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Sai qual è la domanda più popolare nei forum dei giovani genitori? “Come gestire tutto?!” E viene, ovviamente, da giovani madri. Una volta in congedo di maternità, le donne si trovano ad affrontare una vita nuova e cambiata e non sempre riescono ad adattarsi rapidamente ad essa. Ciò porta a stress, insoddisfazione di se stessi, conflitti con il marito e così via. Per evitare che ciò accada, suggerisco una semplice gestione del tempo durante il congedo di maternità per madri e figli. Non ci saranno elenchi, mappe mentali o altra pianificazione globale qui. Solo consigli validi e buone raccomandazioni. Onestamente!

Gestione del tempo di una giovane madre: la vita in nuove condizioni

Avere un figlio, soprattutto il primo, cambia tutto. Appaiono nuove responsabilità e compiti, e con essi preoccupazioni e preoccupazioni: nutrire, mettere a letto, fare la spesa, intrattenere...

Allo stesso tempo, l'occupazione standard non scompare: pulire, cucinare, lavare.

E voglio anche dedicare del tempo a me stesso: fitness, shopping, hobby, relax banale.

È possibile fare tutto in tempo?

Attualmente si!

La gestione del tempo con un bambino aiuta una madre a rivalutare le priorità e a prendere le cose più importanti dalla vita. Allontanarsi dalle piccole cose non importanti. Per farlo basta seguire poche semplici regole!

Gestione del tempo per le mamme in maternità: vivere, non sopravvivere

Sono, infatti, solo alcune le regole da seguire durante il congedo di maternità. Quindi puoi tornare al ritmo standard e familiare, ma per qualche tempo - un mese, un anno, un anno e mezzo - vale la pena concederti qualche rilassamento.

Pianificazione flessibile

La pianificazione flessibile è la regola più importante che una donna in congedo di maternità deve padroneggiare. Non c'è categoricità nei piani: teniamo sempre presente un'opzione di backup.

Il piano A è lo sviluppo ideale della giornata. Il bambino mangia, dorme e cammina secondo il programma.

Piano B: piccoli problemi. Il bambino non vuole dormire, mangiare o camminare.

Il Piano C è un completo sconvolgimento della struttura della giornata. Questo di solito accade in caso di malattie o disturbi minori (coliche, denti)

Se tieni in testa diverse opzioni contemporaneamente per la struttura della giornata, è più facile. Il bambino dorme, io riposo. Se non dorme andiamo a cucinare insieme. Revet: passiamo la giornata insieme e mangiamo ravioli per cena.

Normalizzazione delle faccende domestiche

La vita ideale per le donne in maternità la si vede solo nelle serie tv. Non è necessario concentrarsi su di essi. Un anno in modalità rilassata non ha ancora ucciso nessuno, ma ha salvato molti dai nervi. Ecco perché:

1. Compriamo la spesa per la settimana. Tuo marito ti aiuterà in questo (se gli fornisci un elenco dettagliato e chiaro) o nella consegna online. Quando il frigorifero è pieno, la quantità di stress si riduce notevolmente.
2. Manteniamo sempre uno stock di semilavorati. Puoi prepararti per una settimana: congelare peperoni ripieni, cotolette, polpette, verdure (pulite e tritate). Oppure tieni semplicemente gnocchi e salsicce strategici nel congelatore.
3. Usiamo un multicucina. Comunque è una tecnica interessante. Cucina deliziosamente e con un intervento umano minimo. Puoi semplicemente fare la spesa e fare quello che vuoi, dormire o camminare. Quando il bambino cresce con il porridge, puoi preparare la colazione per tutta la famiglia in una pentola a cottura lenta. Non ti piace il porridge? Va bene: aggiungi miele, marmellata, frutta: diventerà più commestibile.
4. Lavare, stirare. Tutto è semplice qui. Lavare spesso, asciugare delicatamente. Quindi non dovrai stirarlo. Puoi sicuramente smettere di stirare: calzini, mutandine, biancheria da letto, asciugamani. Se tuo marito richiede calzini stirati, lascialo riflettere sulla loro condizione ideale durante il congedo di maternità!
5. Pulizia. 20 minuti per un minimo riordino sono sufficienti. Riduci i requisiti per l'aspetto ideale del tuo appartamento e la vita diventerà più semplice. Nelle giornate particolarmente difficili, puoi solo riordinare la cameretta del tuo bambino… oppure non farlo affatto!

Nessuno è morto per un pavimento non lavato, ma la mamma è stressata dalla pulizia quotidiana: è una cosa spaventosa!

Un punto importante è fare le faccende domestiche con tuo figlio. Cioè portalo con te in cucina, in bagno, in camera. Un bambino molto piccolo può sdraiarsi su una chaise longue (sedersi in un box) e guardare sua madre, mentre un bambino più grande può versare i fagioli da una padella all'altra o semplicemente scuotere i piatti. Gli articoli per la casa sono i migliori giocattoli per i bambini. Controllato!

La gestione del tempo per le donne in maternità: il segreto della felicità

Affinché il congedo di maternità vada bene e bene, è necessario padroneggiare due cose:

1. Delegazione;
2. Tempo per te stesso.

Le donne tradizionalmente ottengono risultati scarsi in entrambi i casi.

La delega degli affari e della cura del bambino si applica principalmente al marito/padre e non ai nonni. Più un uomo si prende cura di suo figlio, più forte è l'attaccamento relazione migliore ulteriore. Pertanto, lascialo fare il bagno, camminare, fasciare. Ma la donna non critica né insegna. Un ragazzo adulto lo capirà da solo e imparerà tutto!

Mentre papà è impegnato con il bambino o mentre il bambino dorme, puoi prenderti del tempo per te stesso. Vale la pena ricordare i tuoi hobby preferiti: leggere, fare sport, camminare, lavorare a maglia, serie TV. E goditeli.

Ma! Se vuoi dormire, allora devi dormire!

Dopotutto, il compito principale del congedo di maternità è creare una giornata confortevole per una giovane madre e trasformare il Giorno della Marmotta in una vita piacevole!

Motivi per gestire il tempo per la mamma

Perché è necessaria la gestione del tempo per le madri in congedo di maternità? Molto semplice. A:

• apprezzare le delizie di una vita imperfetta;
• impara a trovare il tempo per te stesso;
• costruire relazioni di fiducia e amichevoli con i partner e gli altri.

È così semplice.

Vita quotidiana minima, più riposo. Meno preoccupazioni, più famiglia. Un po' di gestione del tempo di maternità e una vita facile - e tutto andrà per il meglio!

E ricorda la regola principale del congedo di maternità: il sonno di un bambino è tempo per la madre, non per le faccende domestiche!

Routine quotidiana per una giovane madre

La nascita di un figlio sconvolge la vita di una donna. Affinché questo non si capovolga e affinché la donna non debba camminare sulla testa per un periodo piuttosto lungo, ha urgentemente bisogno di ricostruire il suo stile di vita. Si sta già ricostruendo, l'adorata creatura si è presa cura di questo, sorridendo dolcemente alla madre risvegliata alle 5 del mattino, e urlando disperatamente fino alle 2 del mattino, dimenandosi e sputando un seno pieno di latte. Ma la mamma può prendere in mano questo processo di rottura della sua vecchia vita.

Parleremo di quali cambiamenti consapevoli nella modalità e nell'organizzazione del tempo possono essere apportati per salvarsi da preoccupazioni e irritazioni inutili (ce ne sono abbastanza, giusto?), nonché dalla stanchezza e dalla mancanza di sonno in rapido aumento.

Quindi sei una madre. Sei felice e pieno di sentimenti luminosi e nuovi. Sopraffatto dall'enorme responsabilità. E sono allarmati, perché hai tante cose nuove da fare oltre a quelle vecchie, e il mucchio di cose non fatte cresce con una velocità spaventosa.

Lasciamo da parte le preoccupazioni e la fatica del fatto che abbiamo urgentemente bisogno di imparare a fare qualcosa che non abbiamo mai fatto, compresa la comprensione di nostro figlio. È importante che una giovane madre si trovi di fronte al seguente compito: come correlare e collocare nel tempo i bisogni del bambino, i suoi e, preferibilmente, quelli di suo marito.

La maggior parte delle donne è scioccata dal fatto che la soddisfazione di tutti i loro desideri personali debba ora essere coordinata con i desideri del bambino. No, anche durante la gravidanza capivano che non avrebbero potuto, come prima, guardare la TV, leggere o dormire quando volevano, ma difficilmente si rendevano conto che anche le cose intime come lavarsi, mangiare o andare in bagno avrebbero dovuto essere essere fatto quando la situazione lo ha permesso.

Cosa può aiutare?

Organizzazione dello spazio

* Cerca di creare uno spazio in ogni stanza, così come in cucina e in bagno, dove puoi mettere il bambino. Potrebbe trattarsi di una culla, di un box, di un seggiolino per auto o semplicemente di una coperta stesa sul pavimento con giocattoli luminosi. Anche se usi la fascia, a volte il tuo bambino vuole muoversi e la tua schiena ha bisogno di riposare. Essendo nella tua stessa stanza, il bambino ti vede o sente (parlagli) ed è meno capriccioso.
* Disporre questi posti nella stanza in modo che permettano di fare qualcosa per sé (sdraiarsi, guardare la TV, cucinare, pulire, lavorare, mangiare) e per il bambino (mostrargli i giocattoli, parlare, guardarlo negli occhi, dargli da mangiare lui, cullatelo) contemporaneamente.

Organizzazione delle azioni

* Dimentica di fare qualsiasi cosa per più di 5-10 minuti. Se prima la tua giornata consisteva in diversi compiti lunghi consecutivi, ora i compiti brevi (soprattutto mentre il bambino è sveglio) dovrebbero essere svolti “in cerchio”: 1-2-3, 1-2-3, ad esempio, cucino la zuppa ( lavare le patate) - estrarre i sonagli e girare il bambino a pancia in giù - fare una telefonata - sbucciare le patate - cambiare il pannolino - tagliare le patate, ecc. È importante capire che se nessuno ti aiuta, non dovresti aspettarti di poter fare qualcosa per molto tempo senza interruzioni, altrimenti ti darà fastidio il fatto di essere interrotto.
* Lascia che le cose accadano da sole per un po'. Pensa a quali attività richiedono solo “l’avvio” e poi non chiedere la tua attenzione per un po’ di tempo. Ad esempio, la zuppa si cuoce da sola, basta metterla sul fuoco, il che significa che il tempo che cuoce lo usi per qualcos'altro. Pertanto è stupido aspettare fino al calar della notte per stare due ore davanti ai fornelli e preparare la cena per domani: si perde tempo prezioso per dormire. A proposito, puoi anche “avviare” il lavoro autonomo di un bambino. Se metti un bambino di due mesi a pancia in giù e gli metti qualcosa di luminoso e sonoro davanti a lui, otterrai circa 3-5 minuti di tempo libero. Un crawler principiante troverà interessante strisciare su tutta la coperta fino a un giocattolo luminoso mentre corri a lavarti o vestirti.
* Le cose possono essere importanti e urgenti... cerca di non far sì che una sola cosa rientri nella categoria importante e urgente allo stesso tempo. Per evitare una situazione in cui finisci i pannolini e devi correre urgentemente a comprarli, che tutta la biancheria è sporca e non c'è niente da indossare la mattina, svolgi grandi attività di routine (stirare, lavare, pulire) secondo il principio del cerchio (1-2-3) regolarmente e poco a poco, e rendere lo shopping una routine regolare.
* Cerca di fare quante più cose possibili con il tuo bambino, parlagli molto. Come bambino più grande, più è facile.

Organizzazione del regime

Ogni bambino, anche quello più irrequieto, ha un programma ciclico. Come minimo si manifesta nel fatto che alla fase di sonno segue la fase di veglia. La madre deve imparare a vedere i segnali che indicano che il bambino vuole dormire e vedere i cicli approssimativi. Poi puoi influenzare un po' la routine... Certo, non possiamo forzare il bambino a dormire quando non vuole, ma cose come camminare e la stanchezza contribuiscono ad addormentarsi.

* È importante cercare di mettere a letto il bambino alla stessa ora. Dev'essere l'ora in cui vuole dormire. Accompagna la buonanotte con rituali, poi già durante il rituale il bambino inizierà a voler dormire.
* La routine del bambino cambierà più di una volta durante il primo anno di vita, quindi il regime della madre deve adattarsi a questi cambiamenti. Come?
* È molto auspicabile che la madre possa dormire con il bambino almeno una volta durante il giorno. Ed è auspicabile che la mamma abbia tempo per se stessa. Pertanto, stabilisci una regola: addormentarti immediatamente con tuo figlio una volta e durante il secondo pisolino puoi metterti al lavoro...
*La mamma avrà bisogno anche di ciclicità nella distribuzione del tempo diurno. Non importa quanto possa sembrare blasfemo, le sarà utile alzarsi la mattina mentre il bambino sta ancora dormendo. Quindi il risveglio non sarà stressante, avrai tempo per svolgere tutte le tue attività mattutine senza stress, il che significa che sarai meno stanco e meno irritato durante la giornata.
* Suddividi la giornata in tre o quattro parti. Lascia che siano separati l'uno dall'altro da "pause", come soste nel mezzo della corsa e della tensione. Ogni pausa dovrebbe essere accompagnata dal relax e da qualcosa di piacevole per sé (una tazza di tè, un pasto caldo, stare sdraiati in silenzio per tre minuti, sfogliare una rivista). E le “parti” della giornata comprendono compiti obbligatori. Ad esempio, "mattina" (cura del bambino mattutino, alimentazione, gioco, pulizia) - "pausa" - "giorno" (passeggiata, shopping, ritorno a casa, alimentazione, gioco, cucina, alimentazione) - "pausa" - "sera" . .. Queste pause sono come isole su cui devi attraversare di corsa il ponte per riprendere fiato.

Organizzazione della comunicazione

Prima o poi, una giovane madre si trova ad affrontare la sensazione che la sua comunicazione con il marito sia cambiata molto dalla nascita di suo figlio o di sua figlia. Stanno raramente insieme, i pensieri della madre sono più spesso occupati dal bambino... Per evitare la distanza tra i coniugi, è necessario che comunichino.

Per avere tempo per fare le cose e mantenere l'intimità, assicurati di avere tempo durante il giorno:

* quando sei da solo
* comunichi con il bambino e fai qualcosa allo stesso tempo
* comunichi solo con il bambino
* comunichi con tuo marito e tuo figlio, tutti insieme, tutta la famiglia
* comunichi solo con tuo marito.

Naturalmente non ci sarà molto tempo per la comunicazione. Lascia che sia almeno mezz'ora al giorno, quando la tua attenzione è rivolta solo a tuo marito, questo ti aiuterà a non iniziare a vivere vite parallele.

Tutto ciò che è stato detto era più rilevante per le madri che hanno dato alla luce il loro primo figlio. Una mamma con due o più figli ha altri compiti e difficoltà nell'organizzare il tempo.

Con la nascita di un bambino, molte giovani famiglie sperimentano una grave mancanza di tempo. E in effetti, non solo è apparso un nuovo membro della famiglia, ma è anche associato al suo aspetto il nuovo tipo attività. Devi imparare tante azioni apparentemente semplici: fasciare, nutrire, fare il bagno. Studiare qui equivale a un nuovo “lavoro”. Ma studiare e lavorare non è per niente facile, inoltre nessuno ha cancellato il resto. E la mamma, anche se prima ha avuto il tempo di fare tutto e ha lasciato un po' di tempo per riposarsi, ogni giorno ha una montagna crescente di compiti non svolti. È tempo di dedicarsi alla gestione personale del tempo o di imparare la "gestione del tempo".

Gestore del tempoÈ una branca della psicologia interamente dedicata a un problema: la gestione del tempo. La capacità di gestire il proprio tempo ti aiuta a gestire te stesso e, quindi, a raggiungere i tuoi obiettivi e ottenere il risultato desiderato senza esaurimenti nervosi.

A sua volta, la domanda apparentemente semplice “come gestire tutto” suona diversa per uomini e donne; entrambi hanno strategie comportamentali che consentono loro di organizzare se stessi e il proprio tempo.

Vale la pena sottolineare la gestione del tempo delle donne per il seguente motivo: una donna, qualunque cosa dicano al riguardo i rappresentanti del sesso più forte, è più "impegnata". Oltre alle sue attività professionali, è responsabile dell'educazione dei figli, delle pulizie e spesso della pianificazione finanziaria in base al reddito percepito.

Programma giornaliero

È importante analizzare ciò che è importante e ciò che è secondario nella tua situazione. Questa analisi ti consentirà di evitare lo stress che inevitabilmente seguirà se proverai a fare tutto in una volta.

Pianificare il tempo durante la giornata non è quasi diverso dal costruire e arredare una casa. Difficile che una casa possa essere considerata tale se non ci sono muri, tetto e fondamenta; difficile che la pianificazione di una giornata possa considerarsi completa senza gli obiettivi principali (nel tuo caso l’obiettivo principale è il benessere fisico) del bambino: mangiare, camminare, dormire).

Una volta costruita la tua “casa”, puoi pensare ai “mobili”. Queste sono le cosiddette cose minori che si possono fare in mezzo a quelle principali.

E infine, ogni casa ha bisogno di ninnoli, senza i quali non ci sarà conforto (tè e torta, parlare al telefono, un libro preferito, guardare la TV).

La tua gestione del tempo sarà diversa dalla normale gestione del tempo d'ufficio in quanto la priorità principale è sempre il bambino. Dovresti costruire il tuo programma in base alle ore di sonno e di veglia del tuo bambino.

Qualche tempo dopo il parto (questo periodo può richiedere da alcune settimane a diversi mesi), la donna sa perfettamente quando il bambino dorme, quando mangia, quando cammina. Ha anche la sua personale gestione del tempo. Il tuo compito è correlare la sua gestione del tempo con la tua e pianificare la giornata tenendo conto delle esigenze dei bambini.

Evidenzia i compiti principali per il periodo in cui il bambino è sveglio (sai già approssimativamente per quanto tempo resterà sveglio). All'inizio scrivi cosa devi fare. Quindi, quando il processo diventerà automatico, non ne avrai più bisogno.

Non organizzare mai le cose nella tua routine senza tenere conto di fattori che potrebbero interferire con qualcosa.

Lascia sempre un po' di tempo per decidere possibili problemi, anche se non succede nulla.

Non concedere il tempo desiderato per il processo, ma il tempo durante il quale, agendo molto lentamente, affronterai il compito imminente.

Tuttavia, vale la pena tenere presente che qualsiasi processo diventa più efficace se lo si fa con piacere. La routine non solo provoca irritazione, voglia di fare tutto più velocemente, ma non meglio. Provoca apatia e riluttanza a fare qualsiasi cosa. Di conseguenza, molte madri potrebbero pensare che il bambino porti solo problemi, ma nessuna gioia.

Ad alcuni compiti basilari si possono abbinare quelli, come dicevamo all’inizio, “ninnoli” che rendono la vita più divertente e i nervi più forti. Ad esempio, un bambino che viene nutrito con latte artificiale o latte materno, si sdraia tranquillamente sulle tue ginocchia o sul letto accanto a te, mangia mentre sfogli una rivista o parli al telefono. Puoi semplicemente ammirare il tuo adorabile bambino e camminare con lui. Il vantaggio è doppio: in primo luogo, durante l'allattamento non solo svolgi il tuo lavoro principale, ma ti rilassi anche, e in secondo luogo, non pensi a quando il bambino finalmente ne avrà abbastanza e spendi meno nervi, che durante l'allattamento non sono a posto tutto ciò di cui il bambino ha bisogno. È risaputo che condizione emotiva le madri di questa età si trasmettono facilmente ai bambini.

Se durante una passeggiata il bambino si addormenta all'aria aperta, c'è una grande opportunità per prendersi una pausa dalle faccende domestiche e dai parenti da solo. Ogni persona ha bisogno di essere sola. Questa è una componente importante della salute mentale di una persona. Trasforma una passeggiata (nota, una delle tue attività principali della giornata!) in un piacevole intrattenimento. Fai esercizi leggeri, leggi un libro o pianifica cosa farai dopo. Pensare al processo delle azioni future è uno degli aspetti fondamentali della pianificazione del tempo.

E a volte abbina il tempo dedicato al gioco con il tuo bambino con esercizi che potete fare insieme. Questa è un'attività divertente per un bambino e per una madre è la migliore opportunità per esercitare e migliorare la propria figura.

Esistono i cosiddetti minuti “automatici”. Sono diversi per tutti. Per alcuni, è un momento in cui puoi pensare con calma alla tua attività futura - cucinare la cena, per altri - una passeggiata con tuo figlio. Ma il momento in cui una persona fa qualcosa ma pensa a qualcosa di completamente diverso esiste per tutti. Questo tempo può essere utilizzato con successo per pensare ad azioni future.

Quando il bambino dorme

Mentre tuo figlio dorme, hai un'altra area di attività che richiede anch'essa un'attenta riflessione e pianificazione. La prima cosa a cui dovresti pensare è quanto dorme tuo figlio, a che ore e cosa puoi fare durante questo periodo. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso, disegna un piano chiaro nella tua testa. Quando fai questo o quello in casa, prendi nota dell'ora, per domani puoi pianificare in quali periodi di sonno del bambino riuscirai a farlo.

Analizzando quanto tempo richiede un determinato processo, sarai in grado di completarlo ed eliminare una delle cosiddette perdite di tempo chiamate “Non finire ciò che hai iniziato”.

Per esempio: Hai deciso di pulire la cucina, hai cronometrato il tempo. Ci sono voluti 30 minuti per pulire. Nel tuo programma per il giorno successivo, segna durante il sonno del bambino cosa devi pulire in cucina:

14.00-17.00 - il sonno del bambino.

14.00-14.45 - pulizia della cucina.

E ricorda: è meglio lasciare 15 minuti di riserva tra un compito e l'altro.

Ci sono cose che richiedono molto tempo e che non hai a disposizione. Tali compiti devono essere suddivisi in parti nello stesso modo in cui un manager divide un grande progetto che deve essere completato entro un determinato periodo di tempo. Se hai completato parte di questa attività più velocemente del previsto, bene! Avrai tempo per le cose che devono essere fatte, ma non così urgentemente. È anche meglio tenere tali compiti nella tua testa o sulla carta.

Per esempio:

La cosa principale da fare mentre il tuo bambino dorme è stirare i vestiti. Tanto bucato. Oggi mentre dormo accarezzerò: (scegli prima cosa stirare).

Domani stirerò (il secondo capo più importante), ecc.

Se c'è ancora tempo, posso fare qualcosa.

Le cose che richiedono un lungo periodo di tempo devono essere smantellate, non solo per il pericolo di non essere puntuali, ma anche per la stanchezza dovuta al lavoro monotono.

Come sai, il miglior riposo è cambiare attività. Non appena ti accorgi che un’attività sta diventando noiosa e stancante, sappi che il passo successivo sarà l’emergere della monotonia.

Nota quanto velocemente ti stanchi di una determinata azione e la prossima volta eseguila esattamente per quel periodo di tempo che non ti causa affaticamento; pianifica parte di un grande compito solo per questo periodo di tempo.

Per esempio: Ho stirato la biancheria (cucito, cucito qualcosa, ecc.) - 30 minuti. Poi ho iniziato a stancarmi. Posso farlo per non più di 30 minuti consecutivi.

Non confondere la suddivisione di un'attività in parti con il non completarla fino alla fine. Parte di un grande compito è il tuo compito per il periodo di tempo attuale, che puoi svolgere in questo periodo.

Nel restante periodo, fai ciò per cui non hai avuto tempo da molto tempo: orla le tende, pulisci la polvere dagli scaffali più alti, cuci una tasca nella giacca, ecc.

Distribuzione dei compiti

Nella gestione del tempo esiste il concetto di “delega delle responsabilità”, quando il lavoro viene distribuito tra più membri di un unico team. Questo vale anche nel tuo caso. Non provare a fare tutto il lavoro da solo. Altrimenti, puoi minare seriamente la tua salute e la tua psiche, il che influenzerà sicuramente tuo figlio.

Parla con le persone che possono aiutarti. Potrebbe essere un amico intimo, una nonna, un papà. Dì loro che hai semplicemente bisogno del loro aiuto. Potrebbero non esserne consapevoli, essendosi abituati al fatto che prima affrontavi tu stesso tutto in questa vita.

Fai un elenco di cose per le quali il loro aiuto potrebbe essere prezioso.

Potrebbero essere cose che non hai tempo di fare da solo ogni giorno o cose che sono spiacevoli per te.

Scegli i compiti anche in base al grado di difficoltà: se altre persone possono affrontarli. Se non c'è nessuno che aiuta può essere utile una tata che viene per 2 ore al giorno (da 50 a 80 rubli/ora). Questo servizio è alla portata di tutti. E in ogni caso costerà meno di una serie di consultazioni individuali con uno psicologo sulla depressione postpartum, che spesso si scatena cercando di fare tutto da soli e con conseguente mancanza di riposo emotivo.

Hai bisogno e puoi prenderti una pausa da tuo figlio . La sazietà emotiva derivante dallo stare costantemente con il bambino si trascina e dà origine all'avarizia nella vita emotiva di una donna. Hai solo bisogno di almeno un'ora di pausa da dedicare a te stessa. Passeggia tra i tuoi negozi preferiti, vai in un accogliente bar, bevi un caffè, fai un bagno con erbe rilassanti.

Al giorno d’oggi, la gestione del tempo sta diventando sempre più popolare. Rappresentanti di spicco delle aziende frequentano corsi di formazione sulla “gestione del tempo”; i manager lo utilizzano. Ci auguriamo che vi possa aiutare ad affrontare la fretta delle cose da fare, evitare la fatica e liberare un po' di tempo per il relax. Acquisirai fiducia nelle tue capacità e sarai in grado di sbarazzarti dello stress postpartum, che spesso si verifica sullo sfondo di forti cambiamenti ormonali nel corpo.

Non è necessario cercare di completare tutto il più rapidamente possibile; piuttosto, cerca di rendere le tue azioni più ponderate e di utilizzare il tempo in modo razionale.

Razionalità - il migliore amico del tempo. Speriamo che diventi sicuramente tua amica e assistente.

Elizaveta Karpukhina, psicologa-consulente, specializzata nel lavoro con i bambini, Università dell'Accademia Russa dell'Educazione

Pianificazione

Sì, sì, esattamente pianificando. All'inizio ho provato a creare un programma dettagliato e a seguirlo rigorosamente: questo è stato il mio errore più grande. Non è necessario adattare la tua vita al regime: devi adattare il regime alla tua vita. Per cominciare ho comprato un'agenda grande: aveva spazio per fare progetti per l'anno, il mese, la settimana e ogni giorno. Piano piano ho imparato a fare varie liste e programmi: una lista della spesa, un menù settimanale (per acquistare tutti i prodotti in anticipo), una lista delle cose che voglio comprare, liste di regali per le prossime festività. Sorprendentemente, tutto ciò ha consentito di risparmiare immediatamente un'enorme quantità di tempo e denaro. Adesso non posso vivere senza diario: oltre a scrivere tutte le cose, quando mi addormento, le dico a me stessa e le immagino, questo mi aiuta a non dimenticare nulla.

Quando abbiamo avuto una figlia, dopo il primo mese ho iniziato ad abituarla a una routine quotidiana chiara. Ha ceduto facilmente. Ora mi adatto al suo regime, pianifico le cose da fare durante il sonno.

Ottimizzazione

Per me questo è stato il punto più semplice da comprendere e, allo stesso tempo, il più difficile da implementare. Gli autori di libri sulla gestione del tempo consigliano di registrare minuto per minuto tutto ciò che accade durante la giornata, individuando poi ciò che richiede più tempo e cercando di ridurre e ottimizzare questi costi. Era già chiaro per me quale fosse il "tempo sprecato" nella mia vita: TV, telefono, Internet, ICQ.

Ora è divertente per me ricordare che una volta potevo passare l'intera serata a guardare le fotografie degli altri, a discutere con i miei amici di ogni sorta di sciocchezze e così via. Le misure drastiche hanno aiutato: nel mio appartamento c'è la TV solo in cucina, guardo le notizie a colazione, a volte la accendo in sottofondo quando cucino, cerco di comunicare con le persone dal vivo, passo un minimo di tempo al telefono e ICQ. Ad essere onesti, non sempre funziona. Tuttavia, eliminare le perdite di tempo mi ha fatto risparmiare molte ore al giorno.

Combinazione

Ci saranno sempre cose che possono essere combinate. Ad esempio, quando cammino con un bambino che dorme nel passeggino, ascolto degli audiolibri; Ripeto l'inglese e il francese mentre cucino; quando mia figlia è capricciosa e chiede di essere tenuta in braccio, accendo la musica, ballo con lei e faccio semplici esercizi come esercizi; Anche nei tre minuti che servono perché la cena si scaldi nel microonde, cerco sempre di fare qualcosa in cucina: innaffiare i fiori, pulire la polvere, riordinare i ripiani del frigorifero. La cosa più importante è sviluppare l'abitudine ad abbinare, col tempo non sarà necessario fare sforzi, tutto accadrà da solo.

Tutto ha il suo tempo

Questa frase può sembrare banale, ma non si può rimandare a più tardi: più faccio oggi, meno cose rimarranno per domani. È molto più facile lavare un piatto dopo un pasto che lavare una montagna di piatti la sera. Lo comprendiamo tutti, ma purtroppo non sempre riusciamo a metterlo in pratica. Ad essere sincero, mi sono semplicemente costretto a fare tutto in tempo, a impegnarmi e col tempo è diventata un'abitudine. Questo vale anche per la spesa: pianifico cosa cucinerò durante la settimana e compro il cibo per il futuro, e la sera mio marito compra solo latte e kefir. Per comodità utilizzo i negozi online (per alcuni vanno bene i grandi supermercati: l'importante è non perdere tempo in fila ogni giorno, e anche soldi)
questo fa risparmiare molto).

Progresso

Le primissime cose che la nostra giovane famiglia acquistò furono attrezzature che facilitarono il lavoro domestico: una lavatrice, un forno a microonde, un frullatore, una vaporiera, un aspirapolvere, ecc. E solo allora sono comparsi gli armadi e la TV. Per me personalmente, queste sono cose molto importanti, poiché amo cucinare e spendendo soldi una volta, risparmio tempo ogni giorno.

Ordine in casa

Quando ho cercato di eliminare le macerie nell'appartamento, mi sono pentito di ogni cosa inutile: sembrava che sarebbe sicuramente tornato utile allora e lì, e poi e poi... Ma le cose continuavano ad accumularsi e ad accumularsi. Ora seguo questo principio: ogni giorno devi sbarazzarti di una cosa non necessaria. E sai, per quanto ridicolo possa sembrare, è diventato più facile per me respirare nel mio appartamento! Buttando via le cose vecchie, sembra che facciamo spazio a quelle nuove.

Per quanto riguarda la pulizia. Ad essere sincero, fin dall'infanzia non mi sono piaciute le pulizie generali del sabato. Ho trovato un altro modo per tenere pulita la mia casa. Ogni giorno dedico 15 minuti alle faccende domestiche, per comodità imposto un timer e pulisco attivamente per 15 minuti. Non importa se è un fine settimana o una vacanza, se sono stanco o occupato, posso sempre dedicare 15 minuti su 24 ore in una giornata. E sai, dopo un mese e mezzo dovevo già riflettere profondamente: cosa dovrei lavare e mettere in ordine oggi? Provatelo: è davvero molto efficace. Con la nascita di un bambino, ovviamente, le faccende quotidiane sono aumentate, quindi faccio così: durante il pisolino mattutino di mia figlia, svolgo le faccende quotidiane: lavo, stiro i suoi vestiti, lavo il pavimento e poi gli stessi 15 minuti di pulizia .

Bene, ancora una piccola precisazione per mantenere l'ordine in casa: ogni giorno prima di andare a letto, non importa quanto sia stanco, metto tutte le cose al loro posto. La cucina, la stanza, la stanza dei bambini: tutto dovrebbe rimanere pulito e ordinato durante la notte.

Assistenti

Si scrive spesso che tutte le faccende domestiche dovrebbero essere svolte insieme ai bambini. Non ho tale esperienza, poiché il bambino è ancora piccolo. Condividerò la mia esperienza nel coinvolgere mio marito nelle faccende domestiche. Come ogni uomo, mio ​​marito è uno stratega, pensa in modo globale, fa grandi progetti, pensa a progetti, ma non farà mai cose come incollare piastrelle, riporre oggetti, affilare coltelli di propria iniziativa. È successo che gli ho chiesto per diversi mesi di incollare un pezzo di carta da parati che era caduto, ed è rimasto allo stesso posto, e lui ha semplicemente alzato le spalle perché gliel'ho ricordato nel momento sbagliato.

Ora mi sembra ridicolo che una volta ci fossero litigi e scandali, lacrime e risentimenti per una specie di carta da parati. Un giorno ci siamo semplicemente seduti al tavolo delle trattative e abbiamo deciso che ogni fine settimana avrebbe dedicato un po' di tempo alle faccende domestiche, come e quando - decide da solo, si riserva un tempo conveniente: entro venerdì preparo semplicemente un elenco di cosa dovrebbe fare. E sai, con questo tutti i problemi sono scomparsi, tutto il lavoro dell'uomo è stato fatto, tutto è stato inchiodato, incollato, spostato.

Il mio bambino

Una mia amica, tornata al lavoro dopo il congedo di maternità, ha detto che ora, lavorando 8 ore al giorno, più 2-3 ore per viaggiare, trascorre molto più tempo con suo figlio rispetto a quando stava seduta a casa tutto il giorno. È stato il limite di tempo che mi ha insegnato come usarlo in modo efficace. Quale conclusione ho tratto per me stesso? Dobbiamo trascorrere del tempo con nostra figlia nel modo più attivo e vario possibile. Presta attenzione alle madri con bambini nella sandbox. Una madre si siede su una panchina con uno sguardo annoiato, gridando di tanto in tanto al bambino, l'altra gioca attivamente, parla, comunica e partecipa al processo. Queste madri trascorrono la stessa quantità di tempo, ma l'effetto delle lezioni sarà diverso.

Ora, mentre mia figlia è sveglia, pianifico chiaramente cosa fare con lei. Durante il giorno ho sempre tempo per fare massaggi, fare ginnastica, tenere lezioni di fitball, giochi con le dita, leggere libri, a volte canto semplicemente canzoni e ballo con mia figlia, insegnandole a muoversi, afferrare ed esplorare questo mondo. Al giorno d'oggi, in vendita è disponibile un numero così grande di giochi educativi, così tanta letteratura, manuali, video lezioni: si possono trovare attività per qualsiasi età e anche per il bambino più attivo.

Riposo

In cosa differisce una giovane madre da una lavoratrice ordinaria, anche nella produzione più complessa? La nostra giornata lavorativa non termina alle 18.00, dura 24 ore su 24 e la settimana lavorativa non termina il venerdì: niente fine settimana, vacanze o giorni liberi.

I lavori domestici non finiranno mai e un bambino di sei mesi non ti dirà mai: “Mamma, riposati, oggi gioco da solo!” Sforzati di riposare! Basta forzarlo.

Invita ospiti, vai con la famiglia fuori città, a trovare i tuoi genitori, amici, nei parchi, al cinema: cerca di programmare qualche tipo di intrattenimento ogni giorno libero. Non potrai mai rilassarti semplicemente a casa: ci sarà sempre qualcosa da fare e il fine settimana volerà e ti sfinirà ancora più dei giorni feriali.

E, soprattutto, lascia almeno un po 'di tempo per te stesso, anche 15-20 minuti, che ti aiuterà a ritrovare le forze.

E ricorda che non puoi ancora fare tutto, non cercare di essere una super mamma o una super moglie ogni secondo, saluta ogni nuovo giorno con un sorriso, ama te stesso e i tuoi cari - e avrai sicuramente tempo per lavoro, relax e auto-miglioramento.