Sageli räägime sellest, kui oluline on kehaline aktiivsus kaalu langetamisel ja vormis püsimisel. Sport on asendamatu komponent neile, kes soovivad vabaneda ülekaalust või saada toonuses figuuri. Elav näide sellest, et pidev trenn teeb kehaga imesid, on jäätähed. Need sportlased näevad alati kerged ja saledad välja. Niisiis aitab iluuisutajate dieet teie keha paremaks muuta ja armu saada.
Uisutajad töötavad iga päev, sest nende tööst sõltuvad tulemused, mida nad võistlustel näitavad. Need on suure tahtejõuga inimesed. Kõrgele hüppamiseks ja jääl elementide korrektseks sooritamiseks peab teil olema ettevalmistatud keha. Sportlased jälgivad rangelt oma toitumist, lubamata endale midagi ebavajalikku. Loomulikult on ka igapäevane treening kohustuslik.
Dieedi põhimõtted
Laps sööb teisiti kui täiskasvanud sportlane, sest väikesed meistrid kulutavad rohkem energiat. Kui noor uisutaja läbib puberteeti, muutub tema keha ja ta võib kaalus juurde võtta. ülekaal. Selle probleemiga toimetulemiseks ja teistega mitte kokku puutumiseks peate välja töötama spetsiaalse menüü, mis on suunatud:
- aktiveerida ja normaliseerida ainevahetusprotsesse, kasutades bioloogilisi lisandeid ja toitaineid;
- vähendada või suurendada kehakaalu;
- säilitada ja säilitada kaalu muutumatuna;
- tagama produktiivseks tööks piisavalt kaloreid, vitamiine ja toitaineid;
- luua hormonaalne taust, mis võimaldab uisutajal oma potentsiaali realiseerida ja maksimaalseid tulemusi saavutada.
Seda algoritmi kasutades saab iga inimene koostada oma dieedi, mis aitab neil eesmärke saavutada.
Mõelge, mida soovite saavutada, kas soovite kaalust alla võtta või oma figuuri pingutada. Kui olete oma eesmärgi kindlaks määranud, on treening- ja toitumiskava koostamine lihtsam.
Kuidas on üles ehitatud sportlaste menüü
Selleks, et suurendada vajalikku lihasmassi ja mitte kaalus juurde võtta, põhineb iluuisutajate toitumine valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorral. Seega sisaldab toit kõigi vajaduste rahuldamiseks 50-55% koguenergiast süsivesikuid, 12-15% valku ja 25-30% rasvu. Siiski väärib märkimist, et mitte iga uisutaja ei pea antud näitajatest kinni. Suhtarv sõltub sellest, milliseid eesmärke ta saavutada soovib.
Samuti on iluuisutaja toitumises oluline vitamiinide tarbimine. Võrreldes tavainimestega peavad sportlased lisama oma menüüsse rohkem toitaineid. Selle põhjuseks on lõssi ja köögiviljade vältimine. Seega on “jäistel” naistel eriti puudus rauast, kaltsiumist ja tsingist. Need vitamiinid pakuvad kehale ja luukoele tervist ning kaitsevad vigastuste eest.
Igaüks, isegi mittesportlik organism, vajab pidevat kasulike mineraalide ja elementide varustamist. Nende puudumisel arenevad haigused ja vaevused ning meie puhul saavutatakse kaalu langetamisel vähe tulemust.
Mida kõigepealt välistada
Kui soovite kaalust alla võtta nagu sportlased, proovige lisada nende piirangud. Ei soovita kasuta:
- erinevad pagari- ja kondiitritooted;
- rasvased ja praetud toidud;
- vorstitooted.
Üldiselt on see keelatud toiduainete standardnimekiri, mida soovitatakse õigeks dieediks.
Millele tähelepanu pöörata
- Iluuisutajate toitumises domineerivad madala kalorsusega toit: rohelised salatid, köögiviljad ja puuviljad. Menüüsse lisatakse väärtuselt väärtuslikud tooted. toiteväärtus- Need on teravili, piimatooted ja liha.
- Kohustuslik element on vedeliku tarbimine. Uisutajad joovad dehüdratsiooni vältimiseks 6-8 klaasi vett päevas. See aitab teil oma keha tervendada, puhastades selle jääkainetest ja toksiinidest.
- Võtke arvesse ka nõuandeid piisav toidu tarbimine. Iluuisutajate jaoks mängib toitumine tohutut rolli, nii et nad käivad professionaalsete toitumisspetsialistide käest, et mitte kaalus juurde võtta. Sageli keelduvad täiskasvanud sportlased, kes võtavad pärast puberteeti kaalus juurde, üldse söömast, mis suurendab anoreksia ja buliimia riski. Näide oleks Olümpiavõitja Julia Lipnitskaja, kes selle probleemiga silmitsi seisis. Seetõttu ärge laske end kaalust alla võtta, treenige mõõdukalt ja ärge paastuge.
Kui te ei tea, kuhu oma lisakaloreid kulutada, minge liuväljale. See tegevus mõjub suurepäraselt lihastele ja põletab rasva.
Õige kaalulangus iluuisutajatele
Loomulikult on sportlaste toitumine individuaalne, kuid kogenud spetsialistid annavad näpunäiteid:
- Sööge väikseid eineid. Tundide kaupa söömine on kasulik nii tšempionidele kui ka tavainimestele. Harjutades oma keha korrale, ei tunne te nälga, mis tähendab, et te ei tarbi lisakaloreid ja kaotate kaalu.
- Vähendage portsjoni suurust. Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena, et mitte kõhtu venitada ega tunda end treeningu ajal raskena. See nõuanne sobib suurepäraselt kaasaegsetele tüdrukutele, sest ülesöömine on tavaline probleem.
- Sööge suupisteid. toidukordade vahel aitab teil akusid laadida ja nälga mitte kannatada. Valige puuvili või jogurt.
- Juua vett. Suure koormuse tõttu võivad iluuisutajad dehüdreeruda. Kuid vesi on kasulik kõigile, nii et jooge nii palju kui võimalik.
- Otsige tervislikke toite. Oleme juba toonud näite nendest toodetest, millest tuleks loobuda. Seega ei saa te mitte ainult oma kehas kergust, vaid parandate ka oma tervist.
- Ärge sööge pärast kella 18.00. Paljud sportlased ei taha õhtul süüa, mistõttu nende viimane söögikord lõppeb kell 6-7. See nõuanne pole sugugi uus, kuid tõhus.
Pärast teabe analüüsimist selle kohta, kuidas iluuisutajad kaalust alla võtavad, näete, et mõned toitumissoovitused ei erine klassikalistest. Kuid nende regulaarne järgimine annab meeldivaid tulemusi kaalude arvu vähenemise näol.
Äärmuslik kaalulangus
Seda meetodit kasutavad need, kes peavad lühikese ajaga paar kilogrammi kaalust alla võtma. Tehnika kestab 7 päeva ja on monotoonse menüüga.
Ligikaudne dieet:
Joo ka palju vedelikku, kuni 2 liitrit. päeva kohta. Ärge lubage endale suupisteid. Dieedi ajal kaotad kuni 3 kg.
Olge ettevaatlik ja arvutage oma jõudu õigesti, sest see on range ja erakorraline dieet, mis ei sobi igale inimesele.
Kontrastsete (paastu)päevade metoodika
Uisutajad ei tohi kaalus juurde võtta, seega on mahalaadimisprogramm nende seas väga levinud. See tehnika aitab keha puhastada kahjulikud ained ja enne võistlust paika panna ainevahetusprotsesside töö.
Kontrastsed päevad on kõige parem veeta nädalavahetustel, samuti on soovitatav loobuda raskest kehaline aktiivsus, sooritades vaid kergeid harjutusi. Peate sööma umbes 5-6 korda päevas. Kiusatuste vältimiseks ärge sööge ühise laua taga, parem on süüa üksi. Kui tekib äkiline pearinglus, tugev näljatunne ja energiakadu, siis joo magusat teed, näiteks meega. Kui sümptomid on tõsised, lõpetage mahalaadimine.
Kui te ei tea, millisele tootele kontrastset päeva veeta, siis keskenduge oma eelistustele. Niisiis, see sobib teraviljasõpradele tatar, mis sobib ideaalselt monodieediks, kuna on madala kalorsusega. See võimaldab teil seda suurtes kogustes süüa.
Populaarsed on “piimatoodete” mahalaadimised - või. See tõhus kaalulangus, mis ei kahjusta keha. Levinud on ka puu- ja köögiviljadieet. Võite kulutada kurki või. Need ei tekita erilist ebamugavust, sest tooted täidavad kiiresti.
Mahalaadimispäeva jooksul võib kaotada kuni üks kilogramm ülekaalust, tervis paraneb ja seedimine töötab uue hooga.
Kaotada kaalu enne treeningut
Uisutajate toitumine muutub enne suviseid või talviseid võistlusi. Näiteks näeb iga päeva neljakäiguline menüü välja selline:
Nagu olete märganud, on see kaloririkas menüü ja mõned sportlased tarbivad kuni 3000 kcal. päeva kohta. See on aga üldine näide dieedist ja tegelikkuses võib menüü kasinam välja näha.
Hüpokaloriline toitumine
See menüü on täiesti vastupidine sellele, mida me eespool kirjeldasime. Dieedi põhiolemus on kalorite vähendamine, et kaalust alla võtta.
Seega ei tarbi naised rohkem kui 1200 kcal päevas. Tasub piirata suhkru kogust ja keskenduda vitamiinide võtmisele. Tasakaalustatud menüü tuleb välja töötada murdosa kujul. Iluuisutajate dieet ei tohiks ületada 3 nädalat kaalulangust. Ärge unustage füüsilist aktiivsust, sest sportlased kulutavad sellele iga päev energiat.
Nädala menüü näide
| päev 1 |
Hommikusöök | Söö 2 munast koosnev omlett ja joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit. |
| Õhtusöök | Valmistage odra supp ja tatar veiseliha, köögiviljade kapsasalatiga. | |
| Õhtusöök | Tehke maksapannkoogid ja keetke rohelist teed. | |
| päev 2 |
Hommikusöök | Alustage oma varajast sööki köögiviljasalat kurkidest, pestakse taimejoogiga maha. |
| Õhtusöök | Keeda lahjat riisisuppi, auruta veiselihapalle, joo aprikoosimahla. | |
| Õhtusöök | Valmista köögiviljade lisand hautatud kotlettidega ja lisa tass teed. | |
| päev 3 |
Hommikusöök | Söö 1 õun ja 100 g keedetud kana. |
| Õhtusöök | Naudi lahjat borši ja veiselihaspagette. | |
| Õhtusöök | Valmista kapsarullid. | |
| päev 4 |
Hommikusöök | Sööge hommikusööki pelmeenidega, mitte rohkem kui 200 g, ja jooge tass teed. |
| Õhtusöök | Soovitame paastu hapukurki koos aurutatud köögiviljadega. | |
| Õhtusöök | Hea valik Tuleb kõrvitsapuder õunaga. | |
| päev 5 |
Hommikusöök | Keeda 1 kartul ja serveeri värske kurgiga. |
| Õhtusöök | Sööge lõunasööki köögiviljasupiga, millele on lisatud odra ja kala. | |
| Õhtusöök | Aurutage lihapallid köögiviljadega. | |
| päev 6 |
Hommikusöök | Tükelda õuntest ja porganditest salat ning joo teed. |
| Õhtusöök | Söö borši täidetud suvikõrvitsaga. | |
| Õhtusöök | Soovitame köögivilju kala kõrvale. | |
| päev 7 |
Viige läbi paastudieet, valides ühe toote. | |
Selle dieediga võite kaotada kuni 3 kg. Pidage meeles, et portsjonid ei tohiks olla suured - umbes 200 g.
Kaunis tants jääl mõnusa muusika saatel köidab publiku pilku. Uisutajad lükkavad oma programme tagasi. Pikaajaline ja raske töö iseendaga, kurnav treening ja eriti õige toitumine aitavad sportlasel saavutada oma hellitatud eesmärki.
Tasakaalustatud toitumine peab vastama järgmistele nõuetele: tooted peavad olema kvaliteetsed, valik piiramatu, kalorisisaldus ja keemiline koostis peab vastama normidele, toitainete tasakaal peab säilima. Kõik need tegurid tagavad uisutaja keha hea toimimise. Toidu tarbimine ja selle koostis tuleks võtta vastavalt kogu päevaks koostatud ajakavale. See võtab arvesse nii treeningu kestust kui ka perioodi, mille jooksul võistlus toimub. Kogu maailmas aktsepteeritud meetodite järgi arvutatakse toidutarbimise normid. Need on loetletud uisutajate kasutatavates kaloritabelites.
Uisutajad saabuvad pidevas liikumises. Neil peab olema hea energiavarustus, mida nad jääle kulutavad. Seetõttu peavad nad oma dieedis tarbima süsivesikuid. Samuti on tänu süsivesikute toidule nende luud tugevamad, mis on uisutaja jaoks väga oluline. Uisutajate dieet peaks sisaldama erinevaid köögivilju, valget riisi, viinamarju, saiatooteid, pastat ja keedetud porgandit. Magusate toitude asemel tuleks uisutaja dieeti lisada mett.
Tarbitavate valkude protsent peaks olema väiksem. Uisutaja dieet sisaldab soja, ube ja veiseliha. Pärastlõunal peaksite võtma piimatooteid, sealhulgas piima ja kodujuustu.
Jääl olles võib uisutaja külma tunda. Oluline on süüa kindla rasvasisaldusega toitu – see aitab jääl viibival sportlasel vältida rasvakihist tingitud alajahtumist. Samuti kaitseb see siseorganeid hüppamisel põrutuste eest.
Iluuisutajate toitumises on tohutu roll mineraalidel ja vitamiinidel. Rasketel stressiperioodidel peaks mineraalide ja vitamiinide igapäevane tarbimine suurenema. See on tähtis! On vaja suurendada vitamiinide B6, B2, B1, C ja PP tarbimist. Ärge unustage võtta kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, kaaliumi, naatriumkloriidi ja rauda. Kui uisutaja keha kogeb suurenenud stressi, intensiivistuvad ka õiget lihastegevust tagavad ainevahetusprotsessid. Uisutajale tulevad appi ülivajalikke mineraale sisaldavad multivitamiinid, mille hulka kuuluvad kaalium, naatrium, magneesium, raud, fosfor ja kaltsium. Soovitatav on täiendavalt kasutada C-vitamiini ja rühma B. Arsti ettekirjutuse kohaselt peab sportlane võtma vitamiine A, D, E ja K. Iluuisutaja söögigraafik on koostatud nii, et sportlane saaks jääle minna 1 või 2 tundi. pärast söömist. Ja järgi peamist reeglit – uisutaja ei tohi üle süüa!
Karjäär sisse Iluuisutamine ja ülekaal on täiesti kokkusobimatud mõisted. Samas nõuab see spordiala muljetavaldavalt palju energiat, nii et sportlaste toitumine peab jääma tasakaalustatud ja toitainerikkaks. Mis on kurikuulus iluuisutajate dieet ja kas see on tõesti olemas? Kutsume teid üles otsima vastust sellele huvitavale küsimusele.
Õige toitumine uisutajatele
Iluuisutajatega töötavad treenerid usuvad, et liigsete kilode ilmnemise põhjuseks võib olla vaid toitainete ebaõige jaotus. Iluuisutamine eeldab sportlastelt mitte ainult füüsilist vastupidavust ja hästi arenenud lihaseid, vaid ka suurepärast painduvust. Vastupidavus on mõeldamatu ilma süsivesikuteta – uisutajad saavad neid puu-, juurvilja-, teravilja- ja kõvast nisust valmistatud makarone süües. Lihaste tugevus sõltub otseselt toidust saadavatest valkudest – nende optimaalsed allikad on lahjad kala-, liha- ja linnulihasordid, aga ka madala rasvasisaldusega fermenteeritud piim ja piimatooted. Keha painduvust saab säilitada vedela dieediga. Kuna uisutajad seavad end igal treeningul kukkumisohtu, mis võib põhjustada luumurde ja nikastusi, peavad nad oma dieeti rikastama kaltsiumi sisaldavate toiduainetega. Muide, see element mitte ainult ei tugevda luukoe, vaid stimuleerib ka närviimpulsside juhtivust. Peamised kaltsiumi allikad on piimatooted ja pähklid.
Dieedil on suur tähtsus - uisutajad söövad väikeste portsjonitena, kuid üsna sageli. Treenerid nõuavad, et nende mängijad sööksid vähemalt paar tundi enne treeningut, et seedimisprotsess täisväärtuslikku treeningut ei segaks. Need on vaid üldised soovitused. Tegelikult koostatakse iga sportlase dieet rangelt individuaalselt, arvesse võetakse kõiki tegureid: sugu, vanus, treeningprotsessi suund jne.
Ekstreemne uisutajate dieet (uisutajate dieet)
Olemas on ka ekstreemse dieedi variant, mis võimaldab enne esinemisi oma kehakaalu reguleerida. Tõenäoliselt ei eruta see ei treenereid ega professionaalseid toitumisspetsialiste. Samal ajal on selle kaalulangetamise tehnika tõhusus väljaspool kahtlust.
Uisutajate dieedi menüü
Pärast ärkamist: 250 ml gaseerimata mineraalvett
Hommikusöök: 1/2 spl. kliid (puhas või pruunvetikaga), samuti 500 ml magustamata rohelist teed
Teine hommikusöök: rohelised õunad - 1-2 tk.
Lõunasöök: rukkikreekerid – 2 tk. ja 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit
Suupiste: suur apelsin ja madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rohkem kui 100 g)
Pärastlõunane suupiste: teraleivad (eelistatavalt tatar) - 4 tükki, samuti 250 ml magustamata musta teed
Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rohkem kui 100 g)
Õhtusöök: keedetud veiseliha või valge linnuliha - 100 g (järgmisel päeval võib liha asendada keedetud munadega - 2 tk.)
Dieedi kestus ei tohiks ületada kahte kuni kolme nädalat. Kaalulangus on 15-20 kg.
Iluuisutajate toitumine esimeses versioonis ei põhjusta kaebusi, mida ei saa öelda selle äärmise mitmekesisuse kohta, mis kutsub esile liiga kiire kaalukaotuse. Olge mõistlik ja ärge jahtige tulemusi.
Kuulus iluuisutaja Tatjana Navka on avalik inimene, seega peab ta pidevalt olema suurepärases füüsilises vormis. Tema pikkuse ja kaalu suhe on ideaalne (170/51).
Loomulikult ei aita regulaarne füüsiline aktiivsus lisakilode kogunemisele kaasa. Kuid samal ajal iga sportlane Iluuisutamine, teab mis ilma on õige tasakaalustatud toitumine, suuri sportlikke võite on võimatu saavutada. Iga sportlase edu oluline osa Seal on tema omameetod õige toitumine mida tuleks alati järgida. Iluuisutaja Tatjana Navka pole erand.
Oma pika eduka sportlaskarjääri jooksul on Tatjana välja töötanud süsteemi optimaalse kaalukategooria hoidmiseks.
Paljudele inimesed, aktiivne spordiga tegelema, seda juhtub üsnagi piisav pidage kinni sellest, mis on õige dieeti toitumine, ja Tatjana Navka pidi end alati mingil moel piirama, juurde Alati olema ideaalses korras füüsiline vormi. Iluuisutajal oli uhkete, uhkete riiete kohta alati negatiivne arvamus.Ta uskus ja usub seda jätkuvalt oluline otsustada oma toitesüsteemi üle, arvestades Kõik individuaalsed omadused inimene.
Oma toitumissüsteemis järgib kuulus iluuisutaja mitmeid reegleid.
Tatiana Navka toitumisreeglid:
Kuid õige toitumise peamine põhimõte on soov vältida ülesöömist. Kuna isegi tervislik toit, mida süüakse suurte portsjonitena, võib kaasa tuua märkimisväärse kaalutõusu.
Pidevalt vajalik tee suhe kogused kasutatud toidust energiakuluks mida teete kogu aeg.
Aga siiski, mõnikord Tatjana Navka saan lubada hellita ennast tükk šokolaaditahvlit, naudi jooki klaas kuiva veini.Ülejäänud aja püüab ta järgida oma toitumisreegleid ning see võimaldab tal olla uhke oma suurepärase füüsilise vormi, naiselikkuse ja kauni figuuri üle.
Karjäär sellisel spordialal nagu iluuisutamine, aga ka ülekaalulisus on kategooriliselt kokkusobimatud mõisted. Samas sunnib see spordiala kulutama märkimisväärsel hulgal energiat, seega peab sportlaste toitumine lihtsalt olema tasakaalustatud ja toitev. Seetõttu ilmus spetsiaalne toitumissüsteem, mida nimetatakse uisutajate dieediks, ja seejärel populariseeriti.
Õige toitumissüsteem iluuisutajatele
Iluuisutajatega töötavad treenerid on kindlad, et liigsete kilode ilmnemise põhjuseks on ainult toitainete ebaõige jaotus dieedis. Fakt on see, et iluuisutamine nõuab sellega tegelejatelt mitte ainult suurt vastupidavust, vaid ka hästi arenenud lihaseid. Samal ajal peab olema paindlikkus. Vastupidavus on lihtsalt mõeldamatu ilma piisava süsivesikuteta, iluuisutajad saavad neid puu- ja juurvilju, aga ka kõva nisul põhinevaid teravilju ja pastasid süües. Selline näitaja nagu lihasjõud sõltub kõige otsesemalt toidust saadavast valgust. Muide, nende optimaalseteks allikateks tuleks pidada kõiki lahja kalaliike, samuti liha ja linnuliha, samuti madala rasvasisaldusega fermenteeritud piima ja piimatooteid. Keha paindlikkust saab tõhusalt säilitada vedela dieedi abil. Kuna kõik uisutajad seavad end iga treeningu ajal kukkumisohtu ja see omakorda võib põhjustada luumurde või nikastusi, peavad nad aeg-ajalt oma dieeti rikastama kaltsiumi sisaldavate toiduainetega. Muide, see element mitte ainult ei tugevda oluliselt luukoe, vaid stimuleerib ka kõigi närviimpulsside juhtivust. Peamised kaltsiumi allikad on kõikvõimalikud piimatooted ja teatud tüüpi pähklid.
Iluuisutajate dieet – õige süsteem
Suur tähtsus on ka toitumisel. Seega söövad kõik uisutajad üsna väikeste portsjonitena, kuid üsna sageli. Treenerid nõuavad väga, et nende mängijad sööksid vähemalt paar tundi enne treeningu algust. Siis ei sega seedimisprotsess nende täielikku tegevust. Need on ainult üldised juhised. Tegelikult koostatakse iga konkreetse sportlase jaoks dieet ja toitumisrežiim individuaalselt, seejärel võetakse võimalikult palju arvesse selliseid tegureid nagu sugu ja vanus ning nende treeningprotsessi suund.
Toitumissüsteemi äärmuslik varieeruvus
Iluuisutajate dieet - näidismenüü
Lisaks peamisele on sellest dieedist ka ekstreemne versioon. See võimaldab teil oma kehakaalu reguleerida vahetult enne esinemist. See kiire dieet, mis on mõeldud hea tulemus. Tõenäoliselt ei tekita see erilist rõõmu ei treenerite ega professionaalsete sportlaste endi ja eriti toitumisspetsialistide seas. Kuid selle tõhusus kehakaalu langetamisel on väljaspool igasugust kahtlust.
Selle dieedi menüü
Pärast ärkamist peaksite jooma klaasi gaseerimata mineraalvett.
Hommikusöök koosneb 1/2 tassi kliidest. Võib tarbida puhtalt või koos pruunvetikaga. Samuti peate jooma 500 grammi magustamata rohelist teed
Teine hommikusöök koosneb paarist rohelisest õunast
Lõunasöök sisaldab 2 rukkikreekerit koos klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga
Suupiste koosneb suurest apelsinist ja 100 grammist madala rasvasisaldusega kodujuustust
Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa 4 tera, eelistatavalt tatart, ja juua 1 klaasi magustamata musta teed
Suupiste koosneb madala rasvasisaldusega kodujuustust, mille portsjon ei tohiks ületada 100 grammi
Õhtusöök peaks sisaldama keedetud veiseliha või valget linnuliha. Liha maht on 100 grammi. Dieedi lihtsustamiseks võid selle järgmisel päeval asendada 2 keedetud munaga
Dieet uisutajatele - menüü
Sellise dieedi kestus ei tohiks olla pikem kui kaks kuni kolm nädalat. Kaalulangus on sel juhul ligikaudu 15-20 kilogrammi.
Iluuisutajate dieet – tulemused
Iluuisutajate toitumine oma esimeses versioonis ei tekita erilisi kaebusi, mida kindlasti ei saa öelda selle ekstreemse versiooni kohta, sest see provotseerib liigselt. kiire langus kaal. Kiire tulemus ei ole alati hea.
Kuidas dieedil mitte ebaõnnestuda - video