Paljud naised püüavad oma käsi pingutada, muuta need elastsemaks ja vormitavamaks ning see on eriti oluline kaalu langetamisel. Hantlitega käeharjutused sobivad ideaalselt kodus treenimiseks ja annavad hea koormuse kõikidele lihasgruppidele. Lisaks on hantlid soodsad ja võtavad korteris väga vähe ruumi. “Tähtis ja õnnelik” osaleja -4 Irina Strebkova teab, kuidas tugevdada oma õlgu, biitsepsit ja triitsepsit. Lisateavet metoodika kohta, mis hõlmab tõhusad harjutused kätes kaalu langetamiseks – meie materjalis.
HARJUTUS 1. Üle painutatud käe pikendus
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, kõverda veidi põlvi ja liiguta vaagnat tagasi, kalluta keha veidi ette. Veenduge, et teie selg oleks sirge. Painutage käsi ja tõstke need tagasi, liigutades tugevalt abaluude ja fikseerides küünarnukkide asendi. Tehke harjutust hantlitega.
HARJUTUS 2. Käte sirutamine pea tagant
Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, pinguta oma kõhulihaseid, et eemaldada alaselja kaar. Tõstke käsi pudeli või hantlitega üles, suruge küünarnukk kõrva külge, painutage käsi pea taha ja sirutage kohe. Seda harjutust saab teha nii ühe kui ka kahe käega.
HARJUTUS 3. Lamades rindkere sirutamine
Lamades selili, tõstke käsi raskusega üles, keerake küünarnukk väljapoole. Painutage ja sirutage oma käsi, surudes samal ajal raskust vastasõla poole. Korda 20 korda.
HARJUTUS 4. Prantsuse õhupress
Lamage selili, tõstke käed raskustega üles ja kallutage neid umbes 15 kraadi pea poole. Painutage käsi, puudutades raskust pea tagaküljele või põrandale, ja sirutage käsi ilma küünarnukkide asendit muutmata.
HARJUTUS 5. Tagurpidi surumine
Istuge põrandale ja asetage käed selja taha. Selleks liigutage käed vaagnast 15–20 cm tahapoole, asetage peopesad põrandale nii, et sõrmed on ettepoole, painutage põlvi ja tõstke vaagen põrandast kõrgemale. Painutage ja sirutage käsi, tehke tagurpidi surumisi, kuni vaagen puudutab põrandat, suunates küünarnukid otse taha.
Vaid 14 päeva pärast näete tohutuid muutusi ja lahendate oma käte lihaste lõtvumise probleemi.
Igaühel on oma mood ja hobid ning seetõttu on vahel väga tore leida mõttekaaslasi, hinnata nende margikollektsiooni või oskust mõnes mängus. Siia on kogutud erinevad videod, mis on pühendatud ühele või teisele hobile. Pole tähtis, kas teile meeldib male, tennis või koguda oma katuse alla metsikuid taltsutamata loomi – siit leiate hea video- sisu, mis teile meeldib.
Tänapäeval on nii internetis kui ka tegelikkuses väga populaarne üks hobi, mis on ligipääsetav enamasti vaid naissugupoolele - kaameras meik. Tavalistele vaatajatele tundub, et neis nendes videotes meigivad tüdrukud end lihtsalt ja teevad mäest suure numbri. Kuid tegelikkuses näitavad need kaunitarid oma kunstioskusi, mida nad on aastate jooksul arendanud. Sellistest videotest leiate näpunäiteid, eluviise ja ka palju kasulikke punkte, millest olete oma elus tähelepanuta jätnud. Kurvikad modellid ja nende stilistid ütlevad sulle, millist lauvärvi valida ja milline kleit oma soenguga sobivaks valida. Paljude naiste jaoks on sellest saanud omamoodi hobi, millele nad pühendavad peaaegu kogu oma elu.
Lisaks jumestamisele jumaldavad paljud tüdrukud lihtsalt ostlemist ja laadivad seetõttu sageli YouTube'i üles oma reisid kohalikku kaubanduskeskusse, kus nad koguvad riideid ning hakkavad neid üle vaatama ja selga proovima. Sellised tüdrukud koguvad sageli koju terve kollektsiooni erinevaid rõivaid ja mõni võiks isegi oma poe avada ja riideid mitu aastat müüa - neil on nii palju ostetud rõivaid. Ja kogu nende tohutu kollektsioon langeb kaamera objektiivi. Ausalt öeldes ei saa ma aru, miks paljud tüdrukud seda vaatavad, kuid sellise sisu jaoks on kliente ja see on veidi kummaline.
Kuid mitte ainult tüdrukud ei armasta moodi ja stiili ning paistavad silma oma hobide poolest, ka meestel on palju erinevaid hobisid, mis võivad hingepõhjani hämmastada. Mõni kogub poodidest salvrätikuid, mõnele meeldib mängida spordisimulaatoreid (mis on iseenesest metsik), kuid on ka neid, kes veedavad päevi naisi kiusates ja nende musi kogudes. Samas eelistavad nad oma seiklusi videokaameraga jäädvustada ning seejärel videod avalikule väljapanekule panna ja endale vahvaid machosid teha.
Igal juhul on meie maailmas nii palju erinevaid hobisid, tegevusi, asjaajamisi ja kõik need võivad teatud mõtteviisiga inimest mõneks ajaks ja võib-olla isegi kogu ülejäänud eluks köita. Neid on nii palju, et pole lihtsalt mõtet pikemalt loetleda. Sellelt lehelt leiate sadu erinevaid videoid ja need võivad puudutada kõike. Lõppude lõpuks, kui palju inimesi on, nii palju hobisid. Iga inimene võib enda jaoks välja mõelda konkreetse ajamõrvari. Mõnikord võite isegi üllatuda, milleks inimese aju igavledes võimeline on, kuid ärge imestage, kui teie enda hobid on kellelegi võõrad.
Vaadake inimesi, kes teevad oma lemmiktegusid, naerge toimuva rumaluse üle või rõhutage enda jaoks teatud asju, millele võite oma elus rakendust leida. Siin kogutakse enamasti meelelahutust, teavet ja stiilset videosisu.
Mõnikord muutub silmaümbruse nahk lõtv ja lõtvunud. Kõige tõsisematel juhtudel võib see kaasa tuua mitte ainult kosmeetilised probleemid, aga ka nägemise halvenemist või erinevaid haigusi.
Langemise ja lõtvumise vältimiseks tehke selles materjalis kogutud harjutusi. Kuigi teaduslikke uuringuid ei ole nende tõhususe kontrollimiseks läbi viidud, kinnitavad teadlased, et mis tahes lihaste sagedasem kasutamine võib lihasnõrkuse ja muude vanusega seotud muutuste mõjusid neutraliseerida.
Soojendama
Silmalaugude puhastamine, soojendamine ja õrn massaaž parandavad vereringet ja närvireaktsioone. Lisaks on vaja nahka ette valmistada järgnevateks harjutusteks, muutes lihased pehmemaks ja paindlikumaks.
Põhiline lihasstimulatsioon
Ainuüksi otsene stimulatsioon võib vähendada ptoosi (ülemise silmalau longus) kas kontsentreeritud silmaliigutuse või stimuleeriva seadme, näiteks elektrilise hambaharja, abil.
Käe mehaaniline surve põhjustab silmalau väikestes lihastes reaktsiooni. Kulutage seda tüüpi stimulatsioonile iga päev mõni minut.
Vastupanu harjutus
Kui paned oma silmalaugud tööle iga tund, võib see aidata vähendada lõtvumist. Saate kasutada oma silmalaugude lihaseid, tõstes kulmud üles, toetades neid sõrmega ja hoides neid paar sekundit, püüdes samal ajal kulme langetada. See tekitab raskuste tõstmisele sarnase vastupanu. Silmade kiire pilgutamine ja ülespoole pööramine mõjutavad ka silmalau lihaseid.
Jooga silmade harjutused
Trataka joogaharjutused, mis on mõeldud silmade üldise tervise ja nägemise parandamiseks, on Ayurveda kogukonna seas kuulsad. Kuna silmade liikumine on seotud silmalaugude liikumisega, võib see harjutus olla kasulik.
Selle meetodi harjutamiseks keskenduge oma pilk konkreetsele objektile ja vaadake seda nii kaua kui võimalik, ilma pilku kõrvale pööramata. Mõne aja pärast tunnete, kuidas teie silmalihased on pinges.
Harjutus plaastritega
Kui nahk ühe silma ümber on lõtvunud rohkem kui teise ümber, keskenduge esimesele silmale.
Et teie nõrgem silmalaud saaks võimalikult palju trenni teha, võite katta teise silma plaastriga. See aitab tagada, et päeva jooksul treenib "väsinud" silm pidevalt ilma teie abita.
Harjutused ülemise silmalau tugevdamiseks
Kasutage nimetis- ja keskmist sõrme, et hoida silmanurkadest kinni. Sulgege silmad jõuliselt, surudes ülemise silmalau alumistele silmalaugudele. Ärge kissitage silmi. Seejärel avage silmad pärani.
Harjutused alumise silmalau tugevdamiseks
Hoidke nimetis- ja keskmise sõrmega silmanurkadest, suunake pilk ülespoole, samal ajal kui kulmud on lõdvestunud ja ei liigu. Tõmmake alumised silmalaud üles, ületades sõrmede vastupanu. Tehke harjutust 30 korda.
Harjutus orbicularis oculi lihase tugevdamiseks
Sulgege silmad ja tõstke ainult pupillid üles. Ülemine silmalaud surutakse tihedalt vastu alumist silmalau. Siin peate veenduma, et teie kulmud ei hüppa üles ja proovige oma silmalauge tihedamalt suruda. Tehke harjutust 30 korda.
Miks hakkab silmaümbruse nahk lõtvuma?
On mitmeid põhjuseid, miks teie silmalaud võivad langeda. Enamikul juhtudel on see tingitud kas geneetilisest seisundist või vanusest. Niisiis, põhjus võib olla:
- Vanus, mille tagajärjel lihased, kõõlused ja nahk muutuvad nõrgemaks ja kaotavad volüümi.
- Vale manustamine, mis halvab osaliselt kulmude või silmalaugude lihaseid.
- Glaukoomi silmatilgad põhjustavad silmapiirkonna rasva kadu.
- Myasthenia gravis, haigus, mida iseloomustab väsimus ja lihaste kontrolli puudumine.
- Silmade liikumisega seotud närvi halvatus.
- Neuroloogiline haigus.
- Silma vigastus.
- Autoimmuunhaigused.
- Diabeet.
Naha lõtvumine silmade ümber on tavaline probleem. Enamasti on probleemi põhjuseks järkjärguline vananemine. Sel juhul saate harjutuste abil nahka pingutada. Kui lõtvumine on tugevam või tekib ootamatult, võib see olla ebaõige Botoxi süstimise, vigastuse või haiguse tagajärg. Sel juhul peate konsulteerima arstiga.
Kokkuvõtteks kutsume teid vaatama ka harjutusi Galina Dubininalt, kes on näonahale vananemisvastast võimlemist teinud juba üle 20 aasta.
Laadige video alla ja lõigake mp3 – teeme selle lihtsaks!
Meie veebisait on suurepärane vahend meelelahutuseks ja lõõgastumiseks! Saate alati vaadata ja alla laadida veebivideoid, naljakaid videoid, peidetud kaameraga videoid, mängufilme, dokumentaalfilme, amatöör ja koduvideo, muusikavideod, videod jalgpallist, spordist, õnnetustest ja katastroofidest, huumor, muusika, multikad, anime, telesarjad ja paljud teised videod on täiesti tasuta ja ilma registreerimiseta. Teisendage see video mp3-ks ja muudeks vorminguteks: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg ja wmv. Interneti-raadio on raadiojaamade valik riigi, stiili ja kvaliteedi järgi. Interneti-naljad on populaarsed naljad, mille hulgast stiili järgi valida. Mp3 lõikamine helinateks võrgus. Video konverteerija mp3-ks ja muudeks vorminguteks. Interneti-televisioon – need on populaarsed telekanalid, mille vahel valida. Telekanaleid edastatakse reaalajas täiesti tasuta - edastatakse veebis.
Sisu [Show]
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. Number 1 Anita Lutsenko |
||||||
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. 2. õppetund Anita Lutsenko |
||||||
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. 3. õppetund Anita Lutsenko |
||||||
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. 4. õppetund Anita Lutsenko |
||||||
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. Number 5 Anita Lutsenko |
||||||
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. 6. õppetund. Anita Lutsenko |
||||||
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. 7. õppetund Anita Lutsenko |
||||||
| Rasvapõletusprogramm “Tina”. 8. õppetund (viimane) Anita Lutsenko |
||||||
| Hommikuvõimlemine Anita Lutsenkolt, plank.wmv | ||||||
| Kuidas tselluliidist lahti saada Natusik Shuba |
||||||
| Läbi aegade parimad rasvapõletuse harjutused Anita Lutsenkolt Natusik Shuba |
||||||
| T-Tapp. Õmbleme figuuri õigetesse kohtadesse Natusik Shuba |
||||||
| 5 tselluliidivastast harjutust Britney Spearsilt – Kõik saab korda – Väljaanne 237 – 19.08.2013 Kõik saab korda |
||||||
| Lihtne viis kaalust alla võtta - kõik saab korda - 258. number - 24.09.2013 - Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Soojendama! Raske motivatsioon eluks liikvel/treeningul (KatyaEnergy) KatyaENERGY – TÄIUSEL pole piire! © |
||||||
| Vananemisvastane võimlemine kaelale – kõik saab korda – 119. number – 23.01.2013 – Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Käeharjutused - Kõik saab korda - 191. number - 29.05.2013 - Kõik saab korda - Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Kõik saab korda |
||||||
| Harjutused CD-l Grace – kõik saab korda – 124. number – 31.01.2013 – Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Harjutused alaseljavalu vastu – kõik saab korda – 51. number – 26.09.2012 – Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Sidemete tugevdamine - Kõik saab korda - 68. number - 25.10.2012 - Kõik saab korda - Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Rindade kuju parandamine kaks nädalat enne aastavahetust – kõik saab korda – number 308 – 19.12.2013 Kõik saab korda |
||||||
| Kuidas küürust lahti saada - Kõik saab korda - Väljaanne 247 - 09/04/2013 - Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Kalanetika seljavalu vastu – kõik saab korda – number 250 – 09/10/2013 – Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Kuidas näljatunnet summutada - Kõik saab korda - Number 267 - 10/09/2013 - Kõik saab korda Kõik saab korda |
||||||
| Mida teha, kui kõht ei lase kingapaelu siduda - Kaalulangetamise päevik Anita Lutsenkoga - 11. trenn Kõik saab korda |
||||||
| Harjutuste komplekt Anita Lutsenkolt ja Kaalulangetamise päevikud. Esimene koolitus Kõik saab korda |
||||||
| Harjutuste komplekt Anita Lutsenkolt ja Kaalulangetamise päevikud. Teine koolitus Kõik saab korda |
||||||
| Harjutuste komplekt Anita Lutsenkolt ja Kaalulangetamise päevikud. Kolmas koolitus Kõik saab korda |
||||||
| Harjutuste komplekt Anita Lutsenkolt ja Kaalulangetamise päevikud. Neljas koolitus Kõik saab korda |
||||||
| Harjutuste komplekt Anita Lutsenkolt ja Kaalulangetamise päevikud. Viies koolitus Kõik saab korda |
||||||
| Harjutuste komplekt Anita Lutsenkolt ja Kaalulangetamise päevikud. Kuues koolitus Kõik saab korda |
||||||
| Harjutuste komplekt Anita Lutsenkolt ja Kaalulangetamise päevikud. Kaheksas treening Kõik saab korda |
www.youtube.com
Rasvapõletuskompleks Anita Lutsenkolt
Videol on näha suure intensiivsusega rasvapõletustreening. See erineb teistest oma kõrgema harjutustempo ja puhkepauside puudumise poolest. Seda tehes on oluline, et käepärast oleksid hantlid või liivapudelid.
Nagu iga treening, algab Anita Lutsenko rasvapõletuskompleks soojendusega. Lihaste põhjalik soojendamine ühe kuni kahe minuti jooksul kaitseb teid vigastuste eest ja tagab tõhusamad töötulemused.
Rasvapõletusharjutused koos Anita Lutsenkoga võimaldavad treenida kõiki inimkehas kaalu langetamiseks olulisimaid lihaseid. Treening mõjutab kõhtu, jalgu, käsi.
Pidage meeles, et mida raskemini hantleid tõstate, seda rohkem rasva põletate treeningu ajal ja pärast seda.
“Tina” Anita Lutsenkolt
Ja siin on Anita Lutsenko väga populaarne rasvapõletusprogramm “Tin”. 8 superõpetust sinu saledale figuurile!
Kõigi videote vaatamiseks klõpsake vasakus ülanurgas oleval PLAYLIST.
www.fitnessera.ru
Kaalu langetamine koos Anita Lutsenkoga on populaarne rasvapõletusharjutuste komplekt, mis aitab kaalust alla võtta soovivatel inimestel oma eesmärki saavutada.
Anita kaalulangetusprogramm on väga tõhus, sest just tänu temale õnnestus mõnel inimesel vabaneda 70-80 lisakilost.
Kaalu kaotamise saladused Anita Lutsenkolt ^
Anita Lutsenko on Ukraina meister aeroobikas ja fitnessis, üks riigi parimaid fitnessitreenereid.
Ta saavutas populaarsuse pärast telesaate "Kaalutud ja õnnelik" ilmumist. Nüüd on Ukraina telekanalil telesaade, mis pole tema osalusel kaalu langetavate seas vähem populaarne, “Kaalulangetamise päevikud Anita Lutsenkoga”.
See pädev treener aitab ülekaalulistel inimestel mitte ainult muuta oma välimust, vaid õppida ka aktiivset elustiili juhtima, et naasta normaalsele elurajale.
Koolitus koos Anita Lutsenkoga aitab kaasa mitte ainult tõhus kaalulangus, aga ka figuuri korrigeerimine. Fitnessinstruktor usub, et inimesel, kes pole kunagi sporti teinud, on üsna lühikese ajaga raske lihaseid üles ehitada.
Ainus viis lisakilode põletamise protsessi käivitamiseks on hommikuvõimlemine koos Anita Lutsenkoga. Kui keha on veidi kohanenud kehaline aktiivsus, saate seda parandada, tehes probleemsete piirkondade harjutusi.
Anita vaidleb vastu, et üksi harjutuste tegemisest ei piisa. Soovitud tulemuse saavutamiseks ja selle kinnistamiseks peate oma elustiili täielikult ümber vaatama, samuti vabanema paljudest kaalulangust takistavatest harjumustest.
Anita Lutsenko eduka kaalukaotuse saladused on järgmised:
- Pärast treeningut peate oma nälga kontrolli all hoidma. Loomulikult tunneb iga inimene pärast treeningut keha ainevahetusprotsesside kiire kiirenemise tõttu nälga. Peate õppima kiusatusest loobuma, et keha hakkaks rasvaladestusi põletama.
- Peate oma päeva hoolikalt planeerima. Soovitav on süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena ja teha ka lühikesi treeninguid mitu korda päevas, välja arvatud põhitreening.
- Pole vaja pidevalt skaalat vaadata, vaid osta sentimeeter. Kui skaala näitab vähem, võib see olla tingitud lihaskoe kadumisest, mitte rasvast, nagu peaks. Oluline on kontrollida oma mahtude ümberkujundamist.
Anita Lutsenko: rasvapõletusharjutused kehakaalu langetamiseks ^
Anita Lutsenko: harjutused, videod - treeningud
Keerdvõimlemine koos Anita Lutsenkoga
Keerdvõimlemiskompleks sobib absoluutselt kõigile, kuna sellel pole vastunäidustusi. Inglise keeles tähendab twist "väänamist". Tehnika põhineb spiraali põhimõttel, mistõttu võimlemist nimetatakse ka spiraaliks.
Kõik harjutused põhinevad selgroo ja teiste kehaosade keeramisel. Tänu sellele, et lihased on ebatavalises asendis, paraneb nende liikuvus ja painduvus. Anita Lutsenko soovitab teha järgmisi harjutusi:
- Peate istuma toolil, kujutama ette ruutu enda ees ja sirutama mõlemad käed kujuteldava ruudu ülemiste nurkadeni. Kõigepealt peaksite jõudma paremasse ülanurka, seejärel liikuma sujuvalt diagonaalselt vasakusse alumisse nurka ja tõusma üles ruudu vasakusse ülanurka. Korda harjutust teisel küljel.
- Peate pöörama pead paremale, seejärel vasakule 3 korda. Viimasel pöördel paremale peate tegema pausi, vaatama lakke ja seejärel langetama pea alla, korrake 3 korda. Tehke samu toiminguid, pöörates pead teises suunas.
- Peaksite võtma salli mõlemasse kätte nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Peate oma käed salliga tagasi läbi ülaosa viima ja käed tagasi algasendisse. Seejärel peate võtma salli diagonaalselt ja proovima uuesti läbi ülaosa läbi lasta ja käed alla tagasi langetada. Tehke 10 kordust.
- Asetage parem jalg ette ja pöörake oma käed esmalt paremale, seejärel vasakule. Seejärel pöörake paremale ja kummarduge alla, ümardades selga, ja seejärel kallutage veidi tahapoole. Korrake sama vastupidises suunas. Tehke 5 kordust.
- On vaja asetada jalad õlgade laiusele, langetada käed alla ja liigutada peopesasid aeglaselt kehaga paremale, seejärel vasakule. Seejärel peate oma kätega kirjeldama enda ees olevat kaheksat.
Fitness Anita Lutsenkoga: hommikuvõimlemine
- Soojendama. Enne mis tahes sooritamist füüsiline harjutus Kindlasti tuleks lihaseid soojendada: sirutada käed ette ja kiigutada neid ükshaaval, tõstes vastasjalga.
- "Hüpped". Peate hüppama ühelt jalalt teisele, painutades näiteks paremat põlvest ja pannes vasaku küljele ja vastupidi.
- Peate asetama jalad õlgade laiusele ja sirutama käed põranda poole. Seejärel tuleks hüpata, end tasandada ja seejärel jalad kätega kinni panna ja käed üle põlvede.
- Hantlid käes, peate tegema kükke, sirutades käed üles. Korduste arv - 10.
- Olles hantlitega lamades asendi võtnud, peate vaheldumisi liigutama paremat ja vasakut kätt ettepoole.
- Peate jalad kokku panema ja torso lõdvestama. Pöörake tahapoole, tuues jalad vaheldumisi põrandaga paralleelselt.
- Peaksite lamama põrandal, sirutama vasakut jalga ja painutama paremat jalga põlvest. Hoides kinni parem käsi hantliga, peate selle üles tõstma, tõstma keha ja jääma sellesse asendisse paar sekundit. Tehke 10 kordust.
- Tehke 10 kaugust hüpet.
- Hüppenöör 5 minutit.