Täna räägin teile foolhappe eelistest naistele. Jah, jah, kõigile naistele, mitte ainult rasedatele :) Olen kindel, et saate enda jaoks palju uut teada. Head lugemist!
Terve elu pidasin ainult rasedatele mõeldud foolhappe vitamiine ja isegi alguses kartsin neid veidi võtta, ma ei tea miks :)
Aga kuidas ma eksisin, sest foolhape on tõeline naiste vitamiin, mida kõik naised peavad igal ajal võtma. Isegi arst rääkis mulle sellest, et olla alati raseduseks valmis (kui see ootamatult tuleb) ja et mu välimus ja üldine seisund paraneks.
Foolhappe puudumine kehas võib põhjustada:
Puudus raseduse ajal:
- raseduse katkemine
- vaimne alaareng
- Aju herniatsioon
- Aneemia
- Väärarengud
- Spina bifida lootel
- Ja palju muid tõsiseid tagajärgi
Foolhapet leidub roheliste taimede lehtedes (kapsas, salat), maksas, munakollases, kaunviljades, pärmis, juustust.
Muide, kui teil on hallid juuksed, siis on suur tõenäosus, et teil pole piisavalt foolhapet. Ärge kiirustage neid kohe värvima, vaadake: kui hallid juuksed on lühikesed (paar sentimeetrit), tähendab see, et paar kuud tagasi kogesite stressi, mõnda haigust, keha talitlushäireid või kehal hakkas vitamiinipuudus.
Võtke 1-2 tabletti üks kuni kolm korda päevas. Olenevalt sellest, millist eesmärki taotled.
Kui soovite juua nagu vitamiine (nagu mina) või planeerite rasedust, siis on optimaalne üks tablett (1 mg) kaks korda päevas söögi ajal või pärast sööki.
Kui olete rase, pidage nõu oma arstiga, ma ei ole selleks kvalifitseeritud.
Käin kaks korda aastas ühekuulisi kursusi (tavaliselt varakevadel ja sügisel). Miks ainult üks kuu? Kuna olen allergiline ja kuu lõpuks tekib suu ümber kerge reaktsioon ning üldiselt ei poolda ma mõne vitamiini pikaajalist kasutamist, peab organism need kätte saama loomulikult või tee midagi ise. Lisaks lugesin kuskilt, et foolhape võib põhjustada soovimatut kasvajate (mitte ainult pahaloomuliste, vaid ka healoomuliste) kasvu. See pole muidugi tõestatud, kuid otsustasin kuulata, kuna mul tekib aeg-ajalt tsüst.
Mis puutub tablettidesse, siis need on väikesed ja kergesti imenduvad, mis on eriti oluline tüdrukute jaoks esimesel trimestril, kui te ei saa üldse midagi alla neelata.
Need maitsevad täiesti erinevalt, kõik sõltub tootjast. Olen kohanud nii magusaid kui maitsetuid ja isegi veidi kibedaid.
Kui plaanite rasedust, siis on parem võtta see kuus kuud ette (kui teil pole allergilisi reaktsioone) või vähemalt 2 kuud varem koos E-vitamiiniga (aevit on keelatud!).
Lapse tulevase isa jaoks ei ole spermatosoidide parandamiseks üleliigne vitamiinide võtmine.
Kui rasedus on tekkinud, ei pea te vitamiinidest loobuma, peate jätkama samas vaimus kogu esimese trimestri (ajal, mil lapse kõik siseorganid ja koed on laotud), suurendage ainult annust 8-ni. mg (8 tabletti päevas).
Tasub öelda, et foolhape ei mõjuta kuidagi raseduse teket (erinevalt E-vitamiinist), see lihtsalt valmistab keha ette raseduseks, küllastab seda vajalike mikroelementidega.
Tagasiside foolhappe võtmise kohta
Enda kohta võin öelda, et kui hakkan järgima tervislikke eluviise, toituma õigesti ja võtma vitamiine, hakkan end paremini tundma, hakkan tundma rõõmu. Ma jään kiiremini magama, vajan vähem aega magama jääda, taastun kiiremini, nii mõneski asjas ja maailmas tervikuna on mingi optimistlik vaade. Sama juhtus ka foolhappega.
Eespool kirjutasin, et kuuri joon kevadel ja sügisel. Miks? Kevadel - kuna peale talve on vitamiinipuudus ja sügisel - sügisese põldude ennetamiseks (hea meel on tõdeda, et foolhape tuleb sellega suurepäraselt toime!).
Lisaks üldisele seisundile on paranenud ka mu välimus, täpsemalt: nahk, küüned ja juuksed.
No mu küüned kasvavad lihtsalt ebareaalselt, pool sentimeetrit nädalas ja kuna ma pikki ei kanna, siis olen nende lõikamisest juba tüdinud :)
Väike täiendus: pikki ma ei kanna, sest need koorivad ja lähevad kiiresti katki, õigemini läksid katki. Otsustasin läbi viia katse ja võtsin küünte kasvatamiseks foolhapet. Ma ei saa valjuhäälselt öelda, et nad üldse purunesid, kuid see, et nad püsivad kauem, on jah! Minu kandmisaeg on pikenenud umbes kahe nädala võrra.
Foolhape juustele
Juuste puhul pole kasv nii märgatav, kuid siiski asendused. Samuti hakkavad juuksed palju vähem välja kukkuma ja üldiselt tunduvad need paremad ja tervemad. Ma ei oska isegi öelda, mis neis muutub, aga nad muutuvad ja isegi paremuse poole, see on kindel.
Samuti, kui teie hallid juuksed on hakanud tekkima ja olete veel noor, siis on tõenäolisem, et see peatub. Põhjus võib ju olla B9-vitamiini (ehk foolhappe) puuduses.
Vastuvõtu ajal oli nahk märgatavalt puhastatud, akne lõpetas ronimise. Kuid pärast vastuvõtu katkestamist normaliseerus kõik kahjuks. Mõned soovitavad juua neid vitamiine tsükli esimesel poolel (st esimesed 2 nädalat, kui teie tsükkel on 28 päeva) ja teisel puhata, et akne täielikult vabaneda. Kuid ma ei taha ühegi ravimiga harjuda ja jällegi kardan oma allergiaid. Kuid nad ütlevad, et meetod on tõhus, seega proovige seda kindlasti, kui olete akne pärast mures!
Meie keha jaoks pole oluline, mida me sööme, vaid oluline on, et toit sisaldaks erinevaid tema toimimiseks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, tänu millele toimuvad biokeemilised protsessid. Inimese jaoks on üks olulisemaid vitamiine foolhape, muidu on see vitamiin B9. Miks vajab inimene foolhapet, miks ei saa ilma selleta elada ja mis kõige tähtsam, millised toidud sisaldavad foolhapet? Täna räägime sellest.
Foolhape on vitamiini B9 teine nimi. See on vees lahustuv vitamiin, mida osaliselt toodavad meie soolestiku rakud, osa sellest tuleb väljastpoolt koos toiduga, mida me sööme.
Vitamiini nimi tuleb ladinakeelsest sõnast Folium, mis tähendab lehte. Just spinatilehtedest eraldas selle aine esmakordselt 1941. aastal india-ameeriklasest biokeemiku Yellapragada Subbarao juhitud teadlaste rühm.
Milleks on foolhape?
B9-vitamiin on meie keha jaoks ülioluline ja kasulik,
- kui keharakud vajavad kiiret kasvu ja ainevahetust;
- osaleb embrüo moodustumisel selle arengu esimestel nädalatel;
- mõjutab hematopoeesi protsessi;
- takistab verehüüvete teket veresoontes;
- aitab kaasa noorenemisele, kuna asendab pidevalt mõne meie kehapinna rakke.
Vaatame lähemalt, kuidas foolhape kehas toimib.
Raseduse ajal
Kaasaegse sünnitusabi soovituste kohaselt peaksid foolhapet võtma kõik naised, kes planeerivad rasedust vähemalt 3 kuud enne rasestumist ja esimesed 3 kuud pärast rasestumist. Mis on selliste soovituste põhjendus?
- Vitamiin B9 on oluline DNA ja valkude täielikuks sünteesiks, ilma milleta ei toimu rakkude jagunemist. Raseduse ajal suureneb vajadus foolhappe järele hüppeliselt, kui toimub intensiivne embrüorakkude jagunemine ja loote areng;
- Foolhappel on munemisorganites suur tähtsus. Pärast viljastumist embrüo arengu esimeses etapis on see vajalik neuraaltoru - lapse tulevase närvisüsteemi ja aju - paigaldamiseks;
- Lisaks loote elundite moodustumisele toimub luuüdi ja vereloome elementide (erütrotsüüdid, leukotsüüdid, trombotsüüdid) moodustumine;
- Foolhappe kasutamine enne ja pärast rasestumist vähendab närvisüsteemi väärarengute, seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi väärarengute tekke riski 70-75% võrra;
- Foolhappe abil sünteesitud nukleiinhapped mõjutavad pärilike tunnuste edasikandumise protsessi.
Foolhappe defitsiit raseda naise organismis võib suurendada loote erinevate väärarengute ja deformatsioonide (vesipea, suulaelõhe, huulelõhe, ajusong, defektid südame-veresoonkonna süsteemis ja selgroos) tekkeriski, samuti soodustada raseduse katkemine, surnultsündimine, osaline või täielik platsenta normaalse asukohaga eraldumine. Seejärel võib laps kogeda mahajäämust füüsilises või vaimses arengus.
Pärast sünnitust võivad paljud naised kogeda ka foolhappe puuduse tagajärgi. Vitamiinipuudus vähendab hormooni serotoniini tootmist, mis põhjustab sünnitusjärgset depressiooni, halba tuju, energiakaotust, unepuudust, mis toob kaasa ebapiisava rinnapiima. Laps ei söö piisavalt ning foolhappe kontsentratsiooni langus rinnapiimas võib põhjustada aneemia teket, kehakaalu langust, immuunsuse vähenemist, soolehäireid, psühhomotoorset mahajäämust.
Naistele
Noortel naistel aitab foolhape sisse seada regulaarse menstruaaltsükli, parandab tuju ja enesetunnet. Ja veel, foolhape on iluvitamiin, mõjutab noorendamise protsessi. Just tema asendab pidevalt surnud naharakke uutega, aitab näolööbe ja akne, koorumise ja naha suurenenud rasususe korral.
Parandab küünte ja juuste seisukorda, muutes need terveks ja läikivaks, hoiab ära rabeduse ja kõõma teket juustele.
Eraldi märgin foolhappe kasutamise vajaduse menopausi ajal naistele. Naistel pärast 50. eluaastat väheneb ekstrageenide hormoonide tootmine. Foolhappel on organismile östrogeenilaadne toime, mistõttu on paljud menopausi ebameeldivad sümptomid vähem väljendunud:
- Kuumahoogude sagedus, kestus ja raskus vähenevad, seetõttu väheneb higistamine ja kuumatunne, kaovad tahhükardiahood;
- Higistamine väheneb
- Parandab, muutub rahulikuks uneks;
- Normaliseerib vererõhku;
- Parandab meeleolu, vähendab depressiooni.
Lisaks väheneb foolhappe kasutamisel risk kollatähni degeneratsiooni, võrkkesta hävimise ja nägemisteravuse langusena avalduva haiguse, aneemia ja seedetrakti haiguste, nagu gastriit, tsöliaakia ja malabsorptsioon, tekkeks.
Peaksite teadma, et samal ajal kasutades rasestumisvastased tabletid, glükokortikosteroidid, nitrofuraanid, antatsiidid, aspiriin, vitamiin imendub kehas halvasti.
Meeste
Ärge ignoreerige seda vitamiini ja mehi. Lisaks üldisele positiivsele mõjule organismile tervikuna, on see meeste jaoks oluline ka keha täieliku reproduktiivtöö seisukohalt. Paljud ebasoodsad tegurid (keskkond, stress, halvad harjumused, alatoitumus) on meeste tervisele kahjulikud. Tervete järglaste jaoks on aga vaja tervet keha, mis toodab täisväärtuslikke spermatosoide. Spermatosoidid, samad rakud, mis vajavad sünteesiks valku ja nukleiinhappeid. Meeste foolhape suurendab rasestumis- ja sünnitusvõimalusi terve laps, sest
- toodetakse rohkem täisväärtuslikke spermatosoide: koos testosterooniga toimub spermatosoidide normaalne areng;
- geneetiliste mutatsioonidega spermatosoidide arv väheneb, mis võib hiljem viia lapse Downi sündroomi, skisofreenia, epilepsiani.
Nendel põhjustel soovitatakse naisel rasedust planeerides kasutada ka meestel foolhapet. Eriti oluline on selle vitamiini kasutamine noorte meeste puberteedieas, tänu sellele tekivad sekundaarsed seksuaalomadused: hääle jämestumine, karvakasv näol ja kehal, intensiivne kasv.
Ateroskleroosi ennetamine
Tänapäeval teaduslikes meditsiiniringkondades lääneriigid Populaarne ateroskleroosi arengu teooria, mille kohaselt mõjutab haiguse patogeneesi kõrge bioaktiivse homotsüsteiini, endogeense aminohappe tase.
Organismis olevate ensüümide mõjul muundub see asendamatuks rasvaminohappeks metioniiniks, mis osaleb valkude tootmises. Kui kehas puuduvad vastavad ensüümid, koguneb homotsüsteiin verre ja hävitab veresoonte seinu, põhjustades põletikku.
Seega liimitakse põletikulisele ja hävinud veresoonte seinale trombotsüüdid ja liigne kolesterool, moodustades verehüübed ja kolesterooli naastud. Foolhape lahustab need ja takistab ateroskleroosi teket ja progresseerumist. Ja see on eelkõige südame isheemiatõve ja kohutavate tüsistuste – infarktide ja insultide – ennetamine.
Onkoloogiaga
Vanusega muutub inimese immuunsüsteem teatud muutusteks, muutub kaitsetuks erinevate infektsioonide ja vähi vastu. Väidetavalt takistab B9-vitamiin kasvajate kasvu. Kui aga patoloogiline protsess on juba alanud, siis foolhape, vastupidi, provotseerib vähirakkude jagunemist.
Viimasel ajal on tehtud palju uuringuid foolhappe mõju kohta vähkkasvajate kasvule. Uurimistulemused on segased, siin on väljavõtted erinevate meditsiiniajakirjade avaldatud uurimistulemustest.
jaanuar 2013, Lancet. Uuringu autor Robert Clark Oxfordi ülikoolist ütles pressiteates: "See uuring annab kindlustunde foolhappe võtmise ohutuses kuni viie aasta jooksul – nii toidulisandite kui ka rikastatud kujul. toidud."
Toronto St Michaeli haigla Kanada teadlased, sealhulgas uuringu juhtiv autor dr Yong-In-Kim, leidsid, et rinnavähiga patsientide foolhappelisandid võivad soodustada pahaloomuliste rakkude kasvu.
2009. aasta märtsis avaldas ajakiri Journal of the National Cancer Institute foolhappe tarbimise ja eesnäärmevähi tekkeriski vahelise seose uuringu tulemused. Eelkõige Lõuna-California ülikooli teadlased, uuringu autor Jane Figueiredo, leidsid, et foolhappega vitamiinilisandite võtmine kahekordistab eesnäärmevähi tekkeriski.
2006. aastal leidsid Püha Südame Katoliku Ülikooli teadlased, et foolhappe suurte annuste võtmine aitab taanduda kõri leukoplaakiat (vähieelne haigus, mis eelneb kõrivähile).
Eelkõige peaksid seda meeles pidama eakad inimesed ja isegi vajadusel tuleks vitamiinipreparaate võtta rangelt arsti nõuandel.
Foolhappe puuduse tunnused
Kuidas teada saada, et kehal on B9-vitamiini puudus? Pöörake tähelepanu, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:
- halb tuju, ärrituvus ja depressioon;
- peavalu, millega kaasneb nõrkus, õhupuudus;
- probleemid teabe meeldejätmisel;
- ebamugavustunde ja jäsemete tuimuse ilmnemine;
- valulikkus suuõõnes, haavandite ilmnemine ja keele suurenemine;
- põhjuseta kõhulahtisus;
- makrotsüütiline aneemia.
Loomulikult ei tohiks te ise ravida. Kui need märgid ilmnevad, konsulteerige siiski esmalt arstiga, läbige läbivaatus.
B9-vitamiini üleannustamise nähud
Ilmselgete eeliste korral ei tähenda see, et foolhappepreparaate saaks kasutada lõputult. Ja kuigi see on vees lahustuv vitamiin ja eritub organismist kergesti koos uriiniga, võib ravimi üleannustamine olla. Kuid selleks on vaja võtta annus, mis ületab ööpäevast annust 100 korda.
Kui naistel tekkis üleannustamine raseduse ajal, võib tulevikus sellistel lastel olla suurenenud kalduvus külmetushaigustele ja bronhiaalastmale.
Foolhappega ravitud lastel võib tekkida düspepsia ja ärrituvus ning südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiaga inimestel võib tekkida koronaarpuudulikkus.
Vitamiini liig võib ilmneda järgmiste sümptomitega:
- suus ilmub kibe või metalliline maitse;
- ebastabiilne meeleolu ja unehäired;
- häired seedetrakti töös (iiveldus, kuni oksendamine, lahtised väljaheited, korin kõhus);
- Lööbe ilmnemine nahal;
- Epilepsiaga patsientidel võivad tekkida krambid;
- Neerufunktsiooni kahjustus;
- Tsingi ja B12-vitamiini puudusest tulenevad sümptomid (puudulik immuunsus, aneemia jne).
Kuidas võtta ja annus
Ärge tuginege ainult ravimi kasutamise juhistele. Erinevate patoloogiate korral võib ravimi annus olla erinev, seega on siinsed arsti soovitused väga asjakohased. Oluline on teada, et suurte annuste võtmine võib põhjustada resistentsust (sõltuvust).
Optimaalne päevane annus kasutamiseks:
- vastsündinutele - mitte rohkem kui - 0,1 mg;
- Alla 4-aastased lapsed - 0,3 mg;
- Lapsed vanuses 4 aastat ja täiskasvanud - 0,4 mg;
- Kell rinnaga toitmine- 0,6 mg
- Ajavahemik enne rasestumist ja raseduse ajal - 0,4 mg;
- Folaadivaegusaneemia korral, olenemata vanusest -1,0 mg, tuleb edaspidi annust kohandada.
Ravimi annus tuleks määrata individuaalselt ja sellel peavad olema selged piirangud raseduse, rinnaga toitmise ajal, vähihaigetel.
Ravimi võtmise kestus ei tohiks ületada kuu aega. Ravimi efektiivsus väheneb alkoholi, sulfoonamiidide, mõnede antibiootikumide, antatsiidide samaaegsel kasutamisel.
Foolhapet sisaldavad toidud
Foolhape on osa taimede ja loomade kudedest, kuid inimkeha ei ole võimeline seda sünteesima. Seetõttu saame vajaliku koguse vitamiini väljastpoolt toiduga või toodab seda jämesoole mikrofloora. Olemasolevad soolefunktsiooni häired ja düsbakterioos võivad tootmisprotsessi aeglustada. Sel juhul tuleb defitsiit täita spetsiaalsete preparaatidega, näiteks bifidobakterid aitavad stimuleerida foolhappe tootmist soolestikus.
B9-vitamiini sisaldavate toitude loetelu:
- Taimsed toidud - spinat, kapsas, spargel, roheline salat, peet, naeris, riis, hernes, kaer, kliid, nisu, pähklid, seemned, kibuvitsamarjad, tsitrusviljad;
- Piimatooted - piim, kodujuust, juust;
- Liha ja loomse päritoluga tooted, rupsis palju vitamiini - neerud, maks, linnuliha. Eriti palju foolhapet kanamaksas;
- Kala, eriti lõhe ja mereannid;
- Õllepärm, seened.
Oluline on teada, et B9-vitamiin hävib väga kiiresti päikesevalguse mõjul, toodete kuumtöötlemisel ja pikaajalisel säilitamisel. Seetõttu on kasuliku komponendi säilitamiseks kõige parem süüa värskeid tooteid ja võimalusel ka salatites.
Päevanormi saab täiendada portsu salatiga värskest noorest nõgesest, aedrohelisest, kapsast, võilillelehtedest, peedist, piparmündist. Ja juua apelsini- või tomatimahla.
Head lugejad, täna olete õppinud, mis on foolhape, miks see meie tervisele nii oluline on. Sööge rohkem B9-vitamiini sisaldavaid toite ja siis on teie tervis ja teie tulevased ja praegused lapsed tugevad ning teie ise püsite kaua noor ja ilus. Ole tervislik!
Foolhape on B-rühma kuuluv vitamiin.See on vees lahustuv vitamiin ehk vees lahustuv vitamiin, tuntud ka kui vitamiin B9 või vitamiin M, mida tuntakse foolhappena. Inimkeha ei ole võimeline vitamiine sünteesima ja seetõttu tuleb neid saada dieedi või toidulisanditega.
Metioniini (asendamatu aminohape, mida organism ei suuda ise sünteesida) eelkäijana mängib foolhape olulist rolli DNA ja RNA sünteesis – kaks molekuli, mis talletavad geneetilist informatsiooni ja osalevad rakkude paljunemises. Foolhape on väga kasulik siis, kui keharakud vajavad kiiret kasvu ja ainevahetust (rakud veres, maos, sooltes, suus, nahas), samuti kasvuperioodidel, nagu lapse- ja noorukieas.
Kust leida foolhapet
Foolhapperikkad toidud on lehtköögiviljad. See tuleneb isegi selliste toodete nimest. Leht ladina keeles on folium. Seega võib foolhapet leida peamiselt rohelistes lehtköögiviljades (kress, spinat, mungoa salat, mida nimetatakse ka lambaheinaks). Kuid ärge piirduge lehttoitudega, sest vitamiini B9 leidub ka paljudes teistes köögiviljades, nagu till, spargel, porgand, spargelkapsas ja sigur.
Samuti leidub foolhapet elundilihas, kaunviljades, näiteks ubades, hernestes ja sojaubades. Avokaadod, maasikad, vaarikad, nisuidud sisaldavad seda väärtuslikku vitamiini üsna palju. Pruun riis ja õllepärm sisaldavad foolhapet. Kahjuks hävib suurem osa sellest vitamiinist toiduvalmistamise käigus, mida tuleb meeles pidada, kui otsustate oma keha sellega toita.
Kuna foolhappe puuduse ja vahel on tihe seos teatud tüübid aju düsfunktsiooni või vereringeprobleemide ja südame-veresoonkonna haiguste ohu tõttu on mõned riigid otsustanud lisada leivaküpsetamisel kasutatavale jahule foolhapet, et seda puudujääki parandada ja võimaldada inimestel saada päevane vitamiiniannus.
Kuid isegi kui teie toitumine on piisavalt hea, piisab folaadi saamisest dieedi kaudu harva. Inimene võib toiduga saada ligikaudu 150 mikrogrammi (mcg) foolhapet ja stressi tagajärjel võib reostus keskkond ja organismi füsioloogilisi vajadusi, selle varud ammenduvad kiiresti, mistõttu peetakse optimaalseks tarbida vähemalt 200–400 mikrogrammi, et rahuldada keha kõiki vajadusi.
Foolhape ja ajufunktsioon
See vitamiin on vajalik aju normaalseks talitluseks, kuna võimaldab sünteesida teatud neurotransmittereid, eelkõige norepinefriini ning sellest tulenevalt serotoniini ja dopamiini.
Foolhape ja verevalem
Foolhape reguleerib verd ja avaldab väga kasulikku mõju kõigile selle komponentidele. B9- ja B12-vitamiini piisav tarbimine hoiab ära rauapuuduse ja aitab organismil võidelda erinevate infektsioonidega.
Foolhape ja vereringehäired
Paljud uuringud on näidanud, et kõrge homotsüsteiini taseme ja vereringehäirete riski vahel on tugev seos. Homotsüsteiin on väävlit sisaldav aminohape, mis on saadud metioniinist. Sellel on keemiline struktuur, mis sarnaneb tsüsteiiniga, teise aminohappega, sellest ka selle nimi. Selle suurenemine põhjustab sageli kobalamiini (vitamiin B12) ja foolhappe (vitamiin B9) puudust.
Nüüd nõustuvad teadlased, et liigse homotsüsteiini elimineerimisega on võimalik vereringehäirete riski oluliselt vähendada. Seda saab teha B-vitamiinide ja foolhappega toidulisandite võtmisega, mis vähendavad homotsüsteiini taset veres.
Professor Xiaobing Wang ja tema kolleegid Ameerika Ühendriikide uurimiskeskusest uurisid foolhappe mõju insuldi ennetamisele. Tulemused näitasid, et B9-vitamiini lisamine vähendas oluliselt insuldiriski (keskmiselt 18%).30% vähenemist täheldati, kui ravi jätkati kauem kui 36 kuud. Neil, kes ei olnud insuldi ohus, on riskitegurite vähenemine 25%, mida ei saa samuti tähelepanuta jätta. Riskifaktorite märkimisväärne vähenemine toimus homotsüsteiini taseme alandamisel, toetades ideed, et see valk on oluline vereringehäirete ja teiste südame-veresoonkonna haiguste riskitegur.
Foolhape, rasedus ja lapseea hüperaktiivsus
Briti uuring, mille tulemused avaldati ajakirjas Journal of Child Psychology and Psychiatry, näitas, et foolhappe puudus varajased kuupäevad rasedus võib aastaid hiljem põhjustada lastel hüperaktiivsust.
Teised uurimisrühmad on näidanud, et piisav foolhappe saamine raseduse ajal võib ära hoida loote väärarenguid, sealhulgas spina bifida.
Foolhappe sisaldust mõõdeti rasedatel naistel 14 nädala jooksul. Neid jälgiti kogu raseduse ajal, et hinnata nende foolhappe tarbimist ja mõju lastele. Seitse ja üheksa aastat pärast sünnitust täitis sada naist küsimustiku oma lapse käitumise kohta. Pärast seda selgus, et nende naiste lapsed, kellel puudus raseduse ajal foolhape, olid hüperaktiivsed.
Samuti näitavad uuringu tulemused, et raseda naise ratsionaalne toitumine aitab kaasa loote närvisüsteemi õigele arengule ja võib mõjutada lapse edasist käitumist.
Paljud teadlased kinnitavad, et foolhappe võtmisest saadav kasu enne rasestumist ja raseduse alguses võib olla hiljem palju laiem ning kindlasti mõjutab see ka sündimata lapse tervist.
Foolhappe puudulikkuse häired
Foolhappe puudus võib tekkida erinevatel põhjustel ja avalduda erineval viisil. Kõige levinumad ilmingud on närvi-, vaimsed, emotsionaalsed häired, igemehaigused, rauavaegusaneemia ja nahakahjustused. Seega võivad juuste väljalangemine, äärmine väsimus, kalduvus depressiivsetele meeleoludele, stress, kuiv nahk ja venitusarmid olla märgiks, et teie kehas on tõsine foolhappe või B9-vitamiini puudus.
Kes tavaliselt kannatab foolhappe puuduse käes
Mõnel populatsioonil on suurem risk B9-vitamiini puuduse tekkeks kui teistel. Need on eakad, rasedad, kelle foolhappevajadus on lootele oluline, närvilise ülekoormuse ja stressi all kannatavad inimesed, aga ka naised, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid.
Lamedad silindrilised tabletid kahvatukollasest kollaseni, kaldnurga ja riskimärgiga. Lubatud on tumedamat ja heledamat värvi laigud.
Ühend
Iga tablett sisaldab toimeaine: foolhape - 1 mg; Abiained: tuhksuhkur, kartulitärklis, steariinhape.
Farmakoterapeutiline rühm
Antianeemilised ained. Foolhape ja selle derivaadid. ATX-kood: B03BB01.
Farmakoloogilised omadused
Farmakodünaamika
B-rühma vitamiini (vitamiin B9) saab sünteesida soolestiku mikrofloora poolt. Organismis redutseeritakse foolhape tetrahüdrofoolhappeks, mis on erinevates ainevahetusprotsessides osalev koensüüm. See on vajalik megaloblastide normaalseks küpsemiseks ja normoblastide moodustamiseks. Stimuleerib erütropoeesi, osaleb aminohapete (sh glütsiin, metioniin), nukleiinhapete, puriinide, pürimidiinide sünteesis, koliini, histidiini metabolismis.
Farmakokineetika
Foolhape antud kujul ravimtoode, imendub hästi ja täielikult seedetraktis, peamiselt kaksteistsõrmiksoole ülaosas (isegi malabsorptsioonisündroomi esinemisel troopilise sprue taustal, samal ajal imenduvad toidu folaadid malabsorptsiooni sündroomi korral halvasti). Seondub intensiivselt plasmavalkudega. Tungib läbi BBB, platsenta ja sisse rinnapiim. TC max - 30 - 60 min.
See ladestub ja metaboliseerub maksas tetrahüdrofoolhappe moodustumisega (askorbiinhappe juuresolekul dihüdrofolaadi reduktaasi toimel). Eritub neerude kaudu peamiselt metaboliitidena; kui aktsepteeritud annus ületab oluliselt päevast foolhappe vajadust, siis see eritub muutumatul kujul. Eritub hemodialüüsi teel.
Kas soovite tugevaid närve, suurepärast und, normaalset hemoglobiini, rahulikku stressi ja väiksemat külmetushaiguste tõenäosust? Foolhape aitab teid selles. Selle kasulikkust kehale tuleks arutada üksikasjalikumalt. Soovitame teil seda kohe teha.
Vitamiinide elust: milliseid ülesandeid täidab foolhape kehas? Mehed - näidatud, naised - vajalikud! Kuidas aru saada, et on aeg juua folatsiini? Kui palju on vaja? Kust otsida B9-vitamiini ja kuidas seda võtta? Efekt, kuid mitte ootuspärane!
Vitamiinide elust: milliseid ülesandeid täidab foolhape kehas?
Selle teine nimi on vitamiin B9 või folatsiin. Foolhappe positiivne mõju kehale avastati juba eelmise sajandi 30ndatel. Ja inimesed õppisid seda sünteetiliselt hankima eelmise sajandi 40ndatel. Folatsiini põhiülesanne on toetada keharakkude kasvu. Seetõttu on selle tarbimine eriti oluline kasvuperioodidel - kui laps kasvab ema kõhus, lapsepõlves ja noorukieas. Kuid ka täiskasvanud vajavad foolhapet. Keha talletab seda ainet maksas. Ja kui neid varusid väljastpoolt ei täiendata, siis on sellest puudus.
B9-vitamiini mõju organismile
- vähendab insuldi, infarkti, südamehaiguste riski;
- soodustab ensüümide tootmist, mis takistavad kasvajate teket;
- soodustab serotoniini (rõõmuhormoon) tootmist;
- tagab närvisüsteemi stabiilsuse;
- soodustab produktiivsemat vaimset tegevust;
- mõjutab positiivselt maksa, soolte tööd;
- tugevdab immuunsüsteemi;
- ühtlustab survet;
- osaleb aminohapete sünteesis;
- aktiveerib vereringet;
- on otseselt seotud hematopoeesiga;
- parandab mälu;
- tagab süsiniku kohaletoimetamise hemoglobiini sünteesiks;
- aitab kehal stressiga toime tulla;
- tagab närviimpulsi edastamise;
- suurendab ainevahetusprotsesside kiirust, stimuleerib rasvade aktiivset põletamist, seega soodustab kehakaalu langust;
- annab juustele terve välimuse, peatab nende väljalangemise;
- parandab üldist seisundit.
Mehed - näidatud, naised - vajalikud!
Mõelge nüüd eraldi B9-vitamiini väärtusele meeste ja naiste tervisele. Tugevama soo esindajad vajavad kõiki selle happe ülalnimetatud tervendavaid võimeid. Aga mitte ainult! Foolhape parandab oluliselt sperma kvaliteeti (muudab sperma liikuvamaks), st suurendab mehe paljunemisvõimet ning suurendab võimalust eostada tugev ja terve laps. Noormeeste jaoks tagab selline komponent õige küpsemise, sekundaarsete seksuaalomaduste õigeaegse ilmnemise.
Paljud naised tutvuvad selle vitamiiniga raseduse planeerimise etapis ja lapse kandmise ajal. Foolhappe eeliseid kehale on võimatu üle hinnata tulevane ema ja selle viljad. Seda ainet peetakse normaalse raseduse kulgemise ja terve lapse sünni võtmeks. See tagab lapse neuraaltoru õige moodustumise ja hoiab ära aju kaasasündinud anomaaliate, südamehaiguste ja erinevate anatoomiliste defektide ilmnemise. Foolhape kaitseb ka enneaegse sünnituse eest.
Tähtis! Isegi kui võtta arvesse kogu selle väärtust, on selle vitamiini kontrollimatu tarbimine raseduse ajal rangelt keelatud! Selle liig võib suurendada lapsel astma tekkevõimalust!
Folatsiini on vaja ka vastsündinud emale, et stabiliseerida tema emotsionaalset tausta ja vältida sünnitusjärgse depressiooni teket. Rasestumisvastaseid vahendeid kasutavatel tüdrukutel on väga oluline juua foolhapet, kuna neil on tavaliselt selle puudus. See vitamiin vähendab menstruaalvalu, normaliseerib tsüklit. Ka täiskasvanud daamid vajavad foolhapet. Selle kasulikkus kehale on seotud vanusega seotud muutustega. See hoiab ära varajase menopausi, aeglustab vananemist, kaitseb hallide juuste eest ja silub menopausi sümptomeid.
Kuidas aru saada, et on aeg juua folatsiini?
Kaudsed tõendid selle kohta, et keha on ammendanud B9-vitamiini varud, on teatud sümptomid. Sellist probleemi võite kahtlustada, kui olete kogu aeg masenduses, kogete põhjuseta ärevust, hirmu, muutute hajameelseks ja unustate. Selle aine defitsiidist annavad märku keele erkpunane värvus, suu limaskesta põletik, seedehäired, hallide juuste ilmumine üsna noorelt. Lastel võib see väljenduda kasvupeetuses. Noorukitel tüdrukutel - hilinenud puberteet.
Foolhappe võtmise näidustus on rasedus. Kuid juba paar kuud enne kavandatud eostamise kuupäeva peaksid tulevased vanemad (nii mees kui naine) hakkama sellist lisandit jooma. See ravim on ette nähtud aneemia jaoks, mis on põhjustatud B9 puudumisest. Seda kasutatakse kroonilise gastroenteriidi, sooletuberkuloosi, troopilise kõhulahtisuse SPRU raviks.
Kui palju on vaja?
Ühtset normi pole. Kõik sõltub inimese vanusest ja seisundist. Sellise aine kogust mõõdetakse mikrogrammides, mis on miljondik grammi.
Folaatide päevane tarbimine:
- naine "asendis" - 600 mcg;
- laktatsiooniga - 500 mcg;
- täiskasvanud - 400 mcg;
- beebi kuni aasta - 50 mcg;
- alla 3-aastane laps - 100 mcg;
- 3 kuni 10 aastat - 150 mcg;
- noorukid - 200 mcg.
Kust otsida B9-vitamiini ja kuidas seda võtta?
Üks olulisemaid foolhappe võtmise poolt "hääletavaid" tegureid on see, et organism ei suuda seda ise toota. Tooted võivad olla folaadi tarnijad. Seda leidub aias, pähklites, köögiviljades (sh peet, porgand, spargelkapsas, artišokk, spargel), odrakruubid, läätsed, punane kala, maks, kana, sealiha, seened, puuviljad.
Kuid neid tuleks tarbida ainult toorelt. Igasugune kuumtöötlus vähendab sellise aine sisaldust tühise koguseni, nii et selle saamine lihast ja kalatoidud ei tundu võimalik. Ja tänapäeval on köögiviljades ja puuviljades nitraadid rohkem levinud kui tervendavad komponendid.
Kui foolhappe vajadust ei ole võimalik kompenseerida toodete abil, siis saab seda teha bioaktiivsete ravimite kaudu, mida müüakse apteekides tablettide, ampullide, pulbrina. Mõelgem välja, kuidas foolhapet keha heaks võtta. Tablettide annus on 1 mg (1000 mcg). Nende arv pakendis on 25-50 tk. Tavaline tervist parandav annus naistele ja meestele on 1 tab. päevas, terapeutilistel eesmärkidel - 2 kuni 5 tabletti. päevas.
Rasedatele on spetsiaalne lisand - "foolhape 9 kuud", kus üks tablett sisaldab 0,4 mg. Tavaliselt määratakse need vastavalt sellele skeemile: 1-2 tabletti. iga päev. Lastel soovitatakse tablett lahustada vees ja mõõta süstlaga vajalik kogus ravimit.
Selliste toidulisandite joomine peaks toimuma protsessi ajal või pärast sööki, et vähendada nende ärritavat toimet maole. Kui järgmine annus jääb kogemata võtmata, ei tohi kahekordset annust võtta. Maohappesust neutraliseerivaid ravimeid tuleks juua mitte varem kui 2 tundi pärast B9-vitamiini tarbimist. "Tetratsükliin", "Neomütsiin", "polümüksiin" vähendavad folaadi imendumist.
Tähtis! Folatsiini kehasse viimisest ei piisa. Peame siiski tagama selle omastamise. Selleks tuleks seda võtta koos vitamiiniga B12.
Efekt, kuid mitte ootuspärane!
Arvestades seda vastutusrikast ülesannet, mida see ühend kehas täidab, võib jääda mulje, et mida rohkem folatsiini juua, seda tervemaks inimene muutub. Aga see pole üldse nii. Sellise aine liig ei saa paraneda, vaid tõsiselt kahjustada.
Folatsiini võtmisest tulenev kahju:
- lööbed kehal;
- allergiate areng;
- üleerututus, ärrituvus;
- õudusunenäod;
- krambid;
- kõhulahtisus;
- tung oksendada.
Tähtis! Foolhappe liigne tarbimine suitsetaja organismis suurendab pahaloomuliste kasvajate tekke riski.
Samuti on foolhappe võtmisel vastunäidustused - individuaalne talumatus, B12-vitamiini puudumine, hemokromatoos.
Foolhappega multivitamiinide kahju kõigile ja eriti rasedatele.
Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt suurendavad naised, kes võtavad foolhappe toidulisandeid, oma rinnavähi riski 20-30%. Teadlased kogusid andmeid selle aine tarbimise kohta naiste poolt multivitamiinidest 10 aasta jooksul. Lõpuks leidsid nad, et naistel, kes võtsid seda elementi sisaldavaid multivitamiine, diagnoositi rinnavähk tõenäolisemalt kui neil, kes seda ei võtnud.
Varem avaldatud uuring näitas, et foolhappe toidulisandeid kasutavatel meestel suureneb eesnäärmevähi risk 163%. Selliste toidulisandite ja kolorektaalse vähi riski uus metaanalüüs näitas, et need, kes võtsid seda rohkem kui kolm aastat, suurendasid kolorektaalse adenoomi riski 35%. Ameerika Ühendriikides, Kanadas ja viimati Tšiilis on kolorektaalse vähi esinemissagedus suurenenud pärast jahu kohustusliku rikastamise kasutuselevõttu selle elemendiga.
Teises uues uuringus leiti, et rasedate naiste foolhappe lisamine suurendas lapseea astma riski 26% võrra ja teises uuringus seostati foolhappe lisamist raseduse ajal imiku hingamisteede infektsioonide, eriti haiglaravi põhjuste, sagenemisega.
Eelmisel kuul Norras, kus jahu selle ainega ei rikastata, tegid teadlased, kes viisid läbi kuus aastat kestnud uuringu vitamiinide homotsüsteiini taset langetava toime kohta südamehaigustega patsientidel, ootamatu järelduse: foolhapet lisanud patsientidel oli suurem risk haigestuda. vähk ja surm, tema käest. Nendel patsientidel oli 43% suurem tõenäosus vähki surra.
Kõige häirivamad olid teise uuringu tulemused, milles võrreldi naisi, kes võtsid seda raseduse ajal, nendega, kes seda ei võtnud. Kolmkümmend aastat hiljem oli naistel, kes said raseduse ajal seda ainet kopsakas annuses, kaks korda suurem tõenäosus rinnavähki surra. Šokeeriv, eks?
Kui foolhape on nii ohtlik, siis miks sisaldub see multivitamiinides, sünnieelsetes vitamiinides ja rikastatud teraviljatoodetes? Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, B-vitamiini perekonda kuuluv liige, mis osaleb DNA sünteesis ja DNA metüülimises, mis põhiliselt lülitab geenid sisse ja välja. Nende oluliste funktsioonide tõttu on sellel suur tähtsus nii loote arengus ja närvikoe tervises kui ka vähi tekkes ja progresseerumises. Varem on palju tähelepanu pööratud folaadi kaitsvale toimele neuraaltoru defektide (NTD) eest.
Kahjuks ei viinud need teadmised ja avalikkuse tähelepanu USA valitsuse kampaania loomiseni, et julgustada naisi vastu võtma suur hulk köögiviljadest saadav looduslik folaat. Selle asemel sunditi rasedaid naisi kasutama selle sünteetilist asendust. Kuid see erineb keemiliselt toidust saadavast folaadist, mille tulemuseks on erinevused nende kahe imendumises ja töötlemises sooleseina rakkudes. Osa foolhappest on keemiliselt modifitseeritud nii, et see oleks lähedasem looduslikule folaadile, kuid soolerakkude muutmisvõime on piiratud. Selle elemendi liig siseneb sageli muutumatul kujul vereringesse.
Teadlased ei tea veel ringleva sünteetilise foolhappe mõju. Paljud ameeriklased võtavad multivitamiinide ja rikastatud toitude kasutamise kaudu seda liiga suures koguses ja seetõttu võivad nad muutumatul kujul veres ringelda, mis võib kaasa aidata vähktõbe soodustavale toimele.
Eriti murettekitav on rasedatele soovitamine võtta foolhappe toidulisandeid – need naised võiksid rohelisi köögivilju süües ohutult tõsta oma foolhappe taset ja ennetada neuraaltoru defekte (NTD), kuid selle asemel soovitatakse neid tarvitada, mis paneb nad rinnavähi risk hilisemas elus.
Ohus on ka lapsed – naised, kes võtavad temaga asendajana toidulisandeid hea toit ei suuda anda oma sündimata lastele täiendavaid toitaineid folaate sisaldava toiduga. Ema toitumine on kõige olulisem määrav tegur lapse tervis, ning ema juurviljade tarbimise ja laste vähi vahel on pöördvõrdeline seos.
Erinevalt sünteetilistest asendajatest kaitseb toidust saadav folaat, eriti rohelistest köögiviljadest, rinna- ja eesnäärmevähi eest.
Irooniline on see, et inimestel, kes selliseid toidulisandeid ei võta, on toidu kaudu foolhappe tarbimise ning rinna- ja eesnäärmevähi vahel pöördvõrdeline seos. See on oluline toitaine, millel on elutähtsad funktsioonid. Tõenäoliselt peab selle taset keha rangelt reguleerima, kuna selle ajastus ja annused on olulised tegurid selle positiivse või negatiivse mõju määramisel. Selle aine mõju DNA-le võib ära hoida vähi teket, kuid võib samuti soodustada juba olemasolevate kasvajarakkude vohamist.
Õnneks tagab foolhappe saamine eranditult toidust, et me seda liiga palju ei saa. See on loomulikult tasakaalustatud teiste mikroelementidega ja keha reguleerib imendumist.
Rikkalikud toidust saadava folaadi allikad
- spinat, toores 843
- sigur endiivia 835
- Rooma salat 800
- spargel, keedetud 750
- sinepiroheline, toores 700
- lehtkapsas, toores 550
- okra, keedetud 520
- Hiina kapsas, toores 500
- brokkoli, toores 375
- raps, toores 340
- artišokid, keedetud 330
- Rooskapsas, keedetud 300
- brokkoli, keedetud 300
- lillkapsas, toores 300
- punane salat 225
- seller, toores 225
- edamame 225
- tomatid, kollased 200
- tomatid, apelsin 180
- kikerherned 150
- punane pipar, toores 150
- herned, toored 100
- tavaline kõrvits 100
- papaia 90
- tomatid, punased 85
- maasikas 75
- apelsinid 70
- mustikad 55
- peet, keedetud 50
- avokaado 50
- päevalilleseemned 40
- kinoa, keedetud 35
Ilmselgelt ei vaja me oma igapäevase folaadivajaduse rahuldamiseks sünteetilisi toidulisandeid.
1961. aastal sõi hematoloog Victor Herbert 2 kuud ainult keedetud kana ja õunamahla. Ta väitis, et vitamiini puudus nn folaat, põhjustab aneemiat ja oli õigus. Tema tervis halvenes sedavõrd, et halb enesetunne jäi voodihaigeks ja alles siis, kui ta hakkas juurvilju sööma, sai ta terveks.
Osaliselt tänu Herberti katsele ja ka teistele uuringutele teavad teadlased nüüd suurepäraselt, et B9-vitamiini vajavad kõik, kuid eriti vajavad seda rasedad naised. Foolhapet leidub puuviljades, kuivatatud ubades, hernestes ja rohelistes köögiviljades, näiteks spinatis. Sõna "foolhape" pärineb ladinakeelsest sõnast "lehestik", mis tähendab "leht" .
Molekulaarse kasulikkuse variatsioon, folaat osaleb punaste vereliblede moodustumisel ja suhtleb ka teiste vitamiinidega, et aidata kehal kasutada toiduvalku. DNA ei saa paljuneda ilma folaadita, seega on see vitamiin eriti vajalik loote arenguks. Foolhappe puudus naise kehas enne rasedust ja selle ajal võib põhjustada embrüo ebanormaalset arengut.
Selliste probleemide vältimiseks on paljudes riikides seadused, mis lubavad naistel saada tasuta foolhapet. Seda koostisosa leidub sageli hommikusöögihelvestes, munanuudlites, riisis, leivas ja muudes toitudes. Need meetmed on oluliselt vähendanud vastsündinutel neuraaltoru defektide tekke riski.
Teadlased usuvad, et folaadilisandid võivad aidata võidelda mitmesugused haigused sealhulgas Alzheimeri tõbi, südamehaigused ja vähk. Kuid liiga suured folaadi annused võivad vallandada vähi arengu. Hiljuti tõestas rühm teadlasi, et keha ei suuda sünteetilist foolhapet bioloogiliselt kasulikeks molekulideks muuta nii tõhusalt, kui seni arvati.
Foolhape e sünteetilist folaati kasutatakse rikastatud teraviljatoodetes, kuna selle säilivusaeg on pikem kui tavalisel folaadil.
Vitamiin B9 on tuntud peamiselt folaadi või foolhappe nime all ja kuulub vitamiinide B rühma. Kui folaate leidub looduslikes taimsetes toiduainetes, nagu rohelised lehtköögiviljad, herned, seemned jne, siis foolhapet nimetatakse sünteetiliseks. folaadi vorm, mida leidub peamiselt rikastatud toitudes nagu hommikuhelbed ja toidulisandid. Selles tekstis nimetame neid üldnimetusega foolhape.
Foolhapet vajab organism:
- järglaste saamiseks, loote normaalseks arenguks ja sündimata laste tervise tagamiseks,
- valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse jaoks,
- närvisüsteemi normaalseks toimimiseks,
- DNA ja RNA sünteesiks, mis on oluline keharakkude kasvu- ja paljunemisprotsessis,
- punaste ja valgete vereliblede moodustamiseks,
- aju nõuetekohaseks toimimiseks, mis on oluline vaimse ja emotsionaalse tervise seisukohalt,
- vere kolesteroolitaseme alandamiseks ja maksa töövõime parandamiseks.
Raseduse ja imetamise ajal suureneb foolhappe vajadus 500 mcg-ni päevas. Kui rase naine ei saa piisavalt foolhapet, siis võivad lootel tekkida suulae deformatsioonid, song, ajukahjustus, lapsed võivad sündida enneaegselt või olla madala sünnikaaluga, lapse areng võib olla aeglane ja õppimisvõime väiksem. Kuna paljusid rasedusi, eriti puberteedieas, ei planeerita, peaks iga reproduktiivses eas naine saama koos toiduga 400 mikrogrammi foolhapet päevas, sest lapse närvisüsteemi alused pannakse paika juba loote esimestel elunädalatel, mil naine ei saa ka teie rasedusest teada.
Parimad folaadi allikad on taimede rohelised osad, kaunviljad nagu läätsed, herned ja oad.
- 60 g nisuidud,
- 75 g ube
- 150 g nisukliid,
- 265 g värsket sparglit,
- 350 g värsket lillkapsast,
- 840 g maasikaid.