Mida võtta, et ärkvel püsida. Kuidas öösel kiiresti magama jääda

Kui soovite öö läbi üleval olla, et lõbutseda või eksamiks õppida, pole see lihtne ülesanne. Kui soovid unetut ööd, pead selleks valmistuma õigesti toitudes ning oma vaimu ja keha ergutades. Tahad proovida? Seejärel järgige allolevaid juhiseid.

Sammud

Tee plaan

Maga eelmisel õhtul hästi. Teie kehal on palju lihtsam taluda ühte magamata ööd kui üht unetut ööd ja üht unepuudust, seega oodake, et saaksite eelmisel õhtul palju magada.

Söö hästi terve päeva. Kui tahad öö läbi saada, pead eelmisel õhtul sööma kolm tasakaalustatud ja tervislikku toidukorda, muidu tunneb keha rämpstoidu või alatoitumise tõttu väsimust. Siin on, kuidas süüa:

• Suur ja tervislik hommikusöök. Söö tervislikke süsivesikuid, nagu kaerahelbed või teraviljapõhised müslid, valke nagu kalkun või sink, puu- ja köögivilju. Lisa hommikusöögile ka jogurtit või kodujuustu.
• Tervislik lõunasöök. Söö võileiba leiva ja kõvaks keedetud munaga või suurt salatit avokaado, porgandi, kurgi ja tomatiga. Toit peaks andma teile energiat, et te ei tunneks end loiduna.
• Tervislik õhtusöök. Pidage meeles, et see on teie viimane söögikord, enne kui jääte terve öö üleval. Vältige rasvaste toitude söömist, mis muudavad teid raskeks ja paistetuks. Sööge kana või kalkunit, kuskussi, täisterapastat, puu- ja köögivilju. Energia ja valkude saamiseks peaksite saama süsivesikuid (näiteks soja, kana või sink).
• Vältige rohke kofeiini või suhkruga tooteid. Kui jood terve päeva kohvi või sööd magusat, siis pärast lõunat tõmbab sind magama.

1. Valmistage õhtuks tervislikud toidud. Valmistage tervislikke suupisteid, mida saate süüa, kui olete näljane, või varustage oma külmkappi tervislikke toite, kui teate, et veedate kodus unetu öö. Siin saate ette valmistada:

   • Tervislikud köögiviljad. Porgand ja seller on suurepärane vahepala, mis ei väsi. Saate seda lisada sellerile suur hulk pähklivõi.
   • Tervislikud puuviljad. Õunad ja banaanid on lihtne vahepala, mis annab energiat.
   • Pähklid. Mandlid, kreeka pähklid ja kašupähklid on maitsvad ja toitvad valguvormid.
   • Kui jääte koju, varuge kana, tofut või kalkunit, aga ka tervislikku pastat või kuskussi, mida saate näpuotsaga valmistada.

   Ole ettevaatlik

   1. Stimuleerige oma keha. On palju nippe, mis aitavad teil oma keha stimuleerida ja öö läbi üleval olla. Teil on väiksem tõenäosus magama jääda, kui teie keha on millegagi aktiivselt hõivatud.

      Stimuleerige oma meelt. See on sama oluline kui keha stimuleerimine. Lülitage aeg-ajalt erinevatele ülesannetele, et vältida aju väsimist. Siin on, mida saate teha.

      • Tähelepanu. Pöörake tähelepanu enda ümber toimuvale, esitage küsimusi, kui te ei saa millestki aru, näiteks mõnest õppetöö teemast.
      • Pidage vestlust. Kui olete sees avalik koht, siis on teistega vestluse alustamine üsna lihtne. Kui olete kodus, helistage öökullist sõbrale või rääkige kellegagi Internetis.
      • Hoidke end hõivatud. Kui vaatate filmi, esitage endale küsimusi, et veenduda, et saate täpselt aru, mis toimub.
      • Ärge laske end häirida. Kui vaatate televiisorit või räägite, veenduge, et olete sellele keskendunud ja teie mõtted ei läheks minema.

   2. Lülitage asjad ümber. Kui tahad öö läbi üleval olla, pead transsi sattumise vältimiseks aeg-ajalt käike vahetama. Selleks saate teha järgmist.

      Tehke mõned lihtsad harjutused. Täielikult treenides olete väsinud, kuid kerge kümneminutiline soojendus äratab keha ja ütleb ajule: "Veel pole aeg magada." Siin on mõned harjutused, mida saate teha:

   Õige toitumine

   Viimase abinõuna joo kofeiini. See võib põhjustada veelgi suuremat väsimust kui alustamise ajal, kuid kui teie silmad on longus, proovige juua kofeiini.

   Õige toitumine. Kui proovite terve öö ärkvel püsida, sööge piisavalt, et säilitada tervislikku energiataset, kuid mitte liiga palju, et vältida väsimust ja loidust. Kui olete päeva jooksul söönud kolm tervislikku toidukorda, ei tohiks te tunda erilist nälga, kuid võite öösel süüa teatud toite, mis kustutavad teie näljatunde ja hoiavad teid ärkvel.

   1. Joo palju vett. See võib teid ärkvel hoida. Jooge asjade raputamiseks klaas jäävett ja jooge nii palju vett kui võimalik, et teid elavdada.

      • Rohke vee joomine paneb sind ka sagedamini tualetis käima, mis ei lase sul uinuda.
   • Leia midagi teha.
   • Liikuge ja treenige.
   • Tuletage endale meelde põhjuseid, miks te ei maga. Kiidelda? Õpingud? Hoidke end motiveeritud.
   • Kui teil on telefon, saate mängu sellesse alla laadida.
   • Suupiste perioodiliselt.
   • Sööge tervislikku toitu; töödeldud toidud võivad põhjustada iiveldust.
   • Pihustage oma nägu veega. Kui väljas on külm, lase jahe õhk tuppa või jaluta õue. Kui oled väsinud, jahuta end maha. See äratab teid üles.
   • Ärge unustage jäävett juua. Dehüdratsioon põhjustab väsimust.
   • Hingake värsket õhku, sest see äratab teie keha, leevendab peavalu ja turgutab keha.
   • Kui olete kodus, saate telekat või filme vaadata. Proovige vaadata välismaiseid õudusfilme ilma venekeelse dublaažita. Te ei taha magada, sest film on hirmutav ja peate subtiitreid lugema.

   Hoiatused

   • Liiga pikaajaline une vältimine võib põhjustada kõrvalmõjud. Sa häirid oma unemustrit ja jätad REM-une vahele. Võite hakata hallutsineerima. Ärge tehke seda liiga sageli.
   • Ärge jooge energiajooke. Need on teie südamele kahjulikud ja võite nagunii magama jääda.

Vahel tuleb ette olukordi, kus tahaks väga magada, aga on kiireloomulisi asju, mis tuleb ära teha. Näiteks kui noorel emal oli unetu öö, oli laps kapriisne, kuid keegi ei tühistanud tema beebi igapäevast rutiini, eriti kui isa oli sel ajal tööl. Sellistel juhtudel on oluline teada, kuidas magada ergutada.

Võimalused kiireks virgutamiseks, kui soovite magada

Teatud asjaoludel on oluline end kiiresti heasse vormi ja töökorda viia ning kahjuks ei ole see alati võimalik ega õnnestu. Kohv on tugev stimulant, sagedase tarbimise korral põhjustab see sõltuvust, provotseerib veelgi uimasust ja toniseeriva toime vähenemist. Paljude ekspertide sõnul Just hingamisharjutused aitavad taastada loid ajutegevust ja tõstavad kiiret tuju.

Tehke paar lihtsat harjutust, hingates õhku läbi ühe ninasõõrme ja välja hingates läbi teise. Minuti pärast tehke harjutust, mis nõuab järsult läbi nina väljahingamist, ilma hingamisrütmi muutmata.

Võimalusel avage aken või minge värske õhu kätte. Järgmine etapp on kogu keha lihaste venitamine. Peate sirutama välja varvastel, ulatudes käed põranda tasemele.

Koordineerige emakakaela lihaskorseti harjutusi, pöörates pead vasakule ja paremale ning kallutades üles-alla.

Järgmiseks ei tee teile haiget erksate värvide vaatamine: parem, kui see on punane, oranž või kollane. Puuviljad, mahlad, tapeet, mõni silmatorkav värvilahendus kolleegi ülikonnas või lihtsalt lauaaksessuaar aitavad saada tooni ja energiat.

Kui olete kodus ja igavlete, siis otsige ürtide ja vürtsidega kapp. Ida traditsioone on alati austatud erinevad rahvad, ja vürtse peetakse idas, nagu ka mujal, võimsaks antidepressandiks.

Võite lihtsalt oma valitud ravimi aroomi sisse hingata, kuid see ei ole üleliigne, kui lisate teele nelgi, suhkrustatud ingveri, kaneeli, safrani või koriandri. Isegi kui äkki juhtub, et teie majas pole selliseid maagilisi vahendeid, jooge lihtsalt roheline tee ja ostke edaspidiseks mitmeid vürtse, mis teile maitse poolest meeldivad.

Värske õhk teeb imesid ja kõik, mida vajate, on oma laiskusest üle saada. Võite minna jalutama, joosta poodi. Või veel parem, minge rattaga sõitma. See meetod nõuab aga tegelikku tegevust.

Pimedus ja hämarus ruumis mitte ainult ei tee sind kurvaks, vaid sunnib ka kõige kahjulikumal viisil su juba alistunud keha magama.

Kuulutage unisele ultimaatumit ja lülitage sisse kõik toas olevad lambid ja põhivalgusti. Seda täiendab kaasakiskuv kaasaegne muusika.

Paljud kontorite ja muude struktuuride töötajad alahindavad ruumi temperatuurifooni täielikult. See on halb, kui tuba on väga kuum või külm. Õhk peaks olema mõõdukalt soe. Ideaalne temperatuur ärkvel olemiseks on 18–22 kraadi. Tuuluta oma tuba sagedamini tööala või töötuba.

Te ei tohiks juua tassi kohvi järel enne siniseks muutumist, isegi kui teil on selle ainulaadse joogi vastu suur armastus ja kummardamine. Suurtes annustes ei saa see turgutada, vaid lihtsalt toonust alandada, nii et lihtsalt hingake teravilja või jahvatatud pulbri purgist paar korda sügavalt sisse. Mõju on märkimisväärne ja kahju minimaalne.

Mõnikord võib keha turgutada ka lihtne külm klaas vett või piparmündikomm. See lihtsate ja juurdepääsetavate soovituste sari tõesti toimib.

Mida saate süüa, et teid rõõmustada?

Jõulisuse efekti maksimeerimiseks tuleks kogu päeva jooksul tähelepanu pöörata oma toitumisele ja vaadata üle selle kalorisisaldus. Rangelt välistage rasvased toidud; toit peaks toimima "akulaadijana" ja mitte olema "letargilise kärbse" oleku põhjuseks Hoiduge ülesöömisest. Parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli.

Alustage oma hommikut kerge hommikusöögiga, umbes 100–200 grammi kaerahelbe- (tatra)putru tailihatükiga – tavaliselt kana või kalaga (merluus, ahven, koha). Soovi korral leiba, kuid mitte rohkem kui üks tükk ja ainult täisterajahust.

Lõunasöögiks saad teha võileiva muna ja juustuga ning lisandiks piiramatus koguses köögiviljasalatit. Puuvilju tarbi kindlasti päeva jooksul pidevalt ja nii palju kui võimalik, sest need on külluslik vitamiinide ja vastavalt ka elulise energia allikas.

Et kustutada oma nälga põhitoidukordade vahel ja mitte kahjustada teie seisundit, suupiste tumeda šokolaadiga, süüa umbes paar viilu või juua tass kuuma jooki samast tootest.

Märge! Peamised vaenlased võitluses hea tuju eest on alkohol ja nikotiin. Seega, kui soovite magada ja on ülioluline end rõõmustada, loobuge suitsetamisest ja ärge jooge alkoholi.

Milline jook aitab sul tuju tõsta?

Esimene asi, mida peaksite voodist tõustes tegema, on juua 1-2 (see sõltub individuaalsed võimalused) klaasi vett, see paneb keha, eriti seedetrakti, korralikult ärkama.

Kõige populaarsem energiajook on kohv, see muidugi aitab, kuid tuleb meeles pidada, et ainult looduslik, keedetud kohv on tervislik ja ainult esimene tass võib avaldada mõju ning järgnevad kutsuvad esile kofeiini üledoosi.

Huvitav fakt! Lahustuv kohv mõjub vastupidiselt ning võtab energiat ja jõudlust.

Kui sa ei ole kohvisõber, siis võid kasutada samaväärselt toniseerivat rohelist teed või mate aseainet.

Mahlad on piisavalt kosutavate omadustega. Kui joote jooki alates must sõstar, siis lisaks peamisele efektile saate oma tervist parandada. Porgand, greip astelpajuga ei tõsta mitte ainult tuju, vaid kõrvaldab ka haigused.

Kuivatatud puuviljakompott sisaldab tohutul hulgal vitamiine, mis annavad teie vaimule jõudu.

Kuidas kiiresti tuju tõsta, kui soovite magada - õige vastuse sellele "haigusele" annavad rahvapärased retseptid:

1. Echinacea, saialille, nõgese taimne segu ja seller vala kohviveskisse ja jahvata. Valmistage saadud segu nagu tavalist teed, kuid järgige järgnevat infusiooniprotsessi.
2. Kibuvits - supervitamiinitoode, mis annab energiat juurde, kui valmistad sellest keedu. Tehke seda termoses, valage marjad peale keeva veega ja laske neil vähemalt üleöö tõmmata.

Kiiret efekti püüdes lähevad paljud poodi ja ostavad valmis energiajooke. Te ei tohiks seda teha, need annavad vaid põgusat elujõudu ja sisaldavad samal ajal suurt hulka kemikaale, mis mõjutavad negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi.

Kuidas mesilaspiim võib aidata

Unisuse rõõmustamiseks ja peletamiseks võite kasutada apteekides müüdavat ja madala hinnaga ravimit nagu "Royal Jelly".

"Meiglaspiim" võetakse söögi ajal kolm korda päevas. Terve päeva erksana hoidmiseks pange näputäis toodet keele alla.

Võite kasutada ka sarnaseid preparaate: ženšenni tinktuuri, Eleutherococcus ekstrakti või seedriõli. Võtke neid annustena - mitte rohkem kui teelusikatäis enne sööki.

Oluline meeles pidada! Igasugused taimsed ained on ennekõike ravimid, millel on vastunäidustused, seega on parem juhiseid rangelt järgida, vastasel juhul ei saa kõrvaltoimeid vältida.

Mesi limonaad

Mee limonaad – maitsev ja tervislik jook mida igaüks saab teha. Valmisolekusse viimise protsess on aga pikk ja sobib neile, kes teavad ette, et unetu periood kestab kaua.

Peate võtma 3 sidrunit ja tükeldama, eemaldades samal ajal seemned..

Vala 1 liiter vett ja pane 1,5 päevaks külmkappi. Seejärel lisa joogile 250 grammi mett ja lõpuks pane külmkappi, et toode säiliks. Joo 2 spl jooki. lusikad pool tundi enne iga peamist söögikorda.

Enesemassaaž ärkamise soodustamiseks

Kui soovid magada, aitab massaaž sul unisusest lahti saada., soodustades intensiivset vereringet. Teatud kehapunktide õige vajutamine aitab nii veresoontes turgutada kui ka parandada verevoolu.

Äratusmassaaži saab teha järgmistele kehapiirkondadele:

• Punktid, mis asuvad piki unearterit.
• Keskpunkt ülahuule kohal ja nina all, st nasolaabiaalne õõnsus.
• Kõrvapulgad.
• Siia sobivad ka koljupõhi ja pea tagaosa, erinevad peamassaažijad.
• Vasakul käel on pöial.
• Eksootiline variant on keelega suulae masseerimine (kõdistamine).

Pärast enesemassaaži hingake kindlasti paar korda sügavalt sisse ja välja, lõpetades sellega loogiliselt kosutava "minivõimlemise".

Mida saate energia saamiseks teha?

Mõeldes teemale, kuidas magada soovi korral tuju tõsta, tasub tähele panna aktiivset ajaviidet, mis soodustab särtsu ja energiat.

Alustuseks tehke lihtsalt jalutuskäik värskes õhus., hapnik pole kunagi kellelegi haiget teinud ja pealegi on päikesekiired head sisemise kella õigesse rütmi sättima. Kui te ei saa kuhugi välja minna, siis kõndige siseruumides, minge trepist alla ja üles, hüppage kohale, tõstke käed üles ja sirutage 20 sekundit, korrates seda vähemalt kolm korda.

Ideaalne oleks võtta kontrastdušš, aga see on siis, kui olete kodus. Samuti muutub jalgrattasõit unevastases võitluses asendamatuks neile, kellel on nii aega kui ka soovi.

Ja huumorimeelega inimestele seda pakutakse Staying Alive, nagu ameeriklased ütlevad, mis seisneb muusikale rütmi löömises, ja saate rütmi järgi kaasa laulda.

Kuidas aroomiteraapia aitab teil end energilisemana tunda

Maagiline aroomimaailm võib mõjuda kas rahustavalt ja uinutada või hoopis vastupidiselt toimida – kosutada, kui soovid magada. Eranditeta kõigi tsitrusviljade aroomid sobivad selleks suurepäraselt.

Päevase uinakuga saavad hakkama lavendel, jasmiin, seeder ja teepuu, rosmariin, sandlipuu. Ja pakutud eredaid aroome on võimalik "tarbida". erinevatel viisidel Lõhnaküünalde lõhnade sissehingamise ajal tilgutage õli taskurätikule või valage sinna näpuotsaga kuivi ürte, näiteks rosmariini.

Retseptid, mis edendavad elujõudu

Järgmised piparmündi, C-vitamiini ja kofeiini sisaldavate jookide retseptid aitavad teil turgutada:

Tee piparmündi ja ingveriga

Riivi ingverijuur peenele riivile ja vala 5-10 minutiks keeva veega, seejärel lisa näpuotsatäis piparmünti ja maitsesta teelusikatäie meega. Jook ergutab väga hästi vaimset tegevust ja soodustab paremat vereringet organismis.

C-vitamiiniga

1. Nõgese tee kaselehtedega, klassikaliselt pruulitud, 1 tl (kuhjatult) segu klaasi keeva vee kohta, seejärel lase joogil veel 15 minutit tõmmata. Seda juues saab meie keha suures koguses C-vitamiini, mis aitab parandada ainevahetust ja jõudu juurde saada.
2. Tsitrusviljade jõhvikapüree Seda on väga lihtne valmistada. Võtame marjad ja apelsinid võrdsetes vahekordades, ütleme 250 grammi iga koostisosa, jahvatame need hakklihamasinas ja lisame suhkrut vastavalt soovile. Seda energiasegu võib ette valmistada ja süüa enne hommikusööki, 2 spl. lusikad või maitsesta sellega putru.
3. Võtke klaas vett, lisage teelusikatäis mett ja poole hapu puuvilja mahl– Sidrunitoonik on valmis.
   Kui olete tsitrusviljade suhtes allergiline, on parem vältida C-vitamiiniga turgutavaid jooke, et mitte tekitada terviseprobleeme.

Kofeiiniga

Kofeiin on tuntud oma kosutavate omaduste poolest ning sellest saab valmistada jooki, mis aitab ärgata ja annab energiat terveks päevaks.

Selleks vajate võiga kohvi retsepti: Esmalt peate keetma tassi kvaliteetset naturaalset kohvi (250 ml) ja lisama mitte rohkem kui 40 grammi soolamata võid (see on peamine nüanss), peksma kogu sisu segistiga ja jooma hommikul.

Õli võib asendada sünteetilise toidurasvaga (premium coconut), mida kasutatakse “kerge” dieedi puhul, kuna see võimaldab suurendada valkude ja süsivesikute osakaalu.

See energiajook nõuab veidi harjumist., seega on parem alustada väiksema õliannusega, et keha hakkaks rasvu korralikult omastama ja kasulikuks energiaks muutma.

Valgu kokteil

Kokteil koosneb 400 ml piimast, üks banaan, peotäis kreeka pähklid teelusikatäie idandatud nisuterade ja sidrunimahla lisamisega.

Kõik komponendid purustatakse segistis. Saadud jook rahuldab hästi nälga ja annab jõudu.

Neid meetodeid regulaarselt kasutades ei tunne te end kunagi väsinuna, vaid vastupidi, teie tervis on kõige parem ja teil jätkub jõudu uuteks saavutusteks.

Kasulik video sellel teemal

Kasulik video selle kohta, kuidas kiiresti tuju tõsta, kui soovid magama jääda:

Unel on eluprotsessis oluline funktsioon. Tänu sellele taastub vaimne aktiivsus, paraneb emotsionaalne ja vaimne seisund, elavneb mälu ja õppimisvõime. Regulaarne unepuudus põhjustab immuunsuse nõrgenemist ja hormonaalset tasakaalustamatust.

Olukorrad, kus peate öö läbi üleval olema, võivad olla erinevad:

• kiire töö,
• eksami ettevalmistamine,
• hobi, mille jaoks ei jätkunud päeval aega.

Elujõu säilitamiseks on soovitatav kasutada vahendeid, mis võimaldavad teil säilitada jõudlust ja kahjustada teie tervist minimaalselt. Samuti peaksite võtma meetmeid, et tagada järgmisel päeval normaalne enesetunne.

Kiireloomulisi töid tuleb teha öösel – valmistu selleks eelnevalt.

1. Proovige päeva jooksul veidi magada (30-40 minutit aitab teil jõudu taastada).
2. Õhtul jaluta värskes õhus (hapnik teeb mõtlemise selgemaks).
3. Enne töö alustamist ventileerige ruum.
4. Vähenda õhtusöögi toidukogust (kerge näljatunne sunnib tööle aju, mitte kõhtu). Soovitav on süüa köögivilju ja puuvilju.

Möödus pool ööd, aga oli tunne, et uni hakkab võitu saama ja sellega võitlemine läks järjest keerulisemaks.

1. Lülitage sisse ere valgus (aju saab signaali, et väljas on valgus).
2. Võtke kontrastdušš (mõju epidermise närvilõpmetele aitab teil tuju tõsta).
3. Tehke kerge soojendus.
4. Kasutage aroomiteraapiat (ergutavad aroomid leevendavad unisust).
5. Proovige osa tööst teha seistes või ilma seljatoeta toolil istudes.
6. Võtke ebamugav asend.
7. Kui aega lubab, jooge tass kanget kohvi ja magage umbes 20 minutit (just selle aja möödudes hakkab jook mõjuma).

Kuidas mitte tahta päeval magada

Unisusega seotud probleemid tekivad mitte ainult öösel, kui asjaolud nõuavad, et peate selle magamata. Mõnikord seostatakse neid mitmesugused haigused(soovitatav on konsulteerida arstiga), kuid sagedamini põhjustatud objektiivsetest põhjustest:

• unetu öö eelmisel õhtul;
• vitamiinide puudus (eriti kevadine vitamiinipuudus);
• temperatuuri muutused;
• haruldane õhk.

Põhjuse kõrvaldamiseks võetavad meetmed aitavad unisusest vabaneda. Proovi teha väike paus ja magada 15–20 minutit, võtta vitamiine, juua kanget kohvi või teed, tuulutada tuba, minna värske õhu kätte.

Kasulikud näpunäited mitte ainult magamata öö, vaid ka selleks valmistumise kohta videost.

Pidev unepuudus ja väsimus toovad kaasa vastupandamatu soovi tööl uinuda. Eriti pärastlõunal. Enne lõunat kulub energiavaru raisku ning kuidagi on vaja jõudu taastada ja unisuse tunnet neutraliseerida.

1. Kui teil on võimalus tõusta, soojendada ja teha paar harjutust, peaksite seda kasutama.
2. Võite juua tassi kohvi või kanget teed (eelistatavalt rohelist) ilma suhkruta. Kofeiin võib lühikeseks ajaks aktiivsust suurendada.
3. Vestlus kontorinaabriga aitab sul üksluisest tööst mõtted kõrvale juhtida ja tõstab tähelepanu.
4. Masseerige sõrmi ja kõrvu. Need sisaldavad suurt hulka bioloogiliselt aktiivseid punkte. Nendega kokkupuude laeb teid energiaga ja vabaneb uimasusest.

Õigele puhkamisele aitab kaasa ka õige lõunapausi korraldamine. Parem on valida kerged taimsed toidud, mille seedimine ei nõua palju energiat. Lisage oma dieeti looduslikud mahlad. Varu magamiseks 15–20 minutit. Võite lihtsalt silmad sulgeda ja vaikselt toolil istuda.

Lapsed, eriti teismelised, plaanivad sageli veeta unetuid öid mänge mängides või muusikat kuulates. Enne sellise sammu otsustamist peate mõistma, et see on kehale tõsine koormus. Vähendada negatiivne mõju Saate eelnevalt ette valmistada ja koostada selge tegevuskava, võttes arvesse öö nelja faasi omadusi:

• varane öö - kella 21-00 kuni 24-00;
• südaöö - 00-00 kuni 2-00;
• hilisõhtul - 2-00-04-00;
• koit - kella 4-00 kuni 9-00.

Igal perioodil on keha aktiivsus erinev. Ärkvel püsimine eeldab ööplaani koostamist, suupistete ja elektroonika ettevalmistamist, mida kasutatakse eelnevalt.

Enne südaööd on tung magama minna väga tugev. Et kiusatusele mitte järele anda, tuleks teha seda, mis on eriti huvitav: mängud, muusika. Fännidele sotsiaalsed võrgustikud Parim viis ärkvel püsimiseks on sõpradega vestelda. Need tegevused suurendavad ajutegevust ja aitavad ärkvel püsida.

Kesköö perioodil hakkavad mängud igavaks muutuma ja soov magama minna muutub prioriteediks. Kiusatusele vastu seista ja armastatuga jätkamiseks on soovitatav lülitada sisse valgus (aju saab käskluse, et väljas on juba valgus), avada aken ja tuulutada tuba ning veidi venitada. Kui te ei karda teleka ees magama jääda, võite vaadata põneva süžeega filmi või meelelahutusprogrammi.

Koiduga muutub aju aktiivsemaks. Pärast hommikuse rutiini lõpetamist saate naasta mängude mängimise, lugemise ja lemmikfilmide vaatamise juurde.

Mida teha, et ärkvel püsida ja mida mitte

Terve öö aktiivne püsimine on raske, kuid mitte võimatu. Terve öö virgumiseks ja töötamiseks on mitu tõhusat viisi.

1. Soojendage kord poole tunni jooksul. Kaks või kolm harjutust aitavad unisusest vabaneda.
2. Ventileerige ruumi regulaarselt. Külm hoiab aju pinges, takistades selle lõdvestumist.
3. Puu- ja köögiviljad suurendavad oma vitamiinisisalduse tõttu aktiivsust.
4. Vaikne muusika, soovitavalt tundmatuskeelsete sõnadega. Aju püüab automaatselt mõista, mida ta kuuleb.
5. Lülitage tuled sisse. Keha tajub seda hommiku algusena.
6. Bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž kõrvadel, sõrmedel, peas.
7. Süütage aroomilamp. Ergutav aroom võib anda energiat juurde.
8. Tehke oma tööd ebamugavas asendis istudes.
9. Peske oma nägu perioodiliselt külm vesi või pühkige oma nägu jääkuubikuga.

Aktiivsuse säilitamiseks on ka teisi viise, kuid mitte kõik neist pole tõhusad ja mõnda on parem üldse vältida.

Arvatakse, et kõrge kofeiinisisaldusega joogid aitavad ärkvel püsida. Väide vastab tõele, kuid valesti käitudes ei saa oodatud tulemust. Peale kohvi või tee joomist ilmneb aktiivsus 20 minuti jooksul.Parem on mitte oodata tegevuse tekkimist, vaid magada paar minutit.

Te ei tohiks pidevalt närida. Mõned inimesed usuvad, et näksimine aitab energiat tõsta. Väide on ekslik, kui tegemist on raske ja täisväärtusliku toiduga. Keha kulutab oma viimase energia mao tööle. Puuviljad, vastupidi, suurendavad vitamiinide pakkumist ja aitavad vabaneda uimasusest.

Spetsiaalsete ravimite abil saate suurendada ajutegevust ja vabaneda uimasusest. Tooted on tõhusad, kuid enne kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga.

Täna saate apteekides osta:

• Divazu - normaliseerib aju vereringet, parandab mälu;
• Modafiniil - kõrvaldab letargia, suurendab vastupidavust, parandab vaimseid võimeid;
• Longdaisin - mõjutab inimese biorütme;
• Pantokriin – mõjutab kesknärvisüsteemi, suurendab jõudlust ja leevendab unisust.
• Efedriin – mõjutab kesknärvisüsteemi.

On kangemaid ravimeid, kuid need määrab arst pärast eeluuringut. Tehke seda tüüpi sissepääsu kohta oma otsus. ravimid võib olla ohtlik.

Võite kasutada tinktuure ravimtaimed: ženšenn või Schisandra chinensis.

Vürtsid suurendavad aktiivsust, eriti India karri. Nendega valmistatud toit aitab taastada jõudu ja jätkata tööd.

Praetud liha ei aita uinuda, kuid tuleb meeles pidada, et tegemist on raske tootega ja keha vajab selle seedimiseks jõudu.

Joogid nagu kohv ja roheline tee mõjuvad hästi, kuid pärast nende joomist on soovitatav magada (umbes 15 minutit).

Tõestatud viisid terve öö üleval püsimiseks

Kas olete sunnitud öö läbi üleval olema? Mõned näpunäited aitavad teil testi üle elada nii, et see kahjustab teie tervist minimaalselt.

1. Proovige enne rasket ööd päeval veidi magada.
2. Ärge sööge õhtusöögi ajal üle.
3. Soojendage kord poole tunni jooksul.
4. Ventileerige tuba.
5. Pese oma nägu külma veega.
6. Käitumine akupressur kõrvad, sõrmed, pea võra.
7. Kasutage ergutavaid lõhnu.

Teid võib huvitada teadmine, et mõnes riigis on pärastlõunased uinakud ametlikud.

Magamata öö tagajärjed

Uneta veedetud öö tulemus peegeldub ennekõike näol:

• Punased silmad;
• tumedad ringid silmade all;
• vähenenud rakkude taastumine, mis põhjustab kortsude teket.

Lisaks mõjutab unetu öö ajutegevust, vähendab immuunsust ja halvendab keskendumisvõimet.

Üksikasjalikud näpunäited, kuidas vabaneda väliseid märke magamata öö, saate videot vaadata

Kui pidite öö veetma magamata, proovige päeval veidi puhata ja veeta rohkem aega värskes õhus. Järgmise öö tuleks kindlasti veeta voodis ja korralikult magada. Pikaajaline unepuudus mõjutab teie tervist negatiivselt.

Uni on inimkeha ja kõigi Maal elavate olendite üks olulisemaid funktsioone. Loodus on määranud, et täiskasvanud inimene peab normaalseks elutegevuseks magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Inimene ei saa pikka aega magamata seista, pole asjata, et üks keerukamaid piinamisi oli unepuudus. Üsna lühikese aja pärast algavad hallutsinatsioonid ja inimene läheb hulluks. Une ajal aeglustuvad kõik protsessid, keha puhkab ja aju puhkab, mis on kõikide funktsioonide taastamiseks väga oluline. Unepuudus põhjustab närvilisust, agressiivsust, ärritust ning aju jõudlus ja tegevus aeglustuvad järsult.

Tänapäeva pöörane elutempo, mil enamik inimesi ei maga piisavalt, ja üksluine töö viib selleni, et inimesed jäävad kohe tööl magama. See sama elu andis veel midagi juurde. Arvutid ja internet on viinud selleni, et paljud inimesed hakkasid öösel töötama, kuid keha nõuab oma, vajab puhkust. Kuid kehal on veel üks funktsioon, see küsib süüa ja tekib küsimus, mida süüa öösel, et mitte magada?

Mida siis süüa

Küsimus, mida süüa, et mitte magada, muutub nüüd kontoritöötajate jaoks aktuaalseks, sest kõik teavad klassikast, kui populaarne oli uni pärast rikkalikku lõunasööki. Ka täna pole midagi muutunud, peale rasvast lõunasööki hakkab meeletult unine ja sellele on väga raske vastu seista. Uuringud on kinnitanud, et pärast rikkalikku ja rasvast einet tahaks väga magada ning rohkelt süsivesikuid sisaldav toit, vastupidi, suurendab aktiivsust. Järeldus viitab iseenesest: ei õhtul, kui on planeeritud öötöö, ei hommikul ega lõuna ajal, kui inimene on tööl, ei tohiks süüa rikkalikult rasvaseid toite.

Kuid küsimus, mida süüa öösel, et magada ei tahaks, on peaaegu retooriline, toodete valik pole üldse suur. Nagu juba öeldud, ärge sööge midagi rasvast, kuid võite süüa 2-3 viilu tumedat šokolaadi või mõnda toodet, mis sisaldab kofeiini, teobromiini, tauriini. See on kõik, ainult joogid jäävad.

Mida saab juua

Traditsiooniliselt, kui peate une vastu võitlema, joote kanget kohvi, kuid see on võimalik ainult neile, kellel pole südameprobleeme. Värske kange tee aitab palju, kuid see ei kesta kaua, kofeiini ja tanniini mõju kaob kiiresti ning protseduuri tuleb korrata. Mida juua ja mida süüa öösel, et mitte magada, otsustasid noored energiajookide abil ise, kuid nende kasutamine on tervisele ohtlik ja jooke ei tohiks kasutada une vastu võitlemise vahendina. Inimloomuse rikkumine on ebasoovitav ja kui inimene peaks öösel puhkama, peab ta puhkama ja päeval, pärast hea une saamist, äri tegema.