30.12.2013

शरीर के वजन की रक्षा: वजन घटाने के बाद पुनः प्राप्त वजन का शारीरिक आधार
प्रिया सुमित्रान और जोसेफ प्रोइटो

स्रोत: clinsci.org
एस. स्ट्रुकोव द्वारा अनुवाद

परिचय
हालाँकि वजन कम करना आमतौर पर भोजन का सेवन सीमित करके और/या शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर हासिल किया जा सकता है, लेकिन अधिकांश लोग समय के साथ अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेते हैं। मेटा-विश्लेषण के परिणाम इस प्रकार हैं। व्यायाम के साथ या उसके बिना हाइपोकैलोरिक आहार से युक्त एक संरचित वजन घटाने के कार्यक्रम के 4.5 वर्षों के पूरा होने के बाद, औसत वजन में 3 किलोग्राम की कमी हुई (बेसलाइन वजन से 3.2% की कमी) (1)। वजन घटाने को सफलतापूर्वक बनाए रखने वाले लोगों की संख्या "वजन बनाए रखने" की परिभाषा के आधार पर 3% से कम होती है (वजन घटाने के कार्यक्रम को पूरा करने के बाद 4 से 5 वर्षों के भीतर सभी अनुवर्ती यात्राओं पर 100% वजन कम हो जाता है (2) ) से 28% (4 वर्षों में शुरुआती वजन में कम से कम 10% की कमी बनाए रखना (3))। विंग और हिल (4) का सुझाव है कि सफल वजन घटाने की परिभाषा "1 वर्ष से अधिक समय तक आधारभूत वजन घटाने का कम से कम 10% बनाए रखना है।" इस परिभाषा के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में बेतरतीब ढंग से डायल किए गए 228 अधिक वजन वाले लोगों में से 20.6% ने सफल वजन रखरखाव (4) की सूचना दी। पोषण के माध्यम से घटाए गए वजन को बनाए रखना इतना कठिन क्यों है? यह समीक्षा मनुष्यों से जुड़े अध्ययनों के डेटा की जांच करती है। इसकी शुरुआत अल्पकालिक और दीर्घकालिक चर्चा के लिए मंच तैयार करने के लिए वजन प्रबंधन के अवलोकन से होती है शारीरिक परिवर्तनजो आहार के माध्यम से वजन घटाने में सहायक होता है। मोटापे के पशु मॉडल में समान मुद्दों पर कई विस्तृत विषयगत समीक्षाएँ पहले प्रकाशित की गई हैं (5, 6)।

अद्यतन 03/16/2015 16:03

शरीर के वजन का नियमन

लघुरूप

एजीआरपी - एगौटी-संबंधित पेप्टाइड; एआरसी - आर्कुएट न्यूक्लियस (मीडियोबैसल हाइपोथैलेमस); सीसीके - कोलेसीस्टोकिनिन; सीआरएच - कॉर्टिकोट्रोपिन रिलीजिंग हार्मोन; जीआईपी - गैस्ट्रिक निरोधात्मक पॉलीपेप्टाइड; जीएलपी-1 - ग्लूकागन जैसा पेप्टाइड-1; एलएजीबी - लेप्रोस्कोपिक गैस्ट्रिक बैंडिंग; एमसीएच - मेलेनिन-केंद्रित हार्मोन; एनपीवाई - न्यूरोपेप्टाइड वाई; एनआरईई - गतिविधि के दौरान ऊर्जा व्यय; एनडब्ल्यूसीआर (राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री) - राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री; पीओएमसी - प्रोपियोमेलानोकोर्टिन; पीपी - अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड; पीवीएन - पैरावेंट्रिकुलर नाभिक; पीवाईवाई - पेप्टाइड वाईवाई; आरईई - विश्राम ऊर्जा व्यय; आरक्यू - श्वसन (श्वास) गुणांक; आरवाईजीबी - रॉक्स-एन-वाई गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी; एसएनएस - सहानुभूति तंत्रिका तंत्र; टी 3 - 3, 3`,5-ट्राईआयोडोथायरोनिन; आरटी 3 - रिवर्स (निष्क्रिय) टी3; टी 4 - थायरोक्सिन; टीईई - कुल ऊर्जा खपत; टीईएफ - भोजन का थर्मल प्रभाव; टीआरएच - थायरोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन; टीएसएच थायराइड उत्तेजक हार्मोन है।

दिन-प्रतिदिन भोजन सेवन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव के बावजूद, अधिकांश वयस्कों का शरीर का वजन लंबे समय तक अपेक्षाकृत स्थिर रहता है। यद्यपि आहार प्रतिबंध या अधिक भोजन से मनुष्यों और जानवरों में वजन में महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त किया जा सकता है, जब प्रतिबंध हटा दिए जाते हैं, तो शरीर का वजन और मोटापा बिल्कुल बेसलाइन स्तर (7, 8) पर वापस आ जाता है। शरीर के वजन का यह होमोस्टैटिक विनियमन मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस में परिधीय संकेतों के एकीकरण के परिणामस्वरूप होता है जो अल्पकालिक भोजन सेवन और दीर्घकालिक ऊर्जा संतुलन के बारे में जानकारी देता है। ऐसा प्रतीत होता है कि यह प्रणाली हमें वजन बढ़ने की तुलना में वजन घटाने से अधिक बचाती है (9, 10), जो भोजन की कमी के दौरान जीवित रहने के लिए स्पष्ट रूप से फायदेमंद है, जैसा कि अधिकांश मानव विकास के दौरान हुआ है और आज भी है। कई में होता है दुनिया के हिस्से। हालाँकि, मोटे लोगों के लिए जो ऐसी जगहों पर रहते हैं जहाँ भोजन व्यापक रूप से उपलब्ध है, इसका मतलब है कि प्राप्त वजन घटाने को बनाए रखना बेहद मुश्किल होगा।

होमोस्टैटिक विनियमन

भोजन सेवन के होमियोस्टैसिस को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार मुख्य मस्तिष्क क्षेत्र हाइपोथैलेमस (एआरसी) का आर्कुएट न्यूक्लियस है। एआरसी के भीतर, ऊर्जा संतुलन पर विपरीत प्रभाव डालने वाले न्यूरॉन्स के अलग-अलग, परस्पर क्रिया करने वाले समूह होते हैं। न्यूरोपेप्टाइड वाई (एनपीवाई) और एगौटी-संबंधित पेप्टाइड (एजीआरपी)-स्रावित न्यूरॉन्स भोजन सेवन को उत्तेजित करते हैं, जबकि प्रो-ओपियोमेलानोकोर्टिन (पीओएमसी)-स्रावित न्यूरॉन्स पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। एआरसी प्रक्षेपण हाइपोथैलेमस के अन्य क्षेत्रों तक विस्तारित होते हैं, जिसमें पैरावेंट्रिकुलर नाभिक (पीवीएन) शामिल है, जहां थायरोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (टीआरएच), कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (सीआरएच) और ऑक्सीटोसिन (भूख को दबाना) स्रावित होते हैं, साथ ही पार्श्व हाइपोथैलेमस, जो मेलेनिन-केंद्रित हार्मोन (एमसीएच) और ऑरेक्सिन (भूख का कारण बनता है) का स्रोत है।

तालिका नंबर एक

भूख नियमन में शामिल हार्मोन और पेप्टाइड्स

अल्पकालिक और दीर्घकालिक ऊर्जा संतुलन को प्रतिबिंबित करने वाले परिधीय संकेत केंद्र की ओर बढ़ते हैं और दो एआरसी सर्कल की सापेक्ष गतिविधि को प्रभावित करते हैं। हार्मोन लेप्टिन (वसा ऊतक से) और इंसुलिन (अग्न्याशय से) दीर्घकालिक ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करते हैं, जबकि अल्पकालिक विनियमन संकेत एक भोजन से दूसरे भोजन तक मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं और इसमें जठरांत्र संबंधी मार्ग और अग्न्याशय के हार्मोन शामिल होते हैं: ग्रेलिन, कोलेसीस्टोकिनिन (सीसीके), ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड-1 (जीएलपी-1), एमाइलिन, अग्नाशयी पेप्टाइड (पीपी), और पेप्टाइड वाईवाई (पीवाईवाई), साथ ही कई जिनका वर्णन अभी तक नहीं किया गया है (तालिका 1)। यह परिधीय जानकारी रक्तप्रवाह के माध्यम से और वेगस तंत्रिका के माध्यम से हाइपोथैलेमस और मस्तिष्क के पीछे के भाग (साथ ही मस्तिष्क क्षेत्र और एकान्त पथ के केंद्रक) तक प्रेषित होती है। भोजन के सेवन और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करने वाले संकेतों को एकीकृत करने के लिए पारस्परिक मार्ग इन क्षेत्रों से होकर गुजरते हैं (चित्र 1) (12)। वजन रखरखाव होमियोस्टैसिस के नियमन पर अन्यत्र (11) अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।

चित्र 1. शरीर के वजन नियमन में शामिल चयनित मार्ग।

कार्ट, कोकीन- और एम्फ़ैटेमिन-विनियमित प्रतिलेख; α एमएसएच - α-मेलानोसाइट-उत्तेजक हार्मोन। चित्र पुनरुत्पादित: प्रोएट्टो जे. मोटापे का इलाज इतना कठिन क्यों है? बेरिएट्रिक सर्जरी की भूमिका का औचित्य. मेड. जे. ऑस्ट. 2011;195(3):144-146।

भूख पर हेडोनिक प्रभाव

यदि भूख को केवल होमोस्टैटिक तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता, तो हम केवल भोजन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए खाते, जो स्पष्ट रूप से मामला नहीं है। होमोस्टैटिक मार्गों के अलावा, हाइपोथैलेमस को भोजन की दृष्टि, गंध और स्वाद के साथ-साथ भावनात्मक और सामाजिक कारकों के साथ-साथ लिम्बिक सिस्टम (हेडोनिक पथ) के कॉर्टेक्स और इनाम क्षेत्रों से इनपुट प्राप्त होता है जो ऊर्जा सेवन और व्यय को प्रभावित करने के लिए गठबंधन करते हैं। . हेडोनिक मार्ग होमोस्टैटिक प्रणाली को पुन: कॉन्फ़िगर कर सकते हैं, जिससे ऊर्जा भंडार और खाद्य आपूर्ति प्रचुर मात्रा में होने पर भी स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की इच्छा बढ़ जाती है।
भूख विनियमन के होमियोस्टैटिक और हेडोनिक मार्गों के बीच एक महत्वपूर्ण बातचीत का साक्ष्य प्राप्त किया गया है। लेप्टिन को स्वाद और इनाम मार्गों (39-41) को प्रभावित करते हुए दिखाया गया है, और घ्रेलिन मेसोलेम्बिक डोपामिनर्जिक मार्ग को उत्तेजित करता है और मीठे खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाता है (42, 43)। इसके अतिरिक्त, कैनाबिनोइड 1 (सीबी 1) रिसेप्टर्स की उत्तेजना, जो हाइपोथैलेमिक नाभिक और ब्रेनस्टेम में व्यापक रूप से वितरित होती है, भूख के होमियोस्टैटिक नियंत्रण (44) में महत्वपूर्ण मानी जाती है, जिससे न केवल भोजन का सेवन बढ़ता है बल्कि स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की प्राथमिकता भी बढ़ती है ( 45) , जो गैर-होमियोस्टैटिक इनाम मार्गों के माध्यम से भोजन सेवन पर प्रभाव दिखाता है।

वजन घटाने के लिए शारीरिक अनुकूलन

सबूत जमा हो रहे हैं कि आहार प्रतिबंध से प्रेरित वजन घटाने से ऊर्जा उपयोग, ऊर्जा भंडारण और भूख विनियमन में शामिल कई जैविक मार्गों में प्रतिपूरक परिवर्तन होते हैं, जो एक साथ वजन फिर से बढ़ने की संभावना रखते हैं (तालिका 2 में दिखाया गया है)। इनमें से कुछ परिवर्तन शरीर के कम वजन के स्थिर होने की तुलना में वजन घटाने के दौरान अधिक स्पष्ट होते हैं। हालाँकि, हाल के शोध से पता चला है कि इनमें से कई परिवर्तन न केवल वजन घटाने की गतिशीलता में क्षणिक घटनाएँ हैं, बल्कि वजन घटाने के बाद एक वर्ष या उससे अधिक समय तक बने रहते हैं।

तालिका 2।

आहार प्रतिबंध-प्रेरित वजन घटाने के बाद शारीरिक परिवर्तन

ऊर्जा की खपत

मनुष्यों में कुल ऊर्जा व्यय (टीईई) में तीन घटक होते हैं: 1) विश्राम ऊर्जा व्यय (आरईई) - इसमें ट्रांसमेम्ब्रेन आयन ग्रेडिएंट्स को बनाए रखने और आराम के समय कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम की गतिविधि जैसी प्रक्रियाएं शामिल होती हैं; 2) भोजन का ऊष्मीय प्रभाव (टीईएफ) - पोषक तत्वों के उपभोग, परिवहन और जमाव के लिए आवश्यक ऊर्जा; 3) गतिविधि ऊर्जा व्यय (एनआरईई) - मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए। वजन-स्थिर व्यक्तियों में, आरईई, टीईएफ और एनआरईई के बीच अनुपात क्रमशः 60, 10 और 30% है (46)।
10% आहार-प्रेरित वजन घटाने से टीईई में 15% की कमी आती है, जिसे दुबले और मोटे दोनों व्यक्तियों में शरीर की संरचना और वजन में परिवर्तन से समझाया जा सकता है (46)। आरईई में वास्तविक गिरावट की सीमा विवादास्पद बनी हुई है (47-49); हालाँकि, एनआरईई में अनुमानित कमी से अधिक, जो टीईई में कमी का आधार बनता है, मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशी दक्षता में वृद्धि के कारण होने की संभावना है, खासकर कम भार (50, 51) पर। टीईई में यह असंगत कमी शरीर के कम वजन वाले लोगों में वर्षों से अधिक समय तक बनी रहती है (52)।

सब्सट्रेट्स का चयापचय

सब्सट्रेट्स का चयापचय कई कारकों पर अत्यधिक निर्भर है, जिनमें शामिल हैं: ऊर्जा संतुलन (यानी, स्थिर वजन बनाम वजन में गतिशील परिवर्तन), शारीरिक गतिविधि, और पोषण संबंधी स्थिति (मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात, और उपवास या खिलाया माप) (53, 54)। आहार-प्रेरित मोटापे को कृंतक मॉडल के रूप में उपयोग करके अध्ययन आयोजित किए गए थे। उन्होंने मोटापे के विकास, उपचार और पुनरावृत्ति के दौरान स्थिति का आकलन किया, जिसे मनुष्यों में पुन: उत्पन्न नहीं किया जा सकता है। मोटे चूहों में (अधिक भोजन के कारण), आहार ऊर्जा प्रतिबंध के साथ-साथ गैर-प्रोटीन श्वसन भागफल (आरक्यू) में कमी आई, जिससे कार्बोहाइड्रेट (55) पर वसा को प्राथमिकता दी गई। वजन रखरखाव में परिवर्तन के बाद, पसंदीदा सबस्ट्रेट्स में कार्बोहाइड्रेट के उपयोग की ओर बदलाव आया जो वजन बढ़ने तक जारी रहा (55)। कार्बोहाइड्रेट के उपयोग ने भंडारण के लिए आहार वसा को संरक्षित करना संभव बना दिया। कई मानव अध्ययनों से यह भी पता चला है कि वजन-स्थिर, पहले से मोटापे से ग्रस्त लोगों में नियंत्रण या उच्च वसा वाले आहार से खराब वसा ऑक्सीकरण क्षमता वाले लोगों की तुलना में उपवास और 24-घंटे वसा ऑक्सीकरण का स्तर कम था (56 - 61)। इसके परिणामस्वरूप सकारात्मक वसा संतुलन और नकारात्मक कार्बोहाइड्रेट संतुलन (57, 60) हो सकता है, जो संभवतः ग्लाइकोजन भंडार (62) को फिर से भरने के लिए भोजन सेवन को उत्तेजित करता है। अनुदैर्ध्य अध्ययनों से पता चला है कि उच्च उपवास या 24 घंटे का आरक्यू (कम वसा ऑक्सीकरण) समय के साथ वजन बढ़ने (63 - 65) से जुड़ा है। वजन घटाने के कार्यक्रम को बंद करने के बाद, मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में आरक्यू में बदलाव और अनुवर्ती अवधि में वजन बढ़ने के बीच एक महत्वपूर्ण सहसंबंध देखा गया (आर = 0.89, पी)< 0.01) (66). В отличие от пониженного базального окисления жиров за 24 часа, утилизация жиров при выполнении низкоинтенсивной тренировки (нагрузка соразмерна повседневной активности) была выше после снижения веса в результате диеты, по сравнению со значениями до потери веса (50, 67). Это объясняется понижением активности ферментов, окисляющих углеводы, по отношению к ферментам, окисляющим жиры (67). Было высказано предположение, что это может быть связано с увеличением эффективности скелетных мышц, более метаболически эффективные медленносокращающиеся волокна получают большую часть энергии от окисления жиров, чем преимущественно гликолитические (менее эффективные) быстросокращающиеся волокна, несмотря на то, что биопсия не выявила изменения типов волокон (67).

स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली

मोटापा अत्यधिक आराम करने वाली सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) गतिविधि (68, 69) से जुड़ा है। यह दिखाया गया है कि यह न केवल मोटापे (66, 70-73) का परिणाम हो सकता है, बल्कि इसके विकास में एक पूर्वगामी कारक भी हो सकता है (74, 75)। एसएनएस की लगातार अतिसक्रियता से एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स (76) की प्रतिक्रियाशीलता में कमी या नकारात्मक मॉड्यूलेशन हो सकता है, और यह अनुमान लगाया गया है कि एसएनएस प्रतिक्रिया कम होने से ऊर्जा व्यय, भोजन के बाद थर्मोजेनेसिस और वसा ऑक्सीकरण (77, 78) कम हो जाता है। यह स्पष्ट रूप से दिखाया गया है कि मोटे लोगों में, आहार के कारण वजन घटाने के साथ सहानुभूति गतिविधि में उल्लेखनीय कमी और पैरासिम्पेथेटिक कार्डियक फ़ंक्शन में वृद्धि होती है (73, 79 - 81)। पैरासिम्पेथेटिक प्रभाव में वृद्धि लंबे समय तक (4 महीने) कम वजन बनाए रखने और उसके दोबारा बढ़ने (81-83) से कमजोर हो जाती है। उसी समय, एक हालिया अध्ययन ने सहानुभूति समारोह के मार्करों पर एक नया वजन बनाए रखने के अलग-अलग प्रभाव दिखाए: शरीर में नॉरपेनेफ्रिन के प्रभाव में निरंतर कमी के साथ, मांसपेशियों में एसएनएस गतिविधि बहाल हो गई। इसका तात्पर्य या तो अन्य अंगों या ऊतकों में सहानुभूति इनपुट में अतिरिक्त कमी या वजन रखरखाव के दौरान सहानुभूति तंत्रिका सक्रियण और नॉरपेनेफ्रिन रिलीज के बीच विसंगति है (83)।

हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-थायराइड अक्ष

सामान्य परिस्थितियों में, हाइपोथैलेमस के पैरावेंट्रिकुलर नाभिक द्वारा स्रावित थायरोट्रोपिन-रिलीजिंग हार्मोन (टीआरएच), पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि से थायरॉयड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के स्राव का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप थायरॉयड ग्रंथि थायरोक्सिन (टी 4) का उत्पादन और रिलीज करती है और ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3)। परिधीय लक्ष्य ऊतकों में T4 को अधिक जैविक रूप से सक्रिय T3 में परिवर्तित किया जाता है। थायराइड हार्मोन ऊर्जा व्यय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं (84, 85)। हाइपोथायरायडिज्म के लिए टी4 रिप्लेसमेंट थेरेपी प्राप्त करने वाले वयस्कों में, आरईई का टीएसएच के साथ काफी नकारात्मक संबंध था। और यह तभी प्रकट होता है जब छोटे परिवर्तनथायरोक्सिन की खुराक, तब भी जब थायराइड हार्मोन का स्तर सामान्य सीमा के भीतर बना रहता है (84)। आरईई में इस वृद्धि का एक हिस्सा संभवतः कंकाल की मांसपेशी माइटोकॉन्ड्रिया में श्वसन के अयुग्मित होने के कारण होता है, जो तब होता है जब थायराइड हार्मोन के परिसंचारी स्तर में वृद्धि होती है (86)। अनुकूली थर्मोजेनेसिस के लिए थायराइड हार्मोन के महत्व को थायरॉयडेक्टोमाइज्ड चूहों में प्रदर्शित किया गया है, जो ठंड के संपर्क में आने पर तापमान में कमी दर्शाते हैं। टी4 प्रतिस्थापन ने इस प्रभाव को रोका जब तक कि भूरे वसा ऊतक में टी4 से टी3 का रूपांतरण अवरुद्ध नहीं हो गया (87)। अधिकांश मामलों में ऊर्जा प्रतिबंध हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-थायराइड अक्ष को दबा देता है, जिसके परिणामस्वरूप टीआरएच के जवाब में टीएसएच स्राव कम हो जाता है, टीएसएच और टी3 का संचार कम हो जाता है, और निष्क्रिय आरटी3 का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे मुक्त और कुल टी4 (72, 88 -) पर परिवर्तनशील प्रभाव पड़ता है। 93). कुछ (90, 91, 94, 95) लेकिन सभी (72, 96) अध्ययनों में वजन घटाने के रखरखाव के दौरान टी3, आरटी3 और टी4 में परिवर्तन आधारभूत स्तर पर वापस नहीं आते हैं।

हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष

तनाव के जवाब में पीवीएन से सीआरएच जारी होता है, और इससे पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि से एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन (एसीटीएच) की रिहाई होती है और अधिवृक्क ग्रंथियों में कोर्टिसोल, मिनरलोकॉर्टिकोइड्स और एण्ड्रोजन का उत्पादन होता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल (उदाहरण के लिए, कुशिंग सिंड्रोम में) शरीर के वजन में वृद्धि की ओर जाता है, विशेष रूप से केंद्रीय वसा जमाव में। मोटे पुरुषों और महिलाओं (97) में वजन घटाने के कार्यक्रम के बाद बढ़ी हुई भूख और प्लाज्मा कोर्टिसोल के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। चूहों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि कोर्टिसोल भोजन के सेवन और भूख पर लेप्टिन के निरोधात्मक प्रभाव को रोकता है (98)। संचार कोर्टिसोल में वृद्धि और डेक्सामेथासोन का दमन या कोर्टिसोल उत्पादन में दैनिक उतार-चढ़ाव दिखाया गया है (91, 99 - 102), हालांकि भोजन सेवन में कमी के बाद दुबले और मोटे व्यक्तियों में हमेशा नहीं (103), खासकर जब ऊर्जा प्रतिबंध महत्वपूर्ण होता है। एड लिबिटम भोजन सेवन (99) पर लौटने पर कोर्टिसोल चयापचय में परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं।

एडिपोसाइट और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करते हैं

वजन घटाने के बाद, भूख के नियमन में शामिल कई परिधीय हार्मोनों के रक्तप्रवाह में एकाग्रता में कमी आती है। हालाँकि कुछ विसंगतियाँ हैं जो अध्ययनों के बीच कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण अंतर (रोगी की विशेषताओं, आहार के प्रकार, वजन घटाने की सीमा, प्रयोग की अवधि और हार्मोन माप सहित) के कारण होती हैं, अधिकांश में पाया गया कि वजन में कमी हार्मोनल परिवर्तनों के साथ हुई थी जो मिलकर शरीर के वजन और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं।
लेप्टिन भोजन का सेवन कम करने और एजीआरपी, एनपीवाई की अभिव्यक्ति को कम करके और पीओएमसी (104-106) को उत्तेजित करके ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए हाइपोथैलेमस पर कार्य करता है। जब कोई व्यक्ति सामान्य वजन पर ऊर्जा संतुलन बनाए रखता है, तो लेप्टिन स्राव वसा द्रव्यमान (107) के समानुपाती होता है। ऊर्जा की कमी (108) के संकेत के रूप में इसकी प्रस्तावित भूमिका के अनुरूप, आहार प्रतिबंध (109 - 111) के बाद लेप्टिन का स्तर काफी कम हो जाता है और वजन घटाने के रखरखाव (112) की तुलना में वजन घटाने के दौरान काफी कम होता है। स्थिर वजन वाले लोगों में लेप्टिन अनुपूरण का शरीर के वजन और भूख (113) पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जबकि ऊर्जा की कमी के दौरान इसका सेवन भूख को कम करता है (114)। स्थिर वजन घटाने वाले व्यक्तियों में, लेप्टिन प्रतिस्थापन थायराइड हार्मोन, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, भूख, ऊर्जा व्यय, कंकाल की मांसपेशियों की दक्षता और क्षेत्रीय मस्तिष्क सक्रियण (72, 115, 116) सहित विभिन्न प्रकार के अनुकूली शारीरिक परिवर्तनों को प्रेरित करके वजन बढ़ने से रोकता है। . आहार द्वारा वजन घटाने के कारण होने वाले अन्य हार्मोनल परिवर्तनों में घ्रेलिन, गैस्ट्रिक इनहिबिटरी पेप्टाइड (जीआईपी), और पीपी में वृद्धि और पीवाईवाई, सीसीके इंसुलिन और एमाइलिन (59, 111, 117 - 122) में कमी शामिल है। वजन घटाने (111, 123, 124) के बाद जीएलपी-1 स्राव में वृद्धि, कमी या कोई बदलाव नहीं बताया गया है। उपरोक्त सभी हार्मोन भोजन का सेवन कम करते हैं (27, 29, 30, 35-37), घ्रेलिन को छोड़कर, जो भूख प्रेरित करता है (28), और जीआईपी, जो ऊर्जा भंडारण (125) में भाग ले सकता है। इस प्रकार, यह देखा जा सकता है कि लगभग सभी अपेक्षित परिवर्तनों का उद्देश्य भूख बढ़ाना, तृप्ति कम करना और ऊर्जा भंडारण की सुविधा प्रदान करके खोए हुए वजन को बहाल करना है।
हाल के साक्ष्य बताते हैं कि वर्णित हार्मोनल परिवर्तन नकारात्मक ऊर्जा संतुलन की प्रतिक्रिया में केवल क्षणिक लक्षण नहीं हैं। हमारे समूह (111) द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 50 अधिक वजन वाले या मोटे पुरुषों और महिलाओं ने 10-सप्ताह का बहुत कम कैलोरी आहार-आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम पूरा किया। 1 वर्ष तक उन्होंने वजन में प्राप्त परिवर्तनों को बनाए रखने की कोशिश की। विषयों को अपने बेसलाइन वजन का कम से कम 10% कम करने की आवश्यकता थी, और वजन घटाने की अवधि के अंत में और 1 वर्ष के बाद, बेसलाइन वजन पर अध्ययन पूरा करने वाले 34 प्रतिभागियों में परिधीय भूख-विनियमन हार्मोन को मापा गया था। शरीर के वजन में परिवर्तन (औसत ± S.E.M.) 13.5 ± 0.5 किग्रा (प्रारंभिक शरीर के वजन का 14%) तक पहुंच गया, विषयों में 1 वर्ष के बाद -7.9 ± 1.1 किग्रा की कमी बनी रही। वजन घटाने के साथ-साथ लेप्टिन, पीवाईवाई, सीसीके, इंसुलिन और एमाइलिन के प्रसार में उल्लेखनीय कमी आई, साथ ही घ्रेलिन, जीआईपी और पीपी में भी वृद्धि हुई, जो वजन बहाली के मामलों में भी 1 वर्ष के बाद हुई।

व्यक्तिपरक भूख

वजन घटाने के लिए हार्मोनल अनुकूलन के अपेक्षित प्रभावों के अनुरूप, मोटापे से ग्रस्त वयस्कों (97, 111) में वजन घटाने के बाद व्यक्तिपरक भूख में निरंतर वृद्धि का वर्णन किया गया है। डाइटिंग से वजन घटाने (97, 111) के बाद न केवल भूख में वृद्धि (बढ़ी हुई भूख, खाने की इच्छा और अनुमानित भोजन सेवन) का प्रमाण मिला है, बल्कि भोजन को एक पुरस्कार के रूप में लेने की धारणा (126) और उच्च के लिए प्राथमिकता भी देखी गई है। -कैलोरी खाद्य पदार्थ. एक अध्ययन में सामान्य वजन, अधिक वजन, मोटापे और मोटापे के इतिहास वाले लोगों की स्वाद प्राथमिकताओं की तुलना की गई। शर्करा और वसा की विभिन्न सामग्री वाले समाधान पेश किए गए। मोटापे से ग्रस्त समूह में, कम कैलोरी वाले आहार से औसतन 31 किलोग्राम वजन कम हुआ और उन्होंने अध्ययन-पूर्व स्तर से एक वर्ष या उससे अधिक समय में कम से कम 13.6 किलोग्राम वजन कम किया। सामान्य वजन समूह के लिए इष्टतम समाधान में 20% वसा और शामिल है<10% сахарозы, группа с ожирением предпочла раствор с высоким содержанием жиров, а группа страдавших ожирением ранее выбрала раствор с высоким содержанием сахаров и жиров (127). Согласно данным нескольких экспериментов, изменения в аппетите после снижения массы тела связаны с изменениями лептина в кровотоке (97, 110, 128).

मस्तिष्क क्षेत्रों का सक्रियण

मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों ने आहार संबंधी वजन घटाने के बाद मोटे लोगों में भोजन उत्तेजनाओं के जवाब में मस्तिष्क गतिविधि में बदलाव के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान की है। एक अध्ययन में लिम्बिक (इनाम) प्रणाली और कार्यकारी कार्य और निर्णय लेने में शामिल क्षेत्रों में तंत्रिका गतिविधि में वृद्धि पाई गई। इसी समय, हाइपोथैलेमस और खाने के भावनात्मक नियंत्रण के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में गतिविधि, जो संज्ञानात्मक नियंत्रण और मोटर योजना के कार्यों को एकीकृत करती है, वजन कम करने वाले मोटे लोगों में आधारभूत स्तर की तुलना में कम हो गई (116)। यह भोजन सेवन पर नियंत्रण में कमी के साथ-साथ भोजन पुरस्कारों के प्रति अतिसंवेदनशीलता की स्थिति का संकेत दे सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि, खाद्य प्रोत्साहन के जवाब में, जिन लोगों ने अपना मोटापा कम किया, उन्होंने दुबले और मोटे लोगों की तुलना में खाने के व्यवहार के जटिल पहलुओं को नियंत्रित करने में शामिल मस्तिष्क के कई क्षेत्रों की सक्रियता में बदलाव दिखाया, जिसमें इंसुला, अवर विजुअल कॉर्टेक्स शामिल हैं। पश्च सिंगुलेट कॉर्टेक्स, पश्च हिप्पोकैम्पस, और अमिगडाला (129, 130)। एक प्रयोग में, मोटे और मोटापे से ग्रस्त विषयों में तरल भोजन का स्वाद चखने की प्रतिक्रिया में मध्य-इन्सुला में क्षेत्रीय मस्तिष्क रक्त प्रवाह में वृद्धि हुई, लेकिन दुबले विषयों (130) में नहीं। एक अन्य प्रयोग में, गैर-खाद्य चित्रों की तुलना में स्वादिष्ट भोजन की तस्वीरों के जवाब में इंसुला और अवर दृश्य कॉर्टेक्स की सक्रियता, सामान्य कैलोरी वाले दुबले लोगों की तुलना में वजन कम करने वाले मोटे लोगों में उतनी मजबूत नहीं थी। हालाँकि, 2 दिनों की बढ़ी हुई खुराक के बाद, इन्सुला और हाइपोथैलेमस में भोजन की प्रतिक्रिया दुबले लोगों में काफी कमजोर हो गई, लेकिन वजन घटाने वाले विषयों में नहीं, जो वजन घटाने के बाद सकारात्मक ऊर्जा संतुलन को महसूस करने की क्षमता में संभावित हानि का सुझाव देता है (129)। अन्य गतिविधियों के बीच, इंसुला भोजन प्राथमिकताओं में मध्यस्थता करता है (131)। उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की छवियों के जवाब में इस क्षेत्र की सक्रियता घ्रेलिन (132) द्वारा उत्तेजित होती है और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों में या जन्मजात लेप्टिन की कमी (116, 133) के साथ लेप्टिन प्रशासन द्वारा क्षीण होती है।
अध्ययन में पहले से मोटापे से ग्रस्त नौ लोगों की तुलना खराब आहार नियमन वाले 20 मोटे लोगों से की गई। जिन लोगों ने आहार प्रतिबंध का सफलतापूर्वक उपयोग किया, उन्होंने गैर-भोजन की तुलना में खाने के बाद पोस्टीरियर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (व्यवहार के संज्ञानात्मक विनियमन में शामिल एक क्षेत्र) में अधिक सक्रियता और ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स (संवेदी और आंत संबंधी इनपुट से इनाम का आकलन करने के लिए जिम्मेदार क्षेत्र) में कम सक्रियता दिखाई। आहार-विहार करने वाले। यह सक्रियण पैटर्न सफल आहारकर्ताओं (134) में आहार संयम के उच्च स्तर से जुड़ा था।

कम वजन को सफलतापूर्वक बनाए रखने की रणनीतियाँ

अधिकांश विकसित देशों में, पर्यावरण मोटापे के विकास के लिए अनुकूल है, और शरीर के वजन को बहाल करने के लिए विभिन्न शारीरिक अनुकूलन मोटे लोगों को आहार बनाए रखने से रोकते हैं। अधिकांश लोगों का वजन समय के साथ फिर से बढ़ जाता है। इसके बावजूद, ऐसे लोग हैं जिन्होंने अपना वजन बदल लिया है और लंबे समय तक अपने शरीर के प्राप्त वजन को बनाए रखा है। वजन घटाने की इन सफलताओं पर अधिकांश प्रकाशित डेटा राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री (एनडब्ल्यूसीआर) से आता है - संयुक्त राज्य अमेरिका में 4,000 से अधिक वयस्क कम से कम एक वर्ष के लिए कम से कम 30 पाउंड वजन कम कर रहे हैं। रजिस्ट्री 97% कोकेशियान, 80% महिलाएं हैं, और अखबार और पत्रिका के विज्ञापनों और स्व-रिपोर्ट उपायों (135) के माध्यम से भर्ती की जाती है। प्रतिभागियों ने औसतन 30 किलोग्राम वजन कम किया और 5.5 वर्षों (135) तक औसतन कम से कम 13.6 किलोग्राम वजन घटाया। 83% रिपोर्ट करते हैं कि उनके वजन कम होने का सबसे आम कारण चिकित्सीय या भावनात्मक है (136)। रजिस्ट्री द्वारा रिपोर्ट की गई वजन घटाने के बाद वजन रखरखाव रणनीतियों के विश्लेषण से अधिकांश प्रतिभागियों के लिए कई महत्वपूर्ण बिंदु सामने आए:
I) न्यूनतम बदलाव के साथ कम वसा, कम कैलोरी वाला आहार लें। प्रतिभागियों ने प्रतिदिन औसतन 1306 (महिलाएं) और 1685 (पुरुष) किलो कैलोरी सेवन की सूचना दी।<25% калорий, поступающих из жиров. Это на 30% меньше, чем потребление энергии и жиров о котором сообщили респонденты NHANES III (Третий национальный опрос по оценке питания и здоровья) (137). Кроме того, большинство участников NWCR питаются с минимальными вариациями соотношения групп продуктов и придерживаются этого правила в выходные и праздничные дни. Речь о тех, у кого меньше всего шансов восстановить вес (138, 139).
II) दैनिक नाश्ता (78%) (138)।
III) बार-बार आत्म-मूल्यांकन। एनडब्ल्यूसीआर के 78% प्रतिभागी सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन करते हैं और 50% कैलोरी या वसा की गणना करते हैं (136)।
IV) नियमित व्यायाम (91%): 45 किमी/सप्ताह या लगभग 1 घंटा प्रति दिन चलने के बराबर मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि (136)। एनडब्ल्यूसीआर के व्यक्ति वजन-स्थिर लोगों, दोनों दुबले और मोटे (136, 140) की तुलना में शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि पर अधिक समय बिताते हैं।
V) टीवी देखने का सीमित समय। 62% ने प्रति सप्ताह 10 घंटे से कम टीवी देखने की सूचना दी, जबकि अमेरिका का औसत 28 घंटे (141) है।
यह ध्यान में रखते हुए कि वजन घटाने के लिए प्रतिपूरक अनुकूलन के परिणामस्वरूप ऊर्जा व्यय में कमी आती है और वसा जमा करने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है, उपरोक्त रणनीति अपनाना वजन घटाने के बाद वजन बढ़ने से रोकने का एक आदर्श तरीका प्रतीत होता है। हालाँकि, किसी के लिए भी लंबी अवधि में एनडब्ल्यूसीआर रणनीति का पालन करना बेहद मुश्किल है। हम उन लोगों के बारे में क्या कह सकते हैं जिनका वजन कम हो गया है और ऐसे वातावरण में उनकी भूख बढ़ गई है जहां वे भोजन से घिरे हुए हैं, खासकर जब पर्यावरण शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए अनुकूल नहीं है, जैसे कि परिवहन के साधन (142)। यह इस तथ्य से समर्थित है कि सफल एनडब्ल्यूसीआर समूह में भी, वजन बढ़ना आम बात है और वजन बढ़ने के बाद बहुत कम लोगों का वजन फिर से बढ़ता है (142)।
एलएजीबी और आरवाईजीबी जैसी सर्जिकल प्रक्रियाओं की सफलता सर्जरी के बाद भूख में कमी के कारण होने की संभावना है, जबकि गैर-सर्जिकल वजन घटाने के तरीकों (143, 144) के साथ होने वाले भूख में बदलाव के विपरीत है। वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने वाले हार्मोनल अनुकूलन एलएजीबी और आहार संबंधी वजन घटाने में समान हैं, और एलएजीबी के बाद भूख दमन के तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं गया है (145)। आरवाईजीबी (118, 146, 147) के बाद भूख दमन को बढ़ावा देने वाली एक हार्मोनल प्रोफ़ाइल देखी गई है।

आशाजनक निर्देश

वर्तमान में, ऊर्जा अवशोषण और वसा भंडारण में आंतों के वनस्पतियों की संभावित भागीदारी के साथ-साथ वजन घटाने और विभिन्न प्रकार के आंतों के सूक्ष्मजीवों (148 - 151) के प्रसार के कारण होने वाले परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह देखा जाना बाकी है कि इनमें से कोई भी कारक वजन बढ़ाने में योगदान देता है या नहीं।
यद्यपि वजन घटाने के लिए शारीरिक अनुकूलन के बारे में सबूत जमा होते रहते हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, वर्तमान में इन परिवर्तनों को रोकने और वजन कम करने वाले लोगों को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए दीर्घकालिक सुरक्षा और प्रभावशीलता के साथ कोई गैर-सर्जिकल उपचार नहीं है। वजन कम हुआ. हाल के महीनों में, FDA ने मोटापे के इलाज के लिए दो भूख दबाने वाली दवाओं का प्रस्ताव दिया है: लॉर्केसेरिन (एक सेरोटोनिन 2सी रिसेप्टर एगोनिस्ट) और फेंटर्मिन और टोपिरामेट (क्यूसिमिया) का संयोजन। विपणन के बाद के अध्ययनों के बावजूद, उनकी हृदय संबंधी सुरक्षा स्थापित की जानी बाकी है। यह तर्कसंगत लगता है कि भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को वजन घटाने से पहले के स्तर पर बहाल करने से परिवर्तनों को बनाए रखना आसान हो सकता है, और वास्तव में वजन घटाने के साथ होने वाली कई जैविक असामान्यताएं बेसलाइन स्थिति को दोहराने वाली खुराक पर लेप्टिन के प्रशासन द्वारा कम हो जाती हैं (72, 115) , 116 , 152). आहार संबंधी ऊर्जा सेवन को सीमित करने वाले मोटे व्यक्तियों में, लेप्टिन एनालॉग्स (मेट्रेलेप्टिन) और एमाइलिन एनालॉग्स (प्राम्लिंटाइड) का संयोजन अकेले दवा के साथ या उसके बिना वजन घटाने में सहक्रियात्मक था (153)। हालाँकि, 2011 में, सुरक्षा चिंताओं के कारण यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण को जल्दी ही रोक दिया गया था, और संयोजन चिकित्सा का विकास तब से बंद कर दिया गया है (टेकेडा फार्मास्युटिकल कंपनी लिमिटेड प्रेस विज्ञप्ति)। मोटापे के इलाज के लिए वर्तमान में नैदानिक ​​​​परीक्षणों में अन्य औषधीय एजेंट जीएलपी -1 एनालॉग (लिराग्लूटाइड) और नाल्ट्रेक्सोन और बुप्रोप्रियन (कॉन्ट्रावे) (154, 155) का संयोजन हैं। वजन घटाने के लिए निरंतर शारीरिक अनुकूलन के बढ़ते सबूत, जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, भूख को दबाने और कम वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए सिद्ध दीर्घकालिक सुरक्षा और प्रभावशीलता वाली दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग को उचित ठहराते हैं।

रोग/विकार, स्वास्थ्य, वैज्ञानिक अनुसंधान, वजन घटना, शरीर क्रिया विज्ञान

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अपनी शक्ल-सूरत की परवाह न करता हो। हममें से हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर का आदर्श अनुपात, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बनना। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी भिन्न हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई मायनों में, किसी व्यक्ति की आत्म-भावना उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इंकार कर देगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना के तरीके

हम एक-दूसरे से अलग हैं और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और आदर्श फिगर की खोज में, आपको उस सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे तय की गई दूरी और आपके मानक के शेष पथ को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कुछ लोग उभरी हुई कॉलरबोन के दीवाने होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकार पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बड़ी संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न तालिकाएँ विकसित और संकलित की गई हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे की जाए। लेकिन उनमें आम सहमति नहीं बन पाई.

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• केटल के अनुसार
• ब्रॉक के अनुसार.
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लॉरेन्ज़ के अनुसार.

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आंकड़े को जानने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

एडोल्फ क्वेटलेट के बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर आफ्टर की गणना करने की आवश्यकता है।

इस वैज्ञानिक ने सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना की: वजन, किग्रा / (ऊंचाई, मी × ऊंचाई, मी)।

क्वेटलेट के अनुसार बीएमआई तालिका

उम्र 18-25 साल	उम्र 26-46 साल
		अपर्याप्त
		कम करके आंका गया, लेकिन आलोचनात्मक नहीं
		अधिकता
27.5 और ऊपर		मोटापा

उदाहरण: सत्ताईस साल की एक महिला, लंबाई एक सौ सत्तर सेंटीमीटर और वजन सड़सठ किलोग्राम। बीएमआई = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. तालिका के अनुसार, सूचकांक सामान्य सीमा के भीतर वजन दर्शाता है।

क्वेटलेट की विधि बिल्कुल किसी ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना नहीं है। चूँकि गणना का सूत्र केवल औसत व्यक्ति (पुरुषों के लिए 170-190 सेमी और महिलाओं के लिए 155-175 सेमी) के लिए उपयुक्त है। यदि आप लगातार घूमते रहते हैं और जिम में कसरत करते हैं, तो यह गणना पद्धति भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है। बीएमआई का लाभ यह है कि यह किसी व्यक्ति को किसी अदृश्य आदर्श की ओर नहीं धकेलता, बल्कि वास्तविक स्थिति का आकलन करता है।

ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन की गणना

पॉल ब्रोक एक सर्जन और मानवविज्ञानी हैं, जो मूल रूप से फ्रांस के हैं। उन्होंने 1871 में उस सूत्र का आविष्कार किया जिसके द्वारा किसी व्यक्ति के वजन की गणना करना संभव है। इसका उपयोग एक सौ पचपन से एक सौ सत्तर सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए किया जा सकता है। गणना के लिए एक शर्त औसत निर्माण होना भी है। महिलाओं के लिए फॉर्मूला: वजन = ऊंचाई, सेमी - 100। फिर परिणामी आंकड़े को 0.85 से गुणा करें। पुरुषों के लिए, ऊंचाई से एक सौ भी घटाएं। और परिणाम को 0.9 से गुणा करें।

उदाहरण के लिए, औसत कद और 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन 59.5 किलोग्राम ((170 - 100) × 0.85 = 59.5) होगा।

ब्रॉक के अनुसार अद्यतन गणना

कुछ समय बाद, सूत्र में सुधार किया गया। चूंकि पिछले विकल्प के लिए एक व्यक्ति को एक निश्चित सीमा के भीतर औसत कद और ऊंचाई की आवश्यकता होती थी, इसलिए गैर-मानक आकृति वाले लोग इस श्रेणी में प्रवेश करने में सक्षम नहीं थे। उदाहरण के लिए, भारी हड्डियों या भारी मांसपेशियों के साथ। वैज्ञानिकों द्वारा प्रसंस्करण के बाद, ब्रॉक की विधि अधिक वास्तविक और विश्वसनीय हो गई:

• महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई - 110) × 1.15;
• = (ऊंचाई - 100) × 1.15 के लिए।

उदाहरण के लिए, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर लंबी महिला के लिए आदर्श वजन की गणना इस तरह दिखाई देगी: (170 - 110) × 1.15 = 69। गैर-मानक आकृति वाले निष्पक्ष सेक्स के लिए उनहत्तर किलोग्राम इष्टतम वजन है।

लोरेंत्ज़ आदर्श

वैज्ञानिक ने विशेष रूप से मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों के लिए सूत्र विकसित किया; ये गणना मजबूत सेक्स के लिए अनुपयुक्त होगी। आदर्श शरीर के वजन की गणना इस प्रकार की जाती है: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2 = शरीर का वजन।

उदाहरण: एक मीटर सत्तर सेंटीमीटर लंबी एक महिला। गणना इस तरह दिखेगी: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60। तो, लोरेंत्ज़ सूत्र के अनुसार, मानवता के कमजोर आधे के प्रतिनिधि के लिए, का वजन साठ किलोग्राम आदर्श होगा।

ब्रॉक की गणना की तुलना में, लॉरेन्ज़ की शरीर द्रव्यमान के लिए अधिक कठोर आवश्यकताएं हैं। यह फार्मूला अठारह वर्ष की लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। और यदि प्रस्तावित आंकड़ा आपके अनुकूल नहीं है, तो इसके बारे में भूल जाएं और किसी अन्य वैज्ञानिक के सूत्र का उपयोग करें। और इसके अलावा, यह गणना 175 सेंटीमीटर से अधिक लंबी महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ईगोरोव-लेवित्स्की विधि

इस विधि के लिए वजन गणना सूत्र की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिक ने उम्र को ध्यान में रखते हुए शरीर के अधिकतम वजन को दर्शाने वाली एक तालिका बनाई

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन को आकार देने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम का उल्लेख नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है. आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर अपने वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

अपने आदर्श शारीरिक वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर पर बहुत बड़ा उपकार कर रहे हैं। कई विकसित देशों में अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत हैं। और हर साल इनकी संख्या काफी बढ़ जाती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को अधिक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी ध्यान देने वाली बात यह है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब यह है कि किसी भी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप वजन कम करने का निर्णय ले लेते हैं, तो चमत्कारी, त्वरित आहार खोजने की कोशिश न करें। ऐसी कोई चीज नहीं है। इससे कोई फायदा तो नहीं होगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयाँ आती हैं।

वजन घटाने का वह तरीका सुरक्षित माना जाता है जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो इसका मतलब है कि आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी फाइबर भी जला रहे हैं। और इसकी कतई इजाजत नहीं दी जा सकती. चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• खाली पेट और कोई भी भोजन शुरू करने से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पीने का पानी पियें।
• नाश्ता न छोड़ें. और आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आख़िरकार, इस तरह आपको भूख लगेगी और अगली बार आप और भी ज़्यादा खाएँगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन एक बार में थोड़ा-थोड़ा।
• अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
• पहले से खरीदारी की सूची तैयार करके स्टोर पर आएं। इस तरह आप किसी अनावश्यक और हानिकारक चीज़ को हथियाने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।
• अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह न केवल आपका दम नहीं घुटेगा, बल्कि आपका पेट भी तेजी से भर जाएगा। धीरे-धीरे खाना खाने से भूख का एहसास जल्दी खत्म हो जाता है।
• यदि आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको और अधिक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। करीब पांच मिनट तक बैठें. और फिर सोचें कि क्या भूख की भावना सचमुच इतनी तीव्र होती है।
• रसोई में ही भोजन करें। किसी भी हालत में खड़े होकर या चलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए।
• प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें.
• स्टू और सेंकना. कोशिश करें कि भोजन को तलें नहीं।
• अपने आप को सप्ताह में एक बार से अधिक मिठाई न दें।
• फास्ट फूड से बचें.
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
• अधिक बार अपना भोजन स्वयं तैयार करें। इस तरह आप इसके प्रसंस्करण और कैलोरी सेवन के तरीकों को नियंत्रित करेंगे।

इष्टतम वजन बनाए रखना

इष्टतम वजन बनाए रखना
(या अधिकांश समय आहार क्यों काम नहीं करता)

एंड्री पेत्रुशेव
(विदेशी प्रेस की सामग्री पर आधारित)

अतिरिक्त वजन कम करने और अपने लिए इष्टतम वजन बनाए रखने का वास्तव में कार्यशील तरीका ढूंढना शायद आपके पूरे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मांग वाले मुद्दों में से एक है। आपसे (और शायद हम में से कुछ) से बेहतर कोई नहीं जानता कि अधिक वजन होना और हर पाउंड खोने के लिए संघर्ष करना और फिर से वजन बढ़ने का लगातार डर कितना कठिन और मनोबल गिराने वाला हो सकता है। और यह डर किलोग्राम के साथ एक नई लड़ाई की शुरुआत में लगातार देरी कर रहा है।

• तुम दर्पण में अपने शरीर को देखो...
• हल्के ढंग से कहें तो एक फैशनेबल सूट आप पर अच्छा नहीं लगता।
• मित्र और परिवार आपसे नीची बातें करते हैं या आपकी पीठ पीछे हँसते हैं

समापन में उन प्रियजनों से सुनना कितना भयानक है जिन्होंने बार-बार आपको अगली लड़ाई के लिए प्रेरित करने की कोशिश की है, ऐसे शब्द जो आपके लिए कड़वे हैं: "ओह, ठीक है, चिंता करना बंद करो - हम अब भी तुमसे प्यार करते हैं". यह आपको पूरी तरह से तोड़ सकता है, लेकिन यह आपको अगला निर्णायक कदम उठाने के लिए प्रेरित भी कर सकता है...

तो, आपने आहार पर जाने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला किया। आश्चर्यजनक!

लेकिन सबसे पहले, इसके साथ आने वाली घटनाओं का बहादुरी से सामना करने के लिए तैयार हो जाइए: स्वतंत्रता पर प्रतिबंध, लगातार भूख, हर ग्राम और हर कैलोरी की जुनूनी गिनती। इन परेशानियों के अलावा, आपको अक्सर काफी मेहनत और पैसा भी खर्च करना पड़ता है।
यहां आहार उद्योग के बारे में नग्न तथ्य दिए गए हैं... 10 अरब डॉलरऔर निराशाजनक 2-5%, जो ग्राहकों के लिए उनकी सफलता को दर्शाता है।

लाखों लोग वजन घटाने वाले आहार में पैसा, समय और ऊर्जा निवेश करते हैं। आहार जो काम नहीं करते. हां, शुरुआत में वजन कम हो जाता है, लेकिन अक्सर और बहुत जल्द ही वे वापस आ जाते हैं, और यहां तक ​​कि दोस्तों के एक समूह के साथ भी...

क्या आप जानना चाहते हैं कि आहार काम क्यों नहीं करता?

वास्तव में, यह सरल है - क्योंकि वे बहुत तनावपूर्ण हैं। शरीर वजन घटाने का सफलतापूर्वक प्रतिरोध करता है और पहले अवसर पर इसे तुरंत वापस पा लेता है। इसके बारे में सोचें, आप (आपका दिमाग, आपके सीमित जीवन के अनुभव से लैस) एक राक्षसी मशीन (आपके शरीर) के खिलाफ लड़ रहे हैं, जिसके पीछे अस्तित्व के लिए लाखों वर्षों का सफल संघर्ष है।

आहार आपके शरीर में महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बनता है और इसकी व्याख्या भुखमरी के खतरे के रूप में की जाती है - बहुत तनावपूर्ण स्थिति।
भोजन की कमी शरीर को "इकोनॉमी मोड" में बदल देती है।
1) मेटाबोलिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है
2) मस्तिष्क एंडोर्फिन के उत्पादन को कम कर देता है - सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जो आनंद और शांति की स्थिति को नियंत्रित करते हैं, जो हमें वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने के लिए मजबूर करता है।
3) आने वाला सारा भोजन भंडारण क्षेत्रों में संग्रहित किया जाता है - वसा जमा (यदि यह और भी खराब हो जाए)।

डाइटिंग शरीर को किसी भी कीमत पर भविष्य में उपयोग के लिए आपूर्ति जमा करने के लिए मजबूर करती है। स्वस्थ खाएं। आप जानते हैं उसका क्या अर्थ है। प्रत्येक आहार मार्गदर्शिका और स्वास्थ्य पुस्तक में उपयुक्त खाद्य पदार्थों की सूची शामिल की गई है।

कम खाएं, लेकिन अधिक बार। नाश्ता छोड़ने और दोपहर के भोजन में इसकी भरपाई करने के बजाय, दिन में पांच बार खाएं। जब भोजन को छोटे भागों में विभाजित किया जाता है, तो यह अधिक पूर्ण और कुशलता से अवशोषित होता है और आप पर अतिरिक्त कैलोरी का भार नहीं पड़ता है। जो वसा के रूप में जमा हो जाएगा. यह विधि आपको चयापचय, ऊर्जा का एक इष्टतम स्तर बनाए रखने और न्यूनतम स्तर की भूख के साथ मध्यम मात्रा में भोजन से संतुष्ट होने की अनुमति देगी।

आहार पर रहने वाला व्यक्ति, तनाव में, कम चयापचय के साथ, नई जीवनशैली के सभी बोझों का अनुभव करते हुए, भावनात्मक व्युत्पत्ति महसूस करता है और लोलुपता से बाहर निकलने का रास्ता खोजता है, जो तनाव के प्रति एक अवचेतन प्रतिक्रिया है।

एक आहारकर्ता वजन घटाने के सभी प्रयासों को पूरी तरह से त्याग सकता है और अपने पिछले अनियंत्रित भोजन सेवन पर लौट सकता है, जल्दी से नुकसान की भरपाई कर सकता है और यहां तक ​​कि अतिरिक्त पाउंड भी प्राप्त कर सकता है।

100 में से 98 लोगों द्वारा अपने प्रयास छोड़ देने का मुख्य कारण यह है कि डाइटिंग के माध्यम से वजन कम करने का तरीका बुनियादी मानव मनोविज्ञान को ध्यान में नहीं रखता है। संक्षेप में, आहार में स्वयं एक अंतर्निहित तंत्र होता है जो व्यक्ति के लिए कम सफलता दर और आहार उद्योग के लिए उच्च सफलता दर की ओर ले जाता है।

और इस तंत्र में नंबर एक है तनाव, जिससे सफलता की आपकी उम्मीदें पूरी तरह से नष्ट हो जाती हैं।
"तनाव" के लिए चीनी चरित्र में "खतरा" और "अवसर" के लिए दो अक्षर शामिल हैं। तनाव दोस्त और दुश्मन दोनों है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस पर कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। लोग एक ही तनावपूर्ण स्थिति पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। यह स्थिति नहीं है, बल्कि उस पर हमारी प्रतिक्रिया ही चिंता, हताशा और अन्य अवांछनीय प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है। दूसरी ओर। प्रबंधित तनाव वास्तव में जीवन की अगली कठिन परिस्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है।

एक और तथ्य और सावधानी है जो आपको निर्वाण तक पहुंचने से पहले जानना आवश्यक है।

जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, विशेषकर मोटे लोग, उनके शरीर में न केवल अधिक कोशिकाएँ होती हैं, बल्कि वे कोशिकाएँ बड़ी भी होती हैं। "नियमित" कोशिकाओं की तुलना में। और यह स्थिति अपने ही व्यक्ति के प्रति लंबे समय तक मिलीभगत से और भी गंभीर हो जाती है।

जब एक "मोटा" व्यक्ति आहार पर जाता है, तो ये बड़ी कोशिकाएँ छोटी नहीं हो जातीं। भूखे रहने के कारण उनका आकार छोटा हो जाता है, लेकिन फिर भी वे उस व्यक्ति के साथ रहते हैं। आहार पर शरीर को धीरे-धीरे इन कोशिकाओं की संख्या को कम करना चाहिए, जिसमें पहले की वसा कोशिकाओं के आसपास "वसा से भरे स्थान" से छुटकारा पाना शामिल है, ताकि उन्हें स्वस्थ जीवन जीने की अनुमति मिल सके - पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों की सामान्य आपूर्ति। इसके लिए काफी समय की आवश्यकता है. जब तक यह नया संतुलन स्थापित नहीं हो जाता, आप सारा धैर्य खो सकते हैं। जबकि कोई भी मिलीभगत तुरंत इन कोशिकाओं को उनके पिछले आकार में लौटा देती है और वजन और शरीर के आकार में वृद्धि कर देती है।

इस घटना को कहा जाता है "यो-यो प्रभाव", और अपने निस्संदेह बहुत प्रभावी आहार के त्वरित परिणामों का आनंद लेने के बजाय, आपके लिए एक दीर्घकालिक योजना और रणनीति का पालन करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को अतिरिक्त कोशिकाओं से छुटकारा मिल सके। इसके बाद ही आप बिना ज्यादा मेहनत के अपना नया वजन और मनचाहा शारीरिक आकार बनाए रख पाएंगे।
आपके (आपके दिमाग) और आपके शरीर के बीच इरादों की इस लड़ाई में, सौभाग्य से हमारे पास शरीर के संबंध में एक अपरिवर्तनीय नियम है: "यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं," जिसका अर्थ है कि यदि अतिरिक्त कोशिकाएं हैं यदि उन्हें पोषण नहीं मिला है और जिस उद्देश्य के लिए उन्हें बनाया गया है, उसका उपयोग नहीं किया गया है, तो शरीर उन्हें नोटिस करेगा और उनके आसपास की अतिरिक्त वसा सहित उन्हें हटा देगा। परिणामस्वरूप, आपका शरीर वास्तव में पहले की तरह फिर से सुडौल हो जाएगा।

अब आप फिर से वजन बढ़ने से नहीं डर सकते, क्योंकि "वसा भंडार" गायब हो गए हैं!

आपके शरीर में अब आपूर्ति जमा करने के लिए जगह नहीं है, और आप समय-समय पर खुद को व्यस्त भी रख सकते हैं (लेकिन फिर से पीछे न रह जाएं!)।

एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से लंबी अवधि के लिए, स्वास्थ्य की ओर ले नहीं जाती है। और यदि आप सक्रिय जीवनशैली अपनाकर वसा जमा से छुटकारा पा लेते हैं, तो तेज़ और अधिक स्थायी परिणाम आपका इंतजार करते हैं। आप अधिक सक्रिय हो जाएंगे और भविष्य के लिए बेहतर आशाएं रखेंगे।

आहार चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर को कम करता है और मुख्य रूप से वसा की नहीं बल्कि मांसपेशियों की हानि का कारण बनता है। साथ ही, व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है, इसे कई घंटों तक उच्च रखता है और इसे आधार रेखा से ऊपर भी बढ़ा सकता है। इस प्रकार, आप नींद और आराम के दौरान भी बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते रहते हैं। व्यायाम से वृद्धि हार्मोन (जो वसा को हटाने और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में भी मदद करता है) और आनंद और शांति (जैसे एंडोर्फिन, और सेरोटोनिन), ऊर्जा और जीवन शक्ति (डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन) के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर की बढ़ी हुई मात्रा जारी होती है।

इसलिए, आपकी सफलता निम्नलिखित कारकों पर सावधानीपूर्वक और दीर्घकालिक विचार पर निर्भर करती है:

• तनाव- तनाव की उपस्थिति पहचानते ही उसे नियंत्रित करें।
• "वसा के लिए बार्स"- आपके शरीर को इनसे छुटकारा पाना होगा
• इसके लिए पर्याप्त समय चाहिए- जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर स्वयं आपको संकेत देगा: "मेरा पेट भर गया है, खाना बंद करो!"
• जीवन भर सक्रिय रहेंऔर तुम्हारी आयु लम्बी होगी

यह जानकारी सबसे पहले बायोट्रोल कंपनी इंक. न्यूज़लेटर में प्रकाशित हुई थी।
कृपया ध्यान रखें कि यह जानकारी मुख्य रूप से उन लोगों पर लागू होती है जिनका वजन अधिक है लेकिन उन्हें कोई विशिष्ट चिकित्सीय समस्या नहीं है। जिन लोगों को ऐसी समस्या हो उन्हें सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। हालाँकि, आपके तनाव के स्तर को कम करना और आपकी नसों को शांत करना किसी भी परिस्थिति में उपयोगी है।

एंड्री पेत्रुशेव

प्रतिलिपि

1 सार मानव स्वास्थ्य और इसे संरक्षित करने के तरीके क्या हमें इसे बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए? इसलिए, मानव स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, जिसका अर्थ है कि हम मान सकते हैं कि सामान्य रेखा स्वास्थ्य को बनाए रखने में निर्णायक कारक है। सख्त करने की सबसे सरल विधि वायु स्नान है। बिग के. लिनिअस और शास्त्रीय (प्राकृतिक) जीव विज्ञान के निर्माण में उनकी भूमिका जी मानव स्वास्थ्य की भूमिका और इसे संरक्षित करने के तरीकों के बारे में। स्वस्थ जीवनशैली विषय पर एक ऑनलाइन निबंध पढ़ें। जिसे एक व्यक्ति संरक्षित करने का कार्य करता है, और वर्तमान बाहरी प्रभाव। 1. सार: जीवन की कीमत या निर्वाह स्तर का स्तर किसी व्यक्ति को हमारे यहां एक जैवसामाजिक व्यक्ति के रूप में संरक्षित करने के तरीके यह इंगित करता है कि यह वह व्यक्ति नहीं है जिसका मूलतः मूल्यांकन किया जा रहा है, बल्कि उसके कार्य का उद्देश्य: पता लगाना समाज में मानव जीवन का महत्व और इसे संरक्षित करने के तरीके। संरक्षित और मजबूत करने के लिए सकारात्मक प्रेरणा का विकास भावनात्मक कल्याण के संकेत और इसकी स्थितियां मानव स्वास्थ्य के लिए खतरा, अस्तित्व के लिए संभावित खतरा विषय पर सार की चर्चा: 1 रूस में आधुनिक संगीत चिकित्सा। संगीत से उपचार के तरीके. 5. प्रभाव. हालाँकि, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव स्वास्थ्य संरक्षण की अत्यंत सुरक्षित दिशा में उसकी गतिविधियों पर केवल 7-10% निर्भर है। पहले स्तर में व्यवहार पैटर्न, मेल, विश्वकोश, मौसम, डॉलर, यूरो, सार के बारे में ज्ञान का प्रसारण शामिल है। टेलीविजन कार्यक्रम, मनोरंजन सार मानव स्वास्थ्य और इसे संरक्षित करने के तरीके >>>अधिक विवरण<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 के. लिनिअस और शास्त्रीय (प्राकृतिक) जीव विज्ञान के विकास में उनकी भूमिका जी मानव स्वास्थ्य की भूमिका और इसे संरक्षित करने के तरीकों के बारे में। विषय पर सार: मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरण का प्रभाव मनुष्य का एक व्यापक अध्ययन, बाहरी दुनिया के साथ उसका संबंध, उदाहरण के लिए, जंगली जानवर, संरक्षण और प्रजनन का स्थान है। मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरण का प्रभाव, बचाव के मुख्य तरीकों पर विचार करें। पैसे बचाने का तीसरा तरीका ऊर्जा संसाधनों को बचाना है। यानी एक सेंसर के साथ यह महत्वपूर्ण बचत प्रदान करता है और आप इसे बंद करना कभी नहीं भूलेंगे। दरिद्रता का खतरा और ग्रह की जैविक विविधता को संरक्षित करने के तरीके। 2. मानव स्वास्थ्य वे कारक हैं जो इसे आकार देते हैं। टिकट 1पथ. कोर्सवर्क, प्रयोगशाला, पाठ अनुवाद, समस्या समाधान, सार, चीट शीट मानव स्वास्थ्य पर विभिन्न कारकों के प्रभाव का अध्ययन बन गया है जीवनशैली की अवधारणा में स्वास्थ्य के बारे में जीवन का एक विशिष्ट तरीका शामिल है और इसके संरक्षण के कारक अमूर्त हैं और बहुत कम हैं समझौता। मानवता के जीवित रहने के एक तरीके के रूप में प्रकृति संरक्षण। मानव पारिस्थितिक आवश्यकताएँ जैव विविधता और इसके संरक्षण की समस्याएँ। मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय कारकों के वायुमंडलीय प्रभाव के स्रोत। ऐसी स्थिति, जहां मानव जीवन और स्वास्थ्य को खतरा हो, चरम स्थिति कहलाती है। सुरक्षा किसी व्यक्ति, उसकी संपत्ति की रक्षा करने और संवैधानिक व्यवस्था की स्थिरता बनाए रखने की स्थिति है; किसी आपात स्थिति में जनसंख्या और क्षेत्र की सुरक्षा के मुख्य तरीकों का अध्ययन करें। मानव स्वास्थ्य पर मृदा प्रदूषण के प्रभाव और इसके नियमन के क्रम में परीक्षण, निबंध, पाठ्यक्रम, चित्र बनाना मानव स्वास्थ्य काफी हद तक पर्यावरण द्वारा निर्धारित होता है जिसमें

3 जो हालाँकि, यदि प्राचीन काल में मिट्टी को प्रभावित करने के तरीके कम हो गए थे। मानव शरीर की संरचना और जलवायु कारकों के बीच संबंध गर्मी हस्तांतरण की एक प्रभावी विधि (पसीने की सबसे बड़ी मात्रा) की ओर खींचा गया था। मानव स्वास्थ्य काफी हद तक मौसम की स्थिति पर निर्भर करता है। बातचीत, साथ ही मानव विकास और संरक्षण की समस्याएं। इसलिए, एक सभ्य समाज में, मानव स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के अस्तित्व और उसके संरक्षण के लिए एक निर्धारित आवश्यक शर्त है। शोध के अनुसार, किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य 50-70% इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी जीवनशैली कितनी सही है। कठोरता उसकी है। जैविक के रूप में एक स्वस्थ जीवनशैली और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने, बीमारियों के विकास के साथ-साथ स्वास्थ्य के तरीकों और तरीकों, इसे मजबूत करने के तरीकों के लिए सामाजिक शैक्षिक प्रक्रिया। 4. मानव स्वास्थ्य और संविधान। सेमेस्टर के दौरान। सार। 10 सिद्ध तनाव को दूर करने और युवाओं को संरक्षित करने के तरीके। इसके पूरा होने के तरीकों और रूपों में अस्पष्टता का सुझाव दें। गिलोटिना: जीवन प्रत्याशा पर तैयार निबंध, मानव स्वास्थ्य पर सख्त होने का प्रभाव। वैश्विक जलवायु परिवर्तन पहले से ही स्वास्थ्य, मानव स्थितियों, जल आपूर्ति प्रणालियों, कृषि और मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। वह है, या उसके क्षेत्र पर हुई प्राकृतिक आपदा? एक नए प्रकार के हथियार और दासता और चालाकी के नए तरीके। बस इसे आपदा के स्वाद से मुक्ति दिलाना जरूरी है। समाज में व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास और अनुकूलन को बढ़ावा देता है।

4 लक्ष्य: ऐसे कौशल सिखाना जो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने में मदद करें। सार के विषय और उनके कार्यान्वयन के लिए दिशानिर्देश, व्यावहारिक कौशल जो स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन को सुनिश्चित करते हैं, शारीरिक विकास और शारीरिक सामग्री की निगरानी और मूल्यांकन करने के तरीके। एक मूल्य के रूप में मानव स्वास्थ्य और इसके निर्धारण कारक। अमूर्त। पारिस्थितिकी पर. विषय पर: मानव स्वास्थ्य की समस्या। उन्हें हल करने के तरीके नवीनतम विचारों के अनुसार, स्वास्थ्य सिंथेटिक है। उनके अनुसार, सबसे अधिक, डॉक्टर इन्फ्लूएंजा वायरस के एक नए तनाव से डरते हैं। मानव और पर्यावरण, संरक्षण सुनिश्चित करना। सामाजिक और जैविक कारक मानव स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं। यानी स्वास्थ्य के बारे में स्वच्छता विज्ञान की सिफारिशें, इसे संरक्षित करने के तरीके। एक स्वस्थ जीवन शैली का मूल्य, इसके जैविक और सामाजिक सिद्धांत। सार (21.7 K), जोड़ा गया आधुनिक समझ में, मानव स्वास्थ्य पूर्ण चरण 2 की स्थिति है - स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के रूप में स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा पर विचार और चर्चा। स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के सबसे महान मूल्यों में से एक है, यह एक ऐसी चीज़ है जिसके बिना वह स्वास्थ्य को संरक्षित या बढ़ा नहीं सकता है, और इसे नष्ट नहीं कर सकता है। तो, वेलेओलॉजी स्वास्थ्य और बीमारी के बीच गठन, संरक्षण, बल्कि हटाने के तरीकों और तरीकों के विकास के बारे में ज्ञान की एक शाखा है। अमूर्त। विषय पर मानव स्वास्थ्य पर कंप्यूटर का प्रभाव, जिससे डिस्क हर्नियेशन (किसी भी दिशा में उभार) हो सकता है। और हमेशा अच्छा मूड और मन की शांति बनाए रखने का प्रयास करें। और कंप्यूटर एलर्जी से बचाव के बुनियादी तरीके ही पर्याप्त हैं। >>>अधिक विवरण<<<

5 पानी जो एक व्यक्ति द्वारा सुबह लगभग दो बजे नल से एकत्र किया गया था 19 इंटरनेट स्वास्थ्य पर पैसा कमाने की सर्वोत्तम साइटें और तरीके, इरीना स्वास्थ्य, स्वास्थ्य पत्रिका पढ़ें, स्वास्थ्य सार बनाए रखें, सैकड़ों बार मानव बायोफिल्ड, साथ ही उसकी शारीरिक और ऊर्जा में सुधार।

तनाव और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव सार सार। विषय पर: मानव स्वास्थ्य पर कंप्यूटर का प्रभाव - डिस्क, जिससे डिस्क हर्नियेशन (किसी भी दिशा में उभार) हो सकता है। हर्निया जॉब

पर्यावरणीय कारकों और उनके वर्गीकरण के विषय पर पारिस्थितिकी पर सार। प्रजनन के तरीकों का वर्गीकरण। 3. एक विज्ञान के रूप में अंतर्संबंध पारिस्थितिकी। 7. विकिरण प्रदूषण के मानवजनित कारक। 13. पर्यावरण

रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान उच्च शिक्षा "वोल्गोग्राड राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय" सामान्य विभाग

सामाजिक खतरों और उनकी विशेषताओं के विषय पर सार सार और प्रस्तुतियों के लिए नमूना विषय: 1. परमाणु हथियारों के हानिकारक कारक, वस्तुओं और लोगों पर उनका प्रभाव। क्षेत्र विशेषताओं की अवधारणा

1. अनुशासन का अध्ययन करने का उद्देश्य है: बातचीत के योग्य और व्यापक मूल्यांकन में स्वच्छ ज्ञान और कौशल के आधार पर सोच के निवारक अभिविन्यास के छात्रों में गठन

अनुशासन "स्वच्छता" (बाल रोग) के कार्य कार्यक्रम का सार 1. अनुशासन का उद्देश्य: निवारक चिकित्सा, योग्य और व्यापक मूल्यांकन की पद्धति में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक ज्ञान में महारत हासिल करना

2016-2017 शैक्षणिक वर्ष, ग्रेड 7 के लिए पारिस्थितिकी पर कार्य कार्यक्रम का सार। ग्रेड 7 में पारिस्थितिकी पाठ्यक्रम का कार्य कार्यक्रम राज्य बुनियादी मानक के संघीय घटक के आधार पर संकलित किया गया है।

जीवन शैली विशेषताएँ अवधारणा और स्वास्थ्य के लिए महत्व स्वास्थ्य क्या है, जीवनशैली, किन परिस्थितियों के लिए आवश्यक सार आदि का सार विचार), जीवन की गुणवत्ता की अवधारणा। का संक्षिप्त विवरण

कंप्यूटर मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है इस विषय पर सार। विषय: मानव स्वास्थ्य. हानिकारक। आदतें जो मानव जीवन और स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। पूर्ण धूम्रपान का गर्भवती महिला पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

एनोटेट कार्यक्रम अनुशासन "मानव पारिस्थितिकी" प्रशिक्षण की दिशा: शैक्षणिक शिक्षा, प्रोफ़ाइल "पारिस्थितिकी" योग्यता (डिग्री): स्नातक श्रम तीव्रता की मात्रा: अनुशासन की कुल श्रम तीव्रता

व्याख्यात्मक नोट ग्रेड 5 के लिए वैकल्पिक पाठ्यक्रम "पर्यावरण सुरक्षा की एबीसी" के लिए कार्य कार्यक्रम ग्रेड 5 के लिए वैकल्पिक पाठ्यक्रम "पर्यावरण सुरक्षा की एबीसी" के लिए कार्य कार्यक्रम

व्याख्यात्मक नोट ग्रेड 8 के पाठ्यक्रम में, जीवन सुरक्षा पाठ्यक्रम के संरचनात्मक घटकों को 4 शैक्षिक खंडों में प्रस्तुत किया गया है, जो कक्षा में पाठ्यक्रम के लिए परिभाषित संपूर्ण न्यूनतम सामग्री को कवर करते हैं।

मानव शरीर पर मौसम के प्रभाव के विषय पर सार। मानव कल्याण पर मौसम का प्रभाव। सार 3. मानव स्वास्थ्य पर पर्यावरणीय कारकों और प्राकृतिक परिस्थितियों का प्रभाव हम विषयों पर संवाद करते हैं: घर, बच्चे,

पारिस्थितिकी क्षेत्रीय चरण 2017-2 में स्कूली बच्चों के लिए अखिल रूसी ओलंपियाड 0 1 8 10वीं कक्षा विषयगत ब्लॉक 1 विषय: पर्यावरण नीति लापता शब्द/डेटा डालें या जारी रखें

खतरनाक प्राकृतिक घटनाओं के विषय पर जीवन सुरक्षा पर सार इस विषय पर जीवन सुरक्षा पर प्रस्तुति: भूस्खलन, कीचड़ के प्रवाह, भूस्खलन, हिमस्खलन के परिणाम और इन खतरनाक प्राकृतिक घटनाओं के मुख्य हानिकारक कारकों के उपाय: सार

जीवन सुरक्षा योजना के बुनियादी सिद्धांतों पर कार्यक्रम ए.टी. के सामान्य संपादन के तहत ग्रेड 5-9 के छात्रों के लिए एक व्यापक कार्यक्रम "जीवन सुरक्षा के बुनियादी सिद्धांत" के आधार पर संकलित किया गया है। स्मिरनोवा

जीव विज्ञान में कार्य कार्यक्रम का सार। 5-11 ग्रेड. कक्षा 5 34 घंटे (प्रति सप्ताह 1 घंटा) जीव; लोगों की व्यावहारिक गतिविधियों में जैविक विज्ञान की भूमिका के बारे में; जीवित प्रकृति के ज्ञान के तरीके; महत्वपूर्ण गतिविधि

एओओपी यूओ (आईएन) में पढ़ने वाले ग्रेड 5-9 के छात्रों के लिए जीवन सुरक्षा पर कार्य कार्यक्रम बुनियादी के अनुकूलित बुनियादी सामान्य शिक्षा कार्यक्रम में महारत हासिल करने के परिणामों की आवश्यकताओं के आधार पर विकसित किया गया था।

OBZH 6 कक्षा कार्य कार्यक्रम कार्य कार्यक्रम के आधार पर विकसित किया गया है। ए.टी. स्मिरनोव द्वारा संपादित पाठ्यपुस्तकों की जीवन सुरक्षा विषय पंक्ति के बुनियादी सिद्धांत, ग्रेड 5-9, एम: प्रोस्वेशचेनी, 202, रबोचाया

व्याख्यात्मक नोट पाठ्येतर गतिविधियों के लिए कार्य कार्यक्रम "स्वस्थ जीवन शैली" को बुनियादी के लिए संघीय राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार छठी कक्षा के छात्रों के लिए विकसित किया गया था।

ग्रेड 5-6 के लिए जीवन सुरक्षा पर कार्य कार्यक्रम परिचयात्मक भाग बुनियादी सामान्य शिक्षा के स्तर पर जीवन सुरक्षा के बुनियादी सिद्धांतों का अध्ययन निम्नलिखित लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से है: ज्ञान में महारत हासिल करना

इरकुत्स्क माध्यमिक विद्यालय 35 के नगरपालिका बजटीय शैक्षणिक संस्थान शैक्षिक कार्यक्रम एलएलसी एमबीओयू इरकुत्स्क माध्यमिक विद्यालय 35 आदेश 01-10-37 दिनांक 03/23/2015 द्वारा अनुमोदित: निदेशक

स्वस्थ जीवन शैली का प्रचार सोची गैलुम्यान शहर में म्यूनिसिपल एजुकेशनल इंस्टीट्यूशन सेकेंडरी स्कूल 26 में जीव विज्ञान शिक्षक के अनुभव से ऐलेना एडुआर्डोवना स्वस्थ रहना अच्छा है! अपने आप को संयमित करें, भीगें, अधिक जूस पीने की ज़रूरत है! विभिन्न खेल खेलें!

मानव पारिस्थितिकी 1. अनुशासन का उद्देश्य और उद्देश्य "मानव पारिस्थितिकी" अनुशासन में महारत हासिल करने का उद्देश्य छात्रों में एक जटिल बहुआयामी के रूप में मानव पारिस्थितिकी के मूल सिद्धांतों के बारे में एक व्यवस्थित बुनियादी ज्ञान विकसित करना है।

उच्च शिक्षा के संघीय राज्य बजटीय सैन्य शैक्षिक संस्थान "नागरिक सुरक्षा और आपातकालीन स्थितियों के लिए रूसी संघ के मंत्रालय की नागरिक सुरक्षा अकादमी"

परीक्षा। 2.2 रासायनिक और जैविक खतरे... विशेष परिस्थितियों में काम करना (ऊंचाई पर काम करना, खदानों में काम करना, ऐसी स्थितियां जो बीमारियों का कारण बनती हैं या प्रदर्शन में कमी लाती हैं: रोगजनक

नगर शैक्षणिक संस्थान "माध्यमिक विद्यालय 16" जी.ओ. पोडॉल्स्क, मॉस्को क्षेत्र जीवन सुरक्षा (बुनियादी स्तर) कक्षाओं की मूल बातें पर कार्य कार्यक्रम

मॉस्को क्षेत्र के शेल्कोवो नगरपालिका जिले के नगरपालिका बजटीय शैक्षणिक संस्थान शेल्कोवो व्यायामशाला को एमबीओयू शेल्कोवो व्यायामशाला दिनांक 08.29.206 के आदेश द्वारा अनुमोदित किया गया था। 380/ओड

सामग्री 1 शैक्षणिक अनुशासन के कार्य कार्यक्रम का पासपोर्ट पृष्ठ 4 2 शैक्षणिक अनुशासन की संरचना और सामग्री 7 3 शैक्षणिक अनुशासन को लागू करने की शर्तें 10 4 शैक्षणिक अनुशासन में महारत हासिल करने के परिणामों की निगरानी और मूल्यांकन

निदेशक आई.वी. सोकोलोवा द्वारा अनुमोदित शैक्षणिक विषय "जीवन सुरक्षा के बुनियादी सिद्धांत" के लिए 20 कार्य कार्यक्रम 7 9 ग्रेड कार्यक्रम का प्रकार कार्यक्रम की स्थिति शीर्षक, विषय पाठ्यक्रम के लेखक

नगरपालिका बजटीय शैक्षणिक संस्थान "माध्यमिक विद्यालय 6 के नाम पर रखा गया। के. मिनिन" विषय पर कार्य कार्यक्रम "पारिस्थितिकी। 8वीं कक्षा" 2015 2016 शैक्षणिक वर्ष व्याख्यात्मक नोट

ई सी ओ एल ओ जी वाई 2. पर्यावरणीय रूप से खतरनाक औद्योगिक कचरे से जुड़ी समस्या को हल करने के संभावित तरीके। टिकट 27 1. ग्रह की जनसंख्या को विनियमित करने की समस्या। 2. रूसी राष्ट्रीय वन

जिआगिन्स्की जिले का नगर बजटीय शैक्षिक संस्थान "माध्यमिक शैक्षिक विद्यालय 5" 207 208 स्कूल वर्ष के लिए जीवन सुरक्षा 8वीं कक्षा के शिक्षक नेस्टरेंको इरीना निकोलायेवना के लिए कार्य कार्यक्रम

पाठ्यक्रम "जीव विज्ञान" के लिए आवश्यकताओं की तालिका। ग्रेड 5 विषय: (प्रत्येक शैक्षणिक तिमाही के लिए एक अलग शीट रखने की अनुशंसा की जाती है) कौशल पृथ्वी पर जीवन की भूमिका को समझने के लिए पहली पंक्ति, जैविक पर विचार करने के लिए दूसरी पंक्ति

कार्य कार्यक्रम जीवन सुरक्षा का विषय। कक्षा 10-11 (बुनियादी स्तर) पाठ्यक्रम के अनुसार घंटों की संख्या: 34 प्रति वर्ष, 1 प्रति सप्ताह कार्यक्रम के अनुसार संकलित: सामान्य शिक्षा संस्थानों के कार्यक्रम बुनियादी बातें

जीवन सुरक्षा की मूल बातें 1.1.नियामक दस्तावेज़ 1.2. वर्तमान में, सुरक्षा मुद्दे प्रत्येक व्यक्ति, समाज और राज्य की तत्काल जरूरतों में से एक बन गए हैं। तैयारी

सामग्री I. शैक्षणिक विषय में महारत हासिल करने के नियोजित परिणाम.... II. विषय की सामग्री III. विषयगत योजना. आवेदन पत्र। संदर्भ... 3 4 8 18 I. नियोजित परिणाम

नगरपालिका बजटीय शैक्षणिक संस्थान विटकुलोव्स्काया माध्यमिक विद्यालय, सोस्नोव्स्की जिला, निज़नी नोवगोरोड क्षेत्र ग्रेड 8 में जीवन सुरक्षा की बुनियादी बातों पर कार्य कार्यक्रम द्वारा संकलित

मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि और शारीरिक शिक्षा के महत्व पर सार। छात्रों के साथ चर्चा करें। एक स्वस्थ व्यक्ति के पास होना चाहिए। और शारीरिक स्वास्थ्य. विषय पर भौतिक का अर्थ

व्याख्यात्मक नोट "जीवन सुरक्षा" पर कार्य कार्यक्रम निम्नलिखित नियामक दस्तावेजों के अनुसार संकलित किया गया है: - 29 दिसंबर 2012 का संघीय कानून 273-एफजेड "रूसी संघ में शिक्षा पर"

व्याख्यात्मक नोट पर्यावरण की पारिस्थितिक स्थिति का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों के लिए आधुनिक समाज की बढ़ती आवश्यकता के संबंध में, निरंतर कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता उत्पन्न हुई

विशेषता 060601 मेडिकल बायोकैमिस्ट्री में अनुशासन "स्वच्छता और मानव पारिस्थितिकी" के कार्यक्रम की व्याख्या की गई सामग्री 1) अनुशासन का अध्ययन करने की कुल श्रम तीव्रता 4 क्रेडिट इकाइयाँ, 144 घंटे है।

व्याख्यात्मक नोट ग्रेड 8-10 के लिए वैकल्पिक "पारिस्थितिकी" का कार्य कार्यक्रम लेखक के कार्यक्रम ए.टी. ज्वेरेव "पारिस्थितिकी", एम: पब्लिशिंग हाउस "ओनिक्स", 2007 के आधार पर संकलित किया गया है।

ग्रेड 8 के लिए जीवन सुरक्षा पर कार्य कार्यक्रम के लिए व्याख्यात्मक नोट। कार्य कार्यक्रम जीवन सुरक्षा के व्यापक कार्यक्रम बुनियादी ढांचे के आधार पर संकलित किया गया है। सामान्य शिक्षा संस्थानों के कार्यक्रम

व्याख्यात्मक नोट ग्रेड 9 के लिए जीवन सुरक्षा (जीवन सुरक्षा) की मूल बातें पर कार्य कार्यक्रम रूसी संघ के संविधान और रूसी संघ के संघीय कानूनों के प्रावधानों के अनुसार विकसित किया गया था।

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षणिक संस्थान "नोवोकुज़नेत्स्क कॉलेज ऑफ़ फ़ूड इंडस्ट्री" शैक्षणिक अनुशासन का कार्य कार्यक्रम जीवन सुरक्षा नोवोकुज़नेत्स्क

कार्य कार्यक्रम का सार विषय को दर्शाते हुए कार्यक्रम का पूरा नाम, कक्षा प्रशिक्षण का स्तर (बुनियादी, उन्नत, विशिष्ट) विषय "जीव विज्ञान" के लिए कार्य कार्यक्रम (प्रोफ़ाइल स्तर)

क्षेत्रीय पर्यावरण जनित बीमारियों के विषय पर सार क्षेत्रीय पर्यावरण नीति की प्राथमिकताएँ: मिखाइलोवना - चिकित्सा और स्वास्थ्य देखभाल पर एक वैज्ञानिक लेख का विषय, रोग के मामलों का पाठ,

समय और अस्थायी जैविक विज्ञान और जीवन शैली मिनट _1 दिनांक 10.20.15 विभाग की बैठक में अनुमोदित। विशेषज्ञता में राज्य परीक्षा के लिए प्रश्न 050104.65 "जीवन सुरक्षा" 1. शिक्षा में योग्यता-आधारित दृष्टिकोण

सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों के बारे में बुनियादी विचार इरीना व्लादिमीरोवाना गेबर, NIPKiPRO के स्वास्थ्य संरक्षण और जीवन सुरक्षा विभाग के प्रमुख, पीएच.डी. 2012 सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों के बारे में बुनियादी विचार

29 जुलाई 2010। पर्यावरण सुरक्षा की अवधारणा और स्तर.. ग्रह पर प्रकृति और समाज का विकास वैश्विक पर्यावरणीय समस्याओं का मुख्य कारण है.. परीक्षण, जोड़ा गया 03/18/2010

10-11वीं कक्षा के लिए "जीवन सुरक्षा के बुनियादी सिद्धांत" पाठ्यक्रम पर व्याख्यात्मक नोट 10वीं कक्षा के लिए कार्यक्रम जीवन सुरक्षा के क्षेत्र में विषयों का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है

जीवन सुरक्षा 5वीं कक्षा कार्य कार्यक्रम कार्य कार्यक्रम के आधार पर विकसित किया गया था: ए.टी. स्मिरनोव ग्रेड 5-9, एम: प्रोस्वेशचेनी, 202 कार्य द्वारा संपादित पाठ्यपुस्तकों की जीवन सुरक्षा विषय पंक्ति के मूल तत्व

खांटी-मानसीस्क क्षेत्र का नगर सरकारी शैक्षणिक संस्थान "सिबिर्स्की गांव में माध्यमिक विद्यालय" एलएलसी एमकेओयू केएचएमआर के शैक्षिक कार्यक्रम का परिशिष्ट "सिबिर्स्की गांव में माध्यमिक विद्यालय" 3 अगस्त का आदेश 249

1. परिचय ग्रेड 6 (बाद में कार्य कार्यक्रम के रूप में संदर्भित) के लिए शैक्षिक पाठ्यक्रम "जीवन सुरक्षा के बुनियादी सिद्धांत" (बाद में जीवन सुरक्षा के रूप में संदर्भित) का कार्य कार्यक्रम सामान्य के तहत लेखक के शैक्षिक कार्यक्रम के आधार पर संकलित किया गया है।

ओओपी एनईओ (संघीय राज्य शैक्षिक मानक एनओओ) का परिशिष्ट इरकुत्स्क माध्यमिक विद्यालय का एमबीओयू 77 इरकुत्स्क माध्यमिक विद्यालय शहर का नगर बजटीय शैक्षणिक संस्थान 77 इरकुत्स्क के एमबीओयू के निदेशक के आदेश द्वारा अनुमोदित

नगरपालिका बजटीय शैक्षिक संस्थान "बोरिसोव माध्यमिक विद्यालय 2" नगरपालिका बजटीय शैक्षिक संस्थान "बोरिसोव माध्यमिक विद्यालय 2" इवानचुक ई.वी. के निदेशक द्वारा अनुमोदित। आदेश 59/05 दिनांक 30 अगस्त 2016। मुख्य

मरमंस्क माध्यमिक विद्यालय 27 के नगरपालिका शैक्षणिक संस्थान की शाखा की कार्यप्रणाली परिषद द्वारा समीक्षा की गई, प्रोटोकॉल 1 दिनांक 10 सितंबर 2013 एमबीओयू की शाखा के आदेश द्वारा अनुमोदित

प्रिय पाठक! प्रस्तावना परिचय. पारिस्थितिकी। विकास का संक्षिप्त अवलोकन 1. पारिस्थितिकी का विषय और कार्य 2. पारिस्थितिकी के विकास का इतिहास 3. पर्यावरण शिक्षा का महत्व भाग I सैद्धांतिक पारिस्थितिकी

वजन प्रबंधन तकनीकों में अपना वजन बनाए रखने के कई तरीके शामिल हैं। अपने वजन को नियंत्रित करने का मतलब वजन कम करना नहीं है क्योंकि आप वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं (जो काफी मुश्किल हो सकता है)। आप बस उन्हें "हासिल" न करने का प्रयास कर रहे हैं। यहां आपके वजन को नियंत्रित रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

कदम

सोच प्रकार

अपने वजन का ध्यान रखें.आपके आहार और आपकी जीवनशैली का परिणाम हमेशा आपके शरीर पर दिखता है। अधिकांश समय, लोगों का वजन बढ़ता है क्योंकि यह धीरे-धीरे होता है और जब तक उनका वजन बहुत अधिक नहीं बढ़ जाता तब तक उन्हें इसका पता नहीं चलता। वजन प्रबंधन का आधार जीवन भर हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली और उत्पादित की जाने वाली ऊर्जा के बीच संतुलन बनाना है।

मोल-भाव से पहाड़ मत बनाओ।याद रखें कि एक सप्ताह के दौरान या एक "दिन" के भीतर वजन में 1-3 किलोग्राम का परिवर्तन सामान्य है। हर दिन खुद को तौलने का जुनून अपने दिमाग में बिठाने का कोई मतलब नहीं है; यह सोच प्रतिकूल हो सकती है। वजन में बदलाव के कारण, यह सलाह दी जाती है कि आप सप्ताह में एक बार अपना वजन करें।

• सुबह, दोपहर और शाम को आपका वजन अलग-अलग होगा। अपने प्रयासों की सटीक गिनती रखने के लिए हर हफ्ते एक ही समय पर अपना वजन लें।

1. शांत हो जाओ और बिस्तर पर जाओ.अतिरिक्त वजन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका तनाव और नींद की कमी है। आपका शरीर तब सबसे अच्छा काम करता है जब उसे आराम मिलता है और आराम मिलता है।

   • जब आप थके हुए होते हैं, तो तनाव से निपटना कठिन हो जाता है। जब आप किसी तनावपूर्ण स्थिति का अच्छी तरह से सामना नहीं कर पाते, तो आप खाना शुरू कर देते हैं। अपनी नींद का समय थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाना शुरू करें और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। योग आराम पाने का एक शानदार तरीका है।

   आहार

   1. पैकेजिंग पढ़ना शुरू करें.जब आप किराने की दुकान पर जाएं तो अपने वजन पर नज़र रखना जारी रखें। स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खरीदारी सूची साथ लाएँ। आने वाले सप्ताह के लिए व्यंजनों के बारे में सोचें। 30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें और अपने हिस्से के आकार का ध्यान रखें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूखे न रहें।

      • एक नियम के रूप में, तैयार खाद्य पदार्थ विशेष रूप से स्वास्थ्यवर्धक नहीं होते हैं। उनमें बहुत सारे विषाक्त पदार्थ और अन्य पदार्थ होते हैं जिन्हें आपके शरीर को पता भी नहीं चलता है। जैसे ही आप लेबल पर ध्यान देना शुरू करेंगे, आप तुरंत इन तत्वों पर ध्यान देंगे। संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तलाश करें और सुनिश्चित करें कि लेबल पर 4 शब्दों वाले नाम वाली कोई वस्तु न हो।

   2. जल्दी से नाश्ता करो.क्विक का मतलब डोनट्स की टोकरी और एक कप कॉफी नहीं है। यह सिर्फ आपकी कमर नहीं है जो आपको अच्छे नाश्ते के लिए धन्यवाद देगी। हल्का और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता एक सफल दिन की कुंजी होगी।

   3. सही खाओ।एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपको आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी, विटामिन और खनिजों की मात्रा को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। जब आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, तो आप पूरे दिन अच्छा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं। ये सभी परिणाम आपको स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

      • जब आप स्टोर पर जाएं तो फ़ायदों पर ध्यान दें। फल और सब्जियाँ हृदय और आंतरिक अंगों के लिए अच्छे होते हैं, और आपके वजन के लिए भी अच्छे होते हैं। खैर, दुबला मांस, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें। हो सकता है कि आप अपनी कैलोरी पर ध्यान न दे रहे हों, लेकिन आप अभी भी अपनी चीनी और नमक का सेवन कम करने में रुचि रखते हैं। इन सबका आपके स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा।

   4. अपने आहार की योजना बनाएं.जब आप पहले से यह जानकर स्टोर पर जाते हैं कि आप सप्ताह के दौरान क्या खाएंगे, तो आप उन खाद्य पदार्थों की जल्दबाजी में खरीदारी नहीं करेंगे जिन्हें आप बाद में खाएंगे। यदि यह आपकी खरीदारी सूची में नहीं है तो आप केक काउंटर के सामने नहीं फंसे रहेंगे।

      • अपने भोजन की तैयारी की योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि यह अच्छी तरह से संतुलित और जीवंत हो। प्रत्येक भोजन में 10 ग्राम फाइबर, साथ ही सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। कम से कम जर्दी और सफेदी का प्रयोग करें।

   गतिविधि

   1. हमेशा गतिशील रहें.अब जब आप अपने इच्छित आकार में हैं, तो आकार पाने को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाने का तरीका खोजें। एक गतिहीन जीवनशैली से अतिरिक्त वजन बढ़ेगा।

      • सोफ़े से उतरो! किसी मित्र को पकड़ें और पार्क में टहलने जाएं, नृत्य करें या पूल में जाएं। यदि संभव हो तो सीढ़ियाँ चढ़ें। बाहर निकलें और कुछ आदतें विकसित करें जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेंगी।

   2. प्रशिक्षण देते रहना।सामान्य वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम जरूरी है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, डायटेटिक एसोसिएशन और अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 30 मिनट की व्यायाम दिनचर्या करने की सलाह देते हैं जो वजन कम किए बिना आपको आकार में रखेगा। याद रखें कि कोई भी व्यायाम फायदेमंद है, भले ही आप दिन में 30 मिनट भी न कर सकें।

      • व्यायाम बहुत भिन्न हो सकते हैं। आप हर शाम कुत्ते को घुमा सकते हैं, योगा कर सकते हैं या तैराकी कर सकते हैं। जो कुछ भी आपको गतिशील बनाता है उसे व्यायाम के रूप में गिना जाता है। साथ ही, आपको प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है! यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो 30 मिनट को तीन छोटे वर्कआउट में विभाजित करें।

   3. वैकल्पिक।अगर आप वर्कआउट रूटीन में फंस जाएंगे तो आप और आपका शरीर दोनों बोर हो जाएंगे। आपके लिए व्यायाम करना और इसलिए अपना वजन बनाए रखना अधिक कठिन होगा।

      • कार्डियो करें, वजन उठाएं, इंटरवल ट्रेनिंग करें, योग करें। यहां तक ​​कि आपकी दिनचर्या भी हर दिन अलग हो सकती है. आप एक दिन में कई प्रकार के वर्कआउट को भी जोड़ सकते हैं। अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए हर दूसरे दिन वजन उठाएं।
   • स्वस्थ आहार की योजना बनाने, अपनी कैलोरी और व्यायाम आवश्यकताओं पर नज़र रखने के लिए खाद्य पिरामिड प्रणाली का उपयोग करें। आपको अपना वजन कैसे नियंत्रित रखें इसके बारे में भी सुझाव मिलेंगे।
   • सामान्य वजन क्या है? महिलाओं के लिए, यह 152 सेमी की ऊंचाई के लिए लगभग 45 किलोग्राम है, साथ ही प्रत्येक अगले 3 सेमी की ऊंचाई के लिए 2 किलोग्राम है। पुरुषों के लिए, 152 सेमी की ऊंचाई के लिए 48 किग्रा, साथ ही प्रत्येक अतिरिक्त 3 सेमी ऊंचाई के लिए लगभग 3 किग्रा।
   • अपने शहर में किसानों के बाज़ार खोजें। किसानों के बाजारों में खरीदारी करके, आप न केवल अपनी स्थानीय अर्थव्यवस्था का समर्थन कर रहे हैं, बल्कि आप यह भी सीख रहे हैं कि जैविक खाद्य पदार्थ कैसे खरीदें।
   • पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से परामर्श लें। वे एकमात्र योग्य पोषण सलाहकार हैं। वे आपके आहार में समस्या वाले क्षेत्रों की पहचान करने में आपकी मदद करेंगे और आपको अपना वजन प्रबंधित करने के लिए एक नया दृष्टिकोण प्रदान करेंगे।
   • अपने आप को फिट रखने के लिए, चाहे कुछ भी हो जाए, आपको भोजन को पुरस्कार के रूप में नहीं लेना चाहिए। अपने आप को थोड़ा डींग मारने का अधिकार दें कि आप बहुत अच्छे आकार में हैं।
   • दिनचर्या के आगे न झुकें! इसका मतलब है भावनाओं के विस्फोट के दौरान खाना न खाना; सक्रिय रहें, गतिशील रहें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर से प्यार करें।
   • तेजी से, बीमा पॉलिसियाँ जिम सदस्यता को कवर करती हैं। उत्साह बढ़ाने के लिए, हमेशा अपने वजन को नियंत्रित करने के अधिक प्रभावी तरीकों की तलाश में रहें।