Muidugi, kui soov on tugevam kui laiskus. Motivatsioon on kaalu langetamise alus. Käsitsi kirjutatud loend kaalulangetamise põhjustest muutub asendamatuks. Mida rohkem põhjuseid nimekirjas on, seda väiksem on tõenäosus, et inimene loobub kõigest ja naaseb oma varasema elustiili juurde.
Esimene koht, kust alustada, on toitumine. Põhitöö algab sellega, kuna toiduainete vahetamine toob häid tulemusi. Erinevat tüüpi inimeste jaoks on palju toitumissüsteeme. Kuidas teha valikut?
Kõige tõhusamad dieedid:
1) "miinus 60"
Toitumissüsteem Minus 60 sobib suurepäraselt neile, kellel on magusaisu. Ekaterina Mirimanova on süsteemi looja, tema abiga kaotas ta 60 kg. enda kaal. Miljonid jälgijad, toitumisalaste raamatute lisakoopiad ja õnnelikud kaalulangetamise lood räägivad hämmastavatest tulemustest.
Toit on üsna lihtne. Hommikusöögiks on lubatud süüa kõike, igas koguses, lõuna- ja õhtusöögiks eelistatakse piimatooteid ja köögivilju.
2) Tatra dieet
Reeglina kasutavad noored tüdrukud tatradieeti. Kiireid tulemusi toob 1% rasvasisaldusega tatra ja keefiri tarbimine. Kuid hiljem on oht kaotatud kaalu taastada.
3) Dukani dieet
Dukani dieet on vanema põlvkonna seas populaarne. Teatud toidud ja toiduvalmistamismeetodid on edu saladus. Dieedi negatiivne külg on see, et kulutate palju aega toidu valmistamisele.
4) Madala süsivesikute sisaldusega dieet
"Pole süsivesikuid" seoses uus dieet. Lõpptulemus on täielik keeldumine süsivesikute tarbimisest. Tänu sellele on tulemused kiiresti märgatavad. Kuna süsivesikud on energiaallikas, on sellise dieedi ajal oht nõrkustunde näol.
5) “Lemmik” dieet
“Lemmik” dieet on väga tõhus. Joogi-, puuvilja-, valgu- ja juurviljapäevade vaheldumisega täitub organism kasulike ainetega ja vabaneb mürkainetest. Kestus - 6 päeva. Kui toitumine aja jooksul suureneb, on keha näljane ja seejärel säilitab see kõik toidud rasvana. Seda ei tohiks lubada.
Toitumissüsteemide valimisel ei ole üleliigne tutvuda vastunäidustuste ja tagajärgedega. Ülekaalu kaotamine ei tohiks kahjustada keha.
Edukas kaalulangus on ilma spordita peaaegu võimatu. See on sport, mis annab teie kehale isuäratava vormi. Loomulikult on jõusaalist kõige rohkem kasu, kuid harjutusi on võimalik teha ka kodus. Internetis on palju erinevaid videotreeninguid - “Kiirenda oma ainevahetust Jillian Michaelsiga”, bodyflex Marina Korpaniga, kalanetika, jooga ja jõuharjutused. Igal kehaosal on oma koormused.
Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks
Iga treening algab soojenduse ja venitamisega. Nende abiga väheneb sidemete kahjustuse oht oluliselt. Omakorda, alustades peast, venitage torso - pea, kael, õlad, käed, puusad, jalad.
Rasva eemaldamiseks tuharatelt ja reitelt ja anda neile ka ilus kuju, peate tegema:
- vaheldumisi jalgade väljatõmbed. Seisa sirgelt, astu sügav samm edasi ja “kiiku” väljasirutatud jalal. Tehke sama teise jalaga. 2-3 komplekti 15 korda;
- kükid. Seisa näoga seina poole, nii et varbad puudutaksid seina. Selg on sirge. Langetage end nii kaugele kui võimalik, kuni teie põlved puudutavad seina. 5 komplekti 10 korda;
- jooksmine või kiirkõnd. Esialgne koormus on kõndimine 10 minutit, suurendades kestust iga päev 2-3 minuti võrra;
— hüppenööriga hüppamine on lapsepõlvest tuttav harjutus.2 seeriat 30 korda.
Järgmine aitab leevendada kõhulihaseid ja saavutada kitsa talje:
Kõhulihaste ülespumpamine erinevatel viisidel: lamades põrandal, tõstes ainult jalgu, tõstes nii jalgu kui ka ülakeha ning tõstes ainult torsot. 2 komplekti 15 korda;
- kaldub külgedele. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Kallutage vaheldumisi: ette, vasakule, taha, paremale. 3 komplekti 20 korda;
- pöördeid. Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Pöörake oma keha vasakule ja paremale ilma jalgu tõstmata. 3 komplekti 20 korda.
Plankiharjutuses on kaasatud terve kompleks lihaseid. Staatiline treening, mis ei nõua palju energiat ja pingutust.
Tänu nendele lihtsatele harjutustele pinguldub teie figuur kuu jooksul märgatavalt. Peaasi, et tunnid oleksid regulaarsed, 3-4 korda nädalas, vähemalt pool tundi.
Nagu eespool öeldud, on igal inimesel oma viis vihatud kilogrammide eemaldamiseks. Millised on aga kõige tõhusamad viisid kaalu langetamiseks? Niisiis, 10 kõige tõhusama kaalu kaotamise viisi kirjeldus.
10 kõige tõhusamat viisi kehakaalu langetamiseks
1) LyubaPean dieeti
Olenemata toitumisest soodustab see toitumise täielikku muutust. Kas see on halb või hea kogemus, kaal kindlasti nihkub. See toimib kindla tõukejõuna. Lisaks on tulemuste põhjal võimalik hinnata soove ja toitumiseelistusi.
2) Vaheldumine 5/2
Vahelduv 5/2 sobib neile, kes soovivad kaotada 2-3 kg. Viis päeva - menüü, mille vahel valida, ja 2 päeva - keeldumine nendest toiduainetest, mis aitavad kaasa kaalutõusule: kiirtoit, rasvane, jahu, magus, konserveeritud, suitsutatud, soolane toit.
3) Paastupäev
Toitumisspetsialistid soovitavad keha puhastada iga 7-10 päeva tagant. Valikud paastupäev igat liiki: kodujuust, tatar, šokolaad, köögiviljad ilma tärkliseta, kapsas, liha, kala, piim, tee ja teised. 
4) Süsivesikutest keeldumine
Välista maiustused, jahu, suitsutatud ja konserveeritud toidud. Hommikusöögiks eelistage mis tahes teraviljast valmistatud putru.
5) Kalorite loendamine ja kasutatud
Telefonis või Internetis olevaid rakendusi kasutades on nende näitude igapäevast kogust lihtne välja arvutada. Keskmine kehalise aktiivsuse puudumisel on 1200 kcal/päevas. Normist kinni pidades kaal langeb.
6 ) Õhtusöögi asendamine keefiriga
Toit, mida inimene päeva jooksul tarbib, töödeldakse energiaks ja kulutatakse teatud asjadele. Õhtusöök on päeva viimane söögikord, sageli 1-2 tundi enne magamaminekut. Seega töödeldakse toit rasvaks. Asendades õhtusöögi klaasi keefiriga, saate seda vältida.
7) Õige toitumine
Õige toitumine pole mitte ainult tervislik, vaid ka moes! Rämpstoidust loobumisega pikendab inimene oma eluiga, parandab naha seisundit, meeleolu ja üldist enesetunnet. Seedetrakt töötab suurepäraselt.
8) Sport
Sport aitab neid, kes lihtsalt peavad oma keha pingutama. Regulaarne treening 4-5 korda nädalas ja vähemalt 2 tundi päevas viib keha korda.
9) Kosmeetilised protseduurid
Kosmeetilised protseduurid mitte ainult ei lõdvesta keha, vaid annavad nahale tugevuse ja elastsuse ning vabanevad tselluliidist. Kupumassaaž, mähised (vetikatest meeni), spaaruumide külastused ja muud iluprotseduurid.
1
0) Õige toitumine ja trenn
Sport + õige toitumine on kõige tõhusam viis. Neid kahte tüüpi kombineerides ei tule tulemused mitte ainult kiiresti, vaid püsivad ka pikka aega!
Ülekaalu edukaks ületamiseks on vaja suurt soovi ja mõistlikku lähenemist. Kaalu kaotamise põhireegleid kasutades on võitlus kiire ja kasulik!
Enamik tüdrukuid kipub arvama, et kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks on mingi imepill. Sööd kooke, rasvaseid kotlette friikartulitega, pesed selle koolaga maha ja siis võtad imetableti – ja kaal langeb. Peate mõistma, et selliseid meetodeid pole olemas. Ja isegi kui need oleksid olemas, oleks keha kohe pärast imetablettide võtmise lõpetamist võtnud veelgi rohkem kaalus juurde kui varem.
Kuidas õigesti ja tõhusalt kaalust alla võtta?
Kaalume kõiki võimalikke kiireid ja tõhusaid viise kaalust alla võtta, et valida see, mis on organismile kõige kahjutum ja tõhusam.
- Dieedid nagu "kuidas tõhusalt kaalust alla võtta nädalaga". Selliste dieetide olemus taandub tavaliselt rangele toidupiirangule, tavaliselt on lubatud ainult 1-3 toitu ja päevane dieet jääb 600-800 kalori piiresse. Jah, selle aja jooksul saab tõesti nii tõhusa dieediga kiiresti kaalust alla võtta – liigne vedelik väljub kehast, magu ja sooled saavad puhtaks. Kuid teie rasvkude jääb teiega ja kui hakkate tavapäraselt sööma, tuleb kaal tagasi. Sel viisil ei saa te väga kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, sest tõhus kaalulangus hõlmab tulemuste salvestamist!
- Dieedid nagu "kuidas tõhusalt kaalust alla võtta kuu jooksul". Kuuks pannakse paika enam-vähem tasakaalustatud toitumine, lubatud ja keelatud toiduainete nimekirjad. Selle aja jooksul kaotate veidi rasvamassi, liigne vedelik lahkub ja sooled puhastatakse. Aga kui aeg läheb mööda dieeti ja hakkate taas lubama endale süüa seda, mida varem sõite – kaal hakkab järk-järgult tõusma, kuni naaseb vanale tasemele.
- Teine viis tõhusalt kaalust alla võtta on treenimine. Kuid isegi kui veedate tunni päevas jõusaalis, kulutate ainult 300–400 kalorit (kui teil on kaaluprobleeme, tarbite tõenäoliselt 2000 või rohkem kalorit päevas). Nii väike kalorite erinevus on ebaefektiivne. Kuid kui vähendate oma dieeti, on kaalulangus väga märgatav.
- Tegelikult teavad kõik tõhusat viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, lihtsalt keegi ei taha seda praktiseerida - see on töömahukas. Kuid tulemused jäävad teiega nii kauaks, kui soovite! See meetod on kombinatsioon õige toitumine ja sport. Ülekaal on kalorid, mida saad toiduga ja mida keha ei saa elu jooksul ära kasutada. Ja kui vähendate oma dieedi kaloraaži ja annate oma kehale ka trenni, on see tõeline viis mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka ilusat figuuri saada!
Nagu näete, on üks lahknevus - kõige tõhusam viis kaalust alla võtta ei tööta kiiresti, kuid kõige paremini kiire tee– ei ole tulemuste säilitamise seisukohalt eriti tõhus. Kuid kas tasub piinata keha pideva kaalulanguse ja tõusuga, kui saate soovitud kaalumärgi lihtsalt lõplikult saavutada, ehkki mitte liiga kiiresti?
Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta
Vaatame põhiprintsiipe, kuidas saate pikka aega kaalust alla võtta. Selle meetodi mõte on selles, et ükskord lõpetate oma tervise rikkumise ja keha piinamise raske, seedimatu toidu ja istuva eluviisiga ning eelistate õiget toitumist, ilu ja tervist.
Nii lihtne see ongi. Kui kasutate seda meetodit õigesti, kaotate kuus 3–5 kilogrammi - ja see tähendab rasvamassi kadu, mis tähendab, et teie keha maht muutub.
Saleda figuuri poole püüdledes kasutavad mõned lisakilodega toimetulemiseks üsna riskantseid meetodeid. Uuri artiklist 13 kõige ekstreemsemat kaalu langetamise meetodit ja kuidas need võivad olla ohtlikud.
Püüdes vabaneda lisakilodest, pöörduvad inimesed üha enam äärmuslike ja ohtlike meetodite poole.
Ideaalkaalus olemine on väga oluline, sest see kaitseb teid igasuguste terviseprobleemide eest, mida kindlasti keegi teist pigem väldiks.
Kuid enamik eksperte ütleb, et seda probleemi ei saa kiiresti lahendada.
Parim viis kaalust alla võtta on kulutada rohkem kaloreid kui tarbida, süüa tervislikult ja teha palju trenni. See on kogu edu saladus.
Mulle tundub, et äärmuslike meetmete võtmine selles küsimuses on halb mõte.
Ja kas see on seda väärt?
Olen koostanud teile valiku kõige ohtlikumatest kaalu langetamise viisidest ja hinnanud nende tegelikke eduvõimalusi.
1. Mao ribastamine
Aeg: 1-2 päeva
Ohu tase: kõrge
Edukuse määr: keskmine
Banding hõlmab maos lõigu moodustumist, mis mahutab ainult 30 grammi toitu.
See toob kaasa piiratud toidutarbimise ja kohese kaalulanguse.
Kuid see äärmiselt ohtlik operatsioon on näidustatud ainult äärmise rasvumise korral. Kõhuinfektsioonid esinevad sageli inimestel, kellel on see haigus olnud.
Kui teie olukord ülekaaluga pole nii kriitiline, proovige esmalt teisi, vähem drastilisi meetodeid.
2. Insuliini kuritarvitamine
Aeg: 4 päeva
Ohu tase: kõrge
Õnnestumise tõenäosus: kõrge
Teine levinud viis kaalu langetamiseks, eriti diabeediga teismeliste seas, on intravenoosse insuliini annuse vähendamine. Sellest piisab, et teid ei sureks, kuid mitte piisavalt normaalse veresuhkru taseme säilitamiseks.
Süsivesikute omastamine on häiritud ja keha hakkab energia saamiseks rasva põletama.
See on äärmiselt ohtlik praktika.
Kaalulangus toimub väga kiiresti ja ümbritsevad, märgates tulemusi, julgustavad kahjulikku meetodit.
Sellised manipulatsioonid insuliiniga põhjustavad aga kohutavaid tagajärgi ja võivad oluliselt lühendada eluiga.
Samuti võib see kahjustada neere, põit ja maksa.
Insuliiniga mängimine on väga halb mõte, sest see hormoon on tervisliku veresuhkru taseme säilitamiseks hädavajalik.
Palun, ära tee seda!
3. Rasvaimu
Aeg: kohe, kuid taastumiseks kulub 3-4 nädalat
Ohu tase: keskmine
Edukuse määr: keskmine
Rasvaimu on tänapäeval laialt tuntud ja kättesaadav, kuid paljud suhtuvad sellesse üsna kergelt.
Operatsioon näeb välja selline: Väikeste sisselõigete kaudu sisestatud õhukese toru abil tehakse translatsiooniliigutused, mis viivad rasvkoe hävimiseni. Seejärel pumbatakse rasv läbi torus oleva augu välja ja kirurg liigub teise probleemse kehaosa juurde.
Loomulikult väljub vedelik kehast, nii et enamikule inimestele antakse pärast operatsiooni IV. Järgmisel hommikul ilmneb turse, mis taandub 3-4 nädala jooksul.
Armid jäävad kehale, kuigi väikesed ja vaevumärgatavad.
Rasvaimu on väga tõsine protseduur, mida ei tohiks veebis sooritada! Konsulteerige kindlasti oma arstiga.
Kui otsustate ikkagi, kasutage hea mainega kirurgi ja maineka kliiniku teenuseid.
Pärast seda, kui ma telekast rasvaimu vaatasin, sain aru, et ma ei nõustu kunagi millegi sellisega.
4. Söögiisu vähendavad pillid
Aeg: 1-3 nädalat
Ohu tase: keskmine
Edukuse määr: keskmine
Mõned dieeditabletid toimivad, kuid need peab määrama arst.
Enamik vabalt saadaolevatest ravimitest on lihtsad ravimtaimede ja sõltuvust tekitavate stimulantide segud. See toob kaasa suurenenud vererõhk, suukuivus, valu rinnus, kiire südametegevus ja kopsuhaigus. Pealegi maksavad sellised pillid teile päris senti.
Kui sa päriselt tahad tõhusad tabletid, siis küsi nõu spetsialistilt, kes aitab sul turvalise valiku teha.
Usun, et võite võtta sellist ravimit nagu Adios ilma terviseriskideta.
5. Regulaarne lahtistite kasutamine
Aeg: 72 tundi
Ohu tase: kõrge
Edukuse määr: madal
See meetod hõlmab suurte koguste tugevate lahtistite regulaarset võtmist.
Sa lihtsalt sunnid keha söödud toidust lahti saama, enne kui jõuab seda omastada.
See toob kaasa ka vedelikukadu, mis tähendab, et see võimaldab kehal saledam välja näha.
Lahtisti võtmine on aga rumal tegu, sest pärast lühikest aega teil tekib dehüdratsioon, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine. Mis lõppkokkuvõttes võib põhjustada soolekontrolli täieliku kaotuse ja isegi surma.
Soovitan tungivalt seda tava mitte kasutada, kuna sellest pole midagi head oodata. Sa kahjustad ainult oma tervist.
6. Ipecaci siirup
Aeg: 1-2 nädalat
Ohu tase: kõrge
Edukuse määr: keskmine
Modelliäris laialt tuntud siirup, mida kasutatakse oksendamise esilekutsumiseks.
See on ette nähtud raviks raske mürgistus ning see võib põhjustada valulikke ja kontrollimatuid maosisu purse.
Veel üks loll meetod.
Muidugi aitab see vabaneda mõnest vihatud kilogrammist, kuid samal ajal kaasneb sellega arütmia, hingamisraskused ja isegi infarkt.
Ipecaci siirupi võtmine on söömishäiretega inimeste peamine surmapõhjus, seega mõelge selle proovimisele kaks korda.
7. Diureetikumid
Aeg: 1 nädal
Ohu tase: keskmine
Edukuse määr: madal
Koos lahtistitega kasutavad diureetikume ka need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
Tegelikult põhjustavad need tugevat dehüdratsiooni ja selle tulemusena veepeetust kehas. Tänu sellele näed sa välja veelgi mahukam kui varem.
Diureetikumid põhjustavad tõsist neerukahjustust ja põhjustavad elektrolüütide tasakaalu häireid.
Kui teil tekivad liigse niiskuse sümptomid kehas, pidage nõu oma arstiga.
8. Paastumine
Aeg: 48 tundi
Ohu tase: kõrge
Edukuse määr: madal
See kaalu kaotamise meetod on endiselt üsna populaarne, kuid kahjuks viib see iga kord ebaõnnestumiseni. Sellel on mitu põhjust.
Inimene on mitu tundi sunnitud taluma nälga, mis muutub üha tugevamaks.
Kui joote vett, saate seda seisundit veidi leevendada, kuid mitte liiga palju. Nälg põhjustab mitmesuguseid valusid, mis lõpuks põhjustavad lagunemist.
Migreen, pearinglus, iiveldus, siseorganite kahjustamise oht... Siin on nimekiri sellest, mis sind paastu ajal ees ootab.
Kõige sagedamini jätavad inimesed välja kõik süsivesikud ja piirduvad ainult köögiviljade ja veega.
See praktika põhjustab ka ebaõnnestumisi ja kahjustab elundeid.
Meie keha vajab palju erinevaid toitaineid, seega veenduge, et teie toit sisaldaks neid mõõdukalt.
9. Buliimia
Aeg: 1 nädal
Ohu tase: kõrge
Edukuse määr: keskmine
Buliimia on söömishäire, mida iseloomustab ülesöömine ja millega kaasneb enda põhjustatud oksendamine.
See on väga ohtlik.
Sage oksendamine on kroonilise mao refluksi, dehüdratsiooni, hüpokaleemia, suutrauma, maohaavandite ja söögitoru põletiku põhjus.
Hiljem tekib elektrolüütide tasakaaluhäire, mis võib viia südameatakini.
Lisaks sisemistele negatiivsetele teguritele on ka väliseid: hammaste lagunemine, halb lõhn ja sagedased tualettruumi külastused.
Enamik selle häire all kannatavaid inimesi on endassetõmbunud kartuses, et teised saavad nende probleemist teada ja püüavad neid peatada.
See on veel üks äärmiselt ebaõnnestunud viis kaalust alla võtta, mis paljudel juhtudel viib surmani.
Palun ärge kasutage seda, on palju ohutumaid alternatiive.
Aeg: 1 nädal või vähem
Ohu tase: kõrge
Edukuse määr: keskmine
Tõepoolest, narkootilised ained võivad nälga ja isu maha suruda, aidates kaotada mitu kilogrammi, kuid neil on ohtlikud kõrvalmõjud.
Selliste ravimite võtmine tekitab tugevat sõltuvust ning toob kaasa füüsilisi ja vaimseid muutusi, mis võivad negatiivselt mõjutada teie ülejäänud elu.
Võite kaalust alla võtta, kuid sõltuvusest vabanemisel ei saa te tulemust lihtsalt nautida.
Pealegi ebatervislik välimus.
11. Uriini süstid
Aeg: 1 päev
Ohu tase: keskmine
Edukuse määr: keskmine
Kui sul pole mõtet uriini süstida, siis seda meetodit aitab kaotada pool kilo päevas.
Fakt on see, et uriin sisaldab hormooni inimese kooriongonadotropiini, mis paneb keha "usuma", et olete rase, mis kiirendab teie ainevahetust ja aitab teil kiiremini kaloreid põletada.
Selle meetodi riskid võivad kaaluda üles selle eelised, mistõttu on vajalik, et käepärast oleks veenisiseseid puhastusvahendeid.
12. Nasogastraalsond
Aeg: 10 päeva
Ohu tase: keskmine
Edukuse määr: keskmine
Kui kaua inimesed kaalust alla võtavad!
Meetod hõlmab toru sisestamist nina kaudu makku. See annab nn tervisliku rasvade, vee ja valgu segu, mis põhjustab süsivesikute nälgimist ehk ketoosi.
Ketoosi korral ammutab keha energiat mitte lihastest, vaid rasvast, mis teoreetiliselt peaks käivitama kaalulangetamise protsessi.
See tava võib aga põhjustada toiteväärtuse puudujääke, kuna te ei söö 10 päeva jooksul päris toitu.
Lisaks muudele "rõõmudele" peate kõndima, toru ninas ja vedelikukott.
13. Doktor Chugay võrk
Aeg: vähem kui 1 nädal
Ohu tase: kõrge
Edukuse määr: keskmine
Meetod näeb välja selline. Keelele õmmeldakse kirurgiliselt väike võrk, mis tekitab tahke toidu söömisel ebamugavust ja isegi valu. Selle tulemusena olete sunnitud kuu aega istuma vedelal dieedil, pärast mida võrk eemaldatakse.
Idee on oma aju 4 nädalaga ümber struktureerida ja seeläbi oma toitumisharjumusi muuta.
Selline "plaaster" keelel suurendab aga tõsiselt nakatumise ohtu ega taga pikaajalist edu, kuna pärast selle eemaldamist saab inimene naasta tavapärase toitumise juurde.
Kas sa tahad kaalust alla võtta? Leidke selle probleemi lahendamiseks mõistlik lähenemisviis.
Konsulteerige oma arstiga, mõelge dieedile ja treeningule ning rääkige oma kavatsustest sõpradele ja perele.
Veenduge, et valitud meetod oleks tervislik ja annaks pikaajalisi tulemusi.
Ja pidage meeles: te ei tohiks kunagi oma eluga kaalu langetada.
10.05.2016 Vladimir Zuikov Salvesta:
Tere, kallid sõbrad! Vladimir Zuikov on teiega. Algajad küsivad pärast minu kogemuse lugemist sageli, kuidas ma nii kergesti 18 kg alla võtsin, paludes mul saladuse avaldada.
Seetõttu otsustasin tänasest artiklist alustades koostada artiklite seeria, laiendada kaalu kaotamise teemat, rääkida meetoditest, mis tõesti töötavad, ning jagada oma kogemusi ja teadmisi.
Täna saate teada, millised on parimad viisid kehakaalu langetamiseks ja kõhurasva eemaldamiseks kodus, ilma et see kahjustaks teie tervist. Enne suve arvan, et väga tegelik küsimus. Hoiatan kohe ette, et artikkel võib kaalust alla võtta soovijatel pähe lüüa. Kuid ma räägin seda nii, nagu see on, ma räägin teile tõtt kaalu kaotamise kohta.
Millised kaalu langetamise viisid töötavad ja millised mitte?
1. Dieeditabletid
Poisid, reaalsus on see, et kui te olete ülekaaluline, siis statistiliselt on teid üsna lihtne igasuguse kaalu kaotamise teabega köita. Ja pole vahet, kas see on tõsi või mitte. Televiisor ja Internet ütlevad meile: "võtke see ravim ja te kaotate kaalu", "jooge kloostri teed - ülekaaluline läheb ära," "kleepige see plaaster reiele ja rasv tuleb ise maha" jne.
Loodan, mu kallid lugejad, et saate aru, et see on lihtne pettus. Mängides oma sooviga kaalust alla võtta ilma midagi tegemata. Kaalukaotuse osas pole ühtegi tasuta kingitust, seda lihtsalt pole!
Aga inimesed on loomult laisad, tahavad tabletti võtta ja kaalust alla võtta. Kuna sellise imekaalu langetamise pilli järele on nõudlust, siis on ka pakkumist. Paljud inimesed tahavad leida parimat ja kiiremat viisi kehakaalu langetamiseks. Kuid paraku pole see kindlasti pill.
2. Dieedid kehakaalu langetamiseks
Need, kes muinasjutte ei usu, mõistavad, et kaalu langetamiseks peate midagi ohverdama. See tähendab, et keelake ajutiselt oma lemmiktoidud ja minge dieedile.
Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, püüavad dieeti pidada, kuid peaaegu keegi ei mõtle sellele, mis see on. Mu kallid, lubage mul paljastada see saladus seitsme pitseri taga.
Tänapäeval on leiutatud sadu, kui mitte tuhandeid erinevaid kehakaalu langetamiseks mõeldud dieete. Milline neist on parim? Esmapilgul on see väga raske küsimus. Kuid tegelikult on kõik väga lihtne, nüüd näete kõike ise.
Millel iga dieet põhineb? Õige. Igaüks neist eelistab konkreetset toodet või tooterühma. See on kogu dieedi puudus. See ei saa olla püsiv.
Dieet on oma olemuselt ajutine nähtus, nagu ka selle abil saadud tulemus.
Mis viga? Igal dieedil on oma kestus. Dieedi ajal kaotab keha tegelikult liigset kaalu. Kuid niipea, kui inimene naaseb oma tavapärase toitumise juurde, nõuab keha sõna otseses mõttes kõike: pastat, kartulit, vorste, maiustusi jne. Tundub vastupandamatu nälg.
Pidage meeles ennast. Ma tean, et see oli ka teie puhul. Kirjutage oma mõtted selle teema kohta artikli all olevatesse kommentaaridesse.
Fakt on see, et keha, olles kogenud šoki ootamatust tavapärasest toidust ilmajätmisest, hakkab tegema "reservi" juhuks, kui inimene kordab ootamatult sellist rumalust ja otsustab ta uuesti tavapärasest toidust ilma jätta - minna dieedile. . Keha on laisk, ta peab muutustele vastu.
Üldiselt võime järeldada, et isegi mitte üks parim dieet ei suuda soovitud kaalu saavutamisel stabiilset tulemust anda. Tavalise toitumise juurde naasmisel tuleb kaal tavaliselt tagasi.
3. Paastumine kaalu langetamiseks
Kas paastumine aitab teil kaalust alla võtta ja kõhurasvast lahti saada? Kuna toit ei satu kehasse, tähendab see, et kasutatakse ära tema enda rasvkoe varusid. Samal ajal keha puhastatakse, ainevahetus normaliseerub ja seetõttu liigne eemaldatakse.
Samuti väheneb paastumise ajal mao suurus, mis tähendab, et see täitub vähema toiduga ja soovite vähem süüa.
Et paastu kaudu tõhusalt kaalust alla võtta, peate seda tegema regulaarselt ja asjatundlikult, eelistatavalt spetsialisti järelevalve all.
Pikaajaline paastumine on eriti tõhus kaalu langetamiseks, kuid see on ka ohtlik. Ma ei anna sulle siin midagi nõu, sest... Mul endal on kogemusi vaid lühikestest ühe- ja kahepäevastest paastutest, mida viin läbi perioodiliselt, kuid loomulikult mitte kaalu langetamise eesmärgil.
4. Kehaline aktiivsus kehakaalu langetamiseks
Sageli võite kuulda: "Kui soovite kaalust alla võtta, registreeruge jõusaalis!" Muidugi siis, kui inimene kulutab suur hulk energiat mis tahes füüsilise tegevuse ajal, rasv põletatakse, keha kaotab liigsed kilod.
Füüsiliselt aktiivseks tegutsemiseks on palju võimalusi: jooksmine, ujumine, korvpall, aiatöö jne. Näiteks mulle meeldib treenida horisontaalsel ribal ja ebaühtlastel ribadel. Tulge igal ajal ja igal pool – treenige. Harjutada saab isegi kodus (horisontaalne riba ukse kohal).
Saate valida mis tahes spordiala, mis teile kõige rohkem meeldib. Proovige näiteks teha hommikust võimlemist ja jooksmist – häid viise kaalu langetamiseks ja ülekaalust vabanemiseks. Kui teil on alguses raske liikuda, soovitan alustada lihtsast pikamaakõnnist või kergest sörkjooksust.
Aktiivse elustiiliga lähevad lisakilod üsna kiiresti minema. Saate end soovitud vormi viia vaid 2-3 kuuga.
Nagu näete, on füüsiline aktiivsus suurepärane viis kaalu langetamiseks ning liigse kõhu ja külgede eemaldamiseks. Kuid samal ajal unustavad inimesed mõnikord ühe olulise punkti. See on dieet. Nagu, nüüd võtan spordi abil kaalust alla, võin süüa kõike, mida tahan. Enamus energiast kulub ju ära, kalorid põletatakse.
Siin tulebki viga, mis rikub kõik jõupingutused. Keha on sunnitud taluma topeltkoormust: kaloririkka toidu seedimine + varem ebatavaline füüsiline harjutus.
5. Toortoidu dieet kehakaalu langetamiseks
Kui analüüsite kõige tõhusamate dieetide toodete koostist, näete ühte väga huvitavat omadust. Põhitoidud on puu- ja köögiviljad, tavaliselt toorelt või aurutatult. Kuid me ei hakka kaaluma dieete; te juba teate, et need annavad ajutise efekti. Räägime toortoidu dieedist.
Toortoidu dieet on parim viis kiireks ja püsivaks kaalu langetamiseks, mille tulemuseks on garantii, et lisakilod enam tagasi ei tuleks.
Toortoit annab elutähtsat energiat, tervist, noorust ja ilu, samuti põletab ülikiirelt liigset rasva.
Tänapäeval valivad paljud inimesed kaalu langetamiseks toortoidu dieedi. Olles õppinud tundma sellise toitumise rasvapõletusomadusi, loodavad paljud selle abiga ime. Ja see ime on võimalik vaid nädala või kuuga (olenevalt lisakilode hulgast).
See on lihtne. Lõpetage rämpstoidu, liha ja keemiakaupluste sööda söömine. Hakka sööma juur- ja puuvilju, seemneid ja pähkleid – mida loodus on andnud. Sa kaotad kaalu väga kiiresti ja valutult.
Näiteks toortoidudieedi esimese 4 päevaga võtsin ma ise alla 8 kg ja kokku 18 kg. On blogilugejaid, kes on kaotanud 10-20 kg, 40 kg ja isegi 50 kg. Nad kinnitavad seda kommentaarides. See on toortoidu reaalsus, see on võimalik igaühele.
Sellel on palju positiivseid külgi:
- Te ei pea kaloreid lugema nagu tavalise dieedi puhul.
- Pole vaja mingeid kahtlase päritoluga ravimeid tarvitada ja selle eest läbi nina maksta.
- Toortoitu võid süüa nii palju kui tahad ja kaal langeb ikkagi kiiresti.
- Elav toit ei sisalda lõhna- ja maitseaineid, säilitusaineid ega muid kemikaale, seega pole organismile kahju, nagu erinevate kaalulangetustoodete puhul.
- Toortoidud on vitamiini- ja toitaineterikkad, nii et lisakilode asemel ilmub naha ja juuste loomulik ilu ning välimus paraneb.
- Toortoidu dieet annab sulle kergust ja energiat terveks päevaks.
Kuid on üks asi. Kui pärast soovitud tulemuse saamist naasete tavapärase dieedi juurde, naasevad kõik kaotatud kilogrammid (või isegi rohkem) suure kiirusega uuesti. Miks see juhtub, olete juba lugenud ülaltoodud dieeti käsitlevast lõigust. Siin töötab sama kaitsemehhanism.
Need, kes on kaalu langetamiseks proovinud toortoidu dieeti ja seejärel naasnud tavapärase dieedi juurde, toovad sageli ettekäände: "mu keha teab paremini, mida ma vajan." Selle tulemusena ujuvad nad uuesti rasvaga. Tegelikult saate õige lähenemisega toortoidu dieedil kaalust alla võtta ja ilma toortoitlaseks jäämata ei võta liigseid kilosid tagasi. See on samuti võimalik.
6. Toortoidu dieet + füüsiline aktiivsus
Poisid, kui ühendate toortoidu dieedi füüsilise aktiivsusega, saate lihtsalt termotuumasegu. Sellise lähenemisega saab inimene väga kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta.
Loomulikult vajate algfaasis teatud tahtejõudu. Kui teil pole tahtejõudu, saate valida ükskõik millise valiku: toortoidu dieet või füüsiline aktiivsus. Kuid ikkagi peate oma toitumist muutma, sest ilma selleta toimimine mõjub väga halvasti.
Kui inimene sööb elusat toitu ja tegeleb samal ajal füüsilise tegevusega, näiteks kõndimisega, soodustab see kiiret kaalulangust. Ma ise olen selle elav tõestus. Kaotasin 18 kg ega märganudki, kuidas lisakilod kadusid.
Siin on 6 võimalust kaalu langetamiseks ja liigse kõhurasva eemaldamiseks. Millised on teie jaoks parimad? Kirjuta kommentaaridesse, mille valisid enda jaoks ja miks. Jagage ka oma mõtteid artikli kohta. Hea meelega nõustan ja suunan, kui miski jääb ebaselgeks või tekitab raskusi.
Ja kui teile artikkel meeldis, postitage uuesti sotsiaalmeedia on teretulnud. Ja varsti on tulemas uus artikkel kehakaalu langetamisest toortoidu dieedil. Ära jäta vahele, see on huvitav teema!
P.S. Kallid sõbrad, sest... See on selle kuu esimene artikkel, aeg teha kokkuvõte meie aprillikuu kommenteerimisvõistlusest. Premeerime parimaid blogijaid.
- 1. koht - Sergei (jätnud 63 kommentaari);
- 2. koht - Vetok (jättis 57 kommentaari);
- 3. koht - Maxim (jätnud 46 kommentaari).
Kallid võitjad, täname teid kõiki blogi arendamisel ja täiustamisel osalemise eest. Saatke oma rahakotid, peagi saate rahalised auhinnad kätte.
Tellige ajaveebi värskendused– palju huvitavaid artikleid on veel ees!
Copyright © “Ela vaba elu!
Peaaegu kõik, kes püüavad kaalust alla võtta, unistavad kiiresti kaalust alla võtta, eelistatavalt kodus, et mitte kulutada raha kallitele spordiklubide tellimustele ja eriprogrammid toitumine. Iga inimese ainevahetus on individuaalne, kuid hädaolukorras kaalulangetamiseks on tõesti meetodeid. Arstid ei kiida neid kõiki heaks, seetõttu on oluline kaaluda kõiki meetodite plusse ja miinuseid.
1. Joogidieet
Ühte rangeimat dieeti nimetatakse joogidieediks. See välistab täielikult kõik tahked toidud, isegi täiesti kahjutud ja madala kalorsusega puu- ja köögiviljad. See võimaldab kodus kaotada 7-10 kg, kuid on organismile üsna raskesti talutav.
Reeglid" Joogi dieet"selline:
- Tahked toidud on täielikult välistatud. Vastuvõetav on tarbida poolvedelaid toite, näiteks smuutisid.
- Samal ajal, et kaotada kahe kuni kolme nädalaga 10 kg või rohkem, väldi rasvaseid puljongeid, suppe ja isegi liiga magusaid puuvilju.
- Koduse kehakaalu langetamise dieedi aluseks on rohelised köögiviljad, madala kalorsusega puuviljad, lubatud on kohv piimaga ilma suhkruta, piim kuni 2% rasva, tee ja vesi ilma piiranguteta.
- Kokku peate jooma vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas.
Need, kes on seda tehnikat proovinud, teatavad, et võite kaotada 10 kg lühikese aja jooksul: nädalast kuuni, olenevalt teie esialgsest kehakaalust. Arstid ei kiida seda režiimi heaks, tuletades meelde, et magu vajab tahket toitu ning selle kiire kaalulangetamise meetodi korral halveneb ainevahetus ja soolefunktsioon.
2. Mono-dieet kurgil
Kurk on "negatiivse kalorsusega" köögivili. Sada grammi sisaldab vaid 20 kcal, mis teeb sellest ideaalse toote neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta 5 kg nädalaga või rohkemgi. Lisalisanditeta kurgiroog ei sisalda rasvu ega süsivesikuid, ainult vett ja kiudaineid.
Monodieet pakub:
- Päevas võite süüa kuni kaks kilogrammi köögivilju.
- Lisaks kurkidele on soovitatav süüa sellerit ja muid rohelisi köögivilju, ka “negatiivse” kalorsusega.
- Süüa on lubatud üks kord päevas kana rinnatükk ilma soolata, aurutatud.
- Saate juua kohvi ja teed ilma suhkru ja piimata.
Dieedi ajal joo kindlasti vett, vähemalt 2 liitrit päevas. Dieet on üsna keeruline, kuna kurk peaaegu ei küllasta keha, võite kiiresti kaalust alla võtta, kuid kaal taastub peaaegu kindlasti, kui järgite eelmist režiimi.
3. Paastumine
Täielik toidust ja mõnikord ka veest keeldumine on tõenäolisemalt tervendav praktika kui kiire kaalulangetamise meetod. Kuiv paastumine on võimalik mitte rohkem kui päev, niiskusega kuni seitse päeva. Nädalaga on täiesti võimalik kaalust alla võtta maksimaalselt 10 kg ja minimaalselt 5 kg. Kohe esimesel päeval kaob aga kuni kaks kilogrammi liigse vedeliku, mitte tegeliku kaalu tõttu.
Tehnika aitab eemaldada toksiine ning on kasulik kroonilise pankreatiidi ja maksahaigustega inimestele: see võimaldab seedetraktil puhata. Arstid ei liigita paastu ainulaadselt kahjulikuks viisiks kiireks kehakaalu langetamiseks, meenutades ainult piiranguid:
- rasedad ja imetavad naised;
- diabeediga inimesed;
- alla 18-aastased lapsed ja noorukid;
- kroonilise gastriidi, haavanditega patsiendid.
Täiskasvanutele ja üldiselt tervetele inimestele ei ole paastumine vastunäidustatud, kuigi arstid soovitavad alustada pigem igapäevase toitumispiirangu kui nädalase režiimiga. "Kuiv" režiim pole kellelegi soovitatav.
4. Vahelduv paastumine
Vastupidiselt täielikule toidust keeldumisele on siin teooria, et tänapäeva inimese esivanemad ei söönud kolm korda päevas, vaid sõid üles siis, kui mingisuguse toiduga kokku puutusid. Vahelduva paastumisega kaasneb täielik hoidumine toidust 16 või 24 tundi ning seejärel võib süüa peaaegu piiranguteta, kuid ainult 2 tundi enne järgmist vaheaega.
Seda tehnikat ei saa nimetada ei lihtsaks ega laiskade dieediks, sest ideaalis hõlmab see treeningut intervallide ajal. Nende harjutuste eesmärk on jäljendada ürgse inimese käitumist, kes oli sunnitud jahti pidama või söödavaid taimi, juuri ja vilju otsima. Vahelduva paastuga võite 2 kuuga kaotada 8-12 kg. Soovitav on see kombineerida harjutustega.
5. Tatra dieet
Teine toitumisvõimalus, millesse toitumisspetsialistid suhtuvad peaaegu positiivselt, sest reeglite lühiajaline järgimine ei põhjusta kehale tervist. Ainus tingimus on allergia või talumatuse puudumine tatra enda, aga ka keefiri suhtes.
See on üks laiskade dieetidest, “roogade” valmistamine on väga lihtne:
- tatar - aurutatud ja keedetud vees, ilma soolata;
- keefir - kuni liiter, rasvasisaldus mitte üle 1%;
- palju vett, rohelist teed.
Tatar on väga tervislik, sisaldab peaaegu kogu vajalikku vitamiinide ja mineraalainete kompleksi. Dieedi ajal on soovitatav soolast täielikult loobuda, nii et te ei saa sellest pikka aega kinni pidada, kuid võite kiiresti kaotada kaalu kuni 10 kg nädalaga. Teraviljad küllastuvad hästi, nii et piiranguid pole raske taluda, välja arvatud monotoonsest toitumisest tingitud psühholoogilised raskused.
6. Keefiri dieet
See meetod aitab teil lühikese aja jooksul õigesti kaalust alla võtta. Keefiripõhise dieedi jaoks on mitu võimalust, kõik need aitavad parandada keha tervist, vabaneda ülekaalust, segamata ainevahetusprotsesse - või pigem vastupidi, kiirendavad seda, mitte aeglustavad. see alla, nagu juhtub paljude teiste piiravate dieetidega. Kõige rangem keefiri monodieet on lubatud ainult kolm päeva.
Seejärel lisatakse kääritatud piimajoogile:
- Õunad, rohelised köögiviljad, puuviljad - mitte rohkem kui 100 grammi päevas, kuna need on magusad ja sisaldavad palju fruktoosi.
- Aeglased süsivesikud - puder, näiteks kaerahelbed. See puhastab hästi soolestikku ja aitab ka ainevahetust kiirendada.
- Valgusisaldusega toidud: lahja kala, kana, liha, munad.
Keefiri dieet aitab kaotada kaalu kõhus tänu oma kergele lahtistavale toimele. Soovitatav on vahelduda “täispäevad” paastupäevadega, mil tarbitakse ainult jooki. Seda režiimi saate järgida kaks nädalat, kuu või isegi rohkem, laiendades järk-järgult lubatud toodete valikut. Soovitatav on täielikult loobuda ainult kiiretest süsivesikutest, kiirtoidust, magusatest jookidest ja alkoholist.
7. Kõrge valgusisaldusega dieedid ja trenn
Sportlastele ja kulturistidele on olemas spetsiaalsed dieedid. Need ühendavad samal ajal valgutoodete ja intensiivse treeningu tõttu üsna kõrge kalorisisalduse. Seda võimalust ei saa nimetada laiskade dieediks, kuid see mitte ainult ei põleta rasva, vaid loob ka lihasraami ja keha muutub tugevamaks.
Dieet sisaldab:
- Punane liha ilma rasvata.
- Munavalged, pähklid, kodujuust.
- Palju madala tärklisesisaldusega köögivilju – ehk kõik on piiranguteta võimalik, välja arvatud kartul.
- Lubatud on puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid.
- Energiaallikana on lubatud aeglased süsivesikud.
Professionaalsed sportlased lisavad kaalutõusuks spetsiaalseid valgukokteile lihasmassi, saate kaalust alla võtta ilma lihaseid muutmata. Kaalu langetamiseks joo kindlasti vett ning treeningud peaksid kestma kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 2 tundi, sealhulgas jõutreening ja kardiotreening. Jõusaali pole vaja külastada, kaalust alla võtta saate kodus, kasutades olemasolevaid spordivahendeid ja järgides treenerite soovitusi - näiteks YouTube'i videoid.
8. Süsteem "Miinus kuuskümmend"
See on autori tehnika, mis on nime saanud täpselt selle järgi, mitu kilogrammi leiutaja kaalust alla võttis. Mitte tegelikult dieet, vaid pigem toitumisviis: kõik toidud on lubatud, ainult kiired süsivesikud ja rasvad ei tohi ületada 150 grammi päevas ning neid kõiki tuleb võtta hommikusöögiks. Lõunaks tähendab see valgulist toitu ja õhtusöögiks kerget köögiviljasalatit. Treening on soovitatav, kuid ei nõua spordisaalide külastamist, piisab minimaalsest jalutuskäigust, sörkimisest ja tantsimisest. Tehnika plussiks on see, et seda on psühholoogiliselt lihtne taluda, sest isegi kookidel ja hamburgeritel pole keeldu, kui süüa väikeses koguses ja kindlal kellaajal.
9. Ravimid apteegist ja SPA hoolitsused
Iseenesest ei aita kiirelt kaalu langetada ei ravimid ega SPA protseduurid, küll aga aktiveerivad ainevahetust ja kiirendavad juba alanud protsessi. Kõik ravimid, mis tegelikult aitavad kaalust alla võtta, on retseptiravimid, mistõttu on neid raske saada ilma arsti loata.
Ravimid, mis tegelikult toimivad, hõlmavad järgmist:
- Xenical;
- Reduxin;
- Goldline;
- Orsoten.
Kõige tõhusam neist on Xenical, kuid me ei tohi unustada, et ravimi võtmine on lubatud ainult kliinilise rasvumise korral, st kui KMI väärtus on üle 30, kuigi praktikas on see ette nähtud inimestele, kelle KMI on 35 või rohkem.
Ravimit ei saa kasutada, kui peate "suveks" kaotama viis kuni kümme kilogrammi või lihtsalt "sobima oma lemmikteksadesse". Tal on palju kõrvalmõjud. Loomulikult ei välista ravimid vajadust dieedist kinni pidada.
Teine viis korralikult kaalu langetamiseks ja keha seisundi parandamiseks on SPA-hooldused ja müostimulatsioon. Meetodid on täiendavad ega välista toitumise normaliseerimise vajadust, kuid aitavad vabaneda tselluliidist ja kohalikest rasvaladestustest. Massaažid, SPA hoolitsused, kehamähised on mugavad ja nauditavad.
10. Õige toitumine
See ei ole viis kiireks kodus kaalu langetamiseks, kuid see on tervisele ideaalne, võimaldab aastaid kinni pidada ühest režiimist, kaotada kohe alguses kuni 10 kg kuus, jätkata kaalu langetamist ja säilitada kehakaal. kaal. Põhiprintsiip on kalorite, valkude, rasvade, süsivesikute tasakaal. Selgeid keelde pole, kuigi soovitatakse täielikult vältida:
- poest ostetud küpsetised - saate ise kodus valmistada, kus pole palmiõli ega muid kahjulikke lisandeid;
- majonees;
- Kiirtoit;
- alkohoolsetest jookidest võite jätta kuiva punast ja valget veini mitte rohkem kui 200 ml. nädalas.
Õige toitumine ja tervislik eluviis hõlmavad lihtsaid harjutusi: pool tundi päevas. See võib olla jooks, kiire jalutuskäik või kodus treenimine. Tehnika ei tõota kohest ja “imelist” kaalulangust, kuid maitsva ja tervisliku toitumise juurde sundimine on palju lihtsam kui kompleksdieedid, õrn treening ei tekita ebamugavust ning keha ise normaliseerib aja jooksul ainevahetust, vabaneb toksiinid ja kahjulikud ained. Tänu integreeritud lähenemisele ei vähene mitte ainult kehakaal, vaid paraneb ka keha üldine seisund.