वजन कम करने का सबसे लोकप्रिय तरीका. घर पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके

बेशक, अगर इच्छा आलस्य से अधिक मजबूत है। प्रेरणा वजन कम करने की नींव है। वजन कम करने के कारणों की एक हस्तलिखित सूची अपरिहार्य हो जाएगी। सूची में जितने अधिक कारण होंगे, इसकी संभावना उतनी ही कम होगी कि कोई व्यक्ति सब कुछ छोड़ देगा और अपनी पिछली जीवनशैली में वापस लौट आएगा।

शुरुआत करने वाला पहला स्थान पोषण है। मुख्य कार्य यहीं से शुरू होता है, क्योंकि खाद्य उत्पादों को बदलने से अच्छे परिणाम मिलेंगे। विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए कई पोषण प्रणालियाँ हैं। चुनाव कैसे करें?

सबसे प्रभावी आहार:

1) “माइनस 60”

माइनस 60 पोषण प्रणाली मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए एकदम सही है। एकातेरिना मिरिमानोवा इस प्रणाली की निर्माता हैं, उनकी मदद से उन्होंने 60 किलो वजन कम किया। खुद का वजन. लाखों अनुयायी, पोषण पुस्तकों की अतिरिक्त प्रतियां और वजन घटाने की सुखद कहानियां आश्चर्यजनक परिणामों की बात करती हैं।
खाना काफी सादा है. नाश्ते के लिए आपको किसी भी मात्रा में कुछ भी खाने की अनुमति है; दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए डेयरी उत्पादों और सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है।

2) एक प्रकार का अनाज आहार

एक नियम के रूप में, युवा लड़कियां एक प्रकार का अनाज आहार का सहारा लेती हैं। 1% वसा सामग्री के साथ एक प्रकार का अनाज और केफिर का सेवन त्वरित परिणाम लाएगा। लेकिन बाद में खोया हुआ वजन फिर से वापस आने का जोखिम रहता है।

3) डुकन आहार

डुकन आहार पुरानी पीढ़ी के बीच लोकप्रिय है। कुछ खाद्य पदार्थ और खाना पकाने के तरीके सफलता का रहस्य हैं। आहार का नकारात्मक पक्ष यह है कि आप भोजन तैयार करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं।

4) कम कार्ब वाला आहार

"कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं" के संबंध में नया आहार. लब्बोलुआब यह है कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से पूरी तरह इनकार कर दिया जाए। इसके लिए धन्यवाद, परिणाम जल्दी ध्यान देने योग्य होंगे। चूंकि कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, ऐसे आहार के दौरान कमजोरी की भावना के रूप में खतरा होता है।

5) "पसंदीदा" आहार

"पसंदीदा" आहार बहुत प्रभावी है. बारी-बारी से पीने, फल, प्रोटीन और सब्जी खाने से शरीर उपयोगी पदार्थों से भर जाता है और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलता है। अवधि - 6 दिन. जैसे-जैसे समय के साथ आहार बढ़ता है, शरीर भूख की स्थिति में होगा, और फिर यह किसी भी भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करेगा। इसकी इजाजत नहीं दी जानी चाहिए.
पोषण प्रणाली चुनते समय, अपने आप को मतभेदों और परिणामों से परिचित कराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए।

खेलों के बिना सफल वजन घटाना लगभग असंभव है। यह खेल है जो आपके शरीर को स्वादिष्ट आकार देगा। बेशक, जिम सबसे उपयोगी होगा, लेकिन घर पर व्यायाम करना भी संभव है। इंटरनेट पर बहुत सारे अलग-अलग वीडियो वर्कआउट हैं - "जिलियन माइकल्स के साथ अपने चयापचय को गति दें", मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफ्लेक्स, कॉलनेटिक्स, योग और शक्ति व्यायाम। शरीर के प्रत्येक अंग का अपना भार होता है।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

किसी भी वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से होती है। इनकी मदद से लिगामेंट डैमेज का खतरा काफी कम हो जाता है। बदले में, सिर से शुरू करते हुए, धड़ - सिर, गर्दन, कंधे, हाथ, कूल्हे, पैर - को फैलाएं।

नितंबों और जांघों से चर्बी हटाने के लिए, और उन्हें एक सुंदर आकार भी दें, आपको यह करना होगा:

- पैरों को बारी-बारी से हिलाना। सीधे खड़े हो जाएं, एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं और फैले हुए पैर पर "झूलें"। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 15 बार के 2-3 सेट;
- स्क्वैट्स। अपने पैरों की उंगलियों को दीवार से छूते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। पीठ सीधी है. जहां तक ​​संभव हो अपने आप को नीचे करें जब तक कि आपके घुटने दीवार को न छू लें। 10 बार के 5 सेट;
- दौड़ना या तेज चलना। प्रारंभिक भार 10 मिनट तक चलना है, प्रतिदिन 2-3 मिनट की अवधि बढ़ाना;
— रस्सी कूदना बचपन से परिचित एक व्यायाम है। 30 बार के 2 सेट।

निम्नलिखित पेट की मांसपेशियों को राहत देने और पतली कमर पाने में मदद करेगा:

एब्स को अलग-अलग तरीकों से पंप करना: फर्श पर लेटना, केवल अपने पैरों को उठाना, अपने दोनों पैरों और अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाना, और केवल अपने धड़ को ऊपर उठाना। 15 बार के 2 सेट;
- पक्षों की ओर झुकता है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ आपकी कमर पर। बारी-बारी से झुकें: आगे, बाएँ, पीछे, दाएँ। 20 बार के 3 सेट;
- बदल जाता है। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 20 बार के 3 सेट।

प्लैंक व्यायाम में मांसपेशियों का एक पूरा परिसर शामिल होता है। एक स्थिर व्यायाम जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

इन सरल व्यायामों की बदौलत एक महीने के भीतर आपका फिगर काफी टाइट हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं नियमित हों, सप्ताह में 3-4 बार, कम से कम आधे घंटे के लिए।

जैसा ऊपर बताया गया है, प्रत्येक व्यक्ति के पास नफरत वाले किलोग्राम को हटाने का अपना तरीका है। लेकिन वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं? तो, वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीकों का विवरण।

वजन कम करने के 10 सबसे प्रभावी तरीके

1) ल्यूबामैं डाइटिंग कर रहा हूं

आहार कोई भी हो, यह आहार में पूर्ण परिवर्तन को बढ़ावा देता है। चाहे वह बुरा अनुभव हो या अच्छा, वज़न निश्चित रूप से बदल जाएगा। यह एक निश्चित प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा। इसके अलावा, परिणामों के आधार पर इच्छाओं और आहार संबंधी प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करना संभव होगा।

2) प्रत्यावर्तन 5/2

वैकल्पिक 5/2 उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो 2-3 किलो वजन कम करना चाहते हैं। पांच दिन - चुनने के लिए एक मेनू, और 2 दिन - उन खाद्य पदार्थों से इनकार जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं: फास्ट फूड, वसायुक्त, मैदा, मीठा, डिब्बाबंद, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ।

3)उपवास का दिन

पोषण विशेषज्ञ हर 7-10 दिनों में आपके शरीर को साफ़ करने की सलाह देते हैं। विकल्प उपवास का दिनसभी प्रकार: पनीर, अनाज, चॉकलेट, स्टार्च रहित सब्जियाँ, पत्तागोभी, मांस, मछली, दूध, चाय और अन्य।

4) कार्बोहाइड्रेट से इनकार

मिठाई, आटा, स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। नाश्ते में किसी भी अनाज के दलिया को प्राथमिकता दें।

5) कैलोरी की गिनती और उपयोग

अपने फ़ोन या इंटरनेट पर ऐप्स का उपयोग करके, इन रीडिंग के अपने दैनिक सेवन की गणना करना आसान है। शारीरिक गतिविधि के अभाव में औसत 1200 किलो कैलोरी/दिन है। मानक का पालन करने से वजन कम होगा।

6 ) रात के खाने को केफिर से बदलना

एक व्यक्ति दिन भर में जो भोजन खाता है उसे ऊर्जा में संसाधित किया जाता है और कुछ चीजों पर खर्च किया जाता है। रात का खाना दिन का आखिरी भोजन होता है, अक्सर सोने से 1-2 घंटे पहले। इस प्रकार, भोजन को वसा में संसाधित किया जाता है। रात के खाने की जगह एक गिलास केफिर का सेवन करने से आप इससे बच सकते हैं।

7) उचित पोषण

उचित पोषण न केवल स्वस्थ है, बल्कि फैशनेबल भी है! जंक फूड छोड़ने से व्यक्ति अपने जीवन को लम्बा खींचता है, अपनी त्वचा की स्थिति, मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग पूरी तरह से काम करता है।

8) खेल

खेल उन लोगों की मदद करेंगे जिन्हें सिर्फ अपने शरीर को चुस्त-दुरुस्त करने की जरूरत है। सप्ताह में 4-5 बार और दिन में कम से कम 2 घंटे नियमित प्रशिक्षण आपके शरीर को व्यवस्थित कर देगा।

9) कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं न केवल शरीर को आराम देंगी, बल्कि त्वचा को दृढ़ता और लोच भी देंगी और सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएंगी। कपिंग मसाज, रैप्स (समुद्री शैवाल से शहद तक), स्पा रूम में जाना और अन्य सौंदर्य उपचार।

1 0) उचित पोषण और व्यायाम

खेल + उचित पोषण सबसे प्रभावी तरीका है। इन दो प्रकारों के संयोजन से ही परिणाम न केवल जल्दी आएंगे, बल्कि लंबे समय तक रहेंगे!

अतिरिक्त वजन पर सफलतापूर्वक काबू पाने के लिए, आपको एक बड़ी इच्छा और एक उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है। वजन कम करने के बुनियादी नियमों का उपयोग करके, संघर्ष त्वरित और उपयोगी होगा!

ज्यादातर लड़कियां वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका किसी प्रकार की चमत्कारी गोली के रूप में सोचती हैं। आप केक खाते हैं, फ्रेंच फ्राइज़ के साथ फैटी चॉप्स खाते हैं, इसे कोला से धोते हैं, और फिर आप एक चमत्कारी गोली लेते हैं - और आपका वजन कम हो जाता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ऐसे तरीके मौजूद नहीं हैं। और अगर वे मौजूद भी होते, तो चमत्कारी गोलियाँ लेने के तुरंत बाद शरीर का वजन पहले से भी अधिक बढ़ जाता।

सही ढंग से और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें?

आइए तेजी से सभी संभव पर विचार करें प्रभावी तरीकेवज़न कम करने के लिए वह चुनें जो शरीर के लिए सबसे हानिरहित और सबसे प्रभावी हो।

1. आहार जैसे "एक सप्ताह में प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें।" ऐसे आहारों का सार आम तौर पर भोजन में गंभीर प्रतिबंध तक सीमित होता है, आमतौर पर केवल 1-3 खाद्य पदार्थों की अनुमति होती है, और दैनिक आहार 600-800 कैलोरी के ढांचे के भीतर होता है। हां, इस दौरान आप वास्तव में ऐसे प्रभावी आहार पर जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं - अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से निकल जाएगा, पेट और आंतें साफ हो जाएंगी। लेकिन आपका वसा ऊतक आपके साथ रहेगा, और जब आप सामान्य रूप से खाना शुरू करेंगे, तो वजन वापस आ जाएगा। आप इस तरह से बहुत जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि प्रभावी वजन घटानेपरिणामों को सहेजना शामिल है!
2. आहार जैसे "एक महीने में प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें।" महीने के लिए कमोबेश संतुलित आहार, खाद्य पदार्थों की अनुमत और निषिद्ध सूची तैयार की जाती है। इस समय के दौरान, आपकी चर्बी थोड़ी कम हो जाती है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और आंतें साफ हो जाती हैं। लेकिन जब समय बीत जाएगाआहार, और आप फिर से अपने आप को वह खाने की अनुमति देना शुरू कर देंगे जो आपने पहले खाया था - वजन धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाएगा जब तक कि यह पुराने स्तर पर वापस न आ जाए।
3. प्रभावी ढंग से वजन कम करने का दूसरा तरीका व्यायाम करना है। हालाँकि, यदि आप प्रतिदिन एक घंटा जिम में बिताते हैं, तो भी आप केवल 300-400 कैलोरी ही जलाएँगे (यदि आपको वजन की समस्या है, तो आप संभवतः प्रतिदिन 2,000 या अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं)। कैलोरी में इतना छोटा अंतर अप्रभावी है। लेकिन अगर आप अपना आहार कम कर देंगे तो वजन में काफी कमी आएगी।
4. वास्तव में, हर कोई तेजी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका जानता है, बात बस इतनी है कि कोई भी इसका अभ्यास नहीं करना चाहता - यह श्रमसाध्य है। लेकिन परिणाम तब तक आपके साथ रहेंगे जब तक आप चाहें! यह विधि एक संयोजन है उचित पोषणऔर खेल. अतिरिक्त वजन वह कैलोरी है जो आपको भोजन से मिलती है और जिसे शरीर जीवन की प्रक्रिया में उपयोग नहीं कर पाता है। और यदि आप अपने आहार में कैलोरी की मात्रा कम करते हैं, और अपने शरीर को कसरत भी देते हैं, तो यह न केवल वजन कम करने का, बल्कि एक सुंदर फिगर पाने का भी एक वास्तविक तरीका है!

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक विसंगति है - वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका जल्दी से काम नहीं करता है, लेकिन सबसे अधिक तेज तरीका– परिणामों को बनाए रखने के मामले में बहुत प्रभावी नहीं है। लेकिन क्या लगातार वजन घटाने और बढ़ाने के साथ शरीर को यातना देना उचित है, यदि आप आसानी से एक बार और सभी के लिए वांछित वजन हासिल कर सकते हैं, भले ही बहुत जल्दी नहीं?

वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका

आइए बुनियादी सिद्धांतों पर नजर डालें कि आप लंबे समय तक वजन कैसे कम कर सकते हैं। इस पद्धति का सार यह है कि एक बार और सभी के लिए आप अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करना और भारी, अपचनीय भोजन और गतिहीन जीवन शैली के साथ अपने शरीर को पीड़ा देना बंद कर दें, और उचित पोषण, सौंदर्य और स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।

यह इतना आसान है। यदि आप इस पद्धति का सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो आप प्रति माह 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करेंगे - और यह वसा द्रव्यमान का नुकसान होगा, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर की मात्रा बदल जाएगी।

स्लिम फिगर की चाहत में, कुछ लोग अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए जोखिम भरे तरीकों का सहारा लेते हैं। लेख से जानें कि वजन कम करने के 13 सबसे चरम तरीके और वे कैसे खतरनाक हो सकते हैं।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश में लोग तेजी से चरम और खतरनाक तरीकों की ओर रुख कर रहे हैं।

अपने आदर्श वजन पर रहना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है, मुझे यकीन है कि आप में से कोई भी इससे बचना चाहेगा।

हालाँकि, अधिकांश विशेषज्ञ कहेंगे कि इस समस्या का शीघ्र समाधान नहीं किया जा सकता है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जितनी कैलोरी खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं, स्वस्थ भोजन करें और खूब व्यायाम करें। यही सफलता का संपूर्ण रहस्य है।

मुझे ऐसा लगता है कि इस मामले में अत्यधिक कदम उठाना एक बुरा विचार है।

और क्या यह इसके लायक है?

मैंने आपके लिए वजन कम करने के सबसे खतरनाक तरीकों का चयन किया है और उनकी सफलता की वास्तविक संभावनाओं का आकलन किया है।

1. गैस्ट्रिक बैंडिंग

समय: 1-2 दिन

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता दर: मध्यम

बैंडिंग में पेट में एक हिस्से का निर्माण होता है जो केवल 30 ग्राम भोजन रख सकता है।

इससे भोजन का सेवन सीमित हो जाता है और वजन तुरंत कम हो जाता है।

हालाँकि, यह बेहद खतरनाक ऑपरेशन केवल अत्यधिक मोटापे के मामलों में ही दिखाया जाता है। पेट में संक्रमण अक्सर उन लोगों में होता है जिन्हें यह रोग हो चुका है।

यदि अतिरिक्त वजन के साथ आपकी स्थिति इतनी गंभीर नहीं है, तो पहले अन्य, कम कठोर तरीके आज़माएँ।

2. इंसुलिन का दुरुपयोग

समय: 4 दिन

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता की संभावना: उच्च

वजन कम करने का एक और आम तरीका, विशेष रूप से मधुमेह वाले किशोरों में, अंतःशिरा इंसुलिन की खुराक को कम करना है। यह आपको मरने से बचाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है।

कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण बाधित हो जाता है और शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलाना शुरू कर देता है।

यह बेहद खतरनाक प्रथा है.

वजन बहुत तेजी से घटता है, और आपके आस-पास के लोग, परिणामों को देखकर, हानिकारक विधि को प्रोत्साहित करते हैं।

हालाँकि, इंसुलिन के साथ इस तरह के हेरफेर से गंभीर परिणाम होते हैं और जीवन प्रत्याशा में काफी कमी आ सकती है।

इससे किडनी, मूत्राशय और लीवर को भी नुकसान हो सकता है।

इंसुलिन के साथ खेलना एक बहुत बुरा विचार है क्योंकि यह हार्मोन स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

कृपया वैसा मत करो!

3. लिपोसक्शन

समय: तुरंत, लेकिन ठीक होने में 3-4 सप्ताह लगते हैं

ख़तरे का स्तर: मध्यम

सफलता दर: मध्यम

लिपोसक्शन आज व्यापक रूप से जाना जाता है और उपलब्ध है, लेकिन कई लोग इसे हल्के में लेते हैं।

ऑपरेशन इस तरह दिखता है: छोटे चीरों के माध्यम से डाली गई एक पतली ट्यूब का उपयोग करके, ट्रांसलेशनल मूवमेंट किए जाते हैं जिससे वसा ऊतक का विनाश होता है। फिर वसा को ट्यूब में एक छेद के माध्यम से बाहर निकाला जाता है और सर्जन शरीर के किसी अन्य समस्या वाले हिस्से में ले जाता है।

स्वाभाविक रूप से, तरल पदार्थ शरीर से निकल जाता है, इसलिए अधिकांश लोगों को सर्जरी के बाद IV दिया जाता है। अगली सुबह सूजन दिखाई देती है, जो 3-4 सप्ताह के भीतर कम हो जाती है।

शरीर पर निशान बने रहते हैं, हालांकि छोटे और बमुश्किल ध्यान देने योग्य।

लिपोसक्शन एक बहुत ही गंभीर प्रक्रिया है जिसे ऑनलाइन पूरा नहीं किया जाना चाहिए! अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

यदि आप फिर भी निर्णय लेते हैं, तो एक प्रतिष्ठित सर्जन और एक प्रतिष्ठित क्लिनिक की सेवाओं का उपयोग करें।

टीवी पर लिपोसक्शन देखने के बाद मुझे एहसास हुआ कि मैं इस तरह की किसी चीज़ के लिए कभी सहमत नहीं होऊंगा।

4. भूख कम करने वाली गोलियाँ

समय: 1-3 सप्ताह

ख़तरे का स्तर: मध्यम

सफलता दर: मध्यम

कुछ आहार गोलियाँ काम करती हैं, लेकिन उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

अधिकांश दवाएं जो मुफ़्त में उपलब्ध हैं, वे जड़ी-बूटियों और व्यसनकारी उत्तेजक पदार्थों का सरल मिश्रण हैं। इससे वृद्धि होती है रक्तचाप, शुष्क मुँह, सीने में दर्द, तेज़ दिल की धड़कन और फेफड़ों की बीमारी। इसके अलावा, ऐसी गोलियों की कीमत आपको काफी महंगी पड़ेगी।

यदि आप वास्तव में चाहते हैं प्रभावी गोलियाँ, फिर किसी विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपको सुरक्षित विकल्प चुनने में मदद करेगा।

मेरा मानना ​​है कि आप एडिओस जैसी दवा बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के ले सकते हैं।

5. रेचक औषधियों का नियमित प्रयोग

समय: 72 घंटे

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता दर: कम

इस विधि में नियमित आधार पर बड़ी मात्रा में मजबूत जुलाब लेना शामिल है।

आप बस शरीर को उस भोजन से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करते हैं जो उसने खाया है, इससे पहले कि उसे अवशोषित करने का समय मिले।

इससे तरल पदार्थ की भी हानि होती है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को पतला दिखने देता है।

हालाँकि, रेचक लेना एक मूर्खतापूर्ण बात है, क्योंकि इसके बाद छोटी अवधिआपको निर्जलीकरण, दस्त, मतली और उल्टी होगी। जो, अंततः, आंत्र नियंत्रण के पूर्ण नुकसान और यहां तक ​​कि मृत्यु का कारण बन सकता है।

मैं इस प्रथा का सहारा न लेने की पुरजोर सलाह देता हूं, क्योंकि इससे कुछ भी अच्छे की उम्मीद नहीं की जा सकती। आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।

6. इपेकैक सिरप

समय: 1-2 सप्ताह

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता दर: मध्यम

एक सिरप जो मॉडलिंग व्यवसाय में व्यापक रूप से जाना जाता है और उल्टी उत्पन्न करने के लिए उपयोग किया जाता है।

इसका इलाज करने का इरादा है गंभीर विषाक्तताऔर पेट की सामग्री में दर्दनाक और अनियंत्रित विस्फोट हो सकता है।

एक और बेवकूफी भरा तरीका.

बेशक, यह आपको कुछ घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन साथ ही इसमें अतालता, सांस लेने में कठिनाई और यहां तक ​​​​कि दिल का दौरा भी शामिल है।

खान-पान संबंधी विकार वाले लोगों के लिए आईपेकैक सिरप लेना मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, इसलिए इसे आज़माने के बारे में दो बार सोचें।

7. मूत्रल

समय: 1 सप्ताह

ख़तरे का स्तर: मध्यम

सफलता दर: कम

जुलाब के साथ-साथ, मूत्रवर्धक का उपयोग उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।

वास्तव में, वे गंभीर निर्जलीकरण का कारण बनते हैं और परिणामस्वरूप, शरीर में जल प्रतिधारण होता है। परिणामस्वरूप, आप पहले से भी अधिक चमकदार दिखते हैं।

मूत्रवर्धक गुर्दे को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का कारण बनते हैं।

यदि आप अपने शरीर में अतिरिक्त नमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

8. उपवास

समय: 48 घंटे

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता दर: कम

वजन कम करने का यह तरीका अभी भी काफी लोकप्रिय है, लेकिन दुर्भाग्य से हर बार यह असफलता की ओर ले जाता है। इसके अनेक कारण हैं।

कई घंटों तक एक व्यक्ति को भूख सहन करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो तेजी से मजबूत हो जाएगा।

यदि आप पानी पीते हैं, तो आप स्थिति को थोड़ा कम कर सकते हैं, लेकिन बहुत ज़्यादा नहीं। भूख विभिन्न पीड़ाओं का कारण बनेगी, जो अंततः टूटन का कारण बनेगी।

माइग्रेन, चक्कर आना, मतली, आंतरिक अंगों को नुकसान का खतरा... यहां एक सूची दी गई है कि उपवास के दौरान आपका क्या इंतजार है।

अक्सर, लोग किसी भी कार्बोहाइड्रेट को छोड़ देते हैं और खुद को केवल सब्जियों और पानी तक ही सीमित रखते हैं।

इस अभ्यास से असफलता भी मिलती है और अंगों को नुकसान पहुंचता है।

हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आहार में प्रत्येक पोषक तत्व कम मात्रा में शामिल हो।

9. बुलिमिया

समय: 1 सप्ताह

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता दर: मध्यम

बुलिमिया एक खाने का विकार है जो अत्यधिक खाने और स्व-प्रेरित उल्टी के साथ होता है।

यह बहुत ही खतरनाक है।

बार-बार उल्टी होना क्रोनिक गैस्ट्रिक रिफ्लक्स, निर्जलीकरण, हाइपोकैलिमिया, मौखिक आघात, गैस्ट्रिक अल्सर और अन्नप्रणाली की सूजन का कारण है।

बाद में, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

आंतरिक नकारात्मक कारकों के अलावा, बाहरी कारक भी हैं: दांतों की सड़न, बुरी गंधऔर बार-बार टॉयलेट जाना।

इस विकार से पीड़ित अधिकांश लोग इस डर से पीछे हट जाते हैं कि दूसरे लोग उनकी समस्या के बारे में पता लगा लेंगे और उन्हें रोकने की कोशिश करेंगे।

यह वजन कम करने का एक और बेहद असफल तरीका है, जिससे कई मामलों में मौत भी हो जाती है।

कृपया इसका सहारा न लें, बहुत अधिक सुरक्षित विकल्प मौजूद हैं।

समय: 1 सप्ताह या उससे कम

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता दर: मध्यम

दरअसल, नशीले पदार्थ भूख और भूख को दबा सकते हैं, जिससे कई किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन उनके खतरनाक दुष्प्रभाव होते हैं।

ऐसी दवाएं लेने से अत्यधिक लत लग जाती है और इससे शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं जो आपके बाकी जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

आपका वजन तो कम हो सकता है, लेकिन लत से छुटकारा पाने की कोशिश में आप परिणाम का आनंद नहीं ले पाएंगे।

ऊपर से अस्वस्थ उपस्थिति.

11. मूत्र इंजेक्शन

समय: 1 दिन

ख़तरे का स्तर: मध्यम

सफलता दर: मध्यम

यदि आपको मूत्र का इंजेक्शन लगाने के विचार से कोई आपत्ति नहीं है, तो यह विधिआपको प्रतिदिन आधा किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।

तथ्य यह है कि मूत्र में मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन हार्मोन होता है, जो शरीर को "विश्वास" कराता है कि आप गर्भवती हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है और आपको तेजी से कैलोरी जलाने में मदद करता है।

इस पद्धति के जोखिम इसके लाभों से अधिक हो सकते हैं, इसलिए अंतःशिरा सफाई एजेंटों को हाथ में रखना आवश्यक है।

12. नासोगैस्ट्रिक ट्यूब

समय: 10 दिन

ख़तरे का स्तर: मध्यम

सफलता दर: मध्यम

वजन कम करने के लिए लोग किस हद तक जाते हैं!

इस विधि में नाक के माध्यम से पेट में एक ट्यूब डाली जाती है। यह वसा, पानी और प्रोटीन का एक तथाकथित स्वस्थ मिश्रण प्रदान करता है, जो कार्बोहाइड्रेट भुखमरी, यानी कीटोसिस का कारण बनता है।

कीटोसिस में, शरीर मांसपेशियों से नहीं, बल्कि वसा से ऊर्जा लेता है, जिससे सैद्धांतिक रूप से वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होनी चाहिए।

हालाँकि, इस अभ्यास से पोषण संबंधी कमी हो सकती है क्योंकि आप 10 दिनों तक वास्तविक भोजन नहीं खा रहे हैं।

अन्य "सुखों" के अलावा, आपको अपनी नाक में एक ट्यूब और तरल पदार्थ का एक बैग लेकर चलना होगा।

13. डॉक्टर चुगे की जाली

समय: 1 सप्ताह से कम

खतरे का स्तर: उच्च

सफलता दर: मध्यम

विधि इस प्रकार दिखती है. जीभ पर शल्य चिकित्सा द्वारा एक छोटा सा जाल सिल दिया जाता है, जो ठोस भोजन खाने पर असुविधा और यहां तक ​​कि दर्द का कारण बनता है। परिणामस्वरूप, आपको एक महीने तक तरल आहार पर बैठने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिसके बाद जाल हटा दिया जाता है।

विचार यह है कि 4 सप्ताह में आपके मस्तिष्क का पुनर्गठन किया जाए और इस प्रकार आपके खाने की आदतों को बदला जाए।

हालाँकि, जीभ पर ऐसा "पैच" गंभीर रूप से संक्रमण के खतरे को बढ़ाता है और दीर्घकालिक सफलता की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि इसे हटाने के बाद व्यक्ति सामान्य आहार पर लौट सकता है।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? इस समस्या को हल करने के लिए एक उचित दृष्टिकोण खोजें।

अपने डॉक्टर से परामर्श लें, आहार और व्यायाम के बारे में सोचें और दोस्तों और परिवार को अपने इरादों के बारे में बताएं।

कृपया सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई विधि स्वस्थ है और दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करेगी।

और याद रखें: वजन कम करने के लिए आपको कभी भी अपनी जान जोखिम में नहीं डालनी चाहिए।

10.05.2016 व्लादिमीर जुइकोव बचाना:

हैलो प्यारे दोस्तों! व्लादिमीर जुइकोव आपके साथ हैं। शुरुआती, मेरे अनुभव को पढ़ने के बाद, अक्सर पूछते हैं कि मैंने इतनी आसानी से 18 किलो वजन कैसे कम कर लिया, और मुझसे रहस्य उजागर करने के लिए कहा।

इसलिए, आज के लेख से शुरुआत करते हुए, मैंने लेखों की एक श्रृंखला बनाने, वजन कम करने के विषय पर विस्तार करने, उन तरीकों के बारे में बात करने का फैसला किया जो वास्तव में काम करते हैं, और अपने अनुभव और ज्ञान को साझा करते हैं।

आज आप जानेंगे कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर ही वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं। गर्मियों से पहले, मुझे लगता है कि यह बहुत है वास्तविक प्रश्न. मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं, यह लेख उन लोगों के होश उड़ा सकता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन मैं इसे वैसे ही बताऊंगा जैसे यह है, मैं आपको वजन कम करने के बारे में सच्चाई बताऊंगा।

वजन कम करने के कौन से तरीके काम करते हैं और कौन से नहीं?

1. आहार गोली

दोस्तों, वास्तविकता यह है कि यदि आपका वजन अधिक है, तो सांख्यिकीय रूप से आपको वजन कम करने के बारे में कोई भी जानकारी देना काफी आसान है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सच है या नहीं। टीवी और इंटरनेट हमें बताते हैं: "यह दवा लीजिए और आपका वजन कम हो जाएगा", "मठ की चाय पिएं - अधिक वजनदूर हो जाएगा," "इस पैच को अपनी जांघ पर चिपका लो और चर्बी अपने आप निकल जाएगी," आदि।

मुझे आशा है, मेरे प्रिय पाठकों, आप समझ गए होंगे कि यह एक साधारण घोटाला है। बिना कुछ किए वजन कम करने की अपनी इच्छा से खिलवाड़ करना। वजन घटाने के मामले में कोई मुफ़्त चीज़ नहीं है, बस कोई चीज़ नहीं है!

लेकिन लोग स्वभाव से आलसी होते हैं, वे गोली खाकर वजन कम करना चाहते हैं। चूंकि ऐसी चमत्कारिक वजन घटाने वाली गोली की मांग है तो आपूर्ति भी है। बहुत से लोग वजन कम करने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका खोजना चाहते हैं। लेकिन अफ़सोस, यह निश्चित रूप से कोई गोली नहीं है।

2. वजन घटाने के लिए आहार

जो लोग परियों की कहानियों में विश्वास नहीं करते वे समझते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कुछ त्याग करना होगा। अर्थात्, अस्थायी रूप से अपने पसंदीदा भोजन को त्याग दें और आहार पर चले जाएँ।

बहुत से लोग जो अपना वजन कम कर रहे हैं वे आहार पर टिके रहने की कोशिश करते हैं, लेकिन लगभग कोई नहीं सोचता कि यह क्या है। मेरे प्रियों, मुझे सात मुहरों के पीछे के इस रहस्य को उजागर करने दीजिए।

आज, वजन घटाने के लिए सैकड़ों नहीं तो हजारों अलग-अलग आहारों का आविष्कार किया गया है। कौन सबसे अच्छा है? पहली नज़र में यह बहुत कठिन प्रश्न है। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, अब आप स्वयं सब कुछ देखेंगे।

प्रत्येक आहार किस पर आधारित है? सही। प्रत्येक व्यक्ति किसी विशेष उत्पाद या उत्पादों के समूह को प्राथमिकता देता है। यह आहार का संपूर्ण नुकसान है। यह स्थायी नहीं हो सकता.

अपनी प्रकृति से, आहार एक अस्थायी घटना है, साथ ही इसकी मदद से प्राप्त परिणाम भी।

क्या बात क्या बात? प्रत्येक आहार की अपनी अवधि होती है। आहार के दौरान, शरीर वास्तव में अतिरिक्त वजन कम करता है। लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति अपने सामान्य आहार पर लौटता है, शरीर सचमुच हर चीज की अधिक मांग करता है: पास्ता, आलू, सॉसेज, मिठाई, आदि। एक अदम्य भूख लगने लगती है।

अपने आप को याद रखें. मैं जानता हूं कि आपका भी यही हाल था. इस मामले पर अपने विचार लेख के नीचे टिप्पणियों में लिखें।

तथ्य यह है कि शरीर, अपने सामान्य भोजन की अचानक कमी के सदमे का अनुभव करने के बाद, "रिजर्व" बनाना शुरू कर देता है यदि कोई व्यक्ति अचानक ऐसी मूर्खता दोहराता है और उसे अपने सामान्य भोजन से फिर से वंचित करने का फैसला करता है - आहार पर जाएं . शरीर आलसी है, यह परिवर्तन का विरोध करेगा.

सामान्य तौर पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक भी नहीं सर्वोत्तम आहारवांछित वजन प्राप्त करने के मामले में स्थिर परिणाम प्रदान करने में सक्षम नहीं है। सामान्य आहार पर लौटने से, वजन आमतौर पर वापस आ जाता है।

3. वजन घटाने के लिए उपवास

क्या उपवास आपको वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है? चूँकि भोजन शरीर में प्रवेश नहीं करता है, इसका मतलब है कि वसा ऊतक के अपने भंडार का उपयोग किया जाता है। साथ ही, शरीर साफ हो जाता है, चयापचय सामान्य हो जाता है, और इसलिए अतिरिक्त समाप्त हो जाता है।

इसके अलावा, उपवास के दौरान पेट का आकार कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि यह कम भोजन से भर जाता है और आप कम खाना चाहते हैं।

उपवास के माध्यम से प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से और सक्षम रूप से करने की आवश्यकता है, अधिमानतः किसी विशेषज्ञ की देखरेख में।

वजन कम करने के लिए लंबे समय तक उपवास करना विशेष रूप से प्रभावी है, लेकिन यह खतरनाक भी है। मैं आपको यहां कुछ भी सलाह नहीं दूंगा, क्योंकि... मुझे स्वयं केवल एक दिन और दो दिन के छोटे उपवासों का अनुभव है, जिन्हें मैं समय-समय पर करता हूं, लेकिन वजन कम करने के उद्देश्य से नहीं।

4. वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि

आप अक्सर सुन सकते हैं: "यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जिम के लिए साइन अप करें!" बेशक, जब कोई व्यक्ति खर्च करता है एक बड़ी संख्या कीकिसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा, वसा जलती है, शरीर अतिरिक्त पाउंड खो देता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के कई तरीके हैं: दौड़ना, तैरना, बास्केटबॉल, बागवानी, आदि। उदाहरण के लिए, मुझे क्षैतिज पट्टी और असमान पट्टियों पर प्रशिक्षण पसंद है। किसी भी समय, कहीं भी आएँ - व्यायाम करें। आप घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं (दरवाजे के ऊपर क्षैतिज पट्टी)।

आप कोई भी खेल चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम और दौड़ने का प्रयास करें - वजन कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के अच्छे तरीके। यदि आपको शुरुआत में हिलने-डुलने में कठिनाई होती है, तो मैं साधारण लंबी दूरी की पैदल यात्रा या हल्की जॉगिंग से शुरुआत करने की सलाह देता हूं।

सक्रिय जीवनशैली के साथ, अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी चले जाते हैं। आप सिर्फ 2-3 महीनों में खुद को मनचाहा आकार दे सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शारीरिक गतिविधि वजन कम करने और अतिरिक्त पेट और बाजू को हटाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन साथ ही लोग कभी-कभी एक महत्वपूर्ण बात भूल जाते हैं। यही आहार है. जैसे, अब मैं खेलों की मदद से अपना वजन कम कर रहा हूं, मैं जो चाहूं खा सकता हूं। आख़िरकार, अधिकांश ऊर्जा की खपत होती है, कैलोरी जलती है।

यहीं पर गलती हो जाती है, जो सारी कोशिशों पर पानी फेर देती है। शरीर को दोहरा भार सहने के लिए मजबूर किया जाता है: उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पचाना + पहले से असामान्य शारीरिक व्यायाम.

5. वजन घटाने के लिए कच्चा भोजन आहार

यदि आप सबसे प्रभावी आहार में उत्पादों की संरचना का विश्लेषण करते हैं, तो आपको एक बहुत ही दिलचस्प विशेषता दिखाई देगी। मूल खाद्य पदार्थ फल और सब्जियाँ हैं, आमतौर पर कच्चे या उबले हुए। लेकिन हम आहार पर विचार नहीं करेंगे; आप पहले से ही जानते हैं कि वे अस्थायी प्रभाव डालते हैं। आइए कच्चे खाद्य आहार के बारे में बात करें।

कच्चे खाद्य आहार तेजी से और स्थायी रूप से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, परिणाम की गारंटी के साथ ताकि अतिरिक्त पाउंड फिर से वापस न आएं।

कच्चा भोजन जीवन शक्ति, स्वास्थ्य, यौवन और सौन्दर्य प्रदान करता है तथा अतिरिक्त चर्बी को भी शीघ्रता से जलाता है।

आज, बहुत से लोग वजन कम करने के लिए कच्चे खाद्य आहार का चयन करते हैं। इस तरह के पोषण की वसा जलने की विशेषताओं के बारे में जानने के बाद, कई लोग इसकी मदद से चमत्कार की उम्मीद करते हैं। और यह चमत्कार केवल एक सप्ताह या एक महीने में (अतिरिक्त पाउंड की मात्रा के आधार पर) संभव है।

यह आसान है। जंक फूड, मांस, रासायनिक सुपरमार्केट फ़ीड खाना बंद करें। सब्जियाँ और फल, बीज और मेवे खाना शुरू करें - जो प्रकृति ने दिया है। आपका वजन बहुत जल्दी और बिना दर्द के कम हो जाएगा।

उदाहरण के लिए, अपने कच्चे खाद्य आहार के पहले 4 दिनों में, मैंने स्वयं 8 किलो वजन कम किया, और कुल मिलाकर 18 किलो वजन कम किया। ऐसे ब्लॉग पाठक हैं जिन्होंने 10-20 किलो, 40 किलो और यहां तक ​​कि 50 किलो वजन कम किया है। वे टिप्पणियों में इसकी पुष्टि करेंगे. यह है कच्चे आहार की हकीकत, यह किसी के लिए भी संभव है।

इसके बहुत सारे सकारात्मक पहलू हैं:

• आपको नियमित आहार की तरह कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है।
• संदिग्ध मूल की किसी भी दवा का उपयोग करने और इसके लिए नाक से भुगतान करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• आप जितना चाहें उतना कच्चा भोजन खा सकते हैं, और फिर भी आपका वजन तेजी से कम होगा।
• सजीव भोजनइसमें स्वाद, संरक्षक या कोई अन्य रसायन नहीं होता है, इसलिए शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है, जैसा कि विभिन्न वजन घटाने वाले उत्पादों के मामले में होता है।
• कच्चे खाद्य पदार्थ विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, इसलिए अतिरिक्त पाउंड के बजाय आपकी त्वचा और बालों की प्राकृतिक सुंदरता दिखाई देती है और आपकी उपस्थिति में सुधार होता है।
• कच्चा भोजन आपको पूरे दिन के लिए हल्कापन और ऊर्जा देता है।

लेकिन एक बात है. यदि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो सभी खोए हुए किलोग्राम (या इससे भी अधिक) बड़ी तेजी के साथ फिर से वापस आ जाएंगे। ऐसा क्यों होता है, यह आप ऊपर आहार के पैराग्राफ में पहले ही पढ़ चुके हैं। यहां भी वही सुरक्षा तंत्र काम करता है।

जिन लोगों ने वजन कम करने के लिए कच्चे खाद्य आहार की कोशिश की है और फिर अपने सामान्य आहार पर लौट आए हैं, वे अक्सर निम्नलिखित बहाना देते हैं: "मेरा शरीर बेहतर जानता है कि मुझे क्या चाहिए।" परिणामस्वरूप, वे फिर से वसा के साथ तैरने लगते हैं। वास्तव में, सही दृष्टिकोण के साथ, आप कच्चे खाद्य आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं, और कच्चे खाद्य पदार्थों के शौकीन बने बिना अतिरिक्त वजन वापस नहीं बढ़ा सकते हैं। ये भी संभव है.

6. कच्चा भोजन आहार + शारीरिक गतिविधि

दोस्तों, यदि आप कच्चे खाद्य आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं, तो आपको बस एक थर्मोन्यूक्लियर मिश्रण मिलता है। इस दृष्टिकोण से व्यक्ति बहुत जल्दी और आसानी से अपना वजन कम कर सकता है।

बेशक, प्रारंभिक चरण में आपको एक निश्चित मात्रा में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप कोई भी विकल्प चुन सकते हैं: कच्चा भोजन आहार या शारीरिक गतिविधि। लेकिन आपको अभी भी अपना आहार बदलना होगा, क्योंकि इसके बिना गतिविधि बहुत खराब तरीके से काम करती है।

जब कोई व्यक्ति जीवित भोजन खाता है और साथ ही चलने जैसी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है, तो यह तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसका जीता जागता सबूत मैं खुद हूं. मेरा वज़न 18 किलो कम हो गया और पता ही नहीं चला कि अतिरिक्त पाउंड कैसे ख़त्म हो गए।

वजन कम करने और पेट की अतिरिक्त चर्बी हटाने के 6 तरीके यहां दिए गए हैं। आपके लिए कौन सा सर्वश्रेष्ठ है? टिप्पणियों में लिखें कि आपने अपने लिए क्या चुना और क्यों। लेख के बारे में अपने विचार भी साझा करें। यदि कुछ अस्पष्ट है या कठिनाइयों का कारण बनता है तो मुझे सलाह देने और निर्देश देने में खुशी होगी।

और अगर आपको लेख पसंद आया हो तो दोबारा पोस्ट करें सामाजिक मीडियास्वागत हैं। और जल्द ही कच्चे खाद्य आहार पर वजन कम करने के बारे में एक नया लेख आएगा। इसे न चूकें, यह एक दिलचस्प विषय है!

पी.एस.प्रिय मित्रों, क्योंकि... यह महीने का पहला लेख है, अप्रैल के लिए हमारी कमेंटरी प्रतियोगिता का सारांश देने का समय आ गया है। आइए सर्वश्रेष्ठ ब्लॉग लोगों को पुरस्कृत करें।

• पहला स्थान - सर्गेई (63 टिप्पणियाँ छोड़ी);
• दूसरा स्थान - वेटोक (57 टिप्पणियाँ छोड़ी गईं);
• तीसरा स्थान - मैक्सिम (46 टिप्पणियाँ छोड़ें)।

प्रिय विजेताओं, ब्लॉग के विकास और सुधार में आपकी भागीदारी के लिए आप सभी को धन्यवाद। अपने बटुए भेजें, आपको जल्द ही नकद पुरस्कार प्राप्त होंगे।

ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें– आगे अभी भी कई दिलचस्प लेख हैं!

कॉपीराइट © “स्वतंत्र जीवन जियो!

लगभग हर कोई जो अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करता है, जल्दी से वजन कम करने का सपना देखता है, अधिमानतः घर पर, ताकि फिटनेस क्लबों की महंगी सदस्यता पर पैसा खर्च न करना पड़े। विशेष कार्यक्रमपोषण। प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय अलग-अलग होता है, लेकिन वास्तव में आपातकालीन वजन घटाने के तरीके मौजूद हैं। उनमें से सभी डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित नहीं हैं, इसलिए तरीकों के सभी पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

1. पीने का आहार

सबसे सख्त आहारों में से एक को "पीने ​​का आहार" कहा जाता है। इसमें सभी ठोस खाद्य पदार्थ, यहां तक ​​कि पूरी तरह से हानिरहित और कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां भी शामिल नहीं हैं। यह आपको घर पर 7-10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन शरीर के लिए इसे सहन करना काफी मुश्किल होता है।

नियम " पीने का आहार" ऐसा:

1. ठोस खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। स्मूदी जैसे अर्ध-तरल खाद्य पदार्थों का सेवन करना स्वीकार्य है।
2. वहीं, दो से तीन सप्ताह में 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए वसायुक्त शोरबा, सूप और यहां तक ​​कि अत्यधिक मीठे फलों से भी बचें।
3. घर पर वजन कम करने के लिए आहार का आधार हरी सब्जियां, कम कैलोरी वाले फल, बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी की अनुमति है, दूध 2% से अधिक वसा नहीं, चाय और पानी बिना किसी प्रतिबंध के।
4. आपको प्रति दिन कुल मिलाकर कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पीना होगा।

जिन लोगों ने इस तकनीक को आज़माया है, वे रिपोर्ट करते हैं कि आप कम समय में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं: एक सप्ताह से एक महीने तक, यह आपके प्रारंभिक शरीर के वजन पर निर्भर करता है। डॉक्टर इस आहार को अस्वीकार करते हैं, यह याद करते हुए कि पेट को ठोस खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, और तेजी से वजन कम करने की इस पद्धति से चयापचय और आंतों की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है।

2. खीरे पर मोनो-आहार

खीरा एक "नकारात्मक कैलोरी" वाली सब्जी है। एक सौ ग्राम में केवल 20 किलो कैलोरी होती है, जो इसे उन लोगों के लिए एक आदर्श उत्पाद बनाती है जो एक सप्ताह या उससे अधिक समय में घर पर 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं। अतिरिक्त एडिटिव्स के बिना खीरे के व्यंजन में न तो वसा होता है और न ही कार्बोहाइड्रेट, केवल पानी और फाइबर होता है।

मोनो-आहार प्रदान करता है:

1. आप प्रतिदिन दो किलोग्राम तक सब्जियां खा सकते हैं।
2. खीरे के अलावा, अजवाइन और अन्य हरी सब्जियां भी खाने की सलाह दी जाती है, जिनमें "नकारात्मक" कैलोरी होती है।
3. आपको दिन में एक बार खाने की अनुमति है चिकन ब्रेस्टबिना नमक के, भाप में पकाया हुआ।
4. आप बिना चीनी और दूध के कॉफी और चाय पी सकते हैं।

आहार पर रहते समय, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पियें। आहार काफी कठिन है, क्योंकि खीरे शायद ही शरीर को संतृप्त करते हैं, आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप पिछले आहार का पालन करते हैं तो वजन लगभग निश्चित रूप से वापस आ जाएगा।

3. उपवास

भोजन और कभी-कभी पानी का पूर्ण त्याग, तेजी से वजन कम करने की एक विधि की तुलना में एक उपचार अभ्यास होने की अधिक संभावना है। "सूखा" उपवास एक दिन से अधिक संभव नहीं है, नमी के साथ - सात दिनों तक। एक सप्ताह में अधिकतम 10 किलो और न्यूनतम 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। पहले ही दिन में, दो किलोग्राम तक वजन कम हो जाता है, हालाँकि, अधिक तरल पदार्थ के कारण, न कि वास्तविक वजन के कारण।

तकनीक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करती है और पुरानी अग्नाशयशोथ और यकृत रोगों वाले लोगों के लिए उपयोगी है: यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को आराम करने की अनुमति देती है। डॉक्टर तेजी से वजन कम करने के लिए उपवास को एक विशिष्ट हानिकारक तरीके के रूप में वर्गीकृत नहीं करते हैं, केवल इसके लिए प्रतिबंधों को याद करते हैं:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• मधुमेह से पीड़ित लोग;
• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और किशोर;
• क्रोनिक गैस्ट्रिटिस, अल्सर वाले रोगी।

आमतौर पर वयस्कों और स्वस्थ लोगों के लिए उपवास वर्जित नहीं है, हालांकि डॉक्टर साप्ताहिक आहार के बजाय दैनिक आहार प्रतिबंध के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं। "सूखा" मोड किसी के लिए भी अनुशंसित नहीं है।

4. आंतरायिक उपवास

भोजन की पूर्ण अस्वीकृति के विपरीत, यहां यह सिद्धांत है कि आधुनिक मनुष्य के पूर्वज दिन में तीन बार भोजन नहीं करते थे, लेकिन जब उन्हें किसी प्रकार का भोजन मिलता था तो वे खा लेते थे। आंतरायिक उपवास में 16 या 24 घंटों के लिए भोजन से पूर्ण परहेज शामिल है, और फिर आप लगभग बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं, लेकिन अगले अंतराल से केवल 2 घंटे पहले।

इस तकनीक को न तो सरल कहा जा सकता है और न ही आलसी लोगों के लिए आहार कहा जा सकता है, क्योंकि आदर्श रूप से इसमें अंतराल के दौरान प्रशिक्षण शामिल होता है। ये अभ्यास आदिम मनुष्य के व्यवहार की नकल करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिन्हें शिकार करने या खाद्य पौधों, जड़ों और फलों की तलाश करने के लिए मजबूर किया गया था। इंटरमिटेंट फास्टिंग से आप 2 महीने में 8-12 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसे व्यायाम के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है।

5. एक प्रकार का अनाज आहार

एक अन्य पोषण विकल्प जिसके प्रति पोषण विशेषज्ञों का दृष्टिकोण लगभग सकारात्मक है, क्योंकि नियमों के अल्पकालिक पालन से शरीर का स्वास्थ्य खराब नहीं होगा। एकमात्र शर्त एक प्रकार का अनाज, साथ ही केफिर के प्रति एलर्जी या असहिष्णुता की अनुपस्थिति है।

यह आलसी लोगों के लिए आहारों में से एक है; "व्यंजन" तैयार करना बहुत सरल है:

• एक प्रकार का अनाज - उबले हुए और पानी में उबाला हुआ, बिना नमक के;
• केफिर - एक लीटर तक, वसा की मात्रा 1% से अधिक नहीं;
• ढेर सारा पानी, हरी चाय।

एक प्रकार का अनाज बहुत स्वास्थ्यवर्धक होता है, इसमें विटामिन और खनिजों का लगभग पूरा आवश्यक परिसर होता है। आहार पर रहते समय, नमक को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह दी जाती है, इसलिए आप इसे लंबे समय तक नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अनाज अच्छी तरह से तृप्त होता है, इसलिए नीरस आहार के कारण होने वाली मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को छोड़कर, प्रतिबंधों को सहना मुश्किल नहीं है।

6. केफिर आहार

यह तरीका आपको कम समय में सही तरीके से वजन कम करने में मदद करेगा। केफिर आधारित आहार के लिए कई विकल्प हैं, ये सभी शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप किए बिना - या इसके विपरीत, इसे गति दें, धीमा नहीं। इसे कम करें, जैसा कि कई अन्य प्रतिबंधात्मक आहारों के साथ होता है। सबसे सख्त केफिर मोनो-आहार की अनुमति केवल तीन दिनों के लिए है।

फिर किण्वित दूध पेय में निम्नलिखित मिलाया जाता है:

1. सेब, हरी सब्जियाँ, फल - प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं, क्योंकि वे मीठे होते हैं और उनमें बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है।
2. धीमी कार्बोहाइड्रेट - दलिया, उदाहरण के लिए, दलिया। यह आंतों को अच्छे से साफ करता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में भी मदद करता है।
3. प्रोटीन खाद्य पदार्थ: दुबली मछली, चिकन, मांस, अंडे।

केफिर आहार अपने हल्के रेचक प्रभाव के कारण आपके पेट में वजन कम करने में मदद करता है। उपवास के दिनों के साथ "पूर्ण" दिनों को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है, जब केवल पेय का सेवन किया जाता है। आप इस व्यवस्था का पालन दो सप्ताह, एक महीने या उससे भी अधिक समय तक कर सकते हैं, धीरे-धीरे अनुमत उत्पादों की सीमा का विस्तार कर सकते हैं। केवल फास्ट कार्बोहाइड्रेट, फास्ट फूड, मीठे पेय और शराब को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह दी जाती है।

7. उच्च प्रोटीन आहार और व्यायाम

एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए विशेष आहार हैं। वे प्रोटीन उत्पादों और गहन प्रशिक्षण के कारण एक ही समय में काफी उच्च कैलोरी सामग्री का संयोजन करते हैं। इस विकल्प को आलसी लोगों के लिए आहार नहीं कहा जा सकता है, लेकिन यह न केवल वसा जलाता है, बल्कि मांसपेशियों का ढांचा भी बनाता है और शरीर मजबूत बनता है।

आहार में शामिल हैं:

1. वसा रहित लाल मांस.
2. अंडे की सफेदी, मेवे, पनीर।
3. कम स्टार्च सामग्री वाली बहुत सारी सब्जियाँ - यानी, आलू को छोड़कर, प्रतिबंध के बिना सब कुछ संभव है।
4. अंगूर और केले को छोड़कर फलों की अनुमति है।
5. धीमी कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के स्रोत के रूप में अनुमति दी जाती है।

पेशेवर एथलीट वजन बढ़ाने के लिए विशेष प्रोटीन शेक जोड़ते हैं मांसपेशियों, आप अपनी मांसपेशियों को बदले बिना वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें और सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम 2 घंटे का वर्कआउट करना चाहिए, जिसमें शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो शामिल हैं। जिम जाना आवश्यक नहीं है; आप घर पर उपलब्ध खेल उपकरणों का उपयोग करके और प्रशिक्षकों की सिफारिशों का पालन करके वजन कम कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, यूट्यूब से वीडियो।

8. प्रणाली "माइनस साठ"

यह लेखक की तकनीक है, जिसका नाम इस आधार पर रखा गया है कि आविष्कारक ने कितने किलोग्राम वजन कम किया। वास्तव में आहार नहीं, बल्कि खाने का एक तरीका: सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति है, केवल तेज कार्बोहाइड्रेट और वसा प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, और उन सभी को नाश्ते के लिए लिया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए इसका मतलब प्रोटीन भोजन है, और रात के खाने के लिए - हल्का सब्जी सलाद। व्यायाम की सलाह दी जाती है, लेकिन इसके लिए फिटनेस रूम में जाने की आवश्यकता नहीं है; न्यूनतम सैर, जॉगिंग और नृत्य पर्याप्त हैं। तकनीक का लाभ यह है कि इसे सहन करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है, क्योंकि यदि आप थोड़ी मात्रा में और एक निश्चित समय पर खाते हैं, तो केक और हैमबर्गर पर भी कोई प्रतिबंध नहीं है।

9. फार्मेसी से दवाएं और एसपीए उपचार

अपने आप में, न तो दवाएं और न ही एसपीए प्रक्रियाएं आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगी, लेकिन वे आपके चयापचय को सक्रिय करेंगी और उस प्रक्रिया को तेज कर देंगी जो पहले ही शुरू हो चुकी है। वे सभी दवाएं जो वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करती हैं, वे प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हैं, इसलिए डॉक्टर की अनुमति के बिना उन्हें प्राप्त करना मुश्किल है।

जो दवाएं वास्तव में काम करती हैं उनमें शामिल हैं:

• ज़ेनिकल;
• रेडक्सिन;
• गोल्डलाइन;
• ओर्सोटेन.

उनमें से सबसे प्रभावी ज़ेनिकल है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि दवा लेने की अनुमति केवल नैदानिक ​​​​मोटापे के लिए है, यानी 30 से अधिक बीएमआई मान के साथ, हालांकि व्यवहार में यह 35 या बीएमआई वाले लोगों के लिए निर्धारित है। अधिक।

यदि आपको "गर्मियों के लिए" या सिर्फ "अपनी पसंदीदा जींस में फिट होने के लिए" पांच से दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो दवा का उपयोग नहीं किया जा सकता है। उसके पास बहुत कुछ है दुष्प्रभाव. बेशक, दवाएँ आहार का पालन करने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करती हैं।

वज़न ठीक से कम करने और अपने शरीर की स्थिति में सुधार करने का दूसरा तरीका एसपीए उपचार और मायोस्टिम्यूलेशन है। विधियाँ अतिरिक्त हैं और पोषण को सामान्य करने की आवश्यकता को बाहर नहीं करती हैं, लेकिन वे सेल्युलाईट और स्थानीय वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करेंगी। मालिश, एसपीए उपचार, बॉडी रैप आरामदायक और आनंददायक हैं।

10. उचित पोषण

यह घर पर तेजी से वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए आदर्श है; यह आपको वर्षों तक एक ही आहार का पालन करने, शुरुआत में ही एक महीने में 10 किलो वजन कम करने, वजन कम करने और वजन बनाए रखने की अनुमति देता है। वज़न। मूल सिद्धांत कैलोरी, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का संतुलन है। कोई स्पष्ट निषेध नहीं है, हालाँकि इसे पूरी तरह से टालने की अनुशंसा की जाती है:

• स्टोर से खरीदा गया बेक किया हुआ सामान - आप इसे घर पर खुद बना सकते हैं, जहां कोई ताड़ का तेल और अन्य हानिकारक योजक नहीं होंगे;
• मेयोनेज़;
• फास्ट फूड;
• मादक पेय से, आप सूखी लाल और सफेद शराब 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं छोड़ सकते। हफ्ते में।

उचित पोषण और स्वस्थ जीवनशैली में सरल व्यायाम शामिल हैं: प्रतिदिन आधा घंटा। यह दौड़ना, तेज़ चलना या घर पर व्यायाम हो सकता है। तकनीक तत्काल और "चमत्कारी" वजन घटाने का वादा नहीं करती है, लेकिन अपने आप को स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार पर टिके रहने के लिए मजबूर करना जटिल आहार की तुलना में बहुत आसान है, हल्के व्यायाम से असुविधा नहीं होती है, और शरीर समय के साथ चयापचय को सामान्य कर देता है, छुटकारा पाता है विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थ. एक एकीकृत दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, न केवल वजन कम होता है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति में भी सुधार होता है।