गैलिना ग्रॉसमैन की पोषण प्रणाली। ग्रॉसमैन का संतुलित आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

गैलिना ग्रॉसमैन- एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने शरीर के कायाकल्प की अपनी मूल अवधारणा को विकसित करने के लिए दशकों का समय समर्पित किया है। अधिक वजन होने पर शरीर स्वयं को शुद्ध और पुनर्जीवित नहीं कर पाता - यही समस्या है अतिरिक्त पाउंड, खराब पोषण और वसा जमा के खिलाफ लड़ाई गैलिना ग्रॉसमैन द्वारा विकसित स्वास्थ्य सुधार पाठ्यक्रम में केंद्रीय में से एक है।

"गैलिना ग्रॉसमैन का आहार वजन को सामान्य करने, शरीर को फिर से जीवंत और साफ करने का एक प्रभावी तरीका है।"

संतुलित, समय पर भोजन करने और वसा जलाने से वजन कम होता है। तत्काल प्रभाव के अलावा, आहार आपको दर्दनाक नाराज़गी से छुटकारा पाने और सामान्य करने की भी अनुमति देता है धमनी दबाव, शरीर से लवण और विषाक्त पदार्थ निकालें, घुटने के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार करें।

मूलरूप आदर्श

गैलिना ग्रॉसमैन जिन मुख्य नियमों का पालन करने की सलाह देती हैं, वे हैं: आहार को शारीरिक गतिविधि और दैनिक दिनचर्या के अनुपालन द्वारा पूरक किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में ही परिणाम संभव होगा - हानि 8 से 15 किलो तक जो एक माह में दूर हो जाते हैं। पोषण विशेषज्ञ इनकी पहचान करते हैं सिद्धांतों:

• भोजन घंटे के हिसाब से लिया जाता है, और शेड्यूल का उल्लंघन नहीं किया जा सकता है (केवल रात की पाली में काम करने वाले लोगों के लिए पाली की अनुमति है)।
• न केवल अनुमत उत्पादों की सूची का सख्ती से पालन करें, बल्कि अनुशंसित मात्रा में उनका उपभोग भी करें।
• प्रत्येक गुरुवार (या किसी भी स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट दिन) को "जल दिवस" ​​​​बनाएँ - इस दिन आपको सामान्य से डेढ़ से दो गुना अधिक पानी पीना चाहिए।
• अपने आप को निषिद्ध खाद्य पदार्थों से इनकार करते समय, कभी भी पानी न छोड़ें - उतना ही पियें जितना आपके शरीर को आवश्यकता हो।

वज़न कैसे कम होता है?

संपूर्ण आहार में दो भाग होते हैं - अतिरिक्त वजन को वास्तविक रूप से हटाना और वजन को स्थिर सामान्य स्थिति में लाना। अचानक उछाल और वजन बढ़ने से बचने के लिए उत्तरार्द्ध आवश्यक है, जैसा कि अक्सर अन्य आहारों के बाद होता है।

अनुमानित एक दिन के लिए गैलिना ग्रॉसमैन का आहार मेनू निम्नलिखित नुसार:

नाश्ता। 9.00 से 10.00 तक

• 100-150 ग्राम प्रोटीन भोजन। यह उबली हुई या पकी हुई मछली, लीन बीफ टेंडरलॉइन, टर्की मांस, समुद्री भोजन, 1 कठोर उबला अंडा या पनीर) हो सकता है।
• 250 ग्राम सब्जी स्टू या सलाद (सलाद को अधिक न डालें, आलू और "भारी" सब्जियों को छोड़ दें)।
• काली रोटी का 1 टुकड़ा.
• एक गिलास केफिर या टमाटर का रस (नमक और काली मिर्च निषिद्ध है)।

रात का खाना। 13.00 से 14.00 तक

• कोई भी मांस शोरबा - जड़ी-बूटियों के साथ 300-400 मिली।
• 100 ग्राम वेजीटेबल सलादकच्ची सब्जियों से; बिना रीफिलिंग के.
• एक गिलास कम वसा वाला, बिना मीठा किया हुआ दही। आप 1 बड़ा चम्मच मूसली या चोकर मिला सकते हैं।
• बिना चीनी और दूध की एक छोटी कप चाय या कॉफ़ी।

पहला रात्रि भोज. 17.00 से 18.00 तक

• 200 ग्राम फल - संतरा, सेब, नाशपाती उपयुक्त हैं। आप केला नहीं खा सकते.
• एक गिलास अनसाल्टेड टमाटर का रस या कम वसा वाला केफिर। इसे चाय से बदला जा सकता है।

दूसरा रात्रि भोज. 21.00 से 22.00 बजे तक

• आलूबुखारा या बड़े सूखे खुबानी के 5 टुकड़े।
• आधा गिलास केफिर या एक कप बिना चीनी वाली चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह मेनू अधिकतम रूप से संतुलित है, सख्त नहीं है और एक मोड जैसा दिखता है पौष्टिक भोजनएक सख्त प्रतिबंधात्मक आहार की तुलना में. आपको 4 से 6 सप्ताह तक इसी प्रकार खाना चाहिए - बेशक, कैलोरी मूल्यों को बनाए रखते हुए अलग-अलग खाद्य पदार्थ।

प्रत्येक गुरुवार (ग्रॉसमैन इस विशेष दिन की अनुशंसा करता है, लेकिन, सिद्धांत रूप में, कोई अन्य दिन भी चुना जा सकता है) आपको उपवास करना चाहिए। यह जल दिवस है, आपको सामान्य से अधिक (1 - 1.5 लीटर) पानी पीना चाहिए। "भूखे दिन" के अगले दिन की शुरुआत हार्दिक नाश्ते से नहीं, बल्कि एक गिलास टमाटर के रस से होनी चाहिए। नाश्ते के बजाय एक और गिलास जूस या केफिर पियें। और केवल दोपहर का भोजन ही शेड्यूल के अनुसार खाया जा सकता है।

आहार के दौरान विशेष ध्यानशारीरिक गतिविधि दी जाती है - ग्रॉसमैन दिन में एक से डेढ़ घंटे तक खेल खेलने या कम से कम बाहर तेज गति से चलने की सलाह देते हैं। आदर्श विकल्प सुबह नृत्य करना, योग करना या दौड़ना शुरू करना है।

स्थिरीकरण

वजन स्थिरीकरण के चरण में, आहार से "बाहर निकलना" होता है। आपको अभी भी घड़ी के अनुसार ही भोजन करना चाहिए, लेकिन खाद्य पदार्थों की श्रृंखला व्यापक हो सकती है। कभी-कभी अपने लिए तली हुई ब्रेड, अलग-अलग जूस और फल लें, थोड़ा मीठा भी शामिल करें (प्रति दिन 50 ग्राम तक, हर दिन नहीं)।

वजन स्थिरीकरण का समय न केवल शारीरिक है, बल्कि प्रभाव का मनोवैज्ञानिक समेकन भी है। परिणाम को बनाए रखना आवश्यक है न कि भविष्य में "टूटना"। स्थिरीकरण के दौरान, जल उपवास के दिन करना भी महत्वपूर्ण है - लेकिन इन्हें महीने में केवल 1-2 बार ही किया जा सकता है।

निर्देशों का सही पालन आपको 4-6 सप्ताह में 8-15 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा, और इस उत्कृष्ट परिणाम को बनाए रखेगा।

गैलिना ग्रॉसमैन एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने की तकनीकों की लेखिका हैं। प्रयोगों के दौरान, उन्होंने एक विशेष आहार विकसित किया, जिसकी बदौलत आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं। वर्तमान में, गैलिना ग्रॉसमैन की वजन घटाने की विधि सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के बीच काफी लोकप्रिय है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं।

गैलिना ग्रॉसमैन के अनुसार वजन घटाने की प्रणाली एक संपूर्ण और संतुलित आहार प्रदान करती है, जिसकी बदौलत आप केवल एक महीने में अनावश्यक पाउंड कम कर सकते हैं।

गैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन के जन्म की सही तारीख अज्ञात है, लेकिन उनके आहार के अनुयायियों का कहना है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कितनी उम्र की हैं, मायने यह रखता है कि वह कैसी दिखती हैं। और यदि आप मानते हैं कि उसने लगभग 40 साल अकेले वैज्ञानिक और व्यावहारिक कार्यों के लिए समर्पित किए हैं, और उसकी तस्वीर को देखें, तो उत्तर स्पष्ट है: अपनी उम्र के लिए, यह महिला बिल्कुल आश्चर्यजनक दिखती है।

गैलिना निकोलायेवना का जन्म एस्टोनिया में हुआ था। स्कूल के बाद, उन्होंने क्रास्नोयार्स्क स्टेट यूनिवर्सिटी के जैव रसायन विभाग में प्रवेश किया। बचाव किया थीसिस, एंटोमोपैथोजेनिक कवक पर टैगा पौधों के फाइटोनसाइड्स के प्रभाव के लिए समर्पित। उनका काम अकादमिक पत्रिकाओं में प्रकाशित हुआ है, उन्होंने निम्नलिखित विषयों में विभिन्न सम्मेलनों में भाग लिया है:

• पारिस्थितिकी;
• प्रकृति का संरक्षण;
• दवा;
• शिक्षा शास्त्र;
• शरीर क्रिया विज्ञान;
• सूक्ष्म जीव विज्ञान;
• फिजियोग्राफी।

90 के दशक के मध्य में, उन्होंने सेंटर फॉर ह्यूमन बायोलॉजी एंड इकोलॉजी की स्थापना की। इसकी स्थापना के बाद से, वहां सक्रिय वैज्ञानिक कार्य किया गया है, जो अतिरिक्त वजन की समस्या के साथ-साथ अन्य मानव व्यसनों के लिए समर्पित था।

वर्तमान में, वेबसाइट "लूज़िंग वेट-99" पर आप गैलिना निकोलायेवना के लेखों से विस्तार से परिचित हो सकते हैं, साथ ही विषयगत लेखक पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप भी कर सकते हैं।

गैलिना निकोलेवन्ना ग्रॉसमैन: आहार और उसका विवरण

डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज ग्रॉसमैन द्वारा विकसित वजन घटाने की प्रणाली बायोकम्पेंसेशन पद्धति पर आधारित है। लेखक के अनुसार, यह तकनीक न केवल शरीर को ठीक करती है, बल्कि उसे फिर से जीवंत भी करती है।

आहार में मुख्य खाद्य पदार्थों को छोड़ना शामिल नहीं है; यह विविध रहता है और इसमें दिन में चार भोजन शामिल होते हैं। यह भी बहिष्कृत है अलग - अलग प्रकारथकाऊ शारीरिक गतिविधि, आपको सभी प्रकार की दवाएँ और पोषक तत्वों की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

इस आहार के पहले दिन से, वसा जलना शुरू हो जाती है और मानव शरीर को प्राकृतिक तरीके से छोड़ना शुरू कर देती है - सांस लेने, पसीने या मूत्र के माध्यम से। एक महीने में, औसतन महिलाएं 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकती हैं, और पुरुष - सत्रह तक। आहार का शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव भी पड़ता है, क्योंकि पहले कुछ हफ्तों में ही निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाता है:

• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• चीनी सामग्री सामान्यीकृत है;
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है;
• नींद सामान्य हो गई है;
• मधुमेह के लक्षण गायब हो जाते हैं।

इस आहार का उपस्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• कमर सुडौल हो जाती है;
• चेहरा जवान हो जाता है;
• त्वचा एकसमान और चिकनी हो जाती है।

ग्रॉसमैन आहार दो चरणों में होता है:

• एक महीने के भीतर, मेनू में फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए;
• फिर आहार से बाहर निकलने के लिए दो सप्ताह आवंटित किए जाते हैं; इस अवधि के दौरान, मेनू की सीमा काफ़ी बढ़ जाती है।

सबसे गहन वजन घटाने आहार के पहले चरण में होता है, क्योंकि मेनू कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आधार पर बनाया जाता है, और भोजन का सेवन घड़ी के अनुसार सख्ती से किया जाता है। यह दृष्टिकोण आपको जल्दी और दर्द रहित तरीके से वजन कम करने की अनुमति देता है, यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो विभिन्न बीमारियों से पीड़ित हैं।

गैलिना ग्रॉसमैन के आहार के फायदे और नुकसान

वजन कम करने के अन्य तरीकों की तुलना में इस आहार के कई फायदे हैं:

इस पद्धति में केवल एक ही कमी है - घंटे के हिसाब से भोजन खाने की आवश्यकता। यदि किसी व्यक्ति का कार्य शेड्यूल व्यस्त है, तो यह एक समस्या हो सकती है।

किन उत्पादों की अनुमति है

अधिकांश लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे मुख्य रूप से इस बात में रुचि रखते हैं कि इस तरह के आहार के एक कोर्स के दौरान कितने किलोग्राम वजन कम किया जा सकता है और कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं।

इसलिए, आपको निश्चित रूप से अपने शुरुआती वजन को ध्यान में रखना चाहिए। यह जितना बड़ा होगा, व्यक्ति उतनी ही तेजी से अपना वजन कम कर सकता है। औसतन, आप एक महीने के भीतर 8-15 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

कार्यक्रम के पहले चरण में, निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

दूसरे चरण में, ऐसे उत्पादों को पूरक बनाया जाता है;

• तला हुआ मांस या मछली;
• मिठाई (सप्ताह में तीन बार 50 ग्राम);
• अधिक फल और जूस.

आहार नियम

नमूना मेनू और व्यंजन

तो, इस आहार का मेनू क्या हो सकता है? पहले चरण के दौरान, जो एक महीने तक चलता है, मेनू कुछ इस तरह हो सकता है:

आहार का दूसरा चरण स्थिरीकरण है, इस समय आहार से बाहर निकलना होता है। इस समय पोषण संबंधी नियम इस प्रकार हैं:

• घंटे के हिसाब से भी खाएं;
• अपने आहार में तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, लेकिन सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं और सीमित मात्रा में;
• क र ते हैं उपवास के दिनमहीने में दो बार;
• सलाद को केवल वनस्पति तेल से पकाया जाता है;
• नियमित रूप से अनाज और सूप खाना न भूलें।

आहार व्यंजन

आहार मांस सूप तैयार करने के लिए, आपको गोमांस या चिकन को पानी में उबालना होगा। जब शोरबा उबल जाए तो इसमें कटा हुआ प्याज और गाजर डालें। तैयार होने से करीब 10 मिनट पहले इसमें हरी सब्जियां डालें। इस रूप में मेज पर परोसें।

सलाद तैयार करने के लिए आपको काटना होगा सफेद बन्द गोभी, और टमाटर, टमाटर, डिल और अजमोद भी काट लें। सामग्री को मिलाएं और नींबू के रस के साथ मिलाएं।

आप गोमांस को निम्नलिखित तरीके से पका सकते हैं:

वजन घटाने के परिणाम और समीक्षाएँ

इंटरनेट पर गैलिना ग्रॉसमैन और उनके वजन घटाने के तरीके के बारे में व्यावहारिक रूप से कोई नकारात्मक समीक्षा नहीं है। विशेषज्ञ इसे प्रभावी, सुरक्षित और बहुमुखी मानते हैं। और आहार छोड़ने के बाद दोबारा वजन न बढ़ने के लिए, आपको बस अपने आप को वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों तक सीमित रखने की जरूरत है, और कभी-कभी उपवास के दिन भी करने की जरूरत है।

आमतौर पर, वजन कम करना इस तरह दिखता है:

• पहले महीने के दौरान एक व्यक्ति का वजन तेजी से कम होता है, उसका रक्तचाप सामान्य हो जाता है और उसकी सेहत में सुधार होता है;
• भविष्य में, शरीर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ हो जाता है।

ग्रॉसमैन आहार से बाहर निकलने की सुविधा इसके दूसरे चरण में ही प्रदान की जाती है और यह दो सप्ताह से एक महीने तक रह सकती है।

जहां तक ​​वजन कम करने वालों की समीक्षाओं का सवाल है, हम उनमें से कुछ प्रस्तुत करते हैं।

ग्रॉसमैन पोषण प्रणाली के लिए धन्यवाद, मैंने आसानी से एक महीने के भीतर लगभग 15 किलोग्राम वजन कम कर लिया। अब मैं खुद को फिट रखने के लिए स्वस्थ भोजन करता हूं और नियमित व्यायाम करता हूं।

मरीना, कज़ान

मेरा शुरुआती वजन लगभग 90 किलोग्राम था। जब मैंने ग्रॉसमैन आहार का पालन करना शुरू किया, तो एक महीने के भीतर मैंने 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर लिया, और मेरी राय में, यह एक उत्कृष्ट परिणाम है। भूखे रहने की कोई आवश्यकता नहीं है, और इस तथ्य के कारण कि भोजन निश्चित समय पर होता है, शरीर लगातार भरा रहता है और मिठाई की लालसा नहीं करता है।

लारिसा, इवानोवो

मैं यह नहीं कह सकता कि परिणाम बहुत अच्छा था, लेकिन एक महीने में 10 किलोग्राम वजन भी कुछ भी नहीं है। इस आहार का एक बड़ा लाभ यह है कि आपको कई अन्य लोगों की तरह भूखा नहीं रहना पड़ेगा।

इरीना, टैम्बोव

ऐसी पोषण प्रणाली का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, वह न केवल अतिरिक्त वजन कम कर सकता है, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

ध्यान दें, केवल आज!

मैंने 1 जुलाई से 12 अगस्त 2014 (6 सप्ताह) तक गैलिना ग्रॉसमैन की प्रणाली के अनुसार अपना वजन कम किया, इस दौरान मैंने 11,200 वजन कम किया।
वज़न 89.100
ओजी माइनस 5 सेमी
शून्य से 0 सेमी
शून्य से 5 सेमी
फिर, 12 अगस्त से 11 नवंबर तक अपना वजन स्थिर करने के बाद, मैंने 3 किलो और वजन कम किया।
वज़न 85.100.
ओजी माइनस 4 सेमी
माइनस 4 सेमी से
शून्य से 3 सेमी
11 नवंबर से 16 दिसंबर (5 सप्ताह) तक, 7,900 की गिरावट आई
वज़न 81.200

ग्रॉसमैन के अनुसार उचित वजन घटाने के मुख्य बिंदु
भोजन के समय का कड़ाई से पालन करें।
अनुमत उत्पादों की सूची और उनकी मात्रा का सख्ती से पालन करें।
गुरुवार को हमेशा "जल दिवस" ​​​​रखें (ब्रैग के अनुसार पानी पर एक दिवसीय स्वास्थ्य उपवास के समान)।
प्यास के अनुसार पानी पियें, जल वाले दिन इसकी मात्रा थोड़ी अधिक होनी चाहिए।
वजन घटाने के दौरान पोषण के लिए सिफारिशें
दिन में 4 बार भोजन, निश्चित समय पर भोजन। डाइट कुछ इस प्रकार है
आहार
नाश्ता 08 से 09 बजे तक।
दोपहर का भोजन 1 से 2 बजे तक।
पहला डिनर शाम 5 से 6 बजे तक होता है।
रात्रि भोजन 2 21:00 से 22:00 बजे तक।
आपकी जीवनशैली के आधार पर समय को आपके अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।

महत्वपूर्ण:यदि किसी कारण से आप निर्धारित भोजन का समय भूल जाते हैं, तो बस इस भोजन को छोड़ दें और अगले भोजन तक कुछ भी न खाएं।

अनुमोदित उत्पादों की सूची
नाश्ता
1) 100-150 ग्राम प्रोटीन (दुबली मछली, कम वसा वाला बीफ, चिकन, टर्की, शेलफिश, झींगा, बीफ लीवर, दुबली त्वचा रहित जेली वाला मांस, पनीर, 1 अंडा) अंडा, वजन घटाने के लिए सबसे खराब प्रोटीन, यदि उपलब्ध हो तो ही उपयोग करें कोई अन्य प्रोटीन उत्पाद नहीं। स्वाभाविक रूप से, इस सूची से एक बात, उत्पादों को उपयोगिता की डिग्री के अनुसार व्यवस्थित किया जाता है, सबसे पहले सबसे अच्छा, बाद में कम बार उपयोग करना बेहतर होता है।
2) 250 ग्राम कोई भी सब्जी (आलू, एवोकाडो, चेस्टनट को छोड़कर)
3) 30 ग्राम काली रोटी
4) एक गिलास टमाटर का रस (आप इसे भोजन के साथ धो सकते हैं) या 1-0% वसा सामग्री वाला केफिर या दूध
5) चाय या कॉफी चाहें तो 1-2 चम्मच शहद, दूध या सूखी क्रीम के साथ ले सकते हैं
रात का खाना
1) 50 ग्राम जड़ी-बूटियों के साथ 1-2 कप कोई भी प्रोटीन शोरबा (सब्जी नहीं)।
2) 100 ग्राम कच्ची सब्जियाँ (यदि पेट की कोई समस्या न हो)
3) 150 ग्राम कम वसा वाला दही या केफिर 1 चम्मच मूसली के साथ
4) चाय या कॉफ़ी या छाछ
रात का खाना
1) 200 ग्राम कोई भी फल (केले को छोड़कर)
2) एक गिलास टमाटर का रस या केफिर या चाय
दूसरा रात्रि भोज
1) बड़े आलूबुखारे के 5 टुकड़े
2) आधा गिलास चाय या केफिर या छाछ या दूध

जल डे
प्रत्येक गुरुवार को आपको जल दिवस (दैनिक उपवास) का पालन करना होगा।
जल दिवस की शुरुआत बुधवार को पहले रात्रिभोज से होती है। पहले और दूसरे रात्रिभोज के लिए, मेनू में केवल गर्म पानी, नींबू या चाय के साथ, बिना क्रीम या चीनी शामिल है। जल दिवस से पहले क्लींजिंग एनीमा या किसी अन्य विधि का उपयोग करके आंतों को साफ करना सुनिश्चित करें।
गुरुवार को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बजाय - केवल एक गिलास गर्म पानी, शायद नींबू के साथ।
शुक्रवार के दिन सुबह उठते ही एक गिलास टमाटर का जूस पियें। नाश्ते में एक गिलास टमाटर का रस या खट्टा दूध। आगे शेड्यूल के मुताबिक.
शारीरिक गतिविधि
प्रतिदिन कम से कम एक घंटा टहलें, नृत्य करें या व्यायाम करें।
गैलिना ग्रॉसमैन के वजन घटाने के कोर्स के बाद वजन स्थिरीकरण
गैलिना ग्रॉसमैन की विधि का उपयोग करके वजन घटाने के पाठ्यक्रम में कई चरण हैं:
- 4-6 सप्ताह - वजन घटाने का कोर्स
- 4 सप्ताह - वजन स्थिरीकरण पाठ्यक्रम।
इसके अलावा, यदि आपका वजन अधिक है, तो पूरा चक्र (कई चक्र) दोहराया जा सकता है।
पहुँचने पर सामान्य वज़न, बिजली आपूर्ति लगभग स्थिरीकरण के समान है। एक नियम के रूप में, आपको कोई अन्य भोजन नहीं चाहिए, क्योंकि... ठीक से खाने के लिए खान-पान की आदतें पहले ही बन चुकी होती हैं।
अभी भी माह में एक बार जल दिवस आयोजित किया जाना चाहिए। गैलिना ग्रॉसमैन आमतौर पर हर महीने की 4 तारीख को अपनी वजन घटाने वाली टीम के लिए जल दिवस मनाती हैं। फिर वजन को लंबे समय तक बरकरार रखा जा सकता है.
वजन स्थिरीकरण क्या है
स्थिरीकरण अवधि के बाद गहन वजन घटाने- यह नए शरीर में सभी प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने, भोजन प्रतिबंधों से मनोवैज्ञानिक ब्रेक लेने, सही खान-पान की आदतों को मजबूत करने के लिए आवश्यक समय है।
शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए पोषण
गैलिना ग्रॉसमैन की विधि के अनुसार वजन घटाने के कोर्स के बाद शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए आप क्या खाते हैं?
घड़ी के हिसाब से खाना आज भी जरूरी है.
1. पहला नाश्ता- एक गिलास संतरे या अंगूर का रस (शरीर से वसा टूटने वाले उत्पादों को हटाने में मदद करेगा)।
2. नाश्ता- लगभग वजन कम करते समय के समान + कभी-कभी आप 20 ग्राम मिठाई की अनुमति दे सकते हैं।
3. दोपहर का भोजन- कोई भी सूप, 200-300 ग्राम सब्जी सलाद, 30 ग्राम बिना खमीर वाली रोटी, मिठाई के लिए - दही।
4. पहला रात्रि भोज- 100 ग्राम प्रोटीन व्यंजन (पनीर, लाल मछली, कैवियार, नट्स, पनीर, मांस), 30 ग्राम रोटी, 100 ग्राम सब्जियां, 100 ग्राम फल, एक गिलास टमाटर का रस या 1% किण्वित दूध पेय।
5. दूसरा रात्रि भोज- कुछ आलूबुखारा या अन्य सूखे फल।
चाय, कॉफ़ी पियें, गर्म पानी- दिन में जितना चाहें। आप दिन में कुछ फल खा सकते हैं। महीने में 3 बार आप लगभग हर चीज़ का ख़र्च उठा सकते हैं :), एक प्रकार का "पेट का उत्सव"।
शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए जल दिवस

यदि आप स्थिरीकरण के एक महीने में 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो महीने में एक बार या सप्ताह में एक बार जल दिवस मनाया जाता है। एक जल दिवस पोषण में हमारी त्रुटियों को दूर करता है (हम इसके बिना कैसे रह सकते हैं;-))
शरीर के वजन को स्थिर करने के लिए शारीरिक गतिविधि

गैलिना निकोलायेवना के 20 से अधिक वर्षों के काम के लिए धन्यवाद,

कई हजार महिलाएं पहले ही 15 किलोग्राम से अधिक अतिरिक्त वजन कम कर चुकी हैं।

हाल तक, वजन घटाने कार्यक्रम की कक्षाएं केवल उन लोगों के लिए उपलब्ध थीं, जिन्होंने ग्रॉसमैन सेंटर में व्यक्तिगत रूप से अपना वजन कम किया था।

वजन कम करने वालों में बड़ी संख्या में लोग शामिल हैं राज्य ड्यूमा, मशहूर लोगव्यवसाय दिखाएँ और केवल वे महिलाएँ जो युवा और सुंदर बनना चाहती हैं।

देखो गैलिना निकोलेवन्ना कैसे काम करती है

विश्वविद्यालय के बाद, गैलिना निकोलायेवना भाग्यशाली थी कि उसे तुरंत बायोफिज़िक्स संस्थान की वैज्ञानिक टीम में शामिल हो गई।

जिस टीम में गैलिना निकोलायेवना ने काम किया उसका मुख्य कार्य था: अंतरिक्ष उड़ानों के लिए मानव जीवन समर्थन तैयार करना।

कार्य बहुत बड़ा है: अंतरिक्ष में लंबी दूरी की उड़ानों के लिए बंद पारिस्थितिकी तंत्र के मॉडल विकसित करना आवश्यक था

सबसे पहले, हमने एक सैद्धांतिक आधार विकसित किया, फिर व्यवहार में इसका परीक्षण किया।

हम उस चीज़ से आगे बढ़े जो मानवता पहले से ही जानती थी: पोषण, गैस विनिमय और जीवन के अन्य आवश्यक कारकों के बारे में।

पहला प्रयोग परीक्षण अंतरिक्ष यात्रियों द्वारा किया गया। उन्हें अंतरिक्ष उड़ान स्थितियों में रखा गया था जो पृथ्वी पर अनुकरण की गई थीं। उन्हें पदार्थ और ऊर्जा से भरे पारिस्थितिकी तंत्र में अपनी आजीविका सुनिश्चित करनी थी।

मानव जीवन समर्थन पर प्रयोगों के परिणामों के विश्लेषण के आधार पर, डॉ. ग्रॉसमैन:
● पता चला कि शरीर के कामकाज के लिए वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य पदार्थों की आदर्श मात्रा कितनी आवश्यक है
● शरीर द्वारा क्या अवशोषित किया जाता है, क्या नहीं अवशोषित किया जाता है और शरीर के लिए असली जहर क्या है, इस पर शोध किया गया। उदाहरण के लिए, कुछ प्रोटीन आंतों की दीवार में प्रवेश कर सकते हैं और एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं
● स्वयंसेवी परीक्षकों के प्रायोगिक समूहों में इसके विकास की सफलतापूर्वक पुष्टि की गई

पारिस्थितिकी तंत्र को डिज़ाइन करते समय त्रुटि की कोई गुंजाइश नहीं है। अंतरिक्ष उड़ानों में, लोगों को वही मिला जो वैज्ञानिकों ने उनके लिए विकसित किया था और उनके पास और कुछ पाने के लिए कोई जगह नहीं थी। वे पूरी तरह से अपने विकास पर निर्भर थे। यह पोषण के लिए विशेष रूप से सच था (सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना लगता है)।

जैसा कि ज्ञात हो गया, इंटरप्लेनेटरी स्टेशन एक बंद मानव जीवन समर्थन प्रणाली है। जैसे "ईडन गार्डन"।

गैलिना निकोलायेवना ने पदार्थों के एक बंद चक्र के साथ कृत्रिम जीवन-समर्थन पारिस्थितिकी तंत्र बनाने के सिद्धांत विकसित किए
ये सिद्धांत अंतरिक्ष में प्राकृतिक मानव जीवन समर्थन प्रणाली बनाने का आधार हैं।

कई साल पहले, पेरेस्त्रोइका के बाद, पश्चिमी वैज्ञानिकों की भागीदारी के साथ एक अंतरराष्ट्रीय सम्मेलन आयोजित करना संभव हो गया, जहां गैलिना निकोलायेवना ने बात की।

एक शोध दल में काम करते हुए, गैलिना निकोलायेवना ने काम करने वाले ज्ञान का गहन अध्ययन और व्यवस्थित किया। मैंने उन चीजों की पहचान की है जो आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह पता चला है कि हमें बहुत सारी ताज़ी सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है। यह उन अप्रत्याशित निष्कर्षों में से एक है जिस पर गैलिना निकोलायेवना अपनी शोध गतिविधियों के दौरान पहुंचीं।

इस प्रकार, व्यावहारिक अनुभव से पुष्टि किए गए कई वर्षों के वैज्ञानिक अनुसंधान ने वजन घटाने के कार्यक्रम का आधार बनाया।

सबसे पहले, इस कार्यक्रम के लिए धन्यवाद, एस्टोनिया में केंद्र के केवल प्रतिभागी ही युवा और पतले हो सकते थे। लेकिन जैसे ही इस अमूल्य ज्ञान को बताने का अवसर आया बड़ी मात्रादुनिया भर की महिलाओं, गैलिना निकोलायेवना ने तुरंत इसका फायदा उठाया। अब कोई भी डॉ. ग्रॉसमैन के अनूठे विकास को प्राप्त कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस इंटरनेट से कनेक्ट होना होगा।

एक कलाकार, कोरियोग्राफर, ओपेरा गायक, संगीतकार के रूप में गैलिना निकोलेवन्ना ग्रॉसमैन को जानें:

जैविक विज्ञान के डॉक्टर गैलिना निकोलायेवना ग्रॉसमैन के वैज्ञानिक कार्यों की सूची