Giovani ginnaste: ginnastica ritmica per principianti. Attività con bambini a casa Esercizi fisici per un bambino a casa

Durante l'infanzia, il corpo cresce attivamente ed è responsabilità dei genitori aiutare il proprio bambino nello sviluppo fisico. È necessario renderlo più forte e più sano in ogni modo possibile. Lo sport e uno stile di vita attivo sono la base e la chiave buona salute! Da dove iniziare a insegnare al tuo bambino a prendersi cura del suo corpo? Naturalmente con gli esercizi mattutini, che non solo ti sveglieranno, ma ti daranno anche energia per l'intera giornata!

La salute del bambino deve essere curata fin dalla prima infanzia. Naturalmente vanno bene i massaggi, le passeggiate costanti e i giochi al chiuso. Inoltre, è necessario eseguire serie di esercizi che aiuteranno non solo a utilizzare i gruppi muscolari necessari, ma ad acquisire nuove conoscenze.

Esercizio musicale da 1,5 anni “La giraffa ha le macchie”.

Per attirare l'attenzione del bambino, vengono spesso utilizzate canzoni e musica. Esistono molte canzoni diverse scritte appositamente per i bambini. Il loro testo indica tutte le azioni che il bambino deve compiere. Diamo un'occhiata a uno di loro!

Questo esercizio può essere fatto con bambini molto piccoli. Puoi iniziare a fare tali esercizi con un bambino fino a 1,5. Il testo della canzone è molto chiaro e anche una persona impreparata e inesperta può fare gli esercizi. Puoi far sedere il bambino su un cuscino di fronte a te, controllare le sue mani, cantare una canzone e fare l'intero complesso con la musica. Quando il bambino cresce un po' ed è in grado di eseguire le azioni da solo, potete mettervi uno di fronte all'altro. In questo modo potrà guardarti e ripetere la serie di esercizi dopo di te.

Vediamo i movimenti principali del testo:

La canzone inizia con le parole: “La giraffa ha macchie, macchie, macchie, macchie ovunque”. Durante questo punto, devi mostrare le macchie della giraffa. Per maggiore chiarezza, raddrizza le dita e spostale leggermente in avanti, come se fossi appoggiato a un muro. La riga viene ripetuta due volte.
Poi arriva il blocco principale, che aiuterà il tuo bambino ad apprendere le parti del corpo: “Sulla fronte, orecchie, collo, gomiti. Ce ne sono sul naso, sullo stomaco, sulle ginocchia e sui calzini”. Questo blocco deve essere eseguito con entrambe le mani sul corpo.
I restanti tre versi sono eseguiti secondo lo stesso principio.

Per evitare problemi durante l'esecuzione di questa ricarica, puoi guardare il video dettagliato di seguito:

Ci sono molte di queste canzoni e possono essere alternate in modo che il bambino non si annoi. Allo stesso tempo, i benefici per il corpo del bambino saranno molteplici.

Ricarica per tutti i giorni.

Oltre agli esercizi musicali, puoi invitare tuo figlio a giocare. Trasforma una piccola serie di esercizi in un gioco. La cosa più importante da ricordare è che i bambini piccoli non possono fare lo stesso esercizio per molto tempo; si stancano velocemente; Se desideri maggiori benefici, puoi utilizzare gli esercizi suggeriti più volte durante la giornata.

"Berežka"

Questo esercizio riguarda anche l'attenzione e l'intelligenza.

Mettiti di fronte al bambino e chiedigli di allungarsi, alzando le braccia. Allora dì che tu sei il vento, lui è una betulla e il vento soffia sulla betulla. La betulla oscilla da un lato all'altro e quando il vento smette di soffiare la betulla si rialza di nuovo dritta.

"Animali divertenti"

Il principio è che al bambino viene chiesto di immaginare di essere una specie di animale. Ad esempio, che è un coniglio. Il bambino dovrebbe saltare come saltano i conigli. Puoi anche raffigurare come cammina un pinguino o cammina un galletto, come accarezza un gattino o cammina un orso. Sarà molto interessante e divertente se ci sono più bambini.

"Aereo"

Immagina la situazione in cui il bambino è un aeroplano. Si trova presso l'aerodromo e si trova al suo posto. Il posto può essere un divano, un seggiolone o un letto. All'inizio sta fermo e quando il centralinista annuncia che è pronto per il decollo, il bambino inizia a correre per la stanza, allargando le braccia come ali. Dopo le parole: “È ora di atterrare!”, deve ritornare al parcheggio.

"Per i funghi, per i frutti di bosco"

Posiziona blocchi, palline o giocattoli nella stanza. Invita tuo figlio a raccogliere bacche o funghi. Allo stesso tempo, deve accovacciarsi su ogni oggetto, alzarsi e trasportarlo in un secchio (borsa, cestino). E così via fino a raccogliere tutto. Puoi renderlo più complicato e offrirti di ritirare per colore.

Esercizi mattutini per bambini in età prescolare (3-7 anni).

I bambini più grandi hanno bisogno di un carico maggiore per utilizzare più muscoli. Il complesso proposto di seguito è perfetto per bambini dai 3 ai 7 anni. Semplice, ma esercizi efficaci non causerà alcuna difficoltà. Dovrebbero essere cambiati periodicamente.

Se il complesso viene utilizzato per un bambino di 3 anni, non dovresti eseguire gli esercizi per più di 5 minuti. Con l'aggiunta di un anno dovrebbe aumentare di circa un minuto.

Carica in versi.

Gli esercizi mattutini per i bambini possono essere in forma poetica. Ciò renderà il processo più interessante. Il bambino sarà felice di fare gli esercizi descritti nelle poesie.

Semplici esercizi di rafforzamento per l'esercizio.

Diamo un'occhiata ai singoli elementi da cui puoi assemblare qualsiasi complesso che ti piace. Puoi consultarti con tuo figlio e lasciare solo quelli che ti sono piaciuti di più e poi aggiungere gradualmente il resto. La cosa più importante è che il bambino sia interessato. Se non gli piace l'uno o l'altro componente, puoi escluderlo. Gli esercizi di sviluppo mattutino per i bambini vengono eseguiti rigorosamente prima dei pasti.

"Sole"

In questo esercizio il bambino deve alzare le braccia lungo i fianchi e allungarle bene. Possiamo dire che sta raggiungendo il sole. Quindi offriti di agitare le mani verso il sole o di fingere che stia disperdendo le nuvole per vedere il sole. Inoltre, puoi mettere le mani dietro la testa e piegarti bene.

"Orologio"

L'esercizio ha lo scopo di riscaldare la parte superiore del corpo. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sono posizionate sulla cintura. È necessario girare ai lati, fingendo che il tempo stringe. In questo caso, solo la parte superiore del corpo dovrebbe muoversi e il bacino dovrebbe rimanere in una posizione stazionaria. Quando giri - inspira, tornando alla posizione di partenza - espira. Questo viene fatto 5 volte in ciascuna direzione.

"Guardati intorno"

Posizione iniziale come nell'esercizio precedente. Le virate fluide vengono eseguite in entrambe le direzioni. Deve essere eseguito 3 volte in ciascuna direzione.

"Tocca il pavimento"

Le gambe rimangono nella stessa posizione. Devi chinarti, espirare, allungare e raggiungere le mani sul pavimento. Raddrizzarsi, inspirare.

"Finestra della casa"

Il bambino giace a pancia in giù e gli stringe le mani. Mentre espiri, devi alzare la testa e le spalle, allungare le braccia in avanti e verso l'alto. Mantieni la posizione per 5-8 conteggi. Inspira - abbassa. Ripeti 3-4 volte.

"Oscillazione delle gambe"

Rimanendo distesi a pancia in giù, piegare le braccia all'altezza dei gomiti, sovrapporle una sull'altra e abbassare su di esse il mento. A turno, fai oscillare ciascuna gamba. 5 volte ciascuno.

"Bici"

Sdraiato sulla schiena, devi imitare il noto esercizio: pedalare su una bicicletta. 8 – 10 conteggi.

"Gru"

Dopo l'esercizio "bicicletta", devi concentrarti sui gomiti, piegare le gambe alle ginocchia e appoggiarle sul pavimento. Alternativamente raddrizzare ciascuna gamba e tenerla per 5-6 conteggi in alto. Esegui 2-4 volte con ciascuna gamba.

"Prendi il dito del piede"

Routine di stretching finale. Sedersi sul pavimento, allargare le gambe lateralmente per quanto consentito dallo stretching. Devi raggiungere la punta, afferrarla e tenerla trattenuta per 5-6 conteggi. Poi cambia gamba. Ripeti 2-4 volte.

"Libro chiuso"

Continuando a sederti sul pavimento, unisci le gambe. Alzando le mani, devi abbassarti in punta di piedi, espirare. Allunga e mantieni la posizione per 5-6 conteggi. Ritorna alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti 3-4 volte.

Questo è il complesso principale, che può essere accorciato o integrato e la durata dell'esercizio può essere variata. Puoi finirlo con respiri profondi ed espirazioni. Durante la ricarica, monitora tuo figlio e le sue condizioni.

Oltre agli esercizi suggeriti, puoi scegliere le tue opzioni preferite dal video qui sotto:

Esercizi mattutini per bambini in età scolare. Complesso completo.

Per gli scolari, l'esercizio non è meno importante! Oltre allo sviluppo fisico, l'esercizio ti aiuterà a svegliarti rapidamente e ad andare a scuola allegro ed energico.

Dovresti sempre iniziare camminando sul posto. Riscalda i muscoli e preparati a fare stretching.
Quindi, metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura. A destra, poi a sinistra, inclina lentamente la testa. In questo caso, il corpo è in uno stato immobile. 4 volte in ciascuna direzione.
Rimaniamo nella stessa posizione. Allunghiamo un braccio verso l'alto, l'altro rimane giù. Ora alterniamo le mani davanti a noi. 8 volte.
Il corpo gira. Tutti nella stessa posizione, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sulla cintura. I giri ai lati vengono eseguiti alternativamente. Le curve si eseguono interamente con tutto il corpo e bisogna cercare di spostare il gomito il più possibile dietro di sé per allungare meglio i muscoli. 4 ciascuno.
Successivamente, le braccia si estendono ai lati e iniziano le inclinazioni a destra e a sinistra. In questo caso il bacino non si muove, tutte le azioni vengono eseguite solo dalla parte superiore. Quando ci si piega, prima la mano destra si avvicina alla gamba sinistra, poi viceversa. 4 volte in ciascuna direzione.
Poi passiamo alle curve complete. Entrambe le mani vanno prima alla gamba destra, quindi si sollevano e si abbassano di nuovo, ma a sinistra. 4 volte per ciascuna gamba.
Siediti sul pavimento. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Metti le mani dietro la testa in una serratura. Le svolte vengono effettuate a destra e poi a sinistra. 4 approcci ciascuno.
Rimanendo seduti sul pavimento, uniamo le gambe insieme. Le mani sono posizionate dietro. Ora, prima si alza a turno la gamba dritta destra, poi la sinistra. In questo caso, devi provare ad alzare la gamba il più in alto possibile. 4 volte.
Il penultimo esercizio, i salti tozzi. Per prima cosa devi sederti, ma non completamente, ma a metà. Poi, mentre ti alzi, spingiti dal pavimento e sembra che salti su. Durante l'atterraggio, entriamo immediatamente in uno squat e ripetiamo queste azioni 8 volte.
In conclusione, allungati lentamente, alzati sulle punte dei piedi, conta fino a 4. Poi abbassati lentamente su tutto il piede, mentre il busto si inclina in avanti e verso le gambe. Piegarsi il più in basso possibile, fissare la posizione e allungare i muscoli. Se l'allungamento è buono, puoi abbracciare le gambe con le braccia. Contare fino a 4 e salire alla posizione di partenza.

Quando scegli gli esercizi mattutini per tuo figlio, guarda le sue capacità e la sua salute. Presta attenzione allo stretching, migliora la circolazione sanguigna e, di conseguenza, migliora il metabolismo. Inoltre, per una buona salute, sarà bene indurire il bambino fin dall'infanzia, fare massaggi periodici e monitorare l'alimentazione. Sii sano!

Ginnastica per bambiniè di grande importanza, soprattutto per lo sviluppo fisico armonioso e la crescita del bambino. Quanto prima i bambini vengono introdotti allo sport e all'educazione fisica, tanto maggiore è la garanzia che le generazioni più giovani cresceranno forti e sane. Bambino moderno Trascorre sempre più tempo guardando la TV o al computer, quindi l'educazione fisica è vitale per lui.

Benefici innegabili ginnastica

Il corpo si sta indurendo. Rafforza l'immunità e la resistenza. Si consiglia di svolgere le lezioni all'aperto o in un'area ben ventilata.

Viene sviluppata l'abilità di respirare correttamente. Durante i movimenti ritmici, la tecnica respiratoria generale viene migliorata e la profondità dell'ispirazione aumenta.

Si sviluppano la coordinazione dei movimenti e la capacità di “sentire” il proprio corpo nello spazio. I movimenti del bambino diventano più “armonici”.

Tutti gli organi del giovane corpo vengono rafforzati. La ginnastica è particolarmente utile per i bambini per lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico. Durante l'esercizio fisico si sviluppa la postura corretta. I muscoli addominali allenati assicurano il corretto funzionamento degli organi digestivi. I processi metabolici vengono attivati, aiutando a purificare il corpo dalle tossine. Il flusso sanguigno accelera e il funzionamento del sistema nervoso migliora.

Acquisire nuove abilità cognitive. Quando fa ginnastica, il bambino impara e ricorda le forme geometriche (camminare in cerchio, quadrato), determina i lati (gira a destra o a sinistra a comando), impara a marciare al ritmo della musica, sviluppa il ritmo necessario dei movimenti.

Tipi di ginnastica per bambini.

Ginnastica di base. Questo tipo si basa sullo sviluppo generale, sugli esercizi e sui movimenti di base. È possibile utilizzare attrezzature ginniche e sportive: palline, corde per saltare, cerchi. La selezione degli esercizi e del dosaggio viene effettuata individualmente.
Ginnastica ritmica. Questo tipo è più sportivo e ha caratteristica distintiva – elementi richiesti ballare al ritmo della musica. Le lezioni hanno una “colorazione” emotiva, contribuiscono all'educazione estetica, allo sviluppo dell'armonia, della bellezza e della grazia dei movimenti. Gli esercizi con oggetti sono ampiamente utilizzati: nastri, bandiere, palla, cerchio.
Ginnastica igienica. Esercizio combinato con procedure di indurimento di acqua e aria, massaggio. Questa ginnastica per bambini è utile per rafforzare la salute e l'immunità.
Ginnastica acrobatica. Include alcuni elementi di acrobazie che il bambino esegue con l'aiuto degli adulti. Gli esercizi di stretching e di acrobazia richiedono cure speciali.
Ginnastica applicata. Ciò include esercizi terapeutici o educazione fisica, che aiutano a ripristinare la salute con l'aiuto di una serie speciale di esercizi. La postura viene corretta, lo stato del sistema nervoso migliora e il comportamento generale e l'umore del bambino vengono normalizzati.
Ginnastica ritmica. In linea di principio, si tratta di ginnastica di base eseguita con accompagnamento musicale. Aiuta i bambini a sviluppare il senso del ritmo, la libertà muscolare e l'espressività dei movimenti.

Esercizi per bambini di età inferiore a età scolare(fino a cinque anni).

A questa età, i bambini stanno appena imparando le basi della ginnastica per bambini con l'aiuto di elementi di gioco. Ripeti i seguenti esercizi con tuo figlio da cinque a sei volte. Per evitare l'affaticamento, fare delle pause periodicamente.

"Orologio"

Il bambino sta dritto, con le braccia abbassate e le gambe leggermente divaricate. Poi inizia a muovere le mani alternativamente, una in avanti, l’altra indietro e viceversa, dicendo “Tic-tac”.

"Raggiungi"

Il bambino sta con i piedi alla larghezza delle spalle. Quando entra alza le mani e quando esce lentamente le abbassa dicendo "Uh-uh".

"Taglialegna"

Posizione di partenza: divarica le gambe, alza le braccia e uniscile. Piegandoti in avanti mentre esci, metti le mani giunte tra le gambe. Alzati mentre inspiri, le braccia nella posizione opposta.

"Onda"

Il bambino giace sul pavimento, con le braccia lungo i fianchi, le gambe distese insieme. Mentre inspira, il bambino alza le braccia sopra la testa e le abbassa dietro la testa sul pavimento. Espirando, li sposta nella direzione opposta e dice lentamente “In-iii-iz”.

"Palla"

Il bambino giace con la schiena sul tappetino, incrocia le mani sulla pancia e immagina di avere dentro un palloncino gonfiato. Il bambino, inspirando lentamente l'aria attraverso il naso, gonfia la pancia “aria”, quindi il respiro deve essere trattenuto per 1-3 secondi. Quando espiri lentamente attraverso la bocca, la pancia si sgonfia. Per renderlo più interessante per il tuo bambino, puoi mettergli un piccolo cuscino o un peluche sulla pancia.

Esercizi per bambini in età prescolare senior (dai cinque ai sette anni).

L'obiettivo principale della ginnastica per i bambini di questa età è prepararsi per le lezioni di fisica a scuola. I bambini possono completare i compiti da soli, rendendoli gradualmente più difficili: utilizzando un bastone da ginnastica, oggetti omogenei (ad esempio due bandiere).

"Corvo"

Il bambino sta con i piedi alla larghezza delle spalle. Giù le mani. Quando inspira, li allarga ai lati e quando esce li abbassa dicendo allungando "Carrr".

"Treno"

Il bambino sta dritto, con le braccia abbassate. Quindi, piegando le braccia all'altezza dei gomiti, esegui movimenti circolari con loro, come un treno. Puoi aggiungere contemporaneamente la corsa lenta sul posto.

"Gira a destra, a sinistra"

Piedi alla larghezza delle spalle, bastone tenuto con entrambe le mani dietro la schiena. Girare il corpo a un ritmo medio verso destra, poi a sinistra. La respirazione è uniforme.

"Passi attraverso un bastone"

Il bambino è proteso in avanti. Il bastone è tenuto davanti con le mani abbassate. Devi scavalcare il bastone avanti e indietro a un ritmo lento.

"Barca"

Il bambino giace a pancia in giù, con le braccia tese davanti a sé sul pavimento. Alzando le spalle e le braccia, devi allungare la mano. L'esercizio fisico aiuta a sviluppare una postura corretta.

Classi ginnastica per bambini sono unici in quanto possono essere praticati non solo in una sala appositamente attrezzata, ma anche camminando o sul campo sportivo. L’importante è semplicemente scegliere i tuoi esercizi di conseguenza. Se tuo figlio è interessato allo sport e ama le attività, il miglior regalo utile per lui sarebbe l'acquisto di un angolo sportivo già pronto o di un complesso sportivo per bambini.

È importante iniziare fin dalla prima infanzia. Uno stile di vita sedentario associato a prolungato processo educativo e passione giochi per computer, porta alla curvatura della colonna vertebrale. Una postura scorretta causata da problemi alla colonna vertebrale influisce negativamente anche sul sano sviluppo degli organi interni. La terapia fisica regolare per i bambini è un'opportunità per evitare lo sviluppo di malattie gravi o correggere problemi di salute esistenti.

Terapia fisica per una cattiva postura

La postura è la capacità del corpo umano di controllare la propria posizione nello spazio, che è influenzata dall'azione di forze esterne. Questa definizione è vera per la postura statica e la posizione del corpo durante il movimento.

In alcuni periodi della vita dei bambini (6-7, 13-15 anni), inizia la crescita accelerata della massa ossea e gli organi interni aumentano intensamente di dimensioni. Se a questo punto il loro tessuto muscolare “non è preparato”, la colonna vertebrale rimane senza “sostegno”. È vulnerabile allo sviluppo di cambiamenti patologici e alla formazione di curve irregolari. Con tali disturbi nei bambini, la gamma della respirazione diminuisce e iniziano le interruzioni nel funzionamento del tratto digestivo, del cuore e dei vasi sanguigni. Si osserva lo sviluppo della miopia.

Per evitare che si verifichino conseguenze così pericolose, il bambino deve svilupparsi regolarmente massa muscolare. A partire dai 5-6 anni, i bambini mirano a prevenire problemi alla colonna vertebrale. Se i cambiamenti patologici sono già iniziati, la terapia fisica per i bambini con cattiva postura verrà in soccorso.

Prima iniziano le lezioni, più facile sarà correggere la postura.

La terapia fisica consiste in una serie di esercizi terapeutici che svolgono i seguenti compiti:

Allenare i muscoli e i legamenti della schiena (usato a scopo preventivo);
Corretto (utilizzato per difetti posturali identificati).

Utilizzare esercizi di postura progettati per i bambini per i seguenti scopi:

Rafforzare il tessuto muscolare in modo da ottenere una corretta simmetria;
Sviluppare la funzione dell'attività motoria;
Stimolare il corretto metabolismo, la funzionalità cardiaca e polmonare;
Stabilizzare il background emotivo;
Eliminare la lieve deformazione;
Arrestare la progressione di forme complesse.

Le lezioni di terapia fisica per cattiva postura nei bambini in età prescolare e scolare vengono svolte da 2 a 4 volte a settimana per 2-3 mesi. Quindi viene presa una pausa di 1 mese e si riprende l'allenamento. Per ottenere un risultato efficace, il bambino deve seguire 4 di questi "approcci" e ogni volta la serie di esercizi diventa più complicata.

Controindicazioni

Malattie causate da processi infiammatori acuti;
Patologie virali o infettive che causano temperatura corporea elevata;
Forte dolore articolare o muscolare;
Scoliosi progressiva.

Dopo che le malattie sono state eliminate, puoi iniziare l'allenamento.

Fase preparatoria

Nonostante il fatto che la terapia fisica sia necessaria per i bambini, la maggior parte di loro non ha fretta di fare gli esercizi necessari. In questo caso, gli adulti dovrebbero venire in loro aiuto. La motivazione e il controllo adeguati sono componenti importanti del successo in classe.

Prepararsi per le lezioni dopo che il medico ha determinato il tipo di disturbo della postura ed escluso possibili controindicazioni. Indipendentemente dalla serie di esercizi stabiliti dai medici per i bambini con una cattiva postura, è necessario prepararsi per loro:

Mangiare non prima di 2 ore prima delle lezioni. La preferenza dovrebbe essere data agli alimenti contenenti carboidrati complessi.
Porta sempre con te dell'acqua potabile.
Ventilare la stanza prima dell'allenamento.
Indossare abiti sportivi larghi in modo che non limitino i movimenti.

Inizialmente, le lezioni si svolgono in sale appositamente attrezzate sotto la guida di un istruttore. Quindi, se la salute e il benessere generale del bambino lo consentono, puoi continuare ad allenarti a casa.

Prima delle lezioni, ai bambini vengono spiegate le regole delle lezioni di fisioterapia.

Non è possibile saltare gli allenamenti senza una buona ragione, né abbreviarne o aumentarne la durata;
Durante gli esercizi, assicurati di monitorare la corretta respirazione;
Esegui tutti i movimenti lentamente, senza sussulti;
Se si verifica dolore o disagio, informare l'istruttore;
Se non ti senti bene il giorno delle lezioni, queste dovrebbero essere cancellate.

Come tutte le attività di educazione fisica, gli esercizi terapeutici vengono eseguiti nella seguente sequenza:

Riscaldamento;
Esercizi di base;

Esercizi per correggere la postura

Ecco alcuni esempi di esecuzione di esercizi di base per bambini di diverse età.

Riscaldamento

Esercizio 1

Le lezioni iniziano con un riscaldamento. Dovrebbe "preparare" i muscoli e i legamenti per i carichi successivi, "riscaldarli". Per i bambini di 7 anni, puoi iniziare a caricare con questo esercizio.

Posizione di partenza (IP) – stai dritto con le braccia abbassate;
Mentre inspiriamo profondamente, ci alziamo lentamente in punta di piedi e alziamo le braccia;
Alziamo le mani, cercando di “raggiungere il soffitto”;
Ritorniamo alla posizione di partenza, espiriamo.

Per "riscaldarti" correttamente avrai bisogno di 10 approcci.

Esercizio 2

Il seguente esercizio ha lo scopo di riscaldare i muscoli delle braccia e del collo:

I.p. – in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo;
A turno alziamo le spalle 5 volte ciascuno;
Fare altalene destra 5 volte;
Oscilliamo con la mano sinistra 5 volte;
Muoviamo la mano destra con un movimento circolare lungo il corpo 5 volte;
Ripetiamo questo movimento con la mano sinistra 5 volte;
Eseguiamo movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente per 5 volte;
Torniamo a I.p.

Esercizio 3

I bambini di 10 anni potranno eseguire questo esercizio, “allungando” intensamente i muscoli e il tessuto articolare:

I.p. – stare in piedi con le gambe divaricate, le braccia abbassate lungo il corpo;
Camminare sul posto con le ginocchia alte per 2 minuti;
Ritorno alla posizione di partenza;
Salta sulla gamba destra 5 volte;
Salta sulla gamba sinistra 5 volte;
Salta su due gambe 5 volte;
Salta, girando di 180 gradi, 5 volte;
Ritorno alla posizione iniziale;

Esercizi di base

Esercizio 1

I.p. – stare in piedi con le gambe divaricate e i gomiti piegati;
Sulla schiena viene posizionato un bastone da ginnastica, tenendolo con i gomiti;
Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta;
Torniamo a I.p.

Esercizio 2

I.p. – in piedi, gambe divaricate e braccia piegate ai gomiti;
Teniamo il bastone da ginnastica dietro la schiena vicino alle spalle;
Alziamo lentamente le mani con il bastone fisso verso l'alto;
Torniamo alla posizione di partenza.

Esercizio 3

I.p. – sdraiato a pancia in giù, con le braccia e le gambe tese in linea con il corpo;
Mentre espiri, solleva lentamente le gambe il più in alto possibile;
Torniamo a I.p.

Esercizio 4

I.p. – stare a quattro zampe, concentrandosi sulle ginocchia;
Inspira e abbassa i glutei sui piedi;
Espira e allunga tutto il corpo in avanti, inarcando lentamente la schiena;

Le scuole e gli asili permettono ai bambini di andare in vacanza, così come le società sportive. Naturalmente, i giovani atleti avanzati organizzano campi sportivi, ma cosa succede se il bambino è coinvolto in una sorta di sport di rafforzamento generale "per la salute" o è ancora troppo giovane per andare al campo? Come non perdere la divisa sportiva durante le vacanze? Similmente alla lista delle letture estive, offriamo una serie di esercizi per bambini che possono essere aggiunti alle loro attività estive quotidiane.

Perché esercizi speciali se d'estate i bambini sono sempre in movimento: andare in bicicletta, sui pattini, sullo scooter, arrampicarsi sulle barre orizzontali nei parchi giochi, saltare su un trampolino in campagna o in un parco per bambini, inseguire una palla o giocare a basket?

Sì, cortili e campi sportivi nelle grandi città oggi stimolano l'attività fisica dei bambini e in campagna molti genitori ritengono necessario installare un complesso sportivo con corda, anelli, scala di corda, trampolino e piscina.

Ma molto dipende dal bambino stesso e dalla situazione. Se preferisce attività tranquille ai giochi attivi, o non c'è nessuno con cui correre e giocare nella dacia, i genitori dovrebbero dedicare del tempo a fare utili esercizi ginnici che aiuteranno a mantenere la forma fisica, ad allungarsi, a migliorare la forza e la flessibilità. Questo non richiederà più di 30 minuti due o tre volte al giorno. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti all'aperto, posizionando un tappetino sull'erba, oppure in casa.

Corda per saltare: avanti/indietro su due gambe, su una gamba. Inizialmente, i bambini avranno bisogno dell'aiuto dei genitori per comprendere l'essenza del salto della corda. Poi potranno fare questo esercizio da soli.

Salta su due gambe, ruotando la corda in avanti e poi indietro, esegui 50 volte. Saltare su una gamba, ruotando la corda in avanti, 20 volte su ciascuna gamba. Se un bambino ha più di 10 anni ed è in buona forma atletica, il numero di salti su due gambe avanti/indietro può essere aumentato a 100 e su una gamba - 30-40 volte su ciascuna.

Cerchi da salto per bambini sotto i 4 anni. Questo esercizio aiuterà i bambini piccoli, a partire da 1,5 anni, a imparare a saltare su due gambe. Acquista 5-7 pezzi di cerchi colorati di medie dimensioni, posizionali uno dopo l'altro sul percorso e mostra ai bambini come saltare da un anello all'altro.

Se i bambini non sanno saltare, i genitori dovrebbero aiutarli tenendoli per la vita. Se il bambino sta già saltando con sicurezza, aumenta la distanza tra i cerchi in modo che possa saltare in lungo.

Salti tozzi (“rane”). Posizione di partenza: accovacciato - accovacciato, tenendo le ginocchia unite, appoggiato sulle mani. Salta in alto, raddrizza la schiena e raddrizza le braccia, quindi accovacciati immediatamente nella posizione di partenza e ripeti immediatamente il salto successivo. 2 approcci con riposo 15 volte.

Abbassare/alzare la schiena dalla posizione seduta. Posizione di partenza: seduto sul pavimento, sistema le gambe sotto il divano oppure i tuoi genitori dovrebbero tenerle, con i palmi incrociati dietro la testa. Abbassati lentamente sulla schiena, mantenendo la testa appoggiata al petto per tutto il tempo, quindi torna alla posizione di partenza senza usare le mani. Esegui 2 serie 15-20 volte con un breve intervallo di riposo.

Alzare le gambe stando sdraiati sulla schiena. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Alzare le gambe dritte in posizione verticale e abbassarle lentamente. Le gambe devono essere tese e tese (2 serie da 15 volte con un breve intervallo di riposo).

Esercizio per la schiena

Alzare la schiena dalla posizione sdraiata sullo stomaco. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento a pancia in giù, le gambe dovrebbero essere fissate sotto il divano o i tuoi genitori dovrebbero tenerle, i palmi delle mani incrociati dietro la testa. Solleva la schiena dal pavimento al livello più alto possibile, quindi abbassala lentamente nella posizione di partenza e ripeti immediatamente l'attività. Quando si esegue l'esercizio, gli occhi dovrebbero guardare in basso. 2 serie da 15 ripetizioni con un breve intervallo di riposo.

Plancia. Posizione di partenza: enfasi sdraiata sul pavimento, ad es. appoggia le braccia e le gambe dritte sul pavimento in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento, le spalle siano direttamente sopra i palmi delle mani, la schiena sia leggermente arrotondata, le gambe siano unite. 2 serie da 20 secondi.

Plancia a un braccio(prima a destra, poi a sinistra). Posizione di partenza: sdraiato, premi il braccio teso sulla coscia lungo il corpo, non girare le spalle, non allargare le gambe. 2 serie da 20 secondi.

Esercizi sulla barra orizzontale

Pull-up assistiti esternamente- cioè. il genitore tiene il bambino per la pancia e lo aiuta a tirarsi su. Ridurre gradualmente l'assistenza. È importante che il bambino mantenga posizione diritta corpo, non piegare le gambe e tirarlo fino al mento (cioè il mento è più alto della barra). Esegui: 2 serie da 10 volte.

Enfasi sulle braccia tese su una barra bassa- queste possono anche essere barre parallele. Posizione di partenza: in piedi sulla traversa con le braccia tese, spalle leggermente in avanti, schiena arrotondata, enfasi sui fianchi, gambe unite. Esegui 2 serie da 10-20 secondi.

Camminare con le mani sulla sbarra mentre si è appesi- trovare delle sbarre lunghe e alte, delle scale (ce ne sono molte nei parchi giochi) dove il bambino può tenersi con le mani e muoversi in diverse direzioni senza l'aiuto delle gambe.

Alla fine dell'allenamento, questi esercizi ti aiuteranno a rilassare i muscoli e a sviluppare gradualmente la flessibilità. Si consiglia ai bambini di età inferiore a 3 anni di completare tutte le attività tranne le frazioni.

Piega le gambe insieme e allargale con l'aiuto dei genitori. Posizione di partenza: seduti sul pavimento, gambe unite, mani protese verso le gambe. I genitori premono leggermente sulla schiena. 2 serie da 10 volte.

"Squillo". Questo esercizio ha lo scopo di allungare i muscoli della schiena, del cingolo scapolare e della parte anteriore della coscia. Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, appoggiati sulle braccia tese, vicine allo stomaco, e allunga la testa verso l'alto. Quindi piega le gambe e allunga le dita dei piedi verso la parte posteriore della testa, cercando di toccarla. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi riposa e ripeti di nuovo.

L'articolo è stato preparato dal club "Centro Europeo di Ginnastica"

Fin dalla tenera età eravamo convinti che l’educazione fisica sia molto importante per lo sviluppo del corpo di un bambino. Innanzitutto, questa è la chiave per una forte immunità e l'assenza di malattie frequenti. E in secondo luogo, ti permette di formare una postura bella e corretta. Nel nostro articolo vi diremo a cos'altro è utile la ginnastica per bambini e quali serie di esercizi sono consigliate per i bambini di diverse età.

A proposito di ginnastica per bambini

L'attività fisica e la cultura sono molto importanti per un corpo giovane in crescita.

Gli esercizi ginnici influenzano:

funzionamento del sistema respiratorio;
miglioramento dell'attività cardiaca e della circolazione sanguigna;
qualità delle capacità motorie;
sviluppo della personalità;
postura;

normale sviluppo muscolare.

Facendo ginnastica solo pochi minuti al giorno, il bambino diventa più abile, resistente e quindi più sicuro di sé. Migliora la digestione, il metabolismo e la resistenza ai fattori ambientali avversi.

La ginnastica ti permette anche di abituare il bambino alla disciplina, renderlo più raccolto e organizzato.

Oggi, molto spesso, i bambini nascono con un sistema immunitario debole e disabilità dello sviluppo. L’esercizio fisico regolare può correggere questi problemi.

Puoi iniziare a fare esercizi ginnici fin dall'infanzia.

Lo sapevate? Le basi della ginnastica come uno dei metodi di educazione fisica e di sviluppo umano armonioso furono gettate dagli antichi greci. Dal greco, "gymnazo" è tradotto come "insegno, mi alleno". Sebbene alcuni linguisti sostengano che questo concetto fosse basato su un'altra parola greca - "gymnos", che significa "nudo", a causa del fatto che gli antichi greci praticavano sport nudi. Omero, Aristotele e Platone hanno parlato dell'influenza positiva della ginnastica sullo sviluppo della personalità nelle loro opere.

Regole per lo svolgimento della formazione

La formazione per i bambini dovrebbe essere individualizzata e chiaramente suddivisa in base alle categorie di età e alla forma fisica dei tirocinanti. Il programma deve essere costruito con molta attenzione, poiché durante l'infanzia possono essere causati danni irreparabili, le cui conseguenze possono durare tutta la vita.

L'allenamento dovrebbe mirare, prima di tutto, a rafforzare il sistema immunitario, a migliorare la salute e a creare le basi per un corpo bello, sano e adeguatamente sviluppato.

Il loro complesso non può includere elementi che possano portare all'interruzione dello sviluppo del corpo a una certa età. L'enfasi principale dovrebbe essere sullo stretching.

È anche importante tenere conto del fattore di aumento della frequenza cardiaca nei bambini. Tra gli esercizi non dovrebbero esserci quelli che fanno battere il cuore più velocemente di 120 battiti al secondo.

Esistono diverse regole per condurre la formazione dei bambini:

Le lezioni del mattino dovrebbero essere svolte ogni giorno alla stessa ora.
Gli esercizi vengono eseguiti in un'area ben ventilata.
Durante l'allenamento, tuo figlio dovrebbe indossare abiti larghi realizzati con tessuti naturali.
Non dovresti iniziare la ginnastica subito dopo aver mangiato. Se parliamo di esercizi mattutini a breve termine, puoi farlo a stomaco vuoto. Le lezioni in palestra si svolgono 1-1,5 ore dopo aver mangiato.
Gli esercizi per bambini non dovrebbero includere esercizi di forza. L'accento dovrebbe essere posto sulla flessibilità, sulla coordinazione dei movimenti e sulla tonificazione del corpo.
Durante l'allenamento, al bambino dovrebbe essere insegnato a respirare correttamente: inspirare attraverso il naso, espirare attraverso la bocca.
Non si dovrebbe permettere al bambino di stancarsi durante l'esercizio. Non dovrebbe essere molto stanco.
Prima di passare ad esercizi più seri, è necessario riscaldarsi.
I bambini dovrebbero sicuramente essere elogiati per aver eseguito correttamente un esercizio e alla fine dell'allenamento.

Musica durante le lezioni

Il ruolo della musica durante attività fisica molto importante. Gli scienziati stanno addirittura studiando la sua influenza: sono giunti alla conclusione che l'accompagnamento musicale aumenta il grado di soddisfazione derivante dallo sport e aiuta a migliorarne l'efficacia.

Lo attribuiscono al ritmo della musica e alla motivazione. Accompagnamento musicale raddoppia la voglia di fare esercizio.

Poiché ogni musica ha un ritmo, deve essere selezionata correttamente per il tipo di allenamento. È in grado di regolare l'intensità degli esercizi e sviluppare l'orecchio dei bambini per la musica.

Per l'educazione dei bambini, le canzoni per bambini vengono solitamente selezionate, ad esempio, dai cartoni animati. Melodie ritmiche, tonificanti e accattivanti sono adatte per gli esercizi mattutini.

Importante! La musica sbagliata può rendere difficile ai bambini l’organizzazione degli allenamenti e rendere l’attività meno efficace..

Una serie di esercizi per bambini

Abbiamo selezionato una serie di 10 esercizi consigliati per ogni categoria di età dei bambini, da 1 anno a 9 anni.

1 anno

Prima inizi ad abituare tuo figlio alla procedura quotidiana degli esercizi mattutini, maggiore è la probabilità che questo diventi presto un compito naturale, familiare e facile per lui.

Quindi 1 anno - Questo è il momento di iniziare a fare esercizi mattutini con il tuo bambino.. È meglio se tutta la famiglia è coinvolta nel processo. Per un bambino di questa età saranno sufficienti solo 5-6 minuti di allenamento.

L'esercizio dovrebbe essere svolto sotto forma di un gioco emozionante. Per renderlo più interessante per il bambino, puoi utilizzare vari argomenti, e non necessariamente sportivi.

Una serie di esercizi per questa fascia di età dovrebbe essere selezionata tenendo conto del fatto che mira a mantenere il tono del corpo, lo sviluppo generale e il rafforzamento dei muscoli.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti immediatamente dopo il risveglio, prima di colazione. Prima di eseguire gli esercizi, la stanza deve essere ben ventilata.

Ecco una serie approssimativa di esercizi per bambini di un anno:

A piedi. Il bambino sta in piedi aggrappato a un supporto. Il suo movimento in avanti deve essere stimolato con una “esca” sotto forma di giocattolo. Il giocattolo dovrà essere portato in direzioni diverse in modo che anche il bambino cammini in direzioni diverse.
Camminando lungo il "sentiero". Dovresti disegnare o usare qualcosa per separare un percorso largo 30 cm sul pavimento e chiedere al bambino di percorrerlo. Nel tempo, il percorso dovrà essere gradualmente reso più stretto, fino a 20-10 cm. Questo esercizio consente di sviluppare stabilità e capacità di mantenere l'equilibrio in un bambino di un anno.
Superare gli ostacoli. Posiziona giocattoli o altri oggetti nella stanza e aiuta il tuo bambino a camminare, scavalcandoli, alzando le gambe in alto.
Arrampicarsi su un oggetto. Un altro esercizio di equilibrio. Devi riporre il giocattolo sul divano o sulla sedia e chiedere al bambino di prenderlo. In questo modo salirà su una superficie elevata e da essa scenderà.
"Sali attraverso la finestra." Per questo esercizio avrai bisogno di un cerchio o di un tunnel attraverso il quale gattonerà il bambino.
Imitiamo gli animali strisciando. Chiedi al tuo bambino di camminare come un cane a quattro zampe, poi come un gatto, un bambino e altri animali. Allo stesso tempo, puoi chiedergli di pronunciare i suoni emessi da questi animali.
"Farfalla". Esercizio generale di rafforzamento. Il bambino sta con le braccia abbassate e poi le sbatte come le ali di una farfalla.
"Orologio." Sviluppa il busto. Il bambino dovrebbe stare con le gambe leggermente divaricate. Dovrebbe tenere le braccia lungo il corpo, abbassate. Quindi agita le braccia avanti e indietro, mentre puoi dire "tick-tac". Devi far oscillare le braccia 5-6 volte.
Squat. Posiziona 2-3 giocattoli nella stanza e chiedi al bambino di raccoglierli in un cestino. Il bambino deve sedersi per prendere il giocattolo e alzarsi per portarlo nel cestino. Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe.
Far rotolare la palla. Tu e tuo figlio sedetevi sul pavimento con le gambe divaricate e fate rotolare la palla l'uno verso l'altro 6-8 volte.

Per i bambini di questa età è bene introdurre l'allenamento sul muro svedese e sul fitball.

Importante! Per i bambini piccoli che iniziano ad abituarsi agli esercizi mattutini, puoi inventare una sorta di rituale che precede la lezione. Ad esempio, attivando una canzone familiare su cui vengono eseguiti gli esercizi o leggendo qualche quartina. Pertanto, il bambino svilupperà una sorta di riflesso e presto lui stesso inizierà a ricordare ai suoi genitori la necessità di esercizi mattutini.

Non dovresti forzare il tuo bambino a fare esercizi se non è dell'umore giusto o non vuole. Aspetta finché non è di buon umore o trova esercizi più entusiasmanti.

2-3 anni

Per i bambini di 2-3 anni la ginnastica viene svolta anche sotto forma di gioco all'aperto. Dovrebbe durare 6-7 minuti. Per evitare che tuo figlio si annoi, le serie di esercizi possono essere cambiate 2 volte al mese, quando li ha già padroneggiati completamente.

In questo momento i bambini non si muovono ancora particolarmente bene, ma amano imitare. Pertanto, l'attenzione principale nella serie di esercizi può essere prestata alle imitazioni: animali, pesci, uccelli, piante, ecc.

Ad esempio, gli esercizi mattutini potrebbero assomigliare a questo:

"Coniglio." Il bambino cammina, poi corre (lentamente, per 10 secondi). La corsa termina con 6-8 salti, simulando i salti del coniglio.
"Abbracci." Sviluppiamo i muscoli del cingolo scapolare alzando le braccia lungo i fianchi e poi, posizionandole dietro la schiena, ci abbracciamo per le spalle. Ogni movimento deve essere eseguito 4-5 volte.
"Prendi una mosca." Il bambino è in piedi. Quindi alza le braccia alternativamente sopra la testa e davanti al petto, battendo le mani.
"Collezionisti". Sviluppiamo il busto sporgendoci in avanti. Ripeti 4-5 volte. Puoi anche chiedere al bambino di imitare la raccolta di funghi, bacche, ecc.
Allungati "Sto crescendo". Il bambino sta dritto, con le gambe divaricate all'altezza delle spalle o più strette, le braccia abbassate e premute contro il corpo. Quindi il bambino alza le braccia e si allunga bene. Poi abbassa le mani. Gli allungamenti vengono ripetuti 4-5 volte. Sono necessari per lo sviluppo della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena.
"Gli uccelli sono arrivati." Eseguiamo squat, necessari per lo sviluppo delle gambe. Il bambino si accovaccia, appoggia le mani sulle ginocchia e si sbatte su di esse 4-5 volte. Poi si alza. Questo esercizio può essere eseguito 2-3 volte.
"L'uccello sta bevendo." Le gambe sono posizionate più larghe delle spalle, le braccia pendono lungo il corpo. Quando ti pieghi in avanti, le tue braccia si spostano indietro. Il bambino finge di bere. Quindi ritorna nella sua posizione originale.
"Bici". Sviluppa le gambe e i muscoli addominali. Il bambino giace sulla schiena e alza le gambe. Muove le gambe come se stesse andando in bicicletta.
"Gattino." Il bambino giace a pancia in giù. Solleva la parte superiore del corpo, appoggiando le mani sul pavimento. Le deviazioni devono essere eseguite 4-5 volte.
"Airone". Chiedi al tuo bambino di camminare per la stanza 4 volte, alzando le ginocchia in alto.

4-5-6 anni

Dai 4 ai 6 anni vengono introdotti esercizi per i principali gruppi muscolari: braccia, gambe, cingolo scapolare, schiena, addominali, petto, glutei.

Iniziamo allenando i muscoli addominali:

Il bambino si siede sul pavimento con le braccia piegate all'indietro e appoggiate sul pavimento. Solleva le gambe piegate all'altezza delle ginocchia dal pavimento e fa movimenti con esse che ricordano di andare in bicicletta. Numero di volte: 8-10. Puoi eseguire 1-2 approcci: ciò dipenderà dalla forma fisica del bambino in età prescolare.
La posizione iniziale è la stessa dell'esercizio precedente. Il bambino in età prescolare solleva le gambe dritte dal pavimento e fa movimenti incrociati con esse. Questo viene fatto 8-10 volte. Puoi fare 1-2 approcci.

Passiamo all'allenamento dei muscoli delle spalle e delle braccia:

Il bambino appoggia le mani sul seggiolone. Piega i gomiti e fa flessioni. Quando pieghi le braccia, espira attraverso la bocca, quando distendi le braccia, inspira attraverso il naso. Numero di volte: 8-10.
Il bambino si sdraia sul fitball. Mette le mani sul pavimento. Le ginocchia giacciono sul fitball. Fa flessioni, piegando le braccia mentre espira con la bocca e raddrizzandole mentre inspira con il naso. Il numero di ripetizioni è 8-10. Numero di approcci - 1-2.

Allenare i muscoli dei glutei e delle gambe:

Un bambino in età prescolare esegue degli squat con le braccia dietro la testa. Posizione iniziale: le gambe sono all'altezza delle spalle, la schiena dritta, le braccia gettate dietro la testa. Gli squat vengono eseguiti 8-10 volte. Devi assicurarti che i talloni non si stacchino dal pavimento. Il bacino si abbassa ad angolo retto. Lo accovacciamento viene eseguito durante l'espirazione, il sollevamento durante l'inspirazione.
La posizione iniziale è in uno squat. Il bambino salta sul posto, raddrizzando le gambe fino alla fine. Il numero di salti è 8-10.

Allenamento dei muscoli pettorali:

Il bambino giace sulla schiena. Tiene i manubri tra le mani. Solleva i manubri davanti a sé. Le tue braccia devono essere piegate e raddrizzate fino alla fine. Quando ti pieghi, inspira, quando ti estendi, espira. Il sollevamento dei manubri viene eseguito 8-10 volte. Numero di approcci - 1-2.
La posizione iniziale è simile a quella descritta nell'esercizio precedente. Le braccia sono sollevate ai lati. Le mani vanno su e giù. Quando muovi le braccia, mantieni i gomiti dritti. L'inspirazione viene eseguita nel momento in cui le braccia sono divaricate, l'espirazione viene eseguita quando vengono riunite. Il numero di ripetizioni è 8-10. Numero di approcci - 1-2.

Allenamento dei muscoli della schiena:

Il bambino giace con la pancia sulla palla. Un adulto lo tiene per la vita. Il bambino mette le mani dietro la schiena o dietro la testa e solleva il corpo. Inspira quando sollevi il corpo, espira quando lo abbassi. Il numero di ripetizioni è 8-10. Numero di approcci - 1-2.
Posizione iniziale: gambe all'altezza delle spalle, un manubrio in due mani. Il bambino si sporge in avanti, abbassando il manubrio con le gambe e la schiena dritte. Quindi risale nella sua posizione originale. L'inclinazione viene eseguita durante l'espirazione, ritornando alla posizione originale durante l'inspirazione. Il numero di inclinazioni è 8-10. Numero di approcci - 1-2.

7-8-9 anni

Per i bambini di questa fascia di età, gli esercizi per i principali gruppi muscolari continuano ad essere rilevanti.

Il bambino cammina intorno al tavolo, facendo rotolare le gambe dai talloni alle punte, quindi inizia a correre leggermente sul posto. L'esercizio termina con la camminata. Il numero di ripetizioni è 8-10. Questo esercizio fa lavorare i muscoli delle gambe.
Il bambino sta con i piedi uniti. Quindi esegue 3 oscillazioni di una gamba all'indietro e contemporaneamente muove le braccia su e indietro. Ritorna alla posizione precedente. Quindi ripeti l'esercizio usando l'altra gamba. Il numero di swing con ciascuna gamba è 8-10.
Uno scolaro prende un bastone da ginnastica. Alza le mani e si allunga. Abbassa le mani. Il numero di tratti è 8-10.
Lo studente assume una posizione seduta, con le gambe e le braccia distese lungo i fianchi. Fa svolte a destra e a sinistra. Il numero di giri è 8-10.
Cade in ginocchio. Mette le mani sulla cintura. Porta una gamba di lato e la appoggia sulle punte dei piedi. Allarga le braccia ai lati. Facendo 2 curve verso la gamba tesa, alza le braccia. Posiziona il piede nella sua posizione originale. Fa lo stesso con l'altra gamba. Il numero di ripetizioni è 8-10.
Stai dritto con i piedi all'altezza delle spalle. Mette le mani sulla cintura. Squat profondi senza sollevare i talloni e mantenendo la schiena dritta. In aumento. Ripete gli squat 8-10 volte.
Lo studente sta in piedi, tenendo le mani sulla cintura. Salta su due gambe, alternando 3 salti sul posto con 1 salto con rotazione di 180 gradi. Fa 2-4 salti in una direzione e lo stesso numero nell'altra.
Per rafforzare i muscoli delle gambe, il bambino esegue squat alternati su una gamba, aggrappandosi a un supporto.
Lo studente è in piedi. Le sue gambe si trovano all'altezza delle spalle, le sue braccia sono piegate ai gomiti, le sue mani sono sulla cintura. Inclina il corpo in avanti, indietro, a destra, a sinistra. Effettua 8 inclinazioni in ciascuna direzione.
Sta in piedi con le gambe unite e le mani appoggiate sulle spalle. Esegue affondi alternati in avanti con ciascuna gamba. Il numero di ripetizioni è 8-10.

Cosa fare se tuo figlio ha dolori muscolari dopo la ginnastica

Di solito, il dolore dopo l'attività fisica, che si verifica, per così dire, per abitudine, appare 4-6 ore dopo l'allenamento o a giorni alterni. Succede perché l'acido lattico, che viene prodotto durante l'esercizio, non ha il tempo di essere eliminato dal corpo attraverso il sangue e inizia a irritare le terminazioni nervose.

Il risultato è disagio e dolore durante lo spostamento. Il giorno dopo, appare il dolore a causa di micro-lesioni muscolari.

Per evitare dolori muscolari, l'esercizio fisico dovrebbe essere svolto regolarmente. Il corpo si abitua allo stress quotidiano e non reagisce più con dolore. È necessario ricorrere prima dell'allenamento e iniziare anche con piccoli carichi, aumentandoli gradualmente.

Ogni volta Dolore In nessun caso dovresti interrompere l'allenamento: devi solo ridurne l'efficacia. Un massaggio che ha un effetto rilassante sui muscoli e una doccia calda aiuteranno a liberarsi dal dolore.

In tali condizioni, è importante consumare quanto più liquido possibile, compreso l'acido lattico, che aiuterà a purificare il corpo.

Lo sapevate? Durante l'epoca feudale l'importanza della ginnastica e dell'allenamento fisico in generale venne ridotta, e la sua rinascita avvenne durante il Rinascimento. Da allora, in molti paesi sono emersi vari sistemi. educazione fisica- Svedese, francese, tedesco.

Pertanto, gli esercizi mattutini sono molto importanti per il corpo di un bambino in crescita, poiché gli permettono di rafforzarlo, sollevare il morale e insegnargli ad essere organizzato.

Tuttavia, è necessario scegliere gli esercizi giusti in base all'età dei bambini e alla loro forma fisica. - dovrebbero concentrarsi principalmente sulla coordinazione motoria e sulla flessibilità. Una condizione importante per gli esercizi mattutini è l'accompagnamento musicale adeguatamente selezionato.