Якорение – это вызов определённых чувств и эмоций при помощи физических предметов или действий. Данной психотехникой можно быстро вызвать и запустить нужное настроение.
Якорение
Психотехника якорения является одной из центральных в НЛП.
Рассмотрим ее работу на примере. В каждом доме ещё сохранились старые проигрыватели с пластинками или кассетные магнитофоны. Включив ту или иную мелодию, человек сразу переносится в ту ситуацию, которая вызывает данная музыка: в школьные годы, на дискотеку, на берег моря или в увлекательный поход с друзьями.
Любая давно знакомая мелодия и является якорем того или иного настроения. При этом моментально срабатывает цепочка: знакомая мелодия – приятное воспоминание.
Или ещё один простой пример естественного якорения. Мужчина полюбил симпатичную кудрявую девушку, но девушка оказалась проституткой. Теперь на подсознательном уровне у этого мужчины будет стоять якорь – раз кудрявая, значит проститутка. И чем сильнее была эмоция по отношению к «кудрявой», тем сильнее будет якорь.
Сильный естественный якорь может быть установлен не только резким всплеском эмоций, но и продолжительным повторением.
Человек случайно зашёл в столовую и там вкусно и дёшево пообедал. Потом он ещё несколько раз заходил туда, ему нравилось, он обедал, и всё – якорь установлен. Эта столовая теперь будет для него сильным якорем вкусной и дешёвой пищи.
И далее самое главное для «энелперов» – после такой установки якоря в этой столовой, человек теперь будет ходить обедать только в эту столовую. Для этого и существуют психотехники НЛП – установлен якорь, и клиент твой.
Итак, якорение – это бессознательная установка в голове человека программы, при помощи которой им можно впоследствии управлять.
Теперь при включении определённого якоря у человека будет запускаться программа, и он будет выполнять конкретные, известные нам действия.
Естественно установленные в голове человека якоря включаются самостоятельно. Волевым усилием действие таких якорей трудно отключить или хотя бы притормозить.
Эти примеры показывают якорение, которое было установлено естественным способом. Таких якорей в жизни человека установлено множество. Это неотъемлемая часть жизни. Какие-то предметы вызывают воспоминания о работе и соответственно связанные с этим чувства, другие напоминают об учёбе, доме, поездках. И все они в той или иной мере включают различные якоря – эмоционально окрашенные настроения.
Повторим, что пока были рассмотрены лишь естественно установленные якоря. Но человек может и сам искусственно создать и установить себе якорь и уже при его помощи вызывать только нужные эмоции и чувства: радость, спокойствие, желание работать или учиться. То есть, после установки якоря уже не нужно будет настраиваться или подготавливать себя – включил якорь, и вот человек уже готов к работе, он счастлив и хочет заниматься творчеством. Включил кнопку и спокойно пошёл сдавать экзамены.
Естественные якоря окружают нас в повседневной жизни. Это обычные предметы, как ракушка, напоминающая о чудесном отдыхе на море.
Как установить себе такой якорь?
Давайте опять посмотрим на работу этой психотехники на практике.
Предположим, нужно установить состояние покоя, безмятежности и спокойствия.
Для этого необходимо войти в это состояние безмятежности, успокоиться, расслабиться, вспомнить все случаи в жизни, когда было хорошо и уютно, в общем, уйти как можно глубже в спокойный транс с одной целью – как можно сильнее ощущать эту эмоцию безмятежности.
Теперь необходимо заякорить это состояние. Для начала нужно выбрать якорь. Якорем может служить фотография, запах духов, книга, прикосновение, слово, жест. Якорей может быть несколько – даже лучше, если их будет несколько. Это может быть видео, аудио и кинестетический якорь, например, сильно сжатый кулак. И теперь накладываем якорь на выбранное состояние, например, слушаем музыку, ощущаем запах духов и сильно сжимаем кулаки.
Нужно учесть, что якорь необходимо накладывать во время пикового состояния эмоции.
Сделать это упражнение нужно несколько раз, в разных местах, в разное время, чтобы как можно сильнее заякорить нужное состояние.
Вот и всё – якорь установлен. Теперь, когда нужно будет успокоиться, достаточно будет запустить установленный якорь и состояние безмятежности сразу придёт.
Вот такой небольшой по размеру якорь способен удержать такую массивную моторную яхту.
Установка якоря другим людям
Точно так же можно устанавливать якорь и другим людям.
Достаточно ввести человека в нужное состояние: например, в состояние полного доверия и согласия, и поставить якорь, например, положить ему руку на плечо. После закрепления этого ресурсного состояния клиент будет как ручной. Достаточно будет положить ему руку на плечо, и у него моментально включится чувство полного доверия к собеседнику.
Контрольная работа
Виды якорей и возможности их применения
ВВЕДЕНИЕ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЯКОРЕЙ
ВИДЫ ЯКОРЕЙ
ТЕХНИКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
ВВЕДЕНИЕ
Термин «якорь» уже настолько широко популярен, что даже люди только понаслышке знакомые с НЛП, связывают в своём сознании эти два слова по принципу: «Говорим - якорь, подразумеваем - НЛП, говорим - НЛП, подразумеваем - якорь».
Якорение - это простая техника, которая может помочь в освобождении от страхов, неуверенности в себе, комплексов или приступов агрессии. Техника якорения пришла из нейролингвистического программирования, которое представляет собой одно из популярных направлений практической психологии и психотерапии, которое так и не получило академического признания, не смотря на всеобщую известность.
Якоря широко распространены в нашей повседневной жизни. Их можно использовать как в терапевтических, так и в личных целях - для удержания приятных событий в памяти и их последующего воспроизведения. В этой работе рассматриваются различные виды якорей, их физиологическая основа .
Якорение - «тяжелая артиллерия» НЛП. Используется как самостоятельная или вспомогательная техника. Ее принцип заключается в установлении жесткой связи между эмоциями, чувствами, ощущениями, образами, психическим состоянием, субличностью с одной стороны, и кинестетическим, визуальным или аудиальным входными сигналами с другой стороны. В основу положен феномен Павловского условного рефлекса. Используется принцип установления соответствия между внутренней и внешней информационными структурами. Если вызвать из долговременной памяти какое-либо воспоминание и одновременно подать К, А или В сигналы, то назад в память это событие запишется промаркированным якорем. Следует заметить, что вся информация запоминается промаркированной тем или иным образом, что обеспечивает ее быстрое извлечение, из «архива».
Якорение - это перемаркировка данных, осуществляемая по одному, двум или трем входным каналам. Якорь можно "накачивать" - одинаково маркировать несколько последовательно вызываемых из памяти однотипных воспоминаний. Последующая активизация якоря извлекает их одновременно, складывая их эмоциональные заряды. Долговременная память может самостоятельно перемаркировывать аналогичные по какому-либо признаку события новым кодом - якорем.
1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЯКОРЕЙ
Якорь - это внешний или внутренний стимул, который связан с определенной эмоцией, физиологическим состоянием. Воспроизведение якоря бессознательно запускает состояние снова и снова . Якорь - это связь стимула и реакции.
Якоря могут вызывать любое состояние, эмоции поэтому их можно использовать в любой сфере жизни. Якорь нужно применять когда:
нужно вызвать у другого человека желаемое состояние - используем якорь;
нужно разогнаться перед тренировкой - используем якорь;
нужно избавиться плохой привычки - используем якорь;
нужно расслабиться после тренировки, перед сном - используем якорь;
нужно чувствовать себя уверенно в необычной ситуации - используем якорь.
Физиологическая основа якорей базируется на теории условного рефлекса И. П. Павлова. Якорями обычно становятся внешние раздражители, стимулирующие определенную внутреннюю реакцию - физиологическую или эмоциональную. Так, у знаменитой собаки Павлова в ответ на вспышку яркого света выделялась слюна, потому что до этого в течение долгого времени вспышка света сопровождалась видом мяса, кормлением. После этого, даже если мяса не было, но свет вспыхивал, начиналось слюноотделение .
Для возникновения якоря необходимо только связывание в центральной нервной системе, в головном мозге двух очагов возбуждения. В жизни это может происходить следующим образом.
Девушка танцует на дискотеке с понравившемся ей молодым человеком. И мелодия, и танец связываются с лицом симпатичного человека. Проходит много времени, с этим мужчиной она давно рассталась, кажется, давно забыла его. Но начинает звучать музыка, когда-то игравшая на дискотеке, и невольно всплывает лицо любимого тогда мужчины .
Все это имеет вполне научное объяснение. Тогда, на дискотеке, визуальный образ юноши связался с аудиальным восприятием музыки. Они воздействовали одновременно, и в головном мозге два очага возбуждения, появившееся в одно и то же время, связались друг с другом - это одно из известных свойств головного мозга.
Затем, когда зазвучала знакомая музыка, и в головном мозге снова воскресло старое возбуждение, через эти связи оно передалось в область зрительного воспоминания, достав из памяти давно забытое милое лицо. Так создался естественный якорь, которых создается очень много в течение жизни. Все якоря строго индивидуальны, как индивидуальна личная история человека .
Репрезентативными системами в НЛП называются индивидуальные модели восприятия и принятия того, что передают нам наши органы чувств. Известны пять основных способов, с помощью которых мы познаем окружающий мир: зрение, слух, ощущения, вкус и запах .
Наиболее важны первые три из них - визуальный (V), аудиальный (А) и кинестетический (К) каналы получения информации. Существует также четвертый канал - логический или дискретный (D). В результате получается четыре репрезентативные системы:
визуальная;
аудиальная;
кинестетическая;
дискретная .
Но важным является то, что только одна из систем является для каждого человека предпочитаемой - самой понятной и близкой. Именно поэтому всех людей специалисты по НЛП условно подразделяют на аудиалов, визуалов, кинестиков и дискретов. Полноценное взаимодействие между людьми возможно только в том случае, если они используют одну и ту же репрезентативную систему . То есть, возвращаясь к процессу якорения, можно сказать, что при этом любой стимул: звук, зрительный раздражитель, ощущение, логическая схема - в зависимости от той или иной репрезентативной системы, может оказаться «пусковым механизмом» той или иной реакции.
2. ВИДЫ ЯКОРЕЙ
По способу возникновения якоря бывают естественные и искусственные. Естественные якоря возникают сами собой в процессе жизни, искусственные человек создает намеренно (сам или с помощью терапевта), для достижения какой-либо цели .
Примеры естественных якорей: вкус молока, которое пили у бабушки, запах цветочного луга, журчание ручья и ощущения от маминой руки, гладящей по голове, - все это переносит нас в детство и дарит теплые чувства.
Необходимо отметить, что якорь может вызывать не только положительные эмоции. Например, мужчину крупно обманула какая-то блондинка, из-за чего он пережил массу неприятных эмоций. В результате образовалась четкая ассоциативная связь блондинка - негативные эмоции. Скорее всего, через несколько лет сам мужчина начисто забудет об этой обманувшей его блондинке. Но его мозг не забыл, т.к. четко зафиксировал эту связь блондинки с негативными переживаниями. И теперь этот мужчина блондинок чуть ли не инстинктивно недолюбливает, хотя объясняет это различными благовидными предлогами, весьма далекими от истинных причин.
Искусственные якоря: якорь безопасности и уверенности, который терапевт может поставить клиенту для удобства в дальнейшей работе. Раньше для того, чтобы вспомнить о чем-то в нужный момент завязывали узелок на платке - «узелок на память», который в этом случае выступал якорем реакции вспоминания . По типу внешнего раздражителя якоря делятся на визуальные, аудиальные и кинестетические.
Примеры визуальных якорей: лицо человека, альбом с фотографиями, вид двери кабинета начальника, букет определенных цветов и т.д.
Примеры аудиальных якорей: мелодия, звук знакомого голоса, или его интонация, школьный звонок, звон будильника, шум моря.
Кинестетические якоря: ощущение поглаживания по голове, ощущения в теплой ванне, вкус любимой конфеты, ощущение от любимой одежды и т.д .
По времени возникновения связи «стимул - реакция» якорь может устанавливаться мгновенно или требовать многочисленных повторений.
Приведенный пример с блондинкой - случай мгновенного возникновения якоря. Так бывает только в том случае, если некий стимул (будущий якорь) сопровождается очень сильными эмоциональными всплесками, как отрицательными, так и положительными.
Однако большинство якорей устанавливаются путем большого количества повторений - постоянного воспроизведения связи «стимул - реакция». Например, если человека несколько раз хорошо накормили в некой столовой, она становится для него позитивным якорем, с которым ассоциируется чувство приятной сытости. Он автоматически будет приходить туда снова и снова. Однако если в очередной приход туда ему подадут нечто недоброкачественное, от чего он отравится, то очень надолго (а может быть, на всю жизнь) данное заведение станет для него сильным негативным якорем. Человек будет обходить стороной эту столовую, а заодно может появиться отвращение к тому блюду, которым он отравился .
Итак, якорение представляет собой процесс формирования бессознательных программ поведения на основании однократного (в случае сильных эмоций) или более длительного связывания некоего стимула с некоторой реакцией.
По продолжительности действия якоря могут действовать всю жизнь или же существовать ограниченное время. Для того, чтобы якорь сохранялся дольше, нужна высокая интенсивность переживания, связанного с данным якорем (например, долго держатся якоря, связанные с влюбленностью). Также продлить действие якоря может помочь его периодическое подкрепление .
По степени полезности для человека якоря могут быть как полезными, так и вредными. Большинство якорей являются несомненно полезными для человека, например, звонок будильника автоматически прогоняет сон, включая реакцию «пора вставать». Но якоря могут быть и вредными - как в случае с блондинкой - ведь не все они обманщицы. Или, например, сама мысль об экзамене или публичном выступлении вызывает у большинства людей беспокойство и заставляет нервничать. Также большинство фобий - яркий пример отрицательных, вредных якорей .
Важно учитывать, что обычно якоря срабатывают автоматически, и поэтому наше сознание меняется позитивно или негативно без нашего явного или сознательного контроля. И если в прошлом человек накопил большой опыт неприятностей, то нересурсные состояния (подавленности, нерешительности, страха и т.д.) могут возникать как бы сами собой и самыми различными способами, т.к. мы имеем огромное количество якорей, которые включают наше негативное самоощущение без всякого нашего участия .
Но у этого процесса есть и другая - положительная - сторона. Целенаправленно и активно вырабатывая якоря к положительному опыту, мы можем сознательно вызывать позитивные ресурсные состояния, когда в них возникает потребность. Это может помочь человеку справиться с негативными эмоциями и состояниями, а также просто поможет быть эффективным.
Для того, чтобы выработать якорь нужно определить состояние, которое будет человеку полезно, например, уверенность, собранность, спокойствие и т.д. Затем вспомнить это состояние и постараться побыть в нем как можно полнее и интенсивнее. А далее просто подключить к желаемому ресурсному состоянию какой-то сигнал - например, слово, звук, прикосновение, жест или зрительный образ .
НЛП предоставляет нам уникальную возможность - якорение ресурсов. Заякорить можно любое позитивное состояние - радость, счастье, уверенность в себе, а также мастерство или, например, ощущение совершенства. С помощью НЛП можно научиться тому, чтобы сознательно - в любой нужный момент - вызывать и использовать необходимые ресурсы, качества и состояния нашей психики .
3. ТЕХНИКА ПОСТАНОВКИ ЯКОРЯ
Так как для установления ресурсного якоря необходимо сочетание внутреннего физиологического или эмоционального состояния и внешнего воздействия, то:
прежде всего, необходимо вызвать внутреннее состояние клиента, для этого можно предложить ему вспомнить какую-либо приятную, радостную для него ситуацию.
Откалибровав изменения состояния, физиологические реакции человека - покраснение лица, блеск глаз, более глубокое или частое дыхание и другие признаки, мы находим или дожидаемся пика эмоционального состояния .
Когда этот пик наступил, необходимо произвести некое воздействие, направленное на визуальную, аудиальную или кинестетическую системы, т.е. ставим якорь прикосновением, звуком голоса, каким-то жестом.
Затем необходимо отвлечь человека, создать нейтральное эмоциональное состояние, а затем проверить успешность постановки якоря с помощью того же самого прикосновения, тона голоса или жеста. В случае появления у клиента той же эмоциональной реакции можно говорить об успешной установки якоря и использовать его в дальнейшей работе . Наиболее удобными для постановки являются кинестетические якоря. Обязательным условием их постановки является готовность клиента к прикосновению, т.к. если человек не допускает никого в свое личное пространство, то постановка кинестетического якоря становится практически невозможной .
Самыми удобными точками для якорения являются места, где кости наиболее близко подходят к поверхности тела человека. Такими местами являются области коленных суставов, голеностопных суставов, грудина, ключица, области плечевых и локтевых суставов, лучезапястные суставы. Якорение кистей обычно не используется, т.к. на кистях уже находится большое количество различных естественных якорей, и новый якорь там просто потеряется .
Возможные ошибки при постановке якоря.
Не произошло совпадения внешнего физического воздействия и внутреннего эмоционального состояния, был пропущен пик внутренней эмоциональной реакции.
При проверке постановки якоря произошла неточность в воспроизведении первоначального воздействия, например, немного изменилось место или сила надавливания, жест, тембр голоса. .
Неспецифичность якоря, т.е. данный звук или жест уже были связаны у человека с какой-то другой реакцией, и данный якорь оказался «смазанным». Этот прием используется в другой технике, которая называется «коллапс якорей», но при установлении обычного якоря это мешает .
Стопка или наложение якорей.
Стопка якорей, или наложение якорей, происходит, когда несколько сходных состояний якорятся одним и тем же якорем. Применяется этот метод, когда проблемное состояние оказывается слишком сильным . Это нужно для того, чтобы за одним якорем стояло мощное состояние, представляющее собой сумму заякоренных состояний.
Пример наложения якорей.
Предложить клиенту вспомнить эпизод из его жизни, когда он ощущал себя сильным, поставить якорь, отвлечь внимание человека на что-то нейтральное, затем снова попросить вспомнить еще какую-то ситуацию силы, поставить якорь в то же место . Затем, используя этот якорь в работе, мы получаем сильное и мощное состояние.
Перенесение якоря.
Оно требуется для переноса заякоренного состояния, например, из прошлого в будущее. Допустим, мы заякорили чувство уверенности, и теперь хотим, чтобы человек чувствовал себя уверенно не только в кабинете психолога, но и в кабинете начальника. Для этого можно сначала предложить человеку представить начальника в разных состояниях - добродушном, нейтральном, раздраженном и т.д. Как только он начинает представлять, мы активизируем якорь уверенности, т.е. человек начинает ощущать уверенность в каждой ситуации мысленного взаимодействия с начальником. Главная задача терапевта здесь - чтобы данный якорь получил другой стимул, т.е. уверенность должна вызываться уже не надавливаем на локоть (например), а самим видом начальника .
Интеграция якорей.
Происходит при связи двух различных, но дружественных воздействий, например, можно связать спокойствие и уверенность. Результат получается более мощным, чем при раздельном воспроизведении якорей силы и уверенности.
Коллапс якорей (или скрещивание якорей) .
Предполагает одновременное воспроизведение двух якорей, различных по направленности. На житейском примере это можно представить как смешивание холодного с горячим и получение теплого. Так и при терапевтической работе происходит скрещивание чего-то хорошего с плохим и получение нейтрального состояния .
Важно подобрать именно полярное состояние для достижения оптимального эффекта. Например, к чувству неуверенности в противовес нужно найти состояние уверенности .
Далее эти состояния якорятся, например, на правой и левой коленках. После этого производится одновременное надавливание на оба якоря. В результате две модели поведения столкнутся в одном месте и времени, заставляя мозг искать новые возможности разрешения проблемной ситуации или более позитивного отношения к ней .
Многократное ресурсирование - это создание мощных позитивных якорей, которое помогает преодолевать тяжелые проблемные состояния .
Очень полезно и практично якорить все свои приятные моменты и достижения, а потом использовать это в качестве ресурсов.
Примеры состояний, которые можно и желательно якорить:
состояние счастья;
ощущение триумфа, победы;
состояние влюбленности или любви;
радость от познания чего-то нового;
ощущение от приятного подарка;
ощущение собственного совершенства;
радость от творчества, создания;
ощущение своего богатства;
состояние заботы о ком-то, или заботы кого-то о вас;
радость от приятных неожиданностей;
ощущение правильности своего выбора, поступка, решения .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В данной работе были рассмотрены виды якорей и возможности их применения. Особенно важным в этих НЛП-техниках является доступность и простота их использования: якоря можно широко использовать в повседневной жизни для создания хорошего настроения и преодоления негативных состояний.
Якоря помогут превратить сложную и проблемную ситуацию в нейтральную или даже ресурсную. А еще якоря помогают максимально удержать приятные события в жизни. «Остановись мгновение, ты прекрасно!» - якоря помогают реализовать эту извечную мечту человечества и не только заново испытать позитивные ощущения, но и эффективно использовать их в будущем.
Люди, место, особенный вид или звук могут автоматически изменить наше состояние. Все это называется «якорь». В НЛП якорем называют любой вид, звук или прикосновение, которое включает некоторое состояние.
Сила якорей основывается на нашей способности учиться, строя связи и ассоциации. Они облегчают наше поведение, не заставляя нас каждый раз обдумывать свои реакции. Звонок означает окончание школьного урока, поэтому все начинают собираться, даже если учитель еще не закончил говорить. Красный свет светофора означает требование остановиться. Якоря вездесущи: государственный гимн, пожарная сирена, улыбка ребенка.
Некоторые якоря нейтральны: мы просто реагируем, например, на красный свет светофора. У некоторых хватает силы погрузить нас в негативное состояние: у многих людей оно возникает при виде пауков. Другие ассоциируются с хорошими состояниями, например, голос любимого человека. Ни одна из этих вещей не несет в себе никаких чувств: паук - это просто паук, а голос - просто голос. Значение им придаем мы сами.
Якоря действуют на всех логических уровнях. Наше имя является якорем для нашей личности, а религиозные иконы связаны якорем с убеждениями. Компании платят тысячи фунтов стерлингов за слоганы и рекламу, чтобы создать якоря, которые ассоциировали бы их продукцию с желаемым состоянием - сексуальной привлекательностью, свободой, утонченностью.
Они выплачивают известным артистам огромные гонорары, чтобы те одобрили их продукцию. Это деньги за те приятные ощущения, которые всегда связаны с этими артистами и которые так хотелось бы привязать к продуктам путем ассоциации. Спонсорство работает точно таким же образом.
нейролингвистическое программирование эмоциональное состояние якорь
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Боденхамер, Б. НЛП - практик: полный сертификационный курс. Учебник магии НЛП [Текст]: / Боб Г. Боденхамер, Л. Майкл Холл. - СПб: Прайм - ЕВРОЗНАК, 2009. - 448 с.
Гриндер, Д. Из лягушек в принцы. [Текст] / Д. Гриндер, Р. Бэндлер. - Воронеж: НПО «МОДЭК», 2010. - 208 с.
3. Виль-Вильямс Е. Базовые модели применения НЛП в психотерапии. [Электронный ресурс]. Электронная библиотека.
Джеймс, М. Рожденные выигрывать. Трансакционный анализ с упражнениями [Текст]: [пер. с англ ] / общ. ред. и послесл. Л.А. Петровской. - М.: Издательская группа «Прогресс», «Прогресс-Универс», 2010. - 336 с
О"Коннор Джозеф, Сеймор Джон. Что такое нейролингвистическое программирование? Электронная библиотека. [Электронный ресурс].
Макдермот, Я. Практический курс НЛП [Текст]. / Я. Макдермот, В. Яго. - М.: Изд-во Эксмо, 2011. - 464 с.
НЛП с нуля, или игры разума [Текст]. - СПб.: Вектор, 2009. - 192 с
Практикум по психологии менеджмента и профессиональной деятельности [Текст] / под ред. Г.С. Никифорова, М.А. Дмитриевой, В.М. Снеткова. - СПб.: Речь, 2012. - 448 с.
Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии [Текст]: / С.Л. Рубинштейн. - В 2 т. -Т. 2. - М.: Педагогика, 2010. - 328 с.
Херри Алдер. НЛП. Современные психотехнологии. [Электронный ресурс]. Электронная библиотека. http://www.fictionbook.ws
Яхонтова, Е. Эффективные технологии управления персоналом [Текст] / Е. Яхонтова. - СПб.: Питер, 2009. - 272 с.
Репетиторство
Нужна помощь по изучению какой-либы темы?
Наши специалисты проконсультируют или окажут репетиторские услуги по интересующей вас тематике.
Отправь заявку
с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.
Якорение - это чрезвычайно полезная версия павловского обусловливания, связывающего реакции между собой. Этот метод обеспечивает контроль за переживаниями или управление внутренними субъективными переживаниями - воспоминаниями, эмоциональные состояниями и т. д., по-новому объединяя их в последовательности или фреймируя для обретения большей ресурсности.
За якорением стоит ключевой нейро-лингвистический принцип: мы связываем события или ассоциируем их друг с другом на уровне неврологии. Когда мы делаем это, мы можем вызвать переживание (например, состояние, мысль, эмоцию или реакцию), активизировав лишь одну его составную часть.
Павлов открыл этот принцип, работая в лаборатории с подопытными собаками. Он заметил, что их безусловные реакции на мясной фарш активизировали их слюнные железы. Он связал с этой реакцией другой триггер* (колокольчик) и обнаружил, что если, давая собаке мясной фарш, звонить в колокольчик, то у животного быстро появляется рефлекторное слюноотделение при этом звуке даже при отсутствии пищи. Собаки обучились этой реакции, неврологически связывая «звук колокольчика» с «мясным фаршем». Поскольку их автономная нервная система естественным образом вызывает слюноотделение на «мясо», их неврология научилась выделять слюну на нечто весьма необычное - на звук колокольчика, который стал условным триггером.
Мы также иногда замечаем, что постоянно связываем различные визуальные,
аудиальные, кинестетические и другие стимулы с теми или иными
состояниями сознания-эмоций физиологии. Как правило, это неосознанный
процесс. Можно рассматривать эти стимулы как якоря, потому что,
связанные с мышлением, чувствами и переживаниями, они вызывают у нас те
или иные постоянные реакции. Мы рождаемся с физиологией, загруженной
безусловными рефлексами. А потом, пребывая в состоянии повышенной
восприимчивости (например, боли, удовольствия, страха, гнева и т. д.),
связываем исходный стимул с другим. Эти реакции начинают ассоциироваться
в неврологической системе с исходным стимулом, в результате чего они
могут привести его в действие. Мы называем такие реакции «условными»,
потому что они обусловлены тем, какие ассоциативные связи мы (а точнее,
наша неврология) устанавливаем между ними и безусловными рефлексами.
Это объясняет происхождение того, что можно назвать «кнопками». По сути,
эти «кнопки» функционируют подобно колокольчику, заставляя нас выделять
слюну. Иногда этот процесс называют семантической реакцией: «смысл» или
значение стимула активизирует в нас реакцию. Таким образом, всякий раз,
когда действует стимул или триггер, мы испытываем семантическую реакцию.
Это дает нам первое определение слова смысл. Первый уровень «смысла»
представляет собой неврологическую связь или ассоциацию между стимулом и
состоянием, которое он вызывает. Вот почему смысл по своей природе
всегда «нейро-семантический».
А теперь мы можем предложить вашему вниманию несколько лингвистических паттернов**, служащих основанием для рефрейминга смыслов.
Как правило, мы переживаем наши нейро-семантические ассоциации помимо нашего сознания. Нам не нужно знать, каков механизм их работы. Однако именно его затрагивает процесс якорения, который, по существу, описывает, как формируется обусловленность психоэмоциональных состояний стимулом. Когда мы усиливаем состояние, мы увеличиваем вероятность задания якоря. Кстати, именно интенсивность объясняет привязку информации к состоянию. Ведь когда мы погружаемся в переживание, наши привычки, память, общение, восприятие и поведение тем больше зависят от состояния (state-dependent), чем это состояние интенсивнее. Если мы в сильном гневе, то ему сопутствуют гневные воспоминания, коммуникация, восприятие и поведение. То же самое происходит с любым другим интенсивным состоянием - ощущением собственной глупости, серьезности, депрессии, радости и т. д.
Что все это означает? Наша зависимость от состояний подчеркивает тот факт, что якоря задаются на уровне неврологии. Поскольку она по своей природе семантична, мы, живя в мире, где нас окружают миллиарды стимулов, неизбежно связываем явления между собой. Однако многие из этих связей могут приносить вред. Они программируют в нас «кнопки», которые запускают эмоциональные состояния и семантические реакции. Это делает нас уязвимыми по отношению к таким триггерам.
Теперь мы можем исследовать эти неврологические ассоциации, чтобы понять и оценить их с точки зрения их полезности для нашей жизни.
♦ Какие ситуации, в которых вы оказывались, задали для вас якоря?
♦ Какие из якорей вы хотели бы изменить?
♦ Какие из них улучшают вашу жизнь?
♦ Какие якоря вам не нужны?
Отрицательная сторона якорей состоит в том, что в повседневной жизни мы
ассоциируем негативные и нересурсные состояния с таким количеством различных
триггеров, что у нас появляются десятки, а то и сотни поводов чувствовать себя
плохо. И тогда «впасть в скверное состояние духа» становится для нас самой
легкой и естественной вещью на свете. Негативные нейро-семантические состояния
как будто запрограммированы в нас, а мы даже и не понимаем, почему нам так
плохо. Триггеры срабатывают, и самочувствие ухудшается, даже когда для этого,
казалось бы, нет никаких оснований. И если такая реакция становится привычной,
возникающая в результате зависимость может распространить наши негативные
чувства на весь мир. Совершенно очевидно, что это далеко не лучший способ
существования.
Якорь - это стимул, задающий специфическое состояние. Он может мгновенно ввести нас в него. Причем кажется, что это происходит автоматически, непосредственно и не поддается контролю. Понимая неврологический механизм этого явления, можно задавать полезные якоря и изменять внутренние переживания (наши состояния) так, чтобы они стали нашими ресурсами.
Такие феномены, как якоря, якорение и зависимость от состояний, показывают, в насколько символическом мире мы живем. Мы воспринимаем различные стимулы как символы, а затем отвечаем или реагируем на эти символы, те самые, что создают наш семантический мир или реальность. И когда мы создаем нашу символическую или семантическую модель мира, мы реагируем на мир посредством наших символов (смыслов, воспоминаний, воображения и убеждений), а не просто на стимулы как таковые.
Что из этого следует? Из этого следует, что смыслы приобретают куда большее
значение, чем просто стимулы, и в конечном итоге оказываются укорененными в
многочисленные фреймы***: фреймы убеждений, фреймы ценностей и фреймы установок.
Якоря функционируют для нас как триггеры вхождения в состояния. При якорении мы
используем отдельный элемент нашего переживания для извлечения и восстановления
переживаний во всей своей полноте. Якорение может иметь место в любой сенсорной
системе, а также в языке. Якорение с помощью слов дает нам возможность
реиндуцировать различные состояния, не «думая», - мы можем просто на ощупь
входить в состояния с помощью якорей.
Назовем четыре ключевых фактора якорения:
Интенсивность
: переживание заякориваемого состояния должно быть
интенсивно.
Чистота
: каждый якорь отличается от других.
Уникальность
: чем необычнее якорь, чем более точен и неповторим, тем
легче он воспроизводится.
Своевременность
: когда испытываемое человеком состояние достигает своего
пика.
Якорение позволяет работать с нашими состояниями, входить в них (или
ассоциироваться с ними) и выходить из них (или диссоциироваться с ними). Мы
можем заякорить ресурсное состояние так, что в любое время сможем «запустить» и
повторно пережить его. Как правило, цель якорения состоит в управлении
переживанием, чтобы мы могли входить в него по собственной воле.
.
*Триггер - это то, что является пусковым сигналом, для включения какого-либо психологического состояния.
**Паттерн - систематически повторяющийся, устойчивый элемент (фрагмент) или последовательность элементов (фрагментов) поведения.
***Фрейм (frame - в переводе с английского языка - рамка). Фрейм в НЛП является психологической рамкой определенной ситуации, и именно фрейм способен определять нашей отношение к сложившейся обстановке. Фрейм является мнимым ограничением, которое человек создает сам себе.
Эмоциональный или психологический якорь – действенный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной части своего тела, как нужное настроение быстро овладеет вами. Можно «заякорить» себя на творчество, на ощущение себя счастливым, на женственность, на решительность – на любую позитивную эмоцию и состояние.
Эмоциональные якоря у каждого из нас имеются обычно в избытке. И мы часто не подозреваем, что это именно их «рук дело», когда одна какая-то мелодия, запах, форма вызывает целый каскад ощущений, и не всегда приятных. Большую часть «якорей» мы приобрели в детстве и юности. И всю жизнь они «привязывают» нас к определенным эмоциям. Как только мы видим или чувствуем такой эмоциональный якорь, как начинаем испытывать те же эмоции, что и в ситуации, когда он был поставлен. Например, запах пирожков сразу переносит нас в атмосферу уюта и доверия, которая царила в дома нашей бабушки. Такой привязкой могут быть любые ощущения, которые мы получаем через все органы чувств: обоняние, осязание, зрение, слух.
Не все якоря приятные. Негативные эмоции тоже легко «якорятся» в нашем теле и сознании. Порой что-то моментально меняет наше настроение к худшему, а мы даже не подозреваем, что просто сработал какой-то пусковой крючок, который мы даже не заметили в свое время. И вот теперь, как только мы видим какой-то определенный предмет, слышим какую-то фразу или чувствуем запах, как начинаем переживать эмоции, аналогичные тем, которые были у нас в не очень приятный момент или период нашей жизни.
По собственному желанию
Авторы метода нейро-лингвистического программирования (НЛП) решили использовать эту особенность человеческой психики в мирных целях. Раз эмоциональный якорь так просто формируется спонтанно, то почему нельзя делать этого по собственному желанию?
И в качестве самого надежного крепления для психологического закрепления предложили тактильные ощущения. Это проще и нагляднее, если сравнивать с другими каналами чувственного восприятия – зрением, слухом, обонянием.
Точка отсчета
- Важный момент – выбрать, в каком именно месте тела ставить якорь. Это должно быть место, до которого будет уместно дотронуться на публике.
- То есть выбирать такой точкой подмышку, пожалуй, не очень удобно. Дергать себя за волосы на макушке – тоже не лучший вариант, это может выглядеть странно. А вот потрогать кончик носа или мочку уха – это уместно практические всегда и везде.
- Однако пусть это будет место, до которого не часто дотрагиваются другие люди. Если вы массажист, то якоря на ваших ладонях при работе с пациентом будут активироваться постоянно.
- Впрочем, возможно, якорь на указательном пальце, например, который «крепит» к ощущению радости от выполнения массажа, наоборот, поможет получать больше удовольствия от работы и стать успешнее в ней. В общем, стоит все продумать заранее, чтобы потом было комфортно.
По полной программе
Когда «крепление» для якоря выбрано, определяемся, какую эмоцию или навык оно будет удерживать и активировать. Пусть это будет радость – для примера.
Теперь вспоминаем, когда испытывали радость в своей жизни наиболее ярко и снова возвращаемся мысленно в этот момент. Переживаем его во всех подробностях. Чувствуем то же, что и тогда. Это просто необходимо, иначе якорь работать не будет. В деле создания психологических якорей именно эмоции играют главную роль. Пусть огромная радость, пережитая когда-то, снова нахлынет на вас, заполнит каждый уголок вашего тела, каждую его клеточку.
И, наконец, когда вы окажетесь на пике радости – нажмите на выбранное место. Все – процесс завершен, якорь создан.
Теперь, как только вам захочется снова почувствовать себя радостно, нужно просто нажать на это место – и приятные эмоции будут с вами. Спустя какое-то время можно протестировать, хорошо ли закрепился якорь. Нажимаем – и ждем появления нужных эмоций. Если их нет или они слишком слабы, проделываем процесс создания привязки еще раз. А потом, когда оказываемся в стрессовой ситуации, например, перед важной встречей, устраиваем контрольную проверку. Все получилось? Якорь работает!
Осторожно…
Ставить якорь можно не только на себя, но и на другого человека. Если, например, ваш любимый в данный момент доволен и расслаблен, можно закрепить это его состояние прикосновением к какому-то месту. И потом, когда вы будете его касаться, он будет мгновенно успокаиваться даже во время ссоры. Причем приятные ощущения буду ассоциироваться у него с вашим прикосновением, то есть с вами. Это манипулятивная техника, и каждый для себя решает, стоит ли ее применять.
Метод хорошего настроения
Что касается своих собственных якорей, то плюс этого психологического инструмента очевиден. Он помогает справиться с апатией, с плохим настроением, с грустью, воодушевиться. Эмоциональные привязки могут сделать нас смелее и решительнее в нужный момент.
Это отличное средств переключения своего сознания на позитивный настрой, на радостные и добрые мысли. Ведь уже давно доказано, что от того, каковы наши мысли, напрямую зависит как мы живем. Но иногда вырваться из круга неприятных размышлений бывает непросто. И психологический якорь помогает это сделать быстро.
По сути, эмоциональный якорь – это наш быстрый доступ к внутренним ресурсам своего подсознания. Он помогает нам справиться с жизненными сложностями и стать сильнее.
Якорение – это простая техника, которая может помочь в освобождении от страхов, неуверенности в себе, комплексов или приступов агрессии. Техника якорения пришла из НЛП – нейро-лингвистического программирования, которое представляет собой одно из популярных направлений практической психологии и психотерапии, которое так и не получило академического признания, не смотря на всеобщую известность.
Якорение в НЛП
Для того чтобы проще понять суть этого явления, рассмотрим простые жизненные примеры. Вспомните, есть ли у вас особая песня, которая служит напоминанием о счастливом событии? Или определенный запах, который вы связываете только с одним-единственным человеком? Или неприязнь к песне, которая долгое время стоит на будильнике? Все это – и есть якорение.
Техника якорения по сути является осознанной выработкой приобретенного рефлекса. Это очень простая техника, которой мы все владеем на интуитивном уровне.
Для того, чтобы установить якорь, не всегда нужно многократное повторение действий – иногда достаточно и одного, но очень яркого случая (причем не важно – очень радостный это случай или очень болезненный). Любое событие, которое произвело на вас впечатление, в итоге сводится в якорению.
Как действует метод якорения?
Для того, чтобы воспользоваться техникой, необходимо только лишь связать в мыслях какой-то элемент с особым состоянием, мыслями или эмоциями. Практически все органы чувств могут быть задействованы в данном процесс – т.е. вы можете использовать и визуальные, и слуховые, и обонятельные, и кинестетическими факторами.
Осознанно работать с этим довольно просто, а результаты наверняка вас порадуют. Итак, выполните следующее:
Проведите проверку: при возникновении сигнала должно возникать нужное ощущение (когда вы касаетесь уха, вы успокаиваетесь). Считается, что нужно выбирать наиболее доступные сигналы – обычно это прикосновение. Стремитесь следить за тем, чтобы ваши якоря не пересекались между собой – то есть один сигнал приходился только на одно состояние.