से कम नमक अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

दैनिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

1 दिन

नाश्ता:मसाले के साथ उबली हुई मछली

दिन का खाना:जड़ी बूटियों के साथ मछली का बुरादा, अपने रस में बेक किया हुआ

रात का खाना:कान

दोपहर का नाश्ता:उबले हुए मसाले के साथ मछली स्टेक

रात का खाना:थोड़ी नमकीन उबली हुई मछली

2 दिन	नाश्ता:कसा हुआ शलजम या गाजर दिन का खाना:मिश्रित प्यूरी (हरी मटर, ब्रोकोली, आलू) रात का खाना:मसालों के साथ मिश्रित सब्जी स्टू दोपहर का नाश्ता:पूरी उबली हुई सब्जियां रात का खाना:मसाले के साथ सब्जी का सलाद दिन के दौरान - ताजी सब्जी।
3 दिन	नाश्ता:उबला हुआ चिकन स्तन दिन का खाना:चिकन पट्टिका मसाले के साथ बेक किया हुआ रात का खाना:जड़ी बूटियों और जड़ों के साथ सफेद मांस का सूप दोपहर का नाश्ता:त्वचा के बिना ग्रील्ड चिकन रात का खाना:उबला हुआ चिकन दिन के दौरान - ऑफल शोरबा।
दिन 4	नाश्ता:मूसली अंकुरित गेहूं और बीज से दिन का खाना:अनाज रात का खाना:उबला हुआ चावल दोपहर का नाश्ता:दलिया दलिया रात का खाना:जड़ी बूटियों के साथ अलसी दलिया दिन के दौरान - हर्बल चाय, क्वास।
दिन 5	नाश्ता:दही के साथ कम वसा वाला पनीर दिन का खाना:दही मूस रात का खाना:वसा रहित पनीर, 1% केफिर दोपहर का नाश्ता:दही सौफले रात का खाना:कम वसा वाला पनीर बीच में दूध के साथ एक गिलास दूध या चाय की अनुमति है।
दिन 6	नाश्ता: 2 पीले सेब, एक कप कॉफी दिन का खाना:केला रात का खाना:फल अंगूर नारंगीवेनिला सलाद दोपहर का नाश्ता:दालचीनी के साथ कीवी और अनानास की स्मूदी रात का खाना: 2 हरे सेब दिन के दौरान - एक ताजा फल कॉकटेल, हर्बल चाय।

सामान्य तौर पर, मोनो-डाइट "6 पंखुड़ी" का कोर्स, नीरस और अल्प आहार के बावजूद, शरीर द्वारा आसानी से माना जाता है। बेशक, मनोवैज्ञानिक रवैया इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बहुत संभव है कि यह होममेड पेपर "सिक्स-फ्लावर" है जो वजन कम करने के लिए आपकी महान इच्छा को पूरा करने में मदद करता है, उत्तेजित करता है और मदद करता है।

आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

6 पंखुड़ियों के आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने से इसका परिणाम ठीक हो जाता है और स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित नहीं करता है। सामान्य मेनू और कैलोरी सामग्री के लिए एक सहज संक्रमण इस तथ्य से सुगम होता है कि जो लोग इस प्रणाली पर अपना वजन कम करते हैं उन्हें भूख का अनुभव नहीं होता है।

आदर्श तरीके का मतलब है कि आहार से सभी उत्पाद मेनू में रहेंगे, लेकिन दिनों पर प्रतिबंध के बिना। अन्य उत्पादों के संयोजन में, ऐसा आहार आगे स्वस्थ आहार का आधार बन जाएगा। रिलीज के पहले हफ्ते में तले और मसालेदार व्यंजन, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है।

मादक और कार्बोनेटेड पेय का स्वागत नहीं है।

समीक्षा

ल्यूडमिला: अन्ना जोहानसन के छह दिवसीय आहार का समग्र प्रभाव प्रभावशाली है। लेकिन एक व्यक्तिगत शिकायत है। मैं पनीर के दिन से स्पष्ट रूप से संतुष्ट नहीं हूं, क्योंकि मैंने बचपन से पनीर नहीं खाया है। तुम अब भी एक बार जबरदस्ती खा सकते हो, लेकिन दिन भर पनीर खाना मेरे लिए असली यातना है। आहार को पूरी तरह से न छोड़ने के लिए, मैंने अपने दोस्तों से तत्काल परामर्श करना शुरू किया। उनमें से एक पहले से ही "छह पंखुड़ियों" पर अपना वजन कम कर रहा था, इसलिए उसने मुझे दही के लिए पनीर (केवल प्राकृतिक "प्रदर्शन") में बदलने की सलाह दी। मैंने बस यही किया - मैंने स्टोर में बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही खरीदा। नतीजतन, उसने 6 दिनों में 4 किलोग्राम वजन कम किया। वैसे, "6 पंखुड़ी" के लिए धन्यवाद, मुझे एक घर का बना दही बनाने वाला मिला। अब मैं खुद को और पूरे परिवार को स्वादिष्ट और बहुत सस्ते के साथ लाड़ करता हूं।

जूलिया: मैंने 4 किलो वजन कम किया, लेकिन यह जिम में दैनिक कक्षाओं के साथ है। और, ईमानदारी से कहूं तो डाइट छोड़ने के बाद, मैंने वो किलो वापस हासिल कर लिए। मेरी राय है कि आहार कठोर है, और आपको इसे पतला करने की आवश्यकता है संतुलित पोषण- तो परिणाम संरक्षित रहेगा और वजन बनाए रखना आसान होगा। उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ प्रोटीन के दिनों को पतला करें। और पूरे 6 दिन मैं बहुत नर्वस भी था, शायद इसलिए कि मैं नेचर से इमोशनल हूं। मैं फिर से "6 पंखुड़ी" पर बैठने की योजना बना रहा हूं ताकि ये 4 किलो खत्म हो जाएं। दैनिक फिटनेस की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह मुश्किल नहीं होगा। इसके अलावा, मैंने अपनी पसंदीदा गोभी के साथ प्रोटीन दिनों को पतला करने का फैसला किया।

आहार के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

आप कितने सर्किल कर सकते हैं?

"आहार मंडलियों" की संख्या वजन कम करने की इच्छाओं और संभावनाओं पर निर्भर करती है। 6 दिनों में वांछित वजन हासिल करने से सामान्य आहार का रास्ता खुल जाता है। वज़न वक्र की दृढ़ता "दूसरे दौर" की संभावना को इंगित करती है, लेकिन एक सप्ताह से पहले नहीं। शरीर को आहार तनाव से आराम करने और सामान्य चयापचय बहाल करने के लिए यह पर्याप्त अवधि है।

आप कितनी बार दोहरा सकते हैं?

पोषण विशेषज्ञ 3-4 महीनों के बाद पहले पंखुड़ियों पर लौटने की सलाह नहीं देते हैं। इससे भी बेहतर अगर यह समय की वार्षिक अवधि है। दोनों ही मामलों में, सबसे अच्छा तरीका उचित पोषण की सीखी हुई आदत होगी। सब्जियों, फलों, खट्टा-दूध उत्पादों, और आहार मांस का दैनिक आहार, वजन को सामान्य स्तर पर समायोजित करेगा। 1500 से 1800 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री अनावश्यक "वापसी" से वजन रखेगी।

पनीर की जगह क्या ले सकता है?

शुरुआत के लिए, आपको लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ पनीर के संयोजन का प्रयास करना चाहिए। यदि यह स्वाद आपको शोभा नहीं देता है, तो आपको एक प्रतिस्थापन की तलाश करनी होगी। पनीर में लगभग 20% पशु प्रोटीन होता है, इसलिए उच्च प्रोटीन सामग्री वाले डेयरी उत्पाद इसकी जगह ले सकते हैं।

• सबसे अच्छा विकल्प प्राकृतिक दही है, यह पूरी तरह से सुपाच्य है और प्रोटीन सामग्री के मामले में पनीर से संपर्क करता है। पनीर की तरह दही भी लो फैट होना चाहिए।
• एक और "आरक्षित खिलाड़ी" कम वसा वाला है अदिघे पनीरलेकिन इसका हिस्सा आधा (100 ग्राम) होना चाहिए।

मछली कैसे पकाते हैं?

पाक संबंधी तरकीबें कठिन से कठिन मेनू को स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाती हैं।

• मछली मीटबॉल पोलॉक, प्याज, अजमोद और डिल से बने होते हैं। तैयार कीमा बनाया हुआ मांस एक बेकिंग शीट पर गेंदों के साथ बेक किया जाता है।
• सामन जड़ी बूटियों के साथ पके हुए। नींबू के रस के साथ छिड़के हुए ओवन में बेक किया हुआ नमकीन और काली मिर्च का बुरादा
• पन्नी में डोराडो। कटा हुआ शव अजमोद और डिल के स्प्रिंग्स के साथ भर जाता है, मसालों के साथ स्वाद और पन्नी में लपेटा जाता है। 180 डिग्री पर 30-40 मिनट तक पकाएं।

वीडियो - "पंखुड़ी आहार"

वीडियो - "6 पंखुड़ी वाले आहार से वजन कैसे कम करें?"

आहार समीक्षा 6 पंखुड़ियाँ (17)

मैं इस लड़की के आहार के बारे में कुछ भी बुरा नहीं कह सकता, लेकिन कुछ अच्छा भी नहीं है। सबका शरीर अलग है, मेरा कमजोर है।

मैंने इस आहार को आजमाया है। मुझे पहले 3 दिन पसंद आए, मुझे खुशी हुई कि यह इतना आसान था। लेकिन तब यह ज्यादा बेहतर नहीं हुआ।

1- अनाज 4 दिन, ऐसा लगता है, दलिया, यह क्या है? आप अपने बचपन को याद करते हैं और आप दिन भर अनाज पीसने लगते हैं, यह स्वादिष्ट नहीं है!

मेरे पास जो पर्याप्त था वह दिन का पहला भाग था।

2- पनीर दिन भर के लिए थक जाता है, इसे पूरे दिन खाना नामुमकिन है.

3- फ्रूट डे, मेरे लिए सबसे आसान और सबसे स्वादिष्ट। लेकिन, फिर से, मेरे कमजोर पेट के कारण, पूरे दिन सेब खाना असंभव है। यह मेरे शरीर के लिए एक झटका है। वहीं बाकी फल महंगे हैं। केले में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

निष्कर्ष: मेरी राय में, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन पर्याप्त नहीं !!! साधारण भोजन। और यह बटुए को प्रभावित नहीं करेगा, और शरीर ठीक हो जाएगा !!!
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अपने पति के साथ मिलकर हमने सिक्स पेटल्स डाइट ट्राई की। वे ठीक छह दिन तक चले। बेशक, परिणाम हम दोनों के लिए दिखाई दे रहे थे, वजन में 3 किलो तक की कमी (हालांकि हमें अधिक वजन होने से कोई विशेष समस्या नहीं है)। लेकिन मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं, यह मोनो-डाइट बहुत जटिल है और हर किसी के अनुरूप नहीं होगी। मुझे चिकन और अनाज के दिनों में सबसे अच्छा लगा। प्रत्येक दिन उत्पादों के एक निश्चित समूह के लिए समर्पित होता है, अर्थात। चिकन डे पर आप पूरे दिन केवल चिकन मांस खाते हैं, भोजन के बीच आप सादा पानी, बिना चीनी की चाय या बिना पका हुआ खाद पी सकते हैं। तो, पहले दो दिनों में कई लोगों को चक्कर आना, कमजोरी और भूख लगती है। यह शुरुआती चरण में है कि शरीर से अतिरिक्त नमी और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और फिर धीरे-धीरे शरीर में वसा जलना शुरू हो जाता है। मैं आपको सलाह देता हूं कि ऐसे मोनो-डाइट का उपयोग उन लोगों के लिए करें जिन्हें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं और 1.5-2 महीने में 1 बार से अधिक नहीं।
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मुझे यह आहार बहुत पसंद है और मैं अपने सभी दोस्तों को इसकी सलाह देता हूं। बेशक, हर कोई इसे पसंद नहीं करता। मैंने कई अलग-अलग आहारों की कोशिश की है! सबसे हाल ही में सिक्स पेटल्स थे। मुझे विविधता पसंद है, हर दिन आप एक ही चीज़ से ज्यादा खाते हैं, जिससे आप पहले से ही पीछे हट जाते हैं, लेकिन अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाते हैं। और हां, परिणाम ने मुझे व्यक्तिगत रूप से प्रसन्न किया। मैं भूखा नहीं मरा, मैंने किसी पर गुस्सा नहीं किया, और मैंने एक हफ्ते में पहली बार 2.5 किलो वजन कम किया। फिर मैंने मोनो-डाइट को एक और हफ्ते के लिए बढ़ा दिया और उस वजन पर आ गया जो मुझे सूट करता है। अब, अगर मुझे लगता है कि मैं बहुत अधिक प्राप्त कर रहा हूं, तो मैं तुरंत सिक्स पेटल्स पर बैठ जाता हूं। वैसे, मुझे एक चित्रित फूल के साथ विचार पसंद आया, जो कहता है कि आपके पास किस दिन है: प्रोटीन, अनाज, आदि, और मुझे सभी पंखुड़ियों को फाड़ने और परिणाम देखने का प्रोत्साहन मिला :)
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काम पर, मैं टीम के साथ बहुत भाग्यशाली था, लड़कियों और मैं अलग-अलग आहार की कोशिश करते हैं और सबसे अच्छा विकल्प चुनते हैं। इसलिए मैं "सिक्स पेटल्स" लेकर आया और मैं तुरंत कहना चाहता हूं कि मेरे पास 1.7 किलोग्राम का सबसे अच्छा परिणाम था।

इस आहार का लाभ यह है कि जिन खाद्य पदार्थों को आपको खाने की आवश्यकता होती है वे काफी सरल होते हैं। इसका अनुपालन करने में कम से कम समय और पैसा लगता है। हां, और मुझे आहार मेनू से सभी उत्पाद पसंद हैं।

और मेरे लिए सबसे बड़ी खोज यह थी कि अगले हफ्ते मेरे पति ने इस आहार पर ग्रे होने का फैसला किया, हालांकि वह किसी भी "शरीर की पीड़ा" के विरोध में हैं।

इसलिए मैं उसके परिणामों की प्रतीक्षा कर रहा हूं और बाद में मैं इस आहार को निश्चित रूप से दोहराऊंगा, क्योंकि न केवल अतिरिक्त पाउंड, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति में भी काफी सुधार हुआ है और यह सब बिना ज्यादा प्रयास के हुआ है।

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मैंने इस आहार के बारे में एक दोस्त से सीखा, उसने दावा किया कि एक महीने में वह खेल और भूख हड़ताल से खुद को थकाए बिना 5 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम थी। इसे आजमाने का भी फैसला किया। आहार मुझे काफी वास्तविक लगा, क्योंकि इसका पालन करने के लिए भोजन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं था, केवल पंखुड़ियों को खाना आवश्यक था - कुछ दिनों में कुछ खाद्य पदार्थ खाएं। मैं इस आहार पर 4 चक्रों तक बैठा रहा, 1 सप्ताह तक चला।

सब्जी का दिन मेरे लिए सबसे कठिन निकला, मैं लगातार खाना चाहता था। मेरे लिए सबसे पसंदीदा और संतोषजनक मछली और चिकन के दिन हैं। मैं छह पंखुड़ियों पर 6 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था।

मैं कहना चाहता हूं कि आपको निराशा नहीं करनी चाहिए, अगर परिणाम तुरंत नहीं आता है, तो आपको सहन करने की जरूरत है और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा!
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मैं हमेशा मोनो-डाइट से कुछ हद तक सावधान रहा हूं, लेकिन फिर एक दोस्त ने "6 पंखुड़ी" आहार की सलाह दी, एक प्रकार का छह-फूल वाला फूल))) मैं तुरंत एक आरक्षण करूँगा कि निर्धारण कारक यह था कि यह आहार था एक डॉक्टर द्वारा आविष्कार किया गया, और लोकप्रिय अफवाह नहीं))

खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? मैं साहसपूर्वक आहार पर बैठा, विशेष रूप से भूखा नहीं। नतीजतन, मैंने कमर पर 4 किलो और 3 सेमी को अलविदा कहा, जो आम तौर पर एक अच्छा परिणाम है))

आहार "6 पंखुड़ी" उन लोगों के लिए आदर्श है जो जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड और कमर में कुछ इंच से छुटकारा पाना चाहते हैं। खैर, उन लोगों के लिए जो 4-5 किलो नहीं हमेशा के लिए अलविदा कहना चाहते हैं, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप अपने खाने की आदतों पर गंभीरता से पुनर्विचार करें और अलग-अलग भोजन करने की कोशिश करें।

मैं आप सभी को शुभकामनाएं देता हूं))
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मैं दो बार इस आहार पर बैठा, परिणाम खराब नहीं हैं: हर बार मैंने 2 किलो वजन कम किया।
मैंने कई अलग-अलग आहारों की कोशिश की है और यह उनमें से एक है। सर्वोत्तम परिणाम. आहार स्वयं काफी आसानी से सहन किया जाता है, सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक दिन के लिए मेनू अलग है, इसमें परेशान होने का समय नहीं है। सच है, मेरे छोटे ब्रेकडाउन भी थे - मैं चाय के साथ कैंडी खा सकता था (मिठाई से इंकार करना सबसे मुश्किल काम है), लेकिन अक्सर नहीं।
आहार के दौरान स्वास्थ्य की स्थिति खराब नहीं होती है - कमजोरी और चक्कर नहीं आते हैं, लेकिन साथ भी व्यायाममैंने इसे ज़्यादा नहीं किया, मैंने बस घेरा घुमाया और किसी भी अन्य आहार की तरह विटामिन लिया।
मैं अक्सर इस पर नहीं बैठता, लेकिन मैं नए साल से पहले इस आहार को दोहराने की योजना बना रहा हूं!
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मैंने इस आहार को आजमाया और ईमानदारी से कहूं तो मैं बेहद असंतुष्ट था।

पहला कारण जो मैं कह सकता हूं वह पोषण का अत्यधिक असंतुलन है - यह शरीर का उपहास है! छठे दिन के अंत तक, मुझे ऐसा लगा जैसे कोई पक्की सड़क मेरे ऊपर से दौड़ गई हो। दूसरा कारण पहले से संबंधित है - एक ब्रेकडाउन, यहां निर्दिष्ट करने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं है, बस एक साधारण कमजोरी है: मेरे पास पार्क में टहलने जाने की ताकत भी नहीं है, अपने पसंदीदा वर्कआउट का उल्लेख नहीं करना है। और तीसरा - मेरा वजन कम होना न्यूनतम था, और बहुत जल्द, जब सामान्य भोजन पर स्विच किया गया, तो वजन प्रतिशत के साथ वापस आ गया।

इसलिए, मेरा सारांश संक्षिप्त होगा: उन लोगों के लिए आहार जो अपने चयापचय को बर्बाद करना चाहते हैं और मांसपेशियों को जलाना चाहते हैं, वसा नहीं।
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मैंने इस आहार को इंटरनेट पर पढ़ा और फैसला किया कि मैं इसे जरूर रखूंगा। और, वास्तव में, सब कुछ आश्चर्यजनक रूप से आसानी से चला गया।
पहले दिन कोई समस्या नहीं हुई - मैं सिर्फ मछली से प्यार करता हूं, मैंने मछली का सूप और बेक्ड ट्राउट खाया।
दिन 2 ने मेरी पसंदीदा ब्रोकली और खीरे, टमाटर के साथ सलाद खाया।
तीसरा दिन - बेक्ड चिकन।
दिन 4 - क्योंकि मुझे दलिया बहुत पसंद है, मैंने इसे नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खाया, मैंने रात के खाने के लिए बुलगुर बनाया - बहुत स्वादिष्ट अनाज भी।
दिन 5 सबसे कठिन था, क्योंकि मुझे पनीर बिल्कुल पसंद नहीं है, इसलिए मैंने डाइटरी योगर्ट और केफिर खाया।
खैर, छठा दिन - सेब, संतरे और नाशपाती। परिणाम - यह 3.5 किलो लिया और किसी तरह सामान्य रूप से वजन कम किया। किसी भी मामले में, पक्ष जींस से नहीं लटके))
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बढ़िया आहार। मैंने कभी नहीं चाहा कि मैं उसके साथ शुरुआत करूं। मैं आहार से डरता था, मुझे लगता था कि वे पाचन को बाधित कर सकते हैं। लेकिन छह पंखुड़ियों में सभी उत्पाद बहुत अच्छी तरह से चुने गए हैं।

मुझे पनीर और फलों के दिन बहुत पसंद थे, इन दिनों मैं विशेष रूप से खाना चाहता था। मुझे पता भी नहीं क्यों, शायद इसलिए कि मुझे इतना हल्का खाना खाने की आदत नहीं है। मैंने अलग-अलग फल लिए, मजे से खाए। मुझे उन्हें सलाद में काटना विशेष रूप से पसंद आया।

आहार के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को पानी से वंचित न करें। मैंने बहुत पीने की कोशिश की। मैं दिन में दो से चार गिलास पी लेता था। आहार के दौरान, मैंने देखा कि मैं बहुत अधिक पीने लगा। और मुझे लगता है कि यह सर्वश्रेष्ठ के लिए है।
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एक कार्य सहयोगी ने मुझे जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित किया। मैंने आउटफिट्स पर कोशिश करना शुरू किया और इस नतीजे पर पहुंचा कि मुझे तुरंत अपना वजन कम करने की जरूरत है, और केवल एक हफ्ते का समय है। मैंने इंटरनेट पर सर्फ करना शुरू किया और "छह पंखुड़ी" पर बस गया।
सबसे पहले, इस आहार ने मुझे अपने असामान्य नाम से आकर्षित किया, और सामग्री काफी खाने योग्य है। किसी कारण से, अनाज का दिन मेरे लिए सबसे कठिन निकला। मैं यह नहीं कहूंगा कि मुझे दलिया पसंद नहीं है, लेकिन कुछ कठिन हो गया।
अन्यथा, सबकुछ ठीक है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख की कोई भावना नहीं है। मैंने आहार के दौरान अपना वजन नहीं किया, इसलिए मुझे नहीं पता कि मैंने कितना खोया, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक है - पोशाक सही बैठी।
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मुझे यह आहार पसंद है, बिना सफलता के अलग-अलग कोशिश की। वह बहुत ही सरल और सुखद है। सभी पोषण विशेषज्ञ ने सही ढंग से उठाया, और आप विभिन्न उत्पादों का उपयोग करके ऊब नहीं पाएंगे। भोजन विविध है, विटामिन पर्याप्त है।

एक व्यावहारिक आहार जिसे घर पर आसानी से लगाया जा सकता है, क्योंकि इस तरह से खाने में आनंद आता है। आपका वजन नहीं बढ़ता है, आप हल्का और स्वादिष्ट खाना खाने से बेहतर महसूस करते हैं।

सबसे बढ़कर, मुझे पनीर का दिन और मछली का दिन पसंद आया। शायद इसलिए कि मुझे मीठा पनीर और मछली का सूप पसंद है। ए। जोहानसन शाबाश, मेरे पास हमेशा चुंबक पर पोषित पंखुड़ियां हैं।
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डाइट 6 पंखुड़ी भी किसी का ध्यान नहीं गया। और मुझे खुशी है कि एक समय मुझे इस आहार की सलाह दी गई थी। मैं कह सकता हूं कि इस पर बैठना बहुत आसान है, खाने का बिल्कुल मन नहीं करता, कोई बेचैनी और तनाव नहीं है। लेकिन मैंने इस डाइट में थोड़ा बदलाव किया है। मेरे दिन फल, ताज़ी और उबली हुई सब्जियाँ, पनीर, अनाज के अनाज पर थे! नतीजा आश्चर्यजनक है। वजन लगातार और जल्दी गायब हो जाता है, कमर पतली हो जाती है, त्वचा साफ हो जाती है। मुझे बहुत अच्छा लगा। लेकिन डाइट के दौरान मैंने ओमेगा 3 और अलग-अलग विटामिन पिया। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि बेरीबेरी न हो। वैसे, इस डाइट से मेरी मां का वजन कम करने में भी काफी मदद मिली।
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शुरू में जब मैं इस डायट पर बैठने जा रहा था तो मुझे इस पर यकीन ही नहीं हुआ, तो छह दिन में ही मेरी कमर सामान्य हो जानी चाहिए थी। लेकिन यह पता चला कि मैं गलत था।

विचार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दिनों का सख्ती से पालन किया जाता है जो एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं और किसी भी स्थिति में कल से जो बचा है उसे न खाएं या जो कल खाया जाना चाहिए उसे खाना शुरू करें।

मैं झेलने में सक्षम था और मेरी कमर वास्तव में पाँच सेंटीमीटर कम हो गई थी। छह-दिवसीय आहार के लिए, मुझे लगता है कि यह एक बहुत अच्छा परिणाम है, जो कभी-कभी लंबे आहार से भी प्राप्त करना कठिन होता है।
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लड़कियों, मैंने बार-बार इस आहार पर बैठने की कोशिश की है और मैं कह सकती हूँ कि परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं। एक दिन में, लगभग एक किलोग्राम वजन कम हो जाता है, सबसे अधिक संभावना है कि यह अतिरिक्त तरल है, लेकिन यह भी बुरा नहीं है। केवल जब से मैं मांस और मछली नहीं खाता, मैंने सब्जी के दिन, फल, अनाज, डेयरी बनाने की कोशिश की, और ताजा निचोड़ा हुआ रस पर एक दिन भी जोड़ा, संवेदनाएं अद्भुत हैं, हमारी आंखों के सामने आंकड़ा बदल रहा है। मैं अपने आप से सलाह देना चाहता हूं, यदि आप इस आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो कुछ विटामिन लें, यह बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
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मैं इस आहार पर रहा हूं। उसने मुझे फिट नहीं किया! अब मैं समझाता हूँ क्यों:

1) मैं मांस (मछली और कुक्कुट भी) के प्रति बहुत उदासीन हूं। शरीर इन उत्पादों को नहीं खाना चाहता और बस! इसलिए मुझे 1 और 3 दिन बहुत मुश्किल से दिए गए।

2) मुझे दूध पसंद है, लेकिन पनीर नहीं। यह दिन भी कठिन था!

बाकी दिन अच्छे बीते। कोई समस्या या टूटन नहीं। केवल अंत में, आहार के बाद, मेरे पेट में दर्द हुआ और मैंने वह किलो वापस प्राप्त कर लिया। बड़े अफ़सोस की बात है!
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आहार के पहले तीन दिन किसी का ध्यान नहीं गया, और यहां तक ​​​​कि परिणाम लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य था। फिर यह और कठिन हो गया, लेकिन फिर भी अंत तक खड़ा रहा, टूटा नहीं। और फिर मैंने उचित पोषण से चिपके रहने की कोशिश की। परिणाम, ज़ाहिर है, स्पष्ट था। माइनस पांच किलो, लेकिन ... लेकिन अभी भी चक्कर आ रहे थे, सिर दर्द, शक्ति की हानि, जलन। और वजन बहुत जल्दी वापस आ गया।
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आहार 6 पंखुड़ियाँ विभिन्न प्रकार के दैनिक मोनो-डाइट का एक जटिल संयोजन है। स्वीडन के एक पोषण विशेषज्ञ अन्ना जोहानसन द्वारा विकसित एक असामान्य, उज्ज्वल, "फूल" पोषण प्रणाली को न केवल वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, बल्कि वजन कम करते समय एक सुखद, सकारात्मक वातावरण और एक उत्कृष्ट भावनात्मक मूड भी बनाया गया है। जादुई "फूल-छह-फूल", जैसा कि आहार के लेखक द्वारा कल्पना की गई है, अनुमत उत्पाद के दिनों के बहु-रंगीन पंखुड़ियों और शिलालेखों के साथ, वजन कम करने की इच्छा, सपने और आकांक्षाओं का प्रतीक है।

आहार का वर्णन

नीरस मोनो-डाइट, लंबे हफ्तों या महीनों तक खींचने से खनिजों, पोषक तत्वों, विटामिनों की कमी के कारण थकावट होती है। इसमें शारीरिक गतिविधि जोड़ना, वजन कम करना महसूस करता है कि एकमात्र इच्छा एक अच्छा मूड \u003d अच्छा स्वास्थ्य नहीं है, बल्कि एक क्षैतिज स्थिति लेने की एक जंगली इच्छा है और ... सो जाओ, लेट जाओ, फिर से सो जाओ। एक-घटक वजन घटाने की तकनीक "6 पंखुड़ी" का सार इसे दूसरों से अलग करता है:

• इष्टतम संतुलित प्रत्यावर्तनमोनो मेनू पंखुड़ियाँ: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट व्यंजन, उपयोगी अमीनो एसिड और असंतृप्त वसा के एक छोटे हिस्से के साथ खाद्य पदार्थ;
• मनोवैज्ञानिक समर्थनऔर पंखुड़ियों के साथ 6 दिनों के आहार के साथ अपना "स्लिमिंग फ्लावर" बनाकर रंग भावनात्मक रिलीज करें। दिन के अंत में एक पंखुड़ी को फाड़कर, आप वजन घटाने के परिणामों पर खुशी मनाते हुए खुद को मुखर करते हैं;
• पोषण विशेषज्ञों से सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना, छह पंखुड़ी वाला आहार एक सप्ताह से भी कम समय तक रहता है, और पुनरावृत्ति की अनुशंसित आवृत्ति प्रति माह 1 बार से अधिक नहीं है।

एकल पोषण प्रणाली में संयुक्त, एकल-घटक आहार के उपयोग के पहले दिन के दौरान सबसे अच्छी दक्षता होती है। "6 पंखुड़ी" आहार प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने के सिद्धांत पर आधारित है, जब शरीर के पास एक निश्चित प्रकार के भोजन को "कठिन समय के लिए" जमा करने के लिए पुनर्निर्माण करने का समय नहीं होता है, जबकि भोजन या खर्च से प्राप्त ऊर्जा का उपभोग करते हैं उपचर्म वसा के पहले संचित भंडार।

पंखुड़ी अनुक्रम मोनो आहारसंयोग से नहीं चुना गया था: मछली के मेनू के कारण फैटी अमीनो एसिड के साथ शरीर को समृद्ध करके, अगले दिन आप सब्जी के व्यंजनों के साथ अपने ग्लूकोज भंडार की भरपाई करते हैं। चिकन मांस मांसपेशियों की टोन का समर्थन करेगा, अनाज अनाज के कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा संतुलन को सामान्य करते हैं। आहार की अगली पंखुड़ी का पनीर खनिज भंडार को बहाल करेगा, और फलों के व्यंजनों से चयापचय प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

प्राथमिकता पंखुड़ी का विकल्प 6 दिनों के लिए आहार:

1. मछली की पंखुड़ी।अपनी पसंद की कोई भी मछली चुनें। तैयार वजन - 300-500 ग्राम। कान या मछली एस्पिक की अनुमति है।
2. सब्जी की पंखुड़ी. स्टार्च सामग्री की परवाह किए बिना, बिना किसी अपवाद के सभी सब्जियों की अनुमति है।
3. मुर्गी की पंखुड़ी. आहार के लिए अच्छा है मुर्गे की जांघ का मासबिना त्वचा के, बाहर निकलने पर तैयार उत्पाद के एक पाउंड के कुल वजन के साथ। जड़ी बूटियों और चिकन के साथ शोरबा या सूप का उपयोग करने की अनुमति है।
4. अनाज की पंखुड़ी. अनाज का कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स परिपूर्णता की भावना देता है, पाचन को उत्तेजित करता है। चोकर उपयोगी होगा। "6 पंखुड़ी" आहार के मेनू में सन, तिल, सूरजमुखी के बीज शामिल करना अच्छा है।
5. पनीर की पंखुड़ी. कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करता है, और प्रोटीन मांसपेशियों की टोन बनाए रखता है, वसा भंडार की खपत को उत्तेजित करता है।
6. फल की पंखुड़ी. आवश्यक शर्करा, कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर को संतृप्त करता है।

बुनियादी नियम 6 पंखुड़ियाँ

पंखुड़ी आहार की प्रभावशीलता पूरी तरह से प्रकट होने के लिए, और आप 6 दिनों (पंखुड़ियों) में सफलतापूर्वक 2-3 किलो वजन कम करते हैं, वजन घटाने की तकनीक के नियमों का पालन करें:

• एक पंखुड़ी - एक प्रकार का उत्पाद। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट न जोड़ें, चाहे आप कितने भी भूखे / बेस्वाद क्यों न हों।
• वैकल्पिक प्रकार के भोजन के सख्त अनुक्रम का पालन करें। 6 पेटल डाइट पर कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन दिनों की अदला-बदली न करें।
• आहार पर आप शराब, कार्बोनेटेड पेय नहीं पी सकते।
• मुख्य भोजन के बीच पेटल आहार पर भूख की उभरती भावना, हर्बल टिंचर, चीनी के बिना चाय चुकाना।
• प्रति पंखुड़ी में प्रोटीन भोजन की अधिकतम मात्रा 0.5 किग्रा है; अनाज - 200 ग्राम (सूखे रूप में); कार्बोहाइड्रेट - 1.5 किग्रा।

हर दिन के लिए विस्तृत मेनू

"6 पंखुड़ी" के एक अनुकरणीय मेनू में व्यंजन में जोड़े गए प्राकृतिक मसालों के साथ एक मोनो-राशन, नमक की एक छोटी मात्रा और वनस्पति तेल की एक बूंद शामिल है। आहार के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का विकल्प शरीर को भोजन से खपत कैलोरी और कमर, पेट और पोप पर अतिरिक्त वसा "बासी" दोनों को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है।

मछली(आहार के 6 दिनों की श्रृंखला में पहली) पंखुड़ी में 500 ग्राम से अधिक मछली का सेवन शामिल नहीं है। स्टीम मीटबॉल के रूप में हेक या पोलक नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं। आप दोपहर के भोजन के लिए ताजा पाइक पर्च और डिल के टुकड़ों के साथ मछली का सूप पका सकते हैं। ग्रिल्ड या ओवन में बेक की हुई मछली दिन का सही अंत है।

के लिए सब्ज़ीपंखुड़ी, मोनो आहार के 6 दिनों की श्रृंखला में दूसरा, एक अनुमानित मेनू इस प्रकार है: नाश्ता - ताजा सब्जी का सलाद, कॉफी; स्नैक - वेजिटेबल स्मूदी (घंटी काली मिर्च, टमाटर, अजमोद की टहनी, अजवाइन); दोपहर के भोजन के लिए सूप रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों और मशरूम के साथ स्टू।

शुरू मुर्गामसालों के साथ हल्के मीट मूस और एक कप ग्रीन टी के साथ 6 पंखुड़ी वाली डाइट पेटल। दोपहर के भोजन के लिए - शोरबा, और रात के खाने के लिए "विविधता" ग्रील्ड चिकन स्तन।

चौथे को नाश्ता अनाज 6 दिनों के लिए पंखुड़ी आहार में दलिया, शाम को भाप में पका हुआ, गुलाब का शोरबा शामिल है। दोपहर के भोजन के लिए, चोकर केक खाओ। शाम को, रात के खाने के लिए ग्रीक या साधारण एक प्रकार का अनाज दलिया परोसें।

दही, नाश्ते के लिए पनीर और केफिर के साथ पुलाव तैयार करके आहार की पांचवीं पंखुड़ी को फाड़ने के लिए तैयार हो जाइए। दोपहर का भोजन - वेनिला और दालचीनी के साथ मिठाई। रात का खाना - उबले हुए चीज़केक, चाय। कॉटेज पनीर की कुल मात्रा प्रति दिन 500 ग्राम है।

फलआहार की अंतिम, छठी पंखुड़ी का नाश्ता, फलों के सलाद से शुरू करें। ताजे फल संरक्षित हैं अधिकतम राशिपोषक तत्व, इसलिए पूरे दिन अपनी पसंद (1.5 किलो से अधिक नहीं) तरबूज, जामुन, कीवी, खट्टे फल, नाशपाती, आड़ू खाएं। रात के खाने के लिए पके हुए सेब को कद्दू और दालचीनी के साथ पकाएं।

6 दिन आहार व्यंजनों

धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ, प्रोटीन एक समृद्ध मेनू विकल्प प्रदान करते हैं। प्रत्येक पंखुड़ी के व्यंजन की मोनोकोम्पोनेंट रचना ऊब नहीं पाएगी यदि आप एक साधारण उबली हुई मछली या पूरे उबले हुए स्तन नहीं पकाते हैं, लेकिन अपनी कल्पना दिखाते हुए, एक उत्पाद के आधार पर एक पाक कृति बनाते हैं।

मछली की पंखुड़ी आहार के लिएआप खाना बना सकते हैं:

पकाने की विधि 1. प्रोवेंस या इतालवी जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड लाल मछली.

ऐसा करने के लिए, आपको खाद्य पन्नी के एक टुकड़े की आवश्यकता होगी, जिसमें आप पहले मछली को जैतून का तेल (1 बड़ा चम्मच), नींबू का रस (1 चम्मच) के मिश्रण में मैरीनेट करें। स्टेक को दोनों तरफ अच्छी तरह से ब्रश करें। पन्नी में लपेटें, 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर पन्नी को खोलकर मछली को ग्रिल पर रख दें। पूरा होने तक बेक करें। 6 पंखुड़ी वाले आहार के पहले दिन के लिए स्टेक तैयार है!

पकाने की विधि 2. मैकेरल डिल के साथ भरवां

सूखे-जमे हुए सिर के बिना एक आंत वाली मछली का शव खरीदें। डिल को बारीक काट लें। हल्के से मैकेरल को नमक करें, पेट को जड़ी-बूटियों से भरें और पन्नी में लपेटें या डबल बॉयलर में डालें। मछली की पंखुड़ी आहार के लिए खाना पकाने का समय एक जोड़े के लिए 10-15 मिनट या ओवन में 30 मिनट है।

पकाने की विधि 3. चिकन शोरबा

फाड़ने के लिए तैयार हो जाओ तीसरा 6 में से पत्तीजादू फूल आहार? चिकन एममांस, डिल, सौंफ़ जड़ और हरी प्याज के टुकड़ों के साथ मेनू को समृद्ध करें। सोया सॉस के एक बड़े चम्मच में मैरीनेट किया हुआ चिकन ब्रेस्ट, ग्रिल्ड करी आपको इसकी सुगंध और रसदार स्वाद से आकर्षित करेगी।

रेसिपी 4. दही की मिठाई

दही,वेनिला और दालचीनी के साथ एक स्वादिष्ट पनीर मिठाई के साथ "6 पंखुड़ी" आहार के पहले दिन में विविधता लाएं। एक गिलास प्राकृतिक दही, एक ब्लेंडर के साथ पनीर के 400 ग्राम, एक दालचीनी छड़ी और वेनिला के साथ मौसम। नाजुक, हवादार दही की मलाई 6 पंखुड़ी वाले आहार के पांचवें दिन एक उत्तम व्यंजन बन जाएगी।

कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और क्या नहीं

6 पंखुड़ियों वाले पुष्प आहार के अनुमत घटक हैं:

• एक निश्चित पंखुड़ी द्वारा निर्धारित उत्पाद: सब्जियां, फल, मछली, त्वचा रहित चिकन पट्टिका, पनीर, अनाज अनाज।
• साग, प्राकृतिक मसाले - बिना किसी प्रतिबंध के।
• कार्बोहाइड्रेट के दिनों में ((पंखुड़ियों) - अनाज और सब्जी - आप अपने आहार में 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल शामिल कर सकते हैं।
• दही उत्पाद, मीठे दही द्रव्यमान, दही डेसर्ट से बचने की कोशिश करते हुए, कम वसा वाले पनीर का चयन करना बेहतर होता है। दूध या केफिर या प्राकृतिक दही (300 मिली) के साथ पेटल मेनू को पूरक करना अच्छा है।
• प्रोटीन दिवस पर चिकन शोरबा या मछली सूप की अनुमति है।
• 6-पंखुड़ी वाले आहार पर फल या सब्जियां ताजे रस या सब्जियों की स्मूदी के साथ अच्छी लगती हैं।
• प्रति दिन अधिक पानी (दो लीटर तक) पिएं, छोटे हिस्से (100 मिली) में पिएं।
• "6 पंखुड़ी" में हरी चाय, चीनी के बिना कॉफी, प्राकृतिक कॉम्पोट्स (फल दिवस), हर्बल इन्फ्यूजन और फीस का उपयोग शामिल है।

• मिठाई, चॉकलेट, केक और अन्य मिठाइयाँ।
• चीनी और मिठास।
• परिरक्षकों और खाद्य योजक युक्त उत्पाद।
• प्रीमियम आटे पर आधारित बेकरी उत्पाद।
• मक्खन, खट्टा क्रीम और अन्य उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद।
• अन्य उत्पाद जो आहार के मुख्य मेनू में शामिल नहीं हैं।

मतभेद

कोई भी मोनो-डाइट, यहां तक ​​\u200b\u200bकि अपेक्षाकृत संतुलित, "6 पंखुड़ी" की तरह, पुरानी या प्रणालीगत बीमारियों को बढ़ा सकता है। इसलिए, आहार में परिवर्तन, भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने के बारे में निर्णय लेते समय पता करें दुष्प्रभाव, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्पष्ट contraindicatedआहार 6 पंखुड़ियाँ:

• गर्भावस्था के दौरान।
• नर्सिंग माताएं।
• यदि आपको किसी भी उत्पाद से एलर्जी है।
• यदि आप जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, अग्न्याशय के रोगों से पीड़ित हैं, जिसमें निवारक पोषण का संकेत दिया गया है।
• कोई बीमारी , विशेष की आवश्यकता है चिकित्सा पोषणया एक निश्चित खाने के आहार का पालन करना, जैसे कि मधुमेह।
• अंतःस्रावी विकारों के साथ।

पंखुड़ी आहार से बाहर निकलने के नियम

सिक्स पेटल डाइट पर प्राप्त वजन को बनाए रखना एक लंबी और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। अन्ना जोहानसन की ओर से उन लोगों के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्होंने एक-घटक पोषण की 6 पंखुड़ियां सफलतापूर्वक तोड़ ली हैं:

1. 6 पंखुड़ियों वाले आहार के अंत में, अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करें, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से लेना जारी रखें।
2. पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के बारे में मत भूलना - वे शरीर के लिए आवश्यक हैं।
3. पेस्ट्री की दुकानों और कैफे के केक, बन्स और अन्य उत्कृष्ट कृतियों पर झुकें नहीं।
4. दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की उपस्थिति में 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए शारीरिक गतिविधिऔर इसके बिना 1800 किलो कैलोरी।

वजन घटाने के परिणाम - पहले और बाद की तस्वीरें

क्या आप अपनी पसंदीदा कम कमर वाली जींस में फिट होना चाहते हैं, या क्या आपके पास लंबे समय से प्रतीक्षित उपस्थिति है, और "छोटी काली पोशाक" शब्द के शाब्दिक अर्थों में छोटी हो गई है? 6 पंखुड़ियों वाला एक फूल आहार आपको थोड़े समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, आपके शरीर को क्रम में रखेगा, आपको जोश और ऊर्जा से भर देगा। यह प्रणालीवजन कम करना एक उत्कृष्ट परिणाम देता है - प्रति दिन 0.5-0.8 किलोग्राम तक। सुपर आहार से पहले और बाद में विस्तृत फोटो रिपोर्ट वाली महिलाओं और लड़कियों के वजन कम करने की समीक्षाओं और परिणामों से इसकी पुष्टि होती है।