Maria Sokolova
Lugemisaeg: 7 minutit
A A
Kaalutõus tulevasel emal peaks toimuma sõltumata tema isust, soovidest ja kehaehitusega pikkusest. Raseduse ajal kaalu jälgimiseks tuleks aga senisest hoolsam olla. Kaalutõus on otseselt seotud loote kasvuprotsessiga ning kontroll kaalutõusu üle aitab erinevaid hädasid õigel ajal ära hoida. Seetõttu ei sega teie enda päevik, kuhu sisestatakse regulaarselt andmeid kaalutõusu kohta.
Niisiis, milline on lapseootel ema normaalkaal , ja kuidas toimub kaalutõus raseduse ajal?
Raseduse kaalu mõjutavad tegurid
Põhimõtteliselt rangeid norme ja kaalutõusu lihtsalt ei eksisteeri – igal naisel on enne rasedust oma kaal. Keskmise kaalukategooria tüdruku puhul arvestatakse normi kasv - 10-14 kg . Kuid paljud mõjutavad tegurid. Näiteks:
- Lapseootel ema kasv(vastavalt, mida kõrgem on ema - seda suurem kaal).
- Vanus(noored emad on harvem ülekaalulised).
- Varajane toksikoos(pärast seda, nagu teate, püüab keha kaotatud kilogramme täiendada).
- Beebi suurus(mida suurem see on, seda raskem on vastavalt ema).
- Väike või polühüdramnion.
- suurenenud söögiisu ja kontrolli selle üle.
- koevedelik(olemasoleva vedelikupeetusega ema kehas tekib alati ülekaal).
Tüsistuste vältimiseks ärge ületage teadaolevaid kaalupiiranguid. Näljutamine pole kindlasti lubatud.
- laps peaks saama kõik talle määratud ained ja tema tervisega ei tohiks ohtu seada. Kuid te ei tohiks süüa kõike järjest - toetuge tervislikele roogadele.
Kui palju rase naine tavaliselt kaalus juurde võtab?
Raseduse esimese kolmandiku lapseootel ema reeglina lisab umbes 2 kg. Iga nädal teine trimester lisab "hossu pangale" rohkem kehakaalu 250-300 g. Tähtaja lõpuks on tõus juba võrdne 12-13 kg.
Kuidas kaal jaotub?
- Beebi- umbes 3,3-3,5 kg.
- Emakas- 0,9-1 kg
- Platsenta- umbes 0,4 kg.
- Piimanääre- umbes 0,5-0,6 kg.
- Rasvkude- umbes 2,2-2,3 kg.
- lootevesi- 0,9-1 kg.
- Ringleva vere maht(kasv) - 1,2 kg.
- koevedelik- umbes 2,7 kg.
Pärast lapse sündi kaob tõusnud kaal tavaliselt üsna kiiresti. Kuigi mõnikord peate selle nimel kõvasti tööd tegema (see aitab treeningstress+ õige toitumine).
Lapseootel ema kaalu ise arvutamine valemi abil
Kaalutõusus pole ühtlust. Selle kõige intensiivsemat kasvu täheldatakse juba pärast kahekümnendat rasedusnädalat. Ja kuni selle hetkeni võib lapseootel ema juurde võtta vaid 3 kg. Igal raseda läbivaatusel arst kaalub. Tavaliselt peaks tõus olema 0,3-0,4 kg nädalas. Kui naise kasv ületab selle normi, on ette nähtud paastupäevad ja eridieet.
Sellist otsust ei saa ise teha! Kui kaalutõusul pole kõrvalekaldeid üheski suunas, siis pole muretsemiseks erilist põhjust.
Loe ka: 
Saate iseseisvalt tegeleda kaalutõusu dünaamikaga valemi järgi:
- Me korrutame 22 g iga 10 cm ema pikkuse kohta. See tähendab, et näiteks 1,6 m kasvu korral on valem järgmine: 22x16 \u003d 352 g. Sellist suurenemist nädalas peetakse normaalseks .
Kaalutõusu määr rasedusnädala järgi
Sel juhul on KMI (kehamassiindeks) võrdne kaalu / pikkusega.
- Kõhnadele emadele: KMI< 19,8.
- Keskmise kehaehitusega emadele: 19,8 < ИМТ < 26,0.
- Kurvikatele emmedele: KMI > 26.
Kaalutõusu tabel:
Tabeli põhjal saab selgeks, et lapseootel emad võtavad kaalus juurde erineval viisil.
See tähendab, et kõhn inimene peab taastuma rohkem kui ülejäänud. Ja see kehtib tema kohta kõige vähem reegel magusate ja rasvaste toitude tarbimise piirangute kohta .
Kuid lopsakate emade jaoks on parem keelduda magusatest / tärkliserikastest toitudest tervislike roogade kasuks.
Maria Sokolova
Ajakirja Coldy rasedusekspert. Kolme lapse ema, hariduselt sünnitusarst, kutselt kirjanik.
Jagage oma sõpradega ja hinnake artiklit:Ja ma loen iga nädal, kuidas su beebi areneb, siis sind huvitab ilmselt veel üks küsimus - kuidas sa samal ajal kasvad.
Meie raseduse kaalutõusu kalkulaator arvutab iga nädala kaalutõusu määra.
Kaalutõus raseduse ajal on väga individuaalne protsess. Kõik naised võtavad raseduse ajal kaalus juurde erinevalt. Samuti oleneb see lapseootel ema jumest ja kalduvusest ülekaalulisusele, loote suurusest ja ka mitmetest füsioloogilistest iseärasustest. Kuid protsessil peavad olema teatud piirid. Ja nad on! Venemaa sünnitusarstid-günekoloogid peavad kinni järgmistest võrdlusväärtustest: kogukaalutõus raseduse ajal peaks olema 10-12 kg, tõus raseduse esimesel poolel - 300-400 grammi nädalas, tõus raseduse teisel poolel - 250 - 300 grammi nädalas. Pealegi on selline tõus tüüpiline ainult normaalse kehakaaluga naistele.
Kõik ei kasva ühtemoodi
Naiste puhul, kes on ülekaalulised või alakaalulised, on numbrid üsna erinevad. Ebapiisava kehakaalu korral peaks kaal raseduse ajal tõusma 12-15 kg (ja jällegi on oluline teada, kui alakaaluline oli naine enne rasedust). Ülekaaluga - kuni 8-10 kg kogu raseduse ajal. Kõik need arvud, nagu näitab praktika, on täiesti ligikaudsed ja, nagu juba mainitud, individuaalsed, kuid peate neile keskenduma. Vastasel juhul võite liiga palju juurde võtta ja siis on teil raske mitte ainult sünnitada, vaid ka pärast rasedust liigsetest kilodest vabaneda või võtta liiga vähe juurde ja siis võib laps oma emakasisest arengut puudusest pidurdada. toitumisest.
Võrrelge “õigete” väärtustega, raseduse ajal on parem kaalu nädalate kaupa kontrolli all hoida, nii märkad varem ohtlikku suundumust kehakaalu muutustes. Meie raseduskaalu kalkulaator aitab teid selles. Kui teie günekoloog annab arvutustulemustest väga erinevaid soovitusi, kirjutage meile.
Küsimused artiklile
Rasedus ei võtnud kaalus juurde, testid on kõik korras, kas see on seda väärt ...
Ja nüüd on mu kaal 66,7 kg. See sobib?...
Minu kaal on 60 800. Kas seda on liiga palju? Söön vähe.Kui kaal on ülekaaluline,siis kuidas on ...
9 nädalaga oli kaal 59 100, eile oli arstil 59 700, kas see on normaalne? ...
nädalat? Raseduseelne kaal 59-60 kg (olenevalt aastaajast), sisse...
Kuigi turseid pole ja ma olen alati olnud veejuga ning analüüsid on normaalsed ja ...
See sobib? Arst ütles, et muretsemiseks pole põhjust. Aga ma olen mures...
Nädalad, kaal oli 59 300 pikkusega 153. Nüüd on kaal 67 800. Enne rasedust...
Kõrgus 150 cm. Mul on praegu 21 nädalat. Tundub, et olen kaalus juurde võtnud. Aga huvitav...
Rasedusnädal on mu kaal 79 600. Algselt, kui ma peale sain...
Kaal ainult 8,9 kg. Avastasin kohkudes, et ettenähtud 68,9kg asemel....
Rasedus ja kaal 75 kg. Kas see on märkimisväärne tõus?
Nad tahavad saada haiglasse kaalu langetamiseks, samal ajal kui kõht on riietes ...
Nädala kaal umbes 56 kg. Kas see on normaalne või tahan...
11. nädalal, kui loendama tõusin, kaalusin 55,3 ja nüüd on 22. läinud ...
Raseduskaal 68,3 kg. See sobib?...
Rasedus. Hetkel, kui registreerusin (9 nädalat)...
Raseduse kaal oli 56 kg, pikkus 168, tegeles võimuga ...
Kaalun 62,3 kg ja võtsin 4 nädalaga juurde 4,5 kg. Ütle mulle, kuidas mitte niimoodi kirjutada ...
70,6 kg pikkusega 168 cm. Ütle mulle, kas võtsin palju juurde? Ja mida ma peaksin tegema ...
Kaal 92 kg. Sain registreeritud kaaluga 83 kg. Minu pikkus on 165 cm. Ma ei tea mida ja ...
Kaotasin peaaegu 5 kg (raske toksikoos) kas see pole lapsele ohtlik? ...
Teie programmi järgi peaks 25. nädal ja mina kaaluma maksimaalselt 60-60,3 kg. Ja mina...
Nüüd on 16 nädalat täis, sain kaalule ja kaal on juba 68,3. Ütle seda...
57,8...Kas seda on liiga palju?Arst vaikib....söön 4x päevas, enne rasedust...
Rasedus oli 54 kg, nüüd on rasedusaeg 12 nädalat, selleks ...
Nüüd 28 nädalat ja kaalun 74,4 kg. Arst ütleb, et seda on palju. ma...
Kaalun nädalaks 63 kg. Töö ei ole istuv, ma ei söö rohkem kui 2000 kalorit ja kaalu ...
Ma võtan kaalus juurde, kuigi ma ei söö kõike, mida tahan. 21 nädala pärast kaalun 67, kuigi ...
140. Nüüd rase 14 nädalat kaalun 62.10. sa ei tea kunagi, et ma võtsin 14 kg juurde ...
Registreeritud, kaalus 53,5 kg, täna oli registratuuris, kaal 63,5 kg. Arst...
Sünnitusabi. Enne rasedust kaalus ta 70 kg (+ -300 - 500 grammi). ajal...
Täna 64,1 kg, aga ma kaalun 65,9 - kui halb see on ja kuidas ma ...
Käisin arsti juures, nad kaalusid mind riietes, olin hiljuti söönud ja kaal oli ...
61,5 kg. Arstid noomivad liigse kaalutõusu pärast. "Rasv" ma näen ...
Kaal 66 kg 800 gr. Viimase kahe nädalaga võtsin juurde 1 kg 600 gr. Arst on väga...
Algas raske toksikoos .. ma ei saanud üldse midagi süüa .. ja ...
Võtsin juurde 2 kg, nüüd olen 23-24 nädalat vana, kaalun 54,2, kas see on minu jaoks palju? ...
Tähtaeg on 17 päeva, orienteeruv kogusumma peaks nüüd olema 55,6 kg, kuid...
Enesetunne on suurepärane Esimesel trimestril võtsin alla 2 kg. Kaal oli umbes 53,9 ...
(Müristan) kaal 57 kg, öelge, kas see on kõik rasv? Palun öelge, mida...
Õhuke. Olen nüüd 16 nädalat rase ja mu kaal on...
Sport, nüüd 19 nädalat täis, mu kaal on 63 500 ...
Ja ultrahelis. Nad määrasid ravi. Ma olen väga mures, kas see teeb haiget...
Ferrum lek juua ja fooliumit, aga siiani pole mõju märkimisväärne.Süstid ...
Näitas selliseid numbreid 11,3, öelge mulle, et see on väga madal ja kas see on seda väärt ...
See on palju. Raseduse ajal hakkasin konkreetselt piirama ...
Hetkel, kui lisasin 8,7 kg, nüüd on kaal 52,9, ütles arst ...
Ma pidin juurde võtma 9 kg, kuid probleem on selles, et ma olen juba 12 kg juurde võtnud, mis ...
174. Kas ma peaksin kaalust alla võtma? See kasvas ühtlaselt ja ...
13. nädalal toksikoosi tõttu sain uudiseks 66,5. Nüüd 18 nädalat ja minu...
Kalkulaatori kaal peaks olema 60,9 kg. Mul on see. aga günekoloog...
Proizoshel kakoy to sboy i v 22 nedeli bilo uje 68 kg (dumau chto organizm prosto kompensiroval poteryannie kg)))....
See sobib?...
83 200. See sobib? kõik analüüsid on head, turset pole, vererõhk...
Nüüd 24 nädalat. ja kaal 56 kg. Arst arvab, et see on ülekaaluline. vormid ei ole...
Umbes 64-65 kg, praegu kaalun 66 200. Kõrgus 162. Teie kalkulaatori järgi ma ...
Kaal oli 50-52 kg. öelge mulle, kas ma saan kaalust alla võtta või piirata ...
Liigne kaal on naise jaoks alati meelehärmi põhjustanud, kuid raseduse alguses saab igast juurdevõetud kilogrammist rõõmus sündmus. Esimestel rasedusnädalatel naine ikka veel oma kehas muutusi ei märka. Alates teisest trimestrist kasvab laps hästi ja lapseootel ema rõõmustab, kui tema kõht kasvab. Just sel perioodil peate mõistma, et raseduse ajal on lihtne kaalus juurde võtta, on oluline teada norme, et mitte ennast kahjustada.
Kui palju rase naine nädala või kuuga taastus, saate teada günekoloogilt. Spetsialisti tuleb külastada kord 4 nädala jooksul ja alates 28. rasedusnädalast iga 14 päeva järel. Saate seda protsessi ka ise juhtida. Iga huvitavas asendis naise kohustuslik hommikurituaal on kaalumine. Täpse tulemuse saad, kui seisad igal hommikul kaalul. Parim aeg- enne hommikusööki. Riietus olgu võimalikult kerge: magamiseks mõeldud särk või lühikeste pükstega T-särk. Võtke kohe riidekomplekt kaasa, et oleks mugav selles 9 kuud kaaluda. See on parim viis kaalutõusu kontrolli all hoidmiseks. Ja kui seisate alasti kaalul, on tulemus võimalikult täpne.
Kaalutõus raseduse ajal
Mitte iga naine ei saa täielikult aru, miks nad raseduse ajal "tulevad" ülekaaluline. Suurem osa raseduse ajal tõusvast kehakaalust tuleb lapselt. Selle kaal on keskmiselt 3–4–4,5 kg. Arstid lisavad sellele arvule sama koguse keharasva. Ka raseda emaka kaal on keskmiselt kuni 2 kg koos amniootilise vedelikuga, lisaks suureneb kehas vere maht ja see on samuti umbes 2 kg. Lisaks peate arvestama platsenta ja rinna kaaluga. Üldiselt selgub veel 500 g pluss ja täiendav vedelik kehas, umbes 1,5–3 kg. Eeltoodu põhjal võime järeldada, et 9 raseduskuu jooksul peaks naine võtma juurde ligikaudu 14 kg. Ärge muretsege, et seda on liiga palju, pärast sünnitust normaliseerub kaal järk-järgult.
Mis võib mõjutada lapseootel ema kaalu:
- Täielikkus või kalduvus ülekaalulisusele. Kui enne rasedust oli naisel ülekaal, siis lapse kandmise ajal ei lähe ta kuhugi, vaid ainult suureneb. Huvitav on see, et kõhnad naised "söövad" kõige sagedamini kilogramme, kuna keha hakkab raseduse ajal kaotatule "järele jõudma".
- Isegi kui naine enne rasestumist tegeles spordiga ja kontrollis oma kaalu, tuleb lapse kandmise ajal ikkagi lisakilosid.
- Ka pikkus mõjutab kaalutõusu. Seega võivad pikad kaunitarid kiiremini kaalus juurde võtta.
- Naine kannab suurt last ja on loomulik, et tema kaal võib olla üle normi.
- Kaalu lisavad ka rasedate tursed ja vesitõbi.
- Suurenenud söögiisu. Kui östrogeen kehas tõuseb, siis naine sööb palju ega saa peatuda. Kiire kaalutõusu vältimiseks tuleb end hormoonide suhtes testida ja end kokku võtta.
- Rohke lootevesi on ka kaalutõusu põhjuseks.
- Ema vanus. Mida vanem on rase naine, seda rohkem saab ta kaalus juurde võtta, ületades lubatust.
Normaalne kaal raseduse ajal
Üldtunnustatud standardite kohaselt peaks naine lapse kandmise ajal võtma juurde keskmiselt 9–14 kg. Kui oodatakse kaksikuid, siis see arv suureneb, siis võib lapseootel ema lisada umbes 16-21 kg. Need on keskmised kaalutõusu normi näitajad, need võivad organismi individuaalsetest omadustest lähtuvalt nii langeda kui ka tõusta.
Raseduse kaal nädala järgi:
- raseduse esimene trimester. Naine praktiliselt ei võta kaalus juurde, võib-olla üsna vähe, ainult 1-2 kg;
- Teine trimester erineb raseduse esimestest kuudest. Nendel nädalatel peaks lapseootel ema juurde võtma vaid 1-1,5 kg kuus;
- lähenedes kolmanda trimestri algusele on kaalutõus 400 g nädalas, mis on ligikaudu 50 g iga päev. On halb, kui naine võtab liiga kiiresti kaalus juurde või vastupidi, skaalanool jääb muutumatuks.
Et mõista, kui palju kilogramme peate kogu rasedusperioodi jooksul juurde võtma, kasutavad günekoloogid spetsiaalset tabelit, mis näitab iga 2 nädala järel ligikaudseid näitajaid raseduse ajal.
Tuleb arvestada, et identseid naisi pole olemas, seega on tabelis 3 erineva kehamassiindeksiga veergu: minimaalne, keskmine ja kõrge. Madal KMI on 19,8, keskmised väärtused: 19,9 kuni 26,0, kõrge - 26 ühikut.
Vaatame tabelit lähemalt:
- raseduse esimesel kahel nädalal võib naine kaalus juurde võtta mitte rohkem kui 500 g, olenemata KMI-st;
- 4. nädala lõpuks on kaalutõus olenevalt kehamassiindeksist vastavalt 900 g, 700 või 500 g;
- 6. nädalal: 1,4 kg g, 1 kg, 600 g;
- 8 nädala pärast - mitte rohkem kui 1,6 kg, 1,2 kg või 700 g;
- 10 nädala pärast - 1,8 kg, 1,3 kg ja 800 g KMI-ga 26;
- 12. nädala lõpuks peaks naine kogu perioodi jooksul juurde võtma 2 kg, 1,5 kg või 900 g;
- 14. nädalal on kaalutõus kuni 2,7 kg, 1,9 kg või kuni 1 kg;
- 16. nädalal - kaalutõus võib tõusta 3,2 kg, 2,3 kg või 1,4 kg-ni;
- 18 nädala pärast suureneb lapseootel ema kaal 4,5 kg, 3,6 kg või 2,3 kg;
- 20. nädalal - 5,4 kg, 4,8 kg või 2,9 kg;
- 22. nädalal - 6,8 kg, 5,7 kg, 3,4 kg;
- 24. nädalal tõuseb naise kaal 7,7 kg, 6,4 kg või 3,9 kg;
- 28. nädalal on kaalutõus kuni 9,8 kg, 8,2 kg või 5,4 kg;
- 30. nädalal - 10,2 kg, 9,1 kg või 5,9 kg;
- 32. nädalal võib kaalutõusu kiirus olla 12,5 kg, 10,9 kg või 7,3 kg;
- 34. nädalal - 12,5, 10,9 või 7,3 kg;
- 36. nädalal ei saa naine 2 nädalaga juurde võtta rohkem kui 1,1 kg, 900 g või 400 g;
- 38. nädalal on kaalutõus alates viljastumisest umbes 14,5 kg, 12,7 kg või 8,6 kg, olenevalt esialgsest kehamassiindeksist;
- 2 nädalat enne eelseisvat sünnitust (40. nädalal) võib naine juurde võtta vaid 700 g, 900 või 500 g.
Kehamassiindeksi väljaselgitamiseks peate jagama oma kehakaalu kilogrammides pikkuse ruuduga. Näiteks naise kaal enne rasestumist oli 50 kg, pikkus 1,75 cm KMI on 16,33. See on naise kehakaalu madal näitaja, mistõttu eeldatakse, et raseduse ajal võib lapseootel ema juurde võtta lisakilosid.
Te ei tohiks loota ainult sellele tabelile, iga rasedus on individuaalne, naine võib raseduse esimesel trimestril kohe algkaalule lisada 5-7 kg, samas kui teised, vastupidi, võtavad raseduse ajal süstemaatiliselt kaalus juurde ja ainult mõned nädalad enne sünnitust muutuvad väga paksuks.
Kuidas arvutada raseduse kaalu
Lapseootel ema on eostamise hetkest alates huvitatud kõigest, igast pisiasjast tema vere arengus. Seetõttu hakkavad paljud emad pidama raseduspäevikut, märkides nädala kaupa, kuidas laps areneb. Aga mis saab naisest endast? Ju see ka muutub ja mingil moel hakkab kasvama, süstemaatiliselt kaalus juurde. Seetõttu soovitavad günekoloogid normist kõrvalekallete vältimiseks rasedatel kõik naisega esinevad muutused kirja panna. Nädala näitaja arvutamiseks peate iga päev märkmikusse märkima, kui palju lapseootel ema kaalus juurde võttis.
Kehakaalu suurendamise protsess on iga naise jaoks individuaalne. Kahe raseda naise kehakaal võib tõusta täiesti erineval viisil ja see sõltub paljudest teguritest. Individuaalse kilogrammi suurenemise saate ise teada, kui arvutate tabeli andmete põhjal raseduse ajal kaalutõusu normid või kasutate veebikalkulaatorit. Peate sisestama rasedusaja (sünnitusabi, viimase menstruatsiooni algusest), kaal enne rasestumist ja pikkus. Näiteks naise kaal enne rasedust oli 50 kg, pikkus 1,75 cm, rasedusaeg 24 nädalat. Kalkulaator arvutab kohe välja kehamassiindeksi. Sel juhul on naise kehakaal madal, selle põhjal peaks ta raseduse ajal 24. nädalaks kaalus juurde võtma vaid 8,7 kg ja kaaluma ligi 60 kg, õigemini 58,7 kg. Raseduse lõpuks, 40. nädalal, peaks naise kaal olema 63,5 kg, kaalutõus 9 kuu jooksul - 13,5 kg.
Ülekaalulisus raseduse ajal
Mõned rasedad naised lähevad oma huvitavast positsioonist nii ära, et unustavad sellest kinni pidada. tervisliku toitumise. Sageli võtab naine raseduse ajal koos lubatud kilogrammidega liiga palju juurde. Niipea, kui kaalutõusu kiirus kiireneb, hakkab naine paanikasse sattuma ja võib isegi toiduga piirata. See pole lihtsalt vajalik, sest alatoitumus võib last kahjustada. Minge spetsialisti juurde konsultatsioonile, viibige rohkem värskes õhus, kiiret kaalutõusu aitavad peatada ujumine ja rasedate jooga.
Kuidas mitte liiga palju "süüa":
- Ameerika teadlased leidsid eksperimente korraldades sellise mustri, et neil naistel, kes neelavad kiiresti “laiskaid” kaloreid ja koguvad rasva massi, on normaalkaalus lapsed. Ja need, kes koguvad "rasvavaba massi", võivad sünnitada suure lapse. Selline mass ei mõjuta naise mahtu ja kaalu pärast sünnitust.
- Peamine reegel lapse kandmisel on see, et te ei saa kahe eest süüa. Esimesel trimestril vajab laps iga päev vaid 200 kalorit ning teisel ja kolmandal trimestril kumbki 300 kalorit ning need peavad saama tervislikust toidust: teraviljad, müsli, jogurt, keedetud liha ja kala, värsked juur- ja puuviljad. . Alates raseduse teisest trimestrist võib naine tunda nälga tavalisest sagedamini. Süüdlane on suurenenud östrogeen, see hormoon sunnib tulevast ema sõna otseses mõttes sööma rohkem toitu, et nälga kustutada. Kui selline seisund ei põhjusta liigset täiskõhutunnet, ei saa täiendavaid meetmeid võtta.
- Nälja tabu. Saate piirduda ainult loomse päritoluga maiustuste ja rasvade kasutamisega. Te ei saa keelduda värsketest puu- ja köögiviljadest, teraviljast (komplekssed süsivesikud). Kui naine sööb kõigepealt palju ja seejärel korraldab näljapäeva, võivad järsud hüpped põhjustada kehas negatiivseid muutusi, mis võivad olla lapsele ohtlikud. Kui lisakilod kogunevad, ei tohiks hoogu drastiliselt maha võtta, parem on järk-järgult vähendada söödava portsjoni suurust, loobuda magusast toidust (kuklid, saiakesed, koogid, maiustused).
- Ärge sööge palju šokolaadi ja šokolaadi, see on kõrge kalorsusega ja rasvasisaldusega, samuti kofeiiniga. See takistab imendumisprotsessi. foolhape, kaltsium ja raud. Lisaks tasub keelduda kange kohvi ja musta tee joomisest kogu 9 raseduskuu jooksul.
- Kui teid piinab toksikoos, ei pea te end piirama ega sööma korraga palju. Hoidke portsjonid ja söögikordadevahelised pausid väikesed, nii saab laps rohkem toitaineid kätte.
- Kerge turse ei sega normaalset raseduse kulgu. Kui neerud töötavad hästi, ei tohiks joomise režiimi piirata. Vähemalt peate jooma kuni 6 klaasi puhast vett päevas. Kui soovite rohkem juua, ärge keelake seda endale, kuna lootevett saab uuendada iga 3 tunni järel, nii et rase naine vajab lihtsalt vett.
Raseda naise kehakaal on võimalik ja vajalik normaliseerida. Selleks on toitumisspetsialistide poolt spetsiaalselt rasedatele mõeldud paastupäevad. Kui naisel on kalduvus kiirele kaalutõusule, ta on istuv eluviis, võite teha paastupäeva. Dieedil on lubatud "istuda" ainult 2 korda kuus. Sellised päevad on eriti aktuaalsed pärast pidusid ja pühi.
Mahalaadimisvalikud:
- õunte puhul peate sööma 1,5 kg õunu päevas. Võib süüa värskelt või küpsetada ahjus;
- kodujuustu peal söö 600 g, osta madala rasvasisaldusega ja ära lisa suhkrut. Parem pane pool tl mett;
- fermenteeritud piim - peate jooma 1,5 keefirit või jogurtit päevas. Jooge vähehaaval kogu päeva jooksul;
- puu- või köögivili - sööme 1,5 kg puu- või juurvilju päevas (eelistame kõrvitsat ja suvikõrvitsat);
- kala või liha - päevas peate sööma 500 g keedetud tailiha või kala.
ajal mahalaadimise päev peate jooma vähemalt 1,5 vett, lubatud on juua mahla, teed ja kompotti. Iga paastupäeva kirjelduses märgitud koostisosade kogus tuleks jagada 6 portsjoniks.
Kuidas vormi tagastada
Nõustuge tõsiasjaga, et kohe pärast sünnitust ei ole figuur täpselt sama, mis enne viljastumist. See on normaalne, kui naine ei kaalu pärast lapse sündi mitte 56 kg, nagu enne rasedust, vaid veidi rohkem, ütleme - 60 kg.
Kohe pärast lapse sündi ei saa te näljadieeti korraldada ega üldse midagi süüa. Joo palju vedelikku, söö rohkem tervislikku toitu. Kui soovite oma nälga pisut vaigistada, jooge enne söömist klaas vett. Valage väikesed portsjonid, sööge sageli.
Kui ärkate öösel näljast (eriti pärast igaöist imetamist), võite piirduda klaasi piima, jogurti või keefiriga.
Ärge üle pingutage! Keha ei ole veel jõudnud pärast puru sündi taastuda, nii et te ei pea proovima kohe oma endisesse vormi naasta, kükitama ja pressi pumpama. Kui sünnitus oli kerge, siis juba 2 nädalat peale lapse sündi saab teha kergeid harjutusi: sirutada, tõsta jalgu ja ka keha kallutada (kuid mitte järsult) ja lihtsalt värskes õhus jalutada. Lihtsalt laps aitab kiiresti vormi tagasi saada - kõndige jalutuskäruga tänaval, võtke laps sülle, kiigutage ja lihtsalt kõndige laule lauldes toas ringi. Võtke aega ja ole kannatlik, te ei märkagi, kuidas lisakilod kaovad.
Peaaegu kõik lapseootel emad on väga mures – mitu kilogrammi ülekaalu võivad nad raseduse ajal juurde võtta? Ja need kogemused on tõesti õigustatud, sest ülekaal raseduse ajal, nagu ka selle puudumine, võib negatiivselt mõjutada loote elutähtsate organite moodustumist. Ülekaalulisus kahjustab nii lapseootel ema kui ka tema last.
Milleni kaalulangus kaasa toob?
Kui rasedatel tekib raseduse ajal ebapiisav kehakaal, kuid selle tulemusena sünnivad nad kehakaalu puudumisega. Lapse kaal on sel juhul ligikaudu 2,5 kg. Kehakaalu puudumine kõigi 9 raseduskuu jooksul põhjustab arengus füüsilist või psühholoogilist mahajäämust. Mitte kõik rasedad naised ei tea, et alatoitumine sellel olulisel ja vastutusrikkal perioodil on tagajärgede poolest palju hullem kui rasvumine.
Kui naine teadlikult ei söö raseduse ajal piisavalt, kogeb lapse aju ebapiisavat vitamiinide ja toitainete kogust, mistõttu imikute aju ei arene. Lisaks on häiritud ka lapse ainevahetus. Aga, ja see pole veel kõik! Toitainete puudus ema kehas võib mõjutada hormooni tootmist, mille puudumine toob kaasa raseduse katkemise ja lapse kaotuse ohu igal raseduse etapil.
Mis põhjustab liigset kaalu raseduse ajal?
Nii nagu alakaal võib raseduse ajal põhjustada olulisi tagajärgi, põhjustab liigne kaal mõningaid probleeme. Suurenenud kaalutõus suurendab riski diabeet ja hiline toksikoos (ilmub 7, 8, 9 raseduskuul).
Suhkurtõbi toob kaasa asjaolu, et naisel on reeglina ülekaaluline laps (loote kaalub üle 4 kg). Sünnitus on sel juhul väga raske, eriti kui naine otsustab loomulikult sünnitada.
Tekib liigse kehakaalu tõttu, põhjustab tõusu vererõhk ja võib põhjustada ka krampe hilisemad kuupäevad Rasedus.
Naised, kes lõid värava suur hulk Raseduse ajal ülekaaluline, rasedust on väga raske imetada, neil on õhupuudus, nad liiguvad raskelt, nad ei saa end igapäevaelus iseseisvalt teenindada. Raseduse 9 kuu jooksul kogunenud ülekaalust on pärast lapse sündi väga raske vabaneda.
Milline peaks olema kaal raseduse ajal?
Kaalutõus raseduse ajal sõltub ainult sellest, kui palju naine rasestus. Üldtunnustatud seisukoht on, et kui naine oli enne rasedust alakaaluline, siis seda rohkem võib ta raseduse ajal juurde võtta.
Seega võib naine raseduseelse kaalupuuduse korral juurde võtta 13–18 kg (ja seda ei loeta ülekaaluliseks). Kui enne rasedust oli kaal normi piires, siis pole hirmutav 9 kuuga 12–16 kg juurde võtta. Kui kaal on ülekaaluline ja naine oli rasvunud, võib ta juurde võtta 7 kg kuni 11 (mitte rohkem).
Enne rasedust diagnoositud rasvumise korral on maksimaalne kaalutõus umbes 6 kg (kuid siin peate siiski arvestama raviarsti ja terapeudi soovitustega kaalutõusu kohta). Kui rasedus on mitmikrasedus, siis tavaliselt on lubatud juurde võtta alates 16 kg või rohkem.
Kuidas arvutada oma kaalu enne rasedust või kui olete peal Sel hetkel raseduse esimesel trimestril. Selleks peate arvutama kehamassiindeksi (KMI) – jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruudu ja meetrites. Näiteks kaalub naine 80 kg pikkusega 1,70 m. Jagame 80 kg / (1,7 * 1,7) \u003d 27,68. See tähendab, et KMI on 27,68.
Kui KMI on alla 18 - alakaaluline; KMI 18,5 kuni 25 - normaalkaalus; KMI 25-30 on ülekaaluline ja üle 30 KMI on juba rasvunud. Meie patsiendi puhul on ta ülekaaluline, mis tähendab, et raseduse ajal võib ta juurde võtta ca 7 ja kuni 11 kg.
Kuidas jaotuvad kilogrammid raseduse ajal?
Kilogrammid raseduse ajal ei ole ülekaalulised, nagu tavaliselt arvatakse. Kogu kaalu, mille naine 9 kuu jooksul raseduse ajal juurde võtab, kulutab tema keha väga hästi. Eelkõige kaalub loode 3-3,5 kg (mõnikord rohkem). Umbes 0,5-1 kg - platsenta, emakas suureneb 1 kg-ni (või rohkem), võtab umbes 1 liiter (mõnel juhul - kuni 2 liitrit). Raseduse ajal suureneb naise rind 1 kg-ni. Lisaks suureneb ka vere maht raseda naise kehas ja ulatub 1,5 liitrini. Siin lisame raseduse ajal kogunenud vedeliku - kuni 2 liitrit või rohkem. Keharasva jaoks kulub maksimaalselt 4 kg. Seetõttu ei saa rasedat pidada paksuks ega millekski muuks – tema kaal vastab kõigile aktsepteeritud ja arvestatud standarditele.
Raseduse ajal on kaalutõus väga individuaalne – keegi võib juurde võtta vähem, keegi rohkem, mida peetakse täiesti normaalseks ja loomulikuks. Mõned rasedad naised võtavad oma keha ehituse tõttu väga kiiresti kaalus juurde, alustades sõna otseses mõttes raseduse esimestest päevadest. Mõnel tõuseb kehakaal alles pärast 20. rasedusnädalat. Ja teda ja teist võimalust ei tohiks pidada normist kõrvalekaldeks, vastupidi - kõik on korras. Näiteks esimesel trimestril kaalutakse tavaliselt umbes 1,5 kg kaalutõusu, kuid on naisi, kes, vastupidi, kaotavad sel ajal toksikoosi tõttu kaalu. Seetõttu pole enda võrdsustamine mingite standarditega seda väärt.
Raseduse ajal kaalutõusu mõjutavad tegurid
Loetleme peamised tegurid, mis mõjutavad otseselt naise kehakaalu tõusu raseduse ajal:
- Esialgne kehakaal, millega naine rasestub;
- Füsioloogia – kalduvus olla ülekaaluline või mitte. Mõned naised kalduvad loomulikult olema ülekaalulised, samas kui teised - nii raseduse ajal kui ka pärast seda - on väga kõhnad;
- Kasv on tavaliselt pikad naised raseduse ajal võtavad nad rohkem kilogrammi juurde kui lühikesed tüdrukud;
- Loote kaal – kui beebi kehakaal üsas kiiresti tõuseb (taaskord oma valdavate füsioloogiliste omaduste tõttu), siis võtab rase rohkem juurde;
- Kättesaadavus ;
- Söögiisu olemasolu või vastupidi - selle puudumine;
- Raseda vanus – vanusega tõuseb kehakaal palju kiiremini tänu sellele, et ainevahetus hakkab aeglustuma.
Kohe pärast viljastumist hakkab naise keha valmistuma loote emakasiseseks moodustumiseks. Östrogeeni ja progesterooni tootmine suureneb, keharasv suureneb, märk alati tõuseb. Raseduse nädala kaalutõusu mõõdetakse põhjusel, et iga oluline kõrvalekalle toob kaasa patoloogiaid lapse arengus või tüsistusi ema tervises.
Millal hakkab rase naine kaalus juurde võtma?
Esimestel kuudel on kaalutõus peaaegu märkamatu. Embrüo on just kinnitunud emaka seina külge, platsenta on alustanud moodustumist, keha valmistub tiinuseks. Seetõttu iseloomustab esimest trimestrit asjaolu, et see kaal suureneb vaid 1-2 kilogrammi. Harvadel juhtudel jäävad tüdruku parameetrid toksikoosi tõttu muutumatuks või vastupidi, muutuvad madalamaks.Teine trimester on tingitud lapse kiirest kasvust, nädala määr, sõltuvalt individuaalsetest omadustest, on umbes 300 grammi. Kui nool kaalumise ajal paigal seisab, viitab see emakasisese arengu probleemidele ja põhjuse väljaselgitamiseks määratakse täiendavad diagnostilised meetmed.
Tarnimise ajaks peaks komplekt jõudma esialgsest indikaatorist 9–14 kg-ni. Eksperdid arvutavad selle arvu erinevate meetodite abil, kuid Erilist tähelepanu, viimastel nädalatel, on antud keskmise füsioloogilise toetuse skaala järgi. Vastavalt sellele, milline kehakaal sõltub naise pikkusest - iga 10 cm pikkuse kohta on 22 grammi.
Kui palju peaks rase naine kaalus juurde võtma?
Minimaalne kogus on keskmiselt 9-10 kilogrammi, kuid selleks, et mõista, kui palju kaalu võite juurde võtta, peate arvestama mõne teguriga:- laps - 3 kuni 4 kg;
- emakas - kuni 0,9 kg;
- platsenta - kuni 500 grammi;
- amnionivedelik - kuni 0,9 kg;
- rindade suurenemine - kuni 0,5 kg;
- suurenenud verevool - kuni 1,0 kg;
- rasvakiht - kuni 2,3 kg.
Patoloogiline tõus viitab liiga kiirele kaalutõusule, mis tekib liigse kaloririkka toidu tarbimisel, neerutalitluse ja vedelikupeetuse korral kudedes ning ka hüpotüreoidismi (kilpnäärmehormooni tootmise puudulikkuse) tekkest.
Selliste patoloogiate diagnoosimisel on kuse- ja endokriinsüsteemi efektiivsuse taastamiseks vajalik pädev ravi.
Kaalutõusu kiirus raseduse ajal nädala kaupa
Nädala kaal suureneb ebaühtlaselt, olenevalt sellest, millist trimestrit arvutamisel arvesse võetakse. Esimesed raseduskuud on põhjustatud peaaegu nullist. Tavaliselt peab lapseootel ema juurde võtma kuni 2,5 kg, pole harvad juhud, kui selles etapis jäävad parameetrid paigale, seda peetakse ka normi variandiks.Järgmise perioodi näitajad tõusevad oluliselt tänu loote aktiivsele arengule. Teisel trimestril on sõltuvus tüdruku põhiseadusest ja kehamassiindeksist (KMI). Seega on raseduse ajal 7 päeva jooksul suurenemise kiirus:
- puudusega naine ei tohiks lisada rohkem kui 500 grammi;
- normaalkaal - kuni 450 gr;
- ülejääk - kuni 300 gr.
raseduse kaalutõusu diagramm
Iganädalane kaalutõusu diagramm raseduse ajal
Standardite iseseisvaks määramiseks on vaja algselt arvutada KMI. Valem on üsna lihtne ega vaja keerulisi arvutusi:Näiteks on tüdruk 67 kg ja 1,69 m pikk, siis on KMI 19,8, mis on normaalne näitaja. Rasvunud inimeste puhul on indeks üle 26 ja kõhnade puhul alla 19,8.
Raseduse ajal kaalutõusu tabel aitab teil välja selgitada parameetrid vastavalt arvutatud KMI-le:
| rasedusnädal | Teie KMI<19,8 | Teie KMI = 19,8-26,0 | Teie KMI > 26,0 |
|---|---|---|---|
| 2 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4 | 0,9 | 0,7 | 0,5 |
| 6 | 1,4 | 1,0 | 0,6 |
| 8 | 1,6 | 1,2 | 0,7 |
| 10 | 1,8 | 1,3 | 0,8 |
| 12 | 2,0 | 1,5 | 0,9 |
| 14 | 2,7 | 1,9 | 1,0 |
| 16 | 3,2 | 2,3 | 1,4 |
| 18 | 4,5 | 3,6 | 2,3 |
| 20 | 5,4 | 4,8 | 2,9 |
| 22 | 6,8 | 5,7 | 3,4 |
| 24 | 7,7 | 6,4 | 3,9 |
| 26 | 8,6 | 7,7 | 5,0 |
| 28 | 9,8 | 8,2 | 5,4 |
| 30 | 10,2 | 9,1 | 5,9 |
| 32 | 11,3 | 10 | 6,4 |
| 34 | 12,5 | 10,9 | 7,3 |
| 36 | 13,6 | 11,8 | 7,9 |
| 38 | 14,5 | 12,7 | 8,6 |
| 40 | 15,2 | 13,6 | 9,1 |
On näha, et rasvunud naised ei võta 9-kuulise perioodi jooksul kilosid juurde ning kõhnema kehaehitusega tüdrukud saavutavad hoopis normaalse taseme.
Väikest kõrvalekallet peetakse normaalseks, mitte meditsiinilist sekkumist vajavaks patoloogiaks.
Kaalutõusu määrade tabel raseduse ajal kuude kaupa
Esimesel trimestril ei pruugi tõusu üldse täheldada, pole harvad juhud, kui näitaja langeb toksikoosi tõttu, halvad harjumused ja stressirohke olukordi. Kui arvestada normi kuude kaupa, siis on kilogrammide kasv ebaühtlane. Samal ajal võivad piirid olla hägused geneetiliste omaduste ja raseduse kulgu mõjutavate lisategurite tõttu.Suurendage tabelit iga 30 päeva järel:
Tabel näitab, et standard võib kas tõusta või langeda, mis näitab hommikuse iivelduse esinemist või lapseootel ema kogemusi.
Arsti vastuvõtul kaalutakse neid esialgu ainult üks kord 30 päeva jooksul, kuna see näitaja ei muutu oluliselt. Edaspidi uuritakse indikaatorit palju sagedamini, kuni igal nädalal, samal ajal kui spetsialistid püüavad ajastada uuringu ja konsultatsiooni samaaegselt, et mitte moonutada parameetrite tulemusi dünaamikas.
Miks raseduse ajal kaal ei tõuse
Pikaajaline toksikoos põhjustab dehüdratsiooni ja kilogrammide puudumist, selline patoloogia nõuab põhjalikumat uurimist põhjuste väljaselgitamiseks ja sellele järgnevat ravi haiglas. Määratakse tilgutajad, vitamiinid ja täielik puhkus.Kui raseduse ajal kaalu ei tõuse, siis saab laps vähem toitaineid, on suur oht haigestuda hüpoksiasse (hapnikunälg). Arstid soovitavad sel juhul suurendada toidukordade kalorisisaldust, samuti stimuleerida söögiisu fraktsionaalse toitumise kaudu (umbes 6 toidukorda päevas).
Indikaatori normaliseerimiseks tuleks parema ainevahetuse tagamiseks juua rohkelt vedelikku ja näksimiseks pidevalt kaasas kanda kuivatatud puuvilju, pähkleid, banaane või suhkrustatud puuvilju. Maapähklivõi sisaldab palju valku ja energiat, nii et see toode muutub moodustumise puudumise korral asendamatuks lihasmassi ja rasvakiht.
Söögiisu puudumisel peate sundima end sööma, väikeste tükkidena, psühho-emotsionaalse komponendi parandamiseks on parem istuda mugavas keskkonnas. Loodusesse minnes ergutavad vee ääres piknikud maitsemeeli, tänu millele on toitumine kasulik ning värske õhk täidab keha hapnikuga.