Poranne ćwiczenia dla dzieci dodają im energii na cały dzień i są podstawą ich prawidłowego rozwoju. Nie bez powodu w sowieckich obozach pionierskich program dzienny rozpoczynał się od ogólnego wychowania fizycznego. Wiele państw przyjęło to doświadczenie, rozwinęło je i uzupełniło. Teraz, wraz z normami TRP, wraca do rosyjskich instytucji edukacyjnych.
Poranne ćwiczenia dzieci już od najmłodszych lat powinny stać się obowiązkową tradycją domową. Na samym początku dorosłym lepiej jest nie tylko pokazać dziecku, co i jak ma robić, ale zaakceptować Aktywny udział w samym procesie. Dodatkowe zajęcia nie zaszkodzą również rodzicom, a dla syna czy córki będą o wiele ciekawsze.
Rodzice muszą zrozumieć:
- Dzieci mimowolnie kopiują ruchy, zachowania, nawyki dorosłych. Jeśli postawiłeś sobie za cel wychowanie zdrowego, aktywnego dziecka, powinieneś zacząć od siebie.
- Dla najmniejszych śpiochów, którym nie chce się wstawać rano z wygodnego łóżeczka, możesz wymyślić grę opartą na ulubionej bajce lub filmie animowanym, dobrać odpowiednią muzykę.
- Nie trzeba od razu startować: nikt jeszcze nie przygotowuje mistrzów i rekordzistów. Wystarczy, jeśli pierwsze kompleksy są zaprojektowane na 5-7 minut. Tylko stopniowo należy je rozszerzać do 15, a następnie 20 minut, ale nie więcej.
- Ćwiczenia, jeśli to możliwe, należy wykonywać na świeżym powietrzu (przynajmniej w ciepłym sezonie). Jeśli skupiasz się na zajęciach w zwykłym mieszkaniu, to pomieszczenie musi być wentylowane. Zajęcia w efekcie z powodzeniem połączymy z tak ważnym elementem ogólne zdrowie jak temperowanie.
- Pewnego dnia dziecko może próbować ignorować zajęcia. Nic w tym złego. Dorośli powinni nadal wykonywać zwykły kompleks - w okrojonej kompozycji, samodzielnie. Być może dziecko natychmiast dołączy do mamy lub taty.
- Dobrą zachętą dla dzieci jest udział w ćwiczeniach ruchowych ich ulubionych zabawek, lalek. Mogą być używane jako partnerzy lub jako pociski.
- Ćwiczenia należy zmieniać, ale nie wszystkie na raz, ale pojedynczo. W ten sposób możesz zmniejszyć ryzyko znudzenia ciągłymi ruchami.
Zaczynając wprowadzać poranne ćwiczenia dla dzieci, nie należy robić niczego na siłę. Dziecko powinno się cieszyć, a nie gromadzić negatywne emocje. Jeśli jedna metoda nie działa, wystarczy poszukać innej.
Zasada łatwego startu
Dla dzieci poranne ćwiczenia powinny stać się nieodzownym atrybutem początku dnia, tak znajomym jak mycie, mycie zębów. Aby pomóc ciału się obudzić, nasycić jego komórki tlenem, oznacza stworzenie dobrego nastroju na kilka godzin do przodu. Ćwiczenia należy wykonywać na pusty żołądek (jest to wymóg nie tylko metod wschodnich, ale także zachodnich).
Pediatrzy uważają, że wychowania fizycznego można uczyć dziecko już od drugiego roku życia. Oczywiście poranne ćwiczenia dla dzieci powinny być jak najprostsze, nie dźwigać dużych ciężarów. W przeciwnym razie dziecko szybko rozczaruje się tym pomysłem i bardzo trudno będzie je przekonać.
Dla najmniejszych dzieci odpowiednie są normalne, naturalne ruchy.:
Kompleks kończy się zabiegami wodnymi. Na początku wystarczy umyć ciepłą wodą. Zaleca się stopniowe obniżanie jego temperatury. Przyda się też dziecku mały masaż.
Przygotowanie do przedszkola
Najprostszy poranny trening dla dzieci to jeden z kroków, do którego należy się przygotować przedszkole. Nawet minimalny nawyk aktywności fizycznej przyniesie korzyści, dziecko nie będzie się czuło jak czarna owca w zespole. W wieku 3-3,5 lat kompleks domowy może być skomplikowany.
Do znanych już ćwiczeń należy dodać:
- Skakanie na przemian na każdej nodze. Teraz ćwiczenia wykonuje się co najmniej 8, ale nie więcej niż 12 razy, chyba że są wykonywane przez jakiś czas.
- Wyskok z pozycji siedzącej z uniesionymi rękami.
- Pompki z krawężnika lub podłogi.
- Bieganie w miejscu lub w kółko.
- Przechylanie z dotknięciem podłogi opuszkami palców obu rąk, a także jedną i drugą przeciwstawną nogą.
- Pochyla się do przodu do zamkniętych nóg, a następnie do rozstawionych w pozycji siedzącej.
- Z dobrym rozciągnięciem - sznurkiem. Jeśli to nie zadziała całkowicie, możesz zacząć od częściowego.
- Skakanka.
- Przekręcanie obręczy (jest to przydatne również dla chłopców).
- Obrót górnej części ciała w jednym i drugim kierunku (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie).
- Wchodzenie na stojak, ławkę.
- W finale, podnosząc ręce i wdychając, zrób krok do przodu, wydychając i opuszczając ręce, wróć do normalnej pozycji.
W ogrodzie z reguły wychowaniu fizycznemu towarzyszy muzyka. Aby lepiej przygotować dziecko, należy również uwzględnić akompaniament w domu. Melodie mogą być różne, ale powinny wyróżniać się entuzjazmem, aktywnym rytmem i nie usypiać dziecka.
Poranne ćwiczenia dla dzieci poprawiają koordynację, sprzyjają rozwojowi zdolności motorycznych, wzmacniają mięśnie. Pomaga również w profilaktyce. nadwaga. Już po pierwszych 2-3 sesjach zauważysz niezaprzeczalny efekt.
Indywidualne podejście
Istnieje możliwość zorganizowania porannych ćwiczeń dla dzieci różne sposoby. Trochę chęci i wyobraźni - i rodzice mają swój kompleks, którego nie nauczą w przedszkolu i szkole. Takie podejście powinno być budowane z uwzględnieniem zainteresowań chłopca lub dziewczynki, ich możliwości i cech.
Wraz ze wzrostem przedszkolaka zwiększa się czas zajęć i ich dynamika. Nadszedł czas, aby synowie dali ćwiczenia siłowe, podczas gdy dziewczynki mogą poświęcić więcej czasu na rozciąganie. Rozgrzewka powoli zamienia się w pełnoprawne zajęcia, które w przyszłości mogą skłonić dziecko do uprawiania sportu.
W niektórych ćwiczeniach dzieci będą potrzebować bezpośredniej pomocy dorosłych lub ich bezpośredniego udziału:
- Naciśnij huśtawka. Na początku dziecko należy trzymać za nóżki lub znaleźć odpowiednie podparcie.
- Pełne pompki z podłogi.
- Toczy się do przodu i do tyłu.
- Stanie na głowie i stanie na rękach przy ścianie, a następnie na macie.
- Praca z ekspanderem sprężynowym rękami i nogami.
- Przysiady z różnymi pozycjami nóg: razem, na szerokość barków, w szerokim rozstawie.
- Rzucanie nogami za głowę w pozycji leżącej.
- Boks dla chłopców i taniec na palcach dla dziewczynek (choć oba można stosować niezależnie od płci dziecka).
- Przetaczanie się od głowy do miednicy i pleców z ugiętymi kolanami (ręce za głową).
- Skręcanie nóg ze zgiętymi kolanami (w pozycji stojącej).
- Pojedynczy i podwójny rower w pozycji leżącej, naprzemienne i wspólne unoszenie nóg.
- Pochylenia z hantlami. Zamiast zakupionych muszli możesz użyć plastikowych butelek po napojach wypełnionych wodą.
Wszystkie ćwiczenia siłowe należy wykonywać od 12 do 16 razy. W razie potrzeby można je podzielić na kilka podejść. Na koniec chłodny prysznic lub bicze.
Orientalna ozdoba
Nowe podejście implikuje włączenie nie tylko ćwiczeń oddechowych do zwykłych kompleksów, ale także elementów jogi, wushu i niektórych innych orientalnych technik walki i poprawy zdrowia. Z początku nie są tu potrzebni zaawansowani instruktorzy, ponieważ początkowo kierunki te tworzyli zwykli ludzie do codziennego użytku.
Aby zorganizować bardziej interesujący i użyteczny proces w domu warte spróbowania:
- Ręce połóż za plecami, pod łokciami przypnij kij (zwykły mop wystarczy). Nie puszczając drążka, chodź, kucaj, pochylaj się, wykonuj płynne obroty tułowia.
- Zegnij ramiona, unosząc je tak, aby zaciśnięte pięści znajdowały się na wysokości klatki piersiowej wewnętrzną stroną do góry. Rzuć je ostro do przodu. Wróć z powrotem, aby kostki były już w górze.
- Zegnij palce. Podnieś dłonie do poziomu oczu, wewnętrzną częścią skierowaną w stronę twarzy. Podnieś nogę zgiętą w kolanie. Ustal pozycję na kilka sekund. Opuść nogę. Od góry do dołu wykonuj ruchy drapania dłońmi.
- Rozłóż nogi i lekko ugnij. Wyprostuj jedno ramię równolegle do podłogi. Przynieś drugą za głowę w stanie zgiętym. Wyjdź, na wpół kucając, na bok i jednocześnie przesuń rękę do przodu zza głowy. Zrób to samo po drugiej stronie, zmieniając ręce.
- Połóż prawą rękę na lewym ramieniu z półobrotem tułowia - wdech, plecy - wydech. Zmień ramię i ramię.
- Podczas wdechu sięgnij do mięśnia łydki jak najniżej, wyprostuj się na wydechu. Kiedy działa dobrze z tymi samymi kończynami (prawą i lewą), wykonuj te same ruchy na krzyż.
Właściwe oddychanie na tle ruchów rozwijających ciało przynosi podwójną korzyść. Z czasem taki kompleks może z powodzeniem zastąpić bardziej dynamiczne ćwiczenia.
Niewątpliwa korzyść
Jak dotąd nie wymyślono nic bardziej odpowiedniego na udany początek dnia niż poranne ćwiczenia. Nie ma znaczenia, czy jest to dziecko, czy dorosły, jego zalety są oczywiste. Wysportowani lub po prostu troskliwi rodzice szybko zauważą pozytywne zmiany u swojego dziecka, nastawionego na zdrowy styl życia.
Te zmiany są:
- Budzi się apetyt. Jeśli wcześniej nie można było rano wepchnąć dziecku jednej kanapki, teraz będzie jadło owsiankę na oba policzki.
- Sen w ciągu dnia i nocy jest znormalizowany. Organizm będzie lepiej regulował wewnętrzny zegar, określał czas snu i czuwania oraz był odpowiedzialny za czasowe wstawanie i kończenie.
- Poprawia nastrój i samopoczucie, porządkuje i wzmacnia układ nerwowy. Z narzekacza i płaczka staje się wesołym, przyjacielskim, czułym żywiołakiem.
- Przyspiesza się wzrost, wzmacniają się mięśnie i więzadła, korygowana jest postawa – synowie i córki wyglądają i naprawdę stają się zdrowsze.
- Zwiększa wytrzymałość, zwiększa energia wewnętrzna, ruchy stają się bardziej pewne i plastyczne.
- Poprawia krążenie krwi, procesy metaboliczne - organizm zaczyna otrzymywać więcej materiału budulcowego dla zdrowego wzrostu.
- Pamięć się poprawia, wyniki w nauce rosną.
Zdrowe nawyki należy wprowadzać od najmłodszych lat. Ładowanie to tylko jedna, ale najważniejsza z nich.
Nabierając siły i koordynacji dziecko nabiera pewności siebie, co przekłada się na komunikację z rówieśnikami. Idee określone w nim w dzieciństwie staną się podstawą do ukształtowania niezależnej osobowości.
Więcej powiązanych:
Poranne ćwiczenia dla mężczyzn: zestaw skutecznych ćwiczeń 10 najzdrowszych owoców + Interesujące fakty o nich Poranne ćwiczenia na odchudzanie: zestaw ćwiczeń Zajęcia jogi dla dzieci w domu iw centrum dziecięcym Zabawki edukacyjne dla dzieci: wskazówki dotyczące wyboru
Ogólne ćwiczenia wzmacniające dla dzieci w wieku od 4 do 7 lat pokazuje specjalista kultury fizycznej i sportu (Uralska Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu), instruktor karate centrum regionalne taniec „Dance Hall” Andrey Malkov i jego uczeń Misha (6 lat).
1. Przysiady
Efekt: wzmacnia mięśnie nóg.
Technika:
- stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyciągnięte do przodu
- proste plecy
- pięty wciśnięte w podłogę
- wykonać od 20 do 50 razy, w zależności od sprawności fizycznej dziecka
2. Pompki
Efekt: mięśnie ramion i klatki piersiowej są wzmocnione. Ważne jest, aby po przysiadach robić pompki, aby rozładować mięśnie nóg i obciążyć górną część barków - to równomiernie rozłoży obciążenie na różne mięśnie.
Technika:
- w zależności od szerokości ułożenia ramion, możesz wybrać obciążenie: jeśli ramiona są blisko siebie, to ćwiczony jest biceps, jeśli ramiona są szeroko rozstawione, ćwiczona jest część klatki piersiowej
- ciało powinno być w prostej pozycji, tylko ramiona są zgięte
- wykonać maksymalnie 10 razy
- inną opcją jest płynne opuszczenie na podłogę w takiej kolejności - kolana, miednica, tułów, tak samo płynnie trzeba wejść do pozycji wyjściowej
3. Burpee
Efekt: rozwój ogólnej wytrzymałości. Praca obejmuje nogi, brzuch, ciało, ramiona. Realizowany jest w sześciu etapach.
Technika:
- pozycja wyjściowa - stojąca
- kucanie z naciskiem
- wyskakując z dwiema nogami z bliskiej odległości
- połóż się całkowicie na podłodze, rób pompki
- przyciągnij nogi do klatki piersiowej, ponownie w pozycji kucznej
- podskocz, klaszcząc rękami nad głową podczas skoku
- wykonać 10 razy
Na początkowym etapie musisz osiągnąć prawidłowe wykonanie, a następnie stopniowo zwiększać tempo w trakcie ćwiczenia.
4. Naciśnij
Technika:
- pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce za głową lub ręce wzdłuż tułowia wyprostowane
- najpierw dziecko ciągnie rączki, tworząc bezwład, następnie głowa, barki unoszą się, skręcanie odbywa się stopniowo, sięgając rękoma do skarpetek – aby odpocząć w tym momencie rozciągania
- delikatnie przesunąć z powrotem
- nie możesz gwałtownie spaść z prostym ciałem do tyłu i gwałtownie wznieść się do przodu
- dla ułatwienia wykonania można przytrzymać nóżki dziecka lub zaczepić skarpetki o podstawę sofy, aby nóżki nie odrywały się od podłogi podczas podnoszenia
- wykonaj 10-15 razy
5. Łódź
Efekt: .
Technika:
- pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane wzdłuż podłogi, stopy razem
- w tym samym czasie dziecko podnosi obie ręce i obie nogi, tworząc napięcie w dolnej części pleców
- nie ma potrzeby zamrażania w tej pozycji
- wykonać 20 razy
6. Przerzucanie nóg przez głowę
Efekt: rozciąga odcinek lędźwiowy.
Technika:
- pozycja wyjściowa – leżenie na plecach
- stopniowo podnoś nogi i przerzucaj przez linię głowy
- nacisk na ramiona, a nie na szyję i głowę
- wykonaj 10-15 razy
WAŻNY: podczas zajęć w domu należy przestrzegać schematu picia – nie więcej niż jeden lub dwa łyki wody z częstotliwością dwóch ćwiczeń, w sumie dziecko powinno wypijać półtora litra wody dziennie. Lepiej jest zjeść półtorej do dwóch godzin przed zajęciami i nasycić jedzenie złożonymi węglowodanami. Po zajęciach dziecko musi zjeść, ale nie wcześniej niż po 30-40 minutach.
Twoje dziecko uprawia sport?Zdrowie dzieci, ich prawidłowy rozwój zależy od fundamentów, jakie położą w nich rodzice. Obciążenia sportowe są niezbędne dla małego organizmu, aby wzmocnić sprawność fizyczną, zwiększyć napięcie mięśniowe i dodać siły ruchliwemu maluchowi.
Główną tajemnicą w osiąganiu efektu ćwiczeń fizycznych jest systematyczność zajęć. Aby zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni dzieci, należy znaleźć 30 minut czasu 2-3 razy w tygodniu na ich wykonywanie.
Zajęcia należy rozpoczynać od małych obciążeń. Użyj jednego zestawu z wieloma powtórzeniami dla każdego ćwiczenia. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę podejść. Pamiętaj, aby pozwolić dziecku odpocząć między seriami przez 20-30 sekund.
Obserwuj swój oddech podczas treningu, musisz oddychać równomiernie, bez zatrzymywania powietrza w płucach. Jeśli podczas wysiłku fizycznego odczuwany jest ból, konieczne jest przejście na ćwiczenia dla innych grup mięśni.
Wykonując prawidłowo i ze skupieniem ćwiczenia rozwojowe, przyczynisz się do poprawy ich zdrowia i przygotowania do przyszłych zwycięstw sportowych.
W artykule znajdziesz opis ćwiczeń wzmacniających kondycję fizyczną dziecka oraz możesz zobaczyć zdjęcia ćwiczeń dla dzieci w celu ich prawidłowego wykonania.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia na klatkę piersiową pomogą wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, a także dadzą szansę.
Zginamy łokcie kilka razy, tak bardzo, jak tylko możemy. Aby zwiększyć obciążenie, przechodzimy na pompki z prostym ciałem.
Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Zginamy nogi w kolanach, wyciągamy ręce przed siebie, trzymając w nich dwa lekkie przedmioty (można użyć hantli). Następnie, zginając łokcie, rozsuń je i opuść na podłogę. Po powolnym podnoszeniu, przywróć je do pierwotnej pozycji.
Aby skutecznie obciążyć mięśnie, czynności wykonuje się w wolnym tempie, aby prawidłowo rozwinąć serce i płuca dziecka.
Pompki - skuteczna metoda rozwój układu mięśniowego klatki piersiowej. Pomagają również dzieciom wzmocnić ramiona i ramiona. Egzekucję należy rozpocząć od uklęknięcia i położenia rąk na podłodze.
Pozycja wyjściowa: leżenie na powierzchni z 2 przedmiotami (hantlami) na rękach uniesionych przed sobą. Płynnie i synchronicznie opuść obie dłonie z hantlami za głowę, rozciągnij się jak sznurek. Następnie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Za pomocą takich działań można również wzmocnić prasę.
Trening mięśni brzucha
Wykonując trening fizyczny brzucha, dzieci nie tylko wzmacniają mięśnie, ale także kształtują prawidłową postawę, poprawiają koordynację.
- Połóż się na podłodze i stwórz podparcie dla nóg. Kładąc ręce na klatce piersiowej, stopniowo unoś ciało z podłogi. Powoli opuść ciało do pozycji siedzącej. Następnie również powoli opuszczamy się z powrotem.
- Następne ćwiczenie nie powoduje dużego obciążenia dolnej części pleców, w przeciwieństwie do poprzedniego. Leżymy na podłodze, zginając kolana. Ręce kładziemy na talii, skupiamy się na stopach. Delikatnie unieś tułów, maksymalnie dociskając brodę do klatki piersiowej. Konieczne jest zatrzymanie się na chwilę, gdy mięśnie brzucha są bardzo napięte. Wracamy do pozycji wyjściowej.
- Aby pracować z mięśniami dolnej części brzucha, możesz przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. W pozycji leżącej wkładamy ręce pod tułów i stopniowo staramy się maksymalnie przyciągnąć zgięte kolana do klatki piersiowej. Dalej powoli wracamy do pierwotnej pozycji.
- Aby wzmocnić mięśnie skośne, wykonuj rotacje tułowia. Aby to zrobić, usiądź na stołku lub ławce i rozstaw ręce na szerokość barków. Najpierw obróć ciało maksymalnie w lewo, a następnie powtórz tę samą czynność w prawo. Nogi pozostają nieruchome.
Rozwój koordynacji rąk
Dość proste ćwiczenie, które zajmie od 5 do 10 minut. Weź ekspander lub gęstą gumową piłkę w jedną rękę, przypominającą kształtem i rozmiarem piłkę tenisową.
Ściskaj i rozluźniaj przedmiot przez kilka minut, aż nadgarstek i palce się zmęczą. Następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
Wzmacnianie małych nóg
Musisz trenować dziecko, kiedy jest w środku dobry humor. Tak, aby zawód przynosił mu zarówno korzyści, jak i przyjemność.
Spacery na świeżym powietrzu, bieganie z rówieśnikami po placu zabaw oczywiście rozwijają nóżki dziecka. Ale konieczne jest również ich wzmocnienie za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych.
Dla początkujących sportowców odpowiednie jest ćwiczenie - kucanie. Stań plecami do pionowej powierzchni i rozstaw stopy na szerokość barków z ramionami na boki. Następnie powoli zaczynamy robić przysiad, stopniowo odpychając stopy tak, aby biodra osiągnęły kąt prosty ze ścianą, a łydki kąt prosty z podłogą. Staramy się pozostać w tej pozycji jak najdłużej. Ćwiczenie wykonujemy tylko 1 raz, pomoże wzmocnić mięśnie ud i poprawi rozciąganie.
Róbmy wypady do przodu na przemian każdą nogą, wzmacniając łydki i mięśnie górnej połowy nóg. Z pozycji stojącej, ręce na wysokości barków, wykonaj duży krok do przodu prawą stopą. Zaczynamy płynnie schodzić tak nisko, jak to możliwe, zginając kolano prawej nogi. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy wypad lewą stopą.
Będziesz potrzebował stojaka lub zastępującego go przedmiotu o wysokości około 5-10 cm Ostrożnie stań na nim na palcach, aby pięta jak najbardziej wisiała w powietrzu. Możesz trzymać się wspornika z przodu. Teraz powoli podnosimy się do koniuszków palców, aby zmaksymalizować obciążenie mięśni łydek. Staramy się wytrzymać w tej pozycji kilka sekund i zejść w dół.
Kształtowanie mięśni ramion
Prawidłowy rozwój mięśni barków u dziecka ułatwi mu radzenie sobie aktywność fizyczna, pomoże Ci zachować radość i radość na dłużej.
Znajdź wsparcie sięgające do połowy uda. Ze stopami rozstawionymi na szerokość barków stań w odległości 60-90 cm od niej. Oprzyj dłonie na powierzchni na wysokości ramion. Stopniowo pochylamy się do przodu, starając się podeprzeć podbródkiem. Jednocześnie trzymamy proste plecy, podczas gdy zgięte łokcie powinny patrzeć w dół. Następnie powoli podnieś się do pozycji wyjściowej.
Daj siłę dłoniom
Najbardziej znany i jednocześnie efektywne ćwiczenia aby nadać siłę ramionom, pompki i podciągnięcia, a także podnoszenie ciężarów.
Pierwsze dwa zestawy ćwiczeń są najbardziej odpowiednie dla dzieci.
- Postaw krzesło pod ścianą, odwróć się do niego plecami. Połóż ręce na krześle z prostymi nogami. Stopniowo, zginając łokcie, opuść miednicę, aż ręce dosięgną klatki piersiowej. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy, wykonaj 2-3 serie. To ćwiczenie jest skuteczne w rozwijaniu tylnej części ramienia - tricepsa.
- Podciąganie na drążku to najlepsza opcja na wzmocnienie ramion Twojego dziecka. Konieczne jest chwycenie poprzeczki dłońmi na szerokość barków, oderwanie nóg od podłogi i próba uniesienia podbródka nad poprzeczką. Za pierwszym razem może ci się nie udać, ale nie musisz zatrzymywać się, gdy ci się nie uda. Spróbuj ponownie. Jeśli dziecko jest bardzo twarde, możesz owinąć je ramionami i pomóc mu się podnieść.
Ćwiczenia pleców
Plecy i kręgosłup to kręgosłup naszego ciała, który pozwala nam się poruszać, chodzić, podnosić i przenosić przedmioty.
Wzmacnianie mięśni pleców jest niezbędne dla dzieci już od najmłodszych lat. Im bliżej szkoły, tym dziecko zacznie spędzać większość czasu siedząc przy biurku w klasie, odrabiając lekcje, grając przy komputerze.
Ćwiczenie „huśtawka”. Leżąc na brzuchu, unieś ręce przed siebie nad głowę. Następnie unieś nogi z podłogi i spróbuj je podciągnąć. Wykonuj naprzemienne szarpnięcia rękami i nogami, jakbyś próbował się huśtać. Jednocześnie brzuch i biodra nie odrywają się od podłogi. Takie działania pomogą wzmocnić nie tylko mięśnie grzbietu, ale także pośladków, a także dadzą możliwość rozwijania gibkości.
Przymocuj deskę na wysokości około 60 cm od podłogi. Do tego możesz użyć na przykład 2 krzeseł. Połóż się na podłodze, chwytając kij szeroko rozstawionymi ramionami. Spróbuj unieść klatkę piersiową do góry. W takim przypadku plecy i nogi powinny być wyprostowane, dotykać podłogi tylko stopami. Rozpocznij trening od kilku serii po 10 powtórzeń.
Rola ruchu dla dzieci jest nie do przecenienia. W nowoczesny świat, który był wypełniony gadżetami i komputerami, dziecko spędza dużo czasu w stanie stacjonarnym. Aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości, dzieci po prostu muszą się ruszać i rozwijać.
Zwróć uwagę dziecka na zabawy na świeżym powietrzu, poświęć kilka razy w tygodniu zestaw ćwiczeń na każdą partię ciała. Włącz muzykę, rozłóż jasny, ciekawy dywan i spraw, aby zajęcia były nie tylko przydatne, ale i interesujące dla Twoich dzieci.
Ćwiczenia fotograficzne dla dzieci
W wieku dwóch lub trzech lat dzieci lubią naśladować dorosłych. Wykorzystaj tę jakość do użytecznych celów. Musicie razem wykonać ćwiczenia. Po prostu pokaż dziecku dobry przykład, a na pewno zrobi wszystko jak mama lub tata. „Rób tak jak my, rób lepiej od nas”! - niech te słowa staną się mottem Waszej rodziny.
Gimnastyka dla dzieci nie powinna zamieniać się w skomplikowane ćwiczenia siłowe, pompki, wymachy czy akrobacje. Należy to zrobić w ciągu 5-10 minut i tylko w zabawny sposób. W przeciwnym razie to nie zadziała. W tym wieku trudno jest utrzymać uwagę dziecka, trzeba go czymś zauroczyć. Używaj i baw się tematami bliskimi i zrozumiałymi dla dziecka. Nie dawaj wszystkich ćwiczeń naraz. Wystarczą dwa lub trzy, aby dziecko mogło się bawić i jednocześnie uczyć nowych umiejętności motorycznych.
Opłata za najmłodszych
Zdobądź słońce. Powiedz dziecku, że słońce świeci dokładnie nad jego głową (możesz trzymać w dłoniach żółty balonik). Poproś go o słońce. Wyciągnie ręce do góry i stanie na palcach. Oto ćwiczenie nr 1.
Na palcach i piętach. Zapytaj swoje dziecko: skąd wie, jak chodzić na palcach i piętach? Pokaż mi, jak to zrobić. Niech lalka lub ulubiona miękka zabawka przyłączy się i pochwali się swoimi umiejętnościami.
Przysiady. Jak nauczyć dziecko przysiadu? Rozrzuć różne przedmioty (lub zabawki) po pokoju i poproś dziecko, aby przynosiło ci je pojedynczo i wkładało je na przykład do pudełka. Warunki gry „zmuszą” go do przysiadu.
Most. Ten most różni się od dorosłego, ponieważ jest wykonywany w odwrotnej kolejności. Dziecko powinno stać na rękach i nogach, ale nie brzuchem, ale plecami do góry. Upewnij się, że wyprostuje kolana. Spójrz w twarz dziecka i zapytaj: „A kto został naszym mostem?”
lokomotywa. Pozwól dziecku stanąć na czworakach i pokazać, jak jedzie lokomotywa. Ruchom można towarzyszyć dźwiękami: „chuo-choo”. Wyznacz trajektorię ruchu „silnika”, niech spróbuje odwrócić.
samolot. Rozłóż ręce na boki i lataj po pokoju. Twoim ruchom towarzyszą odgłosy lecącego samolotu: „oooo”.
Nożyce. To klasyczne ćwiczenie, które wszyscy dobrze znamy. Mięśnie brzucha dziecka nie są jeszcze wystarczająco silne, aby utrzymać wagę nóg przez długi czas. Będzie miał swoje własne „nożyczki”. Najważniejsze jest wysiłek!
koteczek. Pozwól dziecku stanąć na czworakach i wyginać plecy w górę iw dół jak kot. Nie zapomnij mruczeć!
niedźwiedź niezdarny. Zapytaj dziecko: „Jak chodzi niedźwiedź?” Niech pokaże. Zademonstruj niezgrabne ruchy stopy końsko-szpotawej.
Bieganie i skakanie. Sprint dwuletniego malucha prawdopodobnie zakończy się upadkiem. Naucz się szybko biegać stopniowo. Aby uzyskać dobrą koordynację ruchów i równowagę, poproś dziecko, aby biegało między rozstawionymi przedmiotami. Skok po biegu. To nie będzie trudne: poproś dziecko, aby pokazało, jak skacze zając.
Zapobieganie płaskostopiu
Aby zapobiec płaskostopiu, wykonaj gimnastykę stóp.
◈ Posadź dziecko na podłodze i zaproś je do bycia małpą. Rozrzucaj różne (małe) przedmioty i poproś dziecko, aby zbierało je palcami u stóp. Pokaż mi, jak to zrobić. Zadanie nie będzie łatwe!
◈ Usiądźcie na podłodze (na miękkiej powierzchni) naprzeciwko siebie, trzymajcie ręcznik (lub ubranie) między nogami i grajcie w przeciąganie liny.
◈ Usiądź na podłodze, podaj sobie piłkę, odpychając ją stopami.
◈ Pozwól dziecku podnieść ręce, stanąć na palcach i zrobić kilka kółek po pokoju. To ćwiczenie dobrze trenuje mięśnie dolnej części nogi i stopy.
Przechodzimy do piosenek
W razie potrzeby można użyć dowolnej piosenki dla dzieci akompaniament muzyczny, a także monity o działanie podczas ładowania. Oto na przykład to:
Ach, w Afryce góry są tak wysokie (podnieście ręce do góry)
Ach, w Afryce rzeki są tak szerokie (podnieś ręce na boki)
Ach, krokodyle, hipopotamy (klaszczą w dłonie)
Ach, małpy, kaszaloty,
Ach, i zielona papuga (machamy rękami jak ptaki)
Szkoły i przedszkola wyjeżdżają na wakacje, kluby sportowe też. Oczywiście zaawansowani młodzi sportowcy mają obozy sportowe, ale co jeśli dziecko uprawia jakiś sport ogólnorozwojowy „dla zdrowia”, albo jest jeszcze za małe, żeby jechać na obóz? Jak nie stracić formy na wakacjach? Analogicznie do listy lektur na lato proponujemy zestaw ćwiczeń dla dzieci, który można włączyć do codziennych letnich zajęć.
Po co specjalne ćwiczenia, skoro latem dzieci są już cały czas w ruchu - jeżdżą na rowerach, rolkach, hulajnogach, wspinają się po poziomych drążkach na placach zabaw, skaczą na trampolinie w wiejskim domu lub w parku dla dzieci, gonią piłkę lub grać w koszykówkę?
Tak, dziedzińce i boiska sportowe w dużych miastach stymulują dziś aktywność ruchową dzieci, a na wsi wielu rodziców uważa za konieczne zainstalowanie kompleksu sportowego z liną, kółkami, drabinką linową, trampoliną, basenem.
Ale dużo zależy od dziecka i sytuacji. Jeśli woli spokojne zajęcia od zabaw na świeżym powietrzu lub nie ma z kim biegać i bawić się na daczy, rodzice powinni poświęcić czas na wykonanie przydatnych ćwiczeń gimnastycznych, które pomogą utrzymać sprawność fizyczną, rozciąganie, poprawią siłę i elastyczność. Zajmie to nie więcej niż 30 minut dwa lub trzy razy dziennie. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać na łonie natury, kładąc matę na trawie lub w domu.
Skakanka - przód/tył na dwóch nogach, na jednej nodze. Na początku dzieci będą potrzebowały pomocy rodziców, aby zrozumieć istotę skakania na skakance. Następnie mogą wykonać to ćwiczenie samodzielnie.
Skakanie na dwóch nogach, obracanie liny do przodu, a następnie do tyłu 50 razy. Skakanie na jednej nodze, obracanie liny do przodu - 20 razy na każdą. Jeśli dziecko ma więcej niż 10 lat i jest w dobrej formie fizycznej, liczbę skoków na dwóch nogach do przodu / do tyłu można zwiększyć do 100, a na jednej nodze - 30-40 razy na każdą.
Skoki dla dzieci poniżej 4 lat. To ćwiczenie pomoże małym dzieciom, począwszy od 1,5 roku życia, nauczyć się skakać na dwóch nogach. Kup 5-7 sztuk kolorowych obręczy średniej wielkości, ułóż je na ścieżce jedna po drugiej i pokaż dzieciom, jak skakać z jednej obręczy na drugą.
Jeśli dzieci nie wiedzą, jak skakać, rodzice powinni im pomóc, trzymając je w pasie. Jeśli dziecko już skacze pewnie, zwiększ odległość między obręczami, aby skakał na długość.
Skakanie z przysiadu („żaba”). Pozycja wyjściowa: nacisk kucający - kucanie, trzymaj kolana razem, nacisk na dłonie. Podskocz wysoko, jednocześnie prostując plecy i rozumiejąc wyprostowane ręce do góry, po czym od razu usiądź w pozycji wyjściowej i od razu powtórz kolejny skok. 2 serie z odpoczynkiem 15 razy.
Opuszczanie / podnoszenie pleców z pozycji siedzącej. Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze, przymocuj nogi pod kanapą lub rodzice powinni je trzymać, dłonie skrzyżowane z tyłu głowy. Powoli opuść się na plecy, cały czas trzymając głowę na klatce piersiowej, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej bez pomocy rąk. Wykonaj 2 zestawy po 15-20 razy z krótką przerwą na odpoczynek.
Unoszenie nóg w pozycji leżącej. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała. Podnoszenie prostych nóg do pozycji pionowej i powolne opuszczanie. Nogi muszą być rozciągnięte i napięte (2 serie po 15 razy z krótką przerwą na odpoczynek).
ćwiczenie pleców
Podnoszenie oparcia z pozycji leżącej. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze na brzuchu, przymocuj nogi pod kanapą lub rodzice powinni je trzymać, dłonie skrzyżowane z tyłu głowy. Podnieś plecy z podłogi do maksymalnego możliwego poziomu, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej i natychmiast powtórz zadanie. Podczas wykonywania ćwiczenia oczy powinny patrzeć w dół. 2 serie po 15 powtórzeń z krótkimi przerwami na odpoczynek.
deska. Pozycja wyjściowa: nacisk leżący na podłodze, tj. oprzyj proste ręce i nogi na podłodze, tak aby ciało było równoległe do podłogi, ramiona dokładnie nad dłońmi, plecy lekko zaokrąglone, nogi złączone. 2 serie po 20 sekund.
Deska na jedno ramię(najpierw po prawej, potem po lewej). Pozycja wyjściowa: leżąc, przyciśnij proste ramię do uda wzdłuż ciała, nie obracaj barków, nie rozkładaj nóg. 2 serie po 20 sekund.
Ćwiczenia poprzeczki
Podciąganie na drążku z pomocą z zewnątrz- tj. rodzic trzyma dziecko za brzuch i pomaga mu się podnieść. Stopniowo zmniejszaj pomoc. Ważne jest, aby dziecko podczas podciągania trzymało prosta pozycja ciała, nie zginał nóg i podciągał do brody (tzn. broda jest powyżej poprzeczki). Wykonaj: 2 zestawy po 10 razy.
Nacisk na proste ramiona na niskiej poprzeczce- mogą to być również poręcze równoległe. Pozycja wyjściowa: stojąc na prostych rękach na poprzeczce, ramiona lekko wysunięte do przodu, plecy okrągłe, nacisk na biodra, nogi razem. Wykonaj 2 serie po 10-20 sekund.
Ruch rękami na poprzeczce w zwisie- znajdźcie jakieś długie, wysokie szczeble, schody (jest ich dużo na placach zabaw), na których dziecko może wisieć na rękach i poruszać się w różnych kierunkach bez pomocy nóżek.
Pod koniec treningu ćwiczenia te pomogą rozluźnić mięśnie i stopniowo rozwinąć elastyczność. Dzieciom poniżej 3 roku życia zaleca się wykonanie wszystkich zadań z wyjątkiem szpagatów.
Złóż nogi razem i rozsuń je z pomocą rodziców. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce sięgają do nóg. Rodzice lekko naciskają na plecy. 2 serie po 10 razy.
"Pierścień". To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni pleców, obręczy barkowej, przedniej części uda. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, oprzyj się na prostych ramionach blisko brzucha i wyciągnij głowę do góry. Następnie zegnij nogi i rozciągnij skarpetki do tyłu głowy, starając się jej dotknąć. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie odpocznij i powtórz ponownie.
Artykuł został przygotowany przez klub „Europejskie Centrum Gimnastyki”