वजन घटाने के पोर्टल "हम बिना किसी समस्या के वजन कम करते हैं" पर आज हम एक आम समस्या पर विचार कर रहे हैं -
कई लोग वजन कम करने की कोशिशों में असफलता पर असफल हो जाते हैं। कोई हार रहा है अधिक वजनलेकिन फिर पुनः अधिक वजन वाला हो जाता है। कोई व्यक्ति खुद को भोजन में विभिन्न प्रतिबंधों का सामना करना पड़ता है, लेकिन वजन कम करना संभव नहीं होता है।
ऐसा क्यों हो रहा है और ऐसी स्थिति में कैसे व्यवहार करें?
हमें क्या रोक रहा है
आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते? स्वस्थ भोजन और भूमध्यसागरीय आहार पर प्रसिद्ध पुस्तक के लेखक, इतालवी डॉक्टर एंड्रिया घिसेली बताते हैं कि वजन कम करने के असफल प्रयासों के कारणों का विश्लेषण करते हुए वजन स्थिर क्यों रहता है।
उनकी राय में, सबसे आम गलती: एक व्यक्ति कम खाता है, लेकिन गलत तरीके से।मुख्य समस्या यह है कि ध्यान भोजन पर केंद्रित है, शारीरिक गतिविधि पर नहीं। लोगों को इस बात पर विचार करना चाहिए कि वे कितना खाते हैं और कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं।
मोटर गतिविधि के तरीके भी उतने ही महत्वपूर्ण हैंसाथ ही आहार पैटर्न भी।
इसके अलावा, जो लोग किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते उनके लिए वजन घटाने के कार्यक्रमों की तैयारी विशेष रूप से व्यक्तिगत दृष्टिकोण का उपयोग करके की जानी चाहिए।
वह ऐसा दावा करती है कुछ आहार स्वाभाविक रूप से गलत और अस्वीकार्य हैं।उनकी राय में, इनमें अलग-अलग भोजन, एटकिन्स आहार, अंगूर और सूप आहार शामिल हैं। भूमध्यसागरीय आहार में बड़ी मात्रा में साग का सेवन करना, फलों को सीमित करना और कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करना शामिल है।
वजन घटाने के क्षेत्र में घरेलू विशेषज्ञों ने यह भी देखा है कि अक्सर लड़कियां सिर्फ वजन कम नहीं करना चाहती हैं, बल्कि एक निश्चित स्थान पर वजन कम करना चाहती हैं। उनकी राय इस तथ्य पर आधारित है कि कोई प्रभावी स्थानीयकृत अभ्यास नहीं है। विशिष्ट समस्या क्षेत्रों में वसा को खत्म करने के लिए।
वजन कम नहीं हो सकता: सही दृष्टिकोण की तलाश है
यह तब तक जारी रहेगा जब तक आपका वजन इष्टतम न हो जाए। (उसके लिए, अपना इष्टतम वजन जानने के लिए, अपनी ऊंचाई से 110 घटाएं)।
कैलोरी घटने और बढ़ने की स्थिति में शारीरिक गतिविधिआपके शरीर का वजन निश्चित रूप से कम होना चाहिए, लेकिन अगर ऐसा नहीं हुआ, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की ज़रूरत है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और, सबसे अधिक संभावना है, हार्मोन का विश्लेषण करें। आपको किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से भी सलाह लेनी चाहिए।
मुख्य, स्वाभाविक रूप से वजन कम करें.यदि निराशा न हो जल्दी वजन कम नहीं कर पाते. दृढ़ रहें और खुद पर विश्वास रखें!
वजन कम करने की जद्दोजहद में इनमें से कोई भी सामान्य गलती आपके वजन को एक इंच भी कम न कर पाने का कारण बन सकती है। उचित पोषणया जिम में खेल करते समय आहार पर।
हर कैलोरी गिनना, अपना पसंदीदा भोजन कम करना, जिम जाना और फिर भी कोई परिणाम नहीं दिख रहा? यदि आप आहार पर हैं और अपनी योजना का सबसे छोटे विवरण तक पालन कर रहे हैं, लेकिन पैमाना आगे नहीं बढ़ रहा है, तो यह आपके दृष्टिकोण पर करीब से नज़र डालने का समय है।
कभी-कभी अगर तुरंत समाधान न किया जाए तो रास्ते में आने वाली छोटी-छोटी समस्याएं बड़ी समस्याओं में तब्दील हो सकती हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि मैं वजन कम क्यों नहीं कर पा रहा हूं और साथ ही नीचे सूचीबद्ध समस्याओं में से कम से कम एक समस्या है जो आपके आहार में अधिकता का कारण बनती है, तो इसे हल करके, आप अंततः अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं अधिक वज़न.
1. लंबे समय तक आहार
आखिरी बार कब आपको खाने के बाद पूर्ण संतुष्टि महसूस हुई थी? यदि आप लगातार भूख की इस दर्दनाक भावना का अनुभव करते हैं, तो शरीर अतिरिक्त कैलोरी नहीं देगा और कुछ बदलने की जरूरत है।
पहला कारण यह हो सकता है कि आप अपनी इच्छानुसार वसा नहीं जला पा रहे हैं, वह है बहुत अधिक समय तक आहार करना। दीर्घकालिक आहार आपको कम कैलोरी वाले चरण में ले जा सकता है। यह उपवास व्यवस्था चयापचय को धीमा कर देती है। बेशक, आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, लेकिन आप कम कैलोरी भी जलाते हैं, जिसका मतलब है कि आपको कोई प्रगति नहीं मिलती है।
यदि यह आपके मामले जैसा लगता है, तो राहत की सांस लें। गंभीरता से! 2-4 सप्ताह के लिए ब्रेक लेने से न डरें और खाने और जलाने वाली कैलोरी के बारे में चिंता करना बंद करें। लंबी अवधि में परिणाम प्राप्त करने के लिए आप बस एक कदम पीछे हट रहे हैं।
2. ग़लत कैलोरी गिनती
उचित पोषण के साथ वजन कम न कर पाने का शायद सबसे आम कारण आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का गलत मूल्यांकन, या भोजन की कैलोरी सामग्री की गलत गणना है।
उदाहरण के लिए, आप शाम का नाश्ता तैयार करते हैं और चम्मच से मूंगफली का मक्खन निकालते हैं और ग्रीक दही में एक बड़ा हिस्सा मिलाते हैं। पर रुको। इस चम्मच में कितना तेल था? यदि आप अनुमान लगाते हैं कि यह एक स्कूप है, लेकिन वास्तविकता 2 स्कूप के करीब है, तो यहां आपके आहार में अतिरिक्त 80-100 कैलोरी है। और आप अभी भी आश्चर्य करते हैं कि आहार काम क्यों नहीं करता!
मूंगफली का मक्खन एक अच्छा उदाहरण है क्योंकि इसमें उच्च कैलोरी घनत्व होता है और आप आमतौर पर जार से एक छोटा सा हिस्सा निकालने के लिए मापने वाले चम्मच का उपयोग नहीं करते हैं। अन्य उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों - स्टेक, सैल्मन, पास्ता या नट्स के साथ समान गलतियों के साथ - यह समझना आसान है कि पाउंड अपनी जगह पर ऐसे क्यों रहते हैं जैसे कि उन्हें कीलों से ठोक दिया गया हो।
3. सप्ताहांत पर आहार से विचलन
आप कितनी बार किसी से सुनते हैं कि वे सप्ताह के मध्य में अपने आहार का सावधानीपूर्वक पालन करते हैं? सप्ताहांत आता है, और ये वही सख्त आहारकर्ता दिनचर्या से बाहर हो जाते हैं। ये कुछ दिन पूरे सप्ताह का लगभग 30% बनाते हैं। यदि आप 70% समय केवल डाइटिंग करते हैं, यदि आप वजन कम नहीं कर पाते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।
जब प्रतिशत की बात आती है, तो 90/10 नियम पर टिके रहने का प्रयास करें: 90% समय आहार और शेष 10% समय आराम और मौज-मस्ती करें। यह पालन करने योग्य एक महान नियम है। यह आपको थोड़ा आनंद लेने की अनुमति देता है और अधिकतर आपको सही रास्ते पर बने रहने में मदद करता है।
70/30 नियम का पालन करने वाले लोगों को ढूंढना कठिन है क्योंकि आहार और "मौज-मस्ती" की 30% अनदेखी कभी नहीं होगी अच्छा परिणाम. आप अपनी भोजन योजना का वास्तव में कितना पालन करते हैं, इसके बारे में स्वयं के प्रति ईमानदार रहें। कार्यदिवसों में इसका सूक्ष्मतम विवरण तक निरीक्षण करना पर्याप्त नहीं है। सप्ताहांत भी मायने रखता है।
4. प्रगति के अनुसार कार्यक्रम समायोजन का अभाव
लोगों का वज़न भी कम नहीं होता क्योंकि वे प्रगति के साथ-साथ अपने कार्यक्रम को दोबारा समायोजित नहीं करते हैं। वे एक निश्चित आहार खाना शुरू करते हैं, अच्छे परिणाम देखते हैं, और वही काम करना जारी रखते हैं जो उन्होंने शुरुआत में किया था, वही प्रभाव प्राप्त करने की उम्मीद में। दुर्भाग्य से, यह हमेशा उस तरह से काम नहीं करता है। आपका शरीर आपके आहार के अनुसार बदलता है, इसलिए आपको भी इसे बदलने की जरूरत है।
आप जितने दुबले होते जाएंगे, उतना ही अधिक आपका शरीर इस उपवास मोड को छोड़ना और ईंधन बचाना चाहेगा। यह सुनने में भले ही अटपटा लगे, लेकिन अधिक कार्ब्स खाने से इस प्रतिक्रिया से बचने में मदद मिल सकती है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने से इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार हो सकता है और लेप्टिन हार्मोन जारी हो सकता है, जो शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।
5. कैलोरी बर्न करने के लिए जिम जाएं
लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं: "मैं खेलकूद के लिए जाता हूं, लेकिन मेरा वजन कम नहीं होता, क्यों?" पहली नज़र में, यह अजीब लग सकता है, क्योंकि कैलोरी की सक्रिय खपत और उनकी खपत में कमी की स्थिति में, शरीर आमतौर पर वजन कम करता है। आइए इसका पता लगाएं।
वजन कम करने के लिए आपको कड़ी ट्रेनिंग करने की जरूरत है, यह सही है। कैलोरी जलाने के एकमात्र उद्देश्य के लिए जिम जाने में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि आप उस मीट्रिक पर ध्यान न दें। यदि आप केवल कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो आप संभवतः अपना अधिकांश समय कार्डियो मशीनों पर बिताएंगे, सिर्फ इसलिए क्योंकि वे कैलोरी बर्न दिखाते हैं, जिससे प्रगति को ट्रैक करना आसान हो जाता है।
बारबेल यह विकल्प प्रदान नहीं करता है, हालाँकि बारबेल व्यायाम आपके शरीर में सबसे नाटकीय परिवर्तन उत्पन्न कर सकता है। बारबेल लिफ्ट्स न केवल वसा जलाने में मदद करती हैं, बल्कि वे आपके शरीर को आकार भी देती हैं।
यही कारण है कि आपके वर्कआउट का कम से कम 70% वजन उठाना चाहिए। कार्डियो व्यायाम बहुत अच्छे हैं, लेकिन उन्हें सोने पर सुहागा जैसा होना चाहिए, कुछ ऐसा जो शक्ति प्रशिक्षण के परिणामों को बढ़ाता है। कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए केवल कार्डियो पर निर्भर न रहें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायामों को एक के बाद एक करें, उनके बीच कम से कम अंतराल रखें। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि कम आराम स्तर के साथ प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप नियमित प्रशिक्षण की तुलना में कसरत के बाद अधिक कैलोरी व्यय होता है।
6. थका देने वाला वर्कआउट
जब आप जिम जाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि असफलता के लिए प्रशिक्षण एक अच्छा विचार है। प्रबलित प्रशिक्षण अपने आप में बुरा नहीं है, लेकिन ध्यान दें कि यह अधिकतम ऊर्जा विस्फोट दिन के बाकी 23 घंटों को कैसे प्रभावित करता है।
बहुत से लोग, विशेष रूप से वे जो अभी अपनी यात्रा शुरू कर रहे हैं, सीमा तक प्रशिक्षण लेते हैं, केवल बाकी समय जीवन की गतिहीन लय में रहने के लिए। क्यों? क्योंकि वे प्रशिक्षण से थक गये हैं!
दिन भर में आपके द्वारा की जाने वाली सभी छोटी गतिविधियाँ आपके कुल दैनिक कैलोरी व्यय को बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकती हैं। यदि आप टहलने जाने, थोड़ी सफाई करने या बच्चों के साथ गेंद फेंकने के लिए बहुत थके हुए हैं, तो आपके दैनिक कैलोरी व्यय में वृद्धि के बजाय आपका वर्कआउट वास्तव में कम हो सकता है।
आइए मान लें कि आपने एक गहन लेकिन थका देने वाली कसरत पूरी कर ली है जिसमें 300 कैलोरी जल गई हैं। इससे आपको दिन भर में अतिरिक्त 400 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलनी चाहिए। आपका शुद्ध ऊर्जा व्यय 700 कैलोरी होगा।
अब मान लीजिए कि आपने एक कठिन कसरत की जिससे 500 कैलोरी बर्न हुई। यह इतना थका देने वाला था कि आपने पूरा दिन सोफे पर बिताया। आप कितनी अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे? पचास। तो, प्रति दिन आपका कुल ऊर्जा व्यय केवल 550 कैलोरी होगा।
संक्षेप में: बहुत कठिन प्रशिक्षण वजन कम करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
7. वर्कआउट के बाद जूस बार में घूमना
अंत में, वर्कआउट के बाद की इस आम गलती से सावधान रहें: एक अच्छे वर्कआउट के बाद अपने आप को एक बड़ा नाश्ता देना। चाहे आप नाश्ता करें या न करें, एक बार जब आप व्यायाम समाप्त कर लेंगे, तो व्यायाम से प्राप्त ताकत और हृदय-संवहनी लाभ आपके साथ रहेंगे। लेकिन अगर इसके बाद एक बड़ी स्मूदी या क्रीम चीज़ डोनट खाया जाए, तो आप पसीने और कड़ी मेहनत से बर्बाद हुई कैलोरी की भरपाई कर सकते हैं।
वजन कम करना ज्यादातर महिलाओं के लिए हमेशा से ही #1 समस्या रही है। आदर्श रूपों की खोज में, आहार, दवाएँ, फिटनेस का आविष्कार किया गया, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण विकसित किए गए, और भी बहुत कुछ। हालाँकि, इतने प्रकार के साधनों और सहायकों के साथ, तराजू अभी भी भयानक संख्याएँ दिखाते हैं। आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते?
निःसंदेह, समस्या का समाधान उसके कारण में खोजना तर्कसंगत है। इसमें कई कारक निहित हैं जिन्हें केवल एक विशेषज्ञ ही सुलझा सकता है। पोषण विशेषज्ञ 7 कारणों की पहचान करते हैं जिनके कारण आप अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं।
1. तनाव
हर दिन एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है। यह काम पर या परिवार में झगड़े, वित्तीय कठिनाइयों, बार-बार होने वाले छोटे-मोटे घरेलू विवादों और बहुत कुछ के कारण हो सकता है। ऐसी तनावपूर्ण परिस्थितियों में बड़ी संख्या मेंया कोर्टिसोल का उत्पादन होता है। अधिकांश लोगों के लिए, यह भूख को उत्तेजित करता है। यही कारण है कि अभिव्यक्ति "तनाव को जब्त करें" प्रकट हुई। यहां तक कि बार-बार और छोटे स्नैक्स भी चयापचय के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, और शरीर में वसा कोशिकाएं जमा होने लगेंगी। यहां समाधान यह दृष्टिकोण है - आपको समस्याओं को हल करने और तनाव कम करने की आवश्यकता है। आध्यात्मिक सद्भाव बहाल करने में योग, मनोवैज्ञानिक के पास जाना, हर्बल शामक दवाएं सहायक हो सकती हैं।
2. पावर मोड
निःसंदेह, आपके वजन कम न कर पाने का एक मुख्य कारण यह है कि कुछ महिलाएं नाश्ता, दोपहर का भोजन छोड़ कर, और फिर दोपहर के भोजन में अधिक भोजन करके और फिर रात के खाने में खाने से इनकार करके खुद को भूखा रखती हैं। यह बिल्कुल गलत रणनीति है. सबसे पहले, यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। दूसरे, यह अतिरिक्त वजन से नहीं बचाता है। लंबे अध्ययन के दौरान वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक व्यक्ति को सुबह के समय जो कैलोरी मिलती है, वह लगभग पूरी तरह से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। पौष्टिक नाश्ता हर किसी के लिए जरूरी है। यह पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है और दोपहर के भोजन के समय शरीर को ओवरलोड से बचाता है।
वजन घटाने में एक और बाधा अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग है। किसी भी आहार का पालन करते हुए, अक्सर महिलाएं मुख्य भोजन पर ध्यान केंद्रित करती हैं: कैलोरी की संख्या, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का बहिष्कार। इस बीच, वे दिन में खाई जाने वाली मिठाइयों, नट्स, सैंडविच, कुकीज़ को ध्यान में नहीं रखते हैं। यदि नाश्ते की आवश्यकता बहुत अधिक है, तो आप हानिकारक खाद्य पदार्थों को फल, जामुन और सब्जियों से बदल सकते हैं। सेब, साग, सूखे खुबानी इसके लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। स्वादिष्ट, स्वस्थ, कम कैलोरी!
3. ख़राब नींद
उचित पोषण विकसित करते समय, डॉक्टर अक्सर नींद का उल्लेख करते हैं। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति को आराम करने के लिए दिन में 6-8 घंटे आवश्यक होते हैं। इस दौरान शरीर में सभी प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति किसी कारण से नींद के पैटर्न का उल्लंघन करता है - देर से बिस्तर पर जाता है और जल्दी उठता है - तो यह सवाल कि वजन कम करना संभव क्यों नहीं है, समझ में नहीं आता है। पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन न होने से। यह वसा चयापचय में भी भाग लेता है। इसलिए जो लोग जल्दी सोते हैं।
नींद व्यक्ति को ऊर्जा भी देती है। नींद की कमी से शारीरिक कार्यक्षमता कम हो जाती है। किसी भी गतिविधि से थकान बढ़ती है और परिणामस्वरूप, मनोवैज्ञानिक थकावट होती है।
4. भाग का आकार
जब आप सोच रहे हों कि आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते, तो यह याद रखें कि आप क्या खाते हैं, बल्कि कितना खाते हैं। यह पता चला है कि शरीर एक समय में खाए गए हिस्से के आकार पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। तो, क्लासिक तीन बड़े हिस्से की तुलना में पांच छोटे हिस्से बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। चयापचय तेज हो जाता है, कैलोरी ऊर्जा में बदल जाती है, वजन तेजी से घटता है और शरीर पर कोई तनाव नहीं पड़ता है।
5. दुष्प्रभाव
जब एक हताश महिला एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाती है कि वह अपना वजन कम क्यों नहीं कर पा रही है, तो उससे उन दवाओं की सूची के बारे में पूछा जाता है जो वह वर्तमान में ले रही है। ऐसा प्रतीत होता है, इसका इससे क्या लेना-देना है?! हालाँकि, गंभीर दवाओं (उदाहरण के लिए, हार्मोनल वाले) के एनोटेशन में, छोटे अक्षरों में, हमेशा साइड इफेक्ट्स की एक पूरी सूची होती है। इसकी जाँच करना उचित है। शायद वजन बढ़ना भी इन्हीं चीजों में से एक है। यदि दवा के साथ उपचार बंद करना संभव नहीं है, तो पाठ्यक्रम के अंत तक इंतजार करना आवश्यक है, उसके बाद ही अपना आंकड़ा लें।
6. अल्प शारीरिक शिक्षा
उचित पोषण या कम कैलोरी वाला आहार अकेले वजन कम करने की समस्या का समाधान नहीं कर सकता है। उन्हें सक्रिय के साथ जोड़ा जाना चाहिए व्यायाम(जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, साइकिल चलाना, आदि)। साथ ही लंबे समय तक नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है। भले ही पहली बार में यह एक कठिन प्रक्रिया लगती हो, कुछ हफ़्ते के बाद एक आदत पैदा हो जाएगी, या यूँ कहें कि शारीरिक शिक्षा की स्वाभाविक आवश्यकता पैदा हो जाएगी। इसके अलावा, सक्रिय व्यायाम के कारण, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिसका अर्थ है कि चयापचय तेज हो जाता है। इस तरह अतिरिक्त पाउंड जल्दी और बिना किसी नुकसान के कम हो जाते हैं।
यदि खेल गतिविधियाँ दैनिक कार्यक्रम में मौजूद हैं, लेकिन परिणाम नहीं देती हैं, तो आपको भार की डिग्री के बारे में सोचना चाहिए। शायद आपको इसे बढ़ाना चाहिए या एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ साइन अप करना चाहिए जो पोषण के साथ भार का समन्वय करेगा। खेल न केवल आकृति की सुंदरता को प्रभावित करता है, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और युवाओं को लम्बा खींचता है।
दोस्तों, हमने अपनी आत्मा इस साइट पर लगा दी है। इसके लिये धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए. प्रेरणा और उत्साह के लिए धन्यवाद.
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ऐसा होता है कि एक व्यक्ति जिम जाता है, सख्त आहार पर बैठता है, और उसे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है, और आनुवंशिकी अनुकूल है, लेकिन वजन कम करना असंभव है। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि यह लाभदायक है!
वेबसाइटइंटरनेट पर खोजा लोगों कीउसी समस्या के साथ, जो अपने उदाहरण से समझाते हैं मनोवैज्ञानिक बाधाएँइसके बावजूद, उन्हें नफरत वाले किलोग्रामों को अलविदा कहने से रोकें पौष्टिक भोजनऔर निरंतर प्रशिक्षण.
मोटा होने का फ़ायदा होता है!
हां, यह फायदेमंद है, क्योंकि आपकी सभी समस्याओं का कारण अतिरिक्त वजन हो सकता है:
कोई और आधा नहीं?
सपनों को किराये पर न लें?
क्या आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते?
यह बहुत सुविधाजनक है: एक समस्या है - आप अतिरिक्त वजन पर सब कुछ दोष दे सकते हैं। यदि वह अस्तित्व में नहीं होता तो क्या होता? तब पता चलेगा कि पूरी बात कोई बाहरी समस्या नहीं है... और अपने आप में.बेशक, कोई भी अपने आप में निराश नहीं होना चाहता, यही वजह है कि जिम में किलोग्राम अनिच्छा से जाते हैं - अवचेतन जाने नहीं देता.
हम सभी कभी-कभी चीजों को कल, अगले महीने या अगले साल तक के लिए टाल देते हैं। और अधिक वजन वाले लोग अक्सर योजनाओं को स्थगित कर देते हैं अगला जीवन- जब वे पतले और पतले हों। यह एक बड़ा बहाना है: "मैं नृत्य करना सीखना चाहता हूं, लेकिन मैं अभी तक नहीं सीख सकता, क्योंकि मेरा वजन अधिक है, आप जानते हैं। मैं अपना वजन कम कर लूंगा, पूरे दिन प्रशिक्षण शुरू करूंगा - और मैं पार्टी का मुख्य सितारा कैसे बनूंगा, वाह, रुको! इस बीच, भगवान का शुक्र है, आपको इतनी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, मैं सड़क पर बिस्तर पर जाने से पहले दौड़ता हूं और शांति से सोने के लिए लेट जाता हूं।
भला, सोना किसे पसंद नहीं है? एक साथ इतने सारे करीबी और आश्वस्त करने वाले लोग: हर कोई दया करता है, प्यार करता है, परवाह करता है, और इस समय आप ब्रह्मांड का केंद्र हैं (यहां आपको एक प्रभामंडल होना चाहिए)। और एक सख्त आहार या एक क्रूर प्रशिक्षक शाम को रोने के लिए एकदम सही साजिश है, भले ही आप हर दिन नाटक खेलते हों।
अवांछित विचारों और भावनाओं से बचें
क्या आपने देखा है कि कई लोग जो तनाव मोड में चले जाते हैं, वे डाइटिंग करते समय भी स्वचालित रूप से बिंज मोड में चले जाते हैं? यह किसी की भावनाओं को पर्याप्त रूप से पहचानने में असमर्थता से आता है, खासकर अगर बचपन से उन्हें "रोओ मत / शिकायत मत करो, तुम वयस्क हो!" शब्दों के साथ खुद को नियंत्रित करना सिखाया जाता है। इससे चिंता की भावना किसी अन्य भावना, जैसे भूख जैसी लगने लगती है। परिणामस्वरूप, मनोचिकित्सक के साथ भावनाओं के उफान और समस्याओं के समाधान के साथ एक सत्र के बजाय, प्रशिक्षक के अनुरोध के बावजूद, एक व्यक्ति बस "एक सत्र के लिए" रेफ्रिजरेटर में जाता है।
खैर, वजन कम करने में कठिनाइयों का एक और मनोवैज्ञानिक कारण स्वयं का अपर्याप्त मूल्यांकन है। यदि कोई व्यक्ति, पोषण विशेषज्ञ के सामने बैठकर भी, मजाक में और बड़े प्यार से "मेरी पसंदीदा जांघें", "गाल एक शैली हैं" या "एक अच्छे व्यक्ति को कई होना चाहिए" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है, तो वह अनजाने में खुद को लेबल करता है, जिससे स्थापना होती है ऐसे ही रहो।
आनुवंशिकता के विचार से भी यही मनोवृत्ति बनती है: "मेरी माँ का पेट भर गया है, इसलिए मैं ऐसा हूँ।" हम्म, यदि आप अपने पूर्वजों को श्रद्धांजलि देना चाहते हैं और गर्व से प्रभावशाली पारिवारिक वंश को जारी रखना चाहते हैं, तो, निश्चित रूप से, आप आहार और प्रशिक्षण के साथ खुद को इतना प्रताड़ित नहीं कर सकते। लेकिन विज्ञान के अनुसार, आनुवंशिक रूप से प्रसारित मोटापा एक अनिवार्यता नहीं है, बल्कि केवल एक प्रवृत्ति है. इसलिए, यह अफ़सोस की बात है अगर किसी व्यक्ति के पास कोई पूर्वाग्रह नहीं है, लेकिन उसने खुद को लॉन्च किया है, क्योंकि उसका मानना \u200b\u200bहै कि सभी रास्ते अभी भी अतिरिक्त वजन की ओर ले जाते हैं।