Kõige esimene samm vabanemiseks halvad harjumused väga lihtne: sa pead endale andestama oma ebatäiuslikkuse. Meie sisemine kriitik ei lase meil sageli isegi kõhkleda, asetades meid süütunde nõelale.
Seega koostage nimekiri kõigest, milles te pole täiuslik: olete ahne, ei oska rääkida või sõbralik. Kõik teie halvad harjumused – alates nina noppimisest ja koera peale nurisemisest kuni selleni, mis lähedastele tõeliselt haiget teeb.
Proovi nüüd kuulda kriitiku sisehäält, mis ütleb, et sa pole milleski piisavalt hea. See võib kõlada järgmiselt: "Sa ei kaota kunagi kaalu ega sure 50-aastase neitsina", "Miks sa ei lõpeta kunagi oma projekti", "Sa ei õpi kunagi midagi ega saavuta edu."
Ärge kahetsege kümmet minutit kulutamist, isegi kui see pole eriti meeldiv. Peate selle kõik välja saama. Ja kui olete lõpetanud, rebige nimekiri kokku. See muutub lihtsamaks.
2. Valmistage end pikaks ajaks ette
Pea meeles, et halbadest harjumustest loobumine ei ole 100 m jooks, see on maraton.
On palju teooriaid selle kohta, kui kaua kulub uue harjumuse kujunemiseks. Optimaalne periood on kolm kuud, seega olge valmis selleks, et järgmised kolm kuud on rasked.
Sul on paar rasket päeva, aga need mööduvad. Ja varsti hakkate oma režiimi järgides kogema meeldivat uhkuse ja eneseaustuse tunnet.
On üks väga hea tehnika, mille nimi on "Ela üks päev". Selle olemus on lihtne: kui soovite oma režiimist välja murda, siis öelge endale: "Olgu, ma teen seda, aga homme." Ja järgmisel päeval korrake sama fraasi oma ajule. See pidev venitamine võib kergesti venida mitmeks kuuks ja sellest piisab uue hea harjumuse kujunemiseks.
3. Premeeri ennast
Hangi endale poole peal maiuspalad. Näiteks tee endale iga kahe nädala tagant kingitus. See võib kõlada nii: "Kui ma nendesse teksadesse mahun, siis kingin endale uued lahedad tossud." Aju on sellistest hüvedest väga motiveeritud.
Brianna Wist
Ameerika kirjanik ja ajakirjanik.
1. Sõltuvuse vastand pole mitte sisemine tasakaal, vaid kontakt reaalsusega. Sama kehtib ka ärevuse kohta. Ärevus väljendub selles, et inimene lakkab olemast praeguses hetkes, ta on ära lõigatud toimuvast, teistest inimestest ja iseendast. Sellistel aegadel peate reaalsusega uuesti ühendust võtma.
2. Luba endal tahta seda, mida sa tegelikult tahad. Ilma selleta ei saa te. Pole tähtis, mida sa tahad: leia elukaaslane, leia uus töökoht, teenida rohkem raha, saada kolleegide tunnustust. Lihtsalt olge teadlik ja aktsepteerige seda, isegi kui arvate, et teised peavad teid pealiskaudseks, vigaseks või tunnete, et te ei "armasta ennast" piisavalt.
3. Kui teil on raskusi arusaamisega, mida te tegelikult tahate, vaadake oma sügavaimaid varjatud hirme lähemalt. Mis on peidus nende valel poolel? Seda sa tahad.
4. Olge tänulik kõige eest, mis teid ebamugavalt tekitab. Kurb ja üllatav tõsiasi on see, et õnnelikel inimestel pole tavaliselt stiimulit areneda, nad on kõigega rahul. Kui tunnete ebamugavust, peaks see olema teile signaal, et olete millegi uue ja parema lävel, kuid selle saavutamiseks peate tegutsema.
5. Konstruktiivsus ja produktiivsus peaksid olema teie päralt parimad sõbrad. Asi pole sajapunktilisest nimekirjast ülesandeid täites lahtrite märgistamises. Iga päeva lõpus peaksite teadma, et täna õnnestus teil teha midagi (kõike!) enda jaoks kasulikku.
6. Tavaliselt saate "põhjendamatust" ärevusest lahti mõne konkreetse praktilise tegevusega. Ärevus pisiasjade pärast viitab tavaliselt tõsiste probleemide olemasolule, mille lahendamist väldid.
7. Peate alustama sellest, kus te praegu olete, kasutama seda, mis teil on, ja tegema seda, mida saate. Kõik muu on põgenemine probleemide eest, päris elu ja tema ise. Muutus on pika ja püsiva arengu tulemus. Kui arvate teisiti, siis elate illusioonides, mis ei lase toime tulla sellega, mis teid häirib.
8. Proovige kellegagi teadlikult ühendust saada või taasühendage inimestega, kes on teie elus juba kohal. See võib olla ainult üks inimene, keda usaldate ja kellega suhtlete. See suhtlus on tervisliku emotsionaalse seotuse kujunemise lähtepunkt. Armastuse vajamine ei tähenda nõrkuse näitamist.
9. Osta märkmik spetsiaalselt selleks, et kui tunned end kringlisse keeramas, pane kirja kõik, mis sulle pähe tuleb, isegi kui see tundub kohutav, vastik, häbiväärne või täis eneseviha. Ärge hoidke mõtteid ja tundeid enda teada! Kui teete seda paar korda, märkate, et saate tõesti paremaks.
10. Ainus asi, mida pead tegema, kui sind valdab ärevus või paanika, on proovida. Sellistel hetkedel kaotate mõtteselguse, mistõttu ei tohiks selles seisundis olulisi otsuseid langetada ja kohustusi võtta. Uurige, mis võib aidata teil rahuneda (väike vahepala, vann, vestlus või mis tahes tegevus, mis teile tõeliselt meeldib), ja enne kui midagi tegema hakkate, tulge negatiivsusest välja.
11. Peate mõistma, kuidas elada praeguses hetkes, isegi kui selline elu- ja mõtteviis hirmutab, tekitab tüdimust, tundub kättesaamatu. Ärevuse ilmnemine annab meile signaali, et oleme liiga palju takerdunud mõtetesse minevikust või tulevikust ning see mõjutab seda, milliseid otsuseid me olevikus teeme.
12. Peate midagi ette võtma, et vabaneda sellest, mis takistab teil oma tõelisi soove kehastamast.
Tõelised muutused toimuvad tegevuste tasandil. Inimene hakkab tegema midagi täiesti teistmoodi, mitte nii, nagu ta seda varem tegi.
Cheryl Straid, Ameerika kirjanik ja esseist
13. Lugege. Kui sa midagi ei loe, siis ilmselt pole põhjus selles, et sa lugemist ennast ei naudiks, vaid selles, et sa pole leidnud raamatut, mis sind köita võiks. mida sa sisse loed Sel hetkel mõjutab teie seisundit kümnete aastate pärast. Otsige Internetist artikleid ja esseesid, milles inimesed räägivad, kuidas nad omaga toime tulevad. Teadmine, et paljud inimesed, keda te ei tunne, kogevad samu tundeid, ei lase teil end oma probleemidega üksi tunda. Lugege sellest, mida teil on raske mõista, mis teid hirmutab või rõõmustab. Lihtsalt lugege, neetud!
14. Saate oma tundeid kontrollida. Oluline on seda meeles pidada. See pole üldse raske. Lihtsalt öelge endale: "Ma ei taha tunda end nii, nagu ma praegu tunnen, seega keskendun selle probleemi teistele aspektidele."
15. Kui sa usud, et sa ei saa lihtsalt võtta ja saada õnnelikuks, sa ei saa mõjutada seda, mida sa tunned ja mida sa mõtled, siis mõistad end üliraskele elule. Sel juhul ei pea te seda artiklit enam lugema, sest ainult vastupidine veendumus aitab teil probleemidega toime tulla.
16. Te ei vabane ärevusest ja hirmust igavesti. Kui hoolite sellest, mis teie elus toimub, ja olete vähemalt natukenegi huvitatud teie ümber toimuvast, siis kohtate alati midagi, mis tekitab hirmu või ärevust. Teie lõppeesmärk ei ole neid tundeid lõplikult kõrvaldada. Peate oma meelt treenima, et tunneksite end õnnelikuna vaatamata stressi tekitavatele teguritele ega langeks nende ilmnemisel stuuporisse. See on kõik.
17. Oma mõtlemise üle kontrolli saavutamiseks peavad mõned inimesed lihtsalt muutma toimuva tajumise fookust. Teisi ootab ees aastatepikkune ravi erinevate ravimite ja teraapiatega ning selline aktiivne töö enda kallal, mida nad pole kunagi varem teinud. See on meie elu lahing ja peamine võlg, mille peame endale maksma. Kui tahad kellegagi tülitseda, las see olla sina.
18. Ükski probleem ei ole probleem kui selline. Probleem jääb probleemiks seni, kuni te seda nii tajute. Teie sisemine häiresüsteem peaks nüüd häiret andma, sest see ei sobi teie harjumuspärase mõtte- ja käitumisviisiga. See ei tähenda, et kihutate lõputute, vältimatute kannatuste poole. See viitab sellele, et kuskil sügaval sisimas mõistad, et saad elada teisiti, paremini. See tähendab, et teate, mida vajate, isegi kui see teid hirmutab.
19. Vali armastus. See võib tunduda tüütu kasutu nõuanne, kuid sa ei tohiks lahku minna inimestest, kes panevad silmad särama, sa ei tohiks loobuda sellest, mida sa armastad (isegi kui see pole sinu tööga seotud), loobuma oma sisimast soovidest. Valige armastus, isegi kui see valik teid hirmutab. Tegelikult on teie hirm millegi tegemise ees vastavuses teie sooviga seda teha.
20. Õppige, sealhulgas valu. See ei tähenda, et peaksite seda kasutama ettekäändena vastutustundetu käitumise jaoks. On vaja õppida tunnistama, et tunned valu, väljendama seda arusaadavate sõnadega ja leppima tõsiasjaga, et vahel tuleb selliseid emotsioone kogeda.
21. Õppige vabanema sisemisest emotsionaalsest räskust. Näiteks kui te ei luba endal leppida tõsiasjaga, et teie endine on teile palju haiget teinud ja tunnete seda valu, projitseerite oma negatiivse kogemuse pidevalt oma uuele partnerile, kartes, et tema teeb teile samuti haiget, uskudes, et ei tohiks isegi proovida uut suhet luua. Nii reprodutseerite täpselt olukorra, mida te kõige rohkem kardate. Seda saab vältida ainult oma tundeid mõistes ja aktsepteerides. Mõnikord on elu julm, ebaõiglane, mõnikord õhutab see lihtsalt õudust. Kuid…
Me kõik lebame vihmaveerennides, kuid mõned meist vaatavad üles tähtede poole.
Oscar Wilde
22. Eraldage oma keha aistingud sellest, millest arvate, et need räägivad. Kui olete ärritunud, küsige endalt, kuidas teie keha praegu tegelikult tunneb. Tõenäoliselt on see vaid kerge pinge või ebamugavustunne. Kõik muu oled sa lihtsalt ise välja mõelnud.
23. Sa ei pea usaldama kõiki oma emotsioone. Tavatarkuse järgi tuleks järgida just emotsioone, kuid see on väga ebamõistlik, arvestades erinevaid põhjuseid, mis neid tekitada võivad (juhuslikud mõtted, mälestused jne). Kui usaldate pimesi kõiki oma tundeid, viivad need teid pidevalt tasakaalust välja. Otsustage ise, millised teie tunnetest tegelikult midagi tähendavad ja millised mitte.
24. Kasutage kõige võimsamat enesearengu tehnikat: kujutage end ette tulevikust. Kui mõtlete, kas teil on vaja lapsi saada või mitte, kujutage ette, et olete 75-aastane. Kas teile meeldiks olla ümbritsetud pereliikmetest või oleks teil üsna mugav üksi elada? Kujutage ette, milline on teie elu kolme aasta pärast. Kas oleksite õnnelik, et ei üritanud suhet päästa, ei säästnud ega veetnud palju aega telekat vaadates, kui oleksite võinud kirjutada raamatu, alustada oma äri või hakata muusikat tegema?
Kujutage ette oma elu läbi selle inimese silmade, kelleks soovite saada. See aitab teil otsustada lahenduse leidmiseks paljudele teid häirivatele probleemidele.
Halvad mõtted peas ilmuvad erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õppige, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.
Halbade mõtete mõju elule
Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Nad segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks, tal tekivad üha uued haigused.
Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad hirme.
"Ära võta halba pähe ja rasket kätesse," - nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Pea tuleb vabastada pessimistlikest mõtetest ning tervise hoidmiseks ei tohi end füüsilise tööga üle koormata. Jah, ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.
Halbade mõtete põhjused
Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elu negatiivne lugu minevikust. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidevalt.
Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Neile meeldib tegeleda enesekaevamisega ja nad on lapsepõlvest saati olnud pessimistid.
Negatiivne isikuomadused ka elu mürgitada. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Sellise inimese peas võib ärevust tekitada kõik, alates uudistest kuni juhuslike möödujate vestluseni.
Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind lihtsalt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.
Kuid religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted pidevalt peas keerlevad. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on kuratlikkus, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palvega.
Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad halbade mõtete ilmnemisel kasutada.
arvutus
Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.
Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest avatud akna või lahtise ahju kohta? Kontrollige seda toimingut iga kord enne majast lahkumist.
Lahendus
Sageli tulevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.
Lapsendamine
Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks sugulane või sõber on haiglas ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne olla mures. Väljapääs on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.
Kas halvad mõtted hiilivad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on justkui jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma et neile hiljem reageeritaks. Selle tehnika olemus on tegutsemine, mitte mõtete nautimine. Seega tehke, mis suudate, ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.
Eemaldamine ja asendamine
Selle meetodi jaoks vajate oma emotsioonide teadvustamist ja mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, justkui visates prügi ämbrisse. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. parim abimees sel juhul toimub asendus. Asi on selles, et peate hakkama mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.
Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga läheb see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.
Edasilükkamine
Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam ei muretse ja laheneb isegi iseenesest.
See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab rakendada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Tõsiste probleemide korral see meetod ei sobi. Neil on parem lahendusi leida.
mahasurumine
Märkamatult tekkisid pähe halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks tuleb kõik oma asjaajamised kõrvale jätta, lugeda kolmekümneni ja teha viis sügavat välja- ja sissehingamist. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.
Kui ärevus ei ole ikka veel kadunud, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtteid korda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.
Absurdini viimine
Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halb võib selle tulemusel juhtuda. Kõige tõhusam on esindada kõige rohkem Ühendage kujutlusvõime, kasutage liialdusi, muutke mõtted elavaks.
Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel sellistel hetkedel käivad halvad mõtted. Kujutage värvides ette, millist ebaõnnestumist võib oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest sa tallasid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis röövivad tulnukad sind ja viiakse teisele planeedile.
Absurdne, kas pole? Aga just see liialdus röövib negatiivsetelt mõtetelt võimu. Tuleb vaid püüda olla veendunud tehnika tõhususes.
Formulatsioon paberil
Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. Seega muretsevad nad üha vähem. Paberile pandud halvad mõtted tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et lina võib rebeneda või põletada.
Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu – negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimene on negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma olen oma töös hea", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.
Paberile võid kirja panna vaid oma head omadused ja asetada selle hästi nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada head.
Positiivne suhtlusringkond
Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas tuttavate ja sõprade seas on neid, kes negatiivseid mõtteid tekitavad. Kui lugeda selliseid inimesi kasvõi paar, siis ei tasu ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid isiksusi ajutiselt vältida. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.
Ärge hoidke kinni inimestest, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.
On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ning keerulisematel juhtudel ainult võimendavad ülaltoodud võtete mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.
positiivne muusika
Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodia abil saate halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ja looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea kui tunnete, et häirivad mõtted tungivad teie meeltesse, lülitage valju muusika sisse ja rõõmustage end.
Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudest ja ärevusest eemale juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, näputöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).
Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii saavad halvad mõtted kahekordse hoobi ja kaovad ühe hetkega.
Füüsiline treening
Sport on suurepärane viis halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline treening leevendavad adrenaliini, koormavad närvisüsteemi, nii et nad leevendavad stressi hästi. Lisaks on regulaarsete harjutustega meeldiv boonus ilus toonuses keha. Selline psühholoogiline kergendus koos oma atraktiivsuse teadvustamisega suurendab enesekindlust ja vähendab muretsemise põhjuste hulka. Lihtsalt ära koorma ennast liiga palju. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.
Õige toitumine
Just jook ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka väiksemal korral. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja juua tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja see, mida ise armastad. Psühholoogid ütlevad, et maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.
Pöörduge Jumala poole
Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõududega. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui teatud asjaolud teile ei sobi. Kui probleemiks on saanud meeleheide või meeleheide, tuleks tänuga pöörduda kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.
Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste. Piisab siirast pöördumisest ja kõike oma sõnadega väljendamisest, siis võetakse sind kindlasti kuulda.
Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid tehnikaid või palvet.
Kaasaegne elu on liiga dünaamiline ja pidevas muutumises, et koguda sinna kogu mineviku "prügi". Järk-järgult on vaja vabaneda kõigest ebavajalikust ja me ei räägi ainult asjadest ja mälestustest. Et otsustada ja otsustada, millest peate saama lahti, peate oma elu täpselt prioriteediks seadma.
Mille nimel inimene elab?
Kõige sagedamini, kui küsitakse elu mõte inimesed annavad selliseid vastuseid:
- Rõõmustage oma vanemate üle.
- Too valgust ümbritsevatele.
- Jäta mälestus maha.
- Saa lapsed ja jätka võistlust.
- Tehke midagi tõeliselt silmapaistvat.
Selle põhjal selgub, et enamus elab ainult sellepärast, et mingi juhuse läbi said nad eluõiguse ja neil pole vähimatki ettekujutust, kuidas seda õigust käsutada.
Paljude jaoks on elu mõte eluprotsesside puhtmehaaniline hooldus kuna nad kunagi sündisid. Kõik see on väga passiivne ja inertne, mida on selliste hoiakutega siin elus üliraske saavutada. Veelgi keerulisem on mitte elada asjata elu, kahju on päevade lõpus mõista, kui palju vigu tehti ja kui palju võimalusi oli ei rakendata.
Ja "edu saladus" on üsna lihtne, igaühe elu eesmärk on olla õnnelik. See kõlab isekalt, kuid just see õnnetunne on omamoodi edu mõõdupuu. Ja majakas, mille poole iga inimene ihkab, hoolimata kõigist ümberringi "raevutsevatest lainetest".
Kuidas sundida end mittevajalikke asju ära viskama?
Oma pikal teekonnal kõigest ebavajalikust vabanemiseks parem alustada asjadest. See on kõige lihtsam etapp, mis ei nõua tõsist emotsionaalset pingutust.
Kindlasti on kaugemas nurgas või pööningul kapp, millest leiate:
- Vanad ja enam mittevajalikud kingad.
- Kuninga valitsemisaegsed rõivad.
- Rikkis kodutehnika.
- Tolmused mänguasjad, millega ükski laps poleks nõus mängima.
- Kaltsud ja kaltsud, kuidas see sinna sattus, pole selge.
- Mõned vanad komplektid, mis olid 40 aastat tagasi tõeline luksuskaup.
Selliseid pisiasju võib leida igal diivanil, ülemistel riiulitel ja mezzaninidel. Kõik, mille inimesed maha jätavad, sest seda on lihtsalt kahju ära visata. Tundub, et asi pole kõige hullem, äkki kunagi "tuleb talus kasuks."
Ja siis areneb see kogunemiseks ja probleemiga toimetulemiseks on vaja spetsialistide abi. Prügi on lihtsam välja visata, kui inimene suudab millegagi leppida:
- Need asjad on juba mitukümmend aastat vanad, nende ohutusvaru on ammu möödas.
- Asenduse võib leida igast poest taskukohase hinnaga.
- Jätnud esemeid ei hakka keegi kunagi kasutama, need jätkavad tolmu kogumist kuni prügimäele viimiseni.
- Asja ära viskamisel on põhjust midagi uut osta ja selle soetamisega ennast rõõmustada.
Millistest mälestustest on vaja vabaneda, et olla õnnelik?
Mälestustest on palju keerulisem vabaneda, eriti kui need on mällu juurdunud. Kõik hetked minevikust ei ole "kustutamist" väärt, isegi kui need pole just kõige meeldivamad. Ja mitte kõik head episoodid ei vääri meeldejätmist.
|
halvad hetked |
Head hetked |
|
Need on tõsise meeldetuletusena, et kõik võib korduda. |
Nad võivad haiget teha mõistmisega, et inimesega ei lähe kunagi nii hästi. |
|
Halbade mälestuste tuhmumine võimaldab teil uuesti elu maitset tunda. |
Heade päevade hägustamine oma endisega aitab teil edasi minna. |
|
Traumaatiline kogemus surutakse alla alateadvuse tasandil; aja jooksul viib teadvus alustatu lõpule. |
On vaja jätta endale kindel etalon, mille poole edaspidi peaks püüdlema, et õnnelik olla. |
|
Need moodustavad isiksuse kujunemise aluse, meeldib see inimesele või mitte. |
Mõjutage käitumist ja otsuste tegemist tulevikus. |
Et uuesti õnne leida vaja lahti saada:
- Traumaatilistest mälestustest, šokiolukordadest.
- Igatsusest ja mälestusest õnnelikest hetkedest inimesega, keda enam sinu elus pole.
- Mälestuste massist, mis ei kanna endas mingit emotsionaalset koormust ja ainult "risustavad" mälu.
Millal peaksite kellegagi hüvasti jätma?
Kõige raskem on vabaneda inimestest oma elus. Ei, mitte selles mõttes, et kedagi ei tohi tappa ega 15 aastaks pagendusse saata. Piisav katkestada igasugune kontakt:
- Kui inimene peab sinu meelelaadi enesestmõistetavaks.
- Kui igale ühenduse võtmise katsele vastatakse kangekaelse ignoreerimisega.
- Pärast andestamatuid tegusid. Igaüks seab oma standardid.
- Tähelepanu järsu vähenemisega sai hooldus.
- Julge eiramise korral.
Te ei tohiks inimest vägisi endaga kaasa tirida, mõned inimesed lihtsalt ei sisene teie ellu ega jää sellesse lühikest aega, hoolimata kõigist pingutustest. Maailm toimib nii, iga inimene on ainulaadne. Meeldiva inimese leidmine on ülimalt keeruline, isegi kümmekond katset ei garanteeri edukat tulemust.
Mitte liiga erinev selles osas ja sõprus. Inimeses on lihtne eksida, üle hinnata, võtta kedagi, kes ta tegelikult pole. Sellised pettumused võivad olla väga valusad, eriti kui reetmine selgub valel ajal. Kuigi hetke on raske nimetada sobiv reetmise eest.
Mida tuleks oma elust eemaldada?
Täielikuks elamiseks ei tohiks te tegeleda kogunemisega kõigis eluvaldkondades. Aeg-ajalt on vaja vabaneda:
- Alates tarbetutest asjadest, mis kasutult riiulitel lebavad.
- Halbadest harjumustest, mis ainult segavad elu.
- Negatiivsetest emotsioonidest, mida koguneb vaid ühe päevaga enam kui küll.
- Pidevast väsimustundest peate saama puhata ja lõõgastuda.
- Traumaatiliste mälestuste põhjal pole midagi, mida uuesti kogeda, mitte teie enda elu kõige meeldivamaid hetki.
- Liigsest enesekriitikast pole madal enesehinnang veel kellelegi kasuks tulnud.
- Soovist aidata kõiki ümberkaudseid, unustades täielikult enda. Altruism on kiiduväärt, kuid isegi sellel peavad olema teatud piirid.
- Halvast tujust. Pidev depressioon ja sagedased negatiivsed emotsioonid võivad viia depressiooni tekkeni. Ja see on meditsiiniline diagnoos.
Palju ei tasu oma ellu kanda ja kaasa võtta, et tõeliselt õnnelik olla ja nautida iga päeva.
Igaüks määrab iseseisvalt ise, millest peate saama lahti ja millega peaksite koos elama. Aga nõuandeid tuleks kuulda võtta, juhtub väga harva, et kogu ümbritsev maailm eksib, nimelt on sul õigus.
Video: vabaneda minevikust
Selles videos räägib psühholoog, teaduste doktor Dmitri Varin, kuidas vabaneda valusatest mälestustest ja kogemustest, kuidas minevikust lahti lasta:
Mõnikord on raske aru saada, kas liigume õiges suunas. Kas teeme kõike õigesti, saate teada oma tegevust analüüsides.
Õnnelik ja harmooniline elu peitub paljudes sündmustes, mida me päevast päeva elame. Igaühe isiklik õnn sõltub sellest, kui positiivsed nad on. Psühholoogid soovitavad koostada nimekirja. Märkige selles nimekiri tegevustest, mida peate kindlasti tegema, et õnnelikuks saada. Vabaduse leidmine ja stressi mittekogemine on oluline edukaks eluks, milles pole kohta pettumusele.
1. Dieedid
Välimus mängib suurt rolli, kuid on aeg lõpetada pealesurutud stereotüüpide järgimine: ilustandardeid ei saa alati oma eesmärgina kasutada. Ilusast figuurist pole vaja loobuda, kuid ekstreemsetel viisidel kaalu langetamine on sama rumal. Ärge sundige oma keha kogema stressi ja loobuge dieetidest, mis viivad teid hinnalistele parameetritele lähemale. Kui otsustate end korda teha, siis tehke detailplaneering. Märkige selles tooted, mis aitavad säilitada tervist, liikumist ja igapäevast rutiini. Püüdke järgida reegleid, mis sobivad teile ja teie elustiilile. Nii saate end pidevalt vormis hoida. Müügil nähtud kleidi sisse mahtumiseks ja mõne kilo kaotamiseks lühikese aja jooksul pole dieete vaja. Need mõjutavad tervist ja heaolu negatiivselt ning saavutate oma eesmärgi lühikese aja jooksul.
2. Tülid lähedastega
Me ei saa teada, millal meie lähedased meie hulgast lahkuvad. Kellelegi meist ei tule pähegi, et iga tüli või solvang võib jääda viimaseks. Kahjuks pole meie sugulased igavesed ning selleks, et neid ja oma elu õnnelikuks teha, loobu tülidest ja jõukatsumisest. Pidage meeles, kui palju vaeva teie vanemad pidid tegema, et teid kasvatada, harida ja teil minna lasta täiskasvanueas. Jah, neil ei olnud alati õigus, kuid nende mure ja soov teie elus osaleda on tingitud tugevast armastusest. Mõelge sellele, et teiegi saate lapsevanemateks ja kannatate välja ka oma laste mitte alati head teod, kes panevad teid jõu proovile. Veetke võimalikult palju aega oma vanemate ja sugulastega, et hiljem ei kahetseks kaotatud aega, suutmata vabandada teravate märkuste ja tekitatud solvumise pärast.
3. Laenud
Pangalaenud mürgitavad paljude inimeste olemasolu. Mõnikord, ilma oma võimeid arvutamata, võtame tarbimislaenud asjadel, mis hetkel ei oma tähtsust. Kasutage laene ainult siis, kui teie elu neist tõesti sõltub. Näiteks operatsioonideks või ravimite ostmiseks tervise säilitamiseks. Kui soovite osta uut telefoni, tehnikat või riideid, muutuvad laenud teile talumatuks koormaks. Selliste ostude jaoks saate ise kokku hoida. Selleks pange iga palga juurde vajalikud summad kõrvale ja mõne aja pärast saate endale meele järele olla. Kui olete nõus laenu maksma, saate selle tasumiseks vajaliku raha säästa. Olge alati teadlik riskidest, mis võivad teie maksevõimet negatiivselt mõjutada. Võite kaotada töö või saada ajutise invaliidi, kuid pangale tuleb ikkagi intressi maksta. Sellepärast kaitske end pikaajalise köidiku eest. Mõelge hoolikalt, kui palju õnne teie ellu ostust saab, kui pärast selle ostmist peate oma võlgu pikka aega tasuma.
4. Tulnukate stereotüübid
Igaüks saab elada oma unistusi ja eesmärke. Kuid me unustame sageli oma vajadused, kohanedes enamuse arvamusega. Meile pealesurutud teave mõjutab sageli negatiivselt nii sooritust kui ka meeleolu, kuid sellest pole lihtne keelduda. Õnneliku elu elamiseks on oluline õppida oma mõtteid teiste omadest eraldama. Lõpetage enda ümber olevate inimeste vaatamine, et püüda saavutada neid eesmärke, mida te ei vaja. Ehitage oma õnne, sest oma ideaalide saavutamine on palju olulisem kui võõraste heakskiit. Kui tunnete, et teie tee eduni ei too rõõmu ega vabaduse tunnet, siis peaksite peatuma ja oma ülesanded uuesti läbi mõtlema. Võib-olla pole seda teed valinud mitte teie, vaid teie keskkond.
5. Teine võimalus
Kui sageli anname inimestele, kes on meid petnud või reetnud, teise võimaluse? Paljud meist püüavad näha neis parimat, kuid sagedamini areneb teisest võimalusest kolmas ja seejärel neljas. Alles mõne aja pärast saab selgeks, et lahkus ja vastutulelikkus mängivad hävitavat rolli, muutes õnneliku elu pettumuste jadaks. Tasub korra mõelda, kas on mõtet anda võimalusi inimesele, kes on meid julmalt kohelnud? Enamasti peitub õnn justnimelt keeldumises suhelda nendega, kes meie kergeusklikkust korduvalt proovile panevad.
6. Spontaansed ostud
Paljude jaoks peitub õnn ostlemises. Ostlemine võimaldab teil lõõgastuda, unustada probleemid ja rõõmustada end mõne uue tootega. Kuid spontaansed ostud mõjutavad elu sageli negatiivselt, võttes aega ja raha, mille saaks kulutada vajalikumatele asjadele. Tehke teadlikke oste. Enne poodi minekut koostage vajalike asjade nimekiri. Nii saate aru, millest saate unistuse jaoks raha säästmise ja raha kogumise kasuks loobuda. Vabanege mõttetust ostlemisest ja teie elu on palju õnnelikum ja rahulikum. Lõppude lõpuks ei pea te raha laenama enne järgmist palgapäeva ja maja lakkab olemast kasutute ja kasutamata soetuste ladu.
Igaüks meist on elus kohanud inimesi, kes annavad nõu. Pidage meeles, mida tundsite, kui teile suruti peale kellegi teise arvamus, ja keelduge sama teed minemast. Ärge andke oma nõuandeid ja hinnanguid kellelegi, kes teilt selle kohta ei küsi. Ärge arvake, et teie arvamust hinnatakse. Paljud ei kavatse võõraid oma ellu lubada, veel vähem taluvad nende moraliseerimist. Pidage meeles lihtsat tõde: õnnelik on see, kes ei anna nõu, vaid läheb oma teed, aidates neid, kes seda vajavad. Nõuanded võivad viia teid ummikusse ja inimesed süüdistavad teid rahulikult oma ebaõnnestumistes, kui nad ei õnnestu. Keelduge nõuandjaid kuulamast, kuid püüdke olla viisakas, et mitte provotseerida neid agressioonile.
8. Aegunud suhted
Suhted, milles sa ei tunne end õnnelikuna, peavad lõppema. Varem või hiljem juhtub see niikuinii, miks siis ennast piinata, sundides ületama raskusi, mis on kellelegi ebavajalikud. Kui teie tunded on tuhmunud või partner kasutab teie kiindumust, siis on selline liit määratud läbikukkumisele. Lõpetage enda piinamine ja süüdlaste otsimine. Elu on meile antud üks kord, seega ärge ennast piitsutage, vaid jätkake vastastikuse ja tugeva armastuse otsinguid. Ole avatud õnnele, et su elu oleks õnneliku lõpuga muinasjutt.
Tee õnneni on okkaline ja mitte alati kiire. Kui seate endale eesmärgiks elada nii, nagu soovite, siis jäävad paljud probleemid peagi selja taha. Õppige nägema kõiges positiivset ja teil on lihtsam oma eesmärkide saavutamiseks võidelda. Soovime teile edu kõigis teie ettevõtmistes ja ärge unustage vajutada nuppe ja