Sta nel fatto che devi mangiare con moderazione e fare attività fisica regolarmente. Sembrerebbe niente di complicato se lo desideri davvero. Ma il divertimento inizia subito dopo aver perso peso. Perché la cosa più importante è riuscire a conservare a lungo, o meglio, per sempre, le forme acquisite.
Quali sono le ragioni del tuo eccesso di peso?
È importante determinare il motivo del tuo eccesso di peso. Non è necessario fare riferimento al metabolismo lento o all'ereditarietà grave: queste sono solo scuse. Le vere ragioni dell’eccesso di peso sono più profonde. I più importanti sono la cattiva alimentazione e la scarsa attività fisica. Ma è importante capire cosa c’è dietro. Perché è incredibilmente difficile per te rinunciare ai dolci? Perché mangi di notte? Perché puoi restare fino a tardi al lavoro, ma non riesci a trovare il tempo per andare in palestra? Pensa esattamente a quando nella tua vita hai iniziato a scrivere peso in eccesso. Forse hai cambiato lavoro o hai vissuto una rottura con la persona amata? Spesso, un posto vicino al frigorifero in tali situazioni diventa semplicemente salvavita. Quando trovi l'origine del problema, pensa a come correggere la situazione, cosa si può fare.
Come uscire correttamente da una dieta
Di norma, quando raggiungiamo il risultato desiderato, facciamo di tutto. Dopotutto, per così tanto tempo ci siamo limitati, miei amati. È necessario festeggiare un evento del genere con una torta. E dal giorno successivo, dalla modalità “a dieta”, passi il tuo corpo alla modalità “ora posso mangiare tutto”. E, di conseguenza, ti riprendi di nuovo rapidamente. Per evitare che ciò accada, introduci gradualmente i cibi familiari nella tua dieta. Ad esempio, se hai pranzato senza contorno, aggiungilo e mangialo così per diversi giorni. Se il tuo peso rimane invariato, concediti un paio di dolci a settimana continuando a monitorare il tuo peso. Quindi, lentamente, passa senza perdite a un'altra dieta. In nessun caso dovresti tornare alla dieta precedente, perché è stata questa a portare all'eccesso di peso corporeo. Quindi, il nostro primo consiglio: abbandonate gradualmente la dieta.
Continua ad allenarti
Quando si acquisiscono nuove forme, non è affatto necessario continuare ad allenarsi con la stessa intensità se non c'è un desiderio particolare. Anche se hai tempo e voglia, questo sarà un grande vantaggio per la tua figura e le condizioni generali del corpo. Se decidi di ridurre leggermente il tempo di allenamento, non abbandonarlo mai completamente in nessun caso. Continua a studiare almeno due volte a settimana per un'ora o un'ora e mezza. Dopotutto, l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il tono muscolare, a rafforzare il sistema immunitario e ad accelerare i processi metabolici nel corpo. Quindi ti consigliamo di non rinunciare all'attività fisica dopo aver perso peso.
Non dimenticare di rilassarti e vivere!
Non è necessario vivere secondo lo schema “lavoro-casa, casa-lavoro”. Rilassati di più, trascorri del tempo con gli amici, viaggia, in generale, divertiti. Più la tua vita è impegnativa e interessante, meno tempo avrai per il cibo e, di conseguenza, per l'aumento di peso. Ti consigliamo vivamente di diversificare la tua vita.
Nel nostro articolo vi abbiamo dato alcuni consigli su come non ingrassare dopo una dieta. Li elenchiamo: devi uscire gradualmente dalla dieta, ma non dovresti smettere esercizio fisico e ti consigliamo anche di rendere la tua vita ricca e interessante in modo da non avere tempo per la noia. Ricorda che comprendendo qual è il tuo punto debole, sarà più facile per te combattere la tua pigrizia e le cattive abitudini.
Gli errori più comuni durante e dopo la dieta: cosa facciamo di sbagliato quando cerchiamo di perdere peso.
Circa il 65% dei residenti nei paesi sviluppati ha seguito una dieta almeno una volta nella vita, ma il risultato non è stato soddisfacente. La dieta veniva interrotta prima del previsto oppure al termine della dieta i chilogrammi persi ritornavano due volte più velocemente.
Allora cosa fare, come non ingrassare dopo una dieta e come mantenerlo e mantenerlo a lungo.
Molte diete sono attraenti perché presumibilmente portano a una perdita di peso rapida e impressionante. Sfortunatamente, tacciono sul fatto che una rapida perdita di peso è sempre seguita da un effetto boomerang.
Ciò significa che dopo la dieta ingrasserai di nuovo, e spesso molto più di quanto perdevi prima. Programmi dimagranti veramente efficaci e allo stesso tempo salutari garantiscono una perdita massima di 0,5-1 kg a settimana. Allo stesso tempo, dovrebbero essere presi in considerazione solo i risultati effettivi e a lungo termine.
Affinché coloro che vogliono perdere peso possano ottenere rapidamente risultati, ce ne sono molti diete intensive fissare circa 1000 kilocalorie come fabbisogno giornaliero per il corpo umano. Questo basso livello di calorie, tuttavia, non copre le esigenze nutrizionali. Oltretutto sovrappeso molto spesso vengono persi principalmente a causa della perdita di liquidi e della degradazione delle proteine e non a causa della degradazione dei grassi. Dopo qualche tempo si verifica il già citato effetto boomerang.
A causa della bassissima saturazione del corpo con energia, una persona inizia ad avere fame. Risultato: la domanda interna di energia raggiunge livelli criticamente bassi. Non appena inizi a mangiare “normalmente”, il tuo corpo inizia a immagazzinare energia e ingrassi di nuovo. Per evitare l'effetto boomerang e fornire al corpo sufficienti sostanze nutritive, programmi di perdita di peso sani ed efficaci consigliano di consumare 1.500 kilocalorie al giorno.
Evitare diete complicate o eccessivamente costose. Ad esempio, da quelli che contengono ricette costose o ingredienti esotici. Diete di questo tipo hanno un effetto a breve termine e non ti aiuteranno a migliorare la tua alimentazione.
Inoltre, evita le diete piene di restrizioni. Divieti come “niente più dolci” alla fine fanno sì che il desiderio di assaggiare i dolci cresca costantemente. Un giorno perderai ancora la pazienza e la tua intera dieta sarà sconvolta dall'assunzione di un'enorme quantità di calorie nel tuo corpo. È più ragionevole - anche durante una dieta, mangiare dolci in piccole quantità, gustandoli.
Un buon programma di perdita di peso dovrebbe essere integrato nel tuo programma regolare. Se sai per certo che non puoi cucinare qualcosa di specifico ogni giorno, allora qualsiasi dieta che offra condizioni obbligatorie non è adatta a te. La spontaneità e la flessibilità devono essere possibili, nonostante il tuo desiderio di perdere peso, solo così potrai mantenere la dieta fino alla fine. Presta attenzione al fatto che le tue preferenze individuali vengono prese in considerazione e almeno occasionalmente puoi permetterti ciò che desideri.
Esempi classici di diete molto monotone sono le mono-diete, ad esempio la dieta della zuppa di cavolo o la dieta dell'ananas. Potrebbero aiutarti a perdere rapidamente un paio di chili. Tuttavia, tali diete non portano a una ristrutturazione del pensiero e, allo stesso tempo, a un cambiamento nella dieta. Non appena la dieta viene completata o interrotta a causa della monotonia della dieta, i chilogrammi persi torneranno nuovamente insieme alle abitudini alimentari precedenti.
Un programma di perdita di peso di successo deve essere variato. Frutta e verdura dovrebbero far parte del tuo menu tanto quanto i prodotti a base di cereali ricchi di fibre. La riduzione delle calorie avverrà principalmente a causa della riduzione del consumo di grassi animali e dolci. Gli alimenti nutrienti, ma allo stesso tempo ipocalorici, non sono percepiti da molti come restrittivi e quindi facilitano il raggiungimento del peso desiderato.
Per molti EBM (EBM - "mangia la metà"), l'azione principale se si desidera spostare bruscamente la bilancia verso il basso di un paio di chilogrammi.
Coloro che riducono i pasti per non assumere calorie extra generalmente le guadagnano più tardi. Coloro che mangiano troppo poco mancano di nutrienti essenziali. È soggetto ad incontrollabili attacchi di appetito famelico, è spesso insoddisfatto e agitato per la continua sensazione di fame e alla fine non trae alcun beneficio dal taglio delle calorie. Dopotutto, in un massimo di un paio di giorni crollerà e interromperà la sua dieta.
Il pensiero del digiuno è molto allettante per molte persone in sovrappeso. Con il motto: “Zero calorie - dimagrimento rapido”, molti promuovono il digiuno come una dieta zero che porta ad una rapida perdita di peso. Infatti, digiunando si perdono in media 400 grammi al giorno. Ma questo effetto non durerà a lungo, perché... dopo la fine del digiuno tutto tornerà indietro.
Il significato e lo scopo del digiuno è rimuovere le tossine e scaricare il corpo. Il digiuno è consigliato solo alle persone sane come misura preventiva. Se da un punto di vista medico questo non è controindicato per te, allora trattamento dieta da fame sotto la supervisione di un medico può essere l'inizio di un lungo processo di cambiamento delle abitudini alimentari e dello stile di vita, ma non un metodo radicale per combattere il peso in eccesso.
Il mercato è pieno di farmaci dimagranti e diete in polvere. Non c’è da stupirsi, dal momento che molti prodotti promettono una perdita di peso colossale senza digiunare o fare grandi sforzi. L'idea che puoi prendere un paio di pillole e mangiare con calma come prima, ma allo stesso tempo rimanere magro, fa sì che molte persone spendano ingenti somme in dubbi prodotti dimagranti.
Meglio risparmiare quei soldi per qualcos'altro! Le pillole miracolose che “bruciano” i depositi di grasso mentre dormi semplicemente non esistono. Tutte le promesse che accompagnano questi farmaci sono impossibili da mantenere. Inoltre, questi farmaci possono avere effetti collaterali e quindi danneggiare la salute.
Molte diete si concentrano esclusivamente sulla nutrizione e non la considerano esercizio fisico. Un buon metodo di perdita di peso prevede il movimento ed è progettato in modo che gli sport proposti siano adatti a persone in sovrappeso e che queste ultime non siano sovraccaricate da esercizi intensi e prolungati.
Pensa al fatto che muovendoti di più stimoli il metabolismo e bruci calorie in più. Lascia più spesso l'auto in garage e percorri le distanze necessarie a piedi o in bicicletta. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo e usa le scale invece dell'ascensore.
Come mantenere il peso dopo una dieta: esperienza pratica (video)
- la dieta non dovrebbe essere a breve termine e rigorosa, non dovresti morire di fame;
- non utilizzare carboidrati e cibi raffinati nella dieta regolare;
- trovare un sostituto per gli alimenti malsani che consumavi prima di perdere peso e che non utilizzavi nella tua dieta;
- condurre uno stile di vita fisicamente attivo;
- imparare a superare lo stress, trovare interessi e hobby;
- istituzione di giorni di digiuno permanenti anche dopo le feste festive;
- rinunciare a tè dolci, bibite e succhi industriali;
- effettuare pesature costanti per non perdere l'inizio dell'aumento di peso;
- determinare autonomamente la dimensione massima della porzione;
- aderenza alla dieta e alla routine quotidiana;
- imparare a bere acqua;
- studiare e introdurre nuove ricette culinarie per una cucina sana.
Per dieta, molte persone comprendono la ristrutturazione della nutrizione per perdere peso a lungo. Ed è proprio questo il problema di molte diete: si concentrano sui risultati a breve termine.
La parola “dieta” deriva dal greco “diaita”, che significa “stile di vita”. Chiunque si sforzi di ridurre il peso e continuare a mantenere lo stato raggiunto deve cambiare in modo persistente e a lungo termine le proprie abitudini alimentari.
Ciò non può essere raggiunto con metodi radicali, ma solo gradualmente. Sarebbe utile se i programmi di perdita di peso includessero la cosiddetta assicurazione con raccomandazioni su cosa fare quando il peso si stabilizza o ricomincia ad aumentare.
Chiunque voglia perdere peso non dovrebbe morire di fame. I prodotti a base di cereali, frutta e verdura, latte scremato e prodotti a base di latte fermentato dovrebbero essere inclusi nella dieta allo stesso modo della carne e dei grassi animali con moderazione. Ogni giorno dovresti consumare almeno 1.500 chilocalorie, e anche di più quando fai sport.
Tutto è consentito in piccole quantità! Se ti concedi ciò che desideri di tanto in tanto, ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo e a mantenere il peso desiderato per lungo tempo.
Da quanto sopra possiamo concludere: per non ingrassare dopo una dieta, è necessario scegliere la dieta giusta stessa, con una dieta adeguatamente organizzata, e non cercare di mantenere e mantenere il peso dopo, poiché questo, nella maggior parte dei casi, sarà semplicemente impossibile.
Quando si riproduce il testo dell'articolo Come evitare di ingrassare dopo una dieta o un digiuno - 7 errori che ti impediscono di mantenere il peso, in tutto o in parte, è necessario un collegamento attivo al sito web cooktips.ru.
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Hai perso con successo quei chili indesiderati seguendo una dieta rigorosa, ora il tuo compito principale non è ingrassare di nuovo. Tuttavia, non sai come mangiare ulteriormente. Dopotutto, dopo una dieta limitata, il corpo ha bisogno di ricevere tutti i suoi componenti: minerali, vitamine, proteine, grassi, ecc. E se esageri con il consumo di questi componenti, puoi star certo che il peso tornerà con gli interessi e ad un ritmo rapido. Scopriamo cosa si può mangiare dopo una dieta.
Il modo in cui mangiavi prima della dieta non è più possibile. Perché è proprio a causa di un'assunzione di cibo inadeguata (consumo eccessivo) che hai guadagnato peso in eccesso. Ora devi controllare rigorosamente l'apporto calorico e non mangiare troppo. Col tempo, il tuo corpo lo dominerà e ti sentirai benissimo, anche se nel frigorifero c'è una bella torta con una ricca crema, non avrai molta voglia di mangiare un grosso pezzo di questo prodotto.
Nutrizione dopo una dieta - menu
Modificando il tuo programma alimentare, non avrai fame. dovrebbe essere frequente: quattro, e se possibile cinque volte al giorno, ma è necessario mangiare poco a poco. È normale se dopo il pasto si avverte una leggera sensazione di malnutrizione. Segui queste linee guida:
- non guardare la TV durante i pasti, mangiare lentamente;
- carne, piatti di pesce Bollire o cuocere a vapore, non friggere;
- mangiare solo prodotti naturali senza OGM;
- Per le bevande alcoliche è meglio bere vino secco, ma non molto;
- non mangiare due o tre ore prima di andare a dormire;
- una porzione non deve superare i 185-200 grammi;
- non mangiare fast food;
- moderare il consumo di dolci e cibi grassi;
- non dimenticare di mangiare più frutta e verdura.
Menu per una settimana dopo la dieta
Come abbiamo detto sopra, la dieta dopo una dieta dovrebbe essere varia ed equilibrata. Questo è esattamente il menu che vedrai dopo.
Lunedi
Al mattino a colazione mangia una porzione di farina d'avena con latte magro con lamponi e fragole. Bevi una tazza di caffè o tè con un cucchiaino di zucchero. Due ore dopo: insalata di verdure. Per pranzo: grano saraceno con spezzatino di verdure. Spuntino pomeridiano: mela, arancia o pera. Cena: 150 grammi di tacchino o pollo con insalata, conditi con un cucchiaio abbondante di olio vegetale.
Martedì
Al mattino: ricotta (a basso contenuto di grassi), banana, tè. Per la seconda colazione mangiate carote cotte alla coreana. Pranzo: riso con salmone e insalata di pomodori, cetrioli e olio d'oliva. Spuntino pomeridiano: panino con carne di maiale bollita e insalata. La sera frittata con verdure.
Mercoledì
Come lunedì, ma a cena mangiate una casseruola di ricotta con erbe aromatiche e kefir magro.
Giovedì
Al mattino: muesli con frutta e latte, una mela verde e caffè con un cucchiaio di zucchero. Dopo un po', pesca con insalata di verdure. A pranzo mangia una zuppa di verdure senza carne. Spuntino pomeridiano: un panino con salsiccia del dottore, erbe aromatiche e verdure. La sera: petto di pollo con verdure al forno, kefir.
Venerdì
A colazione pane e due uova sode, pomodori, tè. Tre ore dopo: carote cotte in coreano. A pranzo - zuppa, a merenda: due strisce di cioccolato e un'arancia. La sera - 100 grammi di manzo con verdure.
Sabato
Mangia come hai fatto martedì; a pranzo puoi sostituire il pesce con il pollo.
abbandonare la dieta o “non ingrassare”
È difficile mantenere una dieta, ma è ancora più difficile non avere ricadute dopo averla terminata. Le statistiche dicono che il 90-95% delle persone che hanno seguito una dieta e hanno perso con successo diversi odiati chilogrammi subito dopo averla terminata, hanno riacquistato il peso precedente, e spesso anche di più...
Cerchiamo innanzitutto di capire perché ciò avviene. Durante la dieta, il nostro corpo si abitua a lavorare in modo più economico e riduce il livello del metabolismo basale. Se misurate con molta precisione la vostra temperatura corporea, noterete che, in media, durante una dieta essa diminuisce di diversi centesimi di grado. avvertiamo stanchezza e sonnolenza costanti: il nostro corpo ci chiama a risparmiare energia, e il più delle volte soccombiamo a questi richiami...
Dopo aver terminato la dieta, il nostro organismo conserva a lungo il meccanismo di risparmio energetico attivato durante la dieta. e tutto, o quasi, l’eccesso (rispetto a quanto consumato durante la dieta) dei nutrienti comincia ad essere immagazzinato “di riserva”.
Inoltre, alcuni scienziati molto autorevoli ritengono che il cervello, da qualche parte nel profondo del subconscio, “ricordi” l'informazione che c'è stato un periodo di fame e istruisca intenzionalmente i corrispondenti sistemi corporei a creare “riserve di riserva” in caso di nuova fame scioperi. e quanto più spesso e a lungo si seguono diete, soprattutto rigide e sbilanciate, tanto più forti e persistenti questi comandi - di fare scorta - diventano...
Come uscire correttamente da una dieta? Come non abbattere e rovinare completamente il risultato che sembra essere stato raggiunto grazie a tali sforzi?
Prima regola: non rilassarti!
Bene, l'ultimo giorno di dieta sta per finire... il tormento sta finendo... ho dovuto sopportare tanto, e domani mi divertirò da morire... togliti questi pensieri dalla testa! Hai ancora qualche giorno davanti, durante il quale dovrai limitarti. non così duro come durante la dieta, ma comunque...
Regola due: morbidezza e gradualità.
Dopo aver terminato la dieta, aumentare il volume e il contenuto calorico del cibo consumato in modo graduale e graduale. continua a mangiare gli stessi alimenti che costituivano la base della tua dieta, aumentandone gradualmente la quantità. Se sei molto stanco di questi prodotti, sostituiscili con altri, ma simili per composizione e proprietà. ma non tutto in una volta, bensì 1-2 prodotti al giorno! Nuovi alimenti che la tua dieta vieta di consumare, introducono anche non più di 1-2 tipi al giorno.
Prima di tutto, introdurre cibi sani e dietetici ricchi di vitamine e microelementi: verdure, frutta, verdura (sia cruda che cotta), carne magra (ma non salsicce, cibo in scatola o salsicce), latticini a basso contenuto di grassi, ricotta , formaggi. e lasciare per ultimi (o meglio, dimenticarsene) focacce, torte, pasta, strutto, carni affumicate e condimenti piccanti.
A seconda della dieta, il recupero può durare da 2-3 a 7-10 giorni. Più lunga e rigorosa è stata la tua dieta, più agevole e lunga dovrebbe essere l'uscita da essa. Durante questo periodo, dovresti adottare gradualmente un regime di dieta completa, equilibrata e sana, a cui dovresti aderire costantemente.
Regola tre: fiducia e ottimismo!
Se sei riuscito a salvare buon umore e fiducia in te stesso durante tutta la difficile dieta, allora permetterai davvero a te stesso di crollare alla fine? Certo che puoi resistere La fase finale Le diete sono la soluzione! e tutto funzionerà per te!
SALVA I RISULTATI DELLA DIETA: MUOVERSI, MUOVERSI E MUOVERSISono stati pubblicati i risultati delle osservazioni di quaranta uomini in sovrappeso. L’età media dei soggetti era di 39 anni. Tutti i partecipanti durante l'esperimento (10 settimane) hanno ricevuto la stessa dieta ipocalorica, ma ricca di proteine. Ma 20 persone su quaranta hanno integrato questo regime dietetico con esercizi aerobici di intensità moderata 4 volte a settimana: ciclismo, camminata, jogging, corsa in piscina. Quest'ultima è una forma primitiva di acquagym. Dopo dieci settimane, queste 20 persone hanno smesso di stare a dieta ma hanno continuato a fare esercizio. Quali sono i risultati?
In entrambi i gruppi i soggetti hanno perso in media 12,5 kg di massa grassa. I cambiamenti nell’indice di massa corporea (BMI) e nella capacità aerobica erano essenzialmente gli stessi indipendentemente dalla modalità di esercizio. QUESTO SIGNIFICA CHE NELLA FASE DI PERDITA DI PESO IL RUOLO PROTAGONISTA NON È ALLO SPORT, MA ALLA NUTRIZIONE.
Due settimane dopo il ritorno all’apporto calorico precedente, il tasso di combustione del grasso corporeo negli “atleti” si è rivelato più elevato rispetto ai “non atleti”. CIÒ SIGNIFICA CHE NELLA FASE DI STABILIZZAZIONE, L'ATTIVITÀ FISICA RAPPRESENTA IL PRINCIPALE MEZZO PER MANTENERE I RISULTATI DELLA DIETA.
Dopo aver terminato con successo la dieta e aver raggiunto il peso desiderato (a condizione che ciò sia dovuto alla perdita di grasso e non alla perdita massa muscolare e acqua) sorge spontanea la domanda: COME AUMENTARE LA TUA DIETA E NON INGRUMARE PIÙ PESO. Questa domanda di solito rimane senza risposta sia nella letteratura sanitaria che nei siti Internet. Si nota invariabilmente che è più facile perdere tutto che mantenere il risultato e che dopo diete eccessivamente rigide che portano a un rallentamento del metabolismo, l'aggiunta alla dieta anche degli alimenti più modesti in quantità e calorie dà un aumento di peso esplosivo, spesso superando la perdita precedente (effetto pendolo, o "yo-yo").
In tutta onestà, vale la pena notare che Michel Montignac, noto a quasi tutti coloro che vogliono perdere peso, ha sviluppato uno dei possibili modelli della fase di stabilizzazione. Stiamo parlando di violazioni della dieta consentite che non puoi permetterti più di una volta al giorno. Se il peso comincia ad aumentare, Montignac consiglia (anzi, esige) di tornare immediatamente a una dieta più rigorosa durante la fase attiva della perdita di peso.
In ogni caso - secondo Montignac o meno - non si può parlare di un ritorno completo allo stile alimentare “pre-dieta” se si vuole mantenere il risultato raggiunto. Cosa rimane? DUE MODELLI PRINCIPALI DELLA FASE DI STABILIZZAZIONE DEL PESO, sviluppati da nutrizionisti francesi (www.perso.club-internet.fr). SCEGLI UNO DI QUESTI MODELLI E TRASFORMALO NEL TUO MODO DI MANGIARE PER IL RESTO DELLA TUA VITA.
Pertanto, i compiti sono formulati come segue:
>Smettere di perdere peso
> AUMENTA LA TUA DIETA
> INCORAGGIA IL CORPO A FUNZIONARE PIÙ ATTIVAMENTE SENZA ULTERIORE FORMAZIONE DI RISERVE DI GRASSO.
MODELLO UNO. Ogni due settimane, aumenta l'apporto calorico giornaliero da amidi e/o grassi (a seconda di cosa è stato tagliato durante la dieta e di cosa ti manca gravemente) di 150-200 kcal. Ad esempio, se seguissi una dieta da 1400 kcal, dopo due settimane passerai a 1550-1600 kcal. Se il tuo peso non aumenta entro altre due settimane, aggiungerai altre 150-200 kcal, e prosegui con lo stesso spirito SOTTO CONTROLLO DEL PESO, fino a raggiungere l'apporto calorico fisiologico abituale per il tuo sesso, età, corporatura e stile di vita. 150 kcal. - si tratta, ad esempio, di 40 g di pane con 5 g di burro, oppure 300 g di patate con 10 g di burro o 5 g (1 cucchiaino) di olio vegetale. Anche una porzione di grano saraceno o farina d'avena da 50 g di cereali secchi vale un centinaio di kcal. Se in una di queste fasi scopri di aver guadagnato peso, devi immediatamente tornare alla fase precedente.
MODELLO DUE. Continui la dieta che ti ha permesso di perdere peso. Non cambi nulla, ma una o due volte alla settimana ti concedi alcuni piatti che eri costretto a evitare: salse, pasticcini, gelati, selvaggina. La frequenza e il numero di tali violazioni devono essere rigorosamente controllati da te. Se continui la dieta dopo la violazione, non ci saranno danni alla tua figura, ma dovrai monitorare il tuo peso.
In entrambi i modelli della fase di stabilizzazione, un segnale minaccioso è un aumento di peso di un chilo e mezzo in due settimane. Stai attento.
E, naturalmente, l'attività fisica di natura aerobica (camminare, correre, fare esercizio) aiuta molto. Non ti aiuta tanto a perdere peso quanto ti impedisce di ingrassare dopo aver finito la dieta. Vedi Dieta senza esercizio fisico? Educazione fisica senza dieta?.
Commento di Elena Stoyanova. Per conto mio posso aggiungere che ho testato entrambi i modelli. Le violazioni mi attraggono molto meno, perché, in generale, man mano che perdo peso e passo a mangiare sano Ho perso il gusto per i cibi dolci, grassi e affumicati e non vorrei riacquistarlo. La frutta sulla tavola delle feste ora mi dà più piacere delle torte alla crema. Questa perdita del gusto per il proibito non è stata facile per me. E piuttosto che godermi qualcosa di “così” una volta alla settimana con il rischio di non fermarmi mai, e poi rimettere i denti sullo scaffale, preferisco mangiare una buona porzione di fiocchi d’avena tutti i giorni o a giorni alterni e non avere fame. Ma non vorrei imporvi la mia opinione; la scelta di un modello o di un altro è una questione di preferenze e benessere personali.
Quando ero in Francia, ho notato (o, più precisamente, sentito) un proverbio molto accurato: "Qui peut manger un œuf, peut manger un bœuf" - "Chi può mangiare un uovo, può mangiare un toro". In altre parole, se sai di avere un tale punto debole - non puoi fermarti a un quadratino di cioccolato e mangiare sempre un'intera tavoletta - è meglio non provare affatto il cioccolato, sostituirlo con qualcos'altro. Molti dei miei amici traggono vantaggio dal cacao generosamente preparato (un paio di cucchiai di polvere per tazza), ma con latte scremato e un sostituto dello zucchero. Recentemente ha cominciato ad apparire in vendita anche il cacao magro in polvere. Il suo contenuto abituale di grassi è di circa 17 g per 100 g di peso secco e la polvere leggera contiene 10-12 g di grassi.
Quindi, ho scelto il primo modello, ma non ho aumentato la quantità di grassi, ma ho aggiunto leggermente carboidrati complessi (cibi amidacei: cereali, patate, barbabietole, ecc.) E occasionalmente ho bevuto vino secco. Il mio apporto di grassi rimane lo stesso: non più di 30-40 g al giorno, come raccomandato da un endocrinologo, dottore in scienze mediche
M. Ginzburg. E IL PESO NON CRESCE. Posso confermare che, infatti, una dieta povera di grassi aiuta davvero a mantenere il peso dopo una dieta ipocalorica. M. Ginzburg lo nota di sfuggita, senza soffermarsi su una questione così seria attenzione speciale e condividendo generosamente le sue idee: "Le diete isocaloriche praticamente eliminano l'aumento di peso e, quindi, possono essere utilizzate dai pazienti dopo cicli di nutrizione a digiuno per mantenere il risultato raggiunto".Vorrei sottolineare di sfuggita che non è consigliabile consumare meno di 22 g di grassi al giorno.
E infine: se avete intenzione di fare un ritiro una tantum dalla vostra dieta, non cambiate nulla né prima né dopo il ritiro. Questo è l'unico modo per non smarrirsi.
Essere magri è uno stile di vita. La cosa più difficile è non sbarazzarsi dei chili di troppo. Un punto molto importante è fare di tutto per evitare che ritornino...
Spesso, dopo una dieta rigorosa, molte persone che vogliono perdere peso sperimentano esaurimenti e peso in eccesso appare di nuovo, a volte addirittura aumenta. Puoi evitarlo! Basta capire che per mantenere una figura è necessario aderire costantemente a determinate regole. Allora il problema del sovrappeso diventerà del tutto irrilevante per te.
Come evitare di ingrassare dopo aver perso peso
Questi 10 comandamenti saranno utili a tutti coloro che sognano follemente figura snella. Rileggili più spesso: a volte i successi o i fallimenti interferiscono con uno sguardo sobrio alle cose, ma dovresti sempre valutare te stesso e ciò che fai in modo obiettivo.
Mantenere un peso sano- nessun problema, non c'è niente di complicato qui. Prova a vivere per un po' al ritmo di questi suggerimenti e scopri dalla tua esperienza che puoi ottenere molto, se solo lo desideri.
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