फोलिक एसिड: लाभ और हानि: इसे कैसे लें। विटामिन बी9 - फोलिक एसिड के लाभ और लाभकारी गुण

आज मैं आपको महिलाओं के लिए फोलिक एसिड के फायदों के बारे में बताऊंगा। हाँ, हाँ, सभी महिलाओं के लिए, न कि केवल गर्भवती महिलाओं के लिए:) मुझे यकीन है कि आप अपने लिए बहुत सी नई चीज़ें सीखेंगे। पढ़ने का आनंद लो!

अपने पूरे जीवन में मैंने फोलिक एसिड को विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन माना है और पहले तो मैं इसे लेने से थोड़ा डरता था, मुझे नहीं पता क्यों :)

लेकिन मैं कितनी गलत थी, क्योंकि फोलिक एसिड एक वास्तविक महिला विटामिन है जिसे सभी महिलाओं को किसी भी समय लेना चाहिए। यहां तक ​​कि डॉक्टर ने भी मुझे गर्भावस्था के लिए हमेशा तैयार रहने के लिए (यदि यह अप्रत्याशित रूप से आता है) और मेरी उपस्थिति और सामान्य स्थिति में सुधार करने के लिए बताया था।

शरीर में फोलिक एसिड की कमी से निम्न समस्याएं हो सकती हैं:

गर्भावस्था के दौरान एक कमी:

• मेरा गर्भपात होने वाला है
• मानसिक मंदता
• मस्तिष्क हर्नियेशन
• रक्ताल्पता
• विकासात्मक दोष
• भ्रूण में स्पाइना बिफिडा
• और भी कई गंभीर परिणाम

फोलिक एसिड हरे पौधों (गोभी, सलाद), यकृत, जर्दी, फलियां, खमीर और पनीर की पत्तियों में पाया जाता है।

वैसे, यदि आपके बाल सफ़ेद हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके पास पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं है। उन्हें तुरंत रंगने में जल्दबाजी न करें, ध्यान दें: यदि सफेद बाल छोटे हैं (कुछ सेंटीमीटर), तो इसका मतलब है कि कुछ महीने पहले आपने तनाव, किसी प्रकार की बीमारी, शरीर में खराबी का अनुभव किया था, या आपका शरीर खराब होने लगा था। विटामिन की कमी.

1-2 गोलियाँ दिन में एक से तीन बार लें। यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं।

यदि आप इसे विटामिन की तरह ही लेना चाहती हैं (जैसा कि मैंने लिया) या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो इष्टतम समाधान भोजन के दौरान या बाद में दिन में दो बार एक गोली (1 मिलीग्राम) होगा।

यदि आप गर्भवती हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें, मैं इस संबंध में योग्य नहीं हूं।

मैं साल में दो बार (आमतौर पर शुरुआती वसंत और शरद ऋतु में) एक-एक महीने का कोर्स करता हूं। सिर्फ एक महीना ही क्यों? क्योंकि मुझे एलर्जी है और महीने के अंत तक मेरे मुंह के आसपास हल्की प्रतिक्रिया दिखाई देती है, और सामान्य तौर पर मैं किसी भी विटामिन के लंबे समय तक उपयोग का स्वागत नहीं करता, शरीर को उन्हें प्राप्त करना चाहिए सहज रूप मेंया स्वयं कुछ विकसित करें. इसके अलावा, मैंने कहीं पढ़ा है कि फोलिक एसिड ट्यूमर के अवांछित विकास का कारण बन सकता है (न केवल घातक, बल्कि सौम्य भी)। बेशक, यह साबित नहीं हुआ है, लेकिन मैंने सुनने का फैसला किया, क्योंकि मुझे समय-समय पर सिस्ट होती है।

जहाँ तक गोलियों की बात है, वे छोटी होती हैं और आसानी से घुल जाती हैं, जो कि पहली तिमाही के दौरान लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आप कुछ भी निगल नहीं सकती हैं।

उनका स्वाद बिल्कुल अलग होता है, यह सब निर्माता पर निर्भर करता है। मैंने मीठे, बेस्वाद और थोड़े कड़वे भी देखे हैं।

यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो इसे छह महीने पहले (यदि आपको एलर्जी नहीं है) या कम से कम 2 महीने पहले विटामिन ई (एविट निषिद्ध है!) के साथ लेना बेहतर है।

बच्चे के भावी पिता के लिए शुक्राणु में सुधार के लिए विटामिन लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

जैसे ही गर्भावस्था आ जाती है, विटामिन छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है; आपको पहली तिमाही के दौरान (उस समय जब बच्चे के सभी आंतरिक अंग और ऊतक बन रहे होते हैं) उसी क्रम में जारी रखने की आवश्यकता है, बस बढ़ाएँ खुराक 8 मिलीग्राम (प्रति दिन 8 गोलियाँ)।

यह कहने योग्य है कि फोलिक एसिड किसी भी तरह से गर्भावस्था को प्रभावित नहीं करता है (विटामिन ई के विपरीत), यह बस शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करता है और इसे आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करता है।

फोलिक एसिड लेने पर प्रतिक्रिया

मैं अपने बारे में कह सकता हूं कि जब मैं स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू करता हूं, सही खाना खाता हूं और विटामिन लेता हूं, तो मैं बेहतर महसूस करना शुरू कर देता हूं, मैं खुश महसूस करना शुरू कर देता हूं। मैं तेजी से सो जाता हूं, मुझे सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है, मैं तेजी से ठीक हो जाता हूं, और कुछ चीजों और सामान्य रूप से दुनिया पर मेरा दृष्टिकोण आशावादी है। फोलिक एसिड लेने पर भी यही हुआ।

मैंने ऊपर लिखा है कि मैं वसंत और शरद ऋतु में पाठ्यक्रम लेता हूं। क्यों? वसंत में - क्योंकि सर्दियों के बाद बहुत कम विटामिन होते हैं, और पतझड़ में - शरद ऋतु ब्लूज़ को रोकने के लिए (मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि फोलिक एसिड इससे पूरी तरह से निपटता है!)।

मेरी सामान्य स्थिति के अलावा, मेरी उपस्थिति में सुधार हुआ है, विशेष रूप से: त्वचा, नाखून और बाल।

मेरे नाखून अवास्तविक रूप से बढ़ते हैं, प्रति सप्ताह आधा सेंटीमीटर, और चूँकि मैं लंबे नाखून नहीं पहनती, इसलिए मैं उन्हें काटते-काटते पहले ही थक चुकी हूँ :)

एक छोटा सा जोड़: मैं लंबे कपड़े नहीं पहनता, क्योंकि वे फट जाते हैं और जल्दी टूट जाते हैं, या यूँ कहें कि वे टूट जाते हैं। मैंने एक प्रयोग करने और फोलिक एसिड लेते हुए अपने नाखून बढ़ाने का फैसला किया। मैं ज़ोर से नहीं कह सकता कि उन्होंने पूरी तरह से टूटना बंद कर दिया है, लेकिन तथ्य यह है कि वे लंबे समय तक टिके रहते हैं, हाँ! मेरी पहनने की अवधि लगभग दो सप्ताह बढ़ गई।

बालों के लिए फोलिक एसिड

बालों में वृद्धि इतनी ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन फिर भी बदलती रहती है। साथ ही, बाल बहुत कम झड़ने लगते हैं और सामान्य तौर पर ऐसा लगता है मानो वे बेहतर और स्वस्थ हों। मैं यह भी नहीं कह सकता कि उनमें क्या बदलाव हो रहा है, लेकिन यह और वह बदल रहे हैं और बेहतरी के लिए भी - यह निश्चित है।

इसके अलावा, यदि आपके सफेद बाल दिखने शुरू हो गए हैं और आप अभी भी युवा हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह रुक जाएगा। आख़िरकार, इसका कारण विटामिन बी9 (उर्फ फोलिक एसिड) की कमी हो सकती है।

उपचार के दौरान, त्वचा साफ़ हो गई और मुँहासे दिखना बंद हो गए। लेकिन, दुर्भाग्य से, इलाज रोकने के बाद सब कुछ सामान्य हो गया। कुछ लोग मुँहासे से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए इन विटामिनों को आपके चक्र के पहले आधे हिस्से में लेने की सलाह देते हैं (अर्थात, यदि आपका चक्र 28 दिनों का है तो पहले 2 सप्ताह), और दूसरे आधे हिस्से में आराम करने की सलाह देते हैं। लेकिन मैं किसी भी दवा का आदी नहीं होना चाहता और, फिर से, मुझे अपनी एलर्जी का डर है। लेकिन वे कहते हैं कि यह विधि प्रभावी है, इसलिए यदि आप मुँहासे से चिंतित हैं तो इसे अवश्य आज़माएँ!

हमारे शरीर को इसकी परवाह नहीं है कि हम क्या खाते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि भोजन में इसके कामकाज के लिए आवश्यक विभिन्न विटामिन और खनिज शामिल हों, जिनकी बदौलत जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं। मनुष्यों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक फोलिक एसिड है, जिसे विटामिन बी9 के रूप में भी जाना जाता है। लोगों को फोलिक एसिड की आवश्यकता क्यों है, वे इसके बिना क्यों नहीं रह सकते, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किन खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड होता है? आज हम इसी बारे में बात कर रहे हैं.

फोलिक एसिड विटामिन बी9 का दूसरा नाम है। यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जो आंशिक रूप से हमारी आंतों की कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है, इसका कुछ हिस्सा हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन के साथ बाहर से आता है।

विटामिन का नाम लैटिन शब्द फोलियम से आया है, जिसका अर्थ है पत्ती। यह पालक की पत्तियों से था कि इस पदार्थ को पहली बार 1941 में भारतीय-अमेरिकी जैव रसायनज्ञ येल्लाप्रगदा सुब्बाराव के नेतृत्व में शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा अलग किया गया था।

फोलिक एसिड किसके लिए है?

विटामिन बी9 हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है और फायदेमंद भी है।

1. जब शरीर की कोशिकाओं को तेजी से विकास और चयापचय की आवश्यकता होती है;
2. भ्रूण के विकास के पहले हफ्तों में उसके निर्माण में भाग लेता है;
3. हेमटोपोइजिस की प्रक्रिया को प्रभावित करता है;
4. रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है;
5. कायाकल्प को बढ़ावा देता है, क्योंकि यह हमारे शरीर की कुछ सतहों पर कोशिकाओं को लगातार प्रतिस्थापित करता रहता है।

आइए अधिक विशेष रूप से देखें कि फोलिक एसिड शरीर में कैसे काम करता है।

गर्भावस्था के दौरान

आधुनिक प्रसूति विज्ञान की सिफारिशों के अनुसार, गर्भावस्था की योजना बनाने वाली सभी महिलाओं को गर्भधारण से कम से कम 3 महीने पहले और बच्चे को गर्भ धारण करने के बाद पहले 3 महीने तक फोलिक एसिड लेना चाहिए। ऐसी सिफ़ारिशों का आधार क्या है?

• विटामिन बी9 डीएनए और प्रोटीन के पूर्ण संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण है, जिसके बिना कोशिका विभाजन नहीं होता है। गर्भावस्था के दौरान, फोलिक एसिड की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, जब भ्रूण कोशिकाओं का गहन विभाजन और भ्रूण का विकास होता है;
• अंगों के विकास में फोलिक एसिड का बहुत महत्व है। गर्भाधान के बाद, भ्रूण के विकास के पहले चरण में, तंत्रिका ट्यूब के निर्माण के लिए यह आवश्यक है - बच्चे का भविष्य का तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क;
• भ्रूण में अंगों के निर्माण के अलावा, अस्थि मज्जा और हेमटोपोइएटिक तत्व (एरिथ्रोसाइट्स, ल्यूकोसाइट्स, प्लेटलेट्स) बनते हैं;
• गर्भधारण से पहले और बाद में फोलिक एसिड का उपयोग तंत्रिका तंत्र की विकृतियों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली की विकृतियों के विकास के जोखिम को 70-75% तक कम कर देता है;
• फोलिक एसिड की सहायता से संश्लेषित न्यूक्लिक एसिड वंशानुगत विशेषताओं के संचरण की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं।

एक गर्भवती महिला के शरीर में फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण में विभिन्न दोष और विकृति (हाइड्रोसेफालस, कटे तालु, कटे होंठ, सेरेब्रल हर्निया, हृदय प्रणाली और रीढ़ की हड्डी के दोष) विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है, साथ ही इसमें योगदान भी हो सकता है। गर्भपात, मृत बच्चे का जन्म, सामान्य रूप से स्थित प्लेसेंटा का आंशिक या पूर्ण पृथक्करण। इसके बाद, बच्चे को शारीरिक या मानसिक विकास में देरी का अनुभव हो सकता है।

जन्म देने के बाद, कई महिलाओं को फोलिक एसिड की कमी के प्रभाव का भी अनुभव हो सकता है। विटामिन की कमी से सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे प्रसवोत्तर अवसाद, खराब मूड, ऊर्जा की हानि, नींद की कमी होती है, जिससे अपर्याप्त स्तन दूध होता है। बच्चा पर्याप्त भोजन नहीं करता है, और स्तन के दूध में फोलिक एसिड की सांद्रता में कमी से एनीमिया, वजन कम होना, प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की शिथिलता और साइकोमोटर मंदता का विकास हो सकता है।

महिलाओं के लिए

युवा महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड नियमित मासिक धर्म चक्र स्थापित करने में मदद करता है, मूड और सेहत में सुधार करता है। इसके अलावा, फोलिक एसिड एक सौंदर्य विटामिन है जो कायाकल्प प्रक्रिया को प्रभावित करता है। यह वह है जो लगातार मृत त्वचा कोशिकाओं को नई कोशिकाओं से बदल देती है, चेहरे पर चकत्ते और मुँहासे, छीलने और त्वचा के बढ़े हुए तैलीयपन में मदद करती है।

नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार करता है, उन्हें स्वस्थ और चमकदार बनाता है, बालों के टूटने और रूसी को बनने से रोकता है।

अलग से, मैं रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए फोलिक एसिड के उपयोग की आवश्यकता पर ध्यान देना चाहूंगा। 50 वर्ष की आयु में महिलाओं को एक्सट्रैजेन हार्मोन के उत्पादन में कमी का अनुभव होता है। फोलिक एसिड का शरीर पर एस्ट्रोजन जैसा प्रभाव होता है, जिसके कारण रजोनिवृत्ति के कई अप्रिय लक्षण कम स्पष्ट होते हैं:

• गर्म चमक की आवृत्ति, अवधि और गंभीरता कम हो जाती है, इसलिए पसीना और गर्मी की भावना कम हो जाती है, टैचीकार्डिया के हमले गायब हो जाते हैं;
• पसीना कम आता है
• नींद में सुधार होता है और आराम मिलता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• मूड में सुधार होता है और अवसाद कम होता है।

इसके अलावा, जब फोलिक एसिड का उपयोग किया जाता है, तो मैक्यूलर डिजनरेशन विकसित होने का खतरा कम हो जाता है, यह बीमारी रेटिना के नष्ट होने और दृश्य तीक्ष्णता में कमी, एनीमिया और गैस्ट्रिटिस, सीलिएक रोग और कुअवशोषण जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से प्रकट होती है।

एक साथ उपयोग करते समय आपको यह पता होना चाहिए गर्भनिरोधक गोलियां, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स, नाइट्रोफुरन्स, एंटासिड्स, एस्पिरिन, विटामिन शरीर में खराब रूप से अवशोषित हो जाएगा।

पुरुषों के लिए

पुरुषों को भी इस विटामिन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। पूरे शरीर पर सामान्य सकारात्मक प्रभाव के अलावा, पुरुषों के लिए यह शरीर के पूर्ण प्रजनन कार्य के संदर्भ में भी महत्वपूर्ण है। कई प्रतिकूल कारक (पर्यावरणीय परिस्थितियाँ, तनाव, बुरी आदतें, ख़राब पोषण) पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। लेकिन स्वस्थ संतान के लिए आपको एक स्वस्थ शरीर की आवश्यकता होती है जो पूर्ण शुक्राणु पैदा करता हो। शुक्राणुजोज़ा वही कोशिकाएं हैं जिन्हें संश्लेषण के लिए प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड की आवश्यकता होती है। पुरुषों के लिए फोलिक एसिड गर्भधारण और जन्म की संभावना को बढ़ाता है स्वस्थ बच्चा, क्योंकि

• बड़ी संख्या में पूर्ण विकसित शुक्राणु उत्पन्न होते हैं: टेस्टोस्टेरोन के साथ मिलकर, शुक्राणु का सामान्य विकास होता है;
• आनुवंशिक उत्परिवर्तन के साथ शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है, जिससे बाद में बच्चे में डाउन सिंड्रोम, सिज़ोफ्रेनिया और मिर्गी हो सकती है।

इन कारणों से, किसी महिला के लिए गर्भावस्था की योजना बनाते समय पुरुषों के लिए भी फोलिक एसिड के उपयोग की सिफारिश की जाती है। युवा पुरुषों में यौवन की अवधि के दौरान इस विटामिन का उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसके कारण माध्यमिक यौन विशेषताओं का विकास होता है: आवाज का गहरा होना, चेहरे और शरीर पर बालों का बढ़ना, गहन विकास।

एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम

आज वैज्ञानिक चिकित्सा जगत में पश्चिमी देशोंएथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का एक लोकप्रिय सिद्धांत यह है कि रोग का रोगजनन बायोएक्टिव होमोसिस्टीन, एक अंतर्जात अमीनो एसिड के उच्च स्तर से प्रभावित होता है।

शरीर में एंजाइमों के प्रभाव में, यह आवश्यक फैटी अमीनो एसिड मेथियोनीन में बदल जाता है, जो प्रोटीन के उत्पादन में शामिल होता है। यदि शरीर में संबंधित एंजाइमों की कमी है, तो होमोसिस्टीन रक्त में जमा हो जाता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नष्ट कर देता है, जिससे सूजन हो जाती है।

इस प्रकार, प्लेटलेट्स और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल सूजन और क्षतिग्रस्त वाहिका की दीवार से चिपक जाते हैं, जिससे रक्त के थक्के और कोलेस्ट्रॉल प्लाक बन जाते हैं। फोलिक एसिड उन्हें घोलता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास और प्रगति को रोकता है। और यह, सबसे पहले, कोरोनरी हृदय रोग और खतरनाक जटिलताओं - दिल के दौरे और स्ट्रोक की रोकथाम है।

ऑन्कोलॉजी के लिए

उम्र के साथ, मानव प्रतिरक्षा प्रणाली में कुछ परिवर्तन होते हैं और विभिन्न संक्रमणों और कैंसर के प्रति रक्षाहीन हो जाती है। दावा है कि विटामिन बी9 ट्यूमर को बढ़ने से रोकता है। हालाँकि, यदि रोग प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी है, तो फोलिक एसिड, इसके विपरीत, कैंसर कोशिकाओं के विभाजन को भड़काता है।

हाल ही में, कैंसर ट्यूमर के विकास पर फोलिक एसिड के प्रभाव पर काफी शोध किया गया है। शोध के परिणाम मिश्रित हैं, लेकिन यहां विभिन्न चिकित्सा पत्रिकाओं में प्रकाशित अध्ययनों के अंश दिए गए हैं।

जनवरी 2013, द लांसेट। एक प्रेस विज्ञप्ति में, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक साथी, अध्ययन लेखक रॉबर्ट क्लार्क ने कहा: "यह अध्ययन पांच साल तक की अवधि के लिए फोलिक एसिड लेने की सुरक्षा में विश्वास प्रदान करता है, या तो पूरक के रूप में या गढ़वाले भोजन के रूप में ।”

अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ. योंग-इन-किम सहित टोरंटो के सेंट माइकल अस्पताल के कनाडाई शोधकर्ताओं ने पाया कि स्तन कैंसर के रोगियों द्वारा ली जाने वाली फोलिक एसिड की खुराक घातक कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दे सकती है।

मार्च 2009 में, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल ने फोलिक एसिड के सेवन और प्रोस्टेट कैंसर के खतरे के बीच संबंध पर एक अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए। दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों, विशेष रूप से अध्ययन के लेखक जेन फिगुएरेडो ने पाया कि फोलिक एसिड के साथ विटामिन की खुराक लेने से प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा दोगुना हो जाता है।

2006 में, कैथोलिक यूनिवर्सिटी ऑफ द सेक्रेड हार्ट के वैज्ञानिकों ने पाया कि फोलिक एसिड की बड़ी खुराक लेने से लेरिंजियल ल्यूकोप्लाकिया (एक प्रारंभिक बीमारी जो लेरिंजियल कैंसर से पहले होती है) के प्रतिगमन को बढ़ावा देती है।

इसे विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए याद रखा जाना चाहिए, और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार विटामिन की तैयारी का सख्ती से उपयोग किया जाना चाहिए।

फोलिक एसिड की कमी के लक्षण

आप कैसे बता सकते हैं कि आपके शरीर में विटामिन बी9 की कमी है? यदि आपमें निम्नलिखित लक्षण हैं तो कृपया ध्यान दें:

• ख़राब मूड, चिड़चिड़ापन और अवसाद;
• कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई के साथ सिरदर्द;
• जानकारी याद रखने में समस्याएँ;
• अंगों की असुविधा और सुन्नता की उपस्थिति;
• मुंह में दर्द, अल्सर का दिखना और जीभ का बढ़ना;
• अकारण दस्त;
• मैक्रोसाइटिक एनीमिया.

बेशक, आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। अगर ये लक्षण दिखें तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और जांच कराएं।

विटामिन बी9 की अधिक मात्रा के लक्षण

स्पष्ट लाभों के बावजूद, इसका मतलब यह नहीं है कि फोलिक एसिड युक्त तैयारियों का जितना चाहें उतना उपयोग किया जा सकता है। और यद्यपि यह एक पानी में घुलनशील विटामिन है और मूत्र के साथ शरीर से आसानी से निकल जाता है, दवा की अधिक मात्रा हो सकती है। लेकिन इसके लिए रोजाना की खुराक से 100 गुना ज्यादा खुराक लेना जरूरी है।

यदि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में ओवरडोज होता है, तो भविष्य में ऐसे बच्चों में सर्दी और ब्रोन्कियल अस्थमा की प्रवृत्ति बढ़ सकती है।

फोलिक एसिड प्राप्त करने वाले बच्चे अपच और बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, और हृदय प्रणाली की विकृति वाले लोग कोरोनरी अपर्याप्तता के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

अतिरिक्त विटामिन के परिणामस्वरूप निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• मुंह में कड़वा या धातु जैसा स्वाद आता है;
• अस्थिर मनोदशा और नींद की गड़बड़ी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में गड़बड़ी (मतली, यहां तक ​​कि उल्टी, पतला मल, पेट में गड़गड़ाहट);
• त्वचा पर दाने की उपस्थिति;
• मिर्गी के रोगियों को दौरे का अनुभव हो सकता है;
• गुर्दे की शिथिलता;
• जिंक और विटामिन बी12 की कमी (प्रतिरक्षा में कमी, एनीमिया, आदि) से होने वाले लक्षण।

कैसे लें और खुराक

आपको केवल दवा के उपयोग के निर्देशों पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। विभिन्न विकृति के लिए, दवा की खुराक भिन्न हो सकती है, इसलिए डॉक्टर की सिफारिशें यहां बहुत उपयुक्त होंगी। यह जानना महत्वपूर्ण है कि बड़ी खुराक लेने से प्रतिरोध (लत) हो सकता है।

उपयोग के लिए इष्टतम दैनिक खुराक:

• नवजात शिशुओं के लिए - 0.1 मिलीग्राम से अधिक नहीं;
• 4 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 0.3 मिलीग्राम;
• 4 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे और वयस्क - 0.4 मिलीग्राम;
• पर स्तनपान– 0.6 मिलीग्राम
• गर्भधारण से पहले और गर्भावस्था के दौरान की अवधि - 0.4 मिलीग्राम;
• फोलेट की कमी वाले एनीमिया के लिए, उम्र की परवाह किए बिना - 1.0 मिलीग्राम, खुराक को भविष्य में समायोजित किया जाना चाहिए।

दवा की खुराक व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जानी चाहिए और गर्भावस्था, स्तनपान और कैंसर रोगियों में स्पष्ट प्रतिबंध होना चाहिए।

दवा लेने का कोर्स एक महीने से अधिक नहीं होना चाहिए। शराब, सल्फोनामाइड्स, कुछ एंटीबायोटिक्स और एंटासिड के एक साथ उपयोग से दवा की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ

फोलिक एसिड पौधों और जानवरों के ऊतकों का हिस्सा है, लेकिन मानव शरीर इसे संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, हमें भोजन के साथ बाहर से आवश्यक मात्रा में विटामिन प्राप्त होता है या यह बड़ी आंत में माइक्रोफ्लोरा द्वारा निर्मित होता है। मौजूदा आंतों की शिथिलता और डिस्बिओसिस उत्पादन प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इस मामले में, कमी को विशेष दवाओं से पूरा किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, बिफीडोबैक्टीरिया आंतों में फोलिक एसिड के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

विटामिन बी9 से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची:

• पादप खाद्य पदार्थ - पालक, पत्तागोभी, शतावरी, हरा सलाद, चुकंदर, शलजम, चावल, मटर, जई, चोकर, गेहूं, मेवे, बीज, गुलाब कूल्हों, खट्टे फल;
• डेयरी उत्पाद - दूध, पनीर, चीज़;
• मांस और पशु उत्पाद, ऑफल में बहुत सारे विटामिन - गुर्दे, यकृत, पोल्ट्री। चिकन लीवर विशेष रूप से फोलिक एसिड से भरपूर होता है;
• मछली, विशेष रूप से सैल्मन, और समुद्री भोजन;
• शराब बनानेवाला का खमीर, मशरूम.

यह जानना महत्वपूर्ण है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, खाद्य पदार्थों के ताप उपचार के दौरान और दीर्घकालिक भंडारण के दौरान विटामिन बी9 बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है। इसलिए, लाभकारी घटक को संरक्षित करने के लिए, उत्पादों को ताजा और यदि संभव हो तो सलाद के रूप में सेवन करना सबसे अच्छा है।

दैनिक मानदंड को ताजा युवा बिछुआ, बगीचे की जड़ी-बूटियों, गोभी, सिंहपर्णी पत्तियों, चुकंदर और पुदीना से बने सलाद की सेवा से पूरा किया जा सकता है। और इसे संतरे या टमाटर के रस से धो लें।

प्रिय पाठकों, आज आपने जाना कि फोलिक एसिड क्या है और यह हमारे स्वास्थ्य के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है। विटामिन बी9 युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खायें तो आपका और आपके भावी और वर्तमान बच्चों का स्वास्थ्य मजबूत रहेगा और आप स्वयं भी लम्बे समय तक जवान और सुन्दर बने रहेंगे। स्वस्थ रहो!

फोलिक एसिड बी समूह से संबंधित एक विटामिन है। यह पानी में घुलनशील विटामिन है, यानी एक विटामिन जो पानी में घुलनशील है, जिसे विटामिन बी9 या विटामिन एम भी कहा जाता है, जिसे फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है। मानव शरीर विटामिन को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है और इसलिए उन्हें आहार या पोषक तत्वों की खुराक के माध्यम से प्राप्त करना पड़ता है।

मेथिओनिन (एक आवश्यक अमीनो एसिड जिसे शरीर स्वयं भी संश्लेषित नहीं कर सकता) के अग्रदूत के रूप में, फोलिक एसिड डीएनए और आरएनए के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, दो अणु जो आनुवंशिक जानकारी संग्रहीत करते हैं और कोशिका प्रजनन में शामिल होते हैं। जब शरीर की कोशिकाओं को तेजी से विकास और चयापचय (रक्त, पेट, आंत, मौखिक, त्वचा कोशिकाओं) की आवश्यकता होती है, साथ ही बचपन और किशोरावस्था जैसे विकास की अवधि के दौरान फोलिक एसिड बहुत उपयोगी होता है।

फोलिक एसिड कहां मिलेगा

फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ पत्तेदार सब्जियाँ हैं। यह ऐसे उत्पादों के नाम से भी पता चलता है। लैटिन में पत्ता फोलियम है। इस प्रकार, आप फोलिक एसिड मुख्य रूप से हरी पत्तेदार सब्जियों (वॉटक्रेस, पालक, मूंग सलाद, जिसे मेमने की घास भी कहा जाता है) में पा सकते हैं। लेकिन खुद को केवल पत्तेदार खाद्य पदार्थों तक ही सीमित न रखें, क्योंकि विटामिन बी9 कई अन्य सब्जियों, जैसे डिल, शतावरी, गाजर, ब्रोकोली और चिकोरी में भी पाया जाता है।

फोलिक एसिड ऑर्गन मीट और फलियां, जैसे बीन्स, मटर और सोयाबीन में भी पाया जाता है। एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और गेहूं के बीज में यह मूल्यवान विटामिन काफी मात्रा में होता है। ब्राउन राइस और ब्रेवर यीस्ट में फोलिक एसिड होता है। दुर्भाग्य से, इस विटामिन का अधिकांश भाग खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान नष्ट हो जाता है, जिसे आपको अपने शरीर को खिलाने का निर्णय लेते समय ध्यान में रखना होगा।

चूंकि फोलिक एसिड की कमी और के बीच घनिष्ठ संबंध है ख़ास तरह केमस्तिष्क की शिथिलता या संचार और हृदय रोग का खतरा, कुछ देशों ने इस कमी को दूर करने और लोगों को विटामिन की दैनिक खुराक प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए ब्रेड बेकिंग में उपयोग किए जाने वाले आटे में फोलिक एसिड जोड़ने का निर्णय लिया है।

लेकिन भले ही आपका आहार काफी अच्छा हो, आहार के माध्यम से फोलेट प्राप्त करना शायद ही कभी पर्याप्त होता है। एक व्यक्ति को भोजन से लगभग 150 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड मिल सकता है, और तनाव, प्रदूषण के परिणामस्वरूप पर्यावरणऔर शरीर की शारीरिक ज़रूरतें, इसका भंडार जल्दी ख़त्म हो जाता है, इसलिए शरीर की सभी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कम से कम 200 से 400 एमसीजी का सेवन करना इष्टतम माना जाता है।

फोलिक एसिड और मस्तिष्क कार्य

यह विटामिन मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह कुछ न्यूरोट्रांसमीटर, मुख्य रूप से नॉरपेनेफ्रिन और, परिणामस्वरूप, सेरोटोनिन और डोपामाइन के संश्लेषण की अनुमति देता है।

फोलिक एसिड और रक्त सूत्र

फोलिक एसिड रक्त को नियंत्रित करता है और इसके सभी घटकों पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है। विटामिन बी9 और बी12 का पर्याप्त सेवन आयरन की कमी को रोकता है और शरीर को विभिन्न संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।

फोलिक एसिड और संचार संबंधी विकार

कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च होमोसिस्टीन स्तर और संचार संबंधी समस्याओं के जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध है। होमोसिस्टीन एक सल्फर युक्त अमीनो एसिड है जो मेथिओनिन से प्राप्त होता है। इसकी रासायनिक संरचना सिस्टीन, एक अन्य अमीनो एसिड के समान है, इसलिए इसका नाम है। इसकी वृद्धि अक्सर कोबालामिन (विटामिन बी12) और फोलिक एसिड (विटामिन बी9) की कमी से होती है।

शोधकर्ता अब इस बात से सहमत हैं कि अतिरिक्त होमोसिस्टीन को खत्म करके संचार समस्याओं के जोखिम को काफी कम करना संभव है। यह विटामिन बी और फोलिक एसिड की खुराक लेकर किया जा सकता है, जिससे रक्त में होमोसिस्टीन का स्तर कम हो जाएगा।

संयुक्त राज्य अमेरिका के एक अनुसंधान केंद्र में प्रोफेसर शियाओबिंग वांग और उनके सहयोगियों ने स्ट्रोक की रोकथाम पर फोलिक एसिड के प्रभाव का अध्ययन किया। परिणामों से पता चला कि विटामिन बी9 अनुपूरण से स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो गया (औसतन 18%)। जब उपचार 36 महीने से अधिक समय तक जारी रहा तो 30% की कमी देखी गई। जिन लोगों को स्ट्रोक का खतरा नहीं था, उनके लिए जोखिम कारकों में कमी 25% है, जिसे भी नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। जब होमोसिस्टीन का स्तर कम किया गया तो जोखिम कारकों में महत्वपूर्ण कमी आई, इस विचार का समर्थन करते हुए कि यह प्रोटीन संचार संबंधी विकारों और अन्य हृदय रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

फोलिक एसिड, गर्भावस्था और बचपन की सक्रियता

एक ब्रिटिश अध्ययन, जिसके परिणाम जर्नल ऑफ चाइल्ड साइकोलॉजी एंड साइकाइट्री में प्रकाशित हुए थे, से पता चला कि फोलिक एसिड की कमी प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था, वर्षों बाद, बच्चों में अति सक्रियता का कारण बन सकती है।

अन्य शोध समूहों ने दिखाया है कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड लेने से स्पाइना बिफिडा सहित जन्म दोषों को रोका जा सकता है।

14 सप्ताह के गर्भ में गर्भवती महिलाओं में फोलेट का स्तर मापा गया। उनके फोलिक एसिड सेवन और उनके बच्चों पर प्रभाव का आकलन करने के लिए गर्भावस्था के दौरान उनका पालन किया गया। जन्म देने के सात और नौ साल बाद, एक सौ महिलाओं ने अपने बच्चे के व्यवहार के बारे में एक प्रश्नावली पूरी की। इसके बाद यह स्पष्ट हो गया कि जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं मिला, उनसे पैदा होने वाले बच्चे अतिसक्रिय थे।

साथ ही, अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि गर्भवती महिला का तर्कसंगत पोषण भ्रूण के तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास में योगदान देता है और बच्चे के भविष्य के व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।

कई शोधकर्ता इस बात की पुष्टि करते हैं कि गर्भधारण से पहले और प्रारंभिक गर्भावस्था में फोलिक एसिड लेने के लाभ बाद में बहुत व्यापक हो सकते हैं, और यह निश्चित रूप से अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

फोलिक एसिड की कमी से होने वाले विकार

फोलिक एसिड की कमी विभिन्न कारणों से हो सकती है और विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकती है। सबसे आम अभिव्यक्तियों में तंत्रिका, मानसिक, भावनात्मक विकार, मसूड़ों की बीमारी, आयरन की कमी से एनीमिया और त्वचा पर घाव हैं। इस प्रकार, बालों का झड़ना, गंभीर थकान, अवसाद की प्रवृत्ति, तनाव, शुष्क त्वचा और खिंचाव के निशान का दिखना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में फोलिक एसिड या विटामिन बी9 की भारी कमी है।

जो आमतौर पर फोलिक एसिड की कमी से पीड़ित होते हैं

कुछ आबादी में दूसरों की तुलना में विटामिन बी9 की कमी का खतरा अधिक होता है। ये वृद्ध लोग हैं, गर्भवती महिलाएं हैं जिनकी फोलिक एसिड की आवश्यकता भ्रूण के लिए महत्वपूर्ण है, तंत्रिका अधिभार और तनाव से पीड़ित लोग, साथ ही मौखिक गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाएं भी हैं।

चपटी-बेलनाकार गोलियाँ हल्के पीले से पीले रंग की, एक कक्ष और एक अंक के साथ। गहरे और हल्के रंगों के समावेशन की उपस्थिति की अनुमति है।

मिश्रण

हर गोली में है सक्रिय पदार्थ:फोलिक एसिड - 1 मिलीग्राम; सहायक पदार्थ:पिसी चीनी, आलू स्टार्च, स्टीयरिक एसिड।

फार्माकोथेरेप्यूटिक समूह

एन्टीएनेमिक औषधियाँ। फोलिक एसिड और उसके डेरिवेटिव। एटीएक्स कोड: В03ВВ01।

औषधीय गुण

फार्माकोडायनामिक्स

विटामिन बी (विटामिन बी9) को आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है। शरीर में, फोलिक एसिड टेट्राहाइड्रोफोलिक एसिड में कम हो जाता है, जो विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल एक कोएंजाइम है। मेगालोब्लास्ट की सामान्य परिपक्वता और नॉर्मोब्लास्ट के निर्माण के लिए आवश्यक है। एरिथ्रोपोइज़िस को उत्तेजित करता है, अमीनो एसिड (ग्लाइसिन, मेथियोनीन सहित), न्यूक्लिक एसिड, प्यूरीन, पाइरीमिडीन, कोलीन, हिस्टिडाइन के चयापचय में संश्लेषण में भाग लेता है।

फार्माकोकाइनेटिक्स

फोलिक एसिड, के रूप में दिया गया दवा, जठरांत्र संबंधी मार्ग में अच्छी तरह से और पूरी तरह से अवशोषित होता है, मुख्य रूप से ग्रहणी के ऊपरी हिस्सों में (यहां तक ​​कि उष्णकटिबंधीय स्प्रू की पृष्ठभूमि के खिलाफ कुअवशोषण सिंड्रोम की उपस्थिति में भी; साथ ही, कुअवशोषण सिंड्रोम में आहार फोलेट खराब रूप से अवशोषित होते हैं)। प्लाज्मा प्रोटीन से तीव्रता से बंधता है। बीबीबी, प्लेसेंटा और अंदर प्रवेश करता है स्तन का दूध. टीसी अधिकतम - 30 - 60 मिनट।

टेट्राहाइड्रोफोलिक एसिड बनाने के लिए यकृत में जमा और चयापचय किया जाता है (डायहाइड्रोफोलेट रिडक्टेस की कार्रवाई के तहत एस्कॉर्बिक एसिड की उपस्थिति में)। गुर्दे द्वारा मुख्य रूप से मेटाबोलाइट्स के रूप में उत्सर्जित; यदि ली गई खुराक फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता से काफी अधिक है, तो इसे अपरिवर्तित उत्सर्जित किया जाता है। हेमोडायलिसिस द्वारा समाप्त किया गया।

क्या आप मजबूत नसें, उत्कृष्ट नींद, सामान्य हीमोग्लोबिन, शांति से तनाव झेलना और सर्दी कम होना चाहते हैं? फोलिक एसिड इसमें आपकी मदद करेगा। शरीर को होने वाले इसके लाभों पर अधिक विस्तार से चर्चा की जानी चाहिए। हमारा सुझाव है कि आप इसे अभी करें.

विटामिन के जीवन से: फोलिक एसिड शरीर में क्या कर्तव्य निभाता है? पुरुषों के लिए अनुशंसित, महिलाओं के लिए आवश्यक! आपको कैसे पता चलेगा कि फोलासिन लेने का समय आ गया है? कितनी चाहिए? विटामिन बी9 कहाँ खोजें और इसे कैसे लें? प्रभाव, लेकिन अपेक्षित नहीं!

विटामिन के जीवन से: फोलिक एसिड शरीर में क्या कर्तव्य निभाता है?

इसका दूसरा नाम विटामिन बी9 या फोलासीन है। शरीर पर फोलिक एसिड का सकारात्मक प्रभाव पिछली शताब्दी के 30 के दशक में खोजा गया था। और पिछली शताब्दी के 40 के दशक में लोगों ने इसे कृत्रिम रूप से प्राप्त करना सीखा। फोलासीन का मुख्य कार्य शरीर की कोशिकाओं के विकास को समर्थन देना है। इसीलिए इसका सेवन विशेष रूप से विकास की अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है - जब बच्चा माँ के पेट में बढ़ता है, बचपन और किशोरावस्था में। लेकिन वयस्कों को भी फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। शरीर इस पदार्थ को यकृत में संग्रहीत करता है। और यदि इन भण्डारों की पूर्ति बाहर से न की जाये तो घाटा हो जाता है।

शरीर पर विटामिन बी9 का प्रभाव

• स्ट्रोक, दिल का दौरा, हृदय विकृति का खतरा कम करता है;
• एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो ट्यूमर के विकास को रोकते हैं;
• सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देता है;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिरता की गारंटी देता है;
• अधिक उत्पादक मानसिक गतिविधि को बढ़ावा देता है;
• यकृत और आंतों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• दबाव को बराबर करता है;
• अमीनो एसिड के संश्लेषण में भाग लेता है;
• रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है;
• हेमटोपोइजिस में सीधे शामिल है;
• याददाश्त में सुधार;
• हीमोग्लोबिन संश्लेषण के लिए कार्बन वितरण प्रदान करता है;
• शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है;
• तंत्रिका आवेगों का संचरण सुनिश्चित करता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गति बढ़ाता है, सक्रिय वसा जलने को उत्तेजित करता है, और इसलिए वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• बालों को स्वस्थ लुक देता है, बालों का झड़ना रोकता है;
• सामान्य स्थिति में सुधार होता है।

पुरुषों के लिए अनुशंसित, महिलाओं के लिए आवश्यक!

आइए अब पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी9 के महत्व को अलग-अलग देखें। मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों को इस एसिड की उपरोक्त सभी उपचार क्षमताओं से लाभ होगा। लेकिन इतना ही नहीं! फोलिक एसिड शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी सुधार करेगा (शुक्राणु को अधिक मोबाइल बना देगा), यानी, यह एक आदमी की प्रजनन क्षमताओं को बढ़ाएगा और एक मजबूत और स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ाएगा। युवा पुरुषों के लिए, यह घटक माध्यमिक यौन विशेषताओं की उचित परिपक्वता और समय पर उपस्थिति सुनिश्चित करेगा।

कई महिलाएं गर्भावस्था की योजना बनाने के चरण में और बच्चे को जन्म देते समय इस विटामिन से परिचित हो जाती हैं। शरीर के लिए फोलिक एसिड के लाभों को कम करके आंकना असंभव है गर्भवती माँ, और उसका फल. इस पदार्थ को गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और स्वस्थ बच्चे के जन्म की कुंजी माना जाता है। यह बच्चे की न्यूरल ट्यूब का सही गठन सुनिश्चित करता है और जन्मजात मस्तिष्क असामान्यताओं, हृदय दोषों और विभिन्न शारीरिक दोषों की उपस्थिति को रोकता है। फोलिक एसिड समय से पहले जन्म से भी बचाता है।

महत्वपूर्ण! इसके सभी मूल्यों को ध्यान में रखते हुए भी, गर्भावस्था के दौरान इस विटामिन का अनियंत्रित सेवन सख्त वर्जित है! इसकी अधिकता से बच्चे में अस्थमा होने का खतरा बढ़ सकता है!

एक नई माँ को भी अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने और प्रसवोत्तर अवसाद के विकास को रोकने के लिए फोलासिन की आवश्यकता होती है। गर्भनिरोधक लेने वाली लड़कियों के लिए फोलिक एसिड लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि उनमें आमतौर पर इसकी कमी होती है। यह विटामिन मासिक धर्म के दर्द को कम करता है और चक्र को सामान्य करता है। परिपक्व महिलाओं को भी फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। शरीर को इसके लाभ उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़े हैं। यह शीघ्र रजोनिवृत्ति को रोकता है, उम्र बढ़ने को धीमा करता है, सफेद बालों से बचाता है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि फोलासिन लेने का समय आ गया है?

कुछ लक्षण अप्रत्यक्ष प्रमाण हैं कि शरीर में विटामिन बी9 की आपूर्ति समाप्त हो गई है। यदि आप हमेशा उदास मनोदशा में रहते हैं, अनुचित चिंता, भय का अनुभव करते हैं, अनुपस्थित-दिमाग वाले और भुलक्कड़ हो जाते हैं तो आपको ऐसी समस्या का संदेह हो सकता है। इस पदार्थ की कमी का संकेत जीभ का चमकीला लाल रंग, मौखिक म्यूकोसा की सूजन, अपच और काफी कम उम्र में सफेद बालों का दिखना है। बच्चों में, इसके परिणामस्वरूप विकास रुक सकता है। किशोर लड़कियों में - विलंबित यौवन।

फोलिक एसिड लेने का संकेत गर्भावस्था है। लेकिन गर्भधारण की नियोजित तिथि से कुछ महीने पहले ही, भावी माता-पिता (पुरुष और महिला दोनों) को यह पूरक पीना शुरू कर देना चाहिए। यह दवा एनीमिया के लिए निर्धारित है, जो बी9 की कमी के कारण होता है। इसका उपयोग क्रोनिक गैस्ट्रोएंटेराइटिस, आंतों के तपेदिक और उष्णकटिबंधीय दस्त (एसपीआरयू) के उपचार में किया जाता है।

कितनी चाहिए?

कोई एक मानक नहीं है. यह सब व्यक्ति की उम्र और स्थिति पर निर्भर करता है। ऐसे पदार्थ की मात्रा माइक्रोग्राम में मापी जाती है, जो एक ग्राम का दस लाखवां हिस्सा है।

दैनिक फोलेट आवश्यकताएँ:

• गर्भवती महिलाओं के लिए - 600 एमसीजी;
• स्तनपान के दौरान - 500 एमसीजी;
• वयस्क - 400 एमसीजी;
• एक वर्ष से कम उम्र के बच्चे के लिए - 50 एमसीजी;
• 3 वर्ष से कम उम्र का बच्चा - 100 एमसीजी;
• 3 से 10 साल तक - 150 एमसीजी;
• किशोर - 200 एमसीजी।

विटामिन बी9 कहाँ खोजें और इसे कैसे लें?

फोलिक एसिड लेने के लिए "वोट" देने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह है कि शरीर इसे स्वयं उत्पादित करने में सक्षम नहीं है। खाद्य स्रोत फोलेट प्रदान कर सकते हैं। यह बगीचे की साग-सब्जियों, नट्स, सब्जियों (चुकंदर, गाजर, ब्रोकोली, आटिचोक, शतावरी सहित) में पाया जाता है। जौ के दाने, दाल, लाल मछली, जिगर, चिकन, सूअर का मांस, मशरूम, फल।

लेकिन इनका सेवन कच्चा ही करना चाहिए। किसी भी ताप उपचार से ऐसे पदार्थ की मात्रा नगण्य मात्रा में कम हो जाएगी, इसलिए इसे मांस से प्राप्त किया जा सकता है मछली के व्यंजनसंभव नहीं लगता. और आज सब्जियों और फलों में हीलिंग घटकों की तुलना में नाइट्रेट अधिक पाए जाते हैं।

यदि आप उत्पादों की मदद से फोलिक एसिड की आवश्यकता की भरपाई नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे बायोएक्टिव तैयारी की मदद से कर सकते हैं, जो फार्मेसी में टैबलेट, एम्पौल और पाउडर के रूप में बेची जाती हैं। आइए जानें कि शरीर के लाभ के लिए फोलिक एसिड कैसे लें। गोलियों की खुराक 1 मिलीग्राम (1000 एमसीजी) है। प्रति पैकेज इनकी मात्रा 25-50 नग है। महिलाओं और पुरुषों के लिए मानक स्वास्थ्य खुराक 1 टेबल है। प्रति दिन, चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए - 2 से 5 गोलियों तक। एक दिन में।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष पूरक है - "फोलिक एसिड 9 महीने", जहां एक गोली में 0.4 मिलीग्राम होता है। आमतौर पर उन्हें निम्नलिखित योजना के अनुसार निर्धारित किया जाता है: 1-2 गोलियाँ। दैनिक। बच्चों को सलाह दी जाती है कि वे टैबलेट को पानी में घोलें और सिरिंज का उपयोग करके दवा की आवश्यक मात्रा मापें।

पेट पर उनके जलन पैदा करने वाले प्रभाव को कम करने के लिए आपको भोजन के दौरान या बाद में ऐसे आहार अनुपूरकों को पीना चाहिए। यदि गलती से अगली खुराक छूट जाए तो दोगुनी खुराक नहीं लेनी चाहिए। गैस्ट्रिक एसिडिटी को बेअसर करने वाली दवाएं विटामिन बी9 लेने के 2 घंटे से पहले नहीं लेनी चाहिए। "टेट्रासाइक्लिन", "नियोमाइसिन", "पॉलीमीक्सिन" फोलेट के अवशोषण को कम करते हैं।

महत्वपूर्ण! सिर्फ फोलासिन को शरीर में डालना ही काफी नहीं है। हमें अभी भी इसका अवशोषण सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए इसे विटामिन बी12 के साथ लेना चाहिए।

प्रभाव, लेकिन अपेक्षित नहीं!

यह यौगिक शरीर में जो महत्वपूर्ण कार्य करता है, उसे ध्यान में रखते हुए, आपको यह आभास हो सकता है कि आप जितना अधिक फोलासिन पीएंगे, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ होगा। लेकिन ये बिल्कुल भी सच नहीं है. ऐसे पदार्थ की अधिकता आपके स्वास्थ्य में सुधार तो नहीं कर सकती, लेकिन गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

फोलासिन लेने से नुकसान:

• शरीर पर चकत्ते;
• एलर्जी का विकास;
• अतिउत्साह, चिड़चिड़ापन;
• बुरे सपने;
• आक्षेप;
• दस्त;
• उल्टी करने की इच्छा होना।

महत्वपूर्ण! धूम्रपान करने वालों के शरीर में फोलिक एसिड के अत्यधिक सेवन से घातक बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।

फोलिक एसिड लेने के लिए मतभेद भी हैं - व्यक्तिगत असहिष्णुता, विटामिन बी 12 की कमी, हेमोक्रोमैटोसिस।

फोलिक एसिड युक्त मल्टीविटामिन का नुकसान सभी के लिए और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं फोलिक एसिड की खुराक लेती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा 20-30% बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने 10 साल की अवधि में मल्टीविटामिन से महिलाओं के इस पदार्थ के सेवन पर डेटा एकत्र किया। अंत में, उन्होंने पाया कि जो महिलाएं इस तत्व से युक्त मल्टीविटामिन लेती हैं, उनमें स्तन कैंसर का निदान होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में अधिक थी, जो ऐसा नहीं करती थीं।

पहले प्रकाशित एक अध्ययन में फोलिक एसिड की खुराक लेने वाले पुरुषों में प्रोस्टेट कैंसर का खतरा 163% बढ़ गया था। इस तरह की खुराक और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे के एक नए मेटा-विश्लेषण से पता चला कि जिन लोगों ने इसे तीन साल से अधिक समय तक लिया, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमा का खतरा 35% बढ़ गया। संयुक्त राज्य अमेरिका, कनाडा और हाल ही में चिली में, इस तत्व के साथ आटे के अनिवार्य फोर्टिफिकेशन की शुरुआत के बाद कोलोरेक्टल कैंसर की घटनाओं की दर में वृद्धि हुई है।

एक अन्य नए अध्ययन में पाया गया कि गर्भवती महिलाओं में फोलिक एसिड लेने से बचपन में अस्थमा का खतरा 26% बढ़ जाता है, और एक अन्य अध्ययन में गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड की खुराक लेने से शिशुओं में श्वसन पथ के संक्रमण में वृद्धि होती है, विशेष रूप से वे जो अस्पताल में भर्ती होने का कारण बनते हैं।

पिछले महीने नॉर्वे में, जहां आटे को पोषक तत्वों से समृद्ध नहीं किया जाता है, हृदय रोग के रोगियों में विटामिन के होमोसिस्टीन-कम करने वाले प्रभावों पर छह साल का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकाला: जिन रोगियों की खुराक में फोलिक एसिड शामिल था, उनमें विटामिन की मात्रा अधिक थी। कैंसर की घटनाओं और मृत्यु दर का जोखिम। उससे। इन रोगियों में कैंसर से मरने की संभावना 43% अधिक थी।

सबसे ज्यादा चौंकाने वाले एक अन्य अध्ययन के नतीजे थे, जिनमें गर्भावस्था के दौरान इसे लेने वाली महिलाओं की तुलना उन महिलाओं से की गई, जिन्होंने इसका सेवन नहीं किया। तीस साल बाद, जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान दवा की बड़ी खुराक मिली, उनमें स्तन कैंसर से मरने की संभावना दोगुनी थी। चौंकाने वाला, है ना?!

यदि फोलिक एसिड इतना खतरनाक है, तो इसे मल्टीविटामिन, प्रसवपूर्व विटामिन और फोर्टिफाइड अनाज उत्पादों में क्यों शामिल किया गया है? फोलिक एसिड फोलेट का एक सिंथेटिक रूप है, जो डीएनए संश्लेषण और डीएनए मिथाइलेशन में शामिल बी विटामिन परिवार का सदस्य है, जो अनिवार्य रूप से जीन को चालू और बंद करता है। इन महत्वपूर्ण कार्यों के कारण, भ्रूण के विकास और तंत्रिका ऊतक स्वास्थ्य के साथ-साथ कैंसर की शुरुआत और प्रगति में इसका बहुत महत्व है। अतीत में, न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीडी) के खिलाफ फोलेट के सुरक्षात्मक प्रभावों पर बहुत ध्यान दिया गया है।

दुर्भाग्य से, इस ज्ञान और जनता के ध्यान से अमेरिकी सरकार द्वारा महिलाओं को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक अभियान का निर्माण नहीं किया जा सका बड़ी मात्रासब्जियों से प्राकृतिक आहार फोलेट। इसके बजाय, गर्भवती महिलाओं को इसका सिंथेटिक प्रतिस्थापन लेने के लिए प्रेरित किया गया। हालाँकि, यह रासायनिक रूप से आहार फोलेट से भिन्न है, जिसके परिणामस्वरूप आंतों की दीवार में कोशिकाओं द्वारा दो पदार्थों को अवशोषित और संसाधित करने के तरीके में अंतर होता है। कुछ फोलिक एसिड को प्राकृतिक फोलेट के करीब लाने के लिए रासायनिक रूप से संशोधित किया जाता है, लेकिन आंतों की कोशिकाओं की संशोधित क्षमताएं सीमित होती हैं। इस तत्व की अधिकता अक्सर रक्तप्रवाह में अपरिवर्तित रूप में प्रवेश करती है।

वैज्ञानिक अभी तक सिंथेटिक फोलिक एसिड के प्रसार के परिणामों को नहीं जानते हैं। कई अमेरिकी, मल्टीविटामिन और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों के उपयोग के माध्यम से, इसे अत्यधिक मात्रा में लेते हैं और इस प्रकार यह रक्त में असंशोधित रूप से प्रसारित हो सकता है, जो कैंसर को बढ़ावा देने वाले प्रभावों में योगदान कर सकता है।

गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की खुराक लेने की सिफारिश विशेष रूप से परेशान करने वाली है - ये महिलाएं हरी सब्जियां खाकर आसानी से अपना फोलिक एसिड स्तर बढ़ा सकती थीं और न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीडी) को रोक सकती थीं, लेकिन इसके बजाय उन्हें इसे लेने के लिए कहा गया, जिससे उन्हें स्तन के लिए खतरा पैदा हो गया। जीवन में बाद में कैंसर।

बच्चों को भी ख़तरा होता है - जो महिलाएं इसके विकल्प के रूप में इसके साथ पूरक लेती हैं अच्छा पोषक, अपने अजन्मे बच्चों को फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करने में असमर्थ हैं। मातृ पोषण सबसे महत्वपूर्ण निर्धारण कारक है बच्चों का स्वास्थ्य, और मातृ सब्जी उपभोग और बचपन के कैंसर के बीच एक विपरीत संबंध है।

सिंथेटिक प्रतिस्थापन के विपरीत, आहार स्रोतों, विशेष रूप से हरी सब्जियों से प्राप्त फोलेट, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर से बचाता है

विरोधाभासी रूप से, जो लोग इस तरह की खुराक नहीं लेते हैं, उनमें आहार संबंधी फोलिक एसिड के सेवन और स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के बीच विपरीत संबंध होता है। यह जीवन के लिए आवश्यक कार्यों वाला एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह संभावना है कि इसके स्तर को शरीर द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका समय और खुराक यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण कारक हैं कि इसका सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव है या नहीं। डीएनए पर इस पदार्थ का प्रभाव कैंसर की शुरुआत को रोक सकता है, लेकिन पहले से मौजूद ट्यूमर कोशिकाओं के प्रसार को भी बढ़ावा दे सकता है।

सौभाग्य से, भोजन से विशेष रूप से फोलिक एसिड प्राप्त करना यह सुनिश्चित करता है कि हमें इसकी बहुत अधिक मात्रा न मिले। यह अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ स्वाभाविक रूप से संतुलित होता है और शरीर अवशोषण को नियंत्रित करता है।

आहार फोलेट के समृद्ध स्रोत

• पालक, कच्चा 843
• चिकोरी-एंडिव 835
• रोमेन लेट्यूस 800
• शतावरी, पका हुआ 750
• सरसों का साग, कच्चा 700
• केल, कच्चा 550
• भिंडी, पकी हुई 520
• चीनी गोभी, कच्ची 500
• ब्रोकोली, कच्ची 375
• रेपसीड, कच्चा 340
• आटिचोक, पका हुआ 330
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पकाए गए 300
• ब्रोकोली, पकी हुई 300
• फूलगोभी, कच्ची 300
• लाल पत्ती सलाद 225
• अजवाइन, कच्चा 225
• एडमैम 225
• टमाटर, पीला 200
• टमाटर, संतरा 180
• चना 150
• लाल मिर्च, कच्ची 150
• मटर, कच्ची 100
• कद्दू 100
• पपीता 90
• टमाटर, लाल 85
• स्ट्रॉबेरी 75
• संतरे 70
• ब्लूबेरी 55
• चुकंदर, पका हुआ 50
• एवोकाडो 50
• सूरजमुखी के बीज 40
• क्विनोआ, पका हुआ 35

जाहिर है, हमें अपनी दैनिक फोलेट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सिंथेटिक पूरक की आवश्यकता नहीं है।

1961 में दो महीने तक हेमेटोलॉजिस्ट विक्टर हर्बर्ट ने केवल उबला हुआ चिकन और सेब का जूस खाया। उन्होंने तर्क दिया कि एक विटामिन की कमी कहा जाता है फोलेट, एनीमिया का कारण बनता है, और वह सही था। उनका स्वास्थ्य इतना बिगड़ गया कि उन्हें बिस्तर पर ही रहना पड़ा और जब उन्होंने सब्जियाँ खाना शुरू किया तब ही वे ठीक हुए।

हर्बर्ट के प्रयोग के साथ-साथ अन्य अध्ययनों के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिक अब अच्छी तरह से जानते हैं कि हर किसी को विटामिन बी9 की आवश्यकता होती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से इसकी आवश्यकता होती है। फोलेट फलों, सूखी फलियों, मटर और पालक जैसी हरी सब्जियों में पाया जाता है। शब्द "फोलेट"लैटिन शब्द से आया है "पत्ते", मतलब "पत्तेदार" .

एक प्रकार का आणविक उपयोगिता उपकरण, फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होता है और शरीर को आहार प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करने के लिए अन्य विटामिनों के साथ भी संपर्क करता है। डीएनए फोलेट के बिना पुनरुत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए यह विटामिन भ्रूण के विकास के लिए विशेष रूप से आवश्यक है। गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में फोलेट की कमी से भ्रूण का असामान्य विकास हो सकता है।

ऐसी समस्याओं को रोकने के लिए, कई देशों में ऐसे कानून हैं जो महिलाओं को निःशुल्क फोलिक एसिड प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। यह घटक अक्सर नाश्ते के अनाज, अंडा नूडल्स, चावल, ब्रेड और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। इन उपायों से नवजात शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने का खतरा काफी कम हो गया है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि फोलेट की खुराक लड़ने में मदद कर सकती है विभिन्न रोग, जिसमें अल्जाइमर रोग, हृदय रोग और कैंसर शामिल हैं। हालाँकि, फोलेट की बहुत अधिक खुराक कैंसर के विकास को गति दे सकती है। हाल ही में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने दिखाया कि शरीर सिंथेटिक फोलिक एसिड को जैविक रूप से उपयोगी अणुओं में उतनी कुशलता से नहीं बदल सकता जितना पहले सोचा गया था।
फोलिक एसिड, या सिंथेटिक फोलेट, का उपयोग फोर्टिफाइड अनाज उत्पादों में किया जाता है क्योंकि इसकी शेल्फ लाइफ नियमित फोलेट की तुलना में लंबी होती है।

विटामिन बी9 को मुख्य रूप से फोलेट या फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है, और यह विटामिन बी समूह का हिस्सा है। यदि फोलेट प्राकृतिक पौधों के खाद्य पदार्थों, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, मटर, बीज, आदि में पाया जाता है, तो फोलिक एसिड को सिंथेटिक रूप कहा जाता है। फोलेट मुख्य रूप से गरिष्ठ खाद्य पदार्थों, जैसे सुबह के अनाज और में पाया जाता है खाद्य योज्य. इस पाठ में हम उन्हें सामान्य नाम फोलिक एसिड से बुलाएंगे।

शरीर को फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है:

• संतान प्राप्ति, सामान्य भ्रूण विकास और अजन्मे बच्चों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए,
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के लिए,
• तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए,
• डीएनए और आरएनए के संश्लेषण के लिए, जो शरीर की कोशिकाओं के विकास और प्रजनन की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है,
• लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए,
• मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए, जो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है,
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने और लीवर की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, फोलिक एसिड की आवश्यकता प्रति दिन 500 एमसीजी तक बढ़ जाती है। यदि गर्भवती महिला को पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं मिलता है, तो भ्रूण में विकृत तालु, हर्निया, मस्तिष्क क्षति हो सकती है, बच्चे समय से पहले पैदा हो सकते हैं या जन्म के समय वजन कम हो सकता है, और बच्चे का विकास धीमा हो सकता है और सीखने की क्षमता कम हो सकती है। चूंकि कई गर्भधारण, विशेष रूप से किशोरावस्था में, योजनाबद्ध नहीं होते हैं, प्रजनन आयु की प्रत्येक महिला को भोजन से प्रति दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड प्राप्त करना चाहिए, क्योंकि बच्चे के तंत्रिका तंत्र की नींव भ्रूण के जीवन के पहले हफ्तों में ही रखी जाती है, जब ए महिला को आपकी प्रेगनेंसी के बारे में भी नहीं पता चल सकता है.

फोलेट का सबसे अच्छा स्रोत पौधों के हरे हिस्से, फलियां जैसे दाल, मटर और फलियां हैं।

• 60 ग्राम गेहूं के अंकुर,
• 75 ग्राम बीन्स,
• 150 ग्राम गेहूं की भूसी,
• 265 ग्राम ताजा शतावरी गोभी,
• 350 ग्राम ताजी फूलगोभी,
• 840 ग्राम स्ट्रॉबेरी.