Lastele mõeldud hommikuvõimlemine annab neile energiat terveks päevaks ja on nende õige arengu aluseks. Ega asjata sai nõukogude pioneerilaagrites päevakava alguse just üldkehalise kasvatusega. Paljud riigid võtsid selle kogemuse omaks, arendasid ja täiendasid seda. Nüüd naaseb ta koos TRP normidega Venemaa õppeasutustesse.
Laste hommikuvõimlemine juba varakult tuleks muuta kohustuslikuks koduseks traditsiooniks. Kohe alguses on parem, kui täiskasvanud ei näita lapsele, mida ja kuidas teha, vaid ka aktsepteerivad Aktiivne osalemine protsessis endas. Lisatunnid ei kahjusta ka vanemaid ning poja või tütre jaoks on see palju huvitavam.
Vanemad peavad mõistma:
- Lapsed kopeerivad tahtmatult täiskasvanute liigutusi, käitumist, harjumusi. Kui seate eesmärgiks kasvatada terve ja aktiivse lapse, peaksite alustama iseendast.
- Kõige pisematele uninetele, kes on hommikul laisad hubasest voodist tõusma, saab välja mõelda oma lemmikmuinasjutu või animafilmi põhjal mängu, valida õige muusika.
- Pole vaja kohe maha võtta: keegi ei valmista veel ette meistreid ja rekordiomanikke. Piisab, kui esimesed kompleksid on mõeldud 5-7 minutiks. Ainult järk-järgult tuleks neid pikendada 15 minutini ja seejärel 20 minutini, kuid mitte rohkem.
- Võimaluse korral tuleks harjutusi teha värskes õhus (vähemalt soojal aastaajal). Kui keskendute klassidele tavalises korteris, peab ruum olema ventileeritud. Selle tulemusel ühendatakse klassid edukalt sellise olulise elemendiga üldine tervis nagu karastamine.
- Ühel päeval võib laps proovida tunde ignoreerida. Selles pole midagi halba. Täiskasvanud peaksid ikkagi läbi viima tavalist kompleksi - kärbitud kompositsioonis, iseseisvalt. Võib-olla liitub laps kohe ema või isaga.
- Hea stiimul lastele on nende lemmikmänguasjade, nukkude füüsilistes harjutustes osalemine. Neid saab kasutada kas partneritena või mürskudena.
- Harjutusi tuleb muuta, kuid mitte kõik korraga, vaid ükshaaval. Nii saad vähendada pideva liikumisega igavlemise ohtu.
Lastele hommikuvõimlemist alustades ei tohiks asju sundida. Laps peaks nautima, mitte koguma negatiivseid emotsioone. Kui üks meetod ei tööta, peate lihtsalt otsima teise.
Lihtne käivitamise põhimõte
Laste jaoks peaks hommikuvõimlemine saama päeva alguse asendamatuks atribuudiks, mis on sama tuttav kui pesemine, hammaste harjamine. Aidata kehal ärgata, küllastada oma rakud hapnikuga tähendab hea tuju loomist mitmeks tunniks ette. Peate harjutusi tegema tühja kõhuga (see on nõue mitte ainult ida, vaid ka lääne meetodite puhul).
Lastearstid usuvad, et lapsele saab kehalist kasvatust õpetada alates kahest eluaastast. Muidugi peaksid laste hommikused harjutused olema kõige lihtsamad, mitte kandma suuri koormusi. Vastasel juhul pettub laps selles mõttes kiiresti ja teda on väga raske veenda.
Kõige väiksematele lastele sobivad normaalsed loomulikud liigutused.:
Kompleks lõpeb veeprotseduuridega. Alguses piisab ainult sooja veega pesemisest. Selle temperatuuri soovitatakse järk-järgult alandada. Samuti on lapsel kasulik teha väike massaaž.
Ettevalmistus lasteaiaks
Lastele mõeldud lihtsaim hommikutreening on üks etappidest, milleks lapsi ette valmistada lasteaed. Kasuks tuleb ka minimaalne kehalise tegevuse harjumus, laps ei tunne end meeskonnas musta lambana. 3-3,5-aastaselt võib kodukompleks olla keeruline.
Juba tuntud harjutustele tuleks lisada:
- Hüppamine vaheldumisi mõlemal jalal. Nüüd tehakse harjutusi vähemalt 8, kuid mitte rohkem kui 12 korda, kui just mõnda aega ei sooritata.
- Istumisasendist väljahüppamine kätega ülespoole.
- Tõuked äärekivilt või põrandalt.
- Jookseb paigal või ringides.
- Kallutab põranda puudutustega mõlema käe sõrmeotstega, samuti ühe ja teise vastasjalaga.
- Kallutatakse ettepoole suletud jalgadeni ja seejärel istumisasendisse.
- Hea venitusega - nööriga. Kui see täielikult ei õnnestu, võite alustada osalisega.
- Köiehüppamine.
- Rõnga keeramine (see on kasulik ka poistele).
- Ülakeha pöörlemine ühes ja teises suunas (päripäeva ja vastupidi).
- Astudes alusele, pingile.
- Finaalis, käte tõstmine ja sissehingamine, astuge edasi, väljahingamisel ja käte langetamisel pöörduge tagasi tavaasendisse.
Aias käib reeglina kehaline kasvatus muusika saatel. Beebi paremaks ettevalmistamiseks peate kaasama ka koduse saatja. Meloodiad võivad olla erinevad, kuid neid tuleks eristada entusiasmi, aktiivse rütmi järgi ega tohi last magama uinutada.
Hommikused harjutused lastele parandavad koordinatsiooni, soodustavad motoorsete oskuste arengut, tugevdavad lihaseid. See aitab ka ennetamisel. ülekaal. Juba pärast esimest 2-3 seanssi märkate vaieldamatut mõju.
Individuaalne lähenemine
Saate korraldada lastele hommikuvõimlemist erinevatel viisidel. Natuke soovi ja kujutlusvõimet - ja vanematel on oma kompleks, mida nad lasteaias ja koolis ei õpeta. Selline lähenemine tuleks üles ehitada, võttes arvesse poisi või tüdruku huve, nende võimeid ja omadusi.
Eelkooliealise kasvades pikeneb tundide aeg ja nende dünaamilisus. Poegadel on aeg jõuharjutusi anda, tüdrukud saavad aga rohkem aega pühendada venitustele. Soojendus muutub aeglaselt täisväärtuslikumaks tegevuseks, mis võib tulevikus lapse spordile suunata.
Mõnes harjutuses vajavad lapsed täiskasvanute otsest abi või nende otsest osalust:
- Vajutage kiik. Algul tuleb last hoida jalgadest või siis leida sobiv tugi.
- Täielikud kätekõverdused põrandalt.
- Veereb edasi ja tagasi.
- Peaseis ja kätel seismine vastu seina ja siis matil.
- Käte ja jalgadega vedrulaiendiga töötamine.
- Kükid erinevate jalgade asenditega: koos, õlgade laiuselt, laia vahega.
- Jalade viskamine pea taha lamavas asendis.
- Poistele poks ja tüdrukutele kikivarvutants (kuigi mõlemat saab kasutada olenemata lapse soost).
- Rullimine peast vaagnani ja tagasi kõverdatud põlvedega (käed pea taga).
- Pööravad jalad painutatud põlvedega (seisvas asendis).
- Ühe- ja kahekordne jalgratas lamamisasendis, vahelduvad ja ühised jalgade tõsted.
- Kallutab hantlitega. Ostetud kestade asemel võite kasutada veega täidetud plastikust joogipudeleid.
Kõiki jõuharjutusi tuleks teha 12–16 korda. Vajadusel saab need jagada mitmeks lähenemisviisiks. Lõpus - jahe dušš või dušš.
Idamaine ornament
Uued lähenemisviisid eeldavad mitte ainult hingamispraktikate kaasamist tavapärastesse kompleksidesse, vaid ka jooga, wushu ja mõne muu idamaise võitluse ja tervist parandava tehnika elementide lisamist. Esialgu pole siin edasijõudnuid juhendajaid vaja, sest algselt olid need suunad loodud tavainimeste poolt igapäevaseks kasutamiseks.
Kodus huvitavama ja kasulikuma protsessi korraldamiseks väärt proovimist:
- Pane käed selja taha, kinnita küünarnukkide alla tikk (sobib tavaline mopp). Keppi lahti laskmata kõndige, kükitage, kummarduge, tehke torso sujuvaid pöördeid.
- Painutage käsi, tõstes need üles nii, et kokkusurutud rusikad oleksid rindkere tasemel, sisemine külg ülespoole. Visake need järsult ette. Pöörake tagasi nii, et sõrmenukid on juba püsti.
- Painutage sõrmi. Tõstke oma peopesad silmade kõrgusele nii, et sisemus oleks näo poole. Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles. Fikseerige asend mõneks sekundiks. Langetage jalg. Ülevalt alla tehke peopesadega kratsivaid liigutusi.
- Sirutage jalad laiali ja painutage veidi. Sirutage üks käsi põrandaga paralleelselt. Tooge teine painutatud olekus pea taha. Astu välja pooleldi kükitades küljele ja liiguta samal ajal käsi pea tagant ettepoole. Tehke sama teisel küljel, vahetades käsi.
- Asetage parem käsi vasakule õlale poole pöördega torso - sisse hingata, tagasi - välja hingata. Vahetage õlg ja käsi.
- Inspiratsioonil jõudke säärelihaseni võimalikult madalale, sirutage end väljahingamisel. Kui see töötab hästi samade jäsemetega (paremal ja vasakul), tehke samu liigutusi risti.
Õige hingamine keha arendavate liigutuste taustal toob topeltkasu. Aja jooksul võib selline kompleks edukalt asendada dünaamilisemaid harjutusi.
Kahtlematu kasu
Seni pole midagi õigemat päeva edukaks alguseks leiutatud kui hommikuvõimlemine. Pole vahet, kas tegu on lapse või täiskasvanuga, selle kasu on ilmselge. Sportlikud või lihtsalt hoolivad vanemad näevad oma beebis kiiresti positiivseid muutusi, mis on orienteeritud tervislikule eluviisile.
Need muutused on:
- Söögiisu ärkab. Kui varem ei saanud lapsele hommikuti ainsatki võileiba sisse lükata, siis nüüd sööb ta putru mõlemale põsele.
- Päevane ja öine uni normaliseerub. Keha reguleerib paremini sisemist kella, määrab une- ja ärkveloleku aja ning vastutab õigeaegse tõusu ja lõpu eest.
- Parandab tuju ja enesetunnet, tuleb korda ja tugevdab närvisüsteemi. Nurisejast ja nutjast saab rõõmsameelne, sõbralik, südamlik elurõõmus.
- Kasv kiireneb, lihased ja sidemed tugevnevad, rüht korrigeeritakse – pojad ja tütred näevad välja ja muutuvad tõesti tervemaks.
- Suurendab vastupidavust, suurendab sisemine energia, liigutused muutuvad enesekindlamaks ja plastilisemaks.
- Parandab vereringet, ainevahetusprotsesse – organism hakkab saama terve kasvu jaoks rohkem ehitusmaterjali.
- Mälu paraneb, õpitulemused kasvavad.
Tervislike harjumustega tuleb alustada juba varases eas. Laadimine on neist vaid üks, kuid kõige olulisem.
Jõudu ja koordinatsiooni omandades muutub laps enesekindlamaks, mis kajastub suhtluses eakaaslastega. Selles lapsepõlves püstitatud ideed saavad iseseisva isiksuse kujunemise aluseks.
Rohkem seotud:
Hommikused harjutused meestele: tõhusate harjutuste komplekt 10 kõige tervislikumat puuvilja + Huvitavaid fakte nende kohta Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks: harjutuste komplekt Joogatunnid lastele kodus ja lastekeskuses Harivad mänguasjad lastele: näpunäiteid valimiseks
Üldisi tugevdavaid harjutusi lastele vanuses 4 kuni 7 aastat näitab kehakultuuri ja spordi spetsialist (Uurali Kehakultuuri- ja Spordiülikool), karateinstruktor piirkondlik keskus tants "Tantsusaal" Andrey Malkov ja tema õpilane Miša (6-aastane).
1. Kükid
Mõju: tugevdab jalgade lihaseid.
Tehnika:
- jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud
- selg sirge
- kontsad surutud põrandale
- esineda 20 kuni 50 korda, olenevalt lapse füüsilisest vormist
2. Push-ups
Mõju: tugevdatakse käte ja rindkere lihaseid. Jalalihaste mahalaadimiseks ja ülemise õlaosa koormamiseks on oluline pärast kükki teha kätekõverdusi – see jaotab koormuse erinevatele lihastele ühtlaselt.
Tehnika:
- sõltuvalt käte asendi laiusest saab valida koormuse: kui käed on lähestikku, siis treenitakse biitsepsit, kui käed on laiali, siis rinnaosa.
- keha peaks olema sirges asendis, ainult käed on kõverdatud
- sooritada maksimaalselt 10 korda
- teine võimalus on selles järjekorras sujuvalt põrandale laskuda - põlved, vaagen, keha, sama sujuvalt peate tõusma algasendisse
3. Burpee
Mõju: üldise vastupidavuse arendamine. Töö hõlmab jalgu, kõhulihaseid, keha, käsi. See viiakse läbi kuues etapis.
Tehnika:
- lähteasend - seistes
- rõhk küürutamine
- kahe jalaga väljahüppamine tühikäigul
- heitke pikali täielikult põrandale, tehke kätekõverdusi
- tõmmake jalad rinnale, uuesti kükitavasse asendisse
- hüppa üles, tehes hüppamise ajal kätega üle pea
- esineda 10 korda
Algstaadiumis peate saavutama õige täitmise, seejärel suurendage treeningu ajal järk-järgult tempot.
4. Vajutage
Tehnika:
- lähteasend - lamades selili, jalad sirged, käed pea taga või käed mööda keha sirged
- esiteks tõmbab laps käed, tekitades inertsi, seejärel tõusevad pea, õlad, keerdumine toimub järk-järgult, ulatub kätega sokkideni - selleks, et sel venitushetkel puhata
- libistage õrnalt tagasi
- sa ei saa sirge kehaga järsult kukkuda ja järsult ette tõusta
- teostamise hõlbustamiseks võite hoida lapse jalgadest kinni või haakida sokid diivani alusele, et jalad tõstmisel põrandast lahti ei tuleks
- sooritada 10-15 korda
5. Paat
Mõju: .
Tehnika:
- lähteasend - lamades kõhuli, käed sirged piki põrandat, jalad koos
- samal ajal tõstab laps mõlemad käed ja mõlemad jalad, tekitades pingeid alaseljas
- selles asendis pole vaja külmuda
- esineda 20 korda
6. Jalgade viskamine üle pea
Mõju: venitab nimmepiirkonda.
Tehnika:
- lähteasend - lamades selili
- järk-järgult tõsta jalgu ja visata üle peajoone
- rõhuasetus õlgadele, mitte kaelale ja peale
- sooritada 10-15 korda
TÄHTIS: koduste tundide ajal on vaja järgida joomise režiimi - mitte rohkem kui üks või kaks lonksu vett kahe harjutuse sagedusega, kokku peaks laps jooma poolteist liitrit vett päevas. Parem on süüa poolteist kuni kaks tundi enne tundi ja küllastada toit liitsüsivesikutega. Pärast tunde peab laps sööma, kuid mitte varem kui 30-40 minuti pärast.
Kas teie laps tegeleb spordiga?Laste tervis, nende õige areng sõltub nende vanemate poolt neile pandud alustest. Spordikoormused on väikesele organismile vajalikud selleks, et tugevdada füüsilist vormi, tõsta lihastoonust ja anda jõudu liikuvale väikelapsele.
Füüsiliste harjutuste mõju saavutamise peamine saladus on tundide regulaarsus. Laste vastupidavuse ja lihasjõu suurendamiseks on vaja nende sooritamiseks leida 2-3 korda nädalas 30 minutit aega.
Tunde tuleks alustada väikeste koormustega. Kasutage iga harjutuse jaoks ühte komplekti mitme kordusega. Seejärel suurendage järk-järgult lähenemiste arvu. Kindlasti laske lapsel seeriate vahel 20-30 sekundit puhata.
Treeningu ajal jälgige oma hingamist, peate hingama ühtlaselt, ilma kopsudes õhku hoidmata. Kui füüsilise koormuse ajal on valu tunda, on vaja üle minna teiste lihasrühmade harjutustele.
Tehes arendavaid harjutusi õigesti ja keskendunult, aitad parandada nende tervist ja valmistada neid ette tulevasteks spordivõitudeks.
Artiklist leiate harjutuste kirjelduse lapse füüsilise seisundi tugevdamiseks ja näete fotosid lastele mõeldud harjutustest, et neid õigesti sooritada.
Õigesti valitud rindkere harjutused aitavad tugevdada luu- ja lihaskonna raamistikku, samuti annavad võimaluse.
Painutame küünarnukke mitu korda, nii palju kui suudame. Koormuse suurendamiseks läheme üle sirge kehaga surumisele.
Lamage kõval pinnal selili. Painutame jalgu põlvedest, sirutame käed ette, hoides neis kahte kerget eset (saab kasutada hantleid). Seejärel painutage küünarnukid laiali ja langetage põrandale. Pärast aeglast tõstmist pange need tagasi algasendisse.
Lihaste tõhusaks koormamiseks tehakse toiminguid aeglases tempos, et lapse süda ja kopsud korralikult areneksid.
Kätekõverdused - tõhus meetod rindkere lihaste süsteemi areng. Samuti aitavad need lastel oma õlgu ja käsi tugevdada. Hukkamist tuleks alustada põlvitades ja käed põrandale asetades.
Lähteasend: lamades pinnal 2 eset (hantlid) enda ette tõstetud kätel. Langetage mõlemad peopesad sujuvalt ja sünkroonselt hantlitega pea taha, sirutage välja nagu nöör. Seejärel pöördume aeglaselt tagasi algasendisse. Selliste toimingute abil saate tugevdada ka ajakirjandust.
Treening kõhulihastele
Kõhu kehalise treeningu läbiviimisel ei tugevda lapsed mitte ainult lihaseid, vaid kujundavad ka õiget kehahoiakut, parandavad koordinatsiooni.
- Heida pikali põrandale ja loo oma jalgadele tugi. Pannes käed rinnale, tõstke keha järk-järgult põrandast üles. Viige keha aeglaselt istumisasendisse. Seejärel langetame end ka aeglaselt tagasi.
- Järgmine harjutus ei anna erinevalt eelmisest alaseljale suurt koormust. Lamame põrandal, painutades põlvi. Me paneme käed vööle, keskendume jalgadele. Tõstke keha õrnalt üles, surudes lõua nii palju kui võimalik rinnale. Mõneks ajaks on vaja peatuda, kui kõhulihased on väga pinges. Me pöördume tagasi algasendisse.
- Alakõhu lihaste töötamiseks võite tõmmata põlved rinnale. Lamavas asendis paneme käed keha alla ja püüame järk-järgult tõmmata painutatud põlvi rinnale nii palju kui võimalik. Edasi pöördume aeglaselt tagasi algasendisse.
- Kalduslihaste tugevdamiseks tehke torso pöördeid. Selleks istu taburetil või pingil ja hoia käed õlgade laiuselt. Pöörake keha esmalt maksimaalselt vasakule, seejärel korrake sama toimingut paremale. Jalad jäävad liikumatuks.
Käe koordinatsiooni arendamine
Üsna lihtne harjutus, mis võtab aega 5-10 minutit. Võtke ühte kätte ekspander või tihe kummipall, mis meenutab kuju ja suurusega tennisepalli.
Pigistage ja vabastage eset mitu minutit, kuni ranne ja sõrmed väsivad. Seejärel korrake harjutust teise käega.
Väikeste jalgade tugevdamine
Peate last koolitama, kui ta on sees hea tuju. Et amet tooks talle nii kasu kui naudingut.
Värskes õhus jalutamine, eakaaslastega mänguväljakul jooksmine arendavad loomulikult beebi jalgu. Kuid neid on vaja tugevdada ka spetsiaalsete füüsiliste tegevuste abil.
Algajatele sportlastele sobib harjutus – kükitamine. Seisake seljaga vertikaalse pinna poole ja asetage jalad õlgade laiusele, käed külgedele. Järgmisena hakkame aeglaselt kükitama, surudes jalgu järk-järgult nii, et puusad jõuaksid seinaga täisnurga ja vasikad - põrandaga täisnurga. Püüame selles asendis püsida nii kaua kui võimalik. Teeme harjutust ainult 1 kord, see aitab tugevdada reie lihaseid ja parandada venitamist.
Teeme vaheldumisi kummagi jalaga väljahüppeid ettepoole, tugevdades sääremarja ülaosa lihaseid. Seistes, käed õlgade kõrgusel, astuge parema jalaga suur samm edasi. Hakkame sujuvalt laskuma nii madalale kui võimalik, painutades parema jala põlve. Seejärel pöördume tagasi lähteasendisse ja sööstume vasaku jalaga.
Vaja läheb umbes 5-10 cm kõrgust alust või seda asendavat eset.Seisa sellel ettevaatlikult varvastel, et kand ripuks võimalikult palju õhus. Saate kinni jääda ees olevale toele. Nüüd tõuseme aeglaselt sõrmeotsteni, et maksimeerida säärelihaste pinget. Püüame paar sekundit selles asendis püsida ja laskume alla.
Õlalihaste vormimine
Lapse õlalihaste õige arendamine aitab tal kergemini toime tulla kehaline aktiivsus, aitab teil kauem rõõmsana ja rõõmsana püsida.
Leidke tugi, mis on reie keskpaigast kõrge. Jalad õlgade laiuselt, seiske temast 60–90 cm kaugusel. Toeta käed pinnale õlgade tasemel. Järk-järgult kummardume ette, püüdes lõuaga tuge saada. Samal ajal hoiame oma selga sirgena, küünarnukid painutades peaksid vaatama allapoole. Järgmisena tõuske aeglaselt algasendisse.
Andke kätele jõudu
Kõige kuulsam ja samal ajal tõhusad harjutused kätele jõu andmiseks on kätekõverdused ja jõutõmbed, samuti raskuste tõstmine.
Esimesed kaks harjutuste komplekti sobivad kõige paremini lastele.
- Pange tool vastu seina, pöörake selg sellele. Asetage käed sirgete jalgadega toolile. Järk-järgult, painutades küünarnukke, langetage vaagnat, kuni käed ulatuvad rinnani. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda, tehke 2-3 seeriat. See harjutus on tõhus käe tagaosa – triitsepsi arendamiseks.
- Tõmbed on parim võimalus lapse käte tugevdamiseks. Risttalast on vaja peopesadega õlgade laiuselt kinni haarata, jalad põrandast lahti rebida ja lõug risttala kohale tõsta. Esimesel korral ei pruugi teil õnnestuda, kuid ebaõnnestumise korral ei pea te katkestama. Proovi uuesti. Kui laps on väga kõva, siis võite oma käed tema ümber mähkida ja aidata tal end üles tõmmata.
Harjutused seljale
Selg ja selg on meie keha selgroog, mis võimaldab meil liikuda, kõndida, tõsta ja kanda esemeid.
Seljalihaste tugevdamine on lastele hädavajalik juba varakult. Kooli lähemale jõudes hakkab laps veetma suurema osa ajast klassiruumis laua taga istudes, kodutöid tehes, arvutiga mängides.
Harjutus "kiik". Kõhuli lamades tõsta käed enda ette pea kohale. Seejärel tõstke jalad põrandast üles ja proovige neid üles tõmmata. Tehke käte ja jalgadega vaheldumisi tõmblusi, nagu prooviksite kiikuda. Samal ajal ei tule kõht ja puusad põrandast lahti. Sellised toimingud aitavad tugevdada mitte ainult selja, vaid ka tuharate lihaseid ning annavad võimaluse arendada paindlikkust.
Kinnitage plank umbes 60 cm kõrgusele põrandast. Selleks saad kasutada näiteks 2 tooli. Lamage põrandal, hoides samal ajal pulgast kinni käed laiali. Proovige oma rindkere üles tõsta. Sel juhul tuleks selg ja jalad sirgendada, puudutage põrandat ainult jalgadega. Alustage treenimist paari 10 kordusega seeriaga.
Treeningu rolli laste jaoks ei saa ülehinnata. IN kaasaegne maailm, mis oli täidetud vidinate ja arvutitega, veedab laps palju aega statsionaarses olekus. Et tulevikus terviseprobleeme vältida, peavad lapsed lihtsalt liikuma ja arenema.
Juhtige lapse tähelepanu õuemängudele, leidke aega, et teha mitu korda nädalas iga kehaosa jaoks harjutuste komplekt. Lülitage muusika sisse, asetage hele ja huvitav vaip ja tehke tegevused mitte ainult kasulikuks, vaid ka huvitavaks oma lastele.
Fotoharjutused lastele
Kahe-kolmeaastaselt meeldib lastele täiskasvanuid matkida. Kasutage seda kvaliteeti kasulikel eesmärkidel. Peate koos harjutusi tegema. Näidake lapsele lihtsalt head eeskuju ja ta teeb kindlasti kõike nagu ema või isa. "Tehke nii nagu meie, tehke paremini kui meie"! - olgu need sõnad teie pere motoks.
Lastele mõeldud võimlemine ei tohiks muutuda keerulisteks jõuharjutusteks, kätekõverdusteks, surumiskiikedeks ega akrobaatikateks. See tuleb läbi viia 5-10 minuti jooksul ja ainult mänguliselt. Muidu see ei tööta. Selles vanuses on raske lapse tähelepanu hoida, teda on vaja millegagi köita. Kasutage ja mängige teemasid, mis on beebile lähedased ja arusaadavad. Ärge tehke kõiki harjutusi korraga. Piisab kahest-kolmest, et beebi saaks mängida ja samal ajal uusi motoorseid oskusi õppida.
Väikeste eest tasumine
Saa päikest. Öelge lapsele, et päike paistab otse üle tema pea (võite hoida käes kollast õhupalli). Paluge tal päikest saada. Ta sirutab käed üles ja tõuseb varvastele. Siin on harjutus number 1.
Varvastel ja kandadel. Küsige oma lapselt: kuidas ta teab, kuidas varvastel ja kandadel kõndida? Näita mulle, kuidas seda teha. Laske nukul või lemmikpehme mänguasjal liituda ja oma oskusi näidata.
Kükid. Kuidas õpetada last kükitama? Laota erinevaid esemeid (või mänguasju) mööda tuba laiali ja paluge beebil need ükshaaval teile tuua ja näiteks kasti panna. Mängutingimused "sunnivad" teda kükitama.
Sild. See sild erineb täiskasvanu omast, kuna seda tehakse tagurpidi. Beebi peaks seisma kätel ja jalgadel, kuid mitte kõhuga, vaid seljaga ülespoole. Veenduge, et ta sirgendaks oma põlvi. Vaadake lapsele näkku ja küsige: "Ja kellest sai meie sild?"
vedur. Laske lapsel neljakäpukil ja näidake, kuidas vedur sõidab. Saate liigutusi saada helidega: “tšuh-tšu”. Määrake "mootori" liikumise trajektoor, laske tal proovida tagurdada.
lennuk. Sirutage käed külgedele ja lendake mööda tuba ringi. Saatke oma liigutusi lendava lennuki helidega: "oooo".
Käärid. See on klassikaline harjutus, mida me kõik hästi teame. Lapse kõhulihased ei ole veel piisavalt tugevad, et jalgu pikka aega kaalus hoida. Tal on omad "käärid". Peaasi on pingutus!
kiisu. Laske lapsel tõusta neljakäpukil ja painutada selga üles-alla nagu kassil. Ärge unustage nurruda!
karu kohmakas. Küsige lapselt: "Kuidas karu kõnnib?" Las ta näitab. Näidake lampjala kohmakaid liigutusi.
Jooksmine ja hüppamine. Kaheaastase väikelapse sprintimine lõppeb tõenäoliselt kukkumisega. Õppige järk-järgult kiiresti jooksma. Liikumiste ja tasakaalu hea koordineerimise tagamiseks kutsuge beebi üksteisest eemal asuvate objektide vahel jooksma. Hüppa pärast jooksmist. See ei ole keeruline: paluge lapsel näidata, kuidas jänes hüppab.
Lamedate jalgade ennetamine
Lamedate jalgade ennetamiseks tehke jalgade võimlemist.
◈ Istuge laps põrandale ja kutsuge ta ahviks. Laiali erinevaid (väikesi) esemeid ja paluge beebil need varvastega kokku korjata. Näita mulle, kuidas seda teha. Ülesanne ei saa olema lihtne!
◈ Istuge põrandal (pehmel pinnal) üksteise vastas, hoidke käterätti (või riideid) jalgade vahel ja mängige köievedu.
◈ Istuge põrandale, andke pall üksteisele edasi, lükates seda jalgadega.
◈ Lase beebil tõsta käed üles, seista varvastel ja kõndida paar ringi mööda tuba. See harjutus treenib hästi sääre- ja labajalalihaseid.
Liigume laulude juurde
Soovi korral saab kasutada mis tahes lastelaulu muusikaline saatel, samuti küsib laadimise ajal toiminguid. Siin on näiteks see:
Ah, Aafrikas on mäed nii kõrged (tõstke käed üles)
Ah, Aafrikas on jõed nii laiad (tõstke käed külgedele)
Ah, krokodillid, jõehobud, (plaksutavad käsi)
Ah, ahvid, kašelottid,
Ah, ja roheline papagoi (vehime kätega nagu linnud)
Koolid ja lasteaiad lasevad lapsed puhkusele, spordiklubid ka. Muidugi on edasijõudnud noorsportlastel spordilaagrid, aga mis siis, kui laps tegeleb "tervise nimel" mingisuguse üldtugevdava spordialaga või on laagrisse minekuks veel liiga väike? Kuidas mitte kaotada oma vormi pühade ajal? Suvise lugemisnimekirjaga analoogselt pakume lastele harjutuste komplekti, mida saab lisada igapäevastesse suvistesse tegevustesse.
Milleks spetsiaalsed harjutused, kui suvel on lapsed juba kogu aeg liikvel - sõidavad jalgrattaga, rulluiskudega, tõukerattaga, ronivad mänguväljakutel horisontaaltasapinnal, hüppavad maakodus või lastepargis batuudil, ajavad palli taga. või korvpalli mängida?
Jah, suurte linnade siseõued ja spordiväljakud stimuleerivad tänapäeval laste motoorset aktiivsust ning maal peavad paljud vanemad vajalikuks paigaldada spordikompleks koos köie, rõngaste, köisredeli, batuudi, basseiniga.
Aga palju oleneb lapsest ja olukorrast. Kui ta eelistab õuemängudele vaikset tegevust või suvilas pole kellegagi joosta ja mängida, peaksid vanemad leidma aega kasulike võimlemisharjutuste tegemiseks, mis aitavad säilitada füüsilist vormi, venitada, parandada jõudu ja painduvust. See ei kesta rohkem kui 30 minutit kaks või kolm korda päevas. Kõiki neid harjutusi saab sooritada looduses, murule matti laotades või kodus.
Hüppenöör - edasi / tagasi kahel jalal, ühel jalal. Algul vajavad lapsed oma vanemate abi, et mõista hüppenööri olemust. Siis saavad nad seda harjutust iseseisvalt teha.
Kahel jalal hüppamine, nööri pööramine 50 korda edasi ja siis tagasi. Ühel jalal hüppamine, köie pööramine ettepoole - kummalgi 20 korda. Kui laps on üle 10-aastane ja heas füüsilises vormis, saab hüpete arvu kahel jalal edasi / tagasi suurendada 100-ni ja ühel jalal - mõlemal 30-40 korda.
Hüpperõngad alla 4-aastastele lastele. See harjutus aitab väikestel lastel alates 1,5-aastastest õppida kahel jalal hüppama. Ostke 5-7 tükki keskmise suurusega värvilisi rõngaid, asetage need üksteise järel rajale ja näidake lastele, kuidas hüpata ühelt rõngalt teisele.
Kui lapsed ei tea, kuidas hüpata, peaksid vanemad neid aitama, hoides neid vööst kinni. Kui laps hüppab juba enesekindlalt, siis suurenda rõngaste vahet, et ta hüppaks pikkuses.
Kükist hüppamine ("konn"). Lähteasend: rõhk kükitades – kükitades, hoia põlved koos, rõhk kätel. Hüppa kõrgele üles, samal ajal selg sirgu ja sirgeid käsi üles mõistes, seejärel istu kohe algasendisse ja korda kohe järgmist hüpet. 2 komplekti puhkega 15 korda.
Selja langetamine/tõstmine istumisasendist. Lähteasend: istuge põrandal, kinnitage jalad diivani alla või vanemad peaksid neid hoidma, peopesad pea taga. Langetage aeglaselt seljale, hoides pead kogu aeg rinnal, ja seejärel tõuske ilma käte abita algasendisse. Tehke 2 seeriat 15-20 korda lühikese puhkeintervalliga.
Jalade tõstmine lamavas asendis. Lähteasend: lamades selili, käed piki keha. Sirgete jalgade tõstmine vertikaalasendisse ja aeglaselt allapoole langetamine. Jalad peavad olema sirutatud ja pinges (2 seeriat 15 korda lühikese puhkeintervalliga).
selja harjutus
Selja tõstmine lamavast asendist üles. Lähteasend: lamades põrandal kõhul, kinnitage jalad diivani alla või peaksid vanemad neid hoidma, peopesad pea taga risti. Tõstke selg põrandalt maksimaalsele võimalikule tasemele, seejärel langetage aeglaselt algasendisse ja korrake ülesannet kohe. Harjutuse sooritamisel peaksid silmad allapoole vaatama. 2 seeriat 15 kordust lühikeste puhkeintervallidega.
plank. Lähteasend: rõhk lamades põrandal, st. puhka sirgete käte ja jalgadega põrandal nii, et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad täpselt peopesadest kõrgemal, selg veidi ümardatud, jalad koos. 2 komplekti 20 sekundit.
Ühe käe plank(kõigepealt paremal, siis vasakul). Lähteasend: lamades suruge sirge käega reie külge mööda keha, ärge pöörake õlgu, ärge ajage jalgu laiali. 2 komplekti 20 sekundit.
Risttala harjutused
Tõmbed kangile välise abiga- st. vanem hoiab last kõhust kinni ja aitab tal end üles tõmmata. Vähendage abi järk-järgult. On oluline, et laps üles tõmmates hoiaks sirge asend keha, ei painutanud jalgu ja tõmmatud lõuani (st lõug on risttala kohal). Soorita: 2 komplekti 10 korda.
Rõhk sirgetel kätel madalal põiktalal- see võib olla ka rööpvardad. Lähteasend: seistes sirgetel kätel risttalal, õlad on veidi ettepoole toodud, selg ümar, rõhk puusadel, jalad koos. Tehke 2 seeriat 10-20 sekundit.
Kätel liikumine risttalal rippuvas- leidke üles kõik pikad kõrged astmed, trepid (neid on mänguväljakutel palju), kus laps saab kätel rippuda ja liikuda erinevates suundades ilma jalgade abita.
Treeningu lõpus aitavad need harjutused lihaseid lõdvestada ja järk-järgult paindlikkust arendada. Alla 3-aastastel lastel soovitatakse täita kõik ülesanded, välja arvatud splits.
Voldi jalad vanemate abiga kokku ja laiali. Lähteasend: istub põrandal, jalad koos, käed ulatuvad jalgadeni. Vanemad suruvad kergelt seljale. 2 komplekti 10 korda.
"Sõrmus". Selle harjutuse eesmärk on venitada selja, õlavöötme ja reie esiosa lihaseid. Lähteasend: lamades kõhuli, toetuge sirgetele kätele, mis on kõhu lähedal, ja sirutage pea üles. Seejärel painutage jalgu ja sirutage sokid pea taha, püüdes seda puudutada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel puhake ja korrake uuesti.
Artikli koostas klubi "Euroopa Võimlemiskeskus"