अनीता लुट्सेंको वसा जलाने वाले व्यायाम वीडियो। डम्बल के साथ महिला भुजाओं के लिए व्यायाम: चरण-दर-चरण प्रशिक्षण ऊपरी पलक को मजबूत करने के लिए व्यायाम

कई महिलाएं अपनी बाहों को कसने, उन्हें अधिक लोचदार और सुडौल बनाने का प्रयास करती हैं, और वजन कम करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। डम्बल के साथ हाथ का व्यायाम घर पर प्रशिक्षण के लिए आदर्श है और सभी मांसपेशी समूहों पर अच्छा भार देता है। इसके अलावा, डम्बल किफायती हैं और अपार्टमेंट में बहुत कम जगह लेते हैं। "महत्वपूर्ण और खुश" के प्रतिभागी -4इरीना स्ट्रेबकोवा जानती हैं कि अपने कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को कैसे मजबूत किया जाए। कार्यप्रणाली के बारे में अधिक विवरण, जिसमें शामिल हैं प्रभावी व्यायामअपनी बाहों में वजन कम करने के लिए - हमारी सामग्री में।

व्यायाम 1. मुड़ी हुई बांह का विस्तार

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। अपनी बाहों को मोड़ें और उन्हें पीछे उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को जोर से हिलाएं और अपनी कोहनियों की स्थिति को ठीक करें। डम्बल के साथ व्यायाम करें।

व्यायाम 2. सिर के पीछे से भुजाओं का विस्तार

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में आर्च को खत्म करने के लिए अपने पेट को कस लें। अपने हाथ को बोतल या डम्बल के साथ ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को अपने कान पर दबाएं, अपने हाथ को अपने सिर के पीछे झुकाएं और तुरंत इसे सीधा करें। यह व्यायाम दोनों हाथों और एक हाथ से किया जा सकता है।

व्यायाम 3. लेटकर छाती का विस्तार

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथ को वजन के साथ ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को बाहर की ओर मोड़ें। वजन को विपरीत कंधे की ओर दबाते हुए अपनी बांह को मोड़ें और सीधा करें। 20 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4. फ्रेंच ओवरहेड प्रेस

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को वजन के साथ ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर की ओर लगभग 15 डिग्री झुकाएं। अपनी बाहों को मोड़ें, वजन को अपने सिर के पीछे या फर्श पर छूएं, और अपनी कोहनियों की स्थिति को बदले बिना बांहों का विस्तार करें।

व्यायाम 5. रिवर्स पुश-अप्स

फर्श पर बैठें और अपने हाथों को अपने पीछे रखें। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को श्रोणि से 15-20 सेमी पीछे ले जाएं, अपनी उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को मोड़ते और सीधा करते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर सीधा करते हुए, तब तक रिवर्स पुश-अप्स करें जब तक कि आपकी श्रोणि फर्श को न छू ले।

सिर्फ 14 दिनों में आप जबरदस्त बदलाव देखेंगे और आपकी बाजुओं की मांसपेशियों में ढीलापन की समस्या दूर हो जाएगी।

हर किसी का अपना फैशन और शौक होता है, और इसलिए कभी-कभी समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना, उनके स्टाम्प संग्रह या किसी विशेष खेल में कौशल की सराहना करना बहुत अच्छा होता है। यहां विभिन्न वीडियो एकत्र किए गए हैं जो किसी न किसी शौक को समर्पित हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको शतरंज, टेनिस, या अपनी छत के नीचे जंगली, जंगली जानवरों को इकट्ठा करना पसंद है - यहां आप पा सकेंगे गोड विडियो- आपकी पसंद की सामग्री।

आजकल, एक शौक ऑनलाइन और वास्तविकता दोनों में बहुत लोकप्रिय है, जो ज्यादातर केवल महिला सेक्स के लिए ही सुलभ है - कैमरे पर मेकअप। आम दर्शकों को ऐसा लगेगा कि इन वीडियो में लड़कियां सिर्फ मेकअप करके कोई बड़ी बात कर रही हैं। लेकिन वास्तव में, ये सुंदरियां अपने कलात्मक कौशल का प्रदर्शन कर रही हैं, जो उन्होंने वर्षों में विकसित किया है। ऐसे वीडियो में आप टिप्स, लाइफ हैक्स पा सकते हैं, और कई उपयोगी बिंदुओं पर भी प्रकाश डाल सकते हैं जो आपने अपने जीवन में मिस कर दिए हैं। सुडौल मॉडल और उनके स्टाइलिस्ट आपको बताएंगे कि आपके हेयर स्टाइल से मेल खाने के लिए कौन सा आईशैडो चुनना है और कौन सी पोशाक चुननी है। कई महिलाओं के लिए यह एक तरह का शौक बन गया है जिसके लिए वे लगभग अपना पूरा जीवन समर्पित कर देती हैं।

मेकअप के अलावा, कई लड़कियां केवल खरीदारी करना पसंद करती हैं, और इसलिए अक्सर स्थानीय शॉपिंग सेंटर की अपनी यात्राओं को यूट्यूब पर अपलोड करती हैं, जहां वे कपड़ों का स्टॉक करती हैं और उनकी समीक्षा करना और उन्हें आज़माना शुरू करती हैं। ऐसी लड़कियाँ अक्सर घर पर अलग-अलग पोशाकों का एक पूरा संग्रह इकट्ठा कर लेती हैं, और कुछ तो अपना खुद का स्टोर भी खोल सकती हैं और कई सालों तक कपड़े बेच सकती हैं - उनके पास बहुत सारे खरीदे हुए पोशाकें हैं। और उनका पूरा विशाल संग्रह कैमरे के लेंस में समा जाता है। ईमानदारी से कहूं तो, मुझे समझ नहीं आता कि कई लड़कियां इसे क्यों देखती हैं, लेकिन ऐसी सामग्री के लिए ग्राहक हैं और यह थोड़ा अजीब है।

हालाँकि, न केवल लड़कियाँ फैशन और स्टाइल पसंद करती हैं और अपने शौक से अलग होती हैं; पुरुषों के भी कई अलग-अलग शौक होते हैं जो आश्चर्यचकित कर सकते हैं। कुछ लोग दुकानों से नैपकिन इकट्ठा करते हैं, कुछ स्पोर्ट्स सिमुलेटर खेलना पसंद करते हैं (जो अपने आप में जंगली है), लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो अपना दिन महिलाओं को परेशान करने और उनके चुंबन इकट्ठा करने में बिताते हैं। साथ ही, वे अपने कारनामों को वीडियो कैमरे पर रिकॉर्ड करना पसंद करते हैं, और फिर वीडियो को सार्वजनिक प्रदर्शन पर रखते हैं और खुद को महान मर्दाना बनाते हैं।

किसी भी मामले में, हमारी दुनिया में बहुत सारे अलग-अलग शौक, गतिविधियाँ, मामले हैं और ये सभी एक निश्चित मानसिकता वाले व्यक्ति को कुछ समय के लिए, और शायद जीवन भर के लिए भी मोहित कर सकते हैं। उनमें से बहुत सारे हैं कि उन्हें आगे सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है। इस पेज पर आप सैकड़ों अलग-अलग वीडियो पा सकते हैं, और वे किसी भी चीज़ के बारे में हो सकते हैं। आख़िर कितने लोग हैं, कितने शौक हैं. प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक विशिष्ट टाइम किलर का आविष्कार कर सकता है। कभी-कभी आप यह देखकर आश्चर्यचकित भी हो सकते हैं कि जब मानव मस्तिष्क ऊब जाता है तो वह क्या करने में सक्षम होता है, लेकिन अगर आपके अपने शौक किसी के लिए अजीब हों तो आश्चर्यचकित न हों।

लोगों को अपना पसंदीदा काम करते हुए देखें, जो हो रहा है उसकी मूर्खता पर हँसें, या अपने लिए कुछ चीज़ों पर ज़ोर दें जिन्हें आप अपने जीवन में लागू कर सकते हैं। यहां, अधिकांश भाग के लिए, मनोरंजन, सूचना और स्टाइलिश वीडियो सामग्री एकत्र की जाती है।

कभी-कभी आंखों के आसपास की त्वचा ढीली और ढीली हो जाती है। सबसे गंभीर मामलों में, यह न केवल का कारण बन सकता है कॉस्मेटिक समस्याएँ, लेकिन दृष्टि की गिरावट या विभिन्न बीमारियों के लिए भी।

शिथिलता और शिथिलता को रोकने के लिए, इस सामग्री में एकत्रित व्यायाम करें। हालाँकि यह जांचने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं किया गया है कि वे कितने प्रभावी हैं, वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि किसी भी मांसपेशी का अधिक बार उपयोग मांसपेशियों की कमजोरी और अन्य उम्र से संबंधित परिवर्तनों के प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है।

तैयार करना

पलकों की सफाई, गर्माहट और हल्की मालिश से रक्त परिसंचरण और तंत्रिका प्रतिक्रियाओं में सुधार होता है। इसके अलावा, बाद के व्यायामों के लिए त्वचा को तैयार करना आवश्यक है, जिससे मांसपेशियां नरम और अधिक लचीली हो जाती हैं।

बुनियादी मांसपेशी उत्तेजना

प्रत्यक्ष उत्तेजना अकेले ही पीटोसिस (ऊपरी पलक की शिथिलता) को कम कर सकती है, या तो केंद्रित नेत्र गति के माध्यम से या इलेक्ट्रिक टूथब्रश जैसे उत्तेजक उपकरण के माध्यम से।

हाथ से यांत्रिक दबाव पलक की छोटी मांसपेशियों में प्रतिक्रिया का कारण बनता है। इस प्रकार की उत्तेजना करने में हर दिन कुछ मिनट बिताएं।

प्रतिरोध व्यायाम

अपनी पलकों को हर घंटे काम करने से सैगिंग को कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपनी भौंहों को ऊपर उठाकर, उन्हें अपनी उंगली से ऊपर उठाकर और अपनी भौंहों को नीचे करने की कोशिश करते हुए कुछ सेकंड के लिए पकड़कर अपनी पलक की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं। यह वजन उठाने के समान प्रतिरोध पैदा करता है। तेजी से पलकें झपकाने और आंखों को ऊपर की ओर घुमाने से पलक की मांसपेशियों पर भी असर पड़ता है।

योग नेत्र व्यायाम

समग्र नेत्र स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया त्राटक योग अभ्यास आयुर्वेदिक समुदाय के बीच प्रसिद्ध है। चूँकि आँखों की गति पलकों की गति से संबंधित है, इसलिए यह व्यायाम सहायक हो सकता है।

इस विधि का अभ्यास करने के लिए, अपनी दृष्टि को किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें और जब तक संभव हो सके दूर देखे बिना उसे देखें। थोड़ी देर बाद आप अपनी आंखों की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे।

पैच के साथ व्यायाम करें

यदि एक आंख के आसपास की त्वचा दूसरी आंख की तुलना में अधिक ढीली हो रही है, तो पहली आंख पर ध्यान केंद्रित करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कमज़ोर पलक को जितना संभव हो उतना व्यायाम मिले, आप अपनी दूसरी आंख को पैच से ढक सकते हैं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि दिन के दौरान "थकी हुई" आंख आपकी मदद के बिना लगातार प्रशिक्षित होती रहेगी।

ऊपरी पलक को मजबूत करने के लिए व्यायाम

अपनी आंखों के कोनों को पकड़ने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का उपयोग करें। अपनी ऊपरी पलक को अपनी निचली पलकों पर दबाते हुए, अपनी आँखें ज़ोर से बंद करें। अपनी आँखें मत सिकोड़ो. फिर अपनी आंखें पूरी तरह खोल लें.

निचली पलक को मजबूत करने के लिए व्यायाम

अपनी आंखों के कोनों को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से पकड़ें, अपनी निगाहें ऊपर की ओर निर्देशित करें, जबकि आपकी भौहें शिथिल रहें और हिलें नहीं। अपनी उंगलियों के प्रतिरोध पर काबू पाते हुए, अपनी निचली पलकों को ऊपर खींचें। व्यायाम 30 बार करें।

ऑर्बिक्युलिस ओकुली मांसपेशी को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

अपनी आंखें बंद करें और केवल अपनी पुतलियों को ऊपर उठाएं। ऊपरी पलक को निचली पलक पर कसकर दबाया जाता है। यहां आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी भौहें ऊपर न उठें और अपनी पलकों को कसकर दबाने की कोशिश करें। व्यायाम 30 बार करें।

आँखों के आसपास की त्वचा ढीली क्यों पड़ने लगती है?

आपकी पलकें झपकने के कई कारण हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह या तो आनुवंशिक स्थिति या उम्र के कारण होता है। तो, कारण यह हो सकता है:

• उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप मांसपेशियाँ, टेंडन और त्वचा कमज़ोर हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है।
• गलत प्रशासन, जो भौंहों या पलकों की मांसपेशियों को आंशिक रूप से पंगु बना देता है।
• ग्लूकोमा आई ड्रॉप्स से आंखों के क्षेत्र में वसा की हानि होती है।
• मायस्थेनिया ग्रेविस, एक ऐसी बीमारी जिसमें थकान और मांसपेशियों पर नियंत्रण की कमी होती है।
• आंखों की गति में शामिल तंत्रिका का पक्षाघात।
• तंत्रिका संबंधी रोग.
• आंख की चोट।
• स्व - प्रतिरक्षित रोग।
• मधुमेह।

आंखों के आसपास की त्वचा का ढीला होना एक आम समस्या है। अधिकतर यह समस्या धीरे-धीरे उम्र बढ़ने के कारण होती है। ऐसे में आप एक्सरसाइज की मदद से त्वचा में कसाव ला सकते हैं। यदि सैगिंग अधिक गंभीर है या अचानक होती है, तो यह अनुचित बोटोक्स इंजेक्शन, चोट या बीमारी का परिणाम हो सकता है। ऐसे में आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।

अंत में, हम आपको गैलिना डुबिनिना के व्यायाम देखने के लिए भी आमंत्रित करते हैं, जो 20 वर्षों से अधिक समय से चेहरे के लिए एंटी-एजिंग जिम्नास्टिक कर रही हैं।

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अनीता लुट्सेंको से फैट बर्निंग कॉम्प्लेक्स

वीडियो में उच्च तीव्रता वाला वसा जलाने वाला वर्कआउट दिखाया गया है। यह व्यायाम की उच्च गति और ब्रेक की कमी के कारण दूसरों से भिन्न है। ऐसा करते समय हाथ में डम्बल या रेत की बोतलें होना जरूरी है।

किसी भी कसरत की तरह, अनीता लुट्सेंको का वसा जलाने वाला कॉम्प्लेक्स वार्म-अप से शुरू होता है। एक से दो मिनट तक अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने से आप चोट से बचेंगे और अधिक प्रभावी कार्य परिणाम सुनिश्चित करेंगे।

अनीता लुट्सेंको के साथ वसा जलाने वाले व्यायाम आपको वजन कम करने के लिए मानव शरीर की सभी सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं। वर्कआउट का असर पेट, टांगों, बांहों पर पड़ता है।

याद रखें, आप जितना भारी डम्बल उठाएंगे, वर्कआउट के दौरान और बाद में आप उतना ही अधिक फैट बर्न करेंगे।

अनीता लुट्सेंको से "टिन"।

और यहाँ अनीता लुट्सेंको का बहुत लोकप्रिय वसा जलाने वाला कार्यक्रम "टिन" है। आपके स्लिम फिगर के लिए 8 सुपर सबक!

सभी वीडियो देखने के लिए, ऊपरी बाएँ कोने में "प्लेलिस्ट" पर क्लिक करें।

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अनीता लुट्सेंको के साथ वजन कम करना वसा जलाने वाले व्यायामों का एक लोकप्रिय सेट है जो वजन कम करने के इच्छुक लोगों को अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करता है।

अनीता का वजन घटाने का कार्यक्रम बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह उनके लिए धन्यवाद था कि कुछ लोग 70-80 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम थे।

अनीता लुट्सेंको से वजन कम करने का राज ^

अनीता लुट्सेंको एरोबिक्स और फिटनेस में यूक्रेन की चैंपियन हैं, जो देश के सर्वश्रेष्ठ फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक हैं।

उन्हें "वेटेड एंड हैप्पी" नामक टेलीविजन कार्यक्रम की रिलीज के बाद लोकप्रियता मिली। अब यूक्रेनी टीवी चैनल पर उनकी भागीदारी के साथ वजन कम करने वालों के बीच एक टेलीविजन कार्यक्रम कम लोकप्रिय नहीं है, "अनीता लुट्सेंको के साथ वजन घटाने की डायरी।"

यह सक्षम प्रशिक्षक अधिक वजन वाले लोगों को न केवल उनकी उपस्थिति बदलने में मदद करता है, बल्कि उन्हें सामान्य जीवन पथ पर लौटने के लिए सक्रिय जीवनशैली जीना भी सिखाता है।

अनीता लुट्सेंको के साथ प्रशिक्षण न केवल योगदान देता है प्रभावी वजन घटाने, लेकिन आंकड़े में सुधार भी। फिटनेस प्रशिक्षक का मानना ​​है कि जिस व्यक्ति ने कभी खेल नहीं खेला हो, उसके लिए काफी कम समय में मांसपेशियां बनाना मुश्किल होगा।

अतिरिक्त पाउंड जलाने की प्रक्रिया शुरू करने का एकमात्र तरीका अनीता लुट्सेंको के साथ सुबह व्यायाम करना है। जब शरीर थोड़ा सा अनुकूलित हो जाता है शारीरिक गतिविधि, आप समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम करके इसे सुधारना शुरू कर सकते हैं।

अनीता का तर्क है कि अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। वांछित परिणाम प्राप्त करने और इसे मजबूत करने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, साथ ही वजन घटाने में बाधा डालने वाली कई आदतों से छुटकारा पाना होगा।

अनीता लुट्सेंको से सफल वजन घटाने के रहस्य इस प्रकार हैं:

• प्रशिक्षण के बाद आपको अपनी भूख पर नियंत्रण रखना होगा। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण के बाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के तेजी से बढ़ने के कारण प्रत्येक व्यक्ति को भूख लगेगी। आपको प्रलोभन छोड़ना सीखना होगा ताकि शरीर जमा वसा को जलाने पर काम करना शुरू कर दे।
• आपको अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की ज़रूरत है। अक्सर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन छोटे हिस्से में, और मुख्य कसरत को छोड़कर, दिन में कई बार छोटी कसरत भी करते हैं।
• आपको लगातार पैमाने को देखने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि एक सेंटीमीटर खरीदने की ज़रूरत नहीं है। यदि स्केल कम दिखाता है, तो यह मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के कारण हो सकता है, न कि वसा के नुकसान के कारण, जैसा कि होना चाहिए। अपने वॉल्यूम के परिवर्तन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

अनीता लुट्सेंको: वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाले व्यायाम ^

अनीता लुट्सेंको: व्यायाम, वीडियो - वर्कआउट

अनीता लुट्सेंको के साथ ट्विस्ट जिम्नास्टिक

ट्विस्ट जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें कोई मतभेद नहीं है। अंग्रेजी में ट्विस्ट का अर्थ है "घुमाना।" यह तकनीक सर्पिल के सिद्धांत पर आधारित है, इसीलिए जिम्नास्टिक को सर्पिल भी कहा जाता है।

सभी व्यायाम रीढ़ और शरीर के अन्य हिस्सों को मोड़ने पर आधारित हैं। इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियां असामान्य स्थिति में हैं, उनकी गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार होता है। अनीता लुट्सेंको निम्नलिखित अभ्यास करने का सुझाव देती हैं:

1. आपको एक कुर्सी पर बैठना है, अपने सामने एक वर्ग की कल्पना करें और दोनों भुजाओं को कल्पित वर्ग के ऊपरी कोनों तक फैलाएँ। सबसे पहले, आपको ऊपरी दाएं कोने तक पहुंचना चाहिए, फिर आसानी से तिरछे निचले बाएं कोने तक जाना चाहिए और वर्ग के ऊपरी बाएं कोने तक उठना चाहिए। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।
2. आपको अपना सिर दायीं ओर, फिर बायीं ओर 3 बार घुमाने की जरूरत है। दाईं ओर अंतिम मोड़ पर, आपको रुकना होगा, छत की ओर देखना होगा और फिर अपना सिर नीचे करना होगा, 3 बार दोहराएं। अपने सिर को दूसरी दिशा में घुमाते हुए वही क्रियाएं करें।
3. आपको स्कार्फ को दोनों हाथों में लेना चाहिए ताकि यह फर्श के समानांतर हो। आपको अपने हाथों को स्कार्फ के साथ पीछे की ओर ऊपर से गुजारना होगा और अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में लौटाना होगा। फिर आपको स्कार्फ को तिरछे तरीके से लेना होगा और फिर से इसे ऊपर से गुजारने की कोशिश करनी होगी और अपनी बाहों को वापस नीचे करना होगा। 10 पुनरावृत्ति करें.
4. अपने दाहिने पैर को आगे रखें और अपनी भुजाओं को पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। फिर दाईं ओर मुड़ें और अपनी पीठ को गोल करते हुए नीचे झुकें, और फिर थोड़ा पीछे झुकें। इसे विपरीत दिशा में भी दोहराएं। 5 पुनरावृत्ति करें.
5. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना, अपनी बाहों को नीचे करना और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को अपने शरीर के साथ दाईं ओर, फिर बाईं ओर ले जाना आवश्यक है। फिर आपको अपने हाथों से अपने सामने आठ की आकृति का वर्णन करना होगा।

अनीता लुट्सेंको के साथ फिटनेस: सुबह व्यायाम

1. जोश में आना। कोई भी प्रदर्शन करने से पहले शारीरिक व्यायामआपको निश्चित रूप से अपनी मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए: अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं और विपरीत पैर को ऊपर उठाते हुए उन्हें एक-एक करके घुमाएं।
2. "कूदता है"। आपको एक पैर से दूसरे पैर पर कूदने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, दाएँ को घुटने पर झुकाकर, और बाएँ को बगल में रखकर और इसके विपरीत।
3. आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने हाथों को फर्श की ओर ले जाना होगा। फिर आपको कूदना चाहिए, अपने आप को समतल करना चाहिए, और फिर अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लेना चाहिए और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख लेना चाहिए।
4. अपने हाथों में डम्बल के साथ, आपको अपनी बाहों को सीधा करते हुए स्क्वाट करने की ज़रूरत है। दोहराव की संख्या - 10.
5. डम्बल के साथ लेटते समय स्थिति लेने के बाद, आपको बारी-बारी से अपनी दाईं और बाईं भुजाओं को आगे की ओर ले जाना होगा।
6. आपको अपने पैरों को एक साथ रखना होगा और अपने धड़ को आराम देना होगा। अपने पैरों को बारी-बारी से फर्श के समानांतर लाते हुए पीछे की ओर झुकें।
7. आपको फर्श पर लेटना चाहिए, अपने बाएं पैर को सीधा करना चाहिए और अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ना चाहिए। पकड़े रहना दांया हाथडम्बल, आपको इसे ऊपर लाना है, अपने शरीर को ऊपर उठाना है और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना है। 10 प्रतिनिधि करें.
8. 10 लंबी छलांग लगाएं।
9. 5 मिनट तक रस्सी कूदें.