L'ancoraggio è l'evocazione di determinati sentimenti ed emozioni utilizzando oggetti o azioni fisiche. Questa psicotecnica può evocare e innescare rapidamente l'umore desiderato.
Ancoraggio
La psicotecnica dell'ancoraggio è una delle tecniche centrali della PNL.
Diamo un'occhiata al suo lavoro usando un esempio. In ogni casa sono ancora presenti vecchi giradischi o registratori a cassette. Accendendo questa o quella melodia, una persona viene immediatamente trasportata nella situazione che questa musica evoca: durante gli anni scolastici, in discoteca, in riva al mare o in un'emozionante escursione con gli amici.
Qualsiasi melodia familiare da tempo è l'ancora di uno stato d'animo particolare. Allo stesso tempo, si innesca istantaneamente una catena: una melodia familiare è un piacevole ricordo.
O un altro semplice esempio di ancoraggio naturale. Un uomo si innamorò di una bella ragazza dai capelli ricci, ma la ragazza si rivelò essere una prostituta. Ora, a livello subconscio, quest'uomo avrà un'ancora: se ha i capelli ricci, è una prostituta. E più forte è l’emozione verso il “riccio”, più forte sarà l’ancora.
Un forte ancoraggio naturale può essere stabilito non solo da un'improvvisa esplosione di emozioni, ma anche da una ripetizione prolungata.
Un uomo entrò accidentalmente nella sala da pranzo e consumò un pranzo gustoso ed economico. Poi ci è andato ancora diverse volte, gli è piaciuto, ha pranzato e basta: l'ancora era fissata. Questa mensa sarà ora per lui un forte ancoraggio con cibo gustoso ed economico.
E poi la cosa più importante per le "forze dell'ordine" è che dopo che tale ancoraggio è stato installato in questa mensa, una persona ora andrà a cenare solo in questa mensa. Questo è il motivo per cui esiste la psicotecnica della PNL: viene installata un'ancora e il cliente è tuo.
Quindi, l'ancoraggio è un'installazione inconscia di un programma nella testa di una persona, con l'aiuto del quale può successivamente essere controllato.
Ora, quando viene attivata una determinata ancora, il programma di una persona verrà avviato e eseguirà azioni specifiche a noi note.
Gli ancoraggi installati naturalmente nella testa di una persona si accendono da soli. È difficile disattivare l'azione di tali ancore con la forza della volontà o almeno rallentarle.
Questi esempi mostrano un ancoraggio che si è stabilito naturalmente. Ci sono molte di queste ancore nella vita di una persona. Questa è parte integrante della vita. Alcuni oggetti evocano ricordi del lavoro e, di conseguenza, sentimenti ad esso associati, altri ricordano la scuola, la casa, il viaggio. E tutti, in un modo o nell'altro, includono varie ancore: stati d'animo carichi di emozione.
Ripetiamo che finora sono stati considerati solo gli ancoraggi a instaurazione naturale. Ma una persona può creare e installare artificialmente un'ancora per se stessa e, con il suo aiuto, evocare solo le emozioni e i sentimenti necessari: gioia, calma, voglia di lavorare o studiare. Cioè, dopo aver installato l'ancora, non avrai più bisogno di sintonizzarti o prepararti: hai acceso l'ancora e ora la persona è pronta a lavorare, è felice e vuole essere creativa. Ho acceso il pulsante e con calma sono andato a sostenere gli esami.
Gli ancoraggi naturali ci circondano nella vita di tutti i giorni. Si tratta di oggetti comuni, come una conchiglia, che ricordano una meravigliosa vacanza al mare.
Come installare un tale ancoraggio?
Diamo ancora un'occhiata a come funziona questa psicotecnica nella pratica.
Supponiamo che tu abbia bisogno di stabilire uno stato di pace, serenità e calma.
Per fare questo, devi entrare in questo stato di serenità, calmarti, rilassarti, ricordare tutti i momenti della vita in cui era bello e accogliente, in generale, entrare il più profondamente possibile in una trance calma con un obiettivo: sentirlo emozione di serenità il più forte possibile.
Ora dobbiamo ancorare questo Stato. Per prima cosa devi selezionare un'ancora. Un'ancora può essere una fotografia, l'odore di un profumo, un libro, un tocco, una parola, un gesto. Possono esserci più ancoraggi, meglio ancora se ce ne sono più. Potrebbe trattarsi di video, audio o un'ancora cinestetica, come un pugno ben chiuso. E ora applichiamo un'ancora allo stato selezionato, ad esempio ascoltando musica, annusando profumi e stringendo forte i pugni.
Bisogna tenerne conto l'ancora deve essere applicata durante il picco dello stato emotivo.
Devi fare questo esercizio più volte, in posti diversi, dentro tempo diverso, al fine di ancorare lo stato desiderato il più fortemente possibile.
Questo è tutto: l'ancora è fissata. Adesso, quando avrai bisogno di calmarti, basterà lanciare l'ancora installata e subito arriverà uno stato di serenità.
Un'ancora così piccola è in grado di sostenere uno yacht a motore così massiccio.
Stabilire un'ancora per altre persone
Puoi impostare l'ancora per altre persone allo stesso modo.
È sufficiente portare una persona nello stato desiderato: ad esempio, in uno stato di completa fiducia e accordo, e mettere un'ancora, ad esempio, mettendogli una mano sulla spalla. Dopo aver protetto questo stato della risorsa, il client sarà come uno manuale. Basterà mettergli una mano sulla spalla, e lui proverà subito un senso di completa fiducia nel suo interlocutore.
Test
Tipi di ancoraggi e possibilità del loro utilizzo
INTRODUZIONE
BASI FISIOLOGICHE DELLE ANCORAGGI
TIPI DI ANCORANTI
TECNICA DI FISSAGGIO DELL'ANCORA
CONCLUSIONE
ELENCO REFERENZE UTILIZZATE
INTRODUZIONE
Il termine “ancora” è già così popolare che anche le persone che hanno familiarità con la PNL solo per sentito dire collegano queste due parole nella loro mente secondo il principio: “Diciamo ancora, intendiamo PNL, diciamo PNL, intendiamo ancora. "
L'ancoraggio è una tecnica semplice che può aiutare a rilasciare paure, insicurezze, complessi o attacchi di aggressività. La tecnica di ancoraggio deriva dalla programmazione neurolinguistica, che è una delle aree più popolari psicologia pratica e la psicoterapia, che non ha mai ricevuto riconoscimenti accademici, nonostante la sua diffusa popolarità.
Le ancore sono onnipresenti nella nostra vita quotidiana. Possono essere utilizzati sia per scopi terapeutici che personali - per conservare nella memoria eventi piacevoli e la loro successiva riproduzione. Questo lavoro esamina diversi tipi ancore, la loro base fisiologica.
L’ancoraggio è l’“artiglieria pesante” della PNL. Utilizzato come attrezzatura indipendente o ausiliaria. Il suo principio è quello di stabilire una stretta connessione tra emozioni, sentimenti, sensazioni, immagini, stato mentale, subpersonalità da un lato e segnali di input cinestetici, visivi o uditivi dall'altro. Si basa sul fenomeno del riflesso condizionato pavloviano. Viene utilizzato il principio di stabilire la corrispondenza tra strutture informative interne ed esterne. Se richiami un ricordo dalla memoria a lungo termine e applichi contemporaneamente i segnali K, A o B, questo evento verrà registrato nuovamente nella memoria con un'ancora contrassegnata. Va notato che tutte le informazioni vengono ricordate contrassegnate in un modo o nell'altro, il che garantisce il loro rapido recupero dall'archivio.
L'ancoraggio è una rietichettatura dei dati effettuata su uno, due o tre canali di ingresso. L'ancora può essere "pompata" - contrassegnando in modo identico diversi ricordi dello stesso tipo che vengono richiamati in sequenza dalla memoria. La successiva attivazione dell'ancora li estrae simultaneamente, sommando le loro cariche emotive. La memoria a lungo termine può rietichettare in modo indipendente eventi in qualche modo simili con un nuovo codice: un'ancora.
1. BASE FISIOLOGICA DELLE ANCORANTI
Un'ancora è uno stimolo esterno o interno associato a una determinata emozione o stato fisiologico. La riproduzione dell'ancora innesca inconsciamente lo stato ancora e ancora. Un'ancora è una connessione incentivo e reazioni.
Le ancore possono evocare qualsiasi stato o emozione, quindi possono essere utilizzate in qualsiasi ambito della vita. Un ancoraggio dovrebbe essere utilizzato quando:
dobbiamo evocare lo stato desiderato in un'altra persona: usiamo un'ancora;
devi accelerare prima dell'allenamento: usa un'ancora;
dobbiamo sbarazzarci di una cattiva abitudine: usare un'ancora;
devi rilassarti dopo l'allenamento, prima di andare a letto - usa un'ancora;
devi sentirti sicuro in una situazione insolita: usa un'ancora.
Base fisiologica le ancore si basano sulla teoria del riflesso condizionato I. P. Pavlov. Le ancore di solito diventano stimoli esterni che stimolano una certa reazione interna - fisiologica o emotiva. Così, il famoso cane di Pavlov salivava in risposta a un lampo di luce intensa, perché prima, per molto tempo, un lampo di luce era accompagnato dalla vista della carne e dal cibo. Dopodiché, anche se non c'era carne, ma la luce lampeggiava, iniziò la salivazione.
Perché appaia un'ancora, è solo necessario collegare due focolai di eccitazione nel sistema nervoso centrale, nel cervello. Nella vita questo può accadere come segue.
Una ragazza balla in discoteca con un giovane che le piace. Sia la melodia che la danza sono associate al volto di una bella persona. Passa molto tempo, ha rotto con quest'uomo molto tempo fa, sembra che lo abbia dimenticato molto tempo fa. Ma la musica che una volta suonava in discoteca inizia a suonare e il volto dell'uomo che amava appare involontariamente.
Tutto ciò ha una spiegazione del tutto scientifica. Quindi, in discoteca, l'immagine visiva del giovane era collegata alla percezione uditiva della musica. Hanno agito contemporaneamente e nel cervello due focolai di eccitazione apparsi contemporaneamente sono entrati in contatto tra loro: questa è una delle proprietà ben note del cervello.
Quindi, quando la musica familiare cominciò a suonare e la vecchia eccitazione fu nuovamente resuscitata nel cervello, attraverso queste connessioni fu trasferita nell'area della memoria visiva, facendo emergere dalla memoria un dolce viso dimenticato da tempo. È così che è stata creata un'ancora naturale, di cui ce ne sono molte create nel corso della vita. Tutte le ancore sono strettamente individuali, così come individuale è la storia personale di una persona.
Nella PNL, i sistemi rappresentazionali sono modelli individuali di percezione e accettazione di ciò che i nostri sensi ci trasmettono. Ci sono cinque modi principali in cui apprendiamo il mondo: vista, udito, sensazione, gusto e olfatto.
I più importanti sono i primi tre: canali visivi (V), uditivi (A) e cinestetici (K) per ricevere informazioni. Esiste anche un quarto canale: logico o discreto (D). Il risultato sono quattro sistemi rappresentazionali:
visivo;
uditivo;
cinestetico;
discreto
Ma la cosa importante è che per ogni persona venga preferito solo uno dei sistemi: il più comprensibile e il più vicino. Ecco perché gli specialisti della PNL dividono condizionatamente tutte le persone in uditive, visive, cinestetiche e discrete. La piena interazione tra le persone è possibile solo se utilizzano lo stesso sistema rappresentazionale. Cioè, tornando al processo di ancoraggio, possiamo dire che in questo caso qualsiasi stimolo: suono, stimolo visivo, sensazione, circuito logico- a seconda di un particolare sistema rappresentativo, potrebbe rivelarsi un “innesco” di una particolare reazione.
2. TIPOLOGIE DI ANCORAGGI
A seconda di come nascono, gli ancoraggi possono essere naturali o artificiali. Le ancore naturali nascono naturalmente nel processo della vita; quelle artificiali vengono create intenzionalmente (da soli o con l'aiuto di un terapista) per raggiungere qualche obiettivo.
Esempi di ancore naturali: il sapore del latte che beveva la nonna, l'odore di un prato fiorito, il mormorio di un ruscello e la sensazione della mano di una madre che le accarezzava la testa: tutto questo ci riporta all'infanzia e ci regala sensazioni calde.
Va notato che un'ancora può causare non solo emozioni positive. Ad esempio, un uomo è stato seriamente ingannato da una bionda, a causa della quale ha provato molte emozioni spiacevoli. Di conseguenza, si è formata una chiara connessione associativa tra la bionda e le emozioni negative. Molto probabilmente, tra qualche anno l'uomo stesso si dimenticherà completamente di questa bionda che lo ha ingannato. Ma il suo cervello non ha dimenticato, perché... registrò chiaramente questa connessione tra la bionda e le esperienze negative. E adesso quest'uomo quasi istintivamente detesta le bionde, anche se lo spiega con vari pretesti plausibili, molto lontani dalle vere ragioni.
Ancore artificiali: un'ancora di sicurezza e fiducia che il terapista può fornire al cliente per comodità nel lavoro successivo. In precedenza, per ricordare qualcosa al momento giusto, facevano un nodo in una sciarpa: un "nodo della memoria", che in questo caso fungeva da ancoraggio per la reazione al ricordo. In base al tipo di stimolo esterno, le ancore si dividono in visive, uditive e cinestetiche.
Esempi di ancoraggi visivi: il volto di una persona, un album con fotografie, una vista della porta dell'ufficio del capo, un mazzo di fiori, ecc.
Esempi di ancore uditive: melodia, il suono di una voce familiare o la sua intonazione, la campanella della scuola, una sveglia, il rumore del mare.
Ancore cinestetiche: la sensazione di accarezzare la testa, la sensazione di essere in un bagno caldo, il gusto delle tue caramelle preferite, la sensazione dei tuoi vestiti preferiti, ecc.
A seconda del momento in cui si verifica la connessione “stimolo-risposta”, l’ancora può essere stabilita istantaneamente o richiedere numerose ripetizioni.
L'esempio fornito con la bionda è un caso di comparsa istantanea di un'ancora. Ciò accade solo se un certo stimolo (ancora futura) è accompagnato da slanci emotivi molto forti, sia negativi che positivi.
Tuttavia, la maggior parte delle ancore vengono stabilite attraverso un gran numero di ripetizioni: riproduzione costante della connessione stimolo-risposta. Ad esempio, se una persona è stata ben nutrita più volte in una certa mensa, diventa per lui un'ancora positiva, alla quale è associata una sensazione di piacevole sazietà. Verrà automaticamente lì ancora e ancora. Tuttavia, se la prossima volta che verrà lì gli verrà servito qualcosa di scarsa qualità, da cui verrà avvelenato, allora per molto tempo (e forse per il resto della sua vita) questa struttura diventerà per lui una forte ancora negativa. Una persona eviterà questa mensa e allo stesso tempo potrebbe sviluppare un'avversione per il piatto con cui è stata avvelenata.
Quindi, l'ancoraggio è il processo di formazione di programmi comportamentali inconsci basati su un'associazione singola (nel caso di emozioni forti) o più lunga di un determinato stimolo con una determinata reazione.
A seconda della durata dell'azione, le ancore possono durare tutta la vita o esistere per un tempo limitato. Affinché un'ancora duri più a lungo, è necessaria un'elevata intensità di esperienza ad essa associata (ad esempio, le ancore associate all'innamoramento durano a lungo). Anche il rinforzo periodico può aiutare a prolungare l’effetto dell’ancora.
A seconda del grado di utilità per una persona, le ancore possono essere sia utili che dannose. La maggior parte delle ancore sono senza dubbio utili per una persona, ad esempio il suono di una sveglia allontana automaticamente il sonno, inclusa la reazione "è ora di alzarsi". Ma le ancore possono anche essere dannose – come nel caso della bionda – perché non tutte sono bugiarde. Oppure, ad esempio, il solo pensiero di un esame o di parlare in pubblico rende la maggior parte delle persone ansiose e nervose. Inoltre, la maggior parte delle fobie sono un chiaro esempio di ancoraggi negativi e dannosi.
È importante considerare che solitamente le ancore si attivano automaticamente, e quindi la nostra coscienza cambia positivamente o negativamente senza il nostro controllo esplicito o cosciente. E se in passato una persona ha accumulato molta esperienza di problemi, allora gli stati di non risorsa (depressione, indecisione, paura, ecc.) Possono sorgere come da soli e in vari modi, perché abbiamo un numero enorme di ancore che includono il nostro senso negativo di sé senza alcuna nostra partecipazione.
Ma questo processo ha anche un altro lato positivo. Sviluppando intenzionalmente e attivamente ancoraggi a esperienze positive, possiamo evocare consapevolmente stati di risorse positive quando se ne presenta la necessità. Questo può aiutare una persona ad affrontare emozioni e condizioni negative e anche semplicemente aiutare a essere efficace.
Per sviluppare un'ancora, è necessario determinare uno stato che sarà utile a una persona, ad esempio fiducia, compostezza, calma, ecc. Quindi ricorda questo stato e cerca di rimanerci il più pienamente e intensamente possibile. E quindi collega semplicemente un segnale allo stato della risorsa desiderato, ad esempio una parola, un suono, un tocco, un gesto o un'immagine visiva.
La PNL ci offre un'opportunità unica: l'ancoraggio delle risorse. Puoi ancorare qualsiasi stato positivo: gioia, felicità, fiducia in te stesso, così come maestria o, ad esempio, un sentimento di perfezione. CON utilizzando la PNL possiamo imparare a evocare e utilizzare consapevolmente - in ogni momento necessario - le risorse, le qualità e gli stati necessari della nostra psiche.
3. TECNICA DI FISSAGGIO DEGLI ANCORANTI
Poiché stabilire un’ancora di risorse richiede una combinazione di uno stato fisiologico o emotivo interno e un’influenza esterna, allora:
prima di tutto è necessario evocare lo stato interno del cliente; per fare ciò puoi invitarlo a ricordare qualche situazione per lui piacevole e gioiosa.
Dopo aver calibrato i cambiamenti di stato, le reazioni fisiologiche di una persona - arrossamento del viso, lucentezza degli occhi, respirazione più profonda o più frequente e altri segni, troviamo o aspettiamo il picco dello stato emotivo.
Quando questo picco è arrivato, è necessario effettuare qualche tipo di impatto mirato ai sistemi visivo, uditivo o cinestetico, cioè Fissiamo un'ancora con un tocco, il suono di una voce, una sorta di gesto.
Quindi è necessario distrarre la persona, creare uno stato emotivo neutro e quindi verificare la riuscita dell'ancoraggio utilizzando lo stesso tocco, tono di voce o gesto. Se il cliente ha la stessa reazione emotiva, possiamo parlare di un'installazione riuscita dell'ancoraggio e del suo utilizzo in lavori successivi. Le più convenienti per l'impostazione sono le ancore cinestetiche. Condizione richiesta la loro impostazione è la disponibilità del cliente a toccare, perché se una persona non consente a nessuno di entrare nel suo spazio personale, diventa quasi impossibile stabilire un'ancora cinestetica.
I punti più convenienti per l'ancoraggio sono i luoghi in cui le ossa si avvicinano più alla superficie del corpo umano. Tali luoghi sono le aree delle articolazioni del ginocchio, articolazioni della caviglia, sterno, clavicola, aree delle articolazioni della spalla e del gomito, articolazioni del polso. Le spazzole di ancoraggio solitamente non vengono utilizzate perché... già tra le mani un gran numero di diverse ancore naturali, e la nuova ancora semplicemente si perderà lì.
Possibili errori durante l'impostazione dell'ancora.
Non vi era alcuna coincidenza tra l’impatto fisico esterno e lo stato emotivo interno, e il picco della reazione emotiva interna era mancato.
Durante il controllo dell'impostazione dell'ancora, si è verificata un'imprecisione nella riproduzione dell'impatto iniziale, ad esempio la posizione o la forza della pressione, il gesto o il timbro della voce sono leggermente cambiati. .
Aspecificità dell'ancora, ad es. questo suono oppure il gesto era già associato a qualche altra reazione nella persona, e questa ancora si è rivelata “sfocata”. Questa tecnica viene utilizzata in un'altra tecnica chiamata "crollo dell'ancora", ma interferisce con l'installazione di un'ancora regolare.
Impilazione o sovrapposizione di ancoraggi.
Una pila di ancoraggi, o sovrapposizione di ancoraggi, si verifica quando diversi stati simili sono ancorati dalla stessa ancora. Questo metodo viene utilizzato quando la condizione problematica è troppo forte. Ciò è necessario affinché dietro un'ancora ci sia uno stato potente, che è la somma degli stati ancorati.
Un esempio di sovrapposizione di ancore.
Invita il cliente a ricordare un episodio della sua vita in cui si è sentito forte, getta un'ancora, distogli l'attenzione della persona su qualcosa di neutro, poi chiedigli di nuovo di ricordare un'altra situazione di forza, metti l'ancora nello stesso punto. Quindi, utilizzando quest'ancora nel lavoro, otteniamo uno stato forte e potente.
Spostamento dell'ancora.
È necessario trasferire uno stato ancorato, ad esempio, dal passato al futuro. Diciamo che abbiamo ancorato il sentimento di fiducia e ora vogliamo che la persona si senta sicura non solo nell'ufficio dello psicologo, ma anche nell'ufficio del capo. Per fare ciò, puoi prima chiedere alla persona di immaginare il capo in diversi stati: bonario, neutrale, irritato, ecc. Non appena inizia a immaginare, attiviamo l'ancora della fiducia, cioè. una persona inizia a sentirsi sicura in ogni situazione di interazione mentale con il suo capo. Il compito principale del terapeuta è garantire che questa ancora riceva un altro stimolo, ad es. La fiducia non dovrebbe più essere causata dalla pressione sul gomito (ad esempio), ma dalla vista stessa del capo.
Integrazione dell'ancora.
Si verifica quando due influenze diverse ma amichevoli sono collegate, ad esempio si possono associare calma e fiducia. Il risultato è più potente di quando le ancore della forza e della fiducia vengono riprodotte separatamente.
Crollo dell'ancora (o incrocio dell'ancora).
Prevede la riproduzione simultanea di due ancore, diverse nella direzione. Usando un esempio quotidiano, questo può essere rappresentato come mescolare il freddo con il caldo e scaldarsi. Allo stesso modo, durante il lavoro terapeutico, qualcosa di buono viene incrociato con qualcosa di cattivo e si ottiene uno stato neutro.
È importante scegliere esattamente lo stato polare per ottenere l'effetto ottimale. Ad esempio, per controbilanciare una sensazione di incertezza, è necessario ritrovare uno stato di fiducia.
Inoltre, questi stati sono ancorati, ad esempio, alle ginocchia destra e sinistra. Successivamente, viene applicata una pressione simultanea su entrambi gli ancoraggi. Di conseguenza, due modelli di comportamento entreranno in collisione nello stesso luogo e nello stesso momento, costringendo il cervello a cercare nuove opportunità per risolvere la situazione problematica o ad avere un atteggiamento più positivo nei suoi confronti.
Le risorse multiple sono la creazione di potenti ancore positive, che aiutano a superare gravi condizioni problematiche.
È molto utile e pratico ancorare tutti i tuoi momenti e risultati piacevoli e poi usarli come risorse.
Esempi di stati che possono e devono essere ancorati:
stato di felicità;
sensazione di trionfo, vittoria;
stato di innamoramento o amore;
la gioia di imparare qualcosa di nuovo;
la sensazione di un regalo gradito;
sensazione di perfezione personale;
la gioia della creatività, della creazione;
sensazione della tua ricchezza;
lo stato di prendersi cura di qualcuno, o qualcuno che si prende cura di te;
gioia da piacevoli sorprese;
una sensazione della correttezza della propria scelta, azione, decisione.
CONCLUSIONE
In questo lavoro sono stati considerati i tipi di ancoraggi e le possibilità del loro utilizzo. Particolarmente importante in queste tecniche di PNL è l'accessibilità e la facilità d'uso: le ancore possono essere ampiamente utilizzate nella vita di tutti i giorni per creare Buon umore e superare le condizioni negative.
Le ancore contribuiranno a trasformare una situazione complessa e problematica in una situazione neutrale o addirittura piena di risorse. Le ancore aiutano anche a trattenere il più possibile gli eventi piacevoli della vita. “Fermati un attimo, sei meraviglioso!” - le ancore aiutano a realizzare questo eterno sogno dell'umanità e non solo a rivivere sensazioni positive, ma anche a usarle efficacemente in futuro.
Le persone, un luogo, una vista o un suono speciale possono cambiare automaticamente il nostro stato. Tutto questo è chiamato “ancora”. Nella PNL, un'ancora è qualsiasi vista, suono o tocco che innesca uno stato.
Il potere delle ancore deriva dalla nostra capacità di apprendere costruendo connessioni e associazioni. Rendono più semplice il nostro comportamento senza costringerci a pensare ogni volta alle nostre reazioni. La campana significa la fine lezione scolastica, quindi tutti iniziano a riunirsi, anche se l'insegnante non ha ancora finito di parlare. Un semaforo rosso indica che è necessario fermarsi. Le ancore sono onnipresenti: l'inno nazionale, la sirena dei pompieri, il sorriso di un bambino.
Alcune ancore sono neutre: reagiamo semplicemente ad un semaforo rosso, ad esempio. Alcuni hanno il potere di precipitarci in uno stato negativo: per molte persone ciò accade quando vedono i ragni. Altri sono associati a buoni stati, come la voce di una persona cara. Nessuna di queste cose trasmette alcun sentimento: il ragno è solo un ragno e la voce è solo una voce. Siamo noi stessi a dare loro un significato.
Le ancore operano a tutti i livelli logici. Il nostro nome è un'ancora alla nostra identità e le icone religiose sono ancorate alle credenze. Le aziende pagano migliaia di sterline in slogan e pubblicità per creare ancoraggi che associno i loro prodotti a stati desiderabili: sex appeal, libertà, raffinatezza.
Pagano compensi enormi ad artisti famosi per sostenere i loro prodotti. Questo è denaro per quelle piacevoli sensazioni che sono sempre associate a questi artisti e che vorremmo tanto collegare ai prodotti attraverso l'associazione. La sponsorizzazione funziona esattamente allo stesso modo.
Ancoraggio dello stato emotivo della programmazione neurolinguistica
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Ancoraggioè una versione estremamente utile del condizionamento pavloviano che collega insieme le risposte. Questo metodo fornisce il controllo sulle esperienze o la gestione delle esperienze soggettive interne - ricordi, stati emotivi, ecc., combinandole in modo nuovo in sequenze o inquadrandole per acquisire maggiore intraprendenza.
Dietro l’ancoraggio c’è un principio neurolinguistico chiave: colleghiamo gli eventi o li associamo tra loro a livello neurologico. Quando lo facciamo, possiamo creare un’esperienza (come uno stato, un pensiero, un’emozione o una reazione) attivandone solo una parte.
Pavlov ha scoperto questo principio mentre lavorava in laboratorio con cani da esperimento. Notò che le loro risposte incondizionate alla carne macinata attivavano le loro ghiandole salivari. Associò un altro trigger* (un campanello) a questa reazione e scoprì che se, mentre dava carne macinata a un cane, suonava un campanello, l'animale cominciava rapidamente a salivare di riflesso a questo suono, anche in assenza di cibo. I cani hanno imparato questa risposta associando neurologicamente il “suono di una campana” alla “carne macinata”. Poiché il loro sistema nervoso autonomo saliva naturalmente alla “carne”, la loro neurologia ha imparato a salivare a qualcosa di abbastanza insolito: il suono di una campana, che è diventato un fattore scatenante condizionato.
A volte notiamo anche che associamo costantemente vari stimoli visivi, uditivi, cinestetici e altri a determinati stati di coscienza-emozioni della fisiologia. Di norma, questo è un processo inconscio. Possiamo considerare questi stimoli come delle ancore perché, associati al pensiero, ai sentimenti e alle esperienze, provocano in noi determinate reazioni costanti. Nasciamo con una fisiologia carica di riflessi incondizionati. E poi, essendo in uno stato di elevata sensibilità (ad esempio dolore, piacere, paura, rabbia, ecc.), associamo lo stimolo originale a un altro. Queste risposte si associano nel sistema neurologico allo stimolo originale e di conseguenza possono metterlo in azione. Chiamiamo tali reazioni “condizionate” perché sono determinate dalle connessioni associative che noi (o meglio, la nostra neurologia) stabiliamo tra loro e i riflessi incondizionati.
Questo spiega l'origine di quelli che possono essere chiamati "bottoni". In sostanza, questi “pulsanti” funzionano come un campanello, facendoci salivare. Questo processo è talvolta chiamato risposta semantica: il “significato” o il significato di uno stimolo attiva in noi una risposta. Pertanto, ogni volta che si verifica uno stimolo o un fattore scatenante, sperimentiamo una risposta semantica. Questo ci dà la prima definizione della parola significato. Il primo livello di “significato” è la connessione o associazione neurologica tra uno stimolo e lo stato che produce. Questo è il motivo per cui il significato è sempre di natura “neuro-semantica”.
E ora possiamo portare alla vostra attenzione diversi modelli linguistici** che servono come base per riformulare i significati.
In genere, sperimentiamo le nostre associazioni neuro-semantiche al di fuori della nostra coscienza. Non abbiamo bisogno di sapere quale sia il loro meccanismo. Tuttavia è proprio questo processo che viene influenzato dal processo di ancoraggio, che descrive essenzialmente come si forma il condizionamento degli stati psico-emotivi da parte di uno stimolo. Quando rafforziamo lo Stato, aumentiamo la probabilità di gettare l’ancora. A proposito, è l'intensità che spiega il legame dell'informazione con lo stato. Dopotutto, quando siamo immersi in un'esperienza, le nostre abitudini, memoria, comunicazione, percezione e comportamento dipendono tanto più dallo stato (dipendente dallo stato), quanto più intenso è questo stato. Se siamo molto arrabbiati, ciò è accompagnato da ricordi, comunicazioni, percezioni e comportamenti rabbiosi. La stessa cosa accade con qualsiasi altro stato intenso: un sentimento della propria stupidità, serietà, depressione, gioia, ecc.
Che cosa significa tutto questo? La nostra dipendenza dagli stati sottolinea il fatto che le ancore sono fissate a livello neurologico. Poiché è di natura semantica, noi, vivendo in un mondo in cui siamo circondati da miliardi di stimoli, colleghiamo inevitabilmente i fenomeni tra loro. Tuttavia, molte di queste connessioni possono essere dannose. Programmano in noi “pulsanti” che si lanciano stati emotivi e reazioni semantiche. Questo ci rende vulnerabili a tali fattori scatenanti.
Ora possiamo esplorare queste associazioni neurologiche per comprenderle e valutarle per la loro utilità nella nostra vita.
♦ In quali situazioni ti sei trovato e che ti hanno fornito delle ancore?
♦ Quali ancoraggi vorresti cambiare?
♦ Quali migliorano la tua vita?
♦ Di quali ancoraggi non hai bisogno?
Il lato negativo delle ancore è che nella vita di tutti i giorni associamo stati negativi e privi di risorse a così tanti fattori scatenanti diversi che abbiamo dozzine o addirittura centinaia di motivi per sentirci male. E allora “cadere in un cattivo stato d'animo” diventa per noi la cosa più semplice e naturale del mondo. Gli stati neuro-semantici negativi sembrano essere programmati dentro di noi e non capiamo nemmeno perché ci sentiamo così male. Si attivano i fattori scatenanti e il benessere peggiora, anche quando sembra non esserci alcuna ragione per questo. E se questa reazione diventa abituale, la dipendenza che ne deriva può diffondere i nostri sentimenti negativi in tutto il mondo. È chiaro che questo non è il modo migliore di vivere.
Ancoraè uno stimolo che imposta uno stato specifico. Può portarci dentro immediatamente. Inoltre, sembra che ciò avvenga automaticamente, direttamente e al di fuori del controllo. Comprendendo il meccanismo neurologico di questo fenomeno, possiamo fissare ancore utili e modificare le esperienze interne (i nostri stati) in modo che diventino le nostre risorse.
Fenomeni come le ancore, l’ancoraggio e la dipendenza dallo stato mostrano quanto sia simbolico il mondo in cui viviamo. Percepiamo vari stimoli come simboli e poi rispondiamo o reagiamo a questi simboli, proprio quelli che creano il nostro mondo semantico o realtà. E quando creiamo il nostro modello simbolico o semantico del mondo, rispondiamo al mondo attraverso i nostri simboli (significati, ricordi, immaginazione e credenze) e non semplicemente agli stimoli di per sé.
Cosa ne consegue? Da ciò ne consegue che i significati acquisiscono un significato molto più grande dei semplici stimoli, e alla fine si trovano radicati in numerosi quadri***: quadri di credenze, quadri di valori e quadri di atteggiamenti. Le ancore funzionano per noi come fattori scatenanti per entrare negli stati. Nell'ancoraggio, utilizziamo un singolo elemento della nostra esperienza per recuperare e ripristinare l'esperienza nella sua interezza. L'ancoraggio può verificarsi in qualsiasi sistema sensoriale, così come nel linguaggio. L'ancoraggio con le parole ci dà la capacità di re-indurre vari stati senza “pensare”: possiamo semplicemente entrare negli stati con tatto con l'aiuto delle ancore.
Citiamo quattro fattori chiave di ancoraggio:
Intensità: L'esperienza dello stato ancorato deve essere intensa.
Purezza: Ogni ancora è diversa dalle altre.
Unicità: più l'ancora è insolita, più precisa e unica, più facile è riprodurla.
Tempestività: Quando l'esperienza di una persona raggiunge il suo apice.
L'ancoraggio ci consente di lavorare con i nostri stati, entrarvi (o associarci ad essi) e lasciarli (o dissociarci da essi). Possiamo ancorare lo stato della risorsa in modo da poterla “lanciare” e rivivere in qualsiasi momento. Generalmente, lo scopo dell’ancoraggio è controllare l’esperienza in modo da potervi entrare di nostra spontanea volontà.
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*Un trigger è qualcosa che costituisce un segnale di partenza per attivare qualsiasi stato psicologico.
**Il modello è un elemento stabile (frammento) che si ripete sistematicamente o una sequenza di elementi (frammenti) di comportamento.
***Frame (frame - tradotto da in inglese- telaio). Una cornice nella PNL è una cornice psicologica di una determinata situazione, ed è la cornice che può determinare il nostro atteggiamento nei confronti della situazione attuale. Una cornice è una limitazione immaginaria che una persona crea per se stessa.
Un'ancora emotiva o psicologica è un modo efficace per influenzare il tuo umore quando necessario. Basta toccare una certa parte del tuo corpo e l'umore desiderato prenderà rapidamente possesso di te. Puoi “ancorarti” alla creatività, al sentirsi felice, alla femminilità, alla determinazione, a qualsiasi emozione e stato positivo.
Ognuno di noi di solito ha un’abbondanza di ancore emotive. E spesso non sospettiamo che sia opera loro, quando una melodia, un odore, una forma provocano un'intera cascata di sensazioni, e non sempre piacevoli. Abbiamo acquisito la maggior parte delle nostre “ancore” durante l’infanzia e l’adolescenza. E per tutta la vita ci “legano” a certe emozioni. Non appena vediamo o sentiamo un'ancora emotiva di questo tipo, iniziamo a provare le stesse emozioni della situazione in cui è stata posizionata. Ad esempio, l'odore delle torte ci trasporta immediatamente nell'atmosfera di conforto e fiducia che regnava nella casa di nostra nonna. Tale legame può essere qualsiasi sensazione che riceviamo attraverso tutti i sensi: olfatto, tatto, vista, udito.
Non tutte le ancore sono piacevoli. Anche le emozioni negative si “ancorano” facilmente nel nostro corpo e nella nostra mente. A volte qualcosa cambia istantaneamente il nostro umore in peggio e non sospettiamo nemmeno che sia scattato qualche tipo di fattore scatenante, di cui in quel momento non avevamo nemmeno notato. E ora, non appena vediamo un certo oggetto, ascoltiamo una certa frase o un odore, iniziamo a provare emozioni simili a quelle che abbiamo provato in un momento o periodo non molto piacevole della nostra vita.
Su tua richiesta
Gli autori del metodo di programmazione neurolinguistica (PNL) hanno deciso di utilizzare questa caratteristica della psiche umana per scopi pacifici. Dato che un’ancora emotiva è così facile da formare spontaneamente, allora perché non puoi farlo di tua spontanea volontà?
E le sensazioni tattili sono state proposte come l'attaccamento più affidabile per il consolidamento psicologico. Questo è più semplice e più visivo rispetto ad altri canali di percezione sensoriale: vista, udito, olfatto.
Punto di partenza
- Un punto importante è scegliere dove posizionare l'ancora nel corpo. Dovrebbe essere un luogo appropriato da toccare in pubblico.
- Cioè, scegliere l'ascella come punto probabilmente non è molto conveniente. Anche tirare i capelli in cima alla testa non è una buona opzione, può sembrare strano. Ma toccare la punta del naso o il lobo dell'orecchio è appropriato quasi sempre e ovunque.
- Tuttavia, lascia che sia un luogo che non venga toccato spesso da altre persone. Se sei un massaggiatore, le ancore sui palmi delle mani saranno costantemente attivate quando lavori con un paziente.
- Tuttavia, forse un'ancora sull'indice, ad esempio, che “attacca” la sensazione di gioia derivante dal massaggio, al contrario, ti aiuterà a trarre più piacere dal lavoro e ad avere più successo in esso. In generale, vale la pena pensare a tutto in anticipo in modo da sentirti a tuo agio in seguito.
Programma completo
Quando viene selezionata la "montatura" per l'ancora, determiniamo quale emozione o abilità manterrà e attiverà. Lascia che sia gioia, per esempio.
Ora ricordiamo quando abbiamo sperimentato la gioia nella nostra vita in modo più vivido e torniamo di nuovo mentalmente a questo momento. Lo sperimentiamo in ogni dettaglio. Ci sentiamo come allora. Questo è semplicemente necessario, altrimenti l'ancora non funzionerà. Nella creazione di ancore psicologiche, sono le emozioni a svolgere il ruolo principale. Lascia che la grande gioia che hai provato una volta ti travolga di nuovo, riempia ogni angolo del tuo corpo, ogni sua cellula.
E infine, quando ti trovi al culmine della gioia, clicca sul luogo selezionato. Questo è tutto: il processo è completato, l'ancora è stata creata.
Ora, non appena vorrai sentirti di nuovo gioioso, devi solo fare clic su questo posto e le emozioni piacevoli saranno con te. Dopo un po' di tempo potrete verificare se l'ancoraggio è ben fissato. Premiamo e aspettiamo che appaiano le emozioni desiderate. Se non ci sono o sono troppo deboli, eseguiamo nuovamente il processo di creazione di un legame. E poi, quando ci troviamo in una situazione stressante, ad esempio, prima di un incontro importante, organizziamo un controllo. Tutto ha funzionato? L'ancora funziona!
Accuratamente…
Puoi ancorarti non solo a te stesso, ma anche a un'altra persona. Se, ad esempio, la persona amata lo è questo momento soddisfatto e rilassato, puoi consolidare questo stato toccando qualche luogo. E poi, quando lo tocchi, si calmerà immediatamente anche durante un litigio. Inoltre, assocerà sensazioni piacevoli al tuo tocco, cioè a te. Questa è una tecnica manipolativa e ognuno decide da solo se vale la pena usarla.
Metodo del buon umore
Per quanto riguarda le tue ancore, il vantaggio di questo strumento psicologico è evidente. Aiuta ad affrontare l'apatia, il cattivo umore, la tristezza e ad ispirarsi. I legami emotivi possono renderci più audaci e decisivi al momento giusto.
Questo è un mezzo eccellente per trasformare la tua coscienza in un atteggiamento positivo, in pensieri gioiosi e gentili. Dopotutto, è stato a lungo dimostrato che il modo in cui viviamo dipende direttamente da quali sono i nostri pensieri. Ma a volte uscire dal ciclo dei pensieri spiacevoli può essere difficile. E un'ancora psicologica aiuta a farlo rapidamente.
Essenzialmente, un’ancora emotiva è il nostro rapido accesso alle risorse interne del nostro subconscio. Ci aiuta ad affrontare le difficoltà della vita e a diventare più forti.
L'ancoraggio è una tecnica semplice che può aiutare a rilasciare paure, insicurezze, complessi o attacchi di aggressività. La tecnica di ancoraggio deriva dalla PNL - programmazione neurolinguistica, che è una delle aree popolari della psicologia pratica e della psicoterapia, che non ha mai ricevuto riconoscimenti accademici, nonostante la sua fama universale.
Ancoraggio alla PNL
Per comprendere più facilmente l’essenza di questo fenomeno, consideriamo semplici esempi di vita. Hai una canzone speciale che serve a ricordare un lieto evento? O un certo odore che associ a una sola persona? O un'antipatia per una canzone che è sulla tua sveglia da molto tempo? Tutto questo è ancoraggio.
La tecnica di ancoraggio è essenzialmente lo sviluppo cosciente di un riflesso acquisito. Questa è una tecnica molto semplice che tutti conosciamo intuitivamente.
Per stabilire un'ancora, non è sempre necessario ripetere le azioni molte volte - a volte è sufficiente un episodio, ma molto vivido (e non importa se si tratta di un incidente molto gioioso o molto doloroso). Qualsiasi evento che ti impressiona alla fine si riduce all'ancoraggio.
Come funziona il metodo di ancoraggio?
Per utilizzare la tecnica, devi solo associare nei tuoi pensieri qualche elemento con uno stato, pensieri o emozioni speciali. Quasi tutti i sensi possono essere coinvolti in questo processo, ad es. è possibile utilizzare fattori visivi, uditivi, olfattivi e cinestetici.
Lavorare con questo consapevolmente è abbastanza semplice e i risultati ti piaceranno sicuramente. Quindi fai quanto segue:
Controlla: quando si verifica il segnale, dovrebbe sorgere la sensazione desiderata (quando tocchi l'orecchio, ti calmi). Si ritiene che sia necessario scegliere i segnali più accessibili, di solito tattili. Cerca di assicurarti che le tue ancore non si sovrappongano, ovvero che un segnale corrisponda a un solo stato.