फिगर स्केटर्स के लिए पोषण। पारंपरिक चिकित्सा - लोक उपचार के साथ कैंसर का इलाज प्रतियोगिताओं से पहले फिगर स्केटर्स कैसे खाते हैं

हम अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि वजन कम करने और आकार में बने रहने के लिए शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है। खेल उन लोगों के लिए एक अनिवार्य घटक है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं या सुडौल फिगर हासिल करना चाहते हैं। निरंतर व्यायाम शरीर पर अद्भुत प्रभाव डालता है इसका जीता जागता उदाहरण बर्फ के तारे हैं। ये एथलीट हमेशा हल्के और पतले दिखते हैं। तो, फिगर स्केटर्स का आहार आपके शरीर को बेहतरी के लिए बदलने और सुंदरता हासिल करने में मदद करेगा।

स्केटर्स हर दिन काम करते हैं, क्योंकि प्रतियोगिताओं में वे जो परिणाम दिखाते हैं वह उनके काम पर निर्भर करता है। ये महान इच्छाशक्ति वाले लोग हैं। ऊंची छलांग लगाने और बर्फ पर तत्वों का सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए, आपके पास एक तैयार शरीर होना चाहिए। एथलीट अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखते हैं, खुद को किसी भी अनावश्यक चीज़ की अनुमति नहीं देते हैं। बेशक, दैनिक प्रशिक्षण भी जरूरी है।

आहार-विहार के सिद्धांत

एक बच्चा एक वयस्क एथलीट की तुलना में अलग तरह से खाता है क्योंकि छोटे चैंपियन अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। जब एक युवा स्केटर युवावस्था से गुजरता है, तो उसके शरीर में परिवर्तन होता है और उसका वजन बढ़ सकता है। अधिक वज़न. इस समस्या से निपटने और दूसरों का सामना न करने के लिए, आपको एक विशेष मेनू विकसित करना होगा जिसका उद्देश्य है:

• जैविक योजकों और पोषक तत्वों का उपयोग करके चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय और सामान्य करना;
• शरीर का वजन कम करना या बढ़ाना;
• वजन को अपरिवर्तित बनाए रखना और बनाए रखना;
• उत्पादक कार्य के लिए पर्याप्त कैलोरी, विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करना;
• एक हार्मोनल पृष्ठभूमि बनाने के लिए जो स्केटर को अपनी क्षमता का एहसास करने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

इस एल्गोरिथम का उपयोग करके कोई भी व्यक्ति अपना आहार बना सकता है, जिससे उन्हें अपने लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

इस बारे में सोचें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना फिगर टाइट करना चाहते हैं। एक बार जब आप अपना लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो कसरत और पोषण योजना बनाना आसान हो जाएगा।

एथलीटों का मेनू कैसे बनाया जाता है

आवश्यकता को बढ़ाने के लिए मांसपेशियोंऔर वजन न बढ़े, फिगर स्केटर्स का आहार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात पर आधारित होता है। इसलिए, सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए, आहार में कुल ऊर्जा का 50-55% कार्बोहाइड्रेट, 12-15% प्रोटीन और 25-30% वसा होता है। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रत्येक स्केटर दिए गए आंकड़ों का पालन नहीं करता है। अनुपात इस बात पर निर्भर करता है कि वह कौन से लक्ष्य हासिल करना चाहता है।

फिगर स्केटर के आहार में विटामिन का सेवन भी महत्वपूर्ण है। आम लोगों की तुलना में एथलीटों को अपने मेनू में अधिक पोषक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता होती है। यह मलाई रहित दूध और हरी सब्जियों से परहेज करने के कारण होता है। इस प्रकार, "बर्फीली" महिलाओं में विशेष रूप से आयरन, कैल्शियम और जिंक की कमी होती है। ये विटामिन शरीर और हड्डी के ऊतकों को स्वास्थ्य प्रदान करते हैं, और चोट से बचाते हैं।

किसी को भी, यहां तक ​​कि एक गैर-एथलेटिक जीव को भी, उपयोगी खनिजों और तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। उनकी अनुपस्थिति में, बीमारियाँ और बीमारियाँ विकसित होती हैं, और हमारे मामले में, वजन कम करने में बहुत कम परिणाम प्राप्त होते हैं।

सबसे पहले क्या बाहर करें

यदि आप एथलीटों की तरह वजन कम करना चाहते हैं, तो उनके प्रतिबंधों को शामिल करने का प्रयास करें। सिफारिश नहीं की गईउपयोग:

• विभिन्न पके हुए सामान और कन्फेक्शनरी उत्पाद;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सॉसेज उत्पाद.

सामान्य तौर पर, यह निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक मानक सूची है जिसे उचित आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है।

किस बात पर ध्यान देना है

1. फिगर स्केटर्स के आहार पर हावी है कम कैलोरी वाला भोजन: हरी सलाद, सब्जियाँ और फल। जो उत्पाद मूल्यवान हैं उन्हें मेनू में जोड़ा जाता है। पोषण गुणवत्ता- ये अनाज, डेयरी उत्पाद और मांस हैं।
2. एक अनिवार्य वस्तु तरल पदार्थ का सेवन है। निर्जलीकरण से बचने के लिए स्केटर्स प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी पीते हैं। यह आपके शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से साफ करके स्वस्थ करने में मदद करेगा।
3. की सलाह पर भी ध्यान दें पर्याप्त भोजन का सेवन. फिगर स्केटर्स के लिए, पोषण एक बड़ी भूमिका निभाता है, इसलिए वे पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के हाथों में जाते हैं ताकि वजन न बढ़े। अक्सर, किशोरावस्था के बाद वजन बढ़ने वाले वयस्क एथलीट पूरी तरह से खाने से इनकार कर देते हैं, जिससे एनोरेक्सिया और बुलिमिया का खतरा बढ़ जाता है। एक उदाहरण होगा ओलम्पिक विजेतायूलिया लिपिंत्स्काया, जिन्होंने इस समस्या का सामना किया। इसलिए, वजन कम करने के चक्कर में न पड़ें, संयमित व्यायाम करें और उपवास में शामिल न हों।

यदि आप नहीं जानते कि अपनी अतिरिक्त कैलोरी कहाँ खर्च करें, तो स्केटिंग रिंक पर जाएँ। यह गतिविधि मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा काम करती है और वसा को जलाती है।

फिगर स्केटर्स के लिए उचित वजन घटाना

बेशक, एथलीटों का आहार व्यक्तिगत होता है, लेकिन अनुभवी विशेषज्ञों द्वारा दिए गए सुझाव हैं:

1. छोटे-छोटे भोजन करें. घंटे के हिसाब से खाना चैंपियन और आम लोगों दोनों के लिए फायदेमंद है। अपने शरीर को व्यवस्थित करने की आदत डालने से आपको भूख नहीं लगेगी, जिसका मतलब है कि आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करेंगे और वजन कम होगा।
2. भाग का आकार कम करें. छोटे-छोटे भोजन करने की सलाह दी जाती है ताकि प्रशिक्षण के दौरान पेट में खिंचाव न हो और भारीपन महसूस न हो। यह सलाह आधुनिक लड़कियों के लिए एकदम सही है, क्योंकि ज़्यादा खाना एक आम समस्या है।
3. नाश्ता करें. भोजन के बीच में आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने में मदद मिलेगी और आपको भूख नहीं लगेगी। फल या दही चुनें.
4. पानी पिएं। भारी भार के कारण, फिगर स्केटर्स निर्जलित हो सकते हैं। लेकिन पानी हर किसी के लिए अच्छा है, इसलिए जितना हो सके पियें।
5. स्वस्थ भोजन की तलाश करें. हम पहले ही उन उत्पादों का उदाहरण दे चुके हैं जिन्हें छोड़ देना चाहिए। इस प्रकार, आपके शरीर में न केवल हल्कापन आएगा, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।
6. शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं. कई एथलीट शाम को खाना नहीं खाना चाहते, इसलिए उनका आखिरी भोजन 6-7 बजे खत्म होता है. यह सलाह बिल्कुल भी नई नहीं है, लेकिन असरदार है.

फिगर स्केटर्स का वजन कैसे कम होता है, इसकी जानकारी का विश्लेषण करने के बाद, आप देखेंगे कि कुछ पोषण संबंधी सिफारिशें क्लासिक लोगों से भिन्न नहीं हैं। लेकिन इनके नियमित पालन से तराजू पर घटती संख्या के रूप में सुखद परिणाम सामने आते हैं।

अत्यधिक वजन घटना

इस विधि का उपयोग वे लोग करते हैं जिन्हें कम समय में कुछ किलोग्राम वजन कम करना होता है। यह तकनीक 7 दिनों तक चलती है और इसमें एक नीरस मेनू होता है।

अनुमानित आहार:

इसके अलावा 2 लीटर तक खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। प्रति दिन। अपने आप को नाश्ता करने की अनुमति न दें। डाइट के दौरान आपका वजन 3 किलो तक कम हो जाएगा।

सावधान रहें और अपनी ताकत की सही गणना करें, क्योंकि यह एक सख्त और आपातकालीन आहार है जो हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है।

कंट्रास्ट (उपवास) दिनों की पद्धति

स्केटर्स को वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं है, इसलिए अनलोडिंग कार्यक्रम उनके बीच बहुत आम है। यह तकनीक शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है हानिकारक पदार्थऔर प्रतियोगिता से पहले चयापचय प्रक्रियाओं का कार्य स्थापित करें।

विषम दिनों को सप्ताहांत पर बिताना सबसे अच्छा है; भारी को त्यागने की भी सिफारिश की जाती है शारीरिक गतिविधि, व्यायाम का केवल हल्का सेट प्रदर्शन करना। आपको दिन में लगभग 5-6 बार खाना चाहिए। प्रलोभनों से बचने के लिए, एक आम मेज पर भोजन न करें, अकेले खाना बेहतर है। यदि आपको अचानक चक्कर आना, भूख की तीव्र भावना और ऊर्जा की हानि का अनुभव होता है, तो मीठी चाय पिएं, उदाहरण के लिए, शहद के साथ। यदि लक्षण गंभीर हैं, तो उतराई बंद कर दें।

यदि आप नहीं जानते कि विपरीत दिन किस उत्पाद पर बिताना है, तो अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान दें। तो, यह अनाज प्रेमियों के लिए उपयुक्त है अनाज, जो मोनो-डाइट के लिए आदर्श है क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इससे आप इसे बड़ी मात्रा में खा सकते हैं।

"डेयरी" अनलोडिंग लोकप्रिय हैं - या। यह प्रभावी वजन घटानेजो शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा. फल और सब्जी आहार भी आम हैं। आप ककड़ी खर्च कर सकते हैं या. इनसे ज्यादा असुविधा नहीं होती क्योंकि उत्पाद आपका पेट जल्दी भर देते हैं।

उतराई के दिन के दौरान, एक किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपका पाचन नए जोश के साथ काम करेगा।

प्रशिक्षण से पहले वजन कम करना

गर्मियों या सर्दियों की प्रतियोगिताओं से पहले स्केटर्स का आहार बदल जाता है। उदाहरण के लिए, हर दिन के लिए चार-कोर्स मेनू इस तरह दिखता है:

जैसा कि आपने देखा होगा, यह एक उच्च कैलोरी मेनू है, और कुछ एथलीट 3000 किलो कैलोरी तक का उपभोग करते हैं। प्रति दिन। हालाँकि, यह आहार का एक सामान्य उदाहरण है, और वास्तव में मेनू अधिक अल्प लग सकता है।

हाइपोकैलोरिक पोषण

यह मेनू हमारे द्वारा ऊपर वर्णित के बिल्कुल विपरीत है। आहार का सार वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करना है।

इसलिए, महिलाएं प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करती हैं। चीनी की मात्रा सीमित करना और विटामिन लेने पर ध्यान देना उचित है। एक संतुलित मेनू भिन्नात्मक रूप में विकसित किया जाना चाहिए। फिगर स्केटर्स का आहार वजन घटाने के 3 सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलिए, क्योंकि एथलीट हर दिन इस पर ऊर्जा खर्च करते हैं।

साप्ताहिक मेनू का उदाहरण

दिन 1	नाश्ता	2 अंडों का एक ऑमलेट खाएं और एक गिलास कम वसा वाला केफिर पिएं।
	रात का खाना	बीफ़, सब्जी गोभी सलाद के साथ मोती जौ का सूप और एक प्रकार का अनाज तैयार करें।
	रात का खाना	लीवर पैनकेक बनाएं और ग्रीन टी बनाएं।
दिन 2	नाश्ता	अपने शुरुआती भोजन की शुरुआत इससे करें वेजीटेबल सलादखीरे से, एक हर्बल पेय से धोया गया।
	रात का खाना	दुबले चावल का सूप पकाएं, बीफ़ मीटबॉल को भाप में पकाएँ, खूबानी का रस पिएँ।
	रात का खाना	उबले हुए कटलेट के साथ एक सब्जी साइड डिश तैयार करें और एक कप चाय डालें।
दिन 3	नाश्ता	1 सेब और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन खाएं।
	रात का खाना	लीन बोर्स्ट और बीफ़ स्पेगेटी का आनंद लें।
	रात का खाना	पत्तागोभी रोल तैयार करें.
दिन 4	नाश्ता	नाश्ता पकौड़ी के साथ करें, 200 ग्राम से अधिक नहीं और एक कप चाय पियें।
	रात का खाना	हम उबली हुई सब्जियों के साथ लेंटेन अचार की सलाह देते हैं।
	रात का खाना	अच्छा विकल्पसेब के साथ कद्दू का दलिया होगा.
दिन 5	नाश्ता	1 आलू उबालें और ताजे खीरे के साथ परोसें।
	रात का खाना	दोपहर के भोजन में जौ और मछली के साइड डिश के साथ सब्जी का सूप लें।
	रात का खाना	सब्जियों के साथ मीटबॉल को भाप दें।
दिन 6	नाश्ता	सेब और गाजर का सलाद काटें और चाय पियें।
	रात का खाना	भरवां तोरी के साथ बोर्स्ट खायें।
	रात का खाना	हम मछली के साथ सब्जियों की सलाह देते हैं।
दिन 7	एक उत्पाद चुनकर उपवास आहार अपनाएँ।

इस डाइट से आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। याद रखें कि भाग बड़े नहीं होने चाहिए - लगभग 200 ग्राम।

मनभावन संगीत के साथ बर्फ पर सुंदर नृत्य दर्शकों का मन मोह लेता है। स्केटर्स ने अपने कार्यक्रम वापस ले लिए। स्वयं पर लंबी और कड़ी मेहनत, भीषण प्रशिक्षण और विशेष रूप से उचित आहार एथलीट को अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है।

एक संतुलित आहार को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए, सीमा असीमित होनी चाहिए, कैलोरी सामग्री आदि रासायनिक संरचनामानकों का पालन करना चाहिए, पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखना चाहिए। ये सभी कारक स्केटर के शरीर के अच्छे कामकाज को सुनिश्चित करेंगे। भोजन का सेवन और उसकी संरचना पूरे दिन के लिए बनाए गए शेड्यूल के अनुसार ली जानी चाहिए। इसमें प्रशिक्षण की अवधि और प्रतियोगिता होने की अवधि दोनों को ध्यान में रखा जाता है। दुनिया भर में स्वीकृत तरीकों के अनुसार, भोजन सेवन मानकों की गणना की जाती है। वे स्केटर्स द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी तालिकाओं में सूचीबद्ध हैं।

स्केटर्स निरंतर गति में आते हैं। उन्हें ऊर्जा की अच्छी आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जिसे वे बर्फ पर खर्च करते हैं। इसलिए उन्हें अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन जरूर करना चाहिए। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए धन्यवाद, उनकी हड्डियां मजबूत होंगी, जो एक स्केटर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्केटर्स के आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियां, सफेद चावल, अंगूर, सफेद ब्रेड उत्पाद, पास्ता और उबली हुई गाजर शामिल होनी चाहिए। स्केटर के आहार में मीठे खाद्य पदार्थों के बजाय शहद को शामिल करना चाहिए।

उपभोग किये जाने वाले प्रोटीन का प्रतिशत कम होना चाहिए। स्केटर के आहार में सोया, बीन्स और बीफ़ शामिल हैं। दोपहर में आपको दूध और पनीर सहित डेयरी उत्पाद लेने चाहिए।

बर्फ पर रहते हुए, स्केटर को ठंड का अनुभव हो सकता है। वसा के एक निश्चित अनुपात के साथ भोजन करना महत्वपूर्ण है - इससे बर्फ पर एथलीट को वसा की परत के कारण हाइपोथर्मिया से बचने में मदद मिलेगी। यह कूदते समय आंतरिक अंगों को झटके से भी बचाता है।

फिगर स्केटर्स के पोषण में खनिज और विटामिन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। भारी तनाव की अवधि के दौरान, खनिज और विटामिन का दैनिक सेवन बढ़ाना चाहिए। क्या यह महत्वपूर्ण है! विटामिन बी6, बी2, बी1, सी और पीपी का सेवन बढ़ाना जरूरी है। आपको कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम क्लोराइड और आयरन लेना नहीं भूलना चाहिए। जब एक स्केटर का शरीर बढ़ते तनाव का अनुभव करता है, तो मांसपेशियों की उचित गतिविधि सुनिश्चित करने वाली चयापचय प्रक्रियाएं भी तेज हो जाती हैं। बहुत आवश्यक खनिजों वाले मल्टीविटामिन, जिनमें पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, लोहा, फास्फोरस और कैल्शियम शामिल हैं, स्केटर की सहायता के लिए आएंगे। विटामिन सी और समूह बी के अतिरिक्त उपयोग की सिफारिश की जाती है। डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार, एथलीट को विटामिन ए, डी, ई और के लेना चाहिए। फिगर स्केटर के भोजन का शेड्यूल इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि एथलीट 1 या 2 घंटे बर्फ पर जा सकता है खाने के बाद। और मुख्य नियम का पालन करें - एक स्केटर को ज़्यादा खाना नहीं चाहिए!

में कैरियर फिगर स्केटिंगऔर अधिक वज़न पूरी तरह से असंगत अवधारणाएँ हैं। साथ ही, इस खेल के लिए आपको प्रभावशाली मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए एथलीटों का पोषण संतुलित और पौष्टिक रहना चाहिए। तो कुख्यात फ़िगर स्केटर आहार क्या है और क्या यह वास्तव में अस्तित्व में है? हम आपको इस दिलचस्प प्रश्न का उत्तर जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।

स्केटर्स के लिए उचित आहार

फिगर स्केटर्स के साथ काम करने वाले प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति केवल पोषक तत्वों के अनुचित वितरण के कारण हो सकती है। फिगर स्केटिंग के लिए एथलीटों को न केवल शारीरिक सहनशक्ति और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, बल्कि उत्कृष्ट लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट के बिना सहनशक्ति अकल्पनीय है - स्केटर्स इसे ड्यूरम गेहूं से बने फल, सब्जियां, अनाज और पास्ता खाकर प्राप्त करते हैं। मांसपेशियों की ताकत सीधे भोजन से प्रोटीन के सेवन पर निर्भर करती है - उनके इष्टतम स्रोत मछली, मांस और मुर्गी की कम वसा वाली किस्में, साथ ही कम वसा वाले किण्वित दूध और डेयरी उत्पाद हैं। तरल आहार से शरीर का लचीलापन बरकरार रखा जा सकता है। चूंकि स्केटर्स को हर प्रशिक्षण सत्र में गिरने का खतरा रहता है, जिससे फ्रैक्चर और मोच आ सकती है, इसलिए उन्हें अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। वैसे, यह तत्व न केवल हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, बल्कि तंत्रिका आवेगों के संचालन को भी उत्तेजित करता है। कैल्शियम के मुख्य स्रोत डेयरी उत्पाद और नट्स हैं।

आहार का बहुत महत्व है - स्केटर्स छोटे हिस्से में खाते हैं, लेकिन अक्सर। कोच इस बात पर जोर देते हैं कि उनके खिलाड़ी प्रशिक्षण से कम से कम कुछ घंटे पहले खाना खा लें ताकि पाचन प्रक्रिया पूर्ण व्यायाम में हस्तक्षेप न करे। ये सिर्फ सामान्य सिफ़ारिशें हैं. वास्तव में, प्रत्येक एथलीट का आहार सख्ती से व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है, सभी कारकों को ध्यान में रखा जाता है: लिंग, आयु, प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा, आदि।

एक्सट्रीम स्केटर डाइट (स्केटर डाइट)

एक चरम आहार विकल्प भी है जो आपको प्रदर्शन से पहले अपना वजन समायोजित करने की अनुमति देता है। सबसे अधिक संभावना है, यह न तो प्रशिक्षकों और न ही पेशेवर पोषण विशेषज्ञों को उत्साहित करता है। साथ ही, वजन घटाने की इस तकनीक की प्रभावशीलता संदेह से परे है।

स्केटर्स आहार मेनू

जागने के बाद: 250 मिली स्टिल मिनरल वाटर
नाश्ता: 1/2 बड़ा चम्मच। चोकर (शुद्ध या समुद्री घास के साथ), साथ ही 500 मिली बिना चीनी वाली हरी चाय
दूसरा नाश्ता: हरे सेब - 1-2 पीसी।
दोपहर का भोजन: राई पटाखे - 2 पीसी। और 250 मिली कम वसा वाला केफिर
नाश्ता: बड़ा नारंगी और कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम से अधिक नहीं)
दोपहर का नाश्ता: अनाज की ब्रेड (अनाज को प्राथमिकता दी जाती है) - 4 टुकड़े, साथ ही 250 मिलीलीटर बिना चीनी वाली काली चाय
नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम से अधिक नहीं)
रात का खाना: उबला हुआ बीफ या सफेद मुर्गी का मांस - 100 ग्राम (अगले दिन मांस को उबले अंडे से बदला जा सकता है - 2 पीसी।)

आहार की अवधि दो से तीन सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन घटा 15-20 किलो.

पहले संस्करण में फिगर स्केटर्स का आहार किसी भी शिकायत का कारण नहीं बनता है, जो कि इसकी अत्यधिक विविधता के बारे में नहीं कहा जा सकता है, जो अत्यधिक तेजी से वजन घटाने को उकसाता है। उचित बनें और परिणामों के पीछे न भागें।

प्रसिद्ध फिगर स्केटर तात्याना नवका एक सार्वजनिक व्यक्ति हैं, इसलिए उन्हें लगातार उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रहने की आवश्यकता होती है। उसकी ऊंचाई और वजन का अनुपात आदर्श (170/51) है।

बेशक, नियमित शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में योगदान नहीं देती है। लेकिन साथ ही, हर एथलीटफिगर स्केटिंग, जानता हैबिना क्या सही है संतुलित पोषण, महान खेल जीत हासिल करना असंभव है। हर एथलीट की सफलता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वहाँ हैउसका अपनातरीका उचित पोषण जिसका हर हाल में पालन किया जाना चाहिए। फिगर स्केटर तात्याना नवका कोई अपवाद नहीं है।

अपने लंबे सफल खेल करियर के दौरान, तात्याना ने इष्टतम वजन श्रेणी बनाए रखने के लिए एक प्रणाली विकसित की है।

बहुतों को लोग, सक्रिय खेलकूद के लिए जा रहे हैं, ऐसा काफी होता है पर्याप्त जो सही है उस पर कायम रहोआहार पोषण,और तात्याना नवका को हमेशा खुद को किसी न किसी तरह से सीमित रखना पड़ता था, कोहमेशा एकदम सही हालत में होभौतिक रूप।फिगर स्केटर की फैंसी, फैंसी कपड़ों के बारे में हमेशा नकारात्मक राय थी। वह उस पर विश्वास करती थी और विश्वास करती रही है महत्वपूर्णअपनी बिजली आपूर्ति प्रणाली पर निर्णय लें, मानते हुएसभी व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति।

अपनी पोषण प्रणाली में, प्रसिद्ध फिगर स्केटर कई नियमों का पालन करती है।

तातियाना नवका के आहार नियम:

लेकिन उचित पोषण का मुख्य सिद्धांत अधिक खाने से बचने की इच्छा है। चूंकि बड़ी मात्रा में खाया जाने वाला स्वस्थ भोजन भी महत्वपूर्ण वजन बढ़ा सकता है।

लगातार आवश्यक एक अनुपात बनाओ मात्राइस्तेमाल किया गया भोजन से लेकर ऊर्जा व्यय तकजो आप पूरे समय करते हैं।

लेकिन अभी भी, कभी-कभी तात्यानानवका खर्च कर सकते हैंअपने आप को संतुष्ट करो चॉकलेट बार का टुकड़ा, एक पेय का आनंद लें सूखी शराब का गिलास.बाकी समय, वह अपने आहार नियमों का पालन करने की कोशिश करती है, और इससे उसे अपने उत्कृष्ट शारीरिक आकार, स्त्रीत्व और सुंदर आकृति पर गर्व होता है।

फिगर स्केटिंग जैसे खेल में करियर, साथ ही अधिक वजन होना, स्पष्ट रूप से असंगत अवधारणाएं हैं। साथ ही, यह खेल आपको महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए एथलीटों का पोषण संतुलित और पौष्टिक होना चाहिए। इसीलिए एक विशिष्ट आहार प्रणाली, जिसे स्केटर्स आहार कहा जाता है, प्रकट हुई और फिर लोकप्रिय हो गई।

फिगर स्केटर्स के लिए सही आहार प्रणाली

फ़िगर स्केटर्स के साथ काम करने वाले प्रशिक्षकों को विश्वास है कि अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति केवल आहार में पोषक तत्वों के अनुचित वितरण के कारण होती है। तथ्य यह है कि फिगर स्केटिंग के लिए इसका अभ्यास करने वालों को न केवल महान सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है। साथ ही, लचीलापन मौजूद होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त आपूर्ति के बिना सहनशक्ति की कल्पना भी नहीं की जा सकती; फिगर स्केटर्स इसे फल और सब्जियां, साथ ही ड्यूरम गेहूं पर आधारित अनाज और पास्ता खाकर प्राप्त करते हैं। मांसपेशियों की ताकत जैसा संकेतक सीधे तौर पर भोजन से प्रोटीन के सेवन पर निर्भर करता है। वैसे, इनका इष्टतम स्रोत सभी दुबली प्रकार की मछलियों, साथ ही मांस और पोल्ट्री, साथ ही कम वसा वाले किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों को माना जाना चाहिए। तरल आहार के माध्यम से शरीर में लचीलेपन को प्रभावी ढंग से बनाए रखा जा सकता है। चूँकि सभी स्केटर्स किसी भी प्रशिक्षण के दौरान गिरने के जोखिम में रहते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, फ्रैक्चर या मोच आ सकती है, इसलिए उन्हें समय-समय पर अपने आहार को कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध करना पड़ता है। वैसे, यह तत्व न केवल हड्डी के ऊतकों को काफी मजबूत करता है, बल्कि सभी तंत्रिका आवेगों के संचालन को भी उत्तेजित करता है। कैल्शियम के मुख्य स्रोत सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद और कुछ प्रकार के मेवे हैं।

फिगर स्केटर्स के लिए आहार - सही प्रणाली

आहार का भी बहुत महत्व है। इसलिए, सभी स्केटर्स काफी छोटे हिस्से में खाते हैं, लेकिन अक्सर। कोच वास्तव में इस बात पर जोर देते हैं कि उनके खिलाड़ी प्रशिक्षण शुरू होने से कम से कम कुछ घंटे पहले खा लें। तब पाचन प्रक्रिया उनकी पूर्ण गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करेगी। ये केवल सामान्य दिशानिर्देश हैं. वास्तव में, प्रत्येक विशिष्ट एथलीट के लिए, आहार और पोषण आहार को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है, फिर लिंग और उम्र, साथ ही उनकी प्रशिक्षण प्रक्रिया की दिशा जैसे कारकों को यथासंभव ध्यान में रखा जाता है।

आहार प्रणाली में अत्यधिक भिन्नता

फ़िगर स्केटर्स के लिए आहार - नमूना मेनू

मुख्य के अलावा, इस आहार का एक चरम संस्करण भी है। यह आपको प्रदर्शन से तुरंत पहले अपना वजन समायोजित करने की अनुमति देता है। यह तेज़ आहार, जिसके लिए डिज़ाइन किया गया है अच्छा परिणाम. सबसे अधिक संभावना है, यह न तो कोचों के बीच, न ही पेशेवर एथलीटों के बीच, और विशेष रूप से, पोषण विशेषज्ञों के बीच ज्यादा खुशी का कारण नहीं बनता है। लेकिन वजन घटाने के मामले में इसकी प्रभावशीलता किसी भी संदेह से परे है।

इस आहार के लिए मेनू

जागने के बाद आपको एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर पीना चाहिए।

नाश्ते में 1/2 कप चोकर होता है। शुद्ध या समुद्री घास के साथ सेवन किया जा सकता है। आपको 500 ग्राम बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी पीनी होगी

दूसरे नाश्ते में दो हरे सेब शामिल हैं

दोपहर के भोजन में एक गिलास कम वसा वाले केफिर के साथ 2 राई क्रैकर शामिल हैं

नाश्ते में एक बड़ा संतरा और 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर होता है

दोपहर के नाश्ते के लिए, आप 4 अनाज खा सकते हैं, अधिमानतः एक प्रकार का अनाज, और 1 गिलास बिना चीनी वाली काली चाय पी सकते हैं

नाश्ते में कम वसा वाला पनीर होता है, जिसका हिस्सा 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए

रात के खाने में उबला हुआ बीफ़ या सफ़ेद मुर्गी शामिल होना चाहिए। मांस की मात्रा 100 ग्राम है. आहार को आसान बनाने के लिए, अगले दिन आप इसकी जगह 2 उबले अंडे ले सकते हैं

स्केटर्स के लिए आहार - मेनू

ऐसे आहार की अवधि दो से तीन सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस मामले में वजन घटाना लगभग 15-20 किलोग्राम है।

फ़िगर स्केटर्स के लिए आहार - परिणाम

इसके पहले संस्करण में फिगर स्केटर्स का आहार किसी विशेष शिकायत का कारण नहीं बनता है, जो निश्चित रूप से इसके चरम संस्करण के बारे में नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि यह अत्यधिक उत्तेजित करता है। तेजी से गिरावटवज़न। त्वरित परिणाम हमेशा अच्छा नहीं होता.

आहार में असफल कैसे न हों - वीडियो