Jaapani dieeti proovinute tulemused on vapustavad. Geiša saledus muutub arusaadavaks ja ligipääsetavaks! Jaapani dieedimenüü 14 päevaks on üsna eelarvesõbralik, kuid nõuab tõeliselt samuraide vastupidavust.
See tehnika nõuab tõeliselt tõsiseid dieeditabusid, kuigi see koosneb lihtsatest odavatest toodetest, mis on saadaval igale naisele.
Süsteemi põhiprintsiip on, et menüü peaks sisaldama palju valku. Kanaliha ja munad, veise sisefilee, kala on toitumise aluseks kõik 14 päeva.
- Süsivesikute sisaldus meetodi dieedis on järsult piiratud. Ainult porgand ja kapsas, suvikõrvits ja kreekerid on kõik süsivesikuid sisaldavad toidud. Jaapani rasvu saab, kui lisada dieeti oliiviõli. Aga kohvi on lubatud piiramatus koguses.
- "Jaapanlast" ei saa nimetada tasakaalustatuks, kuna selle menüü on toiduainetele väga terav piirang. Kõik 14 päeva kannatab keha toitainete puuduse all ning võib tekkida nõrkus, tugev ja sagedane pearinglus ning peavalu. Kui mõni neist sümptomitest ilmneb, peate kohe dieedist loobuma!
- Tehnika soovitab palju juua. Keha saab palju valku, mis soodustab rasvavarude kiiremat põletamist. See protsess nõuab palju vett, mis aitab eemaldada kehast kahjulikke loomsete valkude töötlemise tooteid.
- Edu võti on reeglite range järgimine. Te ei saa muuta programmi päevi ega asendada mõnda toodet teistega. Erandiks on ehk hommikukohv, mille võib soovi korral teega asendada.
- Jaapanis elades on kõige raskem näksida mitu korda päevas. 3 toidukorra asemel peate sööma vähemalt 5 korda, mis on töötavatele inimestele väga raske. Õhtusöök tuleb süüa 3 tundi enne magamaminekut ning hommikut tuleks alustada klaasi jaheda veega, mis on ainevahetusele väga kasulik. Lisaks põhitoidukordadele tuleb süüa kaks suupistet puuvilja, keefiri või kerge salatiga.
Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks on väga range ja seda tuleks alustada pärast väikest ettevalmistust.
Te ei saa olla laisk ja peate oma keha kiireks kaalukaotuseks korralikult ette valmistama. Paar päeva enne programmi sisenemist peate loobuma rasketest toitudest ja maiustustest. Tehnika lõpus on auhinnaks saledam figuur ja kergus.
Tabel: lubatud ja keelatud tooted
Jaapani keeles keelatud toodete loetelu on nii ulatuslik, et lubatud toodete tabelit on palju lihtsam uurida.
Algne versioon võimaldab:
| Lubatud toidud | Toote maht |
|---|---|
| Jahvatatud kohv | Pakend 200 g tsükli kohta |
| Looduslik tomatimahl | 200 ml päevas |
| Madala rasvasisaldusega keefir | 200 ml päevas |
| Rohelise tee lahtised lehed | Piiramatu |
| Oliiviõli | 500 ml tsükli kohta |
| Kana munad | 20 tükki tsükli kohta |
| Vutimunad | 20 tükki tsükli kohta |
| Lahja kalafilee | 2 kg tsükli kohta |
| Veiseliha | 1 kg tsükli kohta |
| Kanafilee | 1 kg tsükli kohta |
| Kapsas | 2 kg tsükli kohta |
| Porgand | 2 kg tsükli kohta |
| Suvikõrvits | 1 kg tsükli kohta |
| Mis tahes puuviljad | 2 kg tsükli kohta |
| Sidrunid | 2 tükki tsükli kohta |
Lubatud toodete nimekiri on piisavalt ulatuslik, et nendega on võimalik kaks nädalat ära elada. Vaatamata sellele, et süsteemi sündisid jaapanlased, on riis sellest täielikult välja jäetud.
Soolavaba dieedi menüü 14 päevaks
Milline on dieedi iga päeva menüü mis tagab kiire kaalulangus ja saavutatud tulemuse kindlustamine pikaks ajaks? Esimesed päevad on eriti pingelised, kuna toit on ebatavaline.
Esimene päev:
- Hommikusöögiks kohv ilma suhkruta. Kui te pole harjunud seda magustamata jooma, võite lisada veidi mett.
- Lõunaks keedetakse mune (2 tk), lubatakse juua mahla ja süüa sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatit.
- Õhtusöögiks on lubatud keedetud kala või kalasupp.
Esimese päeva dieet peaks olema väga madala rasvasisaldusega. Ka süsivesikute toidu kogus peaks olema väike. Terve päeva joome keefirit ja tomatimahla.
Teine päev:
- Hommikusöögiks kohv kreekeritega.
- Lõunaks kõvaks keedetud munad, tomatimahl (200 ml), 2 keedetud porgandit sidrunimahlaga.
- Õhtusöögiks on lubatud õunad ja keefir, tükk keedetud vasikaliha (200 g). Kui tunned enne magamaminekut nälga, siis on lubatud juua kas keefiri või roheline tee.
Kolmas päev:
- Hommikusöögiks, kohviks ja kreekeriteks.
- Lõunaks hautatud suvikõrvits.
- Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna, tükk (200 g) kanafileed.
Neljas päev:
- Hommikusöök: kohv ja kaks või kolm kreekerit.
- Lõunaks kerge salat alates hiinakapsas sidrunimahla ja kalaga (200 g).
- Õhtusöök koosneb ainult puuviljadest ja keefirist.
Viies päev:
- Hommikusöögiks porgandi toorsalat sidrunimahlaga.
- Lõunaks 200 g kala ja tomatimahla.
- Selle päeva õhtusöögiks võite süüa puuvilju.
Kuues päev:
- Hommikusöögiks, kohviks ja 1 küpsiseks.
- Lõunaks kanafilee(200 g) või veiseliha+kapsa salat.
- Õhtusöök: muna ja porgandi salat.
Seitsmes päev:
- Roheline tee hommikusöögiks.
- Lõunasöök - veiseliha ja puuviljad.
- Õhtusöögiks 2 muna ja porgandisalat.
Kaheksas päev - 5. päeva menüü.
Üheksas päev - menüü 4 päevaks.
Kümnes - menüü 7 päeva.
Üheteistkümnes - menüü 2 päeva.
Kaheteistkümnes - menüü 3 päeva.
Kolmeteistkümnes - 1 päeva menüü.
Neljateistkümnes - menüü 6 päeva.
Tervislikud retseptid
Kuna toitumine on üsna piiratud, pole retseptid nii mitmekesised. Näiteks suvikõrvitsat on kasulik pannil oliiviõlis aurutada.
- Selleks kooritakse suvikõrvits ja lõigatakse ketasteks.
- Seejärel asetatakse köögivili kuumutatud praepannile ja hautatakse kaane all oliiviõlis ja vees veidi. Nõu ei ole vaja soolata.
- 3-4 minuti pärast on suvikõrvits valmis.
Jaapani meetodi algne versioon eeldab, et sageli on laual kana või veiseliha.
Liha on soovitav lihtsalt keeta.
- Selleks keeda lihatükk suures koguses kergelt soolaga maitsestatud vees pehmeks.
- Roa maitsvaks muutmiseks lisatakse puljongile ürte. Võite lisada veidi peterselli või tilli.
Jaapanlased söövad palju kala. Samuti on soovitatav kala keeta või vähemalt hautada.
- Väikeses koguses vees paksu põhjaga kastrulis hautatakse kalafilee ürtide ja sibulate lisamisega.
- Sõna otseses mõttes 7-10 minutiga on roog valmis.
Toitumismeetodi üks aluseid on toores köögiviljasalatid. Kõige sagedamini valmistatakse kergeid lõikeid toorest porgandist või valge kapsas, mille asemele lubatakse Peking. Sellistele roogadele on soola lisamine keelatud, neid võib piserdada ainult tsitruseliste mahla või oliiviõliga.
Kaalu langetamiseks saate kreekereid ise valmistada. Selleks vajate ainult rukkileiba. Päts tuleb lõigata väikesteks kuubikuteks ja seejärel ahjus röstida.
Menüü võimaldab kreekerid asendada küpsistega.
Milline on parim viis toidu valmistamiseks?
- Munad peaksid olema ainult kõvaks keedetud. Jaapani keeles ei aita ükski kogus munakoort sul liigseid kilosid kaotada.
- Pole tähtis, mis tüüpi kohv see on – jahvatatud või lahustuv. Peaasi, et juua iga päev vähemalt tassike.
- Salateid on parem maitsestada sidrunimahlaga.
- Lihale võid lisada pipart ja veidi soola. Soola ei tohiks enam ühelgi kujul tarbida.
- Parem on tomatimahl ise valmistada.
- Keefirit tuleks tarbida 14 päeva jooksul. Toode peab olema värske.
- Ärge ostke imporditud köögivilju. Parim on osta värskelt turult, otse aiast.
- Joo võimalikult palju tavalist vett.
- Kreekereid saab valmistada kogu dieediperioodi jooksul. Ei ole soovitav süüa saia. Soovitav on osta rukki- või humalapõhine.
Milliseid tulemusi on võimalik saavutada
Jaapani kaalulangusprogramm annab tõeliselt hämmastavaid tulemusi vaid kahe nädalaga. Kui järgite rangelt kõiki süsteemi reegleid ja piirate rangelt oma dieeti, saate oma kehakaalu vähendada 10%. Rõivaste suurus väheneb ligikaudu kahe ühiku võrra.
Kuid paljuski sõltub dieedi tulemus esialgsest kaalust. Kui inimene kaalus umbes 75 kg, võib ta kaotada kuni 10 kg ülekaal. Kui algkaal oli 55 kg, siis on ebatõenäoline, et suudate kaotada rohkem kui 5 kg.
“Jaapanlaste” puhul on peamine mitte reeglitest kõrvale kalduda ja siis on kaalulangus garanteeritud!
Kellele on see dieet vastunäidustatud?
Kahjuks on kõne all oleval dieedil palju vastunäidustusi ja seetõttu ei sobi see kõigile. Dieet eeldab väga suure koguse liha olemasolu, millel on üldiselt kehale negatiivne mõju.
- See toitumissüsteem on eriti rangelt vastunäidustatud neerufunktsiooni kahjustusega inimestele.
- Südame- ja veresoonkonnahaiguste puhul on keelatud ka jaapani meetod, kuna kohvi soovitatakse juua peaaegu igaks hommikusöögiks. Kõik südameprobleemid võivad Jaapani kursuse ajal süveneda. Ainult terved inimesed saavad sellest kinni pidada.
- Seda toitumispõhimõtet ei tohiks mingil põhjusel nõrgenenud immuunsusega inimesed järgida.
- Samuti on toit imetamise ajal rangelt keelatud, mis on seletatav selle tasakaalustamatuse ning vitamiinide ja toitainete puudumisega.
- Ühegi “kroonika” ägenemise perioodil ei saa programmi jälgida. Te ei tohiks alustada dieeti ilma arstiga nõu pidamata.
Kui migreen, väsimus või peapööritus hakkavad teid häirima, peaksite programmi viivitamatult katkestama.
Jaapani dieedist loobumine
Nagu iga range kaalulangetusmeetodi puhul, peaksite "Jaapani dieedist" õigesti väljuma. Programm tuleks lõpetada ettevaatlikult, lisades menüüsse järk-järgult uusi tooteid. Väljund peaks tulemuse konsolideerimiseks olema ühtlane ja mitte häirima seda esimestel nädalatel.
Järk-järgult tuleks dieeti lisada teravilja- ja pastatooted, samuti praetud toidud. Maiustusi ja jahu tuleks tarbida väga mõõdukalt.
Unustada ei tohi ka füüsilist aktiivsust – isegi pärast tööd kõndimine aitab tulemusi säilitada. Kiire kaalutõusu vältimiseks, nagu juhtub pärast rangeid kaalulangetamisprogramme, ei tohiks te enne magamaminekut süüa. Peamised toidukorrad peaksid olema hommiku- ja lõunasöök ning õhtusöök ainult kerge.
Jaapani kaalulangetussüsteem on 100% tulemus, mis kestab kaua.
Jaapanlaste seast on üsna raske leida ülekaalulisi inimesi. Fakt on see, et sajandite jooksul on neil välja kujunenud õiged toitumisharjumused. Seetõttu on meil neilt ideaalse figuuri nimel palju õppida. Kui soovite kõrvaldada ülekaaluline, Jaapani dieet 14 päeva võib aidata. Ta on üsna range, kuid tulemus õigustab seda.
Jaapani dieet, nagu me juba aru saime, kestab kaks nädalat. See kuulub madala süsivesikute valgusisaldusega dieetide kategooriasse. Dieedi kalorisisaldus on madal, dieet ise on karm ja selleks tuleks end esmalt ette valmistada. Eksperdid ütlevad, et kui dieedist õigesti väljuda, püsivad tulemused kaua, isegi ilma suurema pingutuseta.
Jaapani dieet 14 päeva on vastunäidustatud rasedatele ja lapseootel emadele, kellel on gastriit, haavandid ning mõned neeru-, maksa- ja südamehaigused. Enne kui hakkate seda järgima, on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.
Päritolu
Kui sellest dieedist kuuldes kujutate kohe ette riisi ja mereandide rohkust, siis pole kõik päris nii. Klassikalistest Jaapani toodetest on teie dieedis ainult merekala, keedetud munad ja roheline tee. Toitumisse ei jää eksootilisi tooteid – kõike seda, millega oled harjunud ja mis on meie riigis saadaval igas poes.
Miks Jaapani 14-päevast dieeti just nii nimetatakse, pole teada. Mõned andmed ütlevad, et see töötati välja Tokyo kliinikus, teised ütlevad, et dieedi selgus ja lihtsus on laenatud jaapanlastelt. See eeldab ka dieedi mõõdukat koostist ja selle kalorisisaldust, mis pole ka ida jaoks võõras. Igal juhul saate selle dieediga sõbraks tehes jõuda lähemale saleduseideaalile, mida Jaapani kaunitarid kehastavad.
Dieet
Jaapani dieedi menüü saab olema üsna keeruline. Selle põhikomponent on valk, mida organism saab kalast, munast, kanast, veiselihast ja piimatoodetest. Süsivesikute allikad on kreekerid ja mõned köögiviljad. Ta võtab kehale vajalikud rasvad nii oliiviõlist, mida saab kasutada salatite kastmiseks ja toiduvalmistamiseks, kui ka samast lihast ja kalast. Samuti täidab menüü teid üsna palju kiudaineid, nii et seedesüsteem peaks normaalselt töötama.
Lubatud on kohv ja roheline tee, mis peavad olema looduslikud ja kvaliteetsed, lisaaineteta. Need mitte ainult ei aita teil rõõmustada, vaid ka küllastavad teie keha antioksüdantidega ja aitavad parandada ainevahetust.
Kuigi dieet sisaldab kõiki vajalikke komponente, on see väga range, nii et te ei saa selle kestust pikendada ja seda korrata sagedamini kui üks kord kuue kuu jooksul. Kui tunnete end väga nõrgana, peavalu, valutab, siis loobuge dieedist ja konsulteerige spetsialistiga.
Joogirežiim on väga oluline. Joo piisavalt puhast gaseerimata vett, mis aitab jõudlust parandada. seedeelundkond ja kontrolli nälga.
Dieet on tuntud ka kui Jaapani dieet soolavaba dieet. See tähendab, et peate soolast loobuma. Kui teile tõesti ei meeldi toidu maitse ilma selleta, kasutage minimaalset kogust.
Iseärasused
Dieedi üks omadusi on see, et see on tõhus ainult siis, kui kava järgitakse rangelt. Te ei saa muuta päevi, toidukordi ega asendada toite teistega. Ainus erand on ehk hommikune kohv, mille võib asendada tassi magustamata rohelise teega.
Olge valmis vaid kolmeks mitte liiga kõhutäitvaks toidukorraks päevas ja ilma vahepaladeta. Õhtusöögist magamaminekuni peaks mööduma vähemalt paar tundi. Hommikul peate jooma klaasi vett - see aitab alustada ainevahetusprotsesse.
Kuna Jaapani soolavaba dieet 14 päeva on väga range, ei tohiks seda järsku alustada, eriti kui sul pole kunagi olnud häid toitumisharjumusi. Et mitte laguneda ja mitte tekitada keha tohutut stressi, proovige mõni päev enne režiimi algust loobuda raskest toidust ja vähendada portsjonite suurust.
Oodatud tulemused
Jaapani range dieedimenüü 14 päevaks, kui suudad sellest selgelt kinni pidada, annab võimaluse vabaneda 5-8 kilogrammist olenevalt algkaalust ja ainevahetusest. Lisaks on selle eeliseks pikaajalised tulemused. Kaal ei taastu pärast tavapärase rutiini naasmist. Ja lisaks saad läbi viia võimsa kehapuhastuse, mis annab tunda nii sinu enesetundes kui ka välimuses. Mitte ainult teie figuur, vaid ka nahk muutub paremaks. Eksperdid soovitavad dieedi ajal tarbida vitamiinikomplekse.
Jaapani dieet 14 päevaks: menüütabel
Et teil oleks lihtsam orienteeruda ning mitte ajada segi päevi ja soovitatud toite, saate välja printida Jaapani dieedi menüütabeli 14 päeva kohta, kus on üksikasjalikult kirjas, mida ja millal peaksite sööma.
| Dieedi päev | Menüü |
| 1. päev |
|
| 2. päev |
|
| 3. päev |
|
| 4. päev |
|
| 5. päev |
|
| 6. päev |
|
| 7. päev |
|
| 8. päev |
|
| 9. päev |
|
| 10. päev |
|
| 11. päev |
|
| 12. päev |
|
| 13. päev |
|
| 14. päev |
|
See menüü on mõeldud eurooplastele. Jaapanlastel on erinev toitumisvalik, kus päevamenüüsse kuuluvad 120 grammi kala, 400 grammi riisi, 200 grammi puuvilju, 100 grammi piima, 60 grammi ube, 250 grammi köögivilju, üks muna ja paar lusikad suhkrut. Tooted jagatakse võrdseteks osadeks ja tarbitakse kogu päeva jooksul.
Jaapani dieedi menüü 14 päeva jooksul hõlmab soola kasutamise keeldu. Samuti ärge unustage juua palju vedelikku.
Kuidas loobuda Jaapani dieedist 14 päevaks?
Jaapani dieet 14 päeva jooksul, menüü iga päeva kohta, mida te juba teate, on tõhus ainult siis, kui sellest õigesti lahkute. Esiteks on asju, mida oodata ja mitte karta enne, kui mahalaadimine on lõppenud. Seega võite esimestel päevadel 1-2 kilogrammi tagasi võtta. See on tingitud asjaolust, et sool naasis dieeti, mille tõttu hakkas veidi rohkem vedelikku säilima.
Teine etteaimatav punkt on see, et dieedi lõpus tahate "eralduda" ja süüa kõike, millega oli piiratud. Soov on üsna tavaline, kuid mitte mingil juhul ei tohi sellele järele anda. Dieedi ajal on kõht kahanenud ja ülesöömisel võivad olla tõsised tagajärjed. Samuti piiravad paljud dieeti proovinud naised pärast seda soola kogust toidus, mis on muidugi ainult kasulik.
Jaapani dieedist loobumise üldpõhimõtted on järgmised:
- Peate oma tavapärase dieedi juurde naasma järk-järgult, laiendades järk-järgult oma dieeti. Dieetmenüüd säilitades saad iga päev menüüsse lisada 1-2 uut toodet. Alustada tuleks köögiviljadest, puuviljadest ja liitsüsivesikutest. Täielik naasmine normaalse toitumise juurde peaks toimuma mitte varem kui 7-14 päeva pärast dieedi lõpetamist.
- Toitumine peaks olema ratsionaalne. Miks kannatada ja pidada ranget dieeti, kui hakkate päeva jooksul pärast seda sööma üle lihtsatest süsivesikutest ja rasvadest? Toitumine peaks olema tasakaalustatud, sisaldama palju valke, vitamiine ja kiudaineid.
Toiduained, millel Jaapani dieet põhineb, võib jätta dieedi aluseks pärast seda. Lahja liha ja kala, köögiviljasalatid, värsked puuviljad – kõik see toob kehale ainult kasu ja aitab säilitada head figuuri. Samuti tasub säilitada tervislik harjumus juua palju vedelikku ning tarbida soola ja suhkrut minimaalselt. Siis, isegi pärast dieedi lõppu, ei ole lisakilod sinu jaoks hirmutavad.
Kas teil on vaja kiiresti vabaneda 3-5 kg ülekaalust nädalas ilma oma tervist kahjustamata? Jaapani dieet aitab selle ülesandega toime tulla. See on üsna karm, sellel on mitmeid piiranguid ja seda on raske ilma tugeva motivatsioonita taluda, kuid see, kes julgeb seda ise proovida, oma otsust ei kahetse. Keskmiselt võite sellise dieediga kaotada 7 päevaga 3–5 kg ja 14 päevaga 8–10 kg.
Dieedi omadused
Kui inimesed esimest korda kuulevad nimetust "Jaapani dieet", kujutavad nad ette riisi, karri ja erinevate sushirullide portsjoneid. Kuid Jaapani toidukultuuri järgi on selles dieedis ainult mõõdukas portsjonid ja soola puudumine. Selle töötasid välja ka Jaapani teadlased.
Vastunäidustused
Dieetoitumise plussid
Kaalu kaotamine "Jaapani" dieediga on nüüd üsna moes. Vaatleme kõiki selle eeliseid, millega see inimesi nii palju köidab. Peamiste positiivsete aspektide hulgas on järgmised:
- kõrge efektiivsusega;
- keha puhastamine jääkainetest, soolast, toksiinidest, veest;
- toiduvalmistamise lihtsus;
- eelarve kokkuhoid, kuna kõik kasutatavad tooted on taskukohased;
- eksootiliste toodete puudumine menüüs;
- parandamine välimus sisemise puhastuse tõttu;
- minimaalne tarbitud rasvade ja süsivesikute kogus;
- Ettevalmistus enne dieeti ja järkjärguline tagasipöördumine normaalse toitumise juurde aitab teil kaalust alla võtta, tekitades kehale minimaalset stressi;
- vähene tõenäosus uue kaalutõusu tekkeks sujuvalt dieedist väljumisel.
Dieedi miinused
Soolavaba, madala süsivesikute ja valgusisaldusega dieet ei saa mööduda ilma ebameeldivate tagajärgedeta. Jaapani dieedi puudused võivad olla:
- ilma ettevalmistuseta on raske vastu pidada,
- päevane kalorite tarbimine alla normaalse 1200 kcal – 800 kcal,
- haiguste ägenemine,
- vitamiinide ja muude kasulike elementide puudumine;
- kolm nappi söögikorda päevas, eriti hommiku- ja õhtusöök,
- tühi hommikukohv ei asenda täisväärtuslikku hommikusööki,
- monotoonne menüü
- näljatunne tuleb veega summutada,
- võib kahjustada tervist, kui kaalulangus ületab 7-14 päeva,
- suurenenud väsimus, ärrituvus, meeleolu kõikumine, sooritusvõime ja tuju langus, peavalud,
- järsk naasmine lemmiktoitude ja jookide juurde toob tagasi kaotatud kilogrammid ja ilmuvad uued.
Sool on keha halvim vaenlane. Jaapani dieet välistab selle komponendi kasutamise dieedis. Isegi sojakaste, mis on soolakontsentraat, on keelatud, kaks supilusikatäit moodustab päevase soolavajaduse. Soolast keeldumine avaldab soodsat mõju siseorganite, veresoonte toimimisele ning aitab vabaneda ka tursetest ja hommikustest "kottidest" silmade all. Märkimisväärne kaalulangus kaalu langetamise esimesel nädalal toimub peamiselt soolast keeldumise tõttu.
Kui Jaapani dieedil kaalust alla võtta, võivad tulemused esimese nädala lõpus olla hämmastavad, kuid järgmine nädal näitab kaalulanguse osas tagasihoidlikumaid tulemusi. Millega seda ühendada saab? Kui piirate või kaotate soola, on esimene kaalulangus dieedi ajal vee vabanemine, mille sool on kehas kinni hoidnud. Rasvapõletus toimub aeglasemalt, kuna keha “loodab” toidust saadavaid kaloreid, kuid neid pole. Seetõttu peab ta hävitama oma rasvavarud.
Jaapani dieedi olemus ja reeglid
Kui olete kindlalt otsustanud seda kaalu langetamise meetodit proovida, siis tutvuge esmalt selle olemuse ja põhireeglitega.
Dieetoitumise olemus
Dieedi olemus on piirata süsivesikute ja soola tarbimist, mis põhjustavad kaalutõusu. Selle dieediga saate 7, 13 või 14 päevaga kaotada 3-8 kg ülekaalu. See on tasakaalustamata, seetõttu peate dieedist kinni pidades võtma täiendavaid multivitamiine. Inimestel ei soovitata sellel sageli istuda, kuna toitumispiirangute kuritarvitamine toob kaasa terviseprobleeme.
Õige Jaapani dieet kestab 13 päeva. Idamaade elanikud peavad seda numbrit õnneks, Euroopas, vastupidi, peetakse seda müstiliseks ja toob ebaõnne. Seetõttu peetakse Jaapani dieeti 14 päevaks ja 7 päevaks, mil peate nädalaga kaotama mitu kilogrammi, populaarseks kogu maailmas.
Õige Jaapani dieedi menüü igaks päevaks on järgmine .
- hommikusöök - köögiviljadega keedetud riis (ilma soola, vürtside, kastmete, õlita), roheline tee;
- lõunasöök - misosupp või muu sojaroog, sojajuust - tofu, riisinuudlid, üks magustamata puuvili ja roheline tee;
- õhtusöök - merekala või mereannid, aurutatud või hautatud köögiviljad, roheline tee.
Jaapani dieedi eripäraks on piiratus kõiges: väikesed portsjonid, kolm toidukorda päevas, tarbitavate rasvade ja süsivesikute koguse vähendamine, maitseained, isegi päevane kaloraaž ei tohiks ületada 800 kcal.
Ühe toidukorra jaoks peate sööma 200 grammi toitu. Jaapani õiges toidus on keelatud toiduained, sealhulgas piim, liha ja rups, leib, maiustused, kastmed ja õlid, pooltooted ja suitsuliha. Kui tarbite mõnda neist toodetest, ei ole kaalukaotuse tulemus kuigi muljetavaldav - kuni 3 kg kuus.
Dieedi reeglid
Jaapani dieedi põhireeglid on 7, 13 või 14 päeva kaalulangussüsteemi puhul samad.
- Dieedi alustamiseks peate eelnevalt valmistuma. Nädala jooksul hakake vähendama jahu, magusate, soolaste, konserveeritud ja rasvaste toitude kogust.
- Soola, suhkru ja muude vürtside lisamine on keelatud.
- Täiskõhutunde saavutamiseks peate toitu põhjalikult ja aeglaselt närima.
- Peate kinni pidama kaalulangetuskavast ja menüüst.
- Korralda menüü ümber erinevad päevad keelatud.
- Hommikul tühja kõhuga peate jooma klaasi sooja vett, võib-olla sidruniga.
- Kohvi võib asendada rohelise teega.
- Iga päev peate jooma 2 liitrit gaseerimata vett.
- Keelatud on asendada toiduaineid või lisada muid koostisosi, mida Jaapani dieedi menüüs ei ole.
- Dieedist tuleb aeglaselt väljuda.
- Sel viisil on keelatud kaalust alla võtta rohkem kui üks kord kahe kuni kolme aasta jooksul.
Pole asjata, et Jaapani dieeti peetakse väga rangeks. Isegi ühe reegli rikkumine toob kaasa asjaolu, et peate selle uuesti alustama ja tulemused on tähtsusetud.
Nii et nädala või kahe nädala pärast dieettoitumine kaotatud kilogrammid pole taastunud, peate järk-järgult naasma normaalse toitumise juurde. Mõnikord kestab Jaapani dieedist lahkumine mitu nädalat. Seda tehakse selleks, et pärast dieedi lõpetamist ei hakkaks kaal uuesti kasvama. Et seda ei juhtuks, tuleb oma igapäevases toidus vähendada soola, süsivesikute ja rasvade hulka.
Ettevalmistav etapp ja väljumine
Jaapani dieedi ettevalmistav etapp kestab umbes nädala. Selle aja jooksul peaksid kaalu kaotajad vähendama soola, maiustuste, jahu, suitsutatud toitude, marineeritud kurkide ja kartulite tarbimist. Paar päeva enne dieedi alustamist on soovitatav teha mõni paastupäev keefiriga.
Normaalselt süües on väga raske väikestest portsjonitest toitu saada. Söömiseks soovitavad eksperdid toitu pikalt ja põhjalikult närida. Kulutades rohkem aega söömisele, saab keha toidust rohkem kasu.
Järsk tagasipöördumine praetud, jahuste, magusate, suitsutatud toitude ja magusate või alkohoolsete jookide juurde on täis terviseprobleeme ja on kehale tohutu stress.
Esimene nädal pärast dieeti tuleks üles ehitada vastavalt põhimõttele õige toitumine. Ligikaudne menüü ühe päeva kohta sujuva dieedist väljumisega näeb välja selline:
- hommikusöök - õhuke puder ja tee meega või kohv suhkruga;
- suupiste - mitu kuivatatud puuvilja või üks puuvili või klaas mahla;
- lõunasöök - keedetud liha pudru või hautatud köögiviljade lisandiga, tee või kohv;
- pärastlõunane suupiste - magustamata puuviljad või klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
- õhtusöök - durumnuudlid või keedetud köögiviljad, magus tee;
- Enne magamaminekut võite juua klaasi sooja piima või sooja vett meega.
Kalast või loomalihast koosnevad toidud koos köögiviljade lisandiga on üsna populaarsed ja paljud inimesed söövad neid iga päev. Inimestel on psühholoogiliselt raske loobuda maitseainetest, eriti soolast, ja erinevatest maiustustest küpsetiste, kondiitritoodete ja maiustuste näol. Sundida end nädalaks või kaheks maiused unustama on probleem. Võib-olla tasub oma keha "puhastada", ajutiselt üle minnes õigele ilma soolata toitumisele?
- looduslik kohv või roheline tee;
- tumeda leiva kreeker;
- kapsas ja porgand, toorelt ja keedetud. Võib tarbida tervelt, tükkidena, tükeldatud või riivituna;
- merekala, veiseliha, kana, keedetud või aurutatud;
- keefir, 1% või madala rasvasisaldusega;
- munad, toored või keedetud. (keeda kõvaks);
- Soovitatav on kasutada omatehtud või ostetud viljalihaga tomatimahla. Tavaline pakendatud mahl sisaldab soola, mis on keelatud;
- taimeõli - oliiv või rafineerimata päevalill;
- õlis praetud suvikõrvits, baklažaan, pastinaagijuur;
- kõva madala rasvasisaldusega juust;
- sidrun, mille mahla võib maitse parandamiseks roogadele lisada;
- magustamata puuviljad, enamasti õunad, pirnid, tsitrusviljad.
Tooteid ja vürtse, mida selles nimekirjas ei ole, loetakse keelatud. Keelatud on ka puuviljad, nagu viinamarjad ja banaanid. Joogid on keelatud limonaad, mahl, sooda ja mis tahes kangusega alkohol. Kategooriline tabu erinevatele kastmetele, vürtsidele, marinaadidele.
Menüü 7 päevaks
Jaapani 7-päevane dieet on üsna range. Need, kes selle läbisid, jäid tulemusega rahule. Järgides Jaapani dieedi menüüd 7 päeva nädalas, võite kaotada 3-5 kg ülekaalust. See eemaldab kehast vedeliku, mis sageli sees jääb.
Soovitame teil tutvuda tabelis oleva Jaapani dieedi iganädalase toitumise põhimõttega.
| Päevad/söögid | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| esmaspäev | Kohv | 2 keedetud muna Klaas tomatimahla Rebitud kapsas võiga | 200 g kala |
| teisipäeval | KohvKeedetud tume leib | 200 g kala Kapsas võiga | 100 grammi veiseliha Klaas keefirit |
| kolmapäeval | Kohv | 1 toores muna Salat 3 suurest keedetud porgandist võiga | 2 õuna |
| neljapäeval | Kohv | Suvikõrvits või pastinaak, 1-2 õuna | 100 g veiseliha Kapsasalat 2 muna |
| reedel | 1 keedetud või toores porgand sidrunimahlaga | 0,5 kg kala Klaas tomatimahla | 2 õuna |
| laupäeval | Kohv | 0,5 kg kanarind Kapsasalat + porgand või üks koostisosa | 2 muna Porgand võiga |
| pühapäev | Kohv | 100 g veiseliha Õunad või pirnid | Kõik eelmiste päevade variandid, välja arvatud õunad |
Menüü 14 päevaks
Need, kes on sellise dieedi esimese nädala läbinud, võivad kaalulangetamist jätkata veel nädala jooksul. Kahenädalase dieediga on kaalulangus keskmiselt 8 kg. Jaapani dieedimenüü 14 päevaks ei erine palju seitsmepäevasest dieedist. Ühes valikus korratakse teisel nädalal esimese nädala menüüd. Seal on mitmekesisem toiduvalik, mille menüü on Jaapani dieeditabelis esitatud 14 päeva jooksul.
| Päevad/söögid | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| Päevadel 1 kuni 7 peate järgima Jaapani dieedi menüüd 7 päeva jooksul | |||
| Kaheksas | Kohv | 0,5 kg kanafilee Porgandi-kapsa salat võiga | 2 muna Keskmised porgandid võiga |
| Üheksas | Kohv | 200 grammi kala Klaas tomatimahla | 200 grammi puuvilju |
| Kümnes | Kohv | 1 muna Väike juustutükk Salat 3 keskmise porgandiga võiga | 200 grammi puuvilju |
| Üheteistkümnes | KohvKeedetud tume leib | Keskmine baklažaan või suvikõrvits | 1 muna 200 g veiseliha Kapsas võiga |
| Kaheteistkümnes | KohvKeedetud tume leib | 200 g kala Kapsa-porgandi või kapsasalat võiga | 100 grammi veiseliha Klaas keefirit |
| Kolmeteistkümnes | Kohv | 2 muna Klaas tomatimahla Keedetud kapsas võiga | 200 g kala |
| Neljateistkümnes | Kohv | 200 g kala Kapsas võiga | 100 grammi veiseliha Klaas keefirit |
Jaapani dieet 14 päeva jooksul on viis kehakaalu ja saleda figuuri taastamiseks ilma kurnava paastuta. Eriline on lähenemine tootevalikule. Arvesse võetakse kalorite arvu ja komponentide ühilduvust. Rasvarakud kaovad kiiresti. Piirangute järgimise perioodil võite kaotada 5-10 kg.
Kaalu kaotamise põhimõtted koosnevad kolmest näitajast:
- madala kalorsusega sisaldus;
- valgukomponentide olemasolu toidus;
- soola puudumine valmisroogades.
Kaalukaotuse vallandab kiirenenud ainevahetusprotsess. Valk suurendab soojuse tootmist kehas. Rakud ja kuded vabanevad liigsest vedelikust. See juhtub soola piiramise või puudumise tõttu toidus. Lisaks on vanust arvestades võimalik vabaneda tursetest ja normaliseerida vererõhu taset. Keha siseneb minimaalselt kaloreid. Kogus on hea tervise säilitamiseks piisav. Energia täiendamiseks kasutatakse ja aktiveeritakse olemasolevad omareservid.
Iseärasused:
- Valgutoidu seedimine nõuab energiat. Selle moodustamiseks (põletusprotsess) kasutatakse rasvarakke.
- Sobib erineva kehakaaluga inimestele.
- 7 päevaga kulub kuni 5 kg.
- Seal on rasvu ja süsivesikuid (taimeõli ja riis).
Dieettooted
Kui terviseprobleeme pole ja vastunäidustusi pole, võib dieeti jätkata kuni 30 päeva. Jaapani menüü on koostatud arvestades asjaolu, et nädalaga peaks lauale ilmuma vähemalt 100 erinevat toodet.
Dieet on range. Esialgne psühholoogiline kohanemine võimaldab vältida tarbetut emotsionaalset stressi. Eksperdid soovitavad kaalulangusmeetodit korrata mitte rohkem kui 2 korda aastas.
Lisaefekt tingimusel, et järgitakse reegleid: saavutatud tulemus püsib kaua. Selleks peate dieedist õigesti väljuma (toidu kalorisisalduse järsk tõus ei ole lubatud). Peate loobuma sellest kehakaalu langetamise ja kehakaalu säilitamise meetodist:
- rasedad naised;
- rinnaga toitvad emad;
- erineva raskusastmega maksahaigustega inimesed;
- kui esineb neerupatoloogiaid;
- seedetrakti ja maohaiguste korral - gastriit ja haavandid;
Piiranguid seavad ka häired kardioloogia valdkonnas. Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
Tõhusa dieettoitumise peamised põhimõtted
Kahe täisnädala jooksul on mitmeid põhimõtteid, mille järgimine suurendab selle tõhusust. 15 eksisteerimisaasta jooksul eristatakse järgmist:
- Täielik soola puudumine (isegi 2-3 g päevas ei ole lubatud).
- Süsivesikute tarbimise vähendamine dieedis.
- Dieet koosneb erinevatest toitudest.
- 3 söögikorda päevas.
- Vedeliku kogus.
- Vanusekriteerium – 18-40 aastat.
- Sobib meestele ja naistele.
Siin on dieedi järgimise reeglid:
- 90% vedelikust on puhas vesi;
- Keedetud ja hautatud kala roogades. Mõõdukas praadimine on samuti lubatud;
- Teraviljadele piiranguid ei ole, kuid on soovitatav, et ülekaalus oleks riis ja kaunviljad;
- menüüsse tuleks lisada köögiviljad, sealhulgas kapsas;
- lihtsad süsivesikud on täielikult välistatud;
- Keefir ilma suhkruta on lubatud hommikul (hommikusöögiks).
Menüüd ei saa ise päevast päeva muuta. Prioriteetne liha on veiseliha. Kana lubatud. Ärge kasutage toiduvalmistamisel nahka. Dieetoitumise aluseks on päevase kalorikoguse vähendamine. Suupisted ei ole lubatud. Peate loobuma:
- sool (värske toit aitab liigsetest kogustest kiiremini lahti saada);
- suitsutatud liha;
- rasvased toidud;
- valmistoidud;
- Kiirtoit;
- mahlad;
- alkohoolsed joogid;
- kiirtoit ja krõpsud.
Põhiprintsiipide järgimine võimaldab kiirendada ainevahetusprotsesse kehas. Rasvad kaovad kiiresti ja muutuvad energiaks. Toitumisprogramm sisaldab:
- munad;
- kohv (külmkuivatatud ei sobi);
- roheline tee;
- sigur;
- Piimatooted;
- tailiha (küülik, linnuliha).
Köögivilju tarbitakse väikestes kogustes. Vedeliku kogus ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit päevas.
Õige toitumine
Jaapani dieet on üles ehitatud kahes suunas. Arvesse võetakse liigset rasvakogust ja volüümi. Kui need on väikesed, on eelistatav valida 7 päeva. Tõsine ülekoormus nõuab suurendamist 14 päevani. Selle perioodi toitumise peamised põhimõtted on järgmised:
- Alternatiivsete toiduainete kasutamise keeld (veiseliha ei saa asendada sealihaga).
- Luba kasutada värskete tomatite asemel tomatimahla.
- Suhkru ja jahu eemaldamine mis tahes kujul.
Dieedile sisenemine ja sealt väljumine peaksid olema sujuvad. Funktsioon: kaalukaotuse tulemused on vähem märgatavad, kui enne Jaapani dieeti kehtis veel üks toitumispiirang. Paastupäev on soovitatav veeta päev enne dieedi alustamist tavalise dieediga. Lubatud on mitu võimalust: keefiri või õunte kasutamine, keedetud liha söömine värskete või hautatud köögiviljadega. Dieedist väljumine peaks olema sujuv. Uusi tooteid tuleks kasutusele võtta järk-järgult. Soovitatav on lisada oma dieeti 1-2 liiki nädalas. Soola puudumine roogades aitab eemaldada kudedest ja rakkudest liigset vedelikku. See moodustab kuni 30% mahust ja ülekaalust. Valitud rangete piirangute perioode ei saa ületada. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks koostatud päevi ja menüüsid ei saa ümber korraldada.
Jaapani dieedi plussid ja miinused
Jaapani süsteemile vastaval dieettoitumisel on mitmeid eeliseid ja puudusi. Neid tuleb enne dieedi alustamist arvesse võtta. Eeliste hulgas on järgmised:
- soola koguse vähendamine toidus viib südame- ja veresoonkonnahaigustesse haigestumise riski vähenemiseni;
- võimalus valida dieedi kestust – 7 või 14 päeva;
- kaotatud kg ja mahud ei taastu, kui dieedile sisenemine ja sellest väljumine toimus õigesti;
- dieedis ettenähtud toit on kõigile kättesaadav (nr ebatavalised toidud või eksootiline);
- turse puudumine või sellest vabanemine;
- valgu koostisosade olemasolu ei põhjusta naha lõtvumist ega venitusarmide ilmnemist piirkondades, kus rasvakiht on vähenenud;
- toiduvalmistamisel pole rangeid piiranguid (toitu võib keeta, veevanni panna, hautada, taimeõlis praadida);
- ja mikroelemendid satuvad organismi koos taimsete komponentide ja köögiviljadega.
14 päeva on kaalulangetamise optimaalne periood. Keha ei koge stressi. Tuju ja elujõud ei lange. Vastupidavus ja vaimne aktiivsus püsivad kõrgel tasemel. Toimivusnäitajad ei lange.
Jaapani dieedi puudused:
- Süsteemi ei tohi kasutada seedetrakti haiguste korral.
- Toidukordade arv on piiratud 3 ( tervisliku toitumise soovitab 5-6 korda väikeste portsjonitena).
- Kehtivad vanusepiirangud (dieet ei sobi vanematele inimestele).
Jaapani süsteemi piirangute järgimisel on vastunäidustusi. Te ei saa seda iseseisvalt alustada ilma arstiga konsulteerimata.
Jaapani dieedi jaoks keelatud toidud
Jaapani dieet 7 või 14 päeva jooksul sisaldab loetelu toiduainetest, mis tuleb menüüst välja jätta. Ei saa kasutada isegi väikestes kogustes:
- sool (välja arvatud harvadel juhtudel);
- omatehtud köögivilja- ja puuviljapreparaadid (marinaadid, hapukurgid, moosid);
- alkohoolsed joogid;
- gaseeritud joogid;
- mahlad;
- mineraalvesi (kuna see sisaldab gaase);
- nisujahu;
- saiakesed ja leib;
- pooltooted;
- konservid (liha, kala ja köögiviljad);
- kondiitritooted (maiustused, pulgakommid, dražeed, šokolaad, küpsised, kondiitritooted, koogid);
- rasvane liha;
- rasvane kala;
- piim;
- teraviljad;
- hapukoor;
- majonees;
- banaanid (värsked, purustatud, kuivatatud);
- hurmaa;
- viinamarjad (kõik sordid ja rosinad);
- suhkur (valge, suhkruroog);
- maitseained;
- geelistavad komponendid;
- vahukoor;
- kartul (ja muud tärklist sisaldavad köögiviljad);
- kastmed;
- maitseained;
- vürtsid.
Mesi ja seda sisaldavad nõud on keelatud. Vorstid ja vorstid, keedu- ja suitsuvorstid, seapekk ei ole sel perioodil lubatud.
Volitatud tooted
Mida saab süüa
Toiduvalmistamiseks on lubatud kasutada järgmisi tooteid:
- keefir;
- lisaaineteta jogurt (bio);
- rukkikreekerid;
- tomatimahl viljalihaga ilma soolata (parem teha kodus);
- juust (kõvad, madala rasvasisaldusega sordid);
- merekala;
- looduslik kohv (ilma lõhna- ja maitseaineteta, kooreta ja suhkruta);
- veiseliha (keedetud, hautatud, aurutatud);
- kana (keedetud, aurutatud);
- munad (vutt, kana) - neid saab keeta, lisada juustu, keetmisviis - kõvaks keedetud;
- suvikõrvits;
- baklažaanid (saab praadida);
- pastinaagi juur;
- õunad (magustamata sordid, rohelised);
- pirnid (soovitatav on magustamata - näiteks hiina);
- tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid, greibid, mandariinid);
- roheline tee (ilma lisanditeta);
- sidrunimahl;
- taimeõlid (päevalill ja oliiv) - peate valima rafineerimata;
- kirsid igaüks 50 g;
- kiivi (võtke arvesse allergilisi reaktsioone tootele);
- ploom (ainult värske, väikestes kogustes);
- Valge kapsas;
- porgandid (värsked, keedetud, riivitud);
- Rukkileib;
Lisandiga serveeritakse lihast, linnulihast või kalast koosnevaid roogasid. Peate need iga päev menüüsse lisama. Raskus seisneb selles, et te ei saa maitset "kohandada" sellele, millega olete harjunud. Te ei saa lisada vürtse, ürte ega kasutada muid meetodeid. Samuti ei lisata roale soola. Searasvas praetud kartuleid või kebabi küpsetada ei saa, küll aga võib toitumisprogrammi lisada aurutatud kotletid ja lihapallid.
Ligikaudsed toidupoed 2 nädalaks
2 nädala jooksul saate osta:
- kanamunad - 20 tükki;
- kanafilee või rinnatükk - 900 g;
- porgandid - 3 kg;
- tomatimahl ilma soolata) - 2 l;
- jahvatatud või teraline looduslik kohv - 1 pakend;
- valge kapsas - 2-3 kg;
- puuviljad - 1 kg (valida);
- sidrunid - 2-3 tk;
- värske merekala (terved rümbad) - 2 kg;
- külmutamata kalafilee – 1 kg;
- kõva, madala rasvasisaldusega juust - 200 g;
- melonid - 2 kg;
- taimeõli - 0,5-1 l;
- lahja veiseliha - 1 kg;
- roheline tee – 1 pakk (ilma lisanditeta).
Jaapani dieet 14 päevaks: menüü, tabel
Toitumisprogramm põhineb täielikul menüül, kus on teatud arv kaloreid. Menb päevade kaupa (iga 14 kohta):
| Dieedi päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 | Kohv (200 ml) ilma suhkru ja piimata või sama mahuga roheline tee | Kanamunad (kõvaks keedetud) - 2 tk, aurutatud valge kapsa lehed taimeõliga (150 g), omatehtud tomatimahl (200 ml) | Aurutatud või kergelt praetud kala ilma lisandita (200 g) |
| 2 | Naturaalne kohv, jahvatatud, röstitud, ilma piima ja suhkruta, rukkileib (1 tk) | Keedetud kapsas (või hautatud vees päevalilleõliga), praetud või keedetud kala, kastmena taimeõli (portsjon 200 g) | Aurutatud veiseliha (viilud) või vasikaliha, linnuliha - valikuline (200 g), keefir (200 ml) |
| 3 | Rukkijahust või küpsistest valmistatud röstsai ilma soolata koostises (1 tk) jook lubatud hulgast (200 ml) | Suvikõrvits, riivitud ja praetud kuni kuldpruunini taimeõlis (rafineerimata päevalill) (mis tahes koguses) | Köögiviljapajaroog jogurtiga (200 g). |
| 4 | Riivitud porgandid sidrunimahlaga | Terve praetud või keedetud kala (200 g), tomatimahl (200 ml) | Viilutatud puuvili (200 g), lisavõimalusena puuviljasalat sidrunimahla kastmega |
| 5 | Porgand sidrunimahlaga | Keedetud kala (filee) ja tomatimahl (1 klaas) | Erinevad värsked puuviljad (kogukaal 200 g) terved puuviljad |
| 6 | Sigurijook (200 ml) | Keedetud kanafilee (500 g), peeneks hakitud kapsa ja porgandi salat taimeõli kastmega | Kanamunad juustutükiga (2 tk), värske porgand, lõigatud viiludeks |
| 7 | Roheline tee (200 ml) ilma magusaineteta | Aurutatud veiseliha, võid selle esmalt kergelt tambida (200 g) | Küpsetatud veiseliha (200 g), klaas keefirit |
| 8 | Naturaalsel kohvil põhinev jook (200 ml) | Keedetud valge kanaliha (200 g), lisaks “vitamiini” hakitud kapsasalat taimeõliga (200 g) | Vutimunad riivjuustukattega – 2 tk, värske porgand – 1 tk |
Saavutatud tulemused püsivad 2-3 aastat. Keskmine kalorite väärtus on 800-850 kcal. Päeva jooksul peate jooma rohkem vett. Valikuliselt on lubatud menüüd korrata pärast dieedi 8. päeva saavutamist.
Jaapani dieedist loobumine
Tervislikku toitumist tuleb järgida
Jaapani meetodi järgi kehtestatud toitumispiirangute reeglid viitavad õige väljapääs. Soovitused:
- lisage portsjonid järk-järgult;
- laiendage dieeti sujuvalt;
- säilitada tasakaalustatud toitumine.
Teravilju, soola ja maiustusi ei saa kohe menüüsse lisada.
Erinevad vastunäidustused
Tehnika ei sobi inimestele, kes kogevad vaimset või füüsiline harjutus. Lapsed, rasedad naised ja eakad ei tohi seda dieeti kasutada. Kui kehasse satub vähem kui 2 liitrit vedelikku, on võimalik dehüdratsioon. Seedetrakti haiguste esinemisel ei saa kaalulangetamise meetodit kasutada, kuna menüü pole tasakaalus. Südame- ja veresoonkonnahaigustega inimesed ei suuda piirangutest kinni pidada (suurenenud kohvikogus). Vale väljapääs toob kaasa kiire kaalutõusu.
Kõige populaarsemad Jaapani dieedi retseptid
Porgandisalati retsept: 1 porgand ja 10 ml taimeõli. Valmistamine: Koori porgandid, riivi peenele riivile või lõika õhukesteks rõngasteks. Lisa õli, sega. Sidrunimahla lisamine (maitse järgi) aitab lisada pikantsust.
Küpsetatud baklažaanid ja suvikõrvits juustu ja jogurtiga: suvikõrvits ja baklažaan (igaüks 1 tk), juust (50 g), kanamuna (2 tk), naturaalne lisanditeta jogurt (200 ml). Valmistamine: Koori ja loputa köögiviljad. Lõika väikesteks tükkideks. Asetage vormi. Klopi lahti munad ja sega jogurtiga. Vala segu köögiviljadele. Riivi juust ja puista roa peale. Küpseta 40 minutit. Ahju temperatuur - 150 kraadi.
Puuviljasalat: roheline õun, pirn, kiivi (igaüks 1 tk), mandariin (3 viilu mahla jaoks). Pese puuviljad ja lõika kuubikuteks. Pigista mandariiniviiludest mahl välja, puista see puuviljadele ja sega läbi.
Jaapani dieet, ühepäevane paastumine ja Nobeli preemia Jaapani molekulaarbioloog Yoshinori Ohsumi – videost saate teada, mis neid ühendab.
Jaapani dieet 14 päeva jooksul annab suurepäraseid tulemusi, kui järgite soovitusi. Väljapääs sellest peaks olema sujuv. See on vajalik selleks, et kaotatud kg tagasi ei tuleks. Korduvad piirangud on lubatud pärast arstiga konsulteerimist ja mitte rohkem kui 2 korda aastas.
Kokkupuutel
Paljude poolt armastatud Jaapani köök ei ole dieedi aluseks. Samas sisaldab pealtnäha range dieet erinevaid roogasid, mis ei tekita nälga ja aitavad figuuri parandada. Järgides kõiki soovitusi, võite kaotada vähemalt 7 kg.
Jaapani dieedi meetod
Tuntud dieet nõuab igapäevase dieedi ranget järgimist. Dieedi lõpus peaksite järgima ka Jaapani toitumisspetsialistide erisoovitusi, mis võimaldavad teil tulemusi pikka aega nautida.
Jaapani dieedi põhiprintsiibid:
- Kõigist maitseainetest, sealhulgas soolast keeldumine;
- madala kalorsusega toitude söömine;
- Valgurikaste toitude ülekaal;
- Säilitage edaspidi õiget toitumist.
Jaapani dieet 14 päeva jooksul sisaldab menüüd, mis on koostatud ratsionaalselt ja mille eesmärk on eemaldada mitte ainult liigne rasv, vaid ka kahjulikud ained. Soola puudumine aitab liigseid kilosid kiiremini ja tõhusamalt eemaldada, kuna sool kipub kaalu säilitama.
Rasvavaba toidu söömine kutsub esile teie enda reservide põlemise kehas. Valgurikas toit parandab ainevahetust ning tulemuse säilitamine tulevikus võimaldab säilitada head figuuri.
Heakskiidetud toodete loend
Järgides Jaapani originaalset dieedimeetodit, peate ostma järgmised tooted:
— lisandite ja värvaineteta fermenteeritud piimatooted;
- veise- ja kanafilee; 
- puuviljad (välja arvatud banaanid), sealhulgas sidrun ja muud tsitrusviljad;
— joogivesi;
- kapsas, porgand, baklažaan, suvikõrvits;
- tomatimahl;
— esmapressitud päevalilleõli;
— kohv ja tee (looduslikud ilma lõhna- ja maitseaineteta või muude lisanditeta);
- madala rasvasisaldusega kalafileed;
- kõva madala rasvasisaldusega juust;
- kana- ja vutimunad.
Keelatud toodete loetelu
Toodete loetelu, mis tuleb välja jätta, on palju pikem kui lubatud. Ärge aga ärrituge, sest pärast dieeti saate nende juurde järk-järgult naasta. Tõsi, ilma liigse kasutamiseta.
Mida see on keelatud jaapani keeles?
- alkohol, gaseeritud joogid;
- kõrge suhkrusisaldusega puuviljad;
- rasvased, soolased, suitsutatud toidud;
- muud köögiviljad;
— suure rasvasisaldusega piim ja hapendatud piimatooted ning lõhna- ja maitselisandid;
— magusad tooted;
- maitseained, sool.
Menüü 14 päevaks
Jaapani soolavaba dieet sisaldab kergeid eineid. Allpool on Jaapani dieedi igapäevane menüü 14 päevaks (originaal):
1. päev
Päev algab tassi musta kohviga ilma millegita.
Lõunaks keeda pehmeks keedetud munad (2 tükki) ja rebi kapsas, mis on maitsestatud õliga. 
Joogiks sobib tomatimahl.
Õhtul valmib kalafilee (200 g).
2
Hommikul teeme kohvi, mida saab juua kreekeriga. 
Päeva jooksul valmistatakse 200 grammi. aurutatud kala ja hakitud kapsas, millele on lisatud võid.
Õhtul valmib 200 grammi veise- või vasikafileed. Joogina – keefir (1 klaas).
3
Kordub eelmise päeva hommik.
Päeva jooksul sööme 200 grammi. küpsetatud suvikõrvits.
Õhtul 2 kõvaks keedetud muna, kapsast ja 200 gr. keedetud veiseliha.
4
Hommik: esimese päeva kordamine.
Päev: pehme keedetud muna, 3 porgandit, eelistatavalt keedetud, ja 20 gr. kõva juust.
Õhtu: puuviljad (2 tk.).
5
Hommikul keedetud muna, porgandisalat, sidrunimahlaga mekkides
Lõuna ajal 400 gr. aurutatud kalafilee koos klaasi tomatimahlaga.
Õhtusöök kordub eelmisel päeval.
6
Hommik on sama, mis esimesel päeval.
Pärastlõunal küpsetame 400 grammi kanafileed ja valmistame porgandi ja kapsa salati võiga. 
Õhtuks kõvaks keedetud munad (2 tk) ja riivitud porgandid võiga.
7
Hommikusöögiks joome rohelist teed
Lõunaks sööme kaks puuvilja ja tüki aurutatud veiseliha.
Õhtusöök: menüüst valida, välja arvatud kolmandal päeval.
8
Kuuenda päeva menüü.
9
Esimese päeva hommik.
Päeva jooksul juua klaas tomatimahla ja süüa 400 grammi. keedetud kala.
Õhtusöök on sama, mis neljandal päeval.
10
Menüü on sama, mis neljandal päeval.
11
Menüü sarnaneb kolmanda päevaga.
12
Teist päeva korratakse.
Eelviimane päev
13
Dieet kordab dieedi esimest päeva.
14
Viimased päevad
Hommik on sarnane dieedi algusega (esimene päev).
Päeva jooksul keedetakse 200 grammi. kalafilee ja hakitud kapsas.
Õhtul süüa tükk keedetud veiseliha (200 g). Joogina - looduslik keefir (1 klaas).
Oleme koostanud teile sama menüü tabeli kujul:
Jaapani dieet 14 päeva: menüü - tabel
Elu pärast Jaapani dieeti
Kahe nädala pärast saate veidi lõõgastuda. Tavalisele toitumisele üleminek peaks olema sujuv ja ettevaatlik, et saavutatud mõju kinnistada ja mitte kahjustada teie tervist.
- juua vähemalt 8 klaasi vett päevas,
- täita füüsiline harjutus,
- vähendada rämpstoidu tarbimist miinimumini,
- kasutage soola säästlikult,
Jaapani dieeti saate kasutada maksimaalselt 2 korda aastas.