Täna vaatleme kaalulangetamise portaalis “Probleemideta kaalust alla” levinud probleemi -
Paljud inimesed kogevad kaalu langetamise katsetes ebaõnnestumisi ebaõnnestumiste järel. Keegi on kaotamas ülekaaluline kuid siis naaseb ülekaalulisuse juurde. Mõned inimesed alluvad erinevatele toitumispiirangutele, kuid ei suuda kaalust alla võtta.
Miks see juhtub ja kuidas sellises olukorras käituda?
Mis meid takistab?
Miks ma ei saa kaalust alla võtta? Itaalia arst Andrea Ghiselli, kuulsa tervisliku toitumise ja Vahemere dieedi raamatu autor, selgitab, miks kaal jääb samaks, analüüsides ebaõnnestunud kaalulangetuskatsete põhjuseid.
Tema arvates on kõige levinum viga: inimene sööb vähe, aga valesti. Põhiprobleem on selles, et fookus on pigem toidul kui füüsilisel tegevusel. Inimesed peavad arvestama nii sellega, kui palju nad söövad ja kui palju energiat kulutavad.
Füüsilise aktiivsuse mustrid on sama olulised, samuti dieedid.
Lisaks peaks kaalulangusprogrammide loomine neile, kes ei suuda kaalust alla võtta, toimuma eranditult individuaalse lähenemisviisi abil.
Ta väidab seda Mõned dieedid on oma olemuselt valed ja vastuvõetamatud. Tema arvates hõlmavad need eraldi toidukordi, Atkinsi dieeti, greibi- ja supidieeti. Vahemere dieet koosneb suures koguses roheliste tarbimisest, puuviljade tarbimise piiramisest ning süsivesikute ja rasvade vähendamisest.
Kaalulangetamise valdkonna kodumaised eksperdid märkisid ka, et sageli tahavad tüdrukud mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka teatud kohas kaalust alla võtta. Nende arvamus on, et tõhusat lokaalset harjutust pole rasva eemaldamiseks konkreetsetest probleemsetest piirkondadest.
Ei saa kaalust alla võtta: õige lähenemise otsimine
Seda jätkatakse seni, kuni teie kaal muutub optimaalseks. (selle eest, oma optimaalse kaalu väljaselgitamiseks lahutage oma pikkusest 110).
Kalorite vähenemise ja suurendamise korral kehaline aktiivsus kehakaal peab kindlasti vähenema, aga kui seda ei juhtu, siis tuleb pöörduda eriarsti – endokrinoloogi poole ja suure tõenäosusega hormoonanalüüsi teha. Kui see juhtub, peate võtma ühendust ka endokrinoloogiga.
Peamine, kaotada kaalu loomulikult.Ärge heitke meelt, kui ei saa kiiresti kaalust alla võtta. Ole püsiv ja usu endasse!
Võitluses kaalulanguse nimel võib mõni neist levinud vigadest olla põhjuseks, miks te ei saa isegi kaalust alla võtta õige toitumine või dieedil jõusaalis sporti tehes.
Loen iga kalorit, loobud oma lemmiktoidust, lähed jõusaali, aga ikka ei näe tulemusi? Kui pead dieeti ja järgid oma plaani viimse detailini, kuid skaalanõel jääb seisma, on aeg oma lähenemist lähemalt vaadata.
Mõnikord võivad väikesed probleemid, mis teel tekivad, suuremateks probleemideks, kui nendega kohe ei tegeleta. Kui teil tekib küsimus, miks ma ei saa kaalust alla võtta ja samal ajal on vähemalt üks allpool loetletud probleemidest, mis põhjustab teie toitumises liialdusi, siis selle lahendamisega saate lõpuks alata. ülekaal.
1. Pikaajaline dieet
Millal tundsite viimati pärast söömist täielikku rahulolu? Kui koged pidevalt seda sügelevat näljatunnet, siis keha lisakaloreid välja ei anna ja midagi tuleb muuta.
Esimene põhjus, miks sa ei pruugi rasva põletada nii, nagu tahaksid, on liiga kaua dieedi järgimine. Pikaajaline dieet võib viia teid madala kalorsusega faasi. See paastumisrežiim aeglustab teie ainevahetust. Loomulikult tarbite vähem kaloreid, kuid põletate ka vähem, mis tähendab, et te ei tee edusamme.
Kui see kõlab nagu teie, tehke paus. Tõsiselt! Ärge kartke teha 2-4-nädalast pausi ja lõpetage muretsemine söödud ja põletatud kalorite pärast. Tuleviku tulemuste saavutamiseks astute lihtsalt sammu tagasi.
2. Vale kalorilugemine
Võib-olla on kõige levinum põhjus, miks te ei saa õige toitumisega kaalust alla võtta, lihtsalt söödava toidu vale hindamine või õigemini kalorite tarbimise vale arvutamine.
Näiteks valmistate õhtust suupistet ja kühveldate lusikaga maapähklivõid ja lisate suure portsu Kreeka jogurtile. Aga oota. Kui palju võid selles lusikas oli? Kui arvate, et see on üks lusikas, kuid tegelikult on see lähemal kahele lusikale, siis on see 80–100 lisakalorit, mida oma dieedile lisada. Ja sa ikka imestad, miks dieet ei tööta!
Maapähklivõi on hea näide, kuna sellel on kõrge kalorsusega tihedus ja tavaliselt ei kasutata väikese portsjoni purgist väljavõtmiseks mõõtelusikat. Samade vigade puhul, mida tehakse teiste kaloririkaste toitude – praed, lõhe, pasta või pähklid – puhul, on lihtne aru saada, miks kilod püsivad nagu maha löödud.
3. Dieedi kõrvalekalded nädalavahetustel
Kui sageli kuulete nädala jooksul kedagi ütlemas, et ta on oma toitumisega ettevaatlik? Nädalavahetus tuleb ja need samad ranged dieedipidajad kukuvad oma rööbastelt välja. Need paar päeva moodustavad ligi 30% kogu nädalast. Kui pead dieeti ainult 70% ajast, siis ei tasu imestada, et sa ei saa kaalust alla võtta.
Protsendi osas proovige kinni pidada 90/10 reeglist: toituge 90% ajast ning lõõgastuge ja lõbutsege ülejäänud 10%. See on suurepärane reegel, mida järgida. See võimaldab end veidi hellitada ja aitab püsida enamasti õigel teel.
Raske on leida inimesi, kes järgiksid 70/30 reeglit, sest dieedi eiramine ja lõbutsemine 30% ajast ei saavuta kunagi hea tulemus. Olge enda vastu aus selles osas, kui täpselt te oma toitumiskavast kinni peate. Selle peensusteni jälgimisest argipäeviti ei piisa. Ka nädalavahetused lähevad arvesse.
4. Programmi ei tehta edenedes
Inimesed ei kaota ka kaalu, sest nad ei kohanda oma programmi edenedes. Nad hakkavad kinni pidama teatud dieedist, märkavad suurepäraseid tulemusi ja jätkavad sama asja tegemist, mida nad tegid alguses, lootes, et neil on sama efekt. Kahjuks ei tööta see alati nii. Teie keha muutub vastuseks teie dieedile, seega peab ka see muutuma.
Mida kõhnemaks muutute, seda rohkem soovib teie keha seda paasturežiimi läbi hüpata ja kütust säästa. Nii vastuoluliselt kui see ka ei kõla, võib rohkem süsivesikuid süüa seda reaktsiooni vältida. Süsivesikute tarbimise suurendamine võib samuti parandada insuliinitundlikkust ja vabastada hormooni leptiini, mis vastutab kehakaalu säilitamise eest.
5. Jõusaalis käimine kaloreid põletamas
Inimesed küsivad minult sageli: "Ma treenin, kuid ma ei võta kaalust alla, miks?" Esmapilgul võib see tunduda kummaline, sest aktiivse kaloritarbimise ja nende tarbimise defitsiidi tingimustes kaotab keha tavaliselt kaalu. Selgitame välja.
Kaalu langetamiseks on vaja kõvasti treenida, see on õige. Pole midagi halba selles, kui lähed jõusaali ainult kalorite põletamise eesmärgil, kui sa ei jää sellest väga kinni. Kui soovite lihtsalt kaloreid põletada, veedate tõenäoliselt peaaegu kogu oma aja kardiotrenažööridel, kuna need näitavad teile, kui palju kaloreid olete põletanud, muutes oma edusammude jälgimise lihtsamaks.
Kangid seda võimalust ei paku, kuigi nendega tehtavad harjutused võivad teie kehas kõige olulisemaid muutusi esile kutsuda. Kangitõstukid mitte ainult ei aita teil rasva põletada, vaid kujundavad ka teie keha.
Seetõttu peaks vähemalt 70% teie treeningust moodustama jõutreening. Kardiotreening on suurepärane, kuid see peaks olema kirsiks tordil, mis tõstab jõutreeningu tulemusi. Ärge lootke kaloridefitsiidi saavutamiseks ainult kardiotreeningule.
Parimate tulemuste saavutamiseks tehke harjutusi üksteise järel, jättes nende vahele minimaalse pausi. Ajakirjas Journal of Strength & Conditioning Research avaldatud uuring märgib, et madala puhkusega treenimine suurendab treeningjärgset kalorikulu võrreldes tavapärase treeninguga.
6. Kurnavad treeningud
Kui lähete jõusaali, võite arvata, et ebaõnnestumiseni treenimine on hea mõte. Jõutreening ei ole iseenesest halb, kuid pöörake tähelepanu sellele, kuidas see tippenergiapuhang mõjutab ülejäänud 23 tundi päevas.
Liiga paljud inimesed, eriti need, kes alles alustavad, treenivad nii kõvasti kui suudavad, et ülejäänud aja taas istuva eluviisi juurde langeda. Miks? Sest nad on trennist kurnatud!
Kõik väikesed tegevused, mida teete kogu päeva jooksul, võivad mängida tohutut rolli teie päevase kalorikulu suurendamisel. Kui olete liiga väsinud, et jalutama minna, natuke majapidamistöid teha või lastega palliga ringi visata, võib teie treeningrutiin pigem vähendada kui suurendada teie igapäevast kalorikulu.
Oletame, et tegite intensiivse, kuid mitte pingutava treeningu, mis põletas 300 kalorit. See peaks jätma teile piisavalt energiat, et põletada kogu päeva jooksul veel 400 kalorit. Teie netoenergiakulu on 700 kalorit.
Oletame nüüd, et olete läbinud pingelise treeningu, mille käigus põletasite 500 kalorit. See oli nii väsitav, et veetsid ülejäänud päeva diivanil. Kui palju lisakaloreid sa põletad? Viiskümmend. Seega on teie päeva kogu energiakulu vaid 550 kalorit.
Lühidalt: liiga tugevalt treenides võid vähendada oma kehakaalu langetamise võimet.
7. Pärast treeninguid mahlabaaris hängimine
Lõpetuseks olge ettevaatlik selle levinud treeningjärgse vea eest: lubage end pärast head treeningut suure suupistega. Sõltumata sellest, kas te näksite või mitte, jäävad pärast treeningu lõpetamist treeninguga saavutatud jõudu ja südame-veresoonkonna tööd teiega. Kui aga järgneb sellele suur smuuti või toorjuustu sõõrik, võite kaotada higi ja raske tööga teenitud kalorid.
Kaalu kaotamine on alati olnud enamiku naiste jaoks probleem nr 1. Ideaalvormide poole püüdlemiseks leiutati dieete, ravimeid, fitnessi, arendati psühholoogilisi treeninguid ja palju muud. Kuid nii erinevate tööriistade ja abiliste puhul näitavad kaalud ikka hirmuäratavaid numbreid. Miks ma ei saa kaalust alla võtta?
Loomulikult on loogiline otsida lahendust probleemile selle põhjusest. See seisneb paljudes tegurites, mida saab lahti harutada ainult spetsialist. Toitumisspetsialistid toovad välja 7 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta.
1. Stress
Iga päev kogeb inimene stressi. Põhjuseks võivad olla konfliktid tööl või perekonnas, rahalised raskused, sagedased väiksemad kodused vaidlused ja palju muud. Sellistes pingelistes tingimustes sisse suured hulgad või kortisooli toodetakse. Enamiku inimeste jaoks stimuleerib see söögiisu. Seetõttu tekkis väljend "stressisöömine". Isegi sagedased ja väikesed vahepalad võivad ainevahetuse tasakaalu rikkuda ning rasvarakud hakkavad kehasse kogunema. Lahendus siin on selline lähenemine – peate probleemid lahendama ja pingeid vähendama. Vaimse harmoonia taastamisel võivad abi olla joogast, psühholoogi külastamisest ja taimsetest rahustitest.
2. Toiterežiim
Muidugi on üks peamisi põhjuseid, miks te ei saa kaalust alla võtta, on see, et mõned naised nälgivad end sõna otseses mõttes näljutades, jättes vahele hommiku- ja lõunasöögi ning söövad siis lõunasöögi ajal üle ning õhtusöögi ajal keelduvad taas toidust. See on täiesti vale taktika. Esiteks on see tervisele kahjulik. Teiseks ei päästa see teid ülekaalust. Pikkade uuringute käigus on teadlased jõudnud järeldusele, et kalorid, mida inimene saab päeva esimesel poolel, muundatakse peaaegu täielikult energiaks. Iga inimene vajab toitvat hommikusööki. See annab tooni kogu päevaks ja päästab keha lõunasöögi ülekoormusest.
Teine takistus kaalu langetamisel on ebatervislik näksimine. Mis tahes dieedist kinni pidades keskenduvad naised väga sageli põhitoidukordadele: kalorite arvule, välja arvatud rasvased toidud. Samal ajal ei võta nad arvesse päeva jooksul tarbitavaid komme, pähkleid, võileibu ja küpsiseid. Kui vajadus vahepala järele on suur, võid ebatervislikud toidud asendada puu-, marja- ja juurviljadega. Õunad, rohelised, kuivatatud aprikoosid sobivad selleks lihtsalt ideaalselt. Maitsev, tervislik, minimaalselt kaloreid!
3. Kehv uni
Õige toitumise väljatöötamisel mainivad arstid sageli und. Teatavasti on inimesele puhkamiseks vajalik 6-8 tundi päevas. Selle aja jooksul normaliseeruvad kõik kehas toimuvad protsessid. Aga kui inimene rikub mingil põhjusel oma unerežiimi – läheb hilja magama ja tõuseb varakult üles –, siis pole lihtsalt mõtet küsida, miks ta ei saa kaalust alla võtta. Melatoniini ei toodeta piisavas koguses. Samuti osaleb see rasvade ainevahetuses. Seetõttu need, kes magavad kiiremini.
Ka uni annab inimesele energiat. Unepuudusega väheneb füüsiline jõudlus. Igasugune tegevus põhjustab suurenenud väsimust ja selle tulemusena psühholoogilist kurnatust.
4. Portsjonite suurused
Kui mõtlete, miks te ei saa õige toitumisega kaalust alla võtta, pidage meeles mitte seda, mida sööte, vaid kui palju. Selgub, et keha reageerib korraga söödud portsjoni suurusele erinevalt. Seega imenduvad viis väikest portsjonit palju paremini kui klassikalised kolm suurt. Ainevahetus kiireneb, kalorid muutuvad energiaks, kaalulangus toimub kiiremini ja kehale stressivabalt.
5. Kõrvalmõju
Kui meeleheitel naine pöördub toitumisspetsialisti poole probleemiga, miks ta ei saa kaalust alla võtta, küsitakse temalt praegu kasutatavate ravimite nimekirja. Näib, mis sellel pistmist on?! Tõsiste ravimite (näiteks hormonaalsete ravimite) märkustes on aga alati väikeses kirjas toodud terve kõrvaltoimete loetelu. Tasub üle vaadata. Võib-olla on kaalutõus üks punkte. Kui te ei saa ravimiga ravi lõpetada, peate ootama kursuse lõpuni ja alles siis võtma oma figuuri.
6. Ei piisa kehalisest kasvatusest
Õige toitumine või madala kalorsusega dieet üksi ei suuda kaalu langetamise probleemi lahendada. Neid tuleb kombineerida aktiivsega füüsiline harjutus(jooksmine, matkamine, ujumine, jalgrattasõit jne). Samas on oluline treenida regulaarselt, pikema aja jooksul. Isegi kui alguses tundub see raske protsess, siis paari nädala pärast tekib harjumus, õigemini loomulik vajadus trenni teha. Lisaks on keha tänu aktiivsetele harjutustele hapnikuga küllastunud, mis tähendab, et ainevahetus kiireneb. Nii kaovad lisakilod kiiresti ja kahjutult.
Kui sportlikud tegevused on päevakavasse lülitatud, kuid tulemust ei anna, tasub mõelda koormuse astmele. Võib-olla peaksite seda suurendama või registreeruma professionaalse juhendaja juures, kes koordineerib koormuse toitumisega. Sport ei mõjuta mitte ainult figuuri ilu, vaid parandab ka tervist ja pikendab noorust.
Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja Kokkupuutel
Juhtub, et inimene läheb jõusaali, istub rangel dieedil ja tal pole tervisega probleeme ning geneetika soosib teda, kuid ta lihtsalt ei saa kaalust alla võtta. Kas sa tead, miks? Sest see on kasumlik!
veebisait leidis selle Internetist inimestest sama probleemiga, kes oma näite abil selgitavad mida psühholoogilised barjäärid takistada neil sellest hoolimata vihatud kilogrammidega hüvasti jätmast tervisliku toitumise ja pidev koolitus.
Paks tasub olla!
Jah, see on kasulik, sest võite kõigis oma probleemides süüdistada ülekaalu:
Kas teil pole hingesugulast?
Kas te ei saa oma unistuste tööd?
Kas te ei suuda oma eesmärki saavutada?
See on väga mugav: probleem on - võite süüdistada kõike ülekaalus. Mis siis, kui teda polekski olemas? Siis selgub, et kõik pole seotud väliste probleemidega... Ja iseendas. Muidugi ei taha keegi endas pettuda, mistõttu nad ei taha jõusaalis kaalu kaotada - alateadvus ei lase lahti.
Me kõik lükkame mõnikord asju homsesse, järgmisele kuule või järgmisele aastale. Ja ülekaalulised inimesed lükkavad sageli plaane edasi järgmine elu- kui need on õhukesed ja saledad. See on suurepärane vabandus: "Ma tahan tantsima õppida, kuid ma ei saa veel, sest ma olen ülekaaluline. Kui ma kaalust alla võtan, hakkan terve päeva trennis käima ja kui minust saab peo põhistaar, siis vau, hoia kinni! Noh, praegu, jumal tänatud, ma ei pea nii kõvasti treenima, jooksen enne magamaminekut väljas ja lähen rahulikult magama.
No kellele ei meeldiks viriseda? Ümberringi on korraga nii palju lähedasi ja rahustavaid inimesi: kõik haletsevad, armastavad, hoolivad ja hetkel oled sina universumi keskpunkt (siin peaks sul olema halo). Range dieet või julm treener on õhtuseks virisemiseks ideaalne teema, isegi kui iga päev draamat välja mängid.
Põgenege soovimatute mõtete ja emotsioonide eest
Kas olete märganud, et paljud inimesed lülituvad stressirežiimile ja lülituvad automaatselt sisse ka dieedi ajal? See tuleneb võimetusest oma emotsioone adekvaatselt ära tunda, eriti kui lapsepõlvest saadik on õpetatud end kontrollima sõnadega “Ära nuta / ära kurda, sa oled täiskasvanu!” See muudab ärevustunde mõne muu tundena, näiteks näljatundena. Selle tulemusena läheb inimene psühhoterapeudi emotsioonide väljavalamise ja probleemide lahendamisega seansi asemel lihtsalt “seansile” vaatamata treeneri palvetele külmkappi.
Noh, veel üks psühholoogiline põhjus kaalulangetamise raskustele on ebapiisav enesehinnang. Kui inimene, isegi toitumisnõustaja vastas istudes, kasutab naljaga ja suure armastusega fraase nagu “mu lemmikreied”, “põsed on stiil” või “häid inimesi peaks olema palju”, sildistab ta end alateadlikult, pannes hoiaku jääma. Sedamoodi.
Mõte pärilikkusest teeb sama hoiaku: "Mu ema on paks, sellepärast ma selline olen." Hmm, kui soovite avaldada austust oma esivanematele ja uhkelt jätkata muljetavaldavat pereliini, siis loomulikult ei saa te ennast nii palju piinata dieetide ja treeningutega. Kuid teaduse järgi geneetiliselt edasikanduv rasvumine ei ole paratamatus, vaid ainult eelsoodumus. Seetõttu on kahju, kui inimesel pole eelsoodumust, kuid ta on ennast hooletusse jätnud, sest usub, et kõik teed viivad ikkagi ülekaaluni.