Selles toitumisuudiste ülevaates räägime ülitõhusast dieedist, mis võimaldab säilitada tulemusi üle kahe aasta. Saate teada, milline toode kiirendab kaalulangetamise protsessi 65% ja millisele ei tasuks uue figuuri kujundamisel loota.
Uus revolutsiooniline dieet... leival
Kolme nädala pärast kaotasid kaltsiumi võtnud paksud naised umbes 6 kg, kontrollrühma kuulujad aga vaid 1 kg.
Toitumisspetsialistid usuvad, et kaltsium vähendab söögiisu. Ja vastupidi, kaltsiumi puudus põhjustab suurenenud iha kõrge kalorsusega toitude järele.
Toode, mis aitab kaalust alla võtta kaks korda kiiremini!
Ameerika teadlased on leidnud toote, mille lisamine dieeti aitab kiirendada kaalulangusprotsessi 65%. Need on... munad, mida on varem korduvalt süüdistatud peaaegu kõigis surmapattudes.
Seega, kui soovite kaalust alla võtta,. kohustuslik element teie dieet peaks olema täpsemalt nende valgud. Väide põhineb toitumisspetsialistide läbiviidud eksperimendil.
Uuringu käigus jagati vabatahtlikud kahte rühma. Esimene rühm sõi hommikusöögiks küpsetisi, teine - munavalgeid. Pange tähele, et roogade kalorisisaldus oli täpselt sama.
Katse tulemusena leiti, et "munasööjad" kaotasid 65% rohkem kaalu võrreldes osalejatega, kes sõid küpsetisi. Nende vere kolesteroolitase aga ei tõusnud.
Pidage seda "tervisliku toitumise" loomisel meeles – ärge unustage mune!
Soja pole meie sõber
Tänapäeval teavad kõik soja eelistest, kuid nagu selgub, pole see mõeldud kehakaalu langetamiseks. Uuele uuringule tuginedes soovitavad toitumisspetsialistid, et postmenopausis naised ei tarbiks kaalu langetamiseks sojatooteid.
Meenutagem, et varasemad arstid märkisid soja tarbimise ja selles sisalduvate östrogeenitaoliste isoflavoonide toime tõttu rasvasisalduse vähenemist. Neid andmeid on aga hiljuti täpsustatud.
Eksperimendis osalema kutsusid teadlased 200 naist vanuses 46–65 aastat. Osalejad jagati kolme rühma. Aasta jooksul võttis esimene rühm 80 mg soja isoflavooni, teine 120 mg isoflavooni ja kolmas platseebot.
Kõigil uuringus osalenud naistel oli normaalne isu ja nad ei olnud rasvunud.
Kumbki rühm ei esinenud aastal silmapaistvalt. Mõju osutus ligikaudu samaks - ka isu ning lihasmassi ja rasva suhe jäi samaks.
Seetõttu ei tohiks üle viiekümnesed naised sojale liiga palju loota. Parem on kaalu langetamisel otsida teisi abilisi.
Artiklis räägitakse Ameerika teadlaste viimastest tulemustest kaalulangetamise vallas.
Teate, et kaalulangetamise puhul kasutatakse kõiki meetodeid, mis võivad tuua märgatavaid tulemusi ja ennekõike tuleb õppida vähem kaloreid tarbima ja rohkem kaloreid põletama.
Kuid teate ka seda, et enamik dieete ja kiireid kaalulangetamise plaane ei tööta nii, nagu lubatud. Kui proovite kiiresti paar kilo alla võtta, aitavad need asjatundlikud näpunäited teid üsna hõlpsalt, kuidas kaalust alla võtta, kiiresti kaalust alla võtta, see uus kaalulangus Tänapäeval toob see suund suurepäraseid tulemusi.
1. Pane kirja, mida sa ühe nädala jooksul sööd ja sa kaotad kaalu. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes peavad toidupäevikut, tarbivad umbes 15 protsenti vähem toitu ja söövad vähem kui need, kes seda ei tee. Vaadake eriti nädalavahetustel: USA Põhja-Carolina ülikool viis läbi uuringu, mille käigus leiti, et inimesed kipuvad nädalavahetustel tarbima 115 lisakalorit, peamiselt alkoholist ja rasvast. Järgmiseks kõrvaldage või vähendage kalorite tarbimist kiiretest süsivesikutest, maiustustest, kastmetest, maitseainetest, jookidest ja suupistetest; need võivad kaalutõusu ja kaalulanguse vahel oluliselt muuta.
2. Lisage 10 protsenti päevasele kalorikogusele, mida arvate, et sööte. Kui arvate, et tarbite päevas 1700 kalorit ja ei saa aru, miks te ei kaota, lisage oma silmade arvule veel 170 kalorit. Tõenäoliselt on uus näitaja täpsem näitaja. Kohandage oma toitumisharjumusi vastavalt oma igapäevasele füüsilisele aktiivsusele.
3. Otsige endale Internetist kaalulangetamise sõber, et kaalust alla võtta. USA-s Vermonti ülikool viis läbi uuringu, mis näitas, et veebipõhised kaalulangetamise sõbrad aitavad teil juba saavutatud kaalu säilitada ja kaotada, et te seda tagasi ei võtaks. Teadlased jälgisid vabatahtlikke 18 kuud. Need, kes osalesid kaalu säilitamise programmis koos veebipõhiste kaalulangetamise sõpradega, suutsid oma kasvu paremini säilitada kui need, kes kohtusid tugirühmas näost näkku.
4. Sa pead harjutama mantra kasutamist. Olete ilmselt kuulnud, et saate katastroofi kutsuda? Kui keskendute oma tähelepanu asjadele, mida te ei saa teha, näiteks ebatervislikule toidule vastupanu osutamine või igapäevase jalutuskäigu jaoks uksest väljumise treenimine, ei pruugi te seda teha, kuid mantra aitab teil keskenduda, ärge andke üles, mantra stimuleerib sind. Need tehnikad uus kaalulangus, ja töötab praktikas suurepäraselt, seda on tõestanud teaduslikud uuringud. Selle asemel (kas usute või mitte) korrake positiivseid mõtteid endale ja valjusti. "Ma võin kaalust alla võtta." "Ma saan oma tänasest jalutuskäigust suurepäraseid tulemusi." "Ma tean, et suudan vastu panna soovile süüa pärast õhtusööki hunnik küpsiseid." Korrake neid fraase ja saate väga kiiresti aru, kui tõhusad ja tõhusad need on, kui hästi need teid õigesse tuju loovad ja kuidas stimuleerivad toidust hoidumist. Korrake neid nii sageli kui võimalik, enne kui on liiga hilja, enne kui otsustate suhu pista lisatoidu, mida te ei vaja, need fraasid hakkavad tööle ja hakkavad teid kohtlema nagu talismani.
5. On toite, mis vähendavad kaalu ja ennetavad kortsude teket, näiteks ananass põletab rasva ning keedetud vesi vahekorras 30 milliliitrit 1 kilogrammi kehakaalu kohta päevas vähendab kaalu ja parandab kogu keha tervist. Seega, kui teie kaal on 100 kg, peate jooma vähemalt 3 liitrit vett päevas ja soovitavalt rohkemgi, kuuma ilmaga peate juua mitu korda rohkem ja kui higistate palju. Eriti enne sööki pärsib vesi söögiisu ja langetab kaalu ilma probleemideta ja teiepoolse pingutuseta.Kaalulangetustoodete kohta teada saamiseks sisestage päring aadressiribale, kuidas saate kaalust alla võtta, ja saate teavet teie jaoks tervislike toiduainete kohta, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Tund pärast hommikusööki jääge ka vee juurde ja jooge hommikusöögiks apelsinimahla. Kuid ülejäänud päeva jooksul keskenduge veele ja jooge mahla või sooda asemel puhast filtreeritud või keedetud vett. USA uuringud on näidanud, et keskmine ameeriklane tarbib karastusjookidest lisaks 245 kalorit päevas. See on peaaegu 90 000 kalorit aastas ehk 25 lisakilod kaal ja seda ainult jookide puhul! See uuring näitab, et hoolimata kaloritest ei tekita suhkrurikkad joogid täiskõhutunnet nagu toit, mistõttu on need täiesti mõttetud. uus kaalulangus, tõestasid USA teadlased, kes viisid läbi pikaajalisi kaalukaotuse meetodite ja nende tulemuste vaatlusi.
6. Sööma istudes söö kolm kuni neli-viis tükki vähem, kui tavaliselt sööks, hoia tarbitava toidu üle kontrolli, ära mingil juhul üle söö, lõpeta söömine varakult, kuni oled täiesti täis, pea meeles et küllastustunne tuleb 15-20 minutiga peale söömist. Tehke üks päev nädalas endale paastupäevaks, nimetage seda tervendavaks päevaks ja jooge ka üks klaas apelsinimahla vähem. Need meetodid annavad teile vastuse küsimusele, kuidas saate kaalust alla võtta, kiiresti ja usaldusväärselt.
Kasutades mõnda neist või veelgi parem kõiki korraga või järk-järgult harjumust kasutama kõiki neid meetodeid, võite säästa umbes 100 kalorit päevas ja sellest piisab, et kaitsta teid kahe lisakilo eest. Enamik inimesi isegi ei mõtle sellele, pidades seda pisiasjaks, kuid vahepeal, vähehaaval, meeletult lisakaloreid kulutades, koguneb märkamatult igal aastal tohutu hulk.
7. Püüdke vähendada oma telesaadete vaatamist 1 tunni võrra või ühe vähem vajaliku saate võrra, sest teleka ees istudes näksivad inimesed seda märkamatult, vaatamise emotsionaalsel mõjul unustavad liigse toidu piirangud. ja suupisteid, mis tähendab, et nad võtavad kaalus juurde. 76 õpilast hõlmanud uuring näitas, et mida rohkem nad televiisorit vaatasid, seda sagedamini sõid ja sõid nad peamiselt kõige ebatervislikumaid toite, krõpse, kiirtoitu, küpsiseid, jõid poppi jms. Olles ohverdanud ühe ebahuvitava saate (tõenäoliselt on selline, mida te tõesti ei taha vaadata, igal juhul on alati see saade, mida te ei pea vaatama), on parem minna selle asemel jalutama.
8. Kord nädalas peske midagi põhjalikult. Olgu selleks põrand, paar akent, dušikabiin, vannitoaplaadid või teie auto, 150-naelane inimene põletab iga koristamisminuti jooksul umbes neli kalorit. See 30-minutiline puhastus võib põletada umbes 120 kalorit, mis on sama palju kui pool tassi vanilje külmutatud jogurtit. Topeltefekt, teil on puhas auto või puhas korter või puhtad aknad ja olete kaotanud kaalu, siin on teile tõeline viis, kuidas saate kaalust alla võtta tehes samal ajal midagi kasulikku.
9. Oota, ära torma sööma, lase kõhul enne toidu saamist veidi koriseda. See on hämmastav nähtus, kui sageli me sööme igavusest, närvilisusest, harjumusest või pettumusest. Tegelikult on nii sageli, et paljud meist on unustanud, et füüsiline nälg on iseenesest tunda, nälg annab tunda, te ei jää sellest sündmusest ilma, nälg ise tuletab teile ennast meelde ja mitte ainult korra, vaid mitu korda ja võimendusega aeg-ajalt.
Pole vaja asju sundida ja ette süüa, ilma et oleks tegelikult näljane. Kui soovid mingit kindlat toitu, siis ilmselt pole see nälg, vaid soov oma toitu mitmekesistada, see on juba hõrgutiste otsimine, mis tähendab, et see toob kindlasti kaasa kaalutõusu, keha on kapriisne ja tahab vaheldust.
Õppige mõistma oma keha ja selle vajadusi, sassi pole absoluutselt vaja, sest teie eesmärk on kaalulangus, seega lähtuge sellest, mida vajate toitumise, vitamiinide ja mikroelementide osas ning jälgige rangelt oma kaloreid. Kui inimene on näljane, tahab ta lihtsalt süüa, ilma konkreetsete eelistusteta. Kui tahad midagi süüa, siis võiks seda oma kätega küpsetada, midagi tervislikku ja maitsvat samal ajal, suure tõenäosusega, kui oled tõesti näljane, sööd hea meelega midagi tervislikku.
Leidke muid viise armastuse väljendamiseks, stressi leevendamiseks, igavusest vabanemiseks, kuid mitte toiduga, leidke muid viise oma emotsionaalsete probleemide lahendamiseks, ärge otsige toidust lohutust, see on psühholoogilisest seisukohast vale ja ohtlik, kuna toob kaasa kaalutõusu.
10. Kaalu langetamiseks on ka pööraseid nippe, nuusuta puuvilju, nuusuta puuvilju veidi. Nuusutage banaani, õuna või piparmündi, kui olete näljane. Võite end lollina tunda, kuid see toimib. Kui lõhna ja maitse neuroteaduste osakonna direktor Alan R. Hirsch selleteemalisi uuringuid läbi viis, leidis ta lõhnade kasutamise kaudu positiivseid kaalukaotuse tulemusi. See tõesti aitab, lõhnad vähendavad näljatunnet ehk teisisõnu saad näljatunnet leevendada puuviljade nuusutamise abil. USA-s Chicagos asuv uurimisfond katsetas seda ravi 3000 vabatahtliku peal. Nad avastasid, et sagedamini tundsid inimesed puuviljalõhna ja muutusid vähem näljaseks, nad olid toiduga kannatlikumad ja seetõttu kaotasid nad muljetavaldavamalt kaalu. , mille kaal nad kaotasid keskmiselt 30 kilogrammi. See teooria ütleb, et toitu nuusutades saame ajutrikkide efekti, aju arvab, et sa tegelikult sööd toitu.
Tänases dieediuudiste ülevaates räägime toodetest, mis aitavad kaalu langetada, ideaalsest õhtusöögist ja mõtetest, mis aitavad ülekaalust lahti saada.
Kui kaalulangus ja ilu ei sobi kokku
Lubadused kiire utiliseerimineülekaalust näevad nad välja väga võrgutavad. Väljavaade aastatega kogunenud ülekaaluga korraga hüvasti jätta võrgutab ka kõige ettenägelikumaid. Kuid sellised dieedid võivad tõsiselt kahjustada meie tervist ja välimust.
Teadlased hoiatavad, et puusa- ja kõhuvoltidega ei ole võimalik kiiresti hüvasti jätta. Järsk kaalulangus on kehale täis tohutut stressi. Lisaks sellele halveneb teie uue figuuri "tasuta lisand" naha seisund ja värvus, muutuvad küüned hapraks ja juuste väljalangemine.
Ohutu kaalulangus hõlmab hüvasti jätmist maksimaalselt 10-15 kilogrammiga aastas. Samal ajal soovitavad eksperdid mitte kasutada monodieeti, vaid piirduda jahutoodete ja maiustustega. Vajadusel saate ka portsjoneid vähendada. Kuid üleminek ühele tootele, näiteks kodujuustule või banaanile vastava monodieetide osana, ei too kasu.
Abikool
Traditsiooniliselt keskendume toitudele ja jookidele, mis aitavad meil lahendada raske kaalulangetamise ülesande.
Esiteks soovitavad teadlased pöörata tähelepanu sellisele tuttavale joogile nagu piim. Selgub, et kaks klaasi piima päevas aitab normaliseerida kehakaalu ja ka lihaseid kasvatada.
Seda tõestas veenvalt eksperiment, kus osalejatele pakuti iga päev madala rasvasisaldusega jooki. Kaal sulas meie silme all ja lihasmassi suurenenud. Ekspertide sõnul on selle kehakaalu langetamise meetodi tulemused püsivad.
Lihtsalt hõõruge paar tilka lahust randmele ja hingake kogu päeva jooksul ürdi lõhna. See võimaldab tarbida keskmiselt 1800 kalorit vähem kui tavaliselt. Kuid see on otsene tee kehakaalu langetamiseks!
Vesi on veel üks lihtne ja teenimatult unustatud viis ülekaalu vähendamiseks. Teadlased tuletavad teile meelde, et piisab, kui juua enne sööki üks või kaks klaasi sooja vett ja saavutate hämmastava efekti. Esiteks normaliseerib see seedimisprotsessi ja on soovitatav kõigile, kellel on kõhuprobleemid.
Teiseks täidab vesi osa teie kõhu ruumist, võimaldades teil söögiisu ohjeldada. Sa sööd vähem, mis tähendab, et kaotad kaalu. Eksperimentaalsed tulemused näitavad seda veenvalt.
Katsealused, kes jõid vett enne sööki, tarbisid järgmise söögikorra ajal umbes 90 kalorit vähem. Tänu veele õnnestus programmis osalejatel kolme kuuga kaotada 7 kilogrammi.
Lõpuks on suureks abiliseks teel saleda figuuri poole rõõmus siiras naer, mis on sama kasulik kui fitness. Head emotsioonid kaitsevad teid bluusi, depressiooni ja sellega seotud stressi söömise harjumuse eest.
Kui leiate võimaluse lõõgastuda päeval ja enne magamaminekut, ei pea te end maiustama kommide ja küpsistega. Oled rõõmsameelne ja rõõmsameelne! Seetõttu ärge andke halvale tujule ainsatki võimalust - lugege uusi nalju, vaadake koomikute etteasteid, nautige komöödiaid, suhtlege optimistidega!
Mõtle maiustustele, ära söö neidAmeerika teadlased on jõudnud huvitavale järeldusele. Selgub, et mõtted toidust kompenseerivad osaliselt meie soovi mõnda toodet nautida. Seega, kui naudite roa aroomi ja välimust mõnda aega enne söömist, siis söömise ajal vajate täiskõhutunde saavutamiseks vähem kogust.
Toitumisspetsialistid viisid läbi eksperimendi, milles osalesid magusasõbrad, kellel paluti enne maiustuste söömist glasuuritud šokolaade imetleda. Seetõttu sõid magusasõbrad palju vähem kui teise rühma katsealused, kellel lubati kohe kommi süüa.
Seega kutsuvad teadlased üles mitte maha suruma mõtteid toidust, nagu paljud eksperdid soovitavad, vaid, vastupidi, nautima visuaalset naudingut, samuti hingama sisse “maitsva toidu” aroomi.
Ideaalne õhtusöök
Paljud kaalulangetamise kontseptsioonid hõlmavad õhtusöögi vahelejätmist. See on aga vale lihtsalt sellepärast, et see on valus ja paljud loobuvad sellisest dieedist, süües öösel kõike, mis neil on.
Tegelikult ei tee õhtusöök halba, kuid see peab olema õige, ütlevad toitumisspetsialistid. Esiteks peaks õhtusöök olema kerge. Kui eelistate liha või kala, peaksid need olema madala rasvasisaldusega. Parim on neid keeta või hautada. Köögiviljad on samuti suurepärane võimalus õhtusöögiks, nagu ka fermenteeritud piimatooted.
Kõndimine või fitness?
Fitness tundub kõndimisega võrreldes alati soodsam, sest pingutame palju rohkem kui sõpradega mööda linnatänavaid jalutades. Mitte nii! Ameerika eksperdid on leidnud, et kõndimine on kasulikum kui treenimine, sealhulgas neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Ekspertide sõnul on igapäevased jalutuskäigud kehale paremad kui kaks-kolm treeningsessiooni nädalas jõusaalis. Need mõjuvad kehale õrnemalt ja võimaldavad samal ajal saavutada stabiilsema tulemuse.
Lisaks on psühholoogiliselt jalutuskäik mõnusam kui jõusaalis käimine, sest seda saab teha pingevabalt, sõbrannade ja sõpradega lobisedes, mitte aga kätekõverdusi tehes ega kõhulihaseid “pumpades” “puhudes”.
Pargis jalutamiseks ei pea ostma jõusaali liikmesust ega konsulteerima arstiga. Seda on kasulik teha igas vanuses ja igas suuruses inimestele.
Tere päevast, kallid saidi külastajad! Täna vaatame kaalu kaotamise teemat ja mõistame ise, kuidas kaalust alla võtta ja mis on tervist kahjustamata väga oluline.
Selles artiklis jagan teiega salajasi viise kehakaalu langetamiseks, aga ka tõelisi meetodeid tõhus kaalulangus ei mingeid dieete. Järgides selles artiklis kirjeldatud näpunäiteid, parandate oma välimust ja tänu sellele on meeleolu kindlasti üleval.
Artiklist saate teada:
- kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita?
- kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus?
- Kui palju kaloreid on vaja päevas, et kaalust alla võtta?
- kuidas sundida end kaalust alla võtma.
Istuge mugavalt ja omandage vajalikud teadmised kehakaalu langetamisest ning pidage meeles, et inimest hinnatakse välimuse järgi ja seetõttu peaksite alati püüdma välja näha 5+.
Noh, asume artikli juurde.
1. Kuidas kaotada liigseid kilosid kodus – kaalu langetamine kui elu mõte
Tõhus kaalulangus sisaldab palju punkte, kui eesmärk on kiiresti kaotada nädalaga 5 kg ja seejärel säilitada uus kaal ilma tervist kahjustamata ja võib-olla seda parandada.
On palju ülitõhusaid kiirdieete, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta 30 päeva, 10 või isegi nädalaga. Kuid see artikkel on pühendatud aeglasele, süstemaatilisele kaalukaotusele, millel on pikaajaline mõju. Kas on võimalik kaalust alla võtta vaid mõne päevaga? Jah, kindlasti. Küsimus on vaid selles, kui kiiresti lisakilod tagasi tulevad.
Sest tervislik kaalulangus kõigepealt peate sellele korralikult psühholoogiliselt häälestama. See tähendab, et keha on tõesti valmis oma "raske töö söödud ja koorunud kaloritega" jagama ega pea vastu, mis paneb kilogrammid, ehkki järk-järgult, sulama. Selline ettevalmistus sisaldab:
- hea tuju(ei pea kõike jõuga tegema, vaid näed selgelt, milline on lõpuks tulemus ja mille poole püüelda);
- toon (peate olema aktiivne ja isegi kui kaalu langetamise viis hõlmab treeningprogrammi, ei pea te pärast selle täitmist järgmise treeninguni diivanil lebama);
- uni (organism peab suutma taastuda 8 tunni jooksul kvaliteetsest unest);
- meelelahutus (küllastage oma elu eredate sündmuste ja emotsioonidega ning siis pole teil aega pidevalt mõelda, kuidas kaalust alla võtta);
- stressivastane (rasketel eluperioodidel ei tohiks alustada rasket ideaalse keha poole tõusu, see jätab teid ilma kõigist ülaltoodud punktidest).
Tõhus viis kaalust alla võtta on integreeritud lähenemisviis. Vähemalt ühe pusletüki puudumine muudab pildi poolikuks. Järgida tuleb kõiki põhimõtteid:
2. Kuidas kaalust alla võtta kuu ajaga ilma dieedita - tõeline Anna Sologubi kaalukaotuse lugu + saladieet
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita? Oleneb, mida see tähendab. Kui teie plaanid on süüa kiirtoitu ja nautida "maitsusi", siis ei tohiks te isegi proovida. Isegi intensiivse treeningu korral ei lase selline toitumine kaalust alla võtta. Kuid kui asendada selline raske sõna, mis võtab kogu teie moraalse jõu ära, sõnaga "dieet", muutub probleem, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta, vähem valusaks.
Palju tõhusam on muuta oma lähenemist toitumisele. See mitte ainult ei võimalda teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, vaid annab teile ka palju kasulikke harjumusi, mis, muide, kujunevad välja vaid 21 päevaga. Kaalu langetamiseks aitab meid mitmete reeglite järgimine:
- Toitumise korrigeerimine ilma äärmusliku dieedi vähendamiseta: jälgida toidu kvaliteeti, tasakaalustada toitumist vastavalt organismi sisenevatele mikroelementidele; Ärge andke endale suuri portsjoneid. Hea meetod: reeglite järkjärguline juurutamine ja parem on, kui need kõlavad jaatavas vormis. Näiteks mitte "maiustuste keeld", vaid "kondiitritoodete asendamine looduslike maiustustega". Nädala pärast saate lisada "söö 5 värsket puu-/köögivilja päevas". Selline süsteem näitab selgelt, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti järgimata - protsess algab loomulikult.
- Keha puhastamine toksiinidest. Detox-päevad monodieetidega asendatakse enterosorbeerivate ravimitega, mis võimaldavad teil toksiine eemaldada.
- Ja mis kõige tähtsam, kuidas saate kaalust alla võtta, on loomulikult tarbivad vähem toitu kui kulutad energiat. Sellist matemaatikat pole raske välja mõelda. Paljud veebiressursid pakuvad roogade kalorisisaldust ja päevatarbimist.
Anna Sologubi kaalukaotuse lugu
Enne oma kaalulangetamise meetodi koostamist proovisin palju nõuandeid ja ostsin erinevaid kaalu langetamiseks mõeldud tooteid ja ravimeid, mis lõpuks osutusid tervisele väga kahjulikuks.
Pärast palju raha ja aja kulutamist mõistsin, et see kõik ei toonud mulle soovitud efekti! Ja tänu kõikvõimalikele rangetele dieetidele sain aru, et on vaja oma lähenemist muuta. Uurisin üsna palju kaalulangetamise artikleid, ostsin tasulisi kursusi, lugesin tasuta ja lõpuks otsustasin proovida oma meetodit välja töötada ilma dieedita, sest vahel on nii tore magusat nautida.
Olles tehnikat enda peal uurinud, märkasid kõik mu sugulased ja sõbrad juba esimestel nädalatel minu välimuses positiivseid muutusi! Olles jaganud oma teadmisi kaalu langetamisest oma sõpradega, otsustasid ka nemad kaotada ülekaalu. Ja... Oh, imet! See neil õnnestus!). Enda kohta võin seda öelda tänu oma tehnikale kaotas valutult 3 nädalaga 19 kg. ja loomulikult soovitan seda oma sõpradele ja perele, kes soovivad probleemideta kaalust alla võtta!
Minu dieedi tipphetk oli moto:
Kui tahad süüa, söö õuna! Kui te õuna ei taha, tähendab see, et te pole näljane!)
Lubage mul lühidalt rääkida oma saladieedist. Tänu temale tekkis küsimus "Kuidas kaotada 5 kg kuus?" eemaldatakse, kuna olenevalt tahtejõust ja soovist on teil võimalus kaotada 10 kg või rohkem.
Salajane dieet:
- Täielikult keelduda: praetud toidud, suitsuliha, šokolaad, muidugi alkohol, jahutooted, sealhulgas leib. Rukkileiba on lubatud tarbida mõõdukalt.
- Loobu suhkrust. See ju aeglustab energia raiskamise protsessi ja koguneb meie kehale, eriti külgedele. Suhkru võib asendada meega. Ja asendage maiustused teega kuivatatud puuviljadega.
- Tarbida rohkem Piimatooted, näiteks keefir.
- Söö rohkem kiudaineid, selle sisaldus on suurem köögiviljades, kliides ja ka puuviljades.
- Tarbi rohkem köögiviljad, välja arvatud üksainus köögivili – kartul, kuna tegemist on väga kõrge kalorsusega tootega! Keskenduge oma köögiviljades neile toitudele, mis teile peale kartuli meeldivamad on, näiteks porgand või peet. Kui te ei saa kartulist täielikult loobuda, vähendage oluliselt nende tarbimist.
- Tarbi rohkem valgud. Need on liha, munad, piimatooted. Soovitan soojalt süüa ka õhtusöögiks kodujuustu puuviljadega või keefiriga.
- Söö rohkem õunad! Need parandavad kindlasti teie keha ainevahetusprotsesse.
- Jookide näol soovitaks küll rohelise tee joomine ingveriga ja saate ka lisada kaneeli. Teatavasti mõjutab kaneel ka positiivset ainevahetusprotsessi organismis. Ja ingver soodustab rasvade lagunemist ja kiiret kaalulangust.
- Keskendu tervislik uni ja vara magama minna. Eelistatavalt 22.00–23.00 – optimaalne aeg magamiseks ja kindlasti ei taha te öösel süüa.
Oluline punkt!
Ärge sööge öösel. 3 tundi enne magamaminekut näksige puuvilju või jooge keefirit.
- Kui teil pole harjutuste tegemiseks aega, tehke seda rõhk kõndimisel, mitu korda nädalas keelduda transpordiga reisimast ja jalutada koju.
Siin on peamised punktid, mida tahaksin tõhusa kaalukaotuse jaoks esile tõsta.
Pea meeles!
Järsk kaalulangus ei too edaspidi midagi kaasa. Kui otsustate tõsiselt ja püsivalt kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu sellele, mida oma dieedis sööte.
Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma? Koostage maitsev menüü ja täitke see vaheldusrikkalt, võimaldades teil mitte üles süüa ja anda vajalikku energiat. Kõigepealt tasub arutada, kuidas kaalust alla võtta:
- Toitumine sagedased kohtumised väikeste portsjonitena;
- Suupisted- õiged vahepalad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel kaitsevad sind ülesöömise eest;
- Õrnad toiduvalmistamismeetodid: aurutamine, hautamine, keetmine, küpsetamine või grillimine;
- Poolteist kuni kaks liitrit vett päevas;
- Mitmekesisus menüüs: iga päev peaks inimene tarbima kõiki toidugruppe: teravili – tõhus koostisosa kaalulangetamiseks, piim, värsked puuviljad, juurviljad, maitsetaimed; kala pole mitte ainult valk, vaid ka Omega-3 hapete, rasvade allikas (loomsed rasvad on soovitav asendada taimsetega), “kahjulikud” maiustused asendada pähklite, kuivatatud puuviljade, meega jne;
- Vähendage soola tarbimist et mitte hoida vedelikku kehas.
Tabel 1.
See dieet aitab teil tõesti kaalust alla võtta, parandada keha tervist ja tugevdada immuunsüsteemi.
4. Kui palju kaloreid peaksite päevas sööma, et kaalust alla võtta?
Paljud mehed ja naised tunnevad eriti suve lähenedes muret selle pärast, kui palju kaloreid nad päevas kaalu langetamiseks vajavad ja kuidas end kaalust alla võtma sundida. Lihtsad arvutused viivad meid järeldusele, et peamine on kulutada päevas rohkem kaloreid, kui toiduga saad.
Piisavalt juhtub vähendage oma dieeti 300 kcal võrra. See on šokolaaditahvel või kukkel, mida armastavad nautida need, kellel on liigsed kilod. See peaaegu märkamatu dieedi vähendamine võimaldab teil kaotada kuni 1 kg nädalas.
See tähendab võrrandi lahendust: selle režiimi tulemus kuu jooksul on miinus 3-4 kg.
5. Kuidas sundida end kaalust alla võtma – samm-sammult juhised + näiteid õigest motivatsioonist
Motivatsioonipuudus ei lase sul jõuda lähemale seatud eesmärgile ja kuidas kaalust alla võtta, kui sinu isiklik soov pole veel eesmärgiks saanud, vaid jääb ähmaseks sooviks, ilma mingi konkreetsuseta. Eesmärk peab olema saavutatav ja sellel peab olema selge tähtaeg. Samuti olge objektiivselt mõõdetav, et üldiselt oleks võimalik mõista oma asukohta selle eesmärgi suhtes.
Näiteks kui inimene mõtleb, kuidas kuu ajaga kaalust alla võtta, siis on parem koostada selge tegevuskava (lihtsalt arutluskäik “tahan kaalust alla võtta” kõlab abstraktselt ja ebamääraselt, aga "20 kätekõverdust ja 30 kükki iga päev"- juba üsna spetsiifiline), määrake, kui palju kaalu peate kaotama, ja määrake tähtaeg. Siis jääb üle vaid ülesanne lihtsalt lahendada, jõudes edule lähemale.
Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, sõltub suuresti kaalu langetava inimese motivatsioonist. Nii et siin on näiteid õigest motivatsioonist mis aitab teil saavutada seda, mida soovite:
- Keskendu riietele . Kõige lihtsam, see on ka üks tõhusamaid. Kõik tahavad hea välja näha ja see on riiete eesmärk hea abimees. See on nii tore, kui riietesse "sobimisega" pole probleemi.
- Keskenduge toitumisele . Toitumise kohta on esitatud ja välja töötatud palju erinevaid teooriaid; jääb üle vaid valida see, mis teile meeldib.
- Rõhk keskkonnale . Uskumatud kaalulangetamise lood võivad olla heaks näiteks või võivad teid täielikult heidutada kehatreeninguid jätkamast, kui tulemusi pole kohe näha.
- Keskendu elustiilile . Kohe alguses tuleks keskenduda pidevatele muutustele: halbadest stereotüüpidest vabanemisele ning uute kasulike mustrite ja harjumuste juurutamisele. Lõppude lõpuks kulub selleks ainult 3 nädalat.
- Keskendu mõttele . On vaja üle vaadata oma suhtumine olukorda tervikuna. Saage aru, miks kõik mõtted on ainult selle üle, kuidas kaalust alla võtta , ja üleüldse kui vajalik see kaalulangus on. Võib-olla takistab see hirm raske ja pika “enesepiinamise” ees trenažööridel ning maitsetu, napp toit. Tegelikult võib juhtuda, et pead paar kg alla võtma.
- Keskendu tervisele . Toonuse säilitamine, lihaste ja sidemete tugevdamine, jõu ja vastupidavuse treenimine – kas see pole mitte nooruse, ilu ja tervise säilitamise võti?!
- Keskenduge stiimulitele . Kuidas sundida end ilma sundimiseta kaalust alla võtma? Valige stiimul: istuge kleidi sisse, olge terve, pöörake tagasi oma mehe imetlev pilk – mida iganes. Iga kord, kui teie sisemine deemon üritab teid eksiteele juhtida, pöörduge vaimselt selle stiimuli juurde ja lugege 20-ni.
6. Harjutused liigse kaalu kaotamiseks
Liigsest kaalust vabanemine viiakse läbi täielikult erinevatel viisidel ja need sõltuvad üldiselt saadavusest riigis rahaliselt ja isiklikud eelistused. Võite külastada jõusaalid või basseinid kus õppida iseseisvalt või juhendaja käe all.
Saate registreeruda tantsuosa, capoeira jne Aga kui see kõik erinevatel põhjustel ei sobi, tuleb mõelda, mida teha, et kaalust alla võtta. Tõenäoliselt saab olema kõige produktiivsem jooksma Ja harjutused fitballiga(Internet on täis valmis komplekse).
Annab häid tulemusi rõnga keeramine. Klassikalisi harjutusi saate teha ka raskustega või lihtsalt oma raskusega. See kätekõverdused, kükid, tõmbed, ja ka keerdumisi. Lõpetage õppetund venitamine.
7. 5 tõelist kaalulangetamise meetodit + staaride kaalukaotuse saladused
Tähed räägivad teile, kuidas õigesti kaalust alla võtta:
Et kiiresti kaalust alla võtta, peate tegema mõned positiivseid muutusi sinu ellu:
- Tõsiselt olla piiratud toodete valikuga toitumine;
- Et juua palju vett;
- Luba intensiivne iga päev füüsiline harjutus (vaid poole tunniga võite põletada umbes 300 kcal);
- Suupistete kohta põhitoidukordade vahel ära unusta(sobivad puuviljad ja teraviljabatoonid);
- JA magada vähemalt 8 tundi(on tõestatud, et alla 8 tunni magamine annab juurde 2 kg).
Tehes neid lihtsaid protseduure iga päev, te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid parandate ka oma keha ja tervist!
Järeldus
Seega oleme arutanud küsimust: "kuidas kaalust alla võtta." Kallid sõbrad, pidage meeles, et keha on looduse poolt antud ja see on teie hinge tempel. Seetõttu hoolitsege selle eest ja ärge rüvetage seda, olge alati vormis ja ülevas meeleolus!
Ja kokkuvõtteks tahaksin pakkuda vaatamist lühike video, kus neid peetakse 5 reeglit kehakaalu langetamiseks :
Need nipid on mõeldud neile, kes ei soovi portsjonite suurust vähendada ja jälgivad pidevalt oma kaloraaži. Katsetage uute nippidega, mis aitavad teil kaalus juurde võtmist vältida ja teistel kaalust alla võtta.
Trikk 1. Sidrunimahl
Ärge alahinnake loodusliku sidrunimahla mõju kehakaalu langetamisel. See on looduslik rasvapõletaja. Lisa sidrunimahla (värskelt pressitud) köögivilja- või puuviljasalatitele, samuti magustoitudele. Sidrunimahl aitab ka pikka aega täiskõhutunnet tunda.
Trikk 2. Kitsepiima juust
Asenda tavaline juust kitsejuustuga. See toode sisaldab vähem kaloreid. Lisaks sisaldab kitsejuust organismile vajalikku valku. Lisa hommikusöögile kitsejuustu, valmista sellest võileibu ja salateid. Kui te kitsejuustu müügilt ei leia, siis minge vähemalt fetajuustu või fetajuustu peale – see on ka tervislik alternatiiv kõrge rasvasisaldusega kõvadele juustudele. Üldiselt on iga pehme juust eelistatavam kui kõva juust (pehmed juustud ei ole sulatatud juust!).
Trikk 3. Piim
Kas soovite, et teie ainevahetus töötaks alati maksimaalse kiirusega? Joo lõssi pärastlõunal. Piim annab õige koguse valku ilma lisakaloriteta. Muutke lõss oma päeva joogiks, sellega ei tunne te nälga ja rasvaladestused kaovad.
Trikk 4. Eksootilised maitsed
Chicago Research Foundationi arstid ütlevad, et eksootilised maitsed annavad meie ajule märku, et oleme täis. Kasutage oma igapäevase toidukorra täiendamiseks erinevaid vürtse, et muutuda saledamaks. Suupisted ja toidud muutuvad teie jaoks maitsvamaks ja rikkalikumaks, te ei suurenda automaatselt portsjoneid, mida teatud toitudega harjudes juhtub väga sageli.
Trikk 5. Banaanid
On vale arvata, et banaanid teevad paksuks. Need on loomulikult kaloririkkad ja sisaldavad suhkrut. Kuid teadlased ütlevad, et banaanid võivad siiski aidata teil kiiresti kaalust alla võtta. Üks uuring (Chicago Research Foundation) kinnitab, et banaanid aitavad teil isu kontrollida, saates ajju väga kiiresti küllastustunde. Parem on banaani kui võileivaga näksida, kuna banaan piirdub reeglina snäkiga, keha on kohe küllastunud ja pärast võileiba jääb näljatunne ikka alles ja tuleb “ saa kätte."
6. trikk. Lillkapsas ja rohelised oad
Proovige valmistada roogasid, kombineerides neid kahte lihtsat koostisosa. Lillkapsast ja rohelistest ubadest valmistatud toidud kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva. Nende kahe toiduga saate süüa terve päeva, kuid esmalt leidke veebist 3–4 retsepti, et hoida oma toidukordi mitmekesisena ja ilma suupisteteta.
Trikk 7. Hurmaa
Uskumatult maitsev puuvili! Ja need sisaldavad ainult 70 kalorit. Hurmaa võib olla suurepärane magustoit ja pole teie figuurile sugugi ohtlik, isegi kui sööte sellist "magustoitu" kilogrammides. Hurmaa võib lisada ka salatitesse. Kahju ainult, et tegemist on hooajalise puuviljaga ja seda ööpäevaringselt riiulitelt ei leia.
Trikk 8. Kollased köögiviljad
Kõik on kuulnud, et rohelised köögiviljad on kõige tervislikumad. Kuid mitte ainult. Selgub, et on vähemalt kaks kollast toitu, millele tasub tähelepanu pöörata. Esiteks on need kollased tomatid. Kollased tomatid sisaldavad vaid 15 kalorit, nende ebatavaline värv aitab menüüd mitmekesistada ja maitseomadused- sama. Pöörake tähelepanu ka kollastele ubadele. See aitab põletada rasva, annab olulisi kiudaineid ja ei ole nii kaloririkas kui valged oad.
Trikk 9. Šampinjonid
Šampinjonidest saab tavalisest roast teha madala kalorsusega roa. Lisa neid salatitele ja lisanditele. Šampinjonid sisaldavad ainult 26 kalorit (portsjoni kohta) ning on rikkad tervislike mineraalide ja süsivesikute poolest. Kuid peamine on see, et need võimaldavad teil kaalust alla võtta.
Trikk 10. Lest
Kasu kohta kalatoidud Sa ei pea mulle meelde tuletama. Kuid millegipärast jätame lesta sageli tähelepanuta. Kuid see on üks odavamaid kalu. Kuid väikese raha eest saab rasvapõletusprotsessiks vajalikke oomega-3 rasvhappeid, vitamiine ja valke.
Trikk 11. Andke endale 2 nädalat
Meie neerud vajavad aega, et kohaneda uue toitumiskäitumisega. Seetõttu ei ole nad kohe mugavad köögiviljatoidud, kui oled terve elu pastat ja kotlette söönud. Kui neerud on vitamiinirikka toiduga harjunud, märkad kohe, et võid süüa iga päev rohkem tervislikku toitu kui varem. Neerude kohanemiseks kulub vähemalt 2 nädalat.
Trikk 12. Sul võib olla kiipe, aga mitte kõiki
Krõpsude armastajad ei pea neist toodetest loobuma. Peate lihtsalt poest ostetud omatehtud krõpsudega asendama. Lisandid, maitseained, tundmatu õli ja sool muudavad ju poest ostetud krõpsud kahjulikuks. Kodused krõpsud ei pruugi seda kõike sisaldada, kuid omatehtud krõpsud pole vähem maitsvad. Koduste krõpsude jaoks kasutate ainult parimaid köögivilju, kvaliteetset oliiviõli ja eemaldate salvrätikult liigse õli. Proovige valmistada omatehtud peedi-, porgandi-, kartuli- ja juurselleri- või petersellikrõpse.
Trikk 13. Linnuliha sealiha asemel
Eemaldage menüüst mitte lemmikud toidud, mitte tervislikud. Näiteks võid jätta oma dieeti peekoni ja praeliha, aga sealiha asendada kana või kalkunilihaga. Kana on kalorivaesem ja sisaldab vähem rasva, kuid annab siiski piisavalt valku. Teie lähedased ei saa isegi aru, et menüü on muutunud, tehke lihtsalt tervislikum asendus.
Trikk 14. Tervislikud kastmed
Kui kasutate tervislikke sidemeid, ei pea te selle pärast liiga palju muretsema suur kogus söödud rasvad. Lugege uuesti nippi nr 1 sidrunimahla kohta. Kombineerides sidrunimahla ürtidega, lisades madala rasvasisaldusega jogurtit, saate lihale hea kastme. Majoneesi asemel maitsesta oliiviõli ja sinepiga.
15. nipp: loputa köögiviljakonservid
Konserveeritud oad, mais ja rohelised herned on maitsvad salatite ja lisandite koostisosad, kuid need sisaldavad palju soola ja suhkrut. Enne küpsetamist lihtsalt loputage need kurnis. Nii saab vähendada umbes kolmandiku soola, suhkru ja maitseainete kogusest. Ja see on hea abivahend kehakaalu langetamiseks.