В обзоре новостей диетологии мы расскажем о суперэффективной диете, которая позволяет сохранить результат более двух лет. Вы узнаете, какой продукт на 65% ускоряет процесс похудения, а на какой не стоит особо надеяться в деле формирования новой фигуры.
Новая революционная диета... на хлебе
По прошествии трех недель толстушки, принимавшие кальций, потеряли примерно по 6 кг, а в контрольной группе вес снизился лишь на 1 килограмм.
Диетологи полагают, что кальций снижает аппетит. И, напротив, недостаток кальция приводит к тому, что у человека повышается тяга к калорийной пище.
Продукт, который поможет ускорить похудение в два раза!
Американские ученые нашли продукт, включение в рацион которого помогает на 65% ускорить процесс похудения. Это… яйца, которые ранее неоднократно обвинялись едва ли не во всех смертных грехах.
Итак, если вы хотите избавиться от лишнего веса, обязательным элементом вашего рациона должны стать , точнее, их белки. Заявление основано на эксперименте, проведенном диетологами.
В ходе исследования добровольцев разделили на две группы. Первая группа на завтрак питалась выпечкой, другая – белками яиц. Отметим, что калорийность блюд при этом была совершенно одинаковой.
В результате эксперимента выяснилось, что «яйцееды» похудели на 65% больше по сравнению с участниками, которые питались выпечкой. При этом уровень холестерина в крови у них не повысился.
Помните об этом, составляя свой «здоровый рацион» - не забудьте о яйцах!
Соя нам не помощник
О пользе сои сегодня известно всем, только вот, как оказалось, не в деле похудения. Основываясь на данных нового исследования, диетология не советуют женщинам в постклимактерическом периоде потреблять соевые продукты для снижения массы тела.
Напомним, что ранее медики констатировали сокращение количества жира в результате потребления сои и действия содержащихся в ней эстрогеноподобных изофлавонов. Однако недавно в эти данные были внесены уточнения.
Для участия в эксперименте ученые пригласили 200 женщин в возрасте от 46 до 65 лет. Участниц разделили на три группы. В течение года первая группа принимала по 80 мг соевых изофлавонов, вторая – по 120 мг изофлавонов, а третья – плацебо.
Все женщины, участвовавшие в исследовании, имели обычный аппетит и не страдали ожирением.
Ни одна из групп не показала выдающегося результата в . Эффект оказался примерно одинаковым – прежними остались также аппетит, соотношение массы мышц и жира.
Поэтому женщинам за пятьдесят не стоит особо надеяться на сою. Лучше поискать себе других помощников в деле похудения.
В статье рассказывается о последних результатах Американских исследователей в сфере похудения.
Вы знаете, что когда дело доходит до потери веса, то в ход идут все способы, которые могут принести заметный результат, и в первую очередь надо научиться потреблять в меньшем количестве калорий, а сжигать больше калорий.
Но Вы также знаете, что большинство диет и быстрые планы потери веса не работают, как было обещано. Если Вы пытаетесь сбросить несколько килограммов быстро, эти советы экспертов помогут Вам довольно легко для Вас, как похудеть, потерять вес быстро, это новое в похудении на сегодняшний день направление приносит отличные результаты.
1. Запишите, что Вы едите в течение одной недели, и Вы будете терять вес. Исследования показали, что люди, которые ведут пищевые дневники, потребляют еды около 15 процентов меньше, едят меньше пищи, чем те, кто этого не делают. Следите особо за выходными днями: Университет Северной Каролины США провел исследования, они обнаружили, что люди склонны потреблять дополнительные 115 калорий в выходные дни, в первую очередь от алкоголя и жиров. Затем, исключите или снизьте потребление калорий из быстрых углеводов, сладости, соусы, приправы, напитки и закуски; они способны создать большую разницу между увеличением веса и его потерей.
2. Добавьте 10 процентов к сумме ежедневных калорий, которые Вы, как Вы думаете, Вы едите. Если Вы думаете, что Вы потребляете 1700 калорий день и не понимаете, почему Вы не теряете вес, добавьте еще 170 калорий к Вашему подсчету на глазок. Скорее всего, новая цифра является более точным показателем. Отрегулируйте Ваши привычки в еде, соответственно Вашим ежедневным физическим нагрузкам.
3. Найдите для себя онлайн приятеля по потере веса, чтобы потерять больше веса. Университет штата Вермонт США провел исследование, которое показало, что онлайн-приятели для потери веса помогут Вам сохранить вес, который Вы уже смогли добиться и сбросить, чтобы не набрать его снова. Исследователи наблюдали за добровольцами в течение 18 месяцев. Те, кто участвовал в программе поддержания веса, с интернет-друзьями по потере веса, лучше удерживали достигнутые результаты, чем те, кто встречался лицом к лицу в группе поддержки.
4. Нужно практиковать использование мантры. Вы наверное слышали о том, что можно накликать беду? Если Вы сосредотачиваете Ваше внимание на делах, которые Вы не можете сделать, как например, противостоять нездоровой пище или приучить себя выходить из двери для ежедневной прогулки, возможно, Вы не будет делать их, а мантра поможет Вам концентрироваться на задуманном, не отступать, мантра будет стимулировать Вас. Эти методики, новое в похудении , и отлично работает на практике, это доказали исследования ученых. Вместо (верите ли Вы в это или нет) повторять позитивные мысли про себе и вслух. «Я могу похудеть.» «Я получу отличный результат от моей прогулки сегодня.» «Я знаю, что могу противостоять против желания съесть кучу печенья после ужина.» Повторяйте эти фразы и, Вы поймете уже очень скоро, насколько они действенны и эффективны, как отлично они настраивают на нужный лад и как стимулируют воздержание от еды. Повторяйте их, как можно чаще, прежде чем станет слишком поздно, до того, как Вы надумаете положить лишний ненужный Вам кусок еды в рот, эти фразы начнут действовать, станут относиться к Вам, как оберег.
5. Есть продукты, которые снижают вес и предотвращают морщины, например, ананас сжигает жиры, а кипяченая вода из соотношения 30 миллилитров на 1 килограмм Вашего вес, ежедневно, снизит вес и оздоровит весь организм. Таким образом, если Ваш вес равен 100 кг., Вам необходимо пить, как минимум 3 литра воды в день, а лучше еще больше, в жару нужно пить в разы больше, и если сильно потеете тоже. Особенно до еды, вода перебивает аппетит и снижает вес без проблем и без усилий с Вашей стороны.Чтобы узнать о продуктах снижающих вес, вбейте в адресную строку запрос, как можно сбросить вес
, и Вы получите сведения полезных для Вас продуктов питания специально для желающих похудеть.
После завтрака через час, тоже придерживаться воды, а на завтрак пить апельсиновый сок. Но в течение остальной части дня, сосредоточиться на воде, и пить чистую профильтрованную, или кипяченую воду, вместо сока или газированных напитков. Проведенные в США исследования доказали, что средний американец потребляет дополнительные 245 калорий в день с безалкогольными напитками. Это почти 90000 калорий в год или 25 лишних килограмм веса, и это только на напитках! Это исследование показывает, что, несмотря на калории, сладкие напитки не вызывают чувство сытости, как еда, что делает их потребление абсолютно бессмысленным.Все это, новое в похудении
, доказали ученые исследователи США, которые проводили многолетние наблюдения за способами похудения и их результатами.
6.Усаживаясь кушать, ешьте на три- четыре, или пять кусков еды меньше, чем обычно съели бы, держите на контроле потребляемую еду, не переедайте ни в коем случае, прервите трапезу пораньше, до полного насыщения, помните, что насыщение придет через 15-20 минут после еды. Сделайте для себя один день в неделю разгрузочным, назовите его лечебный день, а также, пейте на один меньше стакан апельсинового сока. Эти способы дают Вам ответ на вопрос, как можно сбросить вес
, быстро и надежно.
Используя любой из них, а лучше все сразу, или постепенно ввести себе в привычку использовать все эти способы, можно сэкономить около 100 калорий в день, и этого будет достаточно, чтобы уберечь Вас от получения двух лишних килограммов. Большинство людей даже не задумываются об этом, считая это мелочами, а между тем, бездумно употребляя лишние калории понемногу, незаметно, набирается огромная цифра за каждый год.
7. Попытайтесь снизить просмотр телевизионных программ на 1 час, или на одну несущественную программу меньше, потому что сидя за телевизором, люди перекусывают, не замечая этого, под эмоциональным воздействием от просмотра, забывают об ограничениях на излишнюю еду и перекусывают, а значит, набирают вес. Исследование 76 студентов показали, что чем больше они смотрели телевизор, тем чаще они ели и ели по большей части самые вредные продукты, чипсы, фастфуд, печенье, пили шипучку и тому подобное. Пожертвовав одной единственной неинтересной программой, (наверное, есть та, которую Вы действительно не хотите смотреть, в любом случае, всегда найдется та программа, которую можно и не посмотреть) лучше пойти на прогулку вместо этого.
8. Тщательно вымыть один раз в неделю что-то. Будь это пол, пара окон, душевая кабина, плитка в ванной комнате, или ваш автомобиль, — 150-килограммовый человек будет сжигать около четырех калорий за каждую минуту, пока будет проводить такую чистку. Такая чистка за 30 минут может сжечь примерно 120 калорий, столько же в половине чашки ванильного замороженного йогурта. Двойной эффект, у Вас чистая машина, или чистая квартира, или чистые окна, и Вы похудели, вот Вам и реальный способ, как можно сбросить вес , одновременно сделав полезное дело.
9. Подождите, не торопитесь идти кушать, пускай Ваш желудок немного поурчит, прежде чем получит пищу. Это потрясающий феномен, как часто мы едим от скуки, нервозности, привычки или расстройства. Так часто, на самом деле, что многие из нас на самом деле забыли, что физический голод чувствуется сам по себе, голод даст о себе знать, Вы не пропустите это событие, голод сам напомнит о себе и не один раз, а многократно и с усилением раз от раза.
Не надо форсировать события и кушать заблаговременно, не будучи еще голодными на самом деле. Если Вы хотите какой-то конкретной пищи, это, вероятно, не голод, а желание разнообразить свою пищу, это уже поиск изысков, а значит, точно приведет к повышению веса, организм капризничает и хочет разнообразия.
Научитесь понимать свой организм и его потребности, изыски совершенно точно ни к чему, потому что Ваша цель, — снижение веса, поэтому исходите из того, что для Вас необходимо в питании, витамины и микроэлементы, и следите за калориями строго. Когда человек голоден, он просто хочет кушать, без конкретных предпочтений. Если вы хотите съесть что-нибудь, Вы могли бы приготовить это что-то своими руками, что-нибудь полезное и вкусное одновременно, скорее всего, если Вы действительно голодны, Вы с удовольствием съедите что-то полезное.
Найдите другие способы, чтобы выразить любовь, снять стресс, избавиться от скуки, но не едой, найдите для себя другие способы решения Ваших эмоциональных проблем, не ищите утешения в еде, это не правильно и опасно с точки зрения психологии, поскольку приведет к повышению веса.
10. Существуют и сумасшедшие советы для потери веса, запах фруктов, немного понюхать фрукты. Понюхать банан, яблоко, или мяту, когда Вы голодны. Вы можете чувствовать себя глупо, но это работает. Когда Алан Р. Хирш, доктор медицинских наук, директор неврологического отделения запахов и вкусов, проводил исследования по этому поводу, он получил положительные результаты снижения веса путем использования запахов. Это реально помогает, запахи снижают чувство голода, проще говоря, можно снять чувство голода, нюхая фрукты. Исследовательский фонд в Чикаго, США, испытал это лечение на 3000 добровольцев, они обнаружили, что чаще всего, люди нюхали фрукты, и становились менее голодными, они были более терпеливы в отношении еды и соответственно, снижали вес более внушительными темпами, веса они потеряли в среднем 30 килограммов каждый. Данная теория состоит в том, что нюхая еду, мы получаем эффект трюки мозга, мозг думать, что Вы на самом деле кушаете еду.
В сегодняшнем обзоре новостей диетологии мы расскажем о продуктах-помощниках в деле похудения, идеальном ужине и мыслях, которые помогают избавляться от лишнего веса.
Когда похудение и красота несовместимы
Обещания быстрого избавления от лишнего веса выглядят весьма соблазнительно. Перспектива разом распрощаться с избыточным весом, копившимся годами, прельщает даже самых благоразумных. А ведь такие диеты способны нанести серьезный вред нашему здоровью и внешности.
Ученые предупреждают, что «по-хорошему» быстро распрощаться со складками на бедрах и животе не получится. Резкое похудение чревато огромным стрессом для организма. Кроме того, в качестве «бесплатного приложения» к новой фигуре вы получите ухудшившееся состояние и цвет кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.
Безопасное похудение предусматривает «прощание» максимум с 10-15 килограммами в год. При этом эксперты рекомендуют не прибегать к монодиетам, а ограничивать себя в мучных продуктах и сладостях. Также при необходимости можно сократить порции. Однако переход на какой-то один продукт, например, творог или бананы в рамках соответствующих монодиет пользы не принесет.
Школа помощников
Традиционно остановимся на продуктах и напитках, которые помогут нам решить нелегкую задачку похудения.
Прежде всего, ученые предлагают обратить внимание на такой привычный напиток, как молоко. Оказывается, два стакана молока в день помогут привести в норму вес, а также нарастить мышцы.
Это убедительно доказал эксперимент, участникам которого предлагалась ежедневно обезжиренная версия напитка. Вес таял на глазах, а мышечная масса увеличивалась. По словам экспертов, результат такого способа похудения закрепляется надолго.
Достаточно растереть несколько капель раствора на запястье и вдыхать запах травы в течение дня. Это позволяет потреблять в среднем на 1800 калорий меньше привычного. А ведь это прямой путь к похудению!
Вода – еще один легкий и незаслуженно забытый способ снизить лишний вес. Ученые напоминают, что достаточно выпивать один-два стакана теплой воды перед трапезой, и вы добьетесь потрясающего эффекта. Во-первых, это нормализует процесс пищеварения и рекомендуется всем страдающим проблемами желудка.
Во-вторых, вода заполняет часть места в желудке, позволяя вам умерить аппетит. Вы едите меньше, а значит, худеете. Результаты эксперимента убедительно это демонстрируют.
Испытуемые, выпивавшие воду перед едой, потребляли в ходе последующего обеда примерно на 90 килокалорий меньше. Благодаря воде участникам программы удалось за три месяца сбросить 7 килограммов.
Наконец, прекрасным помощником на пути к стройной фигуре является радостный, искренний смех, который полезен не меньше фитнеса. Хорошие эмоции защитят вас от хандры, депрессии и связанной с ними привычки «заедать стресс».
Если вы найдете способ расслабляться в течение дня, а также перед сном, вам не придется поглощать конфеты и печенье. Вы будете веселы и жизнерадостны! Поэтому не оставляйте плохому настроению ни единого шанса – читайте новые анекдоты, смотрите выступления юмористов, наслаждайтесь комедиями, общайтесь с оптимистами!
Думайте о сладостях, а не поедайте ихАмериканские ученые пришли к любопытному выводу. Оказывается, мысли о еде частично компенсируют наше желание полакомиться каким-либо продуктом. Поэтому если наслаждаться ароматом и видом блюда некоторое время до еды, во время трапезы вам потребуется меньшее количество для насыщения.
Диетологи провели эксперимент с участием сладкоежек, которым перед поеданием конфет предложили полюбоваться на шоколадные конфеты в глазури. В результате сластены съели гораздо меньше, чем вторая группа испытуемых, которым разрешили есть конфеты сразу.
Таким образом, ученые призывают не подавлять мысли о еде, как рекомендуют многие эксперты, а напротив, предаваться визуальному наслаждению, а также вдыхать аромат «вкусняшки».
Идеальный ужин
Многие концепции похудения подразумевают отказ от ужина. Однако это неправильно уже потому, что мучительно, и многие срываются с такой диеты, наедаясь на ночь чем придется.
На самом деле ужин не повредит, однако он должен быть правильным, - утверждают диетологи. Прежде всего, вечерняя трапеза должна быть легкой. Если вы отдали предпочтение мясу или рыбе, они должны быть нежирными. Лучше всего отварить или потушить их. Также прекрасным вариантом для ужина являются овощи, равно как и кисломолочные продукты.
Прогулки или фитнес?
Фитнес всегда выглядит более выигрышно по сравнению с прогулками, ведь напрягаемся мы гораздо больше, чем прогуливаясь с друзьями по улицам города. Не тут-то было! Американские специалисты выяснили, что пешие прогулки полезнее, чем физкультура, в том числе для желающих похудеть.
По словам специалистов, ежедневные прогулки действуют на организм лучше, чем два-три занятия в неделю в спортзале. Они влияют на организм более мягко и вместе с тем позволяют добиться более стабильного результата.
Кроме того, психологически прогулка приятнее занятия в спортзале, ведь делать это можно ненапряженно, общаясь с подругами и друзьями, а не «пыхтя» во время отжиманий или «накачки» пресса.
Чтобы прогуляться по парку, вам не придется покупать абонемент в спортзал или консультироваться с врачом. Делать это полезно в любом возрасте и людям любой комплекции.
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.
В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.
Из статьи вы узнаете:
- как худеть без диет?
- как похудеть за месяц на 5 кг?
- сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
- как заставить себя похудеть.
Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.
Ну что же, приступим к статье.
1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.
Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.
Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:
- хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
- тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
- сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
- развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
- антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).
Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:
2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.
Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:
- Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
- Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
- И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.
История похудения Анны Сологуб
До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.
Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.
Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!
Фишкой моей диеты был девиз:
Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)
Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.
Секретная диета:
- Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
- Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
- Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
- Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
- Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
- Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
- Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
- В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
- Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.
Важный момент!
Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.
- При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.
Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.
Запомните!
Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.
Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:
- Питание частыми приемами маленькими порциями ;
- Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
- Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
- Полтора-два литра воды ежедневно ;
- Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
- Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.
Таблица 1.
Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.
4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть
Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.
Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.
Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.
5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.
Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.
На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:
- Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
- Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
- Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
- Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
- Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
- Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
- Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.
6. Упражнения для избавления от лишнего веса
Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.
Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).
Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .
7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
Звезды рассказывают, как правильно похудеть:
Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:
- Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
- Пить много воды ;
- Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
- Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
- И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).
Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!
Заключение
Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!
А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :
Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.
Хитрость 1. Лимонный сок
Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.
Хитрость 2. Сыр из козьего молока
Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).
Хитрость 3. Молоко
Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.
Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы
Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.
Хитрость 5. Бананы
Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».
Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль
Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.
Хитрость 7. Хурма
Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.
Хитрость 8. Желтые овощи
Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.
Хитрость 9. Шампиньоны
Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.
Хитрость 10. Камбала
О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.
Хитрость 11. Дайте себе 2 недели
Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.
Хитрость 12. Чипсы можно, но не все
Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.
Хитрость 13. Птица вместо свинины
Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.
Хитрость 14. Здоровые соусы
Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.
Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи
Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.