वजन घटाने के लिए नए आहार. वजन घटाने में नया: नवीनतम शोध की समीक्षा

पोषण संबंधी समाचारों की इस समीक्षा में, हम एक अति-प्रभावी आहार के बारे में बात करेंगे जो आपको दो वर्षों से अधिक समय तक परिणाम बनाए रखने की अनुमति देता है। आपको पता चल जाएगा कि कौन सा उत्पाद वजन घटाने की प्रक्रिया को 65% तक तेज कर देता है, और किस उत्पाद पर आपको वास्तव में एक नया आंकड़ा बनाने के लिए भरोसा नहीं करना चाहिए।

नया क्रांतिकारी आहार...रोटी पर

तीन सप्ताह के बाद, कैल्शियम लेने वाली मोटी महिलाओं का वजन लगभग 6 किलोग्राम कम हो गया, जबकि नियंत्रण समूह की महिलाओं का वजन केवल 1 किलोग्राम कम हुआ।

पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कैल्शियम भूख को कम करता है। और, इसके विपरीत, कैल्शियम की कमी से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है।

एक उत्पाद जो आपको दोगुनी तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा!
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक ऐसा उत्पाद खोजा है जिसे आहार में शामिल करने से वजन घटाने की प्रक्रिया 65% तक तेज हो जाती है। ये हैं... अंडे जिन पर पहले भी बार-बार लगभग सभी नश्वर पापों का आरोप लगाया गया है।
तो, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अनिवार्य तत्वआपका आहार, अधिक सटीक रूप से, उनका प्रोटीन होना चाहिए। यह दावा पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक प्रयोग पर आधारित है।

अध्ययन के दौरान स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह ने नाश्ते में बेक किया हुआ सामान खाया, दूसरे ने - अंडे की सफेदी। ध्यान दें कि व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बिल्कुल समान थी।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि "अंडा खाने वालों" ने पके हुए सामान खाने वाले प्रतिभागियों की तुलना में 65% अधिक वजन कम किया। हालाँकि, उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर नहीं बढ़ा।

अपना "स्वस्थ आहार" बनाते समय इसे याद रखें - अंडे को न भूलें!

सोया हमारा मित्र नहीं है

आज हर कोई सोया के फायदों के बारे में जानता है, लेकिन जैसा कि पता चला है, यह वजन घटाने के लिए नहीं है। एक नए अध्ययन के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ रजोनिवृत्त महिलाओं को वजन कम करने के लिए सोया उत्पादों का सेवन न करने की सलाह देते हैं।

आइए हम याद करें कि पहले डॉक्टरों ने सोया के सेवन और इसमें मौजूद एस्ट्रोजेन जैसे आइसोफ्लेवोन्स की क्रिया के परिणामस्वरूप वसा की मात्रा में कमी देखी थी। हालाँकि, हाल ही में इन आंकड़ों पर स्पष्टीकरण दिया गया है।

प्रयोग में भाग लेने के लिए वैज्ञानिकों ने 46 से 65 वर्ष की आयु की 200 महिलाओं को आमंत्रित किया। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। एक वर्ष के लिए, पहले समूह ने 80 मिलीग्राम सोया आइसोफ्लेवोन्स लिया, दूसरे ने - 120 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स, और तीसरे ने - एक प्लेसबो।

अध्ययन में भाग लेने वाली सभी महिलाओं की भूख सामान्य थी और वे मोटापे से ग्रस्त नहीं थीं।

किसी भी समूह ने उत्कृष्ट प्रदर्शन नहीं किया। प्रभाव लगभग समान निकला - भूख और मांसपेशियों और वसा का अनुपात भी वही रहा।

इसलिए पचास से अधिक उम्र की महिलाओं को सोया पर बहुत अधिक निर्भर नहीं रहना चाहिए। वजन कम करने में अन्य सहायकों की तलाश करना बेहतर है।

लेख वजन घटाने के क्षेत्र में अमेरिकी शोधकर्ताओं के नवीनतम परिणामों के बारे में बात करता है।

आप जानते हैं कि जब वजन घटाने की बात आती है, तो सभी तरीकों का उपयोग किया जाता है जो ध्यान देने योग्य परिणाम ला सकते हैं, और सबसे पहले, आपको कम कैलोरी का उपभोग करना और अधिक कैलोरी जलाना सीखना होगा।

लेकिन आप यह भी जानते हैं कि अधिकांश आहार और त्वरित वजन घटाने की योजनाएं वादे के मुताबिक काम नहीं करती हैं। अगर आप तेजी से कुछ किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये एक्सपर्ट टिप्स आपकी काफी मदद करेंगे, वजन कैसे कम करें, तेजी से वजन कैसे घटाएं, ये है वजन घटाने में नयाआज यह दिशा उत्तम परिणाम लेकर आ रही है।

1. आप एक सप्ताह तक क्या खाते हैं, उसे लिख लें और आपका वजन कम हो जाएगा। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन की डायरी रखते हैं वे लगभग 15 प्रतिशत कम भोजन खाते हैं और ऐसा न करने वालों की तुलना में कम खाना खाते हैं। विशेष रूप से सप्ताहांत पर देखें: यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना यूएसए ने शोध किया, उन्होंने पाया कि लोग सप्ताहांत पर अतिरिक्त 115 कैलोरी का उपभोग करते हैं, मुख्य रूप से शराब और वसा से। इसके बाद, तेज कार्बोहाइड्रेट, मिठाई, सॉस, मसालों, पेय और स्नैक्स से अपने कैलोरी सेवन को खत्म या कम करें; वे वजन बढ़ने और वजन घटाने के बीच बड़ा अंतर ला सकते हैं।

2. कुल दैनिक कैलोरी में 10 प्रतिशत जोड़ें जो आप सोचते हैं। यदि आपको लगता है कि आप प्रतिदिन 1700 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और समझ नहीं पा रहे हैं कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है, तो अपनी आंखों की संख्या में 170 कैलोरी और जोड़ लें। सबसे अधिक संभावना है, नया आंकड़ा अधिक सटीक संकेतक है। अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुसार अपने खाने की आदतों को समायोजित करें।

3. अधिक वजन कम करने के लिए अपने लिए एक ऑनलाइन वजन घटाने वाला मित्र खोजें। अमेरिका में वर्मोंट विश्वविद्यालय ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि ऑनलाइन वजन घटाने वाले मित्र आपको पहले से प्राप्त वजन को बनाए रखने और कम करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप इसे वापस न बढ़ाएं। शोधकर्ताओं ने 18 महीने तक स्वयंसेवकों की निगरानी की। जिन लोगों ने ऑनलाइन वजन घटाने वाले दोस्तों के साथ वजन रखरखाव कार्यक्रम में भाग लिया, वे सहायता समूह में आमने-सामने मिलने वालों की तुलना में अपने लाभ को बनाए रखने में बेहतर सक्षम थे।

4. आपको मंत्र का प्रयोग करने का अभ्यास करना होगा। आपने शायद सुना होगा कि आप आपदा को आमंत्रित कर सकते हैं? यदि आप अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करते हैं जो आप नहीं कर सकते हैं, जैसे कि अस्वास्थ्यकर भोजन का विरोध करना या रोजाना टहलने के लिए घर से बाहर निकलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना, तो आप उन्हें नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक मंत्र आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद करेगा, ऐसा न करें ऊपर, मंत्र आपको उत्तेजित करेगा। ये तकनीकें वजन घटाने में नया, और व्यवहार में बढ़िया काम करता है, यह वैज्ञानिक शोध से सिद्ध हो चुका है। इसके बजाय (चाहे आप इस पर विश्वास करें या न करें) सकारात्मक विचारों को अपने आप से और ज़ोर से दोहराएं। "मैं अपना वजन कम कर सकता हूं।" "आज की सैर से मुझे बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।" "मुझे पता है कि मैं रात के खाने के बाद ढेर सारी कुकीज़ खाने की इच्छा को रोक सकता हूँ।" इन वाक्यांशों को दोहराएं और आप जल्द ही समझ जाएंगे कि वे कितने प्रभावी और कुशल हैं, वे आपको कितनी अच्छी तरह मूड में लाते हैं और वे भोजन से परहेज़ को कैसे प्रेरित करते हैं। जितनी बार संभव हो उन्हें दोहराएं, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, इससे पहले कि आप भोजन का एक अतिरिक्त टुकड़ा अपने मुंह में डालने का निर्णय लें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है, ये वाक्यांश काम करना शुरू कर देंगे, वे आपके साथ एक ताबीज की तरह व्यवहार करना शुरू कर देंगे।

5. ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करते हैं और झुर्रियों को रोकते हैं, उदाहरण के लिए, अनानास वसा को जलाता है, और प्रतिदिन आपके वजन के 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम के अनुपात में उबला हुआ पानी वजन कम करेगा और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेगा। इस प्रकार, यदि आपका वजन 100 किलोग्राम है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, और अधिमानतः इससे भी अधिक; गर्म मौसम में आपको कई गुना अधिक पीने की ज़रूरत है, और यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है। विशेष रूप से भोजन से पहले, पानी आपकी भूख को दबा देता है और बिना किसी समस्या के और आपके प्रयास के बिना वजन कम कर देता है। वजन घटाने वाले उत्पादों के बारे में जानने के लिए, पता बार में अनुरोध दर्ज करें। आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, और आपको उन खाद्य उत्पादों के बारे में जानकारी प्राप्त होगी जो आपके लिए स्वस्थ हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
नाश्ते के एक घंटे बाद पानी का भी सेवन करें और नाश्ते में संतरे का जूस पियें। लेकिन बाकी दिन पानी पर ध्यान दें और जूस या सोडा के बजाय शुद्ध फ़िल्टर किया हुआ या उबला हुआ पानी पियें। अमेरिकी अध्ययनों से पता चला है कि औसत अमेरिकी शीतल पेय से प्रति दिन 245 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करता है। यह प्रति वर्ष लगभग 90,000 कैलोरी है, या 25 अतिरिक्त पाउंडवजन, और वह सिर्फ पेय पर है! इस अध्ययन से पता चलता है कि कैलोरी के बावजूद, शर्करा युक्त पेय आपको भोजन की तरह तृप्ति का एहसास नहीं कराते हैं, जिससे वे पूरी तरह से व्यर्थ हो जाते हैं। वजन घटाने में नया, अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा साबित किया गया जिन्होंने वजन घटाने के तरीकों और उनके परिणामों का दीर्घकालिक अवलोकन किया।

6. जब खाना खाने बैठें तो सामान्यतः जितना खाना खाते हैं उससे तीन से चार या पांच टुकड़े कम खाएं, अपने खाने पर नियंत्रण रखें, किसी भी परिस्थिति में ज्यादा न खाएं, जल्दी खाना बंद कर दें, जब तक कि आपका पेट पूरी तरह से न भर जाए, याद रखें खाने के 15-20 मिनट बाद तृप्ति आ जाएगी। सप्ताह में एक दिन अपने लिए उपवास का दिन बनाएं, इसे उपचार दिवस कहें, साथ ही एक गिलास संतरे का जूस कम पियें। ये विधियाँ आपको प्रश्न का उत्तर देती हैं, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, जल्दी और विश्वसनीय रूप से।
इनमें से किसी का भी उपयोग करके, या बेहतर होगा कि एक ही बार में, या धीरे-धीरे इन सभी तरीकों का उपयोग करने की आदत डालकर, आप एक दिन में लगभग 100 कैलोरी बचा सकते हैं, और यह आपको दो अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से बचाने के लिए पर्याप्त होगा। ज्यादातर लोग इसे मामूली बात समझकर इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं, लेकिन इस बीच बिना सोचे-समझे थोड़ा-थोड़ा करके अतिरिक्त कैलोरी लेने से हर साल एक बड़ी संख्या जमा हो जाती है।

7. टेलीविजन कार्यक्रमों को देखने में 1 घंटा या एक कम आवश्यक कार्यक्रम कम करने का प्रयास करें, क्योंकि टीवी के सामने बैठकर लोग बिना देखे नाश्ता कर लेते हैं, देखने के भावनात्मक प्रभाव में वे अतिरिक्त भोजन पर प्रतिबंध के बारे में भूल जाते हैं और स्नैक, जिसका मतलब है कि उनका वजन बढ़ता है। 76 छात्रों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जितना अधिक वे टीवी देखते हैं, उतनी ही अधिक बार वे खाते हैं और ज्यादातर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, चिप्स, फास्ट फूड, कुकीज़, ड्रिंक पॉप और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थ खाते हैं। एक एकल अरुचिकर कार्यक्रम का त्याग करने के बाद (संभवतः एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे आप वास्तव में नहीं देखना चाहते हैं, किसी भी मामले में, हमेशा वह कार्यक्रम होता है जिसे आपको देखना नहीं पड़ता है) इसके बजाय टहलने जाना बेहतर है।

8. सप्ताह में एक बार किसी चीज को अच्छी तरह धोएं। चाहे वह फर्श हो, एक जोड़ी खिड़कियाँ, एक शॉवर स्टॉल, बाथरूम की टाइलें, या आपकी कार, 150 पाउंड का व्यक्ति हर मिनट सफाई करते समय लगभग चार कैलोरी जलाएगा। 30 मिनट की यह सफ़ाई लगभग 120 कैलोरी जला सकती है, जो आधे कप वेनिला जमे हुए दही के बराबर है। दोहरा प्रभाव, आपके पास एक साफ कार है, या एक साफ अपार्टमेंट है, या साफ खिड़कियां हैं, और आपका वजन कम हो गया है, यहां आपके लिए एक वास्तविक तरीका है, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैंएक ही समय में कुछ उपयोगी कार्य करते हुए।

9. रुकें, खाने में जल्दबाजी न करें, भोजन ग्रहण करने से पहले अपने पेट को थोड़ा सा फूलने दें। यह एक आश्चर्यजनक घटना है कि हम कितनी बार बोरियत, घबराहट, आदत या हताशा के कारण खाते हैं। अक्सर, वास्तव में, हम में से बहुत से लोग वास्तव में यह भूल गए हैं कि शारीरिक भूख अपने आप महसूस होती है, भूख अपने आप महसूस होगी, आप इस घटना को याद नहीं करेंगे, भूख खुद ही आपको अपनी याद दिलाएगी और सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि कई बार और समय-समय पर प्रवर्धन के साथ।
वास्तव में भूखे हुए बिना चीजों को जबरदस्ती खाने और पहले से खाने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप कुछ विशिष्ट भोजन चाहते हैं, तो यह संभवतः भूख नहीं है, बल्कि आपके भोजन में विविधता लाने की इच्छा है, यह पहले से ही व्यंजनों की खोज है, जिसका अर्थ है कि इससे निश्चित रूप से वजन बढ़ेगा, शरीर मूडी है और विविधता चाहता है।
अपने शरीर और उसकी जरूरतों को समझना सीखें, तामझाम की बिल्कुल जरूरत नहीं है, क्योंकि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, इसलिए आपको पोषण, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की क्या जरूरत है, उससे आगे बढ़ें और अपनी कैलोरी पर सख्ती से नजर रखें। जब कोई व्यक्ति भूखा होता है, तो वह बिना किसी विशेष प्राथमिकता के केवल खाना चाहता है। यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो आप इसे अपने हाथों से पका सकते हैं, एक ही समय में कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट, सबसे अधिक संभावना है, यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो आप खुशी-खुशी कुछ स्वस्थ खा लेंगे।
प्यार का इजहार करने, तनाव दूर करने, बोरियत से छुटकारा पाने के अन्य तरीके खोजें, लेकिन भोजन से नहीं, अपनी भावनात्मक समस्याओं को हल करने के अन्य तरीके खोजें, भोजन में आराम न तलाशें, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह गलत और खतरनाक है। वजन बढ़ जाएगा.

10. वजन घटाने के लिए क्रेजी टिप्स भी हैं, फल को सूंघें, फल को थोड़ा सूंघें। भूख लगने पर केला, सेब या पुदीना सूंघें। आपको बेवकूफी महसूस हो सकती है, लेकिन यह काम करता है। जब गंध और स्वाद के तंत्रिका विज्ञान प्रभाग के निदेशक एलन आर. हिर्श, एम.डी. ने इस विषय पर शोध किया, तो उन्हें गंधों के उपयोग के माध्यम से वजन घटाने के सकारात्मक परिणाम मिले। यह वास्तव में मदद करता है, गंध भूख की भावना को कम करती है, दूसरे शब्दों में, आप फलों को सूंघकर भूख की भावना से राहत पा सकते हैं। शिकागो, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक शोध फाउंडेशन ने 3,000 स्वयंसेवकों पर इस उपचार का परीक्षण किया, उन्होंने पाया कि अक्सर, लोगों ने फल सूंघा और कम भूख लगी, वे भोजन के साथ अधिक धैर्यवान थे और तदनुसार, उन्होंने अधिक प्रभावशाली दर से अपना वजन कम किया प्रत्येक का वजन औसतन 30 किलोग्राम कम हुआ। ये थ्योरी ये है कि खाने को सूंघने से दिमाग की चाल का असर होता है, दिमाग को लगता है कि आप सच में खाना खा रहे हैं.

डायटेटिक्स समाचार की आज की समीक्षा में, हम उन उत्पादों के बारे में बात करेंगे जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, आदर्श रात्रिभोज और उन विचारों के बारे में जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं।

जब वजन घटाना और सुंदरता असंगत हो

वादे त्वरित निपटानअधिक वजन के कारण ये बहुत आकर्षक लगते हैं। वर्षों से जमा हुए अतिरिक्त वजन को तुरंत अलविदा कहने की संभावना सबसे विवेकशील लोगों को भी आकर्षित करती है। लेकिन ऐसे आहार हमारे स्वास्थ्य और रूप-रंग को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि कूल्हों और पेट की सिलवटों को जल्दी से अलविदा कहना संभव नहीं होगा। अचानक वजन कम होना शरीर के लिए भारी तनाव से भरा होता है। इसके अलावा, आपके नए फिगर के लिए "मुफ्त ऐड-ऑन" के रूप में, आपको त्वचा की खराब स्थिति और रंग, भंगुर नाखून और बालों का झड़ना मिलेगा।

सुरक्षित वजन घटाने में प्रति वर्ष अधिकतम 10-15 किलोग्राम वजन को अलविदा कहना शामिल है। वहीं, विशेषज्ञ मोनो-डाइट का सहारा न लेने की सलाह देते हैं, बल्कि खुद को आटा उत्पादों और मिठाइयों तक ही सीमित रखने की सलाह देते हैं। यदि आवश्यक हो तो आप अंश कम भी कर सकते हैं। हालाँकि, किसी एकल उत्पाद, उदाहरण के लिए, पनीर या केले, को संबंधित मोनो-आहार के हिस्से के रूप में अपनाने से लाभ नहीं मिलेगा।

सहायक विद्यालय

परंपरागत रूप से, हम उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो वजन कम करने के कठिन कार्य को हल करने में हमारी मदद करेंगे।

सबसे पहले, वैज्ञानिक दूध जैसे परिचित पेय पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं। यह पता चला है कि दिन में दो गिलास दूध आपके वजन को सामान्य करने और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगा।

यह एक प्रयोग से स्पष्ट रूप से सिद्ध हुआ जिसमें प्रतिभागियों को प्रतिदिन पेय का कम वसा वाला संस्करण पेश किया गया। हमारी आंखों के सामने वजन पिघल गया, और मांसपेशियोंबढ़ा हुआ। विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन कम करने की इस पद्धति के परिणाम स्थायी होते हैं।

बस घोल की कुछ बूंदें अपनी कलाई पर रगड़ें और पूरे दिन जड़ी-बूटी की खुशबू लेते रहें। इससे आप सामान्य से औसतन 1800 कैलोरी कम उपभोग कर सकते हैं। लेकिन यह वजन कम करने का सीधा रास्ता है!

पानी अतिरिक्त वजन कम करने का एक और आसान और भूला हुआ तरीका है। वैज्ञानिक आपको याद दिलाते हैं कि भोजन से पहले एक या दो गिलास गर्म पानी पीना पर्याप्त है, और आप एक आश्चर्यजनक प्रभाव प्राप्त करेंगे। सबसे पहले, यह पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है और पेट की समस्याओं से पीड़ित सभी लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

दूसरे, पानी आपके पेट में कुछ जगह भर देता है, जिससे आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। आप कम खाते हैं, जिसका मतलब है कि आपका वजन कम होता है। प्रयोगात्मक परिणाम इसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं।

जिन लोगों ने भोजन से पहले पानी पिया, उन्होंने बाद के भोजन के दौरान लगभग 90 कम कैलोरी का उपभोग किया। पानी की बदौलत, कार्यक्रम के प्रतिभागी तीन महीनों में 7 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहे।

अंत में, स्लिम फिगर की राह पर एक महान सहायक हर्षित, ईमानदार हँसी है, जो फिटनेस जितनी ही उपयोगी है। अच्छी भावनाएँ आपको ब्लूज़, अवसाद और "तनाव खाने" की आदत से बचाएंगी।

यदि आप दिन के दौरान और सोने से पहले आराम करने का कोई तरीका खोज लेते हैं, तो आपको कैंडी और कुकीज़ का सेवन नहीं करना पड़ेगा। आप प्रसन्न और प्रसन्न रहेंगे! इसलिए, खराब मूड को एक भी मौका न दें - नए चुटकुले पढ़ें, हास्य कलाकारों के प्रदर्शन देखें, हास्य का आनंद लें, आशावादियों के साथ संवाद करें!

मिठाइयों के बारे में सोचो, उन्हें मत खाओ

अमेरिकी वैज्ञानिक एक दिलचस्प नतीजे पर पहुंचे हैं। यह पता चला है कि भोजन के बारे में विचार आंशिक रूप से किसी उत्पाद का आनंद लेने की हमारी इच्छा की भरपाई करते हैं। इसलिए, यदि आप खाने से पहले कुछ समय के लिए किसी व्यंजन की सुगंध और उपस्थिति का आनंद लेते हैं, तो भोजन के दौरान आपको पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए कम मात्रा की आवश्यकता होगी।

पोषण विशेषज्ञों ने मीठे के शौकीन लोगों की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया, जिन्हें मिठाई खाने से पहले चमकदार चॉकलेट की प्रशंसा करने के लिए कहा गया। परिणामस्वरूप, मीठा खाने के शौकीन लोगों ने दूसरे समूह के उन लोगों की तुलना में बहुत कम खाया, जिन्हें तुरंत कैंडी खाने की अनुमति थी।

इस प्रकार, वैज्ञानिक भोजन के बारे में विचारों को दबाने का आग्रह नहीं करते हैं, जैसा कि कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, दृश्य आनंद में लिप्त होने के साथ-साथ "स्वादिष्ट भोजन" की सुगंध भी लेते हैं।

उत्तम रात्रि भोज

वजन घटाने की कई अवधारणाओं में रात का खाना छोड़ना शामिल है। हालाँकि, यह सिर्फ इसलिए गलत है क्योंकि यह दर्दनाक है, और कई लोग इस तरह के आहार से दूर हो जाते हैं, रात में जो कुछ भी उनके पास होता है उसे खाते हैं।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में, रात का खाना नुकसानदेह नहीं होगा, लेकिन यह सही होना चाहिए। सबसे पहले तो शाम का खाना हल्का होना चाहिए। यदि आप मांस या मछली पसंद करते हैं, तो वे कम वसा वाले होने चाहिए। इन्हें उबालना या स्टू करना सबसे अच्छा है। रात के खाने के लिए किण्वित दूध उत्पादों की तरह सब्जियाँ भी एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

चलना या फिटनेस?

चलने की तुलना में फिटनेस हमेशा अधिक फायदेमंद लगती है, क्योंकि शहर की सड़कों पर दोस्तों के साथ चलने की तुलना में हम खुद पर कहीं अधिक मेहनत करते हैं। नहीं तो! अमेरिकी विशेषज्ञों ने पाया है कि व्यायाम की तुलना में पैदल चलना अधिक फायदेमंद है, इसमें वे लोग भी शामिल हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में दो या तीन बार जिम जाने की तुलना में रोजाना टहलना शरीर के लिए बेहतर है। वे शरीर को अधिक धीरे से प्रभावित करते हैं और साथ ही आपको अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक रूप से, जिम जाने की तुलना में टहलना अधिक सुखद है, क्योंकि आप इसे आराम से कर सकते हैं, गर्लफ्रेंड और दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं, और पुश-अप्स करते समय या अपने पेट को "पंप अप" करते समय "फुलाना" नहीं चाहिए।

पार्क में टहलने के लिए आपको जिम की सदस्यता खरीदने या डॉक्टर से परामर्श लेने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा करना किसी भी उम्र में और किसी भी आकार के लोगों के लिए उपयोगी है।

शुभ दिन, प्रिय साइट आगंतुकों! आज हम वजन कम करने के विषय पर नजर डालेंगे और खुद समझेंगे कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए और क्या बहुत जरूरी है।

इस लेख में मैं आपके साथ वजन कम करने के गुप्त तरीकों के साथ-साथ वास्तविक तरीकों को भी साझा करूंगा प्रभावी वजन घटानेकोई आहार नहीं. इस लेख में वर्णित युक्तियों का पालन करके, आप अपनी उपस्थिति में सुधार करेंगे और इसके लिए धन्यवाद, आप निश्चित रूप से उच्च आत्माओं में रहेंगे।

लेख से आप सीखेंगे:

• बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?
• एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?
• वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?
• वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें।

आराम से बैठें और वजन कम करने के बारे में आवश्यक ज्ञान प्राप्त करें, और याद रखें कि किसी व्यक्ति को उसकी शक्ल से आंका जाता है और इसलिए आपको हमेशा 5+ दिखने का प्रयास करना चाहिए।

खैर, चलिए लेख पर आते हैं।

1. घर पर अतिरिक्त वजन कैसे कम करें - वजन कम करना ही जीवन का अर्थ है

प्रभावी वजन घटाने में कई बिंदु शामिल होते हैं, जब लक्ष्य एक सप्ताह में तेजी से 5 किलो वजन कम करना होता है, और फिर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नया वजन बनाए रखना होता है, और शायद इसमें सुधार करना होता है।

ऐसे कई अत्यधिक प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो आपको 30 दिनों, 10 या एक सप्ताह में वजन कम करने की अनुमति देते हैं। लेकिन यह लेख दीर्घकालिक प्रभावों के साथ धीमी, व्यवस्थित वजन घटाने के लिए समर्पित है। क्या केवल कुछ ही दिनों में वजन कम करना संभव है? हाँ निश्चित रूप से। एकमात्र सवाल यह है कि अतिरिक्त पाउंड कितनी जल्दी वापस आएंगे।

के लिए स्वस्थ वजन घटानेसबसे पहले आपको इसे ठीक से मनोवैज्ञानिक रूप से समायोजित करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह होगा कि शरीर वास्तव में अपनी "कड़ी मेहनत से खाई गई और पैदा की गई कैलोरी" को छोड़ने के लिए तैयार है और विरोध नहीं करेगा, जिससे वजन धीरे-धीरे ही सही, कम हो जाएगा। ऐसी तैयारी में शामिल हैं:

• अच्छा मूड(आपको सब कुछ बलपूर्वक करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन स्पष्ट रूप से देखें कि अंत में परिणाम क्या होगा और किसके लिए प्रयास करना है);
• टोन (आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता है, और भले ही वजन कम करने के तरीके में एक फिटनेस कार्यक्रम शामिल हो, इसे पूरा करने के बाद, आपको अगले वर्कआउट तक सोफे पर आराम करने की ज़रूरत नहीं है);
• नींद (गुणवत्तापूर्ण नींद के 8 घंटे के भीतर शरीर को ठीक होने में सक्षम होना चाहिए);
• मनोरंजन (अपने जीवन को उज्ज्वल घटनाओं और भावनाओं से संतृप्त करें, और फिर आपके पास लगातार यह सोचने का समय नहीं होगा कि वजन कम कैसे करें);
• तनाव-विरोधी (आपको जीवन के कठिन समय के दौरान एक आदर्श शरीर की कठिन चढ़ाई शुरू नहीं करनी चाहिए, यह आपको उपरोक्त सभी बिंदुओं से वंचित कर देगा)।

वजन कम करने का एक असरदार तरीका एक एकीकृत दृष्टिकोण है. पहेली के कम से कम एक टुकड़े की अनुपस्थिति चित्र को अधूरा बना देती है। सभी सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

2. बिना डाइटिंग के एक महीने में वजन कैसे कम करें - अन्ना सोलोगब के वजन घटाने + गुप्त आहार की वास्तविक कहानी

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें?इस पर निर्भर करता है कि इसका क्या मतलब है। यदि आपकी योजना फास्ट फूड खाने और "उपहार" खाने की है, तो आपको कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। गहन प्रशिक्षण के साथ भी, ऐसा पोषण आपको वजन कम नहीं करने देगा। लेकिन अगर आप इतने भारी शब्द, जो आपकी सारी नैतिक शक्ति छीन लेता है, को "आहार" शब्द से बदल दें, तो प्रभावी ढंग से वजन कम करने की समस्या कम दर्दनाक हो जाती है।

पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना अधिक प्रभावी होगा। यह न केवल आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि आपको कई उपयोगी आदतें भी देगा, जो, वैसे, केवल 21 दिनों में बनती हैं। वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करने से हमें मदद मिलेगी:

1. अत्यधिक आहार कटौती के बिना पोषण सुधार: भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करें, शरीर में प्रवेश करने वाले सूक्ष्म तत्वों के अनुसार आहार को संतुलित करें; बड़े हिस्से का सेवन न करें. एक अच्छा तरीका: नियमों का क्रमिक परिचय, और यह बेहतर है कि वे सकारात्मक रूप में हों। उदाहरण के लिए, "मिठाइयों पर प्रतिबंध" नहीं, बल्कि "कन्फेक्शनरी मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलना।" एक सप्ताह के बाद, आप "दिन में 5 ताजे फल/सब्जियां खा सकते हैं" जोड़ सकते हैं। ऐसी प्रणाली स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि आहार का पालन किए बिना वजन कैसे कम किया जाए - प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से शुरू हो जाएगी।
2. विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना. मोनो-आहार का उपयोग करने वाले डिटॉक्स दिनों को एंटरोसॉर्बिंग दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है जो आपको विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देते हैं।
3. और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, निश्चित रूप से, खर्च की गई ऊर्जा से कम खाना खाएं. इस प्रकार का गणित समझना कठिन नहीं है। कई ऑनलाइन संसाधन व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और दैनिक सेवन की पेशकश करते हैं।

अन्ना सोलोगब की वजन घटाने की कहानी

वजन घटाने की अपनी विधि तैयार करने से पहले, मैंने बहुत सारी सलाह लेने की कोशिश की और वजन घटाने के लिए विभिन्न उत्पाद और दवाएं खरीदीं, जो अंततः स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक साबित हुईं।

बहुत सारा पैसा और समय खर्च करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि यह सब मुझ पर वांछित प्रभाव नहीं ला सका! और सभी प्रकार के सख्त आहारों के लिए धन्यवाद, मुझे एहसास हुआ कि अपना दृष्टिकोण बदलना आवश्यक था। मैंने वजन घटाने पर बहुत सारे लेख पढ़े, सशुल्क पाठ्यक्रम खरीदे, मुफ़्त पढ़ा, और अंत में मैंने बिना डाइटिंग के अपना खुद का तरीका विकसित करने का प्रयास करने का फैसला किया, क्योंकि कभी-कभी मिठाइयों का आनंद लेना बहुत अच्छा होता है।

स्वयं तकनीक का अध्ययन करने के बाद, मेरे सभी रिश्तेदारों और दोस्तों ने पहले ही हफ्तों में मेरी उपस्थिति में सकारात्मक बदलाव देखे! वजन कम करने के बारे में अपना ज्ञान अपने दोस्तों के साथ साझा करने के बाद, उन्होंने अतिरिक्त वजन कम करने का भी फैसला किया। और... ओह, चमत्कार! उन्होने सफलता प्राप्त की!)। मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि मेरी तकनीक को धन्यवाद 3 सप्ताह के भीतर दर्द रहित तरीके से 19 किलो वजन कम किया। और, निःसंदेह, मैं इसे अपने उन मित्रों और परिवार को सुझाता हूँ जो बिना किसी समस्या के अपना वजन कम करना चाहते हैं!

मेरे आहार का मुख्य आकर्षण आदर्श वाक्य था:

खाना है तो एक सेब खाओ! यदि आप सेब नहीं चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि आप भूखे नहीं हैं!)

आइए मैं आपको अपने गुप्त आहार के बारे में संक्षेप में बताऊं। उसके लिए धन्यवाद, सवाल "एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?" हटा दिया जाएगा, क्योंकि आपके पास अपनी इच्छाशक्ति और इच्छा के आधार पर 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने का अवसर होगा।

गुप्त आहार:

1. पूरी तरह मना: तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, बेशक, शराब, आटा उत्पाद, ब्रेड सहित।राई की रोटी का सेवन कम मात्रा में करने की अनुमति है।
2. चीनी छोड़ें. आख़िरकार, यह ऊर्जा बर्बाद करने और हमारे शरीर पर जमा होने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, खासकर बाजू पर। चीनी को शहद से बदला जा सकता है। और मिठाइयों की जगह सूखे मेवों वाली चाय लें।
3. उपभोग करनाअधिक डेयरी उत्पादों, उदाहरण के लिए केफिर।
4. अधिक फाइबर खायें, इसकी मात्रा सब्जियों, चोकर और फलों में भी अधिक होती है।
5. अधिक सेवन करें सब्ज़ियाँ, एक सब्जी - आलू को छोड़कर, क्योंकि वे बहुत उच्च कैलोरी वाले उत्पाद हैं! अपनी सब्जियों को उन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित करें जो आपको आलू के अलावा अधिक आनंददायक लगते हैं, जैसे गाजर या चुकंदर। अगर आप आलू को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते तो इनका सेवन काफी कम कर दें।
6. अधिक सेवन करें प्रोटीन. ये मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद हैं। मैं शाम के खाने में फल के साथ पनीर या केफिर खाने की भी अत्यधिक सलाह देता हूँ।
7. और खा सेब! वे निश्चित रूप से आपके शरीर में चयापचय प्रक्रिया में सुधार करते हैं।
8. पेय के रूप में, मैं इसकी अनुशंसा करूंगा अदरक के साथ हरी चाय पीना, और आप भी जोड़ सकते हैं दालचीनी. जैसा कि आप जानते हैं, दालचीनी शरीर में सकारात्मक चयापचय प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है। और अदरक वसा के टूटने और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
9. ध्यान केंद्रित करना स्वस्थ नींदऔर जल्दी सो जाओ. अधिमानतः 22:00 - 23:00 - सोने के लिए इष्टतम समय, और आप निश्चित रूप से रात में खाना नहीं चाहेंगे।

महत्वपूर्ण बिंदु!

रात को भोजन न करें. सोने से 3 घंटे पहले फल खाएं या केफिर पिएं।

1. यदि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो करें चलने पर जोर, सप्ताह में कई बार, परिवहन से यात्रा करने से इनकार करते हैं, और पैदल घर जाते हैं।

यहां मुख्य बिंदु हैं जिन्हें मैं प्रभावी वजन घटाने के लिए उजागर करना चाहूंगा।

याद करना!

अचानक वजन कम होने से भविष्य में कोई फायदा नहीं होगा। जब आप गंभीरता से और स्थायी रूप से अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने आहार में क्या खाते हैं।

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक स्वादिष्ट मेनू बनाएं और इसे विविधता से भरें, जिससे आप अधिक भोजन न कर सकें और आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकें। सबसे पहले, यह चर्चा करने लायक है कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए:

• पोषणबार-बार नियुक्तियाँ छोटे भागों में;
• नाश्ता- नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सही नाश्ता आपको अधिक खाने से बचाएगा;
• सौम्य खाना पकाने के तरीके: भाप से पकाना, स्टू करना, उबालना, पकाना या ग्रिल करना;
• रोजाना डेढ़ से दो लीटर पानी;
• मेनू में विविधता: हर दिन एक व्यक्ति को सभी खाद्य समूहों का उपभोग करना चाहिए: अनाज - वजन घटाने, दूध, ताजे फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियों के लिए एक प्रभावी घटक; मछली न केवल प्रोटीन है, बल्कि ओमेगा-3 एसिड, वसा का भी स्रोत है (पशु वसा को वनस्पति वसा से बदलने की सलाह दी जाती है), "हानिकारक" मिठाइयों को मेवे, सूखे मेवे, शहद, आदि से बदलें;
• नमक का सेवन कम करेंताकि शरीर में तरल पदार्थ जमा न हो।

तालिका नंबर एक।

यह आहार वास्तव में आपका वजन कम करने, आपके शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगा।

4. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

कई पुरुष और महिलाएं, विशेष रूप से गर्मियां आते ही, इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वजन कम करने के लिए उन्हें प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर किया जाए। सरल गणनाएँ हमें इस निष्कर्ष पर ले जाती हैं कि मुख्य बात यह है कि आप प्रतिदिन भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी खर्च करें।

बहुत हो गया अपना आहार 300 किलो कैलोरी कम करें. यह एक चॉकलेट बार या बन है जिसे अतिरिक्त वजन वाले लोग खाना पसंद करते हैं। आहार में यह लगभग अगोचर कमी आपको प्रति सप्ताह 1 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी।

इससे समीकरण का समाधान निकलता है: एक महीने में इस शासन का परिणाम शून्य से 3-4 किलोग्राम कम होगा।

5. अपने आप को वजन कम करने के लिए कैसे मजबूर करें - चरण-दर-चरण निर्देश + उचित प्रेरणा के उदाहरण

प्रेरणा की कमी आपको अपने इच्छित लक्ष्य के करीब पहुंचने की अनुमति नहीं देती है, और यदि आपकी व्यक्तिगत इच्छा अभी तक लक्ष्य नहीं बन पाई है, लेकिन वजन कम कैसे करें, लेकिन बिना किसी विशेष विवरण के एक अस्पष्ट इच्छा बनी हुई है। लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होना चाहिए और उसकी समय सीमा स्पष्ट होनी चाहिए।साथ ही वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य हो ताकि इस लक्ष्य के सापेक्ष आपके स्थान को समझना आम तौर पर संभव हो सके।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति एक महीने में वजन कम करने के बारे में सोच रहा है, तो एक स्पष्ट कार्य योजना बनाना बेहतर है (केवल तर्क "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं" अमूर्त और अस्पष्ट लगता है, लेकिन "हर दिन 20 पुश-अप और 30 स्क्वैट्स"- पहले से ही काफी विशिष्ट), निर्धारित करें कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है और एक समय सीमा निर्धारित करें। फिर जो कुछ बचता है वह केवल कार्य को हल करना है, सफलता के करीब पहुंचना है।

आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं यह काफी हद तक वजन कम करने वाले व्यक्ति की प्रेरणा पर निर्भर करता है। तो यहाँ है उचित प्रेरणा के उदाहरण इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं:

• कपड़ों पर ध्यान दें . सबसे सरल, यह सबसे प्रभावी में से एक भी है। हर कोई अच्छा दिखना चाहता है और कपड़ों का मतलब भी यही है अच्छा सहायक. यह बहुत अच्छा है जब कपड़ों को "फिट" करने में कोई समस्या नहीं है।
• पोषण पर ध्यान दें . पोषण पर विभिन्न प्रकार के सिद्धांतों को सामने रखा और विकसित किया गया है; जो कुछ भी आपको पसंद है उसे चुनना है।
• पर्यावरण पर जोर . अविश्वसनीय वजन घटाने की कहानियाँ एक अच्छा उदाहरण हो सकती हैं, या यदि परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देते हैं तो वे आपको अपने शरीर का व्यायाम जारी रखने से पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकती हैं।
• जीवनशैली पर ध्यान दें . शुरुआत से ही, आपको निरंतर परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: बुरी रूढ़ियों से छुटकारा पाना और नए, उपयोगी पैटर्न और आदतों को शामिल करना। आख़िरकार, इसमें केवल 3 सप्ताह लगते हैं।
• विचार पर ध्यान दें . समग्र रूप से स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। समझें कि सभी विचार केवल वजन कम करने के बारे में ही क्यों हैं , और सामान्य तौर पर यह वजन घटाना कितना आवश्यक है। शायद यह व्यायाम मशीनों पर भारी और लंबे समय तक "आत्म-प्रताड़ना" और बेस्वाद, अल्प भोजन का डर है जो बाधा डालता है। वास्तव में, ऐसा हो सकता है कि आपको कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता हो।
• स्वास्थ्य पर ध्यान दें . स्वर बनाए रखना, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना, ताकत और सहनशक्ति का प्रशिक्षण - क्या यह युवा, सौंदर्य और स्वास्थ्य को संरक्षित करने की कुंजी नहीं है?!
• प्रोत्साहनों पर ध्यान दें . बिना किसी दबाव के वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? एक प्रोत्साहन चुनें: एक पोशाक में फिट रहें, स्वस्थ रहें, अपने पति की प्रशंसात्मक झलक लौटाएं - जो भी हो। हर बार जब आपका आंतरिक दानव आपको भटकाने की कोशिश करता है, तो मानसिक रूप से इस उत्तेजना पर लौटें और 20 तक गिनें।

6. अतिरिक्त वजन कम करने के लिए व्यायाम

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पूरी तरह से मिल जाता है विभिन्न तरीकेऔर आम तौर पर उपलब्धता के अधीन हैं आर्थिक रूप सेऔर व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ। आप दर्शन कर सकते हैं जिमया स्विमिंग पूलजहां स्वतंत्र रूप से या किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अध्ययन करना है।

आप इसके लिए साइन अप कर सकते हैं नृत्य अनुभाग, कैपीराआदि, लेकिन जब विभिन्न कारणों से यह सब उपयुक्त नहीं है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए। संभवतः सबसे अधिक उत्पादक होगा दौड़नाऔर फिटबॉल के साथ व्यायाम(इंटरनेट तैयार कॉम्प्लेक्स से भरा है)।

अच्छे परिणाम देता है घेरा घुमाना. आप वज़न या केवल अपने वज़न का उपयोग करके क्लासिक व्यायाम भी कर सकते हैं। यह पुश अप, स्क्वाट, पुल अप व्यायाम, और भी ट्विस्ट. पाठ पूरा करें खींच.

7. वजन घटाने के 5 वास्तविक तरीके + सितारों के वजन घटाने के रहस्य

सितारे आपको बताते हैं कि सही तरीके से वजन कैसे कम करें:

तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कुछ उपाय करने होंगे सकारात्मक परिवर्तनआपके जीवन में:

• गंभीरता से उत्पादों के चयन में सीमित रहेंपोषण;
• ढेर सारा पानी पीना;
• गहन सक्षम करें दैनिक शारीरिक व्यायाम (केवल आधे घंटे में आप लगभग 300 किलो कैलोरी जला सकते हैं);
• स्नैक्स के बारे मेंमुख्य भोजन के बीच भूलना नहीं(फल और अनाज बार उपयुक्त हैं);
• और कम से कम 8 घंटे सोएं(यह साबित हो चुका है कि 8 घंटे से कम सोने से वजन 2 किलो बढ़ जाता है)।

इन सरल प्रक्रियाओं को प्रतिदिन करने से न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर और स्वास्थ्य में भी सुधार होगा!

निष्कर्ष

इसलिए हमने इस प्रश्न पर चर्चा की है: "वजन कैसे कम करें।" प्रिय दोस्तों, याद रखें कि शरीर प्रकृति द्वारा दिया गया है और यह आपकी आत्मा के लिए एक मंदिर है। इसलिए, इसका ख्याल रखें और इसे अपवित्र न करें, हमेशा आकार में और उच्च आत्माओं में रहें!

और अंत में, मैं देखने के लिए प्रावधान करना चाहूंगा लघु वीडियो, जहां उन पर विचार किया जाता है वजन कम करने के 5 नियम :

ये तरकीबें उन लोगों के लिए हैं जो हिस्से के आकार को कम नहीं करना चाहते हैं और लगातार अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करते हैं। नई युक्तियों के साथ प्रयोग करें जो आपको वजन बढ़ने से बचाने में मदद करेंगी और दूसरों को वजन कम करने में मदद करेंगी।

ट्रिक 1. नींबू का रस

वजन घटाने के लिए प्राकृतिक नींबू के रस की शक्ति को कम मत आंकिए। यह एक प्राकृतिक फैट बर्नर है. सब्जियों या फलों के सलाद और मिठाइयों में नींबू का रस (ताजा निचोड़ा हुआ) मिलाएं। नींबू का रस आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद करता है।

युक्ति 2. बकरी के दूध का पनीर

नियमित पनीर को बकरी पनीर से बदलें। इस उत्पाद में कम कैलोरी है. इसके अलावा, बकरी पनीर में शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा होती है। अपने नाश्ते में बकरी पनीर शामिल करें, इससे सैंडविच और सलाद बनाएं। यदि आपको बिक्री पर बकरी पनीर नहीं मिल रहा है, तो कम से कम फेटा पनीर या फेटा पनीर पर स्विच करें - यह भी उच्च वसा सामग्री के साथ हार्ड पनीर का एक स्वस्थ विकल्प है। सामान्य तौर पर, कोई भी नरम चीज़ सख्त चीज़ की तुलना में अधिक बेहतर होती है (मुलायम चीज़ प्रसंस्कृत चीज़ नहीं होती है!)।

तरकीब 3. दूध

क्या आप चाहते हैं कि आपका चयापचय हमेशा अधिकतम गति से काम करे? दोपहर में मलाई रहित दूध पियें। दूध अतिरिक्त कैलोरी के बिना सही मात्रा में प्रोटीन प्रदान करेगा। मलाई रहित दूध को अपने दिन का पेय बनाएं, इससे आपको भूख नहीं लगेगी और जमा चर्बी गायब हो जाएगी।

ट्रिक 4. विदेशी स्वाद

शिकागो रिसर्च फाउंडेशन के डॉक्टरों का कहना है कि विदेशी स्वाद हमारे दिमाग को संकेत देते हैं कि हमारा पेट भर गया है। दुबला बनने के लिए अपने दैनिक भोजन में विभिन्न प्रकार के मसालों का प्रयोग करें। नाश्ता और भोजन आपके लिए स्वादिष्ट और समृद्ध हो जाएंगे; आप स्वचालित रूप से भाग नहीं बढ़ाएंगे, जो अक्सर तब होता है जब आपको कुछ खाद्य पदार्थों की आदत हो जाती है।

युक्ति 5. केले

यह सोचना गलत है कि केला आपको मोटा बनाता है। बेशक, इनमें कैलोरी अधिक होती है और इनमें चीनी भी होती है। लेकिन वैज्ञानिकों का कहना है कि केला अभी भी आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन (शिकागो रिसर्च फाउंडेशन) ने पुष्टि की है कि केले मस्तिष्क को बहुत जल्दी तृप्ति का संकेत भेजकर आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सैंडविच की तुलना में केले के साथ नाश्ता करना बेहतर है, क्योंकि केला, एक नियम के रूप में, नाश्ते तक ही सीमित है, शरीर तुरंत तृप्त हो जाता है, और सैंडविच के बाद भी भूख की भावना बनी रहती है, और आपको " उसे ले लो।"

ट्रिक 6. फूलगोभीऔर हरी फलियाँ

इन दो सरल सामग्रियों को मिलाकर व्यंजन तैयार करने का प्रयास करें। फूलगोभी और हरी बीन्स से बने व्यंजन मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और फैट बर्न करते हैं। आप इन दो खाद्य पदार्थों पर पूरा दिन बना सकते हैं, लेकिन पहले, अपने भोजन को विविध और स्नैक्स की आवश्यकता के बिना रखने के लिए 3-4 व्यंजन ऑनलाइन खोजें।

ट्रिक 7. ख़ुरमा

अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट फल! और इनमें केवल 70 कैलोरी होती है। ख़ुरमा एक उत्कृष्ट मिठाई हो सकती है, और आपके फिगर के लिए बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है, भले ही आप ऐसी "मिठाई" किलोग्राम में खाते हों। ख़ुरमा को सलाद में भी मिलाया जा सकता है। एकमात्र अफ़सोस की बात यह है कि यह एक मौसमी फल है और चौबीसों घंटे अलमारियों पर नहीं पाया जा सकता।

ट्रिक 8. पीली सब्जियां

यह तो सभी ने सुना है कि हरी सब्जियां सबसे स्वास्थ्यवर्धक होती हैं। लेकिन इतना ही नहीं. यह पता चला है कि ध्यान देने लायक कम से कम दो पीले खाद्य पदार्थ हैं। सबसे पहले, ये पीले टमाटर हैं। पीले टमाटरों में केवल 15 कैलोरी होती है, उनका असामान्य रंग मेनू में विविधता लाने में मदद करेगा, और स्वाद गुण- जो उसी। पीली फलियों पर भी ध्यान दें। यह वसा जलाने में मदद करता है, आवश्यक फाइबर प्रदान करता है, और इसमें सफेद बीन्स जितनी अधिक कैलोरी नहीं होती है।

ट्रिक 9. चैंपिग्नन

शैंपेनोन को एक साधारण डिश से कम कैलोरी वाली डिश में बदला जा सकता है। इन्हें सलाद और साइड डिश में शामिल करें। शैंपेनोन में केवल 26 कैलोरी (प्रति सर्विंग) होती है और ये स्वस्थ खनिज और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। लेकिन मुख्य बात यह है कि वे आपको वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

ट्रिक 10. फ्लाउंडर

फायदे के बारे में मछली के व्यंजनआपको मुझे याद दिलाने की जरूरत नहीं है. लेकिन किसी कारण से हम अक्सर फ़्लॉन्डर को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन ये सबसे सस्ती मछलियों में से एक है. लेकिन थोड़े से पैसों में आपको वसा जलाने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन और प्रोटीन मिल जाते हैं।

ट्रिक 11. अपने आप को 2 सप्ताह दें

हमारी किडनी को किसी भी नए खाने के व्यवहार के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, वे तुरंत सहज नहीं होंगे सब्जी के व्यंजन, यदि आप जीवन भर पास्ता और कटलेट खाते रहे हैं। एक बार जब आपकी किडनी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों की आदी हो जाती है, तो आप तुरंत देखेंगे कि आप हर दिन पहले की तुलना में अधिक स्वस्थ भोजन खा सकते हैं। किडनी को अनुकूलित होने में कम से कम 2 सप्ताह का समय लगता है।

ट्रिक 12. आपके पास चिप्स हो सकते हैं, लेकिन सभी नहीं

चिप्स प्रेमियों को इन उत्पादों को छोड़ने की जरूरत नहीं है। आपको बस स्टोर से खरीदे गए चिप्स को घर के बने चिप्स से बदलने की जरूरत है। आख़िरकार, एडिटिव्स, फ्लेवरिंग, अज्ञात तेल और नमक स्टोर से खरीदे गए चिप्स को हानिकारक बनाते हैं। घर के बने चिप्स में भले ही ये सब न हो, लेकिन घर के बने चिप्स भी कम स्वादिष्ट नहीं होते. घर पर बने चिप्स के लिए, आप केवल सर्वोत्तम सब्जियां, गुणवत्ता वाले जैतून का तेल का उपयोग करेंगे और एक नैपकिन पर अतिरिक्त तेल निकाल देंगे। घर पर चुकंदर, गाजर, आलू और अजवाइन की जड़ या अजमोद के चिप्स बनाने का प्रयास करें।

तरकीब 13. सूअर के मांस की जगह मुर्गी पालन

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बजाय मेनू से पसंदीदा व्यंजन हटा दें। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार में बेकन और तले हुए मांस को छोड़ सकते हैं, लेकिन सूअर के मांस को चिकन या टर्की से बदल सकते हैं। चिकन में कैलोरी कम होती है और वसा भी कम होती है, लेकिन फिर भी यह पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करता है। आपके प्रियजनों को यह एहसास भी नहीं होगा कि मेनू बदल गया है, बस एक स्वस्थ प्रतिस्थापन करें।

ट्रिक 14. स्वास्थ्यवर्धक सॉस

अगर आप हेल्दी ड्रेसिंग का इस्तेमाल करते हैं तो आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है बड़ी मात्रावसा खाया. नींबू के रस के बारे में ट्रिक #1 फिर से पढ़ें। जड़ी-बूटियों के साथ नींबू का रस मिलाकर, कम वसा वाला दही मिलाकर, आपको मांस के लिए एक अच्छी चटनी मिलती है। मेयोनेज़ के बजाय, जैतून का तेल और सरसों डालें।

युक्ति 15: डिब्बाबंद सब्जियों को धोएं

डिब्बाबंद बीन्स, मक्का और हरी मटर सलाद और साइड डिश में स्वादिष्ट सामग्री हैं, लेकिन इनमें बहुत अधिक नमक और चीनी होती है। खाना पकाने से पहले बस उन्हें एक कोलंडर में धो लें। इस तरह से लगभग एक-तिहाई नमक, चीनी और स्वाद को कम किया जा सकता है। और यह वजन कम करने के लिए एक अच्छी मदद है।